青少年科学化训练新理念、青少年科学化训练新理念、新方法新方法国家柔道队科研团队负责人2016.11 现代训练新理念、新方法现代训练新理念、新方法* *n何为科学化训练？n训练负荷的优化设计与控制n训练质效的控制n关于有效与无效训练n基础与专项体能、力量训练n技能训练新理论n训练过程的本质特征把握n疲劳与恢复关于科学化训练的思考关于科学化训练的思考 n训练对科技的本质性依赖训练对科技的本质性依赖：n生物行为、生物效应、质效至上、科学铸造成功、经验包含科学、平庸肯定不科学、认知科学、规律把握、训练竞赛驾驭n何谓科学训练何谓科学训练 ：n遵循项目内在规律，科学设计，科学控制，追求训练质量、效果最大化的训练就是科学训练；n依据运动员个体特征，科学设计，科学培养，全面提升运动员的综合竞技能力，实现运动潜能最大化发掘的训练是科学训练。n合理确定培养目标，采取最优化的途径和方法，以最小的训练成本获得最大的训练效益的训练是科学训练。 n教练员、运动员是科学化训练的主体教练员、运动员是科学化训练的主体 关于训练过程本质的思考关于训练过程本质的思考n练什么？怎么练？练多少？n训练理论与方法的支柱：超量补偿与应激适应；n训练行为的生物学效应：形态学效应、生理学效应、心理学效应；n训练过程本质：心理调控下、生理支撑下、环境影响下的定向行为过程-训练学效应（三个方面）n训练水平的层次：糊里糊涂、摸着石头、清清楚楚-过河；感性认识-理性认识。科学化训练几个问题思考科学化训练几个问题思考成功的就是科学的吗？教练员的经验与科学训练冲突吗？科学化训练的主体是谁？成功的就是科学的吗？成功的就是科学的吗？u我国竞技体育训练是举国体制，有些成绩是在不平等竞争条件下取得的，科技含金量不足；u我们的一些成功项目在国外开展不普及，我们的一般化水平拿到国外都是高水平，竞争不在同一层次；u一些国内成功的教练员其国内成绩的取得有时未必是个人能力与智慧的结果，可能与国内竞赛环境、地区综合经济实力有关；u个别教练凭借个人努力程度较好、善于总结成败的经验与教训、误区与盲区更少些，通过与群体的差异化和比较优势而取得成功；u地方体育局支持力度不同，教练员掌控的队伍规模差异较大；u有些教练员通过严格管理，刻苦训练，狠抓队伍作风，运动员的训练努力程度较好，比赛作风顽强而取得了较好成绩。教练员的经验与科学训练冲突吗？教练员的经验与科学训练冲突吗？运动训练的特点及训练经验的特殊作用运动训练的特点及训练经验的特殊作用p运动训练实践的探索性特征p运动训练实践的不确定性特征p运动训练实践的个体化特征p训练实践的艺术性特征经验知识是科学知识的重要组成部分经验知识是科学知识的重要组成部分p“科学不仅仅包含理论知识，也包含经验知识”科学训练不能排斥训练经验科学训练不能排斥训练经验p正如爱因斯坦的一句话 “一切关于实在的知识，都是从经验开始，又终结于经验。”科学化训练的主体是谁？科学化训练的主体是谁？科学化训练主体的实现必须满足如下条件：科学化训练主体的实现必须满足如下条件：训练计划的制定权及实施权；从运动员的选拔到培养到比赛指挥等具有全方位的实施权、控制权；通过对项目规律的科学把握，能组织复合团队系统实施科学化训练的支配权；对科学理论、方法、手段在科学化训练过程中的有效应用具有话语权、决定权。 从运动员选材到个体化的培养计划设计到具体训练计划的制定、执行与质量控制到参赛的任务主要都是由教练员来具体执行并完成的，在此过程中，教练员需要利用有关科学理论与方法来不断完善自己的训练，使之逐步走向“科学化”。 科学化训练的主体只能是教练员科学化训练的主体只能是教练员训练训练 恢复与能力增长的关系恢复与能力增长的关系n训练是破坏与消耗过程:生理与心理资源消耗,组织结构的破坏;CK,BUN,T,HBn恢复是组织结构的修复与适应性重建过程,资源的补充再生和超量补偿过程;n训练是应激刺激过程,恢复是应激适应过程;n能力是在恢复过程中实现的:超量补偿结构重建应激适应(生理生化解剖神经心理);n有效优质的训练刺激是前提,充分合理的恢复是根本,合适的环境是保障;n体能的增长,技能的增长有所区别n习惯的做法:练到位,不敢调-疲劳性训练;正确的做法是:练得对,调到位;要牢固树立有效的恢复是实现能力增长的关键. 动物进行不同活动量肌糖元的消耗与恢复组别活动量肌糖元（mg%)每分钟肌肉收缩次数持续时间（min)停止活动后活动后4h活动后24h13010-150+56+222605-385+83+3731043-439+43+4242081.5-590-55-47力竭运动后可选择的恢复时间力竭运动后可选择的恢复时间 恢复过程可选择的恢复时间最小最大肌肉中磷酸原恢复2min3min肌糖元恢复肌糖元恢复长时间运动后10h46h间歇运动后5h24h肌肉和血乳酸清除肌肉和血乳酸清除运动性恢复30min1h休息性恢复1h2h 超量恢复的异时性原理运动恢复CP 糖元 蛋白质正常水平 机体承受原有负荷后的超量恢复现象机体承受原有负荷后的超量恢复现象n超量恢复理论是基于科学研究结果而得出的；n有些学者从各自不同角度质疑甚至否定超量恢复理论；n有些学者支持超量恢复理论；n教练员的训练实践过程中普遍依据该理论来设计与执行训练计划，并取得较好效果。