资源预览内容
第1页 / 共5页
第2页 / 共5页
第3页 / 共5页
第4页 / 共5页
第5页 / 共5页
亲,该文档总共5页全部预览完了,如果喜欢就下载吧!
资源描述
健美操术语和基本动作第一节 健美操术语的种类第二节 健美操术语的运用第三节 健美操的基本动作教学目标:掌握健美操的术语及运用,能正确掌握基本动作的要领 并能熟练地运用于实践。健美操术语是用来表达健美操动作名称以及描述动作、技术过程的专门用语和专 有词汇。第一节 健美操术语的种类一、场地的基本方位术语 为了表明人的身体面在场地上所处的方位,我们一般借鉴舞蹈中基本方位的术 语,把开始确定的某一面(主席台、裁判席)定为基本方位的第一点,按顺时针方 向,每45为一个基本方位,将场地划分为 8 个基本方位,即1、2、3、4、5、 6、7、8 点。二、运动方向术语 指身体各部位运动的方向。运动方向一般根据人体直立时基本方位来确定。 向前:做动作时胸部所对的方向。向后:做动作时背部所对的方向。 向侧:做动作时肩侧所对的方向,必须指明左侧或右侧。向上:头顶所对的方向。向下:脚底所对的方向。 , 中间方向和斜方向:指两个基本方向之间 45*的方向。例如:侧上、前下。 顺时针:转动过程与时针运动方向相同。逆时针:转动过程与时针运动方向相反。 向内:指肢体由两侧向身体正中线的运动。向外:指肢体由身体正中线向两侧的运动。 同向:指不同肢体向同一方向运动。异向:指上、下肢体向相反方向运动。三、动作之间相互关系术语同时:不同部位的动作要在同一时间内完成。依次:肢体或不同个体相继做同样性质的动作。交替:不同肢体或不同动作反复进行。同侧:与最初开始动作的肢体同一方向的上肢或下肢动作的配合。异侧:与最初开始动作的肢体不同方向的上肢及下肢动作的配合。对称:左、右肢体做相同的动作,但方向相反。不对称:左、右肢体做互不相同的动作。四、运动形式术语 一般用于描述动作形式或技术要求。以下是一些常用语,还有一部分在第四章基 本动作中加以补充。举:指手臂或腿向上抬起,停在一定位置。例如:臂上举、举腿。 屈:身体某一部位形成一定角度。例如:屈腿、体前屈。伸:身体某一部位形成一定角度后伸直。例如:伸臂、侧伸。摆:肢体在某一平面内由一个部位运动到另一个部位,不超过 180*。例如: 摆臂、后摆。绕:身体某部分转动或摆过 180以上(360*以上称绕环)。例如:绕髋、肩绕 环。踢:腿由低向高做加速有力的摆动动作。例如:剪踢、弹踢。 撑:指手和身体某部分同时着地的姿势。例如:仰撑、跪撑。 交叉:肢体前后或上下交叠成一定角度。十指交叉、交叉步。 转体:绕身体纵轴转动的动作。例如:单脚转体、水平转体。平衡:用一只脚支撑地面,身体保持一定的静止姿势。 水平:身体保持和地面平行的一种静止动作。例如:分腿水平、水平肘撑。 波浪:指身体某部分邻近的关节按顺序做柔和屈伸的动作。例如:手臂波浪、 身体波浪。跳跃:双脚离地,身体腾空并保持一定的姿势。例如:团身跳、开合跳。 劈叉:两腿分开成直线着地的姿势。例如:横叉、纵 梗:下颌内收、颈部伸直的动作。例如:梗头。提:由下向上做运动。例如:提臀、提肩。 沉。身体某部分放松下降的动作。例如:沉肩、沉气。含:指两肩胛骨外开,胸部内收。例如:含胸。 挺:一般指胸部或腹部向前展开。例如:挺胸、挺腹。 振:身体某部位弹性屈伸或加速摆。例如:振胸、振 夹:由两侧向中间收紧。例如:夹肩、夹肘。收:向身体正中线靠拢或还原到起始位置。例如:收臀、收腿。 推:以手作用于地面或对抗性用力。例如:推起、前推。倒:身体(肩部)由高向低做弧形运动。