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DD 亚布力滑雪场 户外运动时抽筋的原因和处理运动伤害里,最普遍的现象-抽筋。支援田径协会的各级马拉松赛跑时,就曾有处理1000人以上抽筋的记录,由此可见抽筋在运动界之普遍。到底什么是抽筋呢?抽筋其实就是肌肉痉挛,是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩,而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外,包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。抽筋时,整块肌肉会变得坚硬,有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失,也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动,可能会在短时间内一再地反复发生。造成运动时抽筋的真正原因到目前并没有定论,但一般相信这是由于许多因素相互影响而造成的。抽筋的现象及其原因:1、运动前缺乏足够的伸展运动;2、肌肉因过度使用而疲乏;3、在太炎热的气候下运动;4、环境温度突然改变;5、水分流失太多;6、电解质不平衡;7、运动姿势不正确;8、情绪太过紧张;9、饮食不均衡,药物的副作用等。抽筋的处理:1、马上中断正在进行的运动;2、到阴凉通风处,并补充水分,运动饮料尤佳;3、慢慢伸展正在痉挛的肌肉,也可以在抽筋的部位作适度的按摩;4、治疗过程中,可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果。防患抽筋运动前的热身操及动后操当中,加强拉筋的动作。运动当中,补充水份之同时,能补充钠(盐份)以及电解水,使体内钾钠平衡。饮用运动饮料如宝矿力等,是能同时补充钠及电解水之外,又能让胃肠的迅速吸收水份,减轻胃肠的重量负担。(吃水果沾盐,不但更好吃之外,还有平衡钾的作用。)适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们,现时的运动量,己超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够,还要多加练。骑车当中发生抽筋时,除了上述的紧急处治之后,回家後至少要有数日的热敷及涂按摩,将乙西希胆咸推开稀释之,否则抽筋将易于再发。单车运动抽筋的特殊原因齿轮比:齿轮比重也是造成抽筋原因之一,您可以试踏轻一点的齿轮比(UCI的规定青少年的齿轮比,比成年人为轻,就是为了保护未成年的发育。)所以试踏轻一点的齿轮比,勤练回转数,绝对是正确的想法。在爬陡坡或巅簸的地段,选用轻一级的齿轮比,更有意想不到的优势。可是齿轮比轻,有时候会让您觉得不耐烦,只要不急,慢慢您会体会齿轮比轻的好处。乘车姿势的不当:座垫太低、太前或太后,会形成膝盖或肌肉负担偏。曾有因而膝盖内的十字轫带的断裂之病例。乘车姿势,请注意以三点调整法来更正之。運動傷害裡,最普遍的現象-抽筋。支援田徑協會的各級馬拉松賽跑時,就曾有處理1000人以上抽筋的記錄,由此可見抽筋在運動界之普遍。到底什麼是抽筋呢?抽筋其實就是肌肉痙攣,是指身體某部位的肌肉不自主地強力收縮,而且無法很快地放松的現象。抽筋的部位最常發生在小腿後側、大腿後側以及大腿的前側。除此之外,包含腳、手指、手臂、腹部、甚至肋骨間的小肌肉都可能發生抽筋。抽筋時,整塊肌肉會變得堅硬,有時甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動的現象。肌肉痙攣的時間可能幾秒鐘後就消失,也有可能持續15分鐘以上。若沒有及時處理或是中斷原來的運動,可能會在短時間內一再地反復發生。造成運動時抽筋的真正原因到目前並沒有定論,但一般相信這是由於許多因素相互影響而造成的。抽筋的現象及其原因:1、運動前缺乏足夠的伸展運動;2、肌肉因過度使用而疲乏;3、在太炎熱的氣候下運動;4、環境溫度突然改變;5、水分流失太多;6、電解質不平衡;7、運動姿勢不正確;8、情緒太過緊張;9、飲食不均衡,藥物的副作用等。抽筋的處理:1、馬上中斷正在進行的運動;2、到陰涼通風處,並補充水分,運動飲料尤佳;3、慢慢伸展正在痙攣的肌肉,也可以在抽筋的部位作適度的按摩;4、治療過程中,可以輔以熱療或冷療。不論是運動用噴劑或是冷熱敷包都有不錯的效果。防患抽筋運動前的熱身操及動後操當中,加強拉筋的動作。運動當中,補充水份之同時,能補充鈉(鹽份)以及電解水,使體內鉀鈉平衡。飲用運動飲料如寶礦力等,是能同時補充鈉及電解水之外,又能讓胃腸的迅速吸收水份,減輕胃腸的重量負擔。(吃水果沾鹽,不但更好吃之外,還有平衡鉀的作用。)適當而漸進的運動。抽筋就是身體在警告我們,現時的運動量,己超過我們的能力。也就是說我們平時的運動量不夠,還要多加練。騎車當中發生抽筋時,除瞭上述的緊急處治之後,回傢後至少要有數日的熱敷及塗按摩,將乙西希膽咸推開稀釋之,否則抽筋將易於再發。單車運動抽筋的特殊原因齒輪比:齒輪比重也是造成抽筋原因之一,您可以試踏輕一點的齒輪比(UCI的規定青少年的齒輪比,比成年人為輕,就是為瞭保護未成年的發育。)所以試踏輕一點的齒輪比,勤練回轉數,絕對是正確的想法。在爬陡坡或巔簸的地段,選用輕一級的齒輪比,更有意想不到的優勢。可是齒輪比輕,有時候會讓您覺得不耐煩,隻要不急,慢慢您會體會齒輪比輕的好處。乘車姿勢的不當:座墊太低、太前或太後,會形成膝蓋或肌肉負擔偏。曾有因而膝蓋內的十字軔帶的斷裂之病例。乘車姿勢,請註意以三點調整法來更正之。
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