为何如何戒烟限酒健康的第三大基石就是戒烟限酒。抽烟不好,家喻户晓,人人皆知,如果烟戒不了,就一天不超过 5 支烟，一个研究生 专门研究戒烟,发现一个规律,如果抽烟量多一倍，危害身体 4 倍。如果烟戒不了， 一日不超过 5支，身体的危害很少，超过5支，危害极大。酒少量可以，多量就 不行，主要损坏肝脏，一定记住，因为全部的酒精都要通过肝脏解毒，损伤肝细 胞。烟是许多疾病的致病因素，吸烟能造成慢性疾病和消耗生命，吸烟是慢性自 杀，是影响人类健康的一个天敌。烟草中含有大约 1200种化合物，绝大多数对 人有害。毒性最大的是烟碱，又叫尼古丁。烟碱很容易溶于水，也很容易粘附在 口、鼻、气管和胃粘膜上，即使皮肤没有伤口，粘附在皮肤表面的烟碱也可以渗 透进去。一支香烟含烟碱 6-8 毫克，可以毒死一只老鼠；20 支香烟的烟碱可以 毒死一头牛，一滴纯烟碱可以杀死三匹马！使人致死的烟碱剂量是 50-75 毫克， 每天吸烟 20-25 支，就可以达到这个剂量。吸烟的人不致于一下子中毒的原因， 只是因为烟碱是逐渐进入人体并逐渐解毒的，而且一部分烟碱可能在燃烧中被甲 醛中和了，尽管绝大多数吸烟的人没有出现急性中毒的症状，但是也深受其害。烟碱中含有许多致癌化合物，最主要的是烟焦油和亚硝酸，砷等。烟焦油中含大 量苯并蓖，具有很强的致癌作用，每天吸一包烟，或是每月吸一斤半烟叶时，就 等于每年吸入一斤半左右的烟焦油。这些致癌物质大量地在呼吸道和消化道中存 在，长期刺激粘膜上皮，会使上皮增生发生癌变，产生各种恶性肿瘤。在烟草燃烧的烟雾中，一氧化碳含量可以高达 3-5%，如果一氧化碳进入血液， 并且取代了氧气的位置，就会妨碍血液给组织输送氧气，人就会因为缺氧而头昏 脑胀，恶心不适，产生煤气中毒的症状。烟草中的砷含量是食物中正常含量的 50 倍，吸进肺里的砷有致癌作用。烟草中还有无色而难闻的气体氨，它能刺激口腔、咽喉，肺和胃肠粘膜，使吸烟 人食欲不振，呼吸不畅。特别会使口腔粘膜萎缩；牙龈出血，牙齿松动。吸烟使十二指肠溃疡发病率增加一倍，吸烟还会降低人的听觉敏锐度，使人耳聋。以上种种使我们清楚的知道，吸烟对人体有百害而无一利。戒烟方法1戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常34个月就可 以成功。2扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。3坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。4. 餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 研究表明：在戒烟初期 多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。5. 烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香 烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。6. 告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。7. 写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身 携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。8. 制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。9. 安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力， 另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。10. 当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制，或者用藏林草做茶泡饮，可以 对戒烟起到事半功倍的效果。11.当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人 和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。1前 5 天之七项戒烟方法(1)两餐之间喝6 1.8杯水(大概一升开水)，促使尼古丁排出体外。( 2)每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕( 3 )在戒烟的 5 日当中要充分休息，生活要有规律。(4) 饭后到户外散步，做深呼吸 1530分钟。(5) 不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。( 6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。( 7)可吃多种维生素 B 群，能安定神经除掉尼古丁(二)过了最初五天可按照下法保持戒烟战果( 1 )饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。( 2 )用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。(3)将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。( 4)避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。( 5)将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。( 6)准备在 23 周戒除想抽烟的习惯。 前两者结合戒烟没问题，重要是有恒心，呵呵。戒烟的窍门明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决 心。1，打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟， 并争取得到朋友和同事们的支持。2，经受得住重新吸烟的考验：戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支 烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。 3，体重问题：戒烟后体重往往会明显增加，一般增加 5-8 磅。吸烟的人戒烟后 会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的 人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体 重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外， 多喝水，使胃里不空着。4，扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们 统统扔掉。