超量补偿原理的合理应用超量补偿原理的合理应用有效训练有效训练n就是通过合适训练方法的选用、合理训练负荷的安排、严格训练质量的控制就是通过合适训练方法的选用、合理训练负荷的安排、严格训练质量的控制及运动员处于良好训练状态时所产生的有效刺激及有效适应所最终导致的能及运动员处于良好训练状态时所产生的有效刺激及有效适应所最终导致的能力提高。力提高。n训练方法手段安排紧密结合专项需要；n训练负荷及节奏安排保证运动员训练疲劳的有效恢复；n综合素质与能力的训练组合合理，紧扣专项竞技能力的需要；n力量训练特点、轨迹、速度、神经支配模式与专项比赛需求匹配程度高，质量效果好；n体能训练（特别是三大供能代谢系统训练）与专项比赛需求匹配度高，质量效果好；n技术训练能利用技能训练科学理论指导，训练质效高，技术形成周期短；n训练成本低（时间成本、精力成本、经费成本、伤病成本、疲劳成本）等n无效的“垃圾训练”及反效训练少；n相比以往，运动员有关能力提升效果较明显等无效训练无效训练n就是指由于训练安排不当、质量控制不到位、运动员训练状态就是指由于训练安排不当、质量控制不到位、运动员训练状态不佳，尽管完成了训练任务，但这种训练没有对运动员的机体不佳，尽管完成了训练任务，但这种训练没有对运动员的机体产生有效刺激及刺激适应，并表现为训练目的没有实现、能力产生有效刺激及刺激适应，并表现为训练目的没有实现、能力没有增长的训练过程。没有增长的训练过程。n如果你的训练强度与比赛强度相比，低得越多，质量就越差，大量的低强度训练就属于无效训练，也称“垃圾训练”； n在训练过程中，特别是技术训练中，要求完成动作的准确程度达到甚至超过实际比赛要表现的技术要求，质量就越高，如果练得很随意，没有严格的技术要求，让运动员反复地重复某一个错误动作，这样的训练质量就一定很差，也属于无效训练；n很多非周期体能项目的素质训练中，用田径的方法练体能，用举重的方法练力量，而所练的能力与专项技术与比赛体能要求严重脱节，也属于无效训练；n长期大负荷量的训练导致运动员疲劳积累，严重影响连续性训练质量也属于无效训练；n要求运动员带病带伤坚持训练，难以保证训练质效，也属于无效训练；n早操练速度、练力量、练灵敏性均属无效训练；n高强度训练课后的补差性力量训练或灵敏性训练属于无效训练；n周期体能项目的后程冲刺能力过多采取短距离冲刺训练，忽视有氧耐力训练等。反效训练反效训练n是指由于训练方法选用不当、训练安排不合理、训练质量控制是指由于训练方法选用不当、训练安排不合理、训练质量控制偏差、运动员在执行训练任务过程中不当导致训练负荷产生的偏差、运动员在执行训练任务过程中不当导致训练负荷产生的刺激及刺激适应产生了负面训练效应，并最终导致某方面的能刺激及刺激适应产生了负面训练效应，并最终导致某方面的能力下降，或能力发展不匹配导致综合能力下降的训练结果。力下降，或能力发展不匹配导致综合能力下降的训练结果。n在身体素质训练中，训练安排及效果实现与专项竞赛所需脱节、相悖的训练，如过多慢速的力量训练对于速度爆发力项目就属于反效训练；n如采用过多的中长跑发展耐力对于对抗类及开放类技能项目而言将降低其神经肌肉反应的灵敏性，这属于反效训练；n反复重复错误动作的训练属于反效训练；技术训练结果要么正确，要么错误n运动员已经发生疲劳积累了还要求其坚持训练，导致过度训练属于反效训练；n上午有大强度体能或技术课前出大早操就属于反效训练，因为可影响主课质量；n过密的高强度训练提高不了能力，反而破坏技术感觉及结构，属于反效训练等。n跨关节肌群力量发展不均衡，影响发力效果，易伤病 专项体能训练部分专项体能训练部分体能与力量训练若干问题提出体能与力量训练若干问题提出n有氧耐力训练与无氧耐力训练可以同步进行吗?n竞速项目后程能力训练问题;n核心力量与功能训练的价值何在？n基础力量训练的副作用-肌肉僵硬、弹性差、关节柔韧性、灵活性下降，身体姿态调控能力下降等；n田径训练方法、举重训练方法练体能好吗？n基础力量向专项力量转化训练和效果；有氧耐力训练与无氧耐力训练可以同步进行吗有氧耐力训练与无氧耐力训练可以同步进行吗n肌肉内有氧代谢及适应效应的地点是线粒体n肌肉内无氧代谢及适应效应的的地点是细胞浆n两个加工车间相对隔离，并不冲突n有氧训练可以促进无氧训练乳酸的消除n高强度无氧训练在前，有氧训练在后有利，反之则不利。高强度无氧训练在前，有氧训练在后有利，反之则不利。竞速项目后程能力训练问题竞速项目后程能力训练问题n关于竞速项目后程能力训练的认知误区关于竞速项目后程能力训练的认知误区 田径、划船、游泳、自行车等项目教练员认为其后程能力主要取决于高强度冲刺能力不足，或者耐乳酸能力不足所致，故其赛前普遍采用高比例的耐乳酸能力训练，而没有认识到所谓后程能力是由耐乳酸能力和有氧由耐乳酸能力和有氧耐力共同参与的过程耐力共同参与的过程，其中有氧耐力起到了十分重要的作用。n有氧耐力训练对后程能力的价值有氧耐力训练对后程能力的价值 降低途中乳酸堆积及提高乳酸再利用能力，乳酸堆积直接降低肌肉收缩力； 为后程冲刺提供强有力的神经肌肉优质微环境支撑； 高有氧能力可以实现能量的节省化化效应，为后程冲刺提供能量储备。n无氧耐力训练见效较快无氧耐力训练见效较快 细胞浆内无氧代谢酶系活力提高即可，3 3周即见效周即见效；n有氧耐力训练需要时间较长有氧耐力训练需要时间较长 影响有氧耐力的因素：心肺功能、血液系统、肌肉微循环、肌肉内线粒体酶的总量与活力心肺功能、血液系统、肌肉微循环、肌肉内线粒体酶的总量与活力等。12周以上才能周以上才能显效显效。