姓名 李徳玉 性别 女 年龄 40 学历 本科 教材版本 北京师范大学出版社 单元名称 九年级上册 立定跳远技能与常见问题立 定 跳 远知识要点立定跳远教学的四个步骤 1 .起跳前的上下肢预摆技术 2 .起跳蹬地技术 3 .腾空技术 4 .落地技术 图示动作示范立定跳远技术要点起跳前的上下肢预摆技术起跳前的上下肢预摆技术n n要求做到两臂以肩关节为轴,前后放松摆动,与下肢配合协调;分别介绍四种 预摆方法:直腿摆臂;腿屈伸摆臂;屈腿摆臂;前后展屈体摆臂.学生任选一种适合 自己的方法进行练习;教法采用多次重复预摆;负重预摆;小幅度立定跳远;诱导 性练习等. 起跳蹬地技术n n要求做到两快即臂前摆快,制动快;蹬地快.三直即髋,膝,踝三关节伸直; 起跳时,重心前移,放在前脚掌上,上体前倾,两臂由体后向前上方迅速摆出,迅速 蹬地,完成起跳.此时身体已充分伸展开,教法采用向上跳;向前跳;听信号,肌肉 急剧收缩一次再迅速放松;跳深;立定跳远等 腾空技术要求大腿紧贴身体;起跳后,大腿上抬找身体,两臂由前向后摆,团身紧;教法 采用屈腿跳;原地双脚跳上80-100cm高的跳箱;跳篮架;立定跳远等. 落地技术要求重心低,小腿前伸;落地技术应在落地前就做好准备.此时应为团身紧, 大小腿夹角大于90度,以脚跟先着地之后迅速下蹲缓冲,两臂前摆;教法采用向上 轻跳迅速团身在空中全蹲,静止落下;全蹲向前伸小腿,再迅速还原成全蹲;立定 跳远踏线(距离等于最好成绩十脚长). 常见问题:注意蹬地角度过小、空中没有收腹举腿、落地没有屈膝缓冲、落地不稳等主要问题。教学口诀：一摆二蹲三跳起，快速蹲地展身体。收腹提膝伸小腿，后跟着地向前起。