主题词：情绪情绪调适乐观健康的心态学习目的1.知道情绪的含义和特点。2.知道情绪的四种类型及调节情绪的几种方法。重点：调控情绪的方法难点：转换角度看问题遇到下列情况，你会有什么感觉？1.如果你考试获得不错的成绩，你会怎样的感觉？2.如果有同学把你新买的钢笔弄坏了，你会有怎样的感觉？3.如果你的老师让你代表全校同学在大会上讲话，你会有怎样的感觉？4.如果你在学校无故被老师批评，你会有什么样的感觉在我们每一个人身上，都存在一种“神奇”的东西，它可以使你精神焕发，干劲倍增；也可以使你无精打采，萎靡不振；它可以使你安详从容，坦然自若，也可以使你紧张慌乱，揣揣不安什么是情绪？ 普通心理学定义 情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应。是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。情绪包含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对刺激物的认知等复杂成分。 生物学定义 亦称情动。一般把情感中象愤怒、悲哀、恐惧等这种暂短地、急剧地发生的强烈的情感称为情绪。也包含那种即使程度不强，但相同征候反复呈现的状态或一般情感状态。情绪在产生心理上的体验的同时，在有关内脏器官的变化上完全是生理现象的表现。与情绪相伴随的行为依据而采取同一的方式，这一点是先天的反应方式。高兴、忧愁、高兴、忧愁、害怕、愤怒的害怕、愤怒的感受，都叫情感受，都叫情绪。绪。1 1、情绪是对外界事物的不同、情绪是对外界事物的不同感受。感受。2 2、情绪是一种内心体验，是、情绪是一种内心体验，是人的人的心理活动心理活动的的外在外在表现，表现，它与人的内心需要它与人的内心需要是否得到是否得到满足满足相关。相关。 情绪万花筒情绪万花筒3 3、最基本的四种情绪：、最基本的四种情绪：喜喜怒怒哀哀惧惧 情绪万花筒情绪万花筒学海导航一、情绪“万花筒”1.情绪的含义情绪是一种内心的体验2.情绪的特点情绪是有多样性和复杂性3.最基本的四种情绪喜、怒、哀、惧我的情绪我的情绪空间空间进入初中以来，你在学入初中以来，你在学习、生活等方面都有哪些情生活等方面都有哪些情绪体体验呢？呢？都是因都是因为什么原因呢？什么原因呢？当当时你的情你的情绪表表现是什么是什么样子的呢？子的呢？ 情绪的分类:积极、消极积极的情绪：对人的行为起到增力、促进作用。消极的情绪：对人的行为起到减力、削弱作用。小结：生活犹如一面镜子，生活犹如一面镜子，你对它哭，它也对你哭；你对它哭，它也对你哭；你对它笑，它也对你笑。你对它笑，它也对你笑。希望我们每一位同学都能希望我们每一位同学都能够以一种微笑的面孔面对够以一种微笑的面孔面对生活。生活。练习1.最基本的情绪是（）A.喜怒哀乐B.惊喜、悲愤C.喜怒哀惧D.百感交集2.下列对情绪差别和变化的正确的看法是（）A.情绪没有差别，也没有变化B.情绪只有差别，没有变化C.情绪没有差别，但有变化D.情绪既有差别，也有变化3.“谁能保持良好的心态，谁就能较好的发挥，甚至可能超水平发挥”。这句话的意思是（）A.平时训练是次要的，重要的是临时发挥B.不管功底牢不牢，比赛时只要认为自己必胜就能胜利C.良好的情绪是保证水平正常发挥甚至超常发挥的重要因素D.只要放松，不要太认真，就会有好成绩4.“风声鹤唳，草木皆兵”表达了（）A.