心理健康与调节艺术 定西师范高等专科学校 吴振勇2004年12月15日心理学专题讲座7/20/20241 内容安排：第一讲 心理健康概论n什么是心理健康n心理健康的基本标准第二讲 心理健康的维护 与调节艺术n心理健康的维护n几种常用的心理调节方法7/20/20242第一讲心理健康概论n什么是心理健康n心理健康的基本标准7/20/20243一、什么是心理健康 （一）健康的涵义1、狭义的健康： n人体各器官系统发育良好、功能正常、体质健壮、精力充沛并具有良好劳动效能的状态。 辞海辞海 n侧重于：身体健康 7/20/202442、广义的健康： n健健康康，不不仅仅是是没没有有身身体体缺缺陷陷和和疾疾病病，还还要要有有完完整整的的生生理理、心心理理状状态和社会适应能力。态和社会适应能力。 联合国世界卫生组织（WHO）n身心健康，体魄俱健“人人”字7/20/20245“心身疾病心身疾病”n也称心理生理反应，是一种具有心理病因的躯体疾病。n例如：结肠炎、心脏病、高血压、溃疡病、偏头痛、神经性厌食症等。7/20/20246疾病疾病人格特征人格特征 结肠炎听话、吝啬、抑郁、心情矛盾 心脏病 忙碌、急躁、好争、好胜 高血压 好高骛远、愤怒被压抑 溃疡病 依赖、敌意被压抑、感情受挫折 偏头痛 好争、好嫉妒、追求尽善尽美 人格特征与心身疾病7/20/20247n高官不如高知，高官不如高知，n高知不如高薪，高知不如高薪，n高薪不如高寿，高薪不如高寿，n高寿不如高兴。高寿不如高兴。一个人的性格就是他的命运。古希腊古希腊赫拉克利赫拉克利特特 7/20/20248(二)心理健康的涵义 n“心心理理健健康康”是指个体心理在自身和社会环境许可的范围内，能达到的一种良好的心理功能状态。n所谓良好的心理功能状态，并不是绝对的，而是相对的相对的。 n心理健康与心理疾病是一种相对关系，而不是一种非此即彼的关系。7/20/20249Holmes：“紧张事件的再适应量表紧张事件的再适应量表”事件事件记分记分事件事件记分记分配偶死亡100事业遭遇困难39离婚73改行36夫妻分居65夫妻不和35坐牢63借贷超过万元31亲人死亡63改变工作职位29新婚50与领导有矛盾23失业45搬家20退休45转学20怀孕40打架117/20/202410二、心理健康的基本标准 1、智力发育正常n智力的涵义：智力的涵义：人认识客观事物并运用知识解决实际问题的能力。其结构包括观察力、观察力、记忆力、想象力、思维力、言语表达能力记忆力、想象力、思维力、言语表达能力等。n智商（智商（IQ）的正态分布的正态分布7/20/2024112、自我意识正确 n自我意识的涵义自我意识的涵义： 主观的我对客观的我的意识，即自己对所有属于自己身心状况的意识。n自我意识的结构：自我意识的结构： 自我自我认识认识（观察、分析、评价） 自我自我体验体验（自尊感、自信感）自我自我监控监控（检查、监督、控制） n自我评价不当的表现：自我评价不当的表现：过低的评价过低的评价妄自菲薄（自责、自怨、自卑） 过高的评价过高的评价夜郎自大7/20/202412n n古希腊：古希腊：“认识你自己认识你自己”n n老子：老子：“知人者智，自知者明；知人者智，自知者明；胜人者有力，自胜者强。胜人者有力，自胜者强。”名言警句：名言警句：7/20/2024133、意志品质健全 n意志的涵义：意志的涵义： 人在行动中自觉地克服困难以实现预定目的的心理过程。n良好意志品质与不良意志品质的对照：良好意志品质与不良意志品质的对照： 自觉自觉性性受暗示性、独断性 果断果断性性优柔寡断、冒失 自制自制性性畏难、懒惰 坚持坚持性性冲动性、不稳定性哪怕是对自己一点小的克制，也会使人哪怕是对自己一点小的克制，也会使人变得强而有力。