提高心肺功能的训练：8-12分钟的有氧高强度训练效果最好（心率170，乳酸4-8）；肌肉内线粒体酶的总量与活力训练：15分钟以上中低有氧强度训练效果最好（心率150，乳酸2-4，一定小于6）；血液系统训练（提高血色素水平及红细胞质量）：高原低氧训练，有低强度有氧训练，促红细胞合成的中药，训练负荷合理把握等。 不同项目不同阶段比例合理安排不同项目不同阶段比例合理安排有氧无氧训练变化趋势有氧无氧训练变化趋势n有氧训练比例大幅度增加；n有氧训练与力量和技术训练的密切结合（举例）n有氧训练的多样化趋势n有氧耐力与无氧耐力训练的有机融合n耐力训练的专项化（球类？）传统体能与力量训练的误区传统体能与力量训练的误区n课后补差性力量训练，疲劳性力量训练；n繁杂蜻蜓点水式训练；n重视肌肉不重视神经内协调能力训练；n不均衡性力量训练；n基础与专项脱节；n用举重方法练力量，用田径方法练体能-利弊分析利弊分析；n速度爆发力训练不到位-举例n实战训练追求局数，强度控制不到位（强度不够局数凑）n平均负荷强度70%，与比赛脱节；（训练乳酸8-10，比赛12-16）n错误理解从实战出发，一味追求高强度训练。（密度太大密度太大）nG:生理测试国家女柔全部数据（03.12）.xlsnG:生理测试国家女子柔道运动员力量测试反馈报告.doc体能训练新思路与方法体能训练新思路与方法n只要课节奏安排紧凑，没必要通过长跑发展有氧耐力；n通过不全恢复的高强度间歇训练法可以实现训练乳酸超过比赛乳酸；n有氧能力训练是保证后程能力的关键有氧能力训练是保证后程能力的关键；n合理处理实战局数与强度关系（强度不够通过局数弥补？）；n每周23次少局数的极限强度训练；注重技术感觉修复性训练；n技术与高强度实战需要最佳训练状态；n短时高强度训练在前，长时耐力训练在后；n早操要出吗？早操安排什么？-早操利弊分析n课结构前高后低，准备活动专项化、高强度（重心前移） 早操利弊分析早操利弊分析n早操的利 培养良好的作息习惯； 队风队纪建设，团队意识及意志培养； 早餐至关重要； 恰当的早操有助于激活运动员一天的训练状态。 早操的弊大早操影响运动员的自然恢复过程，不利于疲劳恢复；大早操的疲劳影响运动员上午的专项训练； 早操练速度、强度是不明智的。早操练什么柔韧性、基本功；不宜练力量、速度、强度、灵敏性等内容；早操总时间不宜超过30分钟。每个人都有情绪、体力、智力三种节律人体日适宜活动时间人体日适宜活动时间每个人都存在体力、情绪和智力的周期性变化每个人都存在体力、情绪和智力的周期性变化 7 00 人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。 8 00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。 9 00 此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。 10 00 工作效率最高。工作效率最高。 10 00-11：00属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。 12 00 紧张工作一上午后，需要休息。紧张工作一上午后，需要休息。 12 00-13 00是最佳是最佳子午觉子午觉时间。不宜疲劳作战，最好躺着中午休息半小时至一小时。时间。不宜疲劳作战，最好躺着中午休息半小时至一小时。 14 00 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。n15 00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。n n15 00-17 00为人体第二个黄金时段。为人体第二个黄金时段。n16 00 血糖开始升高。血糖开始升高。n17 00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。n 力量训练原则与方法力量训练原则与方法n不在疲劳情况下进行爆发力和最大力量训练不在疲劳情况下进行爆发力和最大力量训练；n神经传导速度与募集效果训练（极限重量的静力性或启动发力静力性或启动发力训练）；n大小、深浅、对抗、协同、主被动、动静结合均衡性训练均衡性训练（非稳定界面力量训练）；n发力特征充分与专项结合、个人技术结合发力特征充分与专项结合、个人技术结合n提高绝对力量训练方法：改良金字塔、神经调动n速度爆发力训练速度爆发力训练（每次发力的速度是核心，降频提速，一旦速每次发力的速度是核心，降频提速，一旦速度下降停止有关训练度下降停止有关训练）n增加肌肉体积增加肌肉体积的力量耐力训练（60-70%15-2060-70%15-20次次/ /组组*4-6*4-6组组）n围绕关键致胜力量系统训练，主题突出主题突出，避免蜻蜓点水式繁杂性力量训练n力量训练模块化力量训练模块化，与技术训练有机衔接（力量在前），与技术训练有机衔接（力量在前）何为专项力量何为专项力量n指在运动员比赛动作技术和战术所要求的时空条件下,人体参与运动的肌肉或肌群收缩克服阻力的能力。即那些在外部力学特征和内部生理学特征和心理适应性特征上严格按照专项比赛的技术和战术要求发挥出的综合力量。