第一讲第一讲大学新生的心理适应大学新生的心理适应l某高校数学系的小张进大学后，一直觉得学习某高校数学系的小张进大学后，一直觉得学习压力很大，原来是上海市重点中学学生的她，压力很大，原来是上海市重点中学学生的她，忽然感觉以往的学习方式完全没有用了。觉得忽然感觉以往的学习方式完全没有用了。觉得无助的小张有空就往家里跑，还哭哭啼啼了好无助的小张有空就往家里跑，还哭哭啼啼了好几次。心急的母亲只好求助于学校的心理咨询几次。心急的母亲只好求助于学校的心理咨询中心。中心。 我的学习怎么了我的学习怎么了l小张去年以较高成绩被武汉某高校录取。初入小张去年以较高成绩被武汉某高校录取。初入大学的小张，开始还很兴奋，结果一周后，就大学的小张，开始还很兴奋，结果一周后，就和室友因作息时间不同、谈不来等问题闹了几和室友因作息时间不同、谈不来等问题闹了几次不愉快。次数多了，小张和室友的关系渐渐次不愉快。次数多了，小张和室友的关系渐渐紧张。只要没课，小张就回到黄石家中，往返紧张。只要没课，小张就回到黄石家中，往返于两市之间，有时，一周甚至能达到于两市之间，有时，一周甚至能达到3次。小次。小张的母亲称，开始只是认为孩子是初入大学不张的母亲称，开始只是认为孩子是初入大学不适应，时间长了就会好起来。可现在开学已近适应，时间长了就会好起来。可现在开学已近两周了，小张仍不愿去学校。两周了，小张仍不愿去学校。 他们离我很远他们离我很远l一位女大学生从广西考了上海某大学，可是她一位女大学生从广西考了上海某大学，可是她对新环境极不适应，口音不习惯，生活也不习对新环境极不适应，口音不习惯，生活也不习惯，周围又没有一个熟人。父母不停地打电话惯，周围又没有一个熟人。父母不停地打电话问她的情况，这位女生每次接电话都哭个不止。问她的情况，这位女生每次接电话都哭个不止。无奈的父母只得来到上海陪了她一个月。可父无奈的父母只得来到上海陪了她一个月。可父母刚走一个星期，她便偷偷地回到广西，主动母刚走一个星期，她便偷偷地回到广西，主动退了学。退了学。 人在异乡人在异乡讨论：l1、入学后你遇到了什么困难？l2、你的感受如何？第一节大学新生的心理适应内容第一节大学新生的心理适应内容l一、什么是大学新生心理适应一、什么是大学新生心理适应l二、大学新生的心理适应的主要内容二、大学新生的心理适应的主要内容第一节大学新生的心理适应任务第一节大学新生的心理适应任务l一、什么是大学新生的心理适应一、什么是大学新生的心理适应l初人大学的学生在大学生活的开始阶段需初人大学的学生在大学生活的开始阶段需要在心理方面完成大学环境的改变而提出要在心理方面完成大学环境的改变而提出的任务。的任务。二、大学新生的主要适应内容二、大学新生的主要适应内容l1、生活环境的适应、生活环境的适应l2、现实的适应、现实的适应l3、人际关系的适应、人际关系的适应l4、自我的评价、自我的评价l5、确立新的奋斗目标、确立新的奋斗目标l6、专业学习的、专业学习的 适应适应l7、城市化的适应、城市化的适应 生活环境的适应生活环境的适应l新生入学首先面临的就是生活环境的变化。新生入学首先面临的就是生活环境的变化。l大学所处地域环境的适应大学所处地域环境的适应l大学所特有生活方式的适大学所特有生活方式的适应 理想回归的适应理想回归的适应理想与现实的反差的适应理想与现实的反差的适应未实现理想的适应未实现理想的适应人际关系的适应人际关系的适应l人际交往的期望值增加人际交往的期望值增加l人际交往的能力有待提高人际交往的能力有待提高l人际交往的途径多元化人际交往的途径多元化 l人际关系类型多样化人际关系类型多样化 l人际冲突的可能性增多人际冲突的可能性增多五成抑郁症患者缘于人际关系差五成抑郁症患者缘于人际关系差 据新华社报道：据新华社报道： 天津市一中心心理卫生医院对应诊的数百位天津市一中心心理卫生医院对应诊的数百位抑郁症患者进行的分析表明，一半以上病人抑郁症患者进行的分析表明，一半以上病人的抑郁心理是由于人际关系处理不当造成的。