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关于高中生睡眠状况的调查报告关键词:高中生 睡眠睡眠不足 不规律 失眠现象 影响 原因 建议组长:苏增领 高一14班组员:黄杰 黄正诚 陈彬 江瑞东 肖培炜 戴杨铖 陈小明指导老师:施生浥背景和目的:在快节奏的现代社会,睡眠问题在生活的各个领域日益突出。同样,在高中校园里,随着学习负担的加重,同学们的睡眠时间日益减少。我们可以发现这样一个较为普遍的现象:上课困倦的同学越来越多,对睡眠不足的感慨也越来越多,一些同学甚至产生了抑郁情绪。我们知道睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时的睡眠时间,并且必须保证高质量。于是我们产生了疑问:睡眠的时间不足或质量不高,会产生怎样的不良的影响呢?面对越来越少的睡眠时间以及诸多其他问题,我们做了本次调查研究,以较全面地了解同学们的睡眠情况,对高中生的睡眠现状及其在学习方面相关的影响进行深入研究,从而使同学们对睡眠问题有较正确的认识,帮助同学们更合理地安排学业及形成良好的睡眠习惯。方法和过程:(1)分工合作;(2)查阅资料;(3)问卷调查;等等。我们于2010年元旦后开始确定课题并开始规划,先入组的五人以讨论和投票的方式确定了课题、调查方式、任务分配等重要事项。寒假时,由陈小明收集整理了两份调查表(附2、附3);陈彬和陆璟辉设计了调查问卷(附1);其余成员分别查询不同资料,并由陆璟辉整理成调查报告的大纲和片段。二月底到三月初,黄杰分别在实验班、平行班(宿舍楼)共发放并收回102份问卷,三月中旬由肖、江、正诚完成结果统计。此后我们又针对特定问题访问了一些同学。三月底,陆璟辉等人基本完成调查报告。经过调查我们发现了几个重要的现象。睡眠不足、作息不规律和失眠等都是很重要的问题。现象一、睡眠很不足(一)现象高中生平均每天需要近九小时的睡眠。然而调查发现,高二学生睡眠时间平均仅为6.78个小时,实验班晚上普遍近十二点才睡。高三年段比高二又少很多,一些高三学生甚至有时通宵不睡。从高一到高三的过程中,睡眠时间在逐渐减少,理科生的睡觉时刻从十点半逐渐推迟到凌晨。睡眠不足导致次日精神困倦,影响听课。在上下午的头几节课尤其是比较单调的课上,一些同学昏昏欲睡。有人就利用上某些课和下课的时间补睡一下,希望下一节课可以不再想睡。期末复习时,有些勤奋的同学喜欢喝咖啡提神。另一些同学为了早点睡,分秒必争,把所有下课时间甚至上课时间用来做作业,课外不做其他事,一心只读教科书。有些不太勤奋的同学就选择舍弃一部分作业。同学们上课想睡怎么办?一部分人说“想睡就睡”,另一些人则有掐腿、和同桌交谈、使人击打自己等许多怪招。“想睡就睡”的人认为,如果强撑,就会好几节课持续无精打采,因此还不如牺牲一节课。但他们坦言,结果往往是睡了半个上午。而迫使自己清醒的人则反映,自己对疼痛刺激已经不那么敏感了。(二)影响睡眠不足对身体有一定的影响,主要表现在:1.如果即使在周末也睡得很少,长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息,就会对大脑的创造性思维和处理事物的能力产生一定影响。2.生长素的分泌与睡眠密切相关:人熟睡后有一个大的分泌高峰,随后又有几个小的分泌高峰。所以青少年要发育好,睡眠要充足。3影响皮肤的健康。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞,使得皮肤的细胞得不到充足的营养,进而影响皮肤的新陈代谢,加速皮肤的老化,使皮肤颜色显得晦暗苍白,尤其眼圈发黑,且易生皱纹。 4.免疫力降低,易导致一些疾病易发生,如感冒、胃肠疾病等。5.人体的细胞分裂多在睡眠中进行,睡眠不足会影响细胞的正常分裂。至于心理上,经常睡眠不足会使人心情忧虑焦急,压力大。复习期间,同学们普遍睡眠严重不足,很多同学感到心情压抑,一些同学会感到焦躁不安。有些同学说:“今晚又要悲剧了。”这不是学习和考试的良好心态。