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握拍方法初学网球,首先要学握拍的方法。一般来讲,握拍的方法大体分为这样三种第一种叫作东方式握拍法。握拍时拍面与地面垂直,大拇指与食指呈 V 字形 握在拍柄的中部。第二种也称英国式握拍法,除了球拍面与地面垂直、大拇指与食指呈 V 字形 握在拍柄的中部等与东方式握拍法一样外,不同点是,大拇指与食指互相接触而 不分开。第三种叫作西方式握拍法。网球运动中有不少选手使用西方式握拍法,球拍 面与地面平行,手掌从上面握住拍柄。这种握拍法在打高球时能有很大威力。对于初学者来说,三种方法都可以去试,感觉哪一种方法顺手就用哪种,没 有必要从一开始就只认准一种。随着技术的提高,再加以调整,这样才更有利于 掌握正确的和更适合自己的握拍方法。准备动作网球运动虽然对抗性不是十分强,但它的运动强度是很大的。因此在开始打 网球之前,一定要将身体的各部位充分活动开,以免在运动中扭伤。在训练的时候,一定是要提权热身的,在练习网球的时候,我们要以活动身 体每个部位的韧带开始,因为韧带的拉伸对于打网球来说非常的重要,在训练的 时候如果韧带没有拉伸开,很容易造成韧带拉伤。只有充分的将自己的韧带拉开 了才能在比赛或者训练中发挥出自己更高的水平,训练的效果也会更高。挥拍动作从开始挥拍到结束挥拍,动作是非常重要的。也就是说,挥拍动作不仅仅只 是单纯的挥动球拍,而是一个从准备动作开始的连续完整动作。这里分别介绍挥 拍动作的几个阶段。准备姿势面对球网,双脚开立,上身稍向前倾,重心放在脚尖上。右手轻握球拍,左 手扶住球拍,球拍置于肚脐与胸的高度之间。要根据来球迅速地作出反应,判断 是正手击球还是反手击球,要能随时进行跳跃动作。后摆后摆是指进入挥拍击球之前向后挥摆球拍的动作。一般来说,在正手击球时 使用从上往下的向后挥拍,而在反手击球时多采用直线横后挥或从下往上的向后 挥拍。前挥确定了击球点.能正确地后摆之后要盯住球,保持拍面的稳定,尽可能地水 平挥拍。要做到身体放松,注意力集中在击球动作上。从后摆开始到击球时为止,臂部要尽量地伸展挥出,这时还要注意不要仰头。击球在向前挥拍时,手腕要固定以保持拍面稳定,但是握拍要放松,在击球的一 瞬间再猛力握紧。随挥随挥是指在击球后,自然地停止用力,球拍向挥拍方向随势挥出。随挥动作 幅度要大,如果中途有停顿,就会减少威力,还会打乱自己的节奏。回到准备姿势随挥后的手臂平缓地收回到身体中心,做好下次击球的准备。动作要流畅。握拍右手虎口对准8 号棱,握住球拍,左手虎口对准1 号棱握于右手上方,稍屈臂,放松,调整握拍姿势,使球拍位于身体正前方。网球反拍击球指的是与握拍手相反的落地球打发,它和正拍击球一样,也是 网球的基本技术中最常用的击球方法。初学者一般先学习正拍后再学反拍,这是 因为,用右手的人,习惯于在身体的右侧做事,正拍的拉拍动作既方便又容易, 身体向右转动已成习惯。正拍有了一定的基础,对球的弹跳规律已熟悉,再学习 反拍就比较容易。反拍的许多动作要领与正拍相似,只是方向相反,反拍击球是 左眼和右手,由于三叉神经不协调,使人感到别扭。准备姿势面对球网,双脚向前自然分开与肩同宽,双膝微屈,腰部略向前,用非握拍 手轻托拍颈,拍头与下巴齐平,双肘弯曲,将球拍舒适伸在前面,身体前倾,重 心落在双脚上。当判断对方来球朝你的反拍方向飞来时,轻握拍颈的左手应该迅 速帮助右手握拍变换为反拍握拍法。