例如:前倒、倒肩。蹬:腿部由屈髋屈膝到伸直发力的过程。例如:蹬地、侧蹬。 倾:指身体与地面形成一定角度。例如:前倾、左倾。控:身体或肢体抬(举)在一定的高度上,并保持一定的时间。例如:控腿、控 水平。五、动作中连接过程术语 在描述一个连续动作过程时,用于表达动作的相互关系及先后顺序。由:指动作开始的方位。例如:由内向外。经:指动作过程中经过的位置。例如:两臂经体前交 成:指动作完成的结束姿势。例如:左脚侧迈一步成左至:指动作必须到达的某一指定位置。例如:提膝至水平位置。接:强调两个单独动作之间连续完成。例如:团身跳接屈体分腿跳。六、健美操基本步法名称术语 步法是在特定节奏下的脚步运动方法,包括下肢的各种走、跑、跳及舞步。本章 节介绍的是一般最常用步法的中英文对照术语。一些扩展步法及技术要求在第四 章基本动作中作进步说明。.弹动(Spring):膝关节有弹性地屈伸。.踏步(March):在原地两脚交替落地。.走(Walk):踏步移动身体。.一字步(Easy-Walk):向前一步并腿,向后一步并腿。-V字步(V-step):左脚向左前迈一步,紧接着右脚向右前迈一步,屈膝,然后 依次退回原位。.曼步(Mambo):左脚向前踏一步,屈膝,右脚稍抬起然后落回原处,接着左脚 再向后踏一步,右脚同样稍抬起然后落回原处。.并步(Step touch):左脚向左侧迈一步,右脚前脚掌并于左脚脚弓处,稍屈膝 下蹲。.交叉步(Grapevine): 一腿向侧迈出,另一腿在其后交叉,稍屈膝,随之再向 侧一步,另一脚并拢。.半蹲(Squat):两腿分开或并拢,屈膝。.点地(Tap touch): 脚尖或脚跟触地,另一腿稍屈膝。.移重心(Step tap): 一脚向侧迈一步,经过屈膝重心移至一脚支撑,另一脚侧 点地。.后屈腿(Leg curl): 腿站立,另一腿后屈,然后还原。.弓步(Lunge): 腿向前(侧、后)迈步屈膝,另一腿.吸腿(Knee lm) :一腿站立,另一腿屈膝向上抬起。.踢腿(Kick): 一腿站立,另一腿直膝加速上踢。弹踢腿(Flick): 腿站立,另一腿先屈膝,然后向前下方弹直。.跑(Jog):两腿依次经腾空落地,要求小腿向后屈膝折叠。开合跳(了 umping jack):由并腿跳成分腿,然后再跳回并腿。.并步跳(S tep jump): 脚向前侧迈一步同时跳起,另一脚迅速并拢成双脚落 地。点跳(Pony): 脚向侧小跳一次,另一脚随之并上垫步跳一次。七、难度动作术语竞技健美操难度动作目前共有300多个,分为四类:A俯撑类、B支撑类、C 跳与跃、D多样化柔韧。详细内容请参考FlG20012004年版健美操竞赛 规则。这些动作中绝大多数都是以常规术语描述,如:单臂侧倒俯卧撑、前摆 跳转180度成俯撑、扳腿平衡转体360度另外,也有一些难度动作是以特有 的术语名称来指代,归纳如下:文森:膝关节内侧放于肘关节处的地面支撑动作。 托马斯全旋:竞技体操鞍马动作的移植。 分切:俯撑推起后两腿分别经两侧向前摆越成仰撑。 直升飞机:分腿坐后倒,两腿依次做绕环后成俯撑。 科萨克跳:双脚垂直起跳,双腿平行于地面,一腿屈 剪踢:单脚起跳,一腿踢至水平面上,腾空剪刀式交换踢。剪式变身跳:单脚起跳,转体180 *交换腿展示纵叉姿依柳辛:由站立开始,一腿后摆在垂直面内绕环,同时身体以支撑腿为支点转 体 360 度。开普:单臂支撑侧水平劈腿。八、动作强度术语 以脚接触地面时,身体承受的冲击力大小来划分。 无冲击力动作:指两脚始终接触地面,身体重心在两腿之间,没有腾空的动作。