(三)建议上课想睡时,其实站起来是最好的方法,但是同学们不好意思突然站起来。老师可以考虑请困倦的学生站一会儿提神。即使如此用功,能够保证作业总是全部完成的,也是寥寥无几。因此我们建议作业量应该适量减少。普遍存在的“争取早几分钟睡”的想法,违反了“劳逸结合”的原则,也增加了压力和痛苦。从生理上说,不停地做作业还对之前和之后的记忆有一定的覆盖作用,因而事倍功半。所以我们提倡大家下课还是要放松一下,以免带来比睡眠不足更严重的负面影响。实验班也有人嗜饮咖啡,每天都喝两杯提神。咖啡确实能使人保持清醒,这是因为咖啡有刺激中枢神经和肌肉的作用,可以提振精神、增进思考与记忆,使肌肉疲劳有所恢复。喝咖啡确实是驱除困意的一种方法,可以适量饮用。如果下午精神不振,可以睡个午觉。大部分同学有睡午觉的习惯。午觉可以消除疲劳、缓解紧张。人们在经过一上午工作学习后,身体处于紧张状态,在午后几小时的“下午低沉期”容易进入半睡眠状态,效率大大降低。午睡可以使脑力和体力得到恢复。据称,每天午睡45分钟左右,工作效率将提高35%,作出正确决定的概率也会增加50%. 尤其是夏天,在连日的高温里难免睡不好、没精神、易烦躁,午睡将有助于人们清醒头脑,恢复精神。在身体可以承受的前提下,还是应该认真完成作业,否则得不偿失。但我们也不提倡悬梁刺股,如果确实很困倦就不要强撑,更不要熬夜复习,以免影响次日听课、影响身体。按照人类的生物钟,我们本应每天睡八小时半。但从文化和社会的角度看,抓紧青春年华勤奋学习,又是实现自身价值、确保将来有所成就的必要条件。另外,劳逸结合也是必要的。我们要找到一个平衡,不能一味追求充足睡眠,也不能总是熬夜。对于高二理科的同学,一般建议每天6:30起床,中午12:55至1:45左右休息,晚上23:30左右睡觉(稍早一点更好)。现象二、无法定型的生物钟(一)资料能够在生命体内控制时间空间的发生发展的质和量的,叫生物钟。生物钟有四点功能:提示时间、提示事件、维持状态和禁止功能。提示时间是指让你在特定时间做某事,比如你必须明天早上6点起床,到时你可能就自动醒来了。提示事件是指由某事联想到另一件事。维持状态是指人们在作某一事时,能够使人一直做下去。禁止功能是指机体某个功能或行为可以被生物钟终止,如果没有这种终止,睡着的人就会睡成植物人。生物钟充斥在生物的每个环节,无论人命还是生命过程都离不开它的作用。人的生物钟大致是这样的:811时,创造性思维最活跃。1112时,最清醒。1214时,快乐情绪达到高潮。1416时,下午低沉期,此时易困乏,最好午睡片刻,尽量避免乏味的活动。1618时,长期记忆的好时间。1719时,体温最高,此时做些锻炼有助于你在晚上顺利入睡并提高睡眠质量。1922时,学习的最好时间。2324时,各脏器活动极慢,进入梦乡。(二)现象和影响同学们总是很迟睡,这样不好。日出而作、日落而息,这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。生长激素在入睡后方才产生;一些荷尔蒙(也是激素)在睡眠中的特定的时段(如十一时左右)分泌量大增。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。如果习惯于太迟睡,那么预设的清醒时间也会顺延,次日听课总是没精打采。平行班比较多人到周末和假期时喜欢睡懒觉,“把失去的睡眠夺回来”。很多人都睡到九点多,更有甚者一直睡到午饭时间。这样确实可以缓解平时的焦躁和压力,也可以缓冲一下睡眠不足带来的疲倦。但这会使人体时钟紊乱,睡眠时间顺延,使星期天晚上难以入睡,星期一早上昏昏沉沉,而这种紊乱状态甚至需要数天时间才能恢复正常。作息时间不规律对身体和睡眠质量都有影响。以前,老师常常建议学生定下作息时间表,因为这样使生物钟定型,使得该睡觉时就想睡,该起床时自然醒。现在中学生作息不规律,易导致生物钟混乱,该睡时睡不着,不该睡时又困倦。有人在这个问题上表现得比较极端:上课时半夜一两点才睡,次日强打精神,周末吃完晚饭就睡,一直睡到午饭时间。这样似乎很勤奋,可是严重影响身体,对大脑的思维能力也有影响。