正拍若使用东方式的正拍握法或西方式握 法,在打发票时应变化为相应的反拍握拍法,不然反拍是打不好的。双手握拍的 人,大多也需要变化握法。后摆引球向左肩转髋带动右手向左后方摆动,左脚向左转 90 度与底线平行,同时右 脚向左前方上步,左肩对着球网,手腕绷紧、后伸,双肩夹紧,右手拇指靠近左 腿的上部。后摆时肘关节自然弯曲,下垂,重心移向后方的脚上。反拍的后摆动 作应比正拍后摆更早地完成。单手反拍时,左手可轻托拍颈,伴随着向左转的协 调动作;若是双手反拍挥臂,需要更充分的转体动作,右肩转向左侧的网柱。前挥击球在球拍后面的时候要从前面开始挥动击打球,这个时候手腕一定要用力,并 且要固定,更重要的是手应该握紧球拍(不然球拍就飞啦!)。右脚的站立和网形成 的夹角是45 度,在这个时候,转动自己的肩膀,身体和屁股,发出力量将网面 迎向球。在进行反拍击球的时候,对于击球点的选择是在身体的左前方,在进行 回球的时候,球拍和右脚是一条直线。在击球的一刹那,拍子的头部是最快的, 校准好位置,正击来球。随挥动作(跟进)球击出后,拍面平行于网的时间尽量长些,挥拍沿着球飞行的方向前送,球 拍随球向前的距离小于 60 厘米,重心前移,落在右脚,身体也随着转向球网, 挥拍在右肩上方结束,拍头指向上方(削击球则不同),完成好随挥动作有助于控 制球的落点和方向。随挥动作要比后摆动作大而充分,从而保证击球动作的完整 和稳定。随挥跟进动作结束,身体转向球网,迅速恢复原来的准备姿势,准备下 一次击球。几种不同的正拍击球方法从球的旋转性能分类,反拍与正拍一样,也有以下几种不同的旋转的击球 方法。平击球挥拍击球的路线是从后向前上方较平缓的挥击,击球拍面几乎垂直地面,击 球的正后部,用同样的力量击球,这种击球方法的球速最快,球的飞行路线最平 直,而球落地后的前冲力量也较大,但准确性较差,尤其在快速奔跑中用平击球 的打法很难控制球的准确性,易造成球失误或出界。侧旋球击球前的动作与平击相似,击球时球拍由后部向内侧滑击(平挥动),使球 产生由外向内的侧旋转,球飞行路线呈水平向外侧的弧线飞行,落地后向外跳, 常用于正拍直线进攻。步法与现代网球比赛击球移动和平衡移动随着网球的发展与普及,网球的技术、移动越来越精湛、合理,“明日之星” 青少年网球训练营从2008 年启动至今2014年,携手美国知名教练员-杰夫、苏 珊、体能教练艾瑞克;澳大利亚西澳教练员乔、安德鲁;克罗地亚国家青少年教练 安德烈、拉伍德、达沃等国外一线教练员走过了六个年头,一直致力于青少年网 球运动员的步伐与技术的提高。在此总结了网球击球技术的 7 种步伐与大家分 享。网球击球步法的三个组成部分准备击球步法准备过程中身体的平衡。在打球的时候站着的样子和击球的时候两腿分开来是要有连贯性的击球步法(击球移动)蹲步(稍向前或原地对抗击球)站姿半关闭式和关闭式平衡移动重心由后退-前腿-击球-后退跟身体转动向侧前上半步。回位外侧脚蹬地-并步或交叉步旋转(稍侧向或原地对抗击球)站姿-开放式或半开放式平衡移动外侧腿蹬地发力-双脚同时起跳-身体旋转-外侧脚先着地还原步法回位的步伐有并步(侧滑步)回位、前交叉回位、后交叉回位。回位技术根据自己的所在位置,来决定用什么回位步法更合理、更科学、更 能节省时间;一般来说小距离的回位用侧滑步;中距离的回位用-侧滑步+前交叉步;位置靠前的回位用-后交叉步。
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