的抑郁心理是由于人际关系处理不当造成的。专家表示，人们应通过改善人际关系，改变专家表示，人们应通过改善人际关系，改变认知和交往方式，使抑郁情绪获得改善。认知和交往方式，使抑郁情绪获得改善。 自我的评价定位自我的评价定位l自我评价的参照群体的变化自我评价的参照群体的变化l大学生评价的标准的多样化大学生评价的标准的多样化确立新的奋斗目标确立新的奋斗目标l目标对于行为的动力作用目标对于行为的动力作用l大学之初成为目标的真空时期大学之初成为目标的真空时期专业学习的适应专业学习的适应专业认知的明确专业认知的明确学习内容的变化学习内容的变化学习方式的变化学习方式的变化第二节大学生的心理调适第二节大学生的心理调适l一、必须了解大学的特点，通过了解才能一、必须了解大学的特点，通过了解才能更好地适应大学的新环境。更好地适应大学的新环境。l1、大学生活的集体性和自理性。、大学生活的集体性和自理性。l在同一个空间中生活需要具有包容心态度，在同一个空间中生活需要具有包容心态度，同时又可以锻炼我们与人合作的能力。同时又可以锻炼我们与人合作的能力。l在生活中我们学习独立、决策的能力。在生活中我们学习独立、决策的能力。ll2、大学学习的选择性和自觉性。、大学学习的选择性和自觉性。l大学的学习内容具有一定的自我选择的空大学的学习内容具有一定的自我选择的空间；间；l大学需要培养学习的自觉性；大学需要培养学习的自觉性； l3、课余生活的丰富性和多样性。、课余生活的丰富性和多样性。l文化活动是大学生活的重要内容；文化活动是大学生活的重要内容；l社会实践和活动是大学的重要学习内容；社会实践和活动是大学的重要学习内容； l4、人际关系的重要性和广泛性。、人际关系的重要性和广泛性。l人际关系对于大学的学习生活具有重要的人际关系对于大学的学习生活具有重要的影响；影响；l人际关系的内容、类型更加广泛；人际关系的内容、类型更加广泛； l5、大学管理的、大学管理的 “三自性三自性”。l学校在管理方式上采取学生自我管理、自学校在管理方式上采取学生自我管理、自我服务、自我教育的形式我服务、自我教育的形式 。 二、正视和接受新生心理不适状态二、正视和接受新生心理不适状态l1、环境的变化产生心理的不适应是必然、环境的变化产生心理的不适应是必然的；的；l2、问题就是成长的机会；、问题就是成长的机会；三、确立人生的新目标三、确立人生的新目标l19521952年年7 7月月4 4日，一个名叫弗罗伦丝日，一个名叫弗罗伦丝 查德威克的查德威克的3434岁岁的妇女，她要游过英吉利海峡。那天雾很大，她连护的妇女，她要游过英吉利海峡。那天雾很大，她连护送她的船几乎都看不见，海水温度很低，冻得她身体送她的船几乎都看不见，海水温度很低，冻得她身体发抖，时间一小时一小时过去了，千千万万人在电视发抖，时间一小时一小时过去了，千千万万人在电视机前注视着她，她游了十五个小时，全身发抖麻木，机前注视着她，她游了十五个小时，全身发抖麻木，她叫人拉她上船，她母亲和教练在另一条般上对她喊：她叫人拉她上船，她母亲和教练在另一条般上对她喊：海岸很近了，但她朝海岸望去，什么也看不见。海岸很近了，但她朝海岸望去，什么也看不见。5555分分钟后终于上了船。她对记者说；我不是为自己找借口，钟后终于上了船。她对记者说；我不是为自己找借口，如果当时能看见陆地，也许我能坚持下来，两个月后，如果当时能看见陆地，也许我能坚持下来，两个月后，在一个没雾的天气里，她成功地游过了英吉利海峡。在一个没雾的天气里，她成功地游过了英吉利海峡。 l1、现实性原则。、现实性原则。l新新生生在在适适应应阶阶段段里里所所设设定定的的目目标标应应该该是是在在个个人人能能力力和和努努力力所所及及的的范范围围之之内内，经经过过个个人人短短期期努努力力就就可可以以实实现现的的，这这样样新新生生才才易易于体验成就感，获得自信心。于体验成就感，获得自信心。l l2、具体性原则。、具体性原则。