n专项力量训练安排原则：专项力量训练安排原则：n参与专项运动的肌肉在力量训练时被有效地调动(募集)；n在肌肉用力前人体或物体的初始状态(身体姿态、关节角度、所需改变状态物体的初始位置和速度等)与专项技术要求一致；n肌肉的工作方式(离心或向心工作)、肌肉用力的速度特性、动作幅度、用力方向、轨迹等方面与专项技术一致；n肌肉或肌群之间的配合与专项技术和战术的特点相一致；n肌肉用力时的供能方式和特点与专项运动相一致；n肌肉用力时的心理指向所产生的运动认知和感知等心理活动与完成专项运动或比赛时所产生的心理反应活动相一致。基础力量向专项转化训练模式基础力量向专项转化训练模式n模式1：以力量训练为主模式n 1/21/2基础力量训练基础力量训练1/41/4柔韧灵敏等转换性训练柔韧灵敏等转换性训练1/41/4专项技术力量训练专项技术力量训练n模式2：以技术训练为主模式n 一般性准备活动一般性准备活动5-105-10分钟分钟1-21-2项器械力量（速度力量、大力量或力量耐力）项器械力量（速度力量、大力量或力量耐力）10-1510-15分钟分钟1-21-2项专项技术力量项专项技术力量10-1510-15分钟分钟技术训练技术训练n模式3：核心稳定训练中的专项力量训练（再生或调整性训练课）n 游戏或球类游戏或球类10-1510-15分钟分钟核心稳定性力量训练核心稳定性力量训练30-4030-40分分专项技术力量训练专项技术力量训练10-1510-15分钟分钟仰卧起坐动作仰卧起坐动作nG:2014.6.11-1-肌电图2014.4-肌电图仰卧起坐1.MTS肌电图2014.4-肌电图仰卧起坐1.MTSnG:2014.6.11-1-肌电图2014.4-肌电图仰卧起坐2.MTS肌电图2014.4-肌电图仰卧起坐2.MTSnG:2014.6.11-1-肌电图2014.4-肌电图仰卧起坐3.MTS肌电图2014.4-肌电图仰卧起坐3.MTSnG:2014.6.11-1-肌电图2014.4-肌电图仰卧起坐4.MTS肌电图2014.4-肌电图仰卧起坐4.MTS仰卧起坐原始肌电图仰卧起坐原始肌电图仰卧起坐肌电图对比仰卧起坐肌电图对比股内侧股内侧肌肌股直肌股直肌腹直肌腹直肌下部下部腹直肌腹直肌上部上部股内侧股内侧肌肌股直肌股直肌腹直肌腹直肌下部下部腹直肌腹直肌上部上部平均波幅平均波幅平均最大波峰平均最大波峰仰卧起仰卧起坐坐3 343.843.827.427.455.955.947.047.0187.5187.5 85.385.3229.2229.2 308.6308.64 4仰卧起仰卧起坐坐1 140.640.646.446.459.459.475.975.9142.8142.8 219219294.2294.2 193.3193.32 2仰卧起仰卧起坐坐2 27.87.822.922.950.450.449.649.621.821.884.484.4170.1170.1 211.6211.63 3仰卧起仰卧起坐坐4 420.720.732.632.656.756.780.780.776.576.5115.6115.6 198.7198.7 426.5426.51 1杠铃平推动作杠铃平推动作nG:2014.6.11-1-肌电图2014.4-肌电图平推1.MTS肌电图2014.4-肌电图平推1.MTSnG:2014.6.11-1-肌电图2014.4-肌电图平推2.MTS肌电图2014.4-肌电图平推2.MTS杠铃平推原始肌电图杠铃平推原始肌电图杠铃平推结果对比杠铃平推结果对比三角三角肌肌胸大胸大肌肌肱二肱二头肌头肌肱三肱三头肌头肌 桡侧桡侧屈腕屈腕肌肌 肱桡肱桡肌肌三角三角肌肌胸大胸大肌肌肱二肱二头肌头肌肱三肱三头肌头肌 桡侧桡侧屈腕屈腕肌肌 肱桡肱桡肌肌平均波幅平均波幅平均最大波峰平均最大波峰杠铃杠铃平推平推1 1240.8240.8104.3104.3161.3161.368.868.8 282.5282.579.379.3572.7572.7261.9261.9442.2442.2279.2279.26346342102102杠铃杠铃平推平推2 2208.2208.2110.9110.9227.4227.4121.1121.1158.158.7 7150.4150.4823.4823.41214.1214.6 6891.9891.9361.5361.5538.6538.61105.1105.3 31功能训练的价值及合理应用要点功能训练的价值及合理应用要点 为专项力量发挥作用提供较为稳定的发力平台，提高其发力功效； 提高身体姿态控制能力，有利于专项技术的有效发挥； 均衡发展深浅肌群、大小肌群、跨关节有关肌群的力量，提高关节的稳定性，减少伤病发生； 重要的伤病后肌肉功能康复手段； 提高全身肌群协同发力能力，整体提高专项力量发力效果； 改善神经肌肉传导与协同支配性能，改善肌力神经学特征； 对传统基础力量与专项力量训练是一种有效补充； 不能代替专项训练，难以直接大幅度提高专项技术力量；对于专项技术与体能训练都是一种良好的辅助训练手段；可以安排适当比例，最好安排在再生训练课或调整课进行，也可以与专项训练有机结合进行；方法太繁杂，无从下手，蜻蜓点水。建议：筛选筛选3-43-4项手段项手段，结合专项及个体需要实施针对性、个体化、简化针对性、个体化、简化训练方法即可得到较好效果。 