5，寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的 替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想 吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖 啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡变为喝茶。戒烟小妙招1、主动承诺戒烟：确定戒烟的动机和愿望。2、避免含有咖啡因的咖啡、茶或可乐饮料-咖啡因与尼古丁有密切关系。3、避免到酒吧或宴会去，也要避免与烟瘾非常重的人在一起。4、饮食要平衡简单，不要吃的太多。吃新鲜的水果，蔬菜或喝果汁。5、去除所有与烟草相关的装置，在戒烟日前把所有的衣服和车洗干净。6、确保和争取同事、朋友和家庭的支持，以鼓励戒烟和保持戒烟状态。7、有强烈抽烟欲望时去沐浴一次，最好就是淋浴。8、在平日没有抽烟欲望的时候，寻求可以代替的办法，例如吃糖果，或者吃口 香糖。9、尽量保持情绪的轻松，精神的愉快，避免过大的压力和紧张情绪。2 编辑本段戒烟运动历史戒烟，需要拿出你的毅力1. 对戒烟不作充分的思想准备和物质准备，心血来潮般地想到戒烟就开始。这 是一种轻敌思想，在这种情况下戒烟，十之八九要失败。对大多数烟民来说，戒 烟是一场克服烟瘾的斗争，不是自己能完全左右的。因此，需要有充分的思想准 备，了解一切有用的戒烟知识和方法，制订详细的戒烟策略和计划。戒烟的办法 有多种，应该向戒烟成功者取取经，并采纳适合于自己的戒烟方法。2. 没搞清自己吸烟的真正原因。每个烟民都有促使自己吸烟的原因，有的出于社 交的需要，有的为了减轻心理压力，有的则为了追求时髦。一旦你明白了自己为 什么要点燃香烟时，你就会去寻找其他无危害的方法，来代替香烟。3. 有些烟民怕戒烟失败而被人取笑，不敢公开宣告自己要戒烟，只是暗暗下决心 戒烟。这就陷入了孤军作战的境地，很难戒烟成功。所以，戒烟时应大胆地争取 家人、同事、朋友的帮助，并提醒周围的人，你戒烟也是为了大家的健康，希望 得到他们的鼓励和支持。事先向大家打个招呼，把你戒烟的消息传出去，这样， 同事、客户就会体谅你，而不再向你递烟，也就少了许多尴尬。开个家庭戒烟“发 布会”如何？让妻子、孩子配合你，演练拒绝香烟时的言谈举止。例如，可坚决 而有礼貌地说：“谢谢您，我不吸烟！”4. “我就吸这一支”，这是戒烟半途而废的主要原因。对大多数人来说，即使已经 几个星期没吸烟了，但仍不能说戒烟成功。此时，只要点燃一支烟，以前所做的 一切就会化为乌有。因为一旦吸了一支烟，你就会有更强烈的冲动去吸第二支， 于是又重新开始了吸烟。这种“我就吸这一支”的危险想法，在情绪低落和无所事 事时特别容易产生。名人戒烟1989 年邓小平辞去中央军委主席的职务以后，出于健康考虑，他开始戒烟。对 于一个有长期“烟史”的人来说，戒烟无疑是一件艰难的事。刚开始时，烟瘾上来 了，邓小平似乎觉得心里发慌，又似乎觉得若有所失。为不使戒烟半途而废，他 就吃鱼皮花生，以求转移注意力。一天，两天，两个月他逐渐把烟戒掉了。 “心里发慌、若有所失”是戒烟的最难处。由于毛泽东吸烟时间太长，戒烟经过了一个艰难的历程。起初每当烟瘾发作时， 便抽出一根烟来衔在嘴里，或在手里不断地摆弄着，或偶尔放到鼻前闻一闻。有 一次，周总理同情地说：“主席，您实在熬不住就抽一根吧！”毛泽东闻言大笑， 马上将烟放下：“恩来，我已经戒了嘛，不抽了！” 经过很长一段时间的煎熬，毛泽东终于告别了香烟，直到去世都没有吸一支烟。 为了身体和工作，马克思毅然下决心戒烟。连他自己也不大相信，他如此嗜烟成 癖，竟成功地告别了烟斗和雪茄。戒烟后生活的变化 如果您选择戒烟，您将选择告别咳嗽气喘、烟灰异味、污浊空气、皮肤衰老、疾 病困扰让我们看看您戒烟后生活发生了哪些变化：8小时后血液的氧合作用 恢复正常，患心肌梗塞的风险开始降低；24 小时后口气清新，肺开始排泄粘液 和焦油，患呼吸道感染、支气管炎和肺炎的风险开始降低；48 小时后血液中不 再检测出尼古丁；1周后味觉、嗅觉得以改善；39月后呼吸得以改善（咳嗽、 气喘减少），肺功能提高 5%10%；1 年后患心脏病（如心肌梗塞）的风险减半； 5 年后患脑中风、口腔癌、食道癌、膀胱癌的风险减半；10 年后患肺癌的风险减 半,患脑血管突发事件（脑“中风”）的风险与未吸烟者持平所以选择了戒烟， 你就选择了一个健康清新的生活。“吸烟危及生命的概率是50%，戒烟等于自救”。 这是法国国家戒烟委员会和烟草预防办公室在巴黎举行的第 30届法国医学沙龙 上对所有吸烟者发出的警示和呼吁。编辑本段戒烟近期与远期好处 吸烟确实有百害而无一利，但是戒烟后多数的危害还是可以逆转的。因为吸烟对 人体危害是一个缓慢发展的过程戒烟的好处，只要及时地戒烟就可能一定程度或完全消除这种危害。戒烟 20 分钟后：随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改 善，特别是手和脚部。戒烟 8 小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量 减少到一半。戒烟 24 小时后：戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。 戒烟 48 小时后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。 戒烟 72 小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善。 戒烟 3-9 个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了 10%。 戒烟 1 年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。戒烟 5年后：中风的危险性降到从不吸烟者水平。戒烟 10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。戒烟 15 年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不 吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前 戒烟。如果你在 35 岁前戒烟成功，那么你的预期寿命将和正常人一样。戒烟的近期好处1、味觉改善 戒烟后舌头上的感觉神经恢复了原有的敏感性，能充分品尝到各种食物的风味。2、口臭消除 吸烟者与他人谈话时，口中常会散发出一股令人厌恶的烟臭。吸烟者早晨起床后， 自己也往往感觉到嘴里不清爽，有异臭味。戒烟后口臭便可颓然消除。3、牙齿变白 焦黄发黑的牙齿，曾被人们看作是吸烟者象征，停止吸烟后牙齿的烟垢会逐渐退 净。同时由于口腔卫生的改善，各种口腔疾病明显减少。4、咳嗽痰液减少或停止 卷烟烟雾刺激呼吸道，妨碍纤毛的自洁功能，因而吸烟者大多咳嗽、痰多。戒烟 后纤毛恢复了正