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健身长拳图解预备式:动作方法:两腿并步,身体正直站立,挺胸、收腹,目视前方。图1(一)起势动作方法:双手左掌右拳在胸前相合,成抱拳礼;随即,两手握拳迅速收回腰间;同时头向左转,目平视左前方。图2(二)开步双劈动作方法:左脚向左开步;双拳在腹前交叉,右拳在上;目视右拳;两臂立圆抡转,经头上向左右劈至与肩平,头向右转,目视右拳图3(三)按掌前推动作方法:左脚向左侧上一步成半马步,同时上体向右闪,左拳变掌下按,掌心向下,右拳屈肘收至右腰间,目视下按方向;右腿蹬地伸直成弓步,同时右拳变掌向前立掌推出,左掌随之屈肘收之右肘下方,目视前推方向。(四)搂手勾踢动作方法:左掌向下,经左侧上摆至头上成架掌,右掌经内收向下搂出成勾手,同时左腿蹬地站起,右脚勾脚尖向左斜上方勾踢,目视前方。图5(五)缠腕斩拳图6动作方法:右腿屈膝上提,右勾手变掌上摆,左掌下落至右手腕上;右掌外旋抓握变拳。拳心向上;身体向右拧转,右脚向右后撤步震踏,左脚掌随之右脚内侧点地,同时双臂用了后拉,右拳至腰间,头向右转,目视右拳;右脚蹬伸,左脚侧上一步两腿站直,同时左手握拳;向左直臂侧斩至与肩平,头向左转,目视左拳。(六)闪身冲拳图7 动作方法:身体向右转,身体重心移至左腿,右脚随之脚跟虚起成虚步,同时上体左闪,左拳变掌随身体转身向右推挡,右拳在腰间不变,目视左掌;左腿蹬地右脚上步成左弓步,同时右拳向前冲出,左掌变拳屈肘收至腰间,目视右拳;上体向右拧转,左拳向右冲出,同时右拳屈肘收至腰间,目视左拳。(七)弹踢穿顶图8 动作方法:以右脚掌为轴,身体向左后方拧转,同时左拳变勾手随转身搂至身后,左腿随之绷脚尖弹踢,目视转身后的前方;左脚向前落地成弓步,右拳变掌向前穿出,掌心向上,目视右掌;上体及两臂姿势不变,身体重心前移,右脚在左脚内侧震踏;右脚蹬地,左脚向前上步成马步,同时左勾手变拳,经下方屈臂顶肘,右掌内旋屈臂收至胸前,目视顶肘方向。(八)掼拳戳脚图9 动作方法:左脚向左活步,同时身体向左侧闪,双拳变掌下摆,目斜视前方;两臂向内相合,右掌外旋变拳向内横击左掌随之相合与右臂前,同时右脚经脚跟擦地向前踢出,目视右拳;身体向左拧转,右脚以脚底向下钉踢,同时右拳屈臂下档,左掌随之上架与头顶左侧,目视右前方。(九)闪身砍推图10动作方法:以左脚掌为轴,身体向右拧转,同时右腿屈膝上提,左掌外旋横砍,右拳随之屈肘收至腰间,目视左掌;右脚向前落地成弓步,同时左掌变勾手直臂搂摆至身后,右拳随之变掌,向前推出,目视右掌。(十)收势图11动作方法:左脚向右脚并拢,身体直立;同时右掌握拳,左勾手变掌,两臂相合成抱拳礼,目视前方;左掌变拳,双拳同时屈肘收至腰间,同时头向左转,目视左方。
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