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如何克服高考前的紧张心理也许是每个考生的一个人生转折点,至关重要。但往往就是这个原因,导致很多学生在高考前心理过度紧张,造成了高考不理想。其实有一个较好的心理素质是很重要的,以较好的心理状态参加高考,争取在高考中取得较为理想的成绩。那么,高考前的紧张心理如何克服? 一、不要把高考看得太重 高考对人生来说当然比较重要。十二年寒窗,似乎胜败在此一举。还有老师的谆谆教诲和家长的殷殷期望,新闻媒体的狂轰烂炸,往往会使同学们把高考看得太重,其效果却往往适得其反。我倒要说:不要把高考看得太重。 一些学习成绩不错的同学,在高考总复习阶段心情沉重,压力大,这其实是他们的“不合理想法”造成的。考试不是引起紧张的根源,是我们对考试的看法和期望引起了紧张。所以,克服考试紧张的一个最重要的方法是改变我们对考试的想法。二、“不合理想法”加重紧张焦虑复习阶段,每个考生的心情都很复杂,会在复习的同时想到许多与考试结果有关的事情。不合理的想法会加重人的紧张与焦虑,是一种不合理的想法。“不合理想法”的一个根本特征是以偏概全,走极端。这种人把考上某一理想大学的愿望给绝对化了,并将之与自己人生的成功与失败联系起来,给自己的心理增加了额外负担。为什么必须要考某大学是不合理想法呢?首先,考生面对的考试是一个不确定的因素。在考试之前,谁也不能保证自己“万无一失”地拿到多少分。其次,上不上某一名牌大学并不是天堂与地狱之别。这种对立必然加重焦虑。第三,必须考上某一名牌大学,所反映的是人的虚荣心。背后的真正的动机不是自我实现,而是盲目攀比。三、把一条路变成多条路,就会减轻压力如果我们改变一下想法,变志在“必得”为志在“尽量得”,我们就会轻松许多。这样我们就把给自己一条路改变成给自己多条路。就不会失去进步的动力,只能失去过度的紧张与焦虑。四、期望不要过高 有的同学考试前可能已经给自己定了一个目标,如至少考上什么大学,总分在几百几十分以上,甚至各科多少多少。给自己定一个目标,很好,可以激励自己,但考前要放弃这些念头。高考前过高的期望使心理压力增加,对正常的知识学习和运用起干涉作用。所以高考前以及参加高考时要把握住自己,期望不要过高。 五、让考生学会自我心理调节非常重要,除此,学校如果组织一些活动让学生放松心情,也能起到事半功倍的效果。为考生开设专题讲座,让考生对考前心态有了正确的认识,学会了一些自我调节的技巧,学习如何应对考场上的紧张情绪。六、与考生心态息息相关的是家长的情绪,面对高考,家长同样可能产生焦急心理;另一方面,家长的态度对学生心理状态的调整往往也起到关键作用。家长不要过分关注高考。孩子白天在学校浓郁的备考氛围中,希望回到家能自由地呼吸,家长适当表示关心就可以了。七、克服紧张情绪的负面影响 考试紧张,包括考前紧张及考时紧张。对考试紧张,不少考生努力想克服之。其实,考试紧张,乃人之常情,是正常的现象,不紧张才不正常呢!如果对考试紧张有一个正确的认识,就可以减少紧张带来的负面影响。高考前,很多方面的因素都会影响到高考,所以,高考的同学们一定要学会自我调节,以一个好的心态去面对高考;其次,家长朋友们也不要过分的给孩子压力,那样只会让孩子压力增加,考试时更发挥不出来;学校也应该多找一些方法调节学生在高考前的情绪、心理等问题。
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