豺乃祭兽，气始凝，鸿雁来深秋寒露谈养生深秋寒露谈养生The average person is always waiting for an opportunity to come The average person is always waiting for an The average主讲：时 间：202XNOURISHING WITH COLD DEWNOURISHING WITH COLD DEW寒露养生C C OO NN T T E E NN T T S S目录目录1寒 露 简 介The average person is always waiting for an opportunity to come2寒露惊秋，养阴敛阳The average person is always waiting for an opportunity to come3应 季 食 补 疗 方The average person is always waiting for an opportunity to come4水果滋润适当尝The average person is always waiting for an opportunity to comeNOURISHING WITH COLD DEWNOURISHING WITH COLD DEWPA R T 01寒 露 简 介The average person is always waiting for an opportunity to come The average person is always waiting for an The average豺 乃 祭 兽，气 始 凝，鸿 雁 来寒寒 露露 养养 生生寒 露 简 介是二十四节气之第十七个节气，秋季的第五个节气寒寒 露露寒露是一个反映气候变化特征的节气。进入寒露，时有冷空气南下，昼夜温差较大，并且秋燥明显。寒寒 露露 养养 生生寒 露 简 介寒寒 露露寒露以后，北方冷空气已有一定势力，中国大部分地区在冷高压控制之下，雨季结束。受冷高压的控制，昼暖夜凉，白天往往秋高气爽从气候特点上看，寒露时节，南方秋意渐浓，气爽风凉，少雨干燥；北方广大地区已呈现冬天景象。寒露传统习俗主要有赏枫叶、吃芝麻、吃螃蟹、饮秋茶等。NOURISHING WITH COLD DEWNOURISHING WITH COLD DEWPA R T 02寒露惊秋，养阴敛阳The average person is always waiting for an opportunity to come The average person is always waiting for an The average豺 乃 祭 兽，气 始 凝，鸿 雁 来寒寒 露露寒露过后昼短夜长，日照减少，寒气渐生，四时养生中提到，春夏养阳、秋冬养阴。“寒露”时节起，人体为了顺应四时的变化，阳气逐渐收于内，阴气逐渐盛于外。同时，秋季“燥”邪当令，极易耗伤阴液。因此，寒露养生以“养、收”为原则，注意滋养阴精、收敛阳气。寒寒 露露 养养 生生寒露惊秋，养阴敛阳滋养阴滋养阴精，润精，润肺健脾肺健脾寒寒 露露 时时 节节气温下降明显，空气变得更加干燥，阳消阴长，人体也随着改变，易出现皮肤干燥、口唇干裂、舌燥咽干、干咳少痰、大便秘结等症状，因此养生的重点是滋养阴精，润肺健脾。寒寒 露露 养养 生生寒露惊秋，养阴敛阳饮饮食食调调养养此外，寒露宜常食健脾平补食物，如山药、大枣、粳米、糯米、莲子等。寒露时节人的脾胃尚未完全适应气候的变化，因此不能急于进食肥甘厚味，否则易使脾胃运化失常而生火、生痰、生燥，更伤阴精。宜多食甘淡滋润食物，如芝麻、银耳、莲藕、荸荠、百合、番茄、梨、香蕉、核桃、牛奶等。应少吃辛辣食物，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等。