l新生在设定目标时，应特别注重所定目标新生在设定目标时，应特别注重所定目标的微观与具体，而不应宏观和笼统的微观与具体，而不应宏观和笼统 l3、阶梯性原则。、阶梯性原则。l按目标实现的难易程度、所需时间的长短、按目标实现的难易程度、所需时间的长短、对个人发展的缓急程度等多重因素作综合对个人发展的缓急程度等多重因素作综合性规划、层次性安排、阶梯式布局性规划、层次性安排、阶梯式布局 四、学会宣泄情绪四、学会宣泄情绪 l人不可避免会产生各种负性情绪，具体的人不可避免会产生各种负性情绪，具体的表现如愤怒、焦急、抑郁，为防止长期被表现如愤怒、焦急、抑郁，为防止长期被负性情绪所困扰，应及时、适度、合理地负性情绪所困扰，应及时、适度、合理地宣泄负性情绪，从而获得心理平衡、恢复宣泄负性情绪，从而获得心理平衡、恢复积极的心境。积极的心境。 情绪宣泄情绪宣泄应该遵循这样的原则：应该遵循这样的原则：l1、情绪宣泄必须及时。、情绪宣泄必须及时。l在负性情绪产生在负性情绪产生后，应该及时进行宣泄后，应该及时进行宣泄情绪宣泄情绪宣泄应该遵循这样的原则：应该遵循这样的原则：l2、情绪宣泄应该适度。、情绪宣泄应该适度。l指指宣宣泄泄负负性性情情绪绪情情境境的的程程度度应应该该与与负负性性情情绪绪自自身身程程度度一一致致，过过弱弱则则没没有有达达到到宣宣泄泄效效果，过强则易引起身心过度反应；果，过强则易引起身心过度反应；情绪宣泄情绪宣泄应该遵循这样的原则：应该遵循这样的原则：l3、情绪宣泄必须合理。、情绪宣泄必须合理。l是是指指宣宣泄泄情情绪绪的的方方式式、场场合合恰恰当当，因因方方式式、场场合合的的不不当当可可能能给给本本人人或或社社会会带带来来不不良良后后果果，而而这这些些不不良良后后果果反反而而会会加加剧剧原原有有的的负负性情绪或引发新的负性情绪。性情绪或引发新的负性情绪。五、争取社会支持五、争取社会支持l心理学的研究表明，一个人如果能够具有心理学的研究表明，一个人如果能够具有良好的社会支持系统的力量支持，那么就良好的社会支持系统的力量支持，那么就可能比较好地解决问题，保持心理的平衡。可能比较好地解决问题，保持心理的平衡。 l1、积极向他人求教、积极向他人求教l新生在学习、生活、人际交往、环境适应新生在学习、生活、人际交往、环境适应等方面应及时主动与父母、专业课教师、等方面应及时主动与父母、专业课教师、辅导员或班主任、同专业高年级的学生、辅导员或班主任、同专业高年级的学生、其他新生或同乡交流、沟通，倾听他们的其他新生或同乡交流、沟通，倾听他们的建议和意见，寻求他们的工具性、情感性建议和意见，寻求他们的工具性、情感性等社会支持。等社会支持。 l2、乐于接受心理咨询的帮助、乐于接受心理咨询的帮助l心理咨询是针对正常人的！心理咨询是针对正常人的！l心理咨询可以为你保密！心理咨询可以为你保密！l心理咨询是科学专业的解决问题！心理咨询是科学专业的解决问题！l在在美国每一个中产阶层人士的背后都美国每一个中产阶层人士的背后都同时站着两个人：同时站着两个人：l一个是他们的律师，另一个是他们的一个是他们的律师，另一个是他们的心理医生！心理医生！l一位美国心理学者的感慨一位美国心理学者的感慨给大学新生的七条建议给大学新生的七条建议作者：作者：Susan ElkinSusan Elkin 编译编译: :wandawanda l祝贺你们祝贺你们! !你们跨入大学的校门。大学录取通你们跨入大学的校门。大学录取通知书标志着新生活的开始，也意味着你们已满知书标志着新生活的开始，也意味着你们已满1818岁，拥有选举权。岁，拥有选举权。l大学不是青少年时代的最后一个阶段，而是步大学不是青少年时代的最后一个阶段，而是步入成人的第一阶段，你们中的许多人也是第一入成人的第一阶段，你们中的许多人也是第一次离开父母独立生活。大学不意味着快乐的夏次离开父母独立生活。大学不意味着快乐的夏令营，有丰富的夜生活，便宜的啤酒和免费的令营，有丰富的夜生活，便宜的啤酒和免费的保险套，而是你们成长和学习的中心。