一般在练习前的准备部分和结束部分使 低冲击力动作:指有一脚始终接触地面。 高冲击力动作:指有腾空阶段,对身体有一定的冲击力。一般是有跑跳的动作 形式。九、动作表现形式术语弹性:健美操中所指的弹性是关节自然地屈伸,给人一种轻松、自然的感觉。 力度:指动作的用力强度,通常以肢体的制动技术来体现力度。节奏:指动作的用力强弱交替出现,并合乎一定的规律。 幅度:指动作展开的大小,一般是动作经过的轨迹越大则幅度越大。 风格:一套动作所表现的主要艺术特色和思想特点。激情:充满健美操特点的强烈兴奋的情感表现。第二节 健美操术语的运用一、动作的记写方法及要求(一)在描述一个完整的动作时,一般由下列几个因素构成:开始(预备)姿势、动 作方向、动作形式、动作间的关系、动作连接过程、结束姿势。(二)注意应按照动作的节拍顺序记写每个动作的做法。(三)注意用词的顷序,一般先下肢,后上肢。(四)在记写时要注意指出方向上的变化,动作的重复次数。(五)只记写第一个动作的开始姿势,后一个动作的开始姿势可以省略,因为下一 个动作的开始姿势就是前一个动作的结束姿势。(六)后若干拍与前若干拍动作完全相同,记写时可以省略,但要注明。动作相同 但方向相反,也要注明。二、健美操成套(组)动作记写形式(一)文字记写法、(二)缩写法、(三)图解法 第三节 健美操基本动作一、 健美操基本动作概念 健美操基本动作是健美操运动的基础,是最小单位的元素动作。 二、健美操基本动作作用(一)练好健美操基本动作,可以掌握正确的动作规格。通过健美操基本动作练习, 使健美操练习者尽快建立正确的动作技术概念。(二)练好健美操基本动作,是建立良好基本姿态的有效方法。只有正确的动作才 会给人美的感觉,良好的基本姿态能反映练习者的精神面貌及艺术造诣,是美的 意识的直接反映。(三)练好健美操基本动作,是进行动作韵律“开法儿”较好的手段。在开始进行 基本动作练习时,一般多以局部单个动作反复练习,教会练习者如何发力、用力 及控制,体会动作的节奏及内在感觉,使之掌握整个动作的韵律过程,达到真正 的练习效果。三、健美操基本动作的主要内容 健美操基本动作主要由下肢动作、上肢动作及躯干动作组成。 (一)健美操下肢动作 健美操下肢动作包括基本步法、肌肉的伸展和力量练习。基本步法 基本步法是健美操动作中最小的单位,是健美操练习的一个重要部分,通过基本 步法的练习,能培养练习者的协调性、韵律感。健美操基本步法根据人体运动时 对地面的冲击力大小分为低冲击步法、高冲击步法和无冲击步法三大类。四、基本动作练习时应注意的问题:1 动作的规范性;2、动作的弹性;3、动作 的节奏感五、在教学过程中应注意的方面1、科学合理 首先,从思想上重视,狠抓基本动作练习。内容安排上要合理、有计划地进行。 动作要循序渐进,由单动作到组合动作,由原地到移动并增加方向的变化,由大 肌群到小肌群。动作组合的设计要科学,连接要合理。2、全面系统 基本动作包括了身体的各主要部位和主要肌群,在实际练习过程中,必须耐心细 致地进行每一部位的基本动作练习,使之全面影响身体。此外,练习内容要注意 逐步扩展,不能急于求成,一定要一个动作一个部位地进行练习。同时加强对动 作规格、肌肉控制的要求,使练习更加有效和完美。3、趣味多样 在设计单一和组合动作时,注意动作本身以及组合动作连接上的巧妙设计。往往 不同的步法与方向、节奏以及不同的手臂动作配合,会给人带来意想不到的效果, 提高练习积极性。
网站客服QQ:2055934822
金锄头文库版权所有
经营许可证:蜀ICP备13022795号 | 川公网安备 51140202000112号