虽然每周的睡眠时间似乎也够,但殊不知睡眠不是简单的加法,极不规律的睡眠往往导致努力白费、事与愿违。(三)建议经常熬夜的人,一要加强营养;二要经常锻炼身体不用担心占用睡眠时间而影响健康,因为不锻炼危害更大;三要调整生理节奏,适应深夜才睡。切勿对熬夜感到忧虑和恐惧,在深夜学习时要尽量保持愉快和高昂。如果学习紧张耽误了睡眠,可以在周末适当弥补一些。而过多的弥补了非但无益,反会更加精神恍惚,甚致还会头昏脑胀,这是由于全身过长时间处于松弛抑制状态,心跳减慢,代谢亦降低。一般总的弥补量不宜超过两小时,也就是说起床时间不宜超过八点半。起床后做些平常所做的活动,便能精力充沛一切恢复正常。由于同样的原因,如果长期睡眠过量,人会变得懒惰、软弱无力。假期睡懒觉更会严重打乱生物钟,对睡眠质量影响很大。这样,刚开学时就会显得无精打采。因此,假期作息时间不宜与平时相差太大。现象三、入睡困难!(一)现象失眠分为入睡困难、警醒、早醒,这里只讲入睡困难,即30分钟睡不着。失眠其实是一种相当普遍的疾病,大约四成成年人经常失眠。我们原以为高中生不会,因为我们睡眠不足。但我们偶然发现我们实验班竟然很多人失眠。调查发现,实验班经常失眠的占17%-26%.之所以有两个数据,是因为一些同学不了解自己的睡眠质量或者不了解失眠的含义,在回答问题时自相矛盾。另外,又有12%的人处于失眠和不失眠的分界线上。经常失眠的人,主要是实验班成绩较差的和平行班成绩较好的。这些人在学习方面往往是有点吃力但用点心思还跟得上,这说明失眠和读书刻苦有关。失眠使得高中生本来就不足的睡眠时间又缩短了,对学习和身体有一定影响。(二)原因既然睡眠不足,怎么还会有这么多人失眠?就高中生来说,失眠首先是因为情绪兴奋。平时生活比较紧张,只有睡着之前这段时间最轻松。很多人在睡着之前想的是一些兴奋的事,比如自己的未来、周末怎么玩、白天和同学的开心事等。压力过大也会导致大脑兴奋。压力大的时候,睡觉时想着下次考试,想着一天的紧张生活,想着没做完的作业,想着郁闷的明天大脑总是处于高度兴奋状态。调查显示,临近考试的时候,成绩越差的同学越容易失眠。其次是因为睡觉太迟。生物钟预设“日落而息”,所以习惯熬夜就更不容易睡着。一般来讲,十一点后入睡会更困难,十二点后就很难入睡。还有就是睡眠不规律。睡眠不规律阻碍生物钟定型,让大脑不知道什么时候应该休息。太早或太晚睡也不利于入睡。比如说,有些有着严格睡眠时刻的人,超过一般睡眠时刻就极其困倦,再晚一些就睡不着了。(三)建议对于失眠,我们要放松自己。1.出现失眠不用过分担心。失眠不是一种严重疾病,少睡几十分钟影响不大。越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续失眠紧张焦虑,这对睡眠及健康的危害更大。2.保持平常而自然的心态。对社会竞争等有充分的认识,避免挫折、压力影响睡眠。3.作息要有规律,要保持人的正常睡-醒节律。不要因为明天不上课就玩到半夜还不睡。4.限制白天睡眠时间。午觉不宜超过一小时,上下课就不要睡了。5.创造入睡的条件反射。如坚持睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等。6. 白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。7.睡觉前两小时不要做兴奋的事(如看电视),不要喝茶、咖啡或酒。8.可以听一些平淡而有节奏的声响或温和的音乐。比如莫扎特的音乐、电风扇的噪声。9.可玩一些放松的活动,也可反复计数等。有时放松反而能加快入睡。10.除非非常兴奋,不然躺在床上尽量不要想当天发生的事情。否则会使大脑更兴奋,使自己更难睡着。强迫自己想些单调的事。11.如果心情非常烦躁而睡不着,索性就起来把最近没做完的作业做完。“索性今天就勤奋一回”放下睡不着这个包袱、摆脱烦躁,否则更不容易睡着。12.床就是睡觉的地方,不要在床上看书、看电视、工作。13.如果总是
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