喜悦的情绪B.悲哀的情绪C.愤怒的情绪D.恐惧的情绪5.一个年轻人在冬天时常到树林里寻找枯死的树，并把枯死的树枝砍下来用做取暖的木材。春天来临时，他惊讶的发现，那些被他砍下来的居然不是枯枝，都是长出了绿绿的嫩芽。一个老人告诉他：“记住，不要在冬天砍树，因为那时你看不到生机，也不要在心情沮丧时做决定，因为那时你看不到光明”。这则材料说明了（）A.处于不同的情境中，自然会产生各种各样的情绪B.丰富多样的情绪构成了我们多姿多彩的生活C.砍树必须选择季节，才能心情好D.人的情绪随着季节的变化而变化我的情绪我我的情绪我做主做主同样一件事，会因所持的人生态度不同而有不同的感受。一一、输输入入自自我我调调控控的的意意识识意意识识调调节节法法语语言言调调节节法法当你发怒时，可以反复当你发怒时，可以反复地暗示自己地暗示自己“不要发怒，不要发怒，发怒有害无益发怒有害无益”；当你；当你陷入忧愁时，可以暗示陷入忧愁时，可以暗示自己自己“忧愁没有用，无忧愁没有用，无济于事，还是振作起来济于事，还是振作起来吧吧”有的青年常为一点小事发有的青年常为一点小事发怒，自己便在桌上贴上怒，自己便在桌上贴上“制怒制怒”两字；有的青年易两字；有的青年易于紧张，自己在案上贴个于紧张，自己在案上贴个“镇定镇定”字样，这都有一字样，这都有一定的情绪控制作用。定的情绪控制作用。唉！我小唉！我小儿子的衣儿子的衣服到哪里服到哪里去晒呀！去晒呀！哪还有人来哪还有人来买我大儿子买我大儿子的伞呀的伞呀老奶奶忧愁：老奶奶忧愁：雨天小儿雨天小儿子的子的 洗洗 染染 店店晴天大儿晴天大儿子的子的 雨雨 伞伞 店店老奶奶乐呵呵：老奶奶乐呵呵：雨天大儿雨天大儿子的雨伞店子的雨伞店晴天小儿晴天小儿子的洗染店子的洗染店老奶奶情绪的前后变化说明了我们可以用什么方法来老奶奶情绪的前后变化说明了我们可以用什么方法来调控情绪？调控情绪？转换角度看问题转换角度看问题3、用行动调控自己、用行动调控自己的情绪：的情绪：、向朋友倾诉；、做运动；、在适当的场合哭一场；、写日记特别提醒：特别提醒：在我们用行动调适情绪时，不同于放纵在我们用行动调适情绪时，不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。的后果。中科院心理所王极盛教授认为，徐力属于激情杀人。这种杀人没有预谋，很大程度上是受情绪左右。结合徐力案件和你个人的生活经历，你能否分析出青少年的情绪有何特点？初中生情绪丰富而强烈，起伏变化很大，不稳定，而且很容易冲动。调节情绪的方法1.注意转移法2.合理发泄法3.理智控制法a.自我暗示b.自我激励c.心理换位d.升华法乐乐观观健健康康心心态态的的来来源源怎样才能有乐观健康的心态？1、树立积极健康的生活、树立积极健康的生活态度态度2、勇敢面对挫折和失败、勇敢面对挫折和失败3、学会爱和感恩、学会爱和感恩小结：小结：1、情绪的含义：、情绪的含义：情绪是一种内心的体验。情绪是一种内心的体验。2、情绪的特点：、情绪的特点：情绪具有多样性和复杂性。情绪具有多样性和复杂性。3、人的基本情绪具有四种类型：、人的基本情绪具有四种类型：喜、怒、哀、惧。喜、怒、哀、惧。4、调节情绪的方法有：、调节情绪的方法有：输入自我调控的意识；输入自我调控的意识； 转换角度看问题；转换角度看问题； 用行动调控自己的情绪。用行动调控自己的情绪。