晨起做好四件事晨起做好四件事 健康不知不觉来健康不知不觉来1 1温水漱口温水漱口n n过一夜的睡眠，滞留口腔中的病菌会大量繁殖，过一夜的睡眠，滞留口腔中的病菌会大量繁殖，早起后漱口，可以及时清除口腔中大部分病原微早起后漱口，可以及时清除口腔中大部分病原微生物，将致病菌消灭在萌芽状态，防止各种疾病生物，将致病菌消灭在萌芽状态，防止各种疾病的发的发 生。据调查，早晨漱口的人患牙周炎、龋齿、生。据调查，早晨漱口的人患牙周炎、龋齿、上呼吸道感染、肺炎、支气管炎等疾病的人明显上呼吸道感染、肺炎、支气管炎等疾病的人明显低于无此习惯的人。早晨漱口不宜用盐水，因为低于无此习惯的人。早晨漱口不宜用盐水，因为盐水将口腔中的细菌杀盐水将口腔中的细菌杀 死的同时，也将具有防御死的同时，也将具有防御作用的口腔黏膜破坏了，这会为细菌的迅速恢复作用的口腔黏膜破坏了，这会为细菌的迅速恢复创造条件。创造条件。2 2喝杯温水喝杯温水n n每天早晨起床，在未进食之前喝一杯水，对机体既是一次补偿，又是一种有效的净化。清晨，胃内食物已经排空，水在胃内做短暂的停留，除少量被吸收外，80%以上在小肠内被吸收入血。新饮进的水可以促进全身的吐故纳新，洗涤机体，清除污染，保证细胞的新陈代谢。对于老年人来说，可起到稀释血液、降低血液黏稠度、促进血液循环、防止心脑血管疾病的作用。3 3冷水浸脸冷水浸脸n n冷水浸脸是对上呼吸道黏膜血管的一种有效锻炼，冷水浸脸是对上呼吸道黏膜血管的一种有效锻炼，可增强抵抗力而减少伤风感冒，同时还可以减少可增强抵抗力而减少伤风感冒，同时还可以减少面部皱纹出现。冷水浸脸的锻炼方法，最好由夏面部皱纹出现。冷水浸脸的锻炼方法，最好由夏末开始，每天清末开始，每天清 晨漱口刷牙后，在脸盆里装入七晨漱口刷牙后，在脸盆里装入七八成的凉水，吸一大口气后俯身把脸部浸入冷水八成的凉水，吸一大口气后俯身把脸部浸入冷水中中( (水不要过耳朵水不要过耳朵) )，缓缓用鼻把吸入的气在水中，缓缓用鼻把吸入的气在水中呼出，然后把头抬出水面吸气，反呼出，然后把头抬出水面吸气，反 复复10-2010-20次，再次，再用温毛巾在面颊、额头、颈部来回摩擦，直到皮用温毛巾在面颊、额头、颈部来回摩擦，直到皮肤发红发热为止。肤发红发热为止。4 4开窗通风开窗通风n n有数据显示，在空气不流通的居室，一些细菌、有数据显示，在空气不流通的居室，一些细菌、病毒等可飘浮长达病毒等可飘浮长达3030小时之久。早晨开窗通风换小时之久。早晨开窗通风换气，污浊的空气被及时赶走，各种细菌、病毒等气，污浊的空气被及时赶走，各种细菌、病毒等就难以繁殖与生就难以繁殖与生 存，这样不但能保持空气清新，存，这样不但能保持空气清新，还可预防呼吸道感染。值得注意的是，如果临近还可预防呼吸道感染。值得注意的是，如果临近路边、工厂等污染比较重的居住区，最好上午路边、工厂等污染比较重的居住区，最好上午9 9点点钟以后再开窗，此时气温升高，沉钟以后再开窗，此时气温升高，沉 积在大气底层积在大气底层的有害气体已逐渐散去，浓度缩小，空气的清洁的有害气体已逐渐散去，浓度缩小，空气的清洁度提高。度提高。5 5记住了吗？记住了吗？“健康健康”等你行动！等你行动！6 6