技能训练部分技能训练部分运动技能训练新理念n技术训练的生物学效应体现：n神经生理、神经心理效应-脑机构与机能的定向适应；建立技术图像（运动技能形成的图式理论图式理论）-感知感知+ +行为刺激行为刺激n条件反射的建立：泛化过程、分化过程、巩固过程、自动化过程（巴甫洛夫条件反射理论）-行为刺激行为刺激+ +本能本能n概念训练感觉训练行为训练;n表象与反馈技术应用，创新技术训练模式n被动填鸭式训练与主动互动式训练n技术训练中的一些心理学原则: 鼓励用脑方法多元化（表象训练）阶段目标建立与实现突破心理障碍技术训练有关思考技术训练有关思考n全或无的效果（正确、错误）-举例n次数越多越好吗？n强度越高越好吗？n纠错与建立正确过程n三天打鱼两天晒网n负荷强度分层及效果不同技术强度训练安排利弊n高强度技术训练的积极与消极效果n提高对抗条件下的技术应用能力；n提高极限体能；n破坏技术结构与技术感觉n深度疲劳n中低强度技术训练的积极与消极效果n感觉清晰、流畅；n有助于改进错误、建立正确的技术图像与动力定型n易于产生心理生理综合疲劳；n不利于提高高强度对抗中的技术应用能力。不同强度技术训练安排原则n极限强度对抗训练主要发展体能，15%；n次极限强度技术训练提高对抗条件下技术应用能力，20%；n中等强度技术训练主要实现整体技术整合、流畅、熟练，30%；n低强度技术环节与整体训练改进错误、建立正确、强化技术概念及感觉训练，35%。n不同阶段，比例有所不同，基础训练阶段，中低强度比例加大，赛前强化训练阶段高强度训练比例适度加大。艾宾浩斯遗忘曲线与动作学习曲线大脑皮质机能状态与运动技能n从曲线可以看出，应激水平在适度的时候运动成绩最好，从曲线可以看出，应激水平在适度的时候运动成绩最好，应激水平过低或过高都不能取得好成绩。这就是应激水平过低或过高都不能取得好成绩。这就是Yekes和和Dougdsen发现的反发现的反U曲线。曲线。高低技能水平高适度应激水平返回多元化技术训练方法多元化技术训练方法n概念训练n感觉训练n行为训练n视频反馈技术应用n表像技术应用（前思后想法）n互动讲解技术应用n体验总结技术应用技能学习相关理论技能学习相关理论n反馈理论n迁移理论n记忆与遗忘（首因与近因效应；虎头豹尾效应；艾宾浩斯曲线；）n前摄抑制与后摄抑制n技能练习方法(分配与集中练习；环节与整体练习；练习的负荷安排；心理表象技术；注意集中等)运动技能的基本概念运动技能的基本概念1.何谓运动技能？ 所谓运动技能，就是人体在运动过程中通过学习而获得的运动方式及能力。 有两点值得注意：（1）运动技能是通过学习而获得的，它不是先天固有的。（2）运动技能是一种行为。它涉及到许多心理学问题。technical ability ;skill;function2.运动技能的分类 分为闭式技能闭式技能和开式技能开式技能两类。闭式运动技能的特点闭式运动技能的特点n（1）完成此类动作时，基本上不因外界环境的改变而改变自己的动作。n（2）这类动作几乎是千篇一律的重复动作。n（3）完成此类动作时，反馈信息主要来处本体感受器。n例如：跑、竞走等技能。?返回返回开式运动技能的特点开式运动技能的特点n（1）完成此类动作时，往往随外界环境的改）完成此类动作时，往往随外界环境的改变而改变自己的动作。变而改变自己的动作。n（2）此类动作是多种多样的。）此类动作是多种多样的。n（3）完成此类动作时，由多种分析器参与工）完成此类动作时，由多种分析器参与工作，并综合成总的反馈信息。其中往往以视觉作，并综合成总的反馈信息。其中往往以视觉分析器起主导作用。分析器起主导作用。n例如：篮球、足球、乒乓球等球类运动。例如：篮球、足球、乒乓球等球类运动。?返回返回运动技能的形成运动技能的形成n技能形成的要素与过程n1.信息源及感觉过程n2.感官在形成运动技能中的作用n3.大脑皮层机能状态与运动技能信息输入（感觉过程）信息判断 反应选择 反应程序（中枢神经系统过程）信息输出（动作反应过程）反馈感官在形成运动技能中的作用感官在形成运动技能中的作用n 人的感觉有视觉、动觉、听觉、触觉等，它们在学人的感觉有视觉、动觉、听觉、触觉等，它们在学习运动技能过程中起着不同的作用，其中尤其以习运动技能过程中起着不同的作用，其中尤其以视觉视觉和动觉的作用显著。和动觉的作用显著。n 视觉在球类、射击等运动中起主导作用；就是在人视觉在球类、射击等运动中起主导作用；就是在人们认为视觉不起主导作用的项目中，视觉也在影响肌们认为视觉不起主导作用的项目中，视觉也在影响肌肉平衡能力方面起主导作用。肉平衡能力方面起主导作用。n 动觉是判断身体的空间位置和身体与外界环境相互动觉是判断身体的空间位置和身体与外界环境相互关系的感觉，它主要来自肌肉的本体感觉，是形成运关系的感觉，它主要来自肌肉的本体感觉，是形成运动技能和熟练掌握的主要物质基础，如器械感、球感、动技能和熟练掌握的主要物质基础，如器械感、球感、水感等，就是以动觉能力为主的综合性知觉水感等，就是以动觉能力为主的综合性知觉。返回技能形成的阶段技能形成的阶段n粗略学习时相粗略学习时相n外在表现与生理原因外在表现与生理原因n在教学训练中应注意的问题在教学训练中应注意的问题n精细学习时相n外在表现与生理原因外在表现与生理原因n在教学训练中应注意的问题在教学训练中应注意的问题返回粗略学习时相的外在表现与生理原因外在表现生理原因（1）动作不准确、不协调、僵硬、多余动作较多（1）兴奋在大脑皮层扩散，使不该收缩的肌肉收缩，内抑制过程建立不完善。（2）动作不连贯，缺乏节奏和韵律 （2）兴奋与抑制尚未建立起连贯的定型。（3）错误动作较多（3）分化抑制不完善。（4）分不清动作的主要环节与次 要环节。