5、怎样保持乐观健康的心态：、怎样保持乐观健康的心态： 学会爱和感恩学会爱和感恩 树立积极健康的生活态度树立积极健康的生活态度 勇敢面对挫折和失败勇敢面对挫折和失败 英国科学家法拉弟，年轻时体质较差，英国科学家法拉弟，年轻时体质较差，加上工作紧张，用脑过度，身体十分虚弱，加上工作紧张，用脑过度，身体十分虚弱，多方求治也不见效。后来，一位名医给他多方求治也不见效。后来，一位名医给他进行了检查，没有给他开药方，只送他一进行了检查，没有给他开药方，只送他一句话：句话：“一个小丑进城，胜过一打名医。一个小丑进城，胜过一打名医。”法拉弟细细品味这句话，悟出了其中的法拉弟细细品味这句话，悟出了其中的奥妙。奥妙。 从此，他经常抽空去看马戏和喜剧。从此，他经常抽空去看马戏和喜剧。精彩的表演，总是令他开怀大笑。久而久精彩的表演，总是令他开怀大笑。久而久之，法拉弟的身体逐渐地康复了。之，法拉弟的身体逐渐地康复了。乐观健康的心态知识解读1.小林常在心情不好的时候，约上几个好朋友去打篮球。这在情绪调节上属于（）A.自我激励法B.合理发泄法C.心理换位法D.自我解嘲法2.我们应该在合适的场合、用合理的方式发泄自己的情绪。下列情绪表达正确的是（）A.为足球赛输给别班而忿忿不平B.当别人不幸和失败时欢欣喜悦C.为外语成绩不理想而垂头丧气D.为班级获得表彰而开心愉悦3.调节情绪的具体目标是要做到（）A.永远都保持积极情绪不变B.没有喜怒哀惧的情绪变化C.喜怒有常，喜怒有度D.通过合理的途径发泄情绪4.当我们进入考场感到紧张时，可以反复提醒自己：“沉住气，别紧张，会好的”。这种控制情绪的方法属于（）A.升华转化B.自我暗示C.自我激励D.心理换位5.“适当的悲伤可以表示感情的深切，过度的伤心却可以证明智慧的欠缺。”莎士比亚这句名言表明的道理是（）A.情绪需要调控B.情绪对人有积极的影响C.人应当喜怒不形于色D.人应该感情丰富，热爱生活小强前后情绪的改变产生了不同后果，说明情绪影响着人们的行为，影响着人们的生活，情绪犹如双刃剑，既可能对人产生积极影响，又可能对人产生消极影响。小强通过学习成功调适了自己的情绪，说明情绪是可以调适的，我们应学会调节和控制情绪。小强调适情绪的方法主要是改变对事情的态度，说明情绪与个人的态度紧密相连，一个积极乐观的人往往有更多积极健康的情绪表现。你听说过垃圾人定律吗？一位朋友在正确的车道上行驶，突然间一辆黑色轿车从停车位开出，正好挡在前面。朋友立即踩剎车，车子滑行了一小段路，刚好闪开来车，两车之间的距离就只差个几厘米！这辆车的司机凶狠地甩头、并且朝着我们大喊大叫！我朋友只是微笑，对那家伙挥挥手。我的意思是：我朋友表现得很友善。于是我问他：“你刚才为什么那么做？！那家伙差点毁了你的车，还可能伤害我们！”这是当时我朋友告诉我的话，现在我把它总结归纳为“垃圾人定律”。他解释说：“许多人就像垃圾人。他们到处跑来跑去，身上充满了负面垃圾：充满了沮丧、愤怒、忌妒、算计、仇恨，充满了傲慢与偏见、贪心不满足、抱怨、比较，充满了见不得人好、愚昧、无知、烦恼、报复、和充满了失望。随着心中的垃圾堆积又堆积，他们终需找个地方倾倒；有时候，我们刚好碰上了，垃圾就往我们身上丢.”“所以，无须介意！只要微笑、挥挥手、远离他们，然后继续走我们自己的路就行!千万别将他们的负面垃圾接收再扩散给我们的家人、朋友、同事、或其它路人。”快乐、成功的人绝对不让垃圾人接管自己生活当中的任何一天！人生短暂，绝对不要浪费心思和精力在“垃圾人”给你造成的负情绪上！