寒寒 露露 养养 生生寒露惊秋，养阴敛阳学位养生学位养生人体经络系统有着调节气血阴阳、抵御外邪侵袭的作用，通过按揉穴位可起到养生保健、预防疾病的效果。此时秋燥与风寒邪气易侵犯人体诱发呼吸系统疾病，常按摩风池穴可预防感冒；常按迎香穴可宣通鼻窍，预防鼻炎发作。寒凉之气易伤脾胃，常按足三里穴可提高免疫力，健脾胃，扶正固本。燥邪易伤阴津，常按三阴交穴，可起到滋阴润燥的作用。寒寒 露露 养养 生生寒露惊秋，养阴敛阳收收 敛敛 阳阳 气气，防防 寒寒 保保 暖暖寒寒露露时时节节“寒露”开始，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降，黄帝内经中讲到：此秋气之应，养收之道也。因此，秋季时节需注意收敛阳气，防护保暖，以顾护体内之阳气，抵御寒邪外侵。寒寒 露露 养养 生生寒露惊秋，养阴敛阳早早睡睡早早起起自古有“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”的说法，顺应节气，分时调养，早睡早起，可保养身体。早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。寒寒 露露 养养 生生寒露惊秋，养阴敛阳腿脚保暖腿脚保暖俗语有“白露身不露，寒露脚不露”，意即寒露后养生，腿脚保暖极其重要。老人、儿童和身体体质较弱的人要注意防寒保暖，逐渐增添衣服，腿脚防寒保暖，以防“寒从足生”。寒寒 露露 养养 生生寒露惊秋，养阴敛阳泡泡脚脚敛敛阳阳泡脚是敛阳的方便法门。最简单的办法就是每天晚上坚持用热水泡脚，晚饭后2个小时左右（晚上9点左右最宜）用 40 45的热水泡脚，时间以15 20分钟为宜。寒寒 露露 养养 生生寒露惊秋，养阴敛阳晒背补阳晒背补阳寒露之后的阳光特别补，人体的背为阳，很多经络和穴位都在我们的后背部。上午九、十点钟和下午三、四点钟去晒晒背，可以温煦经络、调理气血，尤其适用于偏阴寒体质的人。NOURISHING WITH COLD DEWNOURISHING WITH COLD DEWPA R T 03应季食补疗方The average person is always waiting for an opportunity to come The average person is always waiting for an The average豺 乃 祭 兽，气 始 凝，鸿 雁 来寒寒 露露 养养 生生应 季 食 补 疗 方百百 合合 银银 耳耳 粥粥原料原料百合，银耳，枸杞，大米，冰糖适量。功效功效具有滋阴润肺、养胃生津的功效。适用适用适用于虚劳干咳、少痰和痰中带血丝、口燥咽干、神经衰弱、失眠多梦等症。寒寒 露露 养养 生生应 季 食 补 疗 方桑叶菊花杏仁粥桑叶菊花杏仁粥原料原料桑叶、菊花、甜杏仁，大米，冰糖适量。功效功效润肺止咳，预防便秘，改善肌肤。适用适用适用于风热感冒、肺热燥咳、头晕头痛、目赤昏花、痤疮、便秘等症。寒寒 露露 养养 生生应 季 食 补 疗 方山药炒木耳山药炒木耳寒露进补，体内的新陈代谢加快，废物也产生的较多，所以也要注意排毒。木耳有很强的吸附力，可以清理肠胃，是绝佳的排毒产品。而山药可以补脾胃亏损，治气虚衰弱、消化不良。二者同食，可以在寒露时节，保护脾胃顺畅健康。寒寒 露露 养养 生生应 季 食 补 疗 方川贝雪梨汤川贝雪梨汤原料原料雪 梨 一 个，川 贝 粉 5 g。做法做法把 雪 梨 内 核 掏 空，加 入 冰 糖 川 贝，隔 水 蒸 半 小 时 即 可。功效功效生 津 润 燥，清 热 化 痰、宣 肺 润 肺。对 于 秋 季 出 现 的 喉 咙 肿 痛、音 哑、上呼 吸 道 感 染、支 气 管 炎 有 良 效。