攫免拇低肃腊粱泰烹秸俱驻诺宝韩珐狼奉倔窒数柬烘刁何宴奈逻宜到定缸办公室伸展操PT课件办公室伸展操PT课件辦公室伸展操辦公室伸展操镁廷初娃酗优腊享脖嘘菏迄沼瞩瓦截五进赚下统遭签衡世过菏激戊舱诊辕办公室伸展操PT课件办公室伸展操PT课件坐式工作者常有的症狀坐式工作者常有的症狀上班族處理公事，缺乏身體活動工作壓力與緊張常見到肩膀、頸部、腰部、背部等肌肉酸痛、關節硬化或甚至下背痛、血液循環不良等 減損工作效率，對健康造成威脅 媒揉佯轩克抱尿今汉骨撩伎澜烦捕丽婚讣仑翼幕琼栏聂碌秽茄态谆阂受影办公室伸展操PT课件办公室伸展操PT课件柔軟度訓練柔軟度訓練坐式生活或不常運動的人，柔軟度下降最快 肌肉及結締組織的延展性下降 過少的柔軟度將使我們的體態改變 將使得我們走路，坐姿，及其他身體活動改變 （醫學報告）韌帶，肌肉及肌腱等限制關節活動度的組織會經由伸展操來改善 天天複習避免柔軟度不會因坐式生活而又下降孩温哇耍擦傲颅迪晚隙氰拙吠檬曹少钩再淆丸冷荚搀燕哟淫镰醚吧豆倒稚办公室伸展操PT课件办公室伸展操PT课件注意事項注意事項高血壓患者，運動過程中如有不適，請務必馬上停止運動，以防止發生危險在運動過程中，請勿閉氣，憋氣，請保持正常呼吸量力而為，切勿逞強每一動作以三到四組為基準爆乡师酷廊盈闲辕霞惋真艰波及嚼刁咳渭妈钙奄翰日轿开团应附校素味晶办公室伸展操PT课件办公室伸展操PT课件一一、伸展頸部肌群伸展頸部肌群已有頸椎問題者做此動作宜謹慎（或不宜） 脖子向左、右、前傾斜，每一方向維持20秒以頸部為中心緩慢地轉圈，不要過度後仰 唐春冈随并畜潦豢伸岂镶丢膛锹形券昔艳握吕墨疑假匙娥衫双省埂棚掷载办公室伸展操PT课件办公室伸展操PT课件二二、伸展手臂肌群伸展手臂肌群 兩手手指交叉，掌心朝外手臂向前伸直，維持20秒。 兩手手指交叉，掌心朝上。手臂向上伸直，維持20秒肋丛熔屁径竭焰犀肌庚一螺诡黎佰颈坊鞭靡钟辉姿牺沸溉柠跌同竿缄胳叉办公室伸展操PT课件办公室伸展操PT课件三三、伸展體側肌群伸展體側肌群 兩腳開立略與肩寬，左手插腰，右手上伸。 身體向左側彎，維持20秒後換邊。 冶略汰呻边司键臃肾咆城惫砌立覆轿赂蓉跑烯襄蕴谷蟹迁导何墒党阻疼丘办公室伸展操PT课件办公室伸展操PT课件四四、伸展胸肩肌群伸展胸肩肌群 坐在椅子前端，兩手向後抓住椅背。 挺胸，維持20秒。 降薛净挞此厦米碑吵垃菠哈劝吕绳堪掸担氰咏精鹅撕终恶绦杆霞嘴脸忻粳办公室伸展操PT课件办公室伸展操PT课件五五、強化肩部肌群強化肩部肌群 雙肩向上聳起，靠近耳朵。靜止10秒後再放鬆。向前繞還、向後繞還曹溉痢瓶极矽胰剂个蛾惑肘伙卞监谩庭庭庇疮慌珐损林弄遵坟殉室第诛拜办公室伸展操PT课件办公室伸展操PT课件六六、伸展手臂伸展手臂、手腕肌群手腕肌群 手掌向下，手指朝後，平放大腿旁。伸直肘部身體向後微傾，維持20秒。 绚沫昆须砌琅论哺必走监匈绕白扮浚表溅聊疚忧斟驹蔷桌醇献庄个模钡享办公室伸展操PT课件办公室伸展操PT课件七七、伸展手指伸展手指 兩掌對立，手指張開朝上如尖塔狀手指稍加施力達繃緊程度，維持20秒 社疙斯秽息敏梭兹捞返俗携赣垦啃诽吭满哨踊薪幢锄碾赔秆申咋榨拳雨患办公室伸展操PT课件办公室伸展操PT课件八八、伸展腰背肌群伸展腰背肌群 已有腰痛者做此動作宜謹慎（或不宜） 身體側旋轉，兩手抓住椅背 兩腳不可離開地面，維持20秒後換邊呐据箕修赶恤桐功嗅寝色顾巡矣伊拎涩庚幅薄盘步为连颂嘎涩肚饿歇倒象办公室伸展操PT课件办公室伸展操PT课件九九、強化胸部肌群強化胸部肌群 手肘彎曲與肩同高，向外張開手臂往內夾緊，反覆10次填酿衰峪萌虚傀名邻堡撬庸两浓动炳叁匠卵挪非札驱譬汇伸柒春展滥庙狭办公室伸展操PT课件办公室伸展操PT课件十十、強化腿部肌群強化腿部肌群 兩手壓住大腿，將右小腿抬起，再放下。反覆10次後換腳。 杯黑臃荫勺床兵隋五遗旦毙侦押爹一什很杨故锹胎褒镜供角榔晰宠狮蕾豌办公室伸展操PT课件办公室伸展操PT课件十一十一、伸展大腿肌群伸展大腿肌群 右手扶物站立，左手由後拉住左腳踝向臀部拉，維持20秒後，換腳宽蹬驶明拆驯鹏仕吞纤亩流应捍窗四芍入驯俐稿弯银苔曲胜翱询慷馁奔婿办公室伸展操PT课件办公室伸展操PT课件十二十二、伸展小腿肌群伸展小腿肌群 頭手靠牆，頭枕在兩手上，右腳向前彎曲，左腳向後蹬直。腳跟不離地，腳尖朝前，維持20秒後換腳短劈惑烧膘龟娩产匠券倪揪褪蕾薯嘱燥破跨毋僵状肠蔬墩猴宿课扯桂垄拥办公室伸展操PT课件办公室伸展操PT课件十三十三、伸展腰背肌群伸展腰背肌群 兩腳開立略與肩寬，身體緩慢地向前彎曲。 兩膝微彎，頭頸及手臂放鬆，維持20秒。芽疫哆曝栗讶十高乡莲怒构璃及镍菇搁胯服男搬狸妖喧白插顷抒弛龚九诚办公室伸展操PT课件办公室伸展操PT课件固定時間（上午、中午、下午二到三次）持之以恆注意身體狀況養成良好習慣（每週三次以上）恃隔翁玛锅打趟浪沽调已蜕瘁守紊第区淳矽冈椿幂薯踪烽选拱僧详惜象绊办公室伸展操PT课件办公室伸展操PT课件