合理情绪疗法合理情绪治疗（RationalEmotiveTherapy，简称RET）是20世纪50年代由阿尔伯特艾利斯（AElliS）在美国创立的。合理情绪治疗是认知心理治疗中的一种疗法。基本简介理情绪疗法认为，人们的情绪障碍是由人们的不合理信念所造成，因此简要地说，这种疗法就是要以理性治疗非理性，帮助求治者以合理的思维方式代表不合理的思维方式，以合理的信念代表不合理的信念，从而最大限度地减少不合理的信念给情绪带来的不良影响，通过以改变认知为主的治疗方式，来帮助求治者减少或消除他们已有的情绪障碍。艾利斯ABC理论的内涵艾利斯的ABC理论中，A代表诱发事件B代表信念（指人对A）C结果，即症状非理性的错误认知：理性的认知：B信念（对A的看法评价）C结果，症状A代表诱发事件C结果，症状艾丽斯的非理性信念可概括为以下十一种：（1）每个人绝对要获得环境周围的人，尤其是每一位生活中重要人物的喜爱和赞许。（2）个人有价值与否，很在乎他是否全能，是否在人生中每个环节都有成就。（3）世界上有些人很邪恶、很可憎，是坏人，故此应该对他们严厉地谴责和施予惩罚。（4）当事情不如己意的时候，实在可怕，也的确悲惨。（5）要面对人生中的艰难和责任，实在不容易，倒不如逃避来得省事些。（6）人的不愉快是由于外在因素所造成的，所以人实在是无法控制自己的痛苦和困扰的。（7）对于危险和可怕的食物，人应该非常关心，要不断关注和思想，而且要随时留意到它可能会再发生。（8）一个人的过往经历往往决定了现今的行为，而且是永远不可改变的事。（9）一个人总需要依赖他人，同时也需要一个较自己强而有力的人来让自己有所依附。（10）一个人应该关心他人问题，也为他人的问题而悲伤难过。（11）人生中每个问题，总会有一个精确地答案，若一旦得不到答案时，就会很痛苦。合理情绪疗法的步骤：1、向求治者指出，其思维方式、信念是不合理的；帮助他们弄清楚为什么会变成这样，怎么会发展到目前这样子，讲清楚不合理的信念与他们的情绪困扰之间的关系。这一步可以直接或间接地向求治者介绍ABC理论的基本原理。2、向求治者指出，他们的情绪困扰之所以延续至今，不是由于早年生活的影响，而是由于现在他们自身所存在的不合理信念所导致的，对于这一点，他们自己应当负责任。3、通过以与不合理信念辩论方法为主的治疗技术，帮助求治者认清其信念的不合理性，进而放弃这些不合理的信念，帮助求治者产生某种认知层次的改变。这是治疗中最重要的一环。4、不仅要帮助求治者认清并放弃某些特定的不合理信念，而且要从改变他们常见的不合理信念入手，帮助他们学会以合理的思维方式代表不合理的思维方式，以避免再做不合理信念的牺牲品。这4个步骤一旦完成，不合理信念及由此而引起的情绪困扰和障碍即将消除，求治者就会以较为合理的思维方式代表不合理的思维方式，从而较少受到不合理信念的困扰了。在合理情绪治疗的整个过程中，与不合理的信念辩论的方法一直是施治者帮助求治者的主要方法。有关情绪管理能力不好不一定能成功，但是情绪管理不好一定不会成功。当我们把情绪毫无保留的发泄到我们周遭的人身上时，那种和谐的关系无形中就被破坏掉了，就好像是被打破的水晶杯一般，就算是接合后也是会有裂缝。所以我们还是要小心翼翼的处理自己的情绪。什么是好的情绪管理能力1.请在纸上写出这些人的名字，这些人是让你觉得情绪管理很好的人。2.在他们相应的人名旁边写上他们相应的特质。3.归纳他们共同的特质。