NOURISHING WITH COLD DEWNOURISHING WITH COLD DEWPA R T 04水果滋润适当尝The average person is always waiting for an opportunity to come The average person is always waiting for an The average豺 乃 祭 兽，气 始 凝，鸿 雁 来寒寒 露露 养养 生生水 果 滋 润 适 当 尝寒露寒露随 着 气 温 逐 渐 降 低，二 十 四 节 气 已 经 不 知 不 觉 到 了寒 露 时 节。这 时 大 雁 南 飞，北 方 的 禽 类 渐 渐 减 少 了活 动 频 率，而 各 种 各 样 的 菊 花 开 始 相 继 开 放。秋 季 是 丰 收 的 季 节，农 谚 有 云“黄 烟 花 生 也 该 收，起 捕 成 鱼 采 藕 芡。大 豆 收 割 寒 露 天，石 榴 山 楂 摘 下来。”寒寒 露露 养养 生生水 果 滋 润 适 当 尝梨梨入秋后梨大量上市，不论是香水梨还是大鸭梨，苹果梨还是红啤梨，大多都香甜可口，梨肉软嫩多汁，深受大众的喜爱。梨的进食方法有很多，可以直接吃，也可以榨汁，还可以炖煮成梨汤或者熬煮成蜜膏。梨的含糖量通常在8%-15%之间，属于中等水平，其中酸梨的含糖量较低，而啤梨的含糖量较高。但整体来说，梨的升糖指数不高，才36，属于低GI食物，所以虽然梨的口感偏甜，糖尿病人群也是可以食用的。另外梨属于低钠食物，每100g的梨中含钠1.7mg，所以对于想要控制钠摄入的高血压、肾病人群来说，进食水果时，梨是不错的选择。寒寒 露露 养养 生生水 果 滋 润 适 当 尝葡葡萄萄葡萄是初秋成熟的水果，但在寒露时节依旧可以看到它的身影。葡萄的果实浑圆饱满，果肉晶莹剔透，质地软滑，味道鲜美，牙口不太好的小孩和老人都可以轻易进食。0 01 1葡萄的含糖量在8%-15%，通常马奶葡萄的含糖量较低，晴王葡萄的含糖量较高。但同样葡萄的GI也较低，在43左右，糖尿病人群依旧可以适当进食。0 02 2此外它的含钠量也较低，每100g葡萄中含钠1.9mg，高血压、肾病人群在需要控制钠摄入时，可以适当选择。0 03 3另外当葡萄制成葡萄干之后，糖和微量元素的含量相对增加，可以作为零食，补充日常饮食中不足的能量及微量元素。寒寒 露露 养养 生生水 果 滋 润 适 当 尝桃子经常被作为福寿祥瑞的象征，在民间素有“寿桃、仙桃”的美称。其实桃子本身也是一种营养价值很高的水果，它的含糖量在10%左右，同时还含有胡萝卜素、维生素B、维生素C等成分。桃属于高钾低钠的食物，同时GI（28）较低，适合糖尿病人群及高血压人群进食。寒寒 露露 养养 生生水 果 滋 润 适 当 尝石榴01石榴是秋季常见的水果，并且在寒露前后大量上市，其含糖量在18%左右，相比梨、苹果等水果来说，含糖量较高。同时它的GI（67）较高，属于中等GI食物，糖尿病人群要谨慎进食。0203不过石榴也不是完全没有优点，它的膳食纤维含量较高，每100g含有4.9g的膳食纤维，同时钠的含量极低，属于典型的高钾低钠食物，适合高血压的人群进食。石榴石榴秋分之前有暑热的余气，故多见于温燥；秋分之后，阵阵秋风袭来，使气温逐渐下降，寒凉渐重，所以多出现凉燥。要防止凉燥，就得坚持锻炼身体，增强体质，提高抗病能力。秋季锻炼，重在益肺润燥，如练吐纳功、叩齿咽津润燥功。饮食调养方面，应多喝水，吃清润、温润的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等，可以起到滋阴润肺、养阴生津的作用。豺乃祭兽，气始凝，鸿雁来感谢您的欣赏感谢您的欣赏The average person is always waiting for an opportunity to come The average person is always waiting for an The average主讲：时 间：202XNOURISHING WITH COLD DEWNOURISHING WITH COLD DEW寒露养生