（4）分化抑制不完善和反馈调节不巩固。（5）不能用语言来描述完成动作的情况。（5）第一信号系统和第二信号系统未建立起巩固的选择性联系。（6）动作易受外界因素的干扰而被破坏。（6）条件反射建立不巩固。粗略学习时相教学训练中应注意的问题粗略学习时相教学训练中应注意的问题n1.1.多利用多利用形象化的教法手段形象化的教法手段（如示范等），使（如示范等），使学生在模仿学习中通过反馈逐步建立肌肉感觉。学生在模仿学习中通过反馈逐步建立肌肉感觉。n2.2.教学中注意教学中注意抓住主要技术环节抓住主要技术环节，突出重点，突出重点，不宜过多要求动作细节。不宜过多要求动作细节。n3.3.多利用多利用保护、帮助、降低动作难度保护、帮助、降低动作难度等方法，等方法，使学生在不能独立完成动作的情况下，提高肌使学生在不能独立完成动作的情况下，提高肌肉运动感觉，以及肉运动感觉，以及消除防御性反射消除防御性反射对练习的干对练习的干扰。扰。下一页n4.尽可能利用尽可能利用直感教学法直感教学法。直观教学法主要。直观教学法主要是发挥视觉的动作，而直感教学法则是综是发挥视觉的动作，而直感教学法则是综合利用视觉、听觉、皮肤触觉等各种感受合利用视觉、听觉、皮肤触觉等各种感受器官的作用器官的作用。（例如：运用对镜练习，使用各种标。（例如：运用对镜练习，使用各种标志物、限制物、动作节拍器、配乐练习等。）志物、限制物、动作节拍器、配乐练习等。）n5. 教材安排及教学要求，应注意贯彻教材安排及教学要求，应注意贯彻由易由易到难、由简到繁、由低到高到难、由简到繁、由低到高的循序渐进的的循序渐进的原则。原则。n6.教师对学生完成动作的情况多作教师对学生完成动作的情况多作正面的肯正面的肯定和鼓励定和鼓励，对学生的动作要求，多从正面，对学生的动作要求，多从正面提出希望。提出希望。精细学习时相的外在表现及生理原因精细学习时相的外在表现及生理原因外在表现生理原因（1）动作初步协调、准确、轻松、自如，多余动作逐渐减少以至消失（1）兴奋逐渐集中，分化能力增强， 内抑制过程趋于完善。（2）动作连贯，节奏性和韵律感加强 （2）大脑皮层在空间和时间上按固定的运动顺序建立了定型。（3）错误动作逐渐减少，直至消失。（3）分化抑制渐趋完善。（4）能抓住动作的主要环节与次 要环节。（4）分化抑制完善和反馈调节增强。（5）能用语言清楚描述自己完成动作的情况。（5）第一信号系统和第二信号系统建立了选择性联系。（6）新异的外界刺激不易使动作受到干扰和破坏。（6）由于不断强化，建立了牢固的运动条件性条件反射和动力定型。精细学习时相教学训练中应注意的问题精细学习时相教学训练中应注意的问题n1.教师可多运用教师可多运用精练、准确的语言精练、准确的语言（如术语、（如术语、口诀等），这可以起到代替示范等具体信口诀等），这可以起到代替示范等具体信号的作用。号的作用。n2.抓错误动作的纠正，提高动作质量抓错误动作的纠正，提高动作质量，以免，以免形成错误动作的动力定型。形成错误动作的动力定型。n3.为进一步提高动作的精确度，可采用为进一步提高动作的精确度，可采用加大加大难度难度的练习方法，以利于建立的练习方法，以利于建立更精细的分更精细的分化抑制化抑制。下一页n4.在运动队训练中，要注意从比赛的实际出在运动队训练中，要注意从比赛的实际出发，运用发，运用训练和比赛相结合训练和比赛相结合的办法。在正的办法。在正式比赛的模拟训练中，可以有意识地给队式比赛的模拟训练中，可以有意识地给队员制造外界干扰，以提高队员熟练运用技、员制造外界干扰，以提高队员熟练运用技、战术的能力。战术的能力。高原曲线高原曲线n“高原期高原期”或或“高原曲线高原曲线”： 在复杂的动作技能形成过在复杂的动作技能形成过程中，往往会出现进步暂程中，往往会出现进步暂时停顿现象。时停顿现象。n主要表现为：曲线保持一主要表现为：曲线保持一定的水平而不上升，或者定的水平而不上升，或者甚至有些下降，但在高原甚至有些下降，但在高原期之后，可以看到练习曲期之后，可以看到练习曲线上升。线上升。2040 60 80 100050100成成 绩绩产生高原曲线的原因产生高原曲线的原因：n客观客观：由于练习成绩的进一步提高需要改变旧的动作结：由于练习成绩的进一步提高需要改变旧的动作结构和完成动作的方式，而代之以新的活动结构和方式。构和完成动作的方式，而代之以新的活动结构和方式。在这新旧交替之间，成绩进步往往不大显著。在这新旧交替之间，成绩进步往往不大显著。n老师教学方法的适应、教学手段的陈旧、指导能力不足老师教学方法的适应、教学手段的陈旧、指导能力不足n主观主观：由于身体素质发展不够，甚至落后于技能的掌握；：由于身体素质发展不够，甚至落后于技能的掌握；由于学生的学习兴趣下降，情绪厌倦，身体疲劳或疾病。由于学生的学习兴趣下降，情绪厌倦，身体疲劳或疾病。表象训练的类型表象训练的类型nHall等人等人(1998)根据运动员所使用的表象训练内容的不同根据运动员所使用的表象训练内容的不同,概括出以下概括出以下5种类型的表象训练种类型的表象训练:n1)Motivational-Specific(MS):MS类型表象训练的内容为特定目标以类型表象训练的内容为特定目标以及指向目标的行为及指向目标的行为,例如例如:表象自己赢得某场比赛表象自己赢得某场比赛,站在领奖台上站在领奖台上,以及以及其他运动员祝贺自己取得好成绩。其他运动员祝贺自己取得好成绩。