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大约四分钟大约四分钟 当您感到僵硬时当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背,坚持做这套操会让您放松肩背,简便脊椎放松操简便脊椎放松操 长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子和肩膀僵硬,偶尔也会背痛。和肩膀僵硬,偶尔也会背痛。头脑清醒,消除疲劳。头脑清醒,消除疲劳。中医中药简便脊椎放松操全部动作浏览全部动作浏览中医中药简便脊椎放松操3 中医中药简便脊椎放松操2 中医中药简便脊椎放松操1 中医中药简便脊椎放松操开始中医中药简便脊椎放松操坚持坚持10-2010-20秒秒 两次两次 第第一一次次动动作作一一双手交叉手心向外两臂伸直双手交叉手心向外两臂伸直中医中药简便脊椎放松操放放 松松 一一 下下再再 来来 一一 遍遍中医中药简便脊椎放松操坚持坚持10-2010-20秒秒 两次两次 第第二二次次动动作作一一中医中药简便脊椎放松操请请 站站 起起 来!来!中医中药简便脊椎放松操坚持坚持10-1510-15秒秒动动作作二二双双手手交交叉叉手手心心向向上上两两臂臂伸伸直直中医中药简便脊椎放松操每侧坚持每侧坚持8-108-10秒秒左侧左侧动动作作三三中医中药简便脊椎放松操换另一侧啦!中医中药简便脊椎放松操每侧坚持每侧坚持8-108-10秒秒右侧右侧动动作作三三中医中药简便脊椎放松操坚持坚持15-2015-20秒秒动动作作四四双双手手交交叉叉手手心心向向上上两两臂臂伸伸直直中医中药简便脊椎放松操坚持坚持3-53-5秒秒 三次三次 第第一一次次动动作作五五两两臂臂下下垂垂两两肩肩上上提提挺挺住住不不动动中医中药简便脊椎放松操放放 松松 一一 下下再再 来来 一一 遍遍中医中药简便脊椎放松操坚持坚持3-53-5秒秒 三次三次 第第二二次次动动作作五五中医中药简便脊椎放松操坚持坚持3-53-5秒秒 三次三次 第第三三次次动动作作五五中医中药简便脊椎放松操每侧坚持每侧坚持10-1210-12秒秒下拉右肩下拉右肩动动作作六六中医中药简便脊椎放松操换另一侧啦!中医中药简便脊椎放松操每侧坚持每侧坚持10-1210-12秒秒下拉左肩下拉左肩动动作作六六中医中药简便脊椎放松操坚持坚持1010秒秒动动作作七七中医中药简便脊椎放松操坚持坚持1010秒秒动动作作八八中医中药简便脊椎放松操请坐下来并举起右手!中医中药简便脊椎放松操每侧坚持每侧坚持8-108-10秒秒右手上左手下右手上左手下动动作作九九中医中药简便脊椎放松操换另一侧啦!中医中药简便脊椎放松操每侧坚持每侧坚持8-108-10秒秒左手上右手下左手上右手下动动作作九九中医中药简便脊椎放松操每侧坚持每侧坚持8-108-10秒秒动动作作十十翘翘起起左左腿腿左左手手扶扶椅椅头头看看左左肩肩中医中药简便脊椎放松操换另一侧啦!中医中药简便脊椎放松操每侧坚持每侧坚持8-108-10秒秒动动作作十十翘翘起起右右腿腿右右手手扶扶椅椅头头看看右右肩肩中医中药简便脊椎放松操坚持坚持10-1510-15秒两次第秒两次第一一次次动动作作十十一一中医中药简便脊椎放松操放放 松松 一一 下下再再 来来 一一 遍遍中医中药简便脊椎放松操坚持坚持10-1510-15秒两次第秒两次第二二次次动动作作十十一一中医中药简便脊椎放松操抖动双手抖动双手8-108-10秒秒动动作作十十二二中医中药简便脊椎放松操放松到此结束!祝您健康快乐每一天!中医中药简便脊椎放松操
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