变得强而有力。高尔基高尔基7/20/2024144、行为反应适度 n指人的行为表现要协调有度。指人的行为表现要协调有度。n行为反应不适度的表现行为反应不适度的表现： 迟钝迟钝火烧手、吃撑了 过敏过敏夜惊疑鬼n心理学例证心理学例证：感觉剥夺实验7/20/2024155、人际关系和谐 n人际关系的涵义：人际关系的涵义：指人与人之间通过动态的相互作用而形成起来的情感联系。n人际关系和谐的意义：人际关系和谐的意义：“人在本质上是社会性动物社会性动物，那些生来就没有社会性的个体，要么比人类低级，要么是超人。”（亚里士多德亚里士多德政政治学治学公元前公元前328年年） 7/20/2024166、情绪稳定而乐观 n情绪的涵义：情绪的涵义：人对客观事物是否符合自己的需要需要所产生的态度的体验。n四种最基本最原始的情绪四种最基本最原始的情绪：快乐、愤怒、悲哀、恐惧n中医中医“七情七情”：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊n中医病理中医病理：喜心，怒肝，忧肺，思脾，恐肾n案例案例：范进中举恐治喜7/20/202417 关于情绪的讨论n哭的好处哭的好处泪水泪水能冲走有毒物质，女性因此比男性长寿。n笑比哭好笑比哭好 法拉第法拉第的药方：“一个小丑进城，胜过一打医生。”7/20/202418第二讲健康心理及其调节艺术 n n 心理健康的维护n n 介绍几种常用的心理调节方法7/20/202419一、心理健康的维护一、心理健康的维护 - -拥有健康的人生态度拥有健康的人生态度n 我们说一个人心理是健康的，主要不是因为他有一些具体的维护心理健康的技巧，也不仅仅是因为他的各方面心理机能正常，而首先是因为他有一个健康的人生态度，有一个既利于社会、又有利于自身成长发展的生存方式，有一个合理的人生观、价值观，有一个大境界，就是说他的“活法”是健康的。7/20/2024201.1.以乐观态度对待生活，多从积极方面看以乐观态度对待生活，多从积极方面看问题问题2 2积极进取又反对完美主义目标积极进取又反对完美主义目标n 心理健康的人积极进取，追求生活的意义，但又反对完美主义目标。n 完美主义目标的不适当之处在于：为失败和挫折准备了温床；完美主义往往会推迟工作的进展；减少了尝试的机会；所谓“完美”也只是一种自我感觉；其实缺陷也是一种美。n 低调原则，给自己留有回旋的余地7/20/2024213.3.有观念明确而又有一定程度弹性的道德准则有观念明确而又有一定程度弹性的道德准则n 善善良良、爱爱心心、宽宽容容，善善待待他他人人、光光明明正正大的人是健康的人。大的人是健康的人。n 不不道道德德的的人人和和超超道道德德的的人人、对对自自己己的的行行为为失失控控的的人人和和过过控控的的人人都都是是不不健健康康的的人人。“过过控控”是神经症的特征，容易形成刻板人格。是神经症的特征，容易形成刻板人格。7/20/2024224.4.既要考虑我既要考虑我“应该应该”、我、我“必须必须”做什做什么，也要考虑我喜欢做什么么，也要考虑我喜欢做什么n 人既要完成自己的社会义务，也要按自己的喜好、兴趣去做点什么。不能生活在“应该”、“必须”的暴虐之下。n 人除了工作以外，不能只有满脑子的是非，满脑子的私利，满脑子的官司，满脑子的官场经验，更不是黄、毒、赌。而是还应该有一点个人的正当爱好，如集邮，下棋、打球、看球、钓鱼、唱京剧、读闲书、旅游、聊天、书法、看展览等高尚的或有益的爱好和人生趣味。7/20/2024235.5.