n2)Motivational General-Mastery(MG-M):MG-M类型表象训练内容类型表象训练内容表示有效地处理与控制具有挑战性的情境表示有效地处理与控制具有挑战性的情境,例如表象自己在竞技比赛例如表象自己在竞技比赛中心理顽强、自信并且注意力集中。中心理顽强、自信并且注意力集中。n3）Motivational General-Arousal(MG-A): MG-A类型表象训练内容类型表象训练内容指与运动竞赛有关的各种感受指与运动竞赛有关的各种感受,例如放松例如放松,压力压力,生理唤醒以及焦虑。生理唤醒以及焦虑。n4)Cognitive Specific(CS):CS类型表象训练代表对特定动作技能的类型表象训练代表对特定动作技能的表象。例如射击运动员各种技术环节表象表象。例如射击运动员各种技术环节表象。n5)Cognitive General(CG):此种类型表象训练内容指代与一场竞技比此种类型表象训练内容指代与一场竞技比赛相关的战术赛相关的战术,如表象射击比赛战术、程序等如表象射击比赛战术、程序等。n动觉表象：动觉表象：n视觉表象：视觉表象：训练过程中的表象训练应用方法训练过程中的表象训练应用方法n训练前表象35分；语言提醒与暗示n训练中表象13分钟：正确动作规格、要领、节奏、发力等；n训练后表象23分钟：训练效果体验（前思后想）n技术录象表象315分钟：（肌肉感觉等）n睡前表象：510分钟，对当天技术环节合理性表象，重复35次n晨起前表象：35分钟，对拟训练正确技术表象重复35次n比赛过程模拟表象n情景模拟表象；n各种动机表象；反馈的概念反馈的概念伺服机构输入信息输出信息反馈 通俗来说，反馈就是效应在反应过程中产生信息又传回控制部分，并影响控制部位的功能。 广义而言，人类的反馈范围是极其广泛的，可以来自教学、训练、生活、社交、运动等。教 师教师教学生学生学教 师教师教学生学生学教 师教师教学生学生学图1 没有反馈的教学时间模式图图2 单向反馈教学实践模式图图3 双向反馈教学实践模式图反馈的种类反馈的种类反馈固有的非固有的同步的终末的同步的终末的 所谓固有反馈，是指由所要完成的动作练习本身所提供的信息的反馈。 所谓非固有反馈，是指练习者在进行练习过程中或练习后，为了更准确地完成动作，由外部提供信息的反馈。 所谓同步反馈同步反馈，是指练习者在整个练习过程中，根据各种感受器所提供的反馈信息，来决定自己的动作。所谓终末反馈终末反馈，是指动作结束后即刻产生的反馈。具体反馈方法与技术具体反馈方法与技术n外部（外部（externalexternal）反馈）反馈（追加反馈）n语言反馈n视觉反馈n内部反馈内部反馈（task-intrinsic feedback；）n动觉反馈n结果反馈结果反馈n绩效反馈绩效反馈 n绝对频率、相对频率以及渐减反馈绝对频率、相对频率以及渐减反馈反馈与体育教学、训练反馈与体育教学、训练n1.教师应要求学生在进行某一练习之前教师应要求学生在进行某一练习之前先想一想先想一想，完，完成该练习的主要环节是什么（反馈）？启发学生的积成该练习的主要环节是什么（反馈）？启发学生的积极思维，让学生自己讲述如何去完成这个动作（强化）极思维，让学生自己讲述如何去完成这个动作（强化），从而加深他们对动作或战术的理解。，从而加深他们对动作或战术的理解。n2.教师应教会学生在教师应教会学生在比赛前想象完成比赛动作的过程比赛前想象完成比赛动作的过程，注意事项及胜利后的喜悦，从而产生反馈信息，强化注意事项及胜利后的喜悦，从而产生反馈信息，强化和激发成功完成比赛动作的动机。和激发成功完成比赛动作的动机。n3.在学习动作的粗略阶段，教师应充分利用视觉的反在学习动作的粗略阶段，教师应充分利用视觉的反馈作用，馈作用，加强示范与模拟练习加强示范与模拟练习，不断强化视觉与本体，不断强化视觉与本体感觉之间的沟通，但应注意不要过多地抓住动作细节。感觉之间的沟通，但应注意不要过多地抓住动作细节。n4.在学习动作的精细阶段，教师在学习动作的精细阶段，教师应多运用语言反馈信应多运用语言反馈信息，以及非固有的、累积的反馈信息息，以及非固有的、累积的反馈信息，扩大学生的注，扩大学生的注意力去适应环境，强化动作与思维的沟通。意力去适应环境，强化动作与思维的沟通。n5.在纠正错误动作时，对初学者不应过多地给予阴性在纠正错误动作时，对初学者不应过多地给予阴性的反馈信息（即强调其错误的一面），而应当经常给的反馈信息（即强调其错误的一面），而应当经常给予予阳性的反馈信息阳性的反馈信息（即肯定其对的或正确的一面），（即肯定其对的或正确的一面），多用多用“应当怎样做应当怎样做”而少用或不用而少用或不用“不能怎样做不能怎样做”一一类语言。对高水平运动员可以直接指出其错误。类语言。对高水平运动员可以直接指出其错误。n6.在每次教学训练课结束后，要求学生去在每次教学训练课结束后，要求学生去做回忆，写做回忆，写训练日记训练日记，通过反馈和强化，加深对教学训练主要内，通过反馈和强化，加深对教学训练主要内容的理解，有助于提高教学训练效果。容的理解，有助于提高教学训练效果。青少年运动员技术训练要点青少年运动员技术训练要点*n基本功规范扎实；夯实全面技术基础；手法、步法、身法合理n技术环节合理性、准确性训练；n初步形成个体化的技术特点或风格，但不宜过早定型；n以中低强度训练为主；n反复强化技术概念与较清晰的技术感觉；n神经稳定性较差，一旦注意力不集中或动作质量下降了，立即停止技术训练；n三天打鱼、两天晒网，不同技术训练交叉安排；n游戏、快乐、启发式训练，培养兴趣至关重要；n鼓励、鼓励、再鼓励；n围绕关键难点分阶段反复强化；n引导其感悟、体会、总结技术训练效果与体会；n阶段训练任务、目标清楚，不要太高，可实现程度较高等。 