你们打保险套，而是你们成长和学习的中心。你们打算如何最有效地度过大学生活呢？算如何最有效地度过大学生活呢？l首先，你们得学会自己安排时间。这的首先，你们得学会自己安排时间。这的 确不确不大容易，你们中的大部分人习惯于一天七节课大容易，你们中的大部分人习惯于一天七节课外加补习的固化的时间表。大学里除了不多的外加补习的固化的时间表。大学里除了不多的正式讲课、研究班课程及指导课外，你们要干正式讲课、研究班课程及指导课外，你们要干什么完全由自己的动机、承诺及良心来决定。什么完全由自己的动机、承诺及良心来决定。所谓的所谓的“空余空余”时间并不意味着你们可以用父时间并不意味着你们可以用父母及纳税人的钱酗酒作乐或赖在床上一觉睡到母及纳税人的钱酗酒作乐或赖在床上一觉睡到午饭午饭. .l只有三分之一的同龄人上大学。这意味着三分只有三分之一的同龄人上大学。这意味着三分之二的同龄人无法上大学。因此不要浪费你们之二的同龄人无法上大学。因此不要浪费你们所拥有的珍贵机会。你们和所拥有的珍贵机会。你们和/ /或父母将每年付或父母将每年付出总计人民币七千元左右的学费。实际大学的出总计人民币七千元左右的学费。实际大学的费用远远不止这些。每个大学生在实实在在地费用远远不止这些。每个大学生在实实在在地享受纳税人的资助。因此你们有责任有效地运享受纳税人的资助。因此你们有责任有效地运用时间。用时间。l优先考虑大学图书馆。浏览再浏览，别气馁。优先考虑大学图书馆。浏览再浏览，别气馁。当然要运用指定的书目，但也要准备围绕课题当然要运用指定的书目，但也要准备围绕课题扩大浏览范围。扩大浏览范围。l别忘了期刊部。每年有几千种的杂志、期刊、别忘了期刊部。每年有几千种的杂志、期刊、报纸出版，它们是珍贵的信息来源。图书馆还报纸出版，它们是珍贵的信息来源。图书馆还保存有过刊。保存有过刊。l投资自己的藏书。购买你经常要用的书。同许投资自己的藏书。购买你经常要用的书。同许多人共用一份重要的复印自图书馆的文件，没多人共用一份重要的复印自图书馆的文件，没有比这更令人不快了。如果你拥有这本书，只有比这更令人不快了。如果你拥有这本书，只要你愿意，你可以任意在书上作注释。要你愿意，你可以任意在书上作注释。l许多学生诉苦说，他们买不起书。但据去年的许多学生诉苦说，他们买不起书。但据去年的一份权威统计，学生平均每周花费于饮酒、娱一份权威统计，学生平均每周花费于饮酒、娱乐及服装的钱，数倍于购书款。乐及服装的钱，数倍于购书款。l维持你所能达到的工作量。每天花相当的时间维持你所能达到的工作量。每天花相当的时间学习。然后开始下一个任务，即便该任务事先学习。然后开始下一个任务，即便该任务事先暂时未布置。请记住实干者总比拖延者获得更暂时未布置。请记住实干者总比拖延者获得更好的成绩。好的成绩。l有效地利用科技。学会电脑编辑打印论文；运有效地利用科技。学会电脑编辑打印论文；运用因特网和光盘上数量巨大的资料。但要注意用因特网和光盘上数量巨大的资料。但要注意不要过份依赖技术。将他人的文章不经消化剪不要过份依赖技术。将他人的文章不经消化剪贴到自己的文章里，这是很容易的事。任何要贴到自己的文章里，这是很容易的事。任何要记录下来的东西必须至少经过大脑的事先过滤。记录下来的东西必须至少经过大脑的事先过滤。l没有谁身体一直不适却能够有效率地工作。要没有谁身体一直不适却能够有效率地工作。要对自己的饮食负责；保持睡眠充足；饮酒要适对自己的饮食负责；保持睡眠充足；饮酒要适度。当然啦，交朋友和参加大学的集体生活也度。当然啦，交朋友和参加大学的集体生活也是大学生活的一部分。但也仅仅是部分而已，是大学生活的一部分。但也仅仅是部分而已，要注意把握住度的问题。要注意把握住度的问题。l因为诚实工作，你们的休闲就不会有压力和内因为诚实工作，你们的休闲就不会有压力和内疚的感觉，这样的休闲也许更有乐趣。疚的感觉，这样的休闲也许更有乐趣。l祝你们学习愉快！祝你们学习愉快！