多一点多一点“体验体验”，少一点，少一点“占有占有”n 不只是占有不只是占有“生活生活”，也要体验生活。，也要体验生活。n 竞争，争名争利争奖争地位，都是竞争，争名争利争奖争地位，都是“占有占有”的的生活方式。要敢于竞争，也要输得起。生活方式。要敢于竞争，也要输得起。n有时候我们尽心尽力去作某件事，但没有成功。有时候我们尽心尽力去作某件事，但没有成功。也可以欣赏过程。也可以欣赏过程。尽心尽力尽一切可能了，这就是尽心尽力尽一切可能了，这就是黄金时代，这就是人生滋味，这就是人生的意义和黄金时代，这就是人生滋味，这就是人生的意义和价值，这就是辉煌。因为在努力的过程中你有一种价值，这就是辉煌。因为在努力的过程中你有一种参与感、充实感，你赢得了对自己的尊敬和满意。参与感、充实感，你赢得了对自己的尊敬和满意。n正如一颗炮弹，已经发射出去了，已经爆炸了，正如一颗炮弹，已经发射出去了，已经爆炸了，虽然没有命中目标，但炮弹毕竟燃烧了，爆炸了，虽然没有命中目标，但炮弹毕竟燃烧了，爆炸了，有过辉煌了。有过辉煌了。7/20/2024246. 6. 养成审美的生活态度养成审美的生活态度n 马斯洛说过：自我实现的人有永不衰马斯洛说过：自我实现的人有永不衰退的欣赏力。退的欣赏力。n 把做饭、把打扫房间、把教学都视作把做饭、把打扫房间、把教学都视作一个审美的过程。一个审美的过程。n 往事并不如烟中康同璧及其女儿往事并不如烟中康同璧及其女儿罗仪凤在高度罗仪凤在高度“革命化革命化”、一体化的年代，、一体化的年代，仍然维持高度审美化、私人化的生活。仍然维持高度审美化、私人化的生活。7/20/2024257/20/2024267.7.在工作之外有个人的专长、个人的领域在工作之外有个人的专长、个人的领域n因因为为是是自自己己的的兴兴趣趣与与专专长长，所所以以你你会会特特别别的的专专注注，而而专专注注者者的的心心情情是是美好的。美好的。n文文化化人人在在重重大大的的生生活活压压力力下下之之所所以以能能保保持持宁宁静静的的心心态态，得得益益于于他他在在专专业之外有个人的生活领域。业之外有个人的生活领域。7/20/2024278. 8. 严肃人生与游戏人生的配合严肃人生与游戏人生的配合n 允许别人开玩笑允许别人开玩笑,也可以自嘲。也可以自嘲。n 只只有有从从容容的的人人、有有智智慧慧的的人人、自自信信的的人才有幽默。人才有幽默。n国国外外笑笑话话: :“如如果果人人群群中中有有一一个个危危险险分分子子，不不知知道道是是谁谁，可可以以这这样样来来检检验验。请请你你讲讲一一个个笑笑话话。有有幽幽默默感感的的大大体体是是好好人人，立目横眉的是立目横眉的是克格勃克格勃”。7/20/2024289.9.执着与超脱执着与超脱: :儒表道里儒表道里n 儒家主张入世，道家主张出世。儒家主张入世，道家主张出世。n我我们们需需要要执执着着，需需要要投投入入、献献身身、义义无无反反顾顾、目目标标如如一一，也也需需要要超超脱脱。超超脱脱就就是是暂暂时时跳跳出出热热闹闹、流流俗俗、痛痛苦苦、人人际际纠纠纷纷，而而以以超超然然物物外外的的态态度度对对待待之之，以以使使自自己己保保持持距距离离、保持冷静、保持理智、保持判断能力。保持冷静、保持理智、保持判断能力。n对流俗合而不同也是一种超脱的态度。对流俗合而不同也是一种超脱的态度。n以以学学理理化化的的态态度度、研研究究的的态态度度对对待待世世间间的人际纠纷、丑恶现象。的人际纠纷、丑恶现象。7/20/202429超脱是怎样形成的：超脱是怎样形成的：一、一、宿舍里有两个人没有买开水瓶，用完了我水瓶宿舍里有两个人没有买开水瓶，用完了我水瓶中的水又不去打水。