训练与竞赛训练与竞赛心理学部分心理学部分埃蒙斯魔咒埃蒙斯魔咒n针对埃蒙斯两次在奥运会决赛的最后关头失手，心理学专家们给出的“会诊”结论是：成就动机过大造成的反效应。 “埃蒙斯魔咒”n在运动心理学上对于运动员关键时刻的“反胜为败”的专门研究，叫“现象”。运动员在比赛中过于紧张会导致注意范围过小，思维灵活性也会受到影响，会出现大脑的短暂空白 。“掉链子”的现象非常普遍。 克拉克现象克拉克现象n在历次国际大赛中，夺冠热门人选在历次国际大赛中，夺冠热门人选因心理不稳定发挥失常的事件屡见因心理不稳定发挥失常的事件屡见不鲜。其中最典型的就是澳大利亚不鲜。其中最典型的就是澳大利亚长跑运动员克拉克。他曾长跑运动员克拉克。他曾1919次打破次打破世界纪录，被誉为长跑天才。然而，世界纪录，被誉为长跑天才。然而，在其运动生涯的巅峰时期，他两次在其运动生涯的巅峰时期，他两次参加奥运会均无功而返。人们把这参加奥运会均无功而返。人们把这类运动员在赛场上意外失败的现象，类运动员在赛场上意外失败的现象，称之为称之为“克拉克现象克拉克现象”。 第十六届夏季奥运会第十六届夏季奥运会克拉克点燃墨克拉克点燃墨尔本主体育场火炬尔本主体育场火炬 （1956）紧张表情紧张表情多彩表情多彩表情日本柔道队世锦赛与奥运成绩反差日本柔道队世锦赛与奥运成绩反差n日本柔道队主教练筱原日前将此次伦敦奥运会的目标定为“至少七枚金牌”，最终仅获1金n奥运前其各级别积分排名第一的选手包括：48、52、57、63、78；73 等nG:2013讲课奥运会排名.doc讲课奥运会排名.doc心理学理论与技术在训练与比赛中的应用价值心理学理论与技术在训练与比赛中的应用价值n合理训练目标的设立；n适度训练动机与欲望的建立与调动；n良好训练情绪的调动与保持；n合理的注意选择、注意力分配与保持；n归因方式与归因训练；n自信心和意志品质的培养与建立；n教练员、运动员人格的完善；n良好群体凝聚力和训练氛围的营造；n训练过程中心理疲劳的调控；n教练员行为与运动员心理；n运动技能学习内在规律的把握与应用；(射箭松撒现象举例射箭松撒现象举例)n运动智能的开发与提高；n心理技能训练与心理能量储备；n竞赛心理能力准备与心理状态调控等。nG:2013讲课运动员参赛对策库.doc心理问题在比赛中的一些具体表现心理问题在比赛中的一些具体表现压力过大、过度紧张 过强的比赛概念-高目标-高动机-结果焦虑-过程焦虑-比赛压力-思想包袱重-过度紧张情绪。结果定向、想赢怕输 运动员在比赛中过于关注比赛结果，而忽略比赛过程。对比赛结果的高预期产生结果焦虑，一旦比赛过程不顺利，则进一步强化这种焦虑，并进一步产生过度紧张、压力增大，制约了自己技战术水平的发挥。急躁情绪、慌乱发懵结果自信与过程自信“要自信”“我一定能赢”“我能战胜对手”“我有信心取得比赛胜利”-结果自信“我清楚地知道自己的优势所在”、“我了解对手的特点及不足”、“我已经制定了以长克短的技战术方案”“我在比赛中有能力贯彻和执行既定的技战术方案”、“比赛可能会出现不利局面，我有充分的应对方案”、“不管对手如何，我有信心发挥出自己的技战术水平”等-过程自信注意涣散、干扰敏感为什么？为什么？n训练与竞赛的本质过程：n心理调控下、头脑支配下、身体支撑下的定向训练与竞赛行为n事件事件 认知 思维 判断 决策 行为 结果n n 动机动机 心理心理 人格人格n 定位定位 定向定向 自信自信 唤醒唤醒 压力压力教练员赛场百态教练员赛场百态 提高自信心训练方法提高自信心训练方法 将注意力指向可控因素； 针对比赛进行细致的心理准备，心理对策库建立； 积极性思维； 进行成功的表象和想象； 进行积极的自我谈话和自我暗示； 优势举例和比较：讨论并例举自己的优势，并正确地与对手相比较； 创造一个自己喜欢且自然的氛围：该方式有利于你全身心地投入到比赛中去； 教练员要尽量避免反语效应反语效应； 教练员的鼓励、积极性的语言及队友间的互相鼓励； 优势比较法、短期目标法、但是转折法、自我实现预言法、进步记录法、打破心理极限法等。教练员的言行与运动员表现教练员的言行与运动员表现n教练员淡定、泰然自若-提升运动员自信n指挥有方、操作性指令-提升运动员执行力n教练员鼓励、积极性的语言-激发运动员动力n教练员慌乱、情绪失控-降低运动员自信n指挥无方、指令模糊-干扰运动员执行力n教练员的反语效应-干扰运动员思维、提高错误率 告诉运动员不该做什么，不一定能够保证他们做正确的事情；有时，反而会使他们做出错误的事情。只有提醒运动员应当做好的事情，才最有利于比赛的正常发挥。-简单明了的操作性指令简单明了的操作性指令 别慌、不要紧张-镇定，控制住情绪等； 别放弃-坚持到底 别怕他-相信自己。 一点建议一点建议n教练员运动员应加强教练员运动员应加强：哲学、系统科学、管理哲学、系统科学、管理学和思维科学知识学和思维科学知识的学习；n在丰富、提高其知识系统的同时，提高其综合认知能力，提高其知识消化、驾驭和利用能力，变狭隘思维为开放性思维，提高教练员的发现问题、分析问题和利用知识解决问题的能力，提高教练员运动员的学习、行为和执行能力。