我决定把我的水瓶和他们共用两年，中的水又不去打水。我决定把我的水瓶和他们共用两年，还给他们打两年的开水。如果水用完了没水喝，我就喝自还给他们打两年的开水。如果水用完了没水喝，我就喝自来水；没有热水洗，我就用冷水洗。我不愿意变成他们行来水；没有热水洗，我就用冷水洗。我不愿意变成他们行为的监督员，更不愿意因为他们不拘小节而生气。为的监督员，更不愿意因为他们不拘小节而生气。二、二、买小东西、买菜，决不还价。平均一天损失三买小东西、买菜，决不还价。平均一天损失三毛，一年损失约毛，一年损失约100元，这个损失我认了。元，这个损失我认了。三、三、买衣服，不还价损失太大，不行。叫上女朋友买衣服，不还价损失太大，不行。叫上女朋友一起去买，还价对她来说是乐趣，对我不是。一起去买，还价对她来说是乐趣，对我不是。四、四、坐公共汽车，决不抢座位，只要有一个人站着，坐公共汽车，决不抢座位，只要有一个人站着，空座位离我再近也不坐。空座位离我再近也不坐。五、五、别人找自己借东西，能借的尽量借。别人找自己借东西，能借的尽量借。7/20/20243010. 10. 对自己对自己的的行动负责行动负责n 人人的的幸幸福福感感很很大大一一部部分分来来自自自自我我尊尊重重，自自我我尊尊重重来来自自承承担担起起对对生生活活的的责责任任。这这与与一一个个人人自自我我控控制制、作作决决定定、下下决决心心、作作选选择择的的能能力有关。力有关。n心理不健康的人的典型表现是总把自己心理不健康的人的典型表现是总把自己视为受害者。而受害者收益颇丰，他是高贵视为受害者。而受害者收益颇丰，他是高贵的、优良的、注意的焦点，而且他对自己身的、优良的、注意的焦点，而且他对自己身上发生的坏事情没有任何责任。这种人对社上发生的坏事情没有任何责任。这种人对社会只有抱怨。会只有抱怨。n人在作决定的那一刻，活出了人的本质。人在作决定的那一刻，活出了人的本质。7/20/20243111.11.群集与独处的需要群集与独处的需要n 在集体活动中能体验合作、交流的愉快；在独处的时候，不感到孤独、寂寞。n 马斯洛说自我实现的人有独处的需要。7/20/20243212.12.真诚待人真诚待人 真诚就是表里如一、前后一贯、言行一致。由真诚就是表里如一、前后一贯、言行一致。由于没有需要掩饰，故较少心理负担。于没有需要掩饰，故较少心理负担。虚伪是一种极不健康的生活方式。虚伪是一种极不健康的生活方式。13.13.神圣化与世俗化神圣化与世俗化14.14.通过学习使精神充实起来通过学习使精神充实起来15.15.你好我好你好我好: :欣赏他人的成功欣赏他人的成功16.16.有所为与有所不为有所为与有所不为7/20/202433二、常用的心理调节方法二、常用的心理调节方法 1.放松训练法放松训练法 放松训练对于应付紧张、焦虑、气愤的情绪非常有用，可以帮助人们振奋精神、恢复体力、消除疲劳、镇定情绪。原理：原理：n人有两大系统：随意系统（如肌肉） 不随意系统（如内分泌）n向动物借镜“驴打滚驴打滚”紧张与放松的辩证法放松程序：放松程序：n手臂部头部躯干部腿部n集中注意肌肉紧张保持紧张解除紧张肌肉松弛其他放松法：其他放松法：想象性放松法、深呼吸放松法、大笑7/20/2024342、情绪疏泄法、情绪疏泄法 情绪疏泻法是指将沉郁在人体内的种种不愉快的感受排除体外的心理过程。原理：原理：弗洛伊德的Libido理论（能量要向外投射 ）实例：实例：日本松下公司的激励艺术 “出气室”建议：建议：武：打球、跑步、打沙袋、太极拳 文：倾诉、写信、写日记、写诗、写小说、练书法、唱歌、听音乐 7/20/2024353、认知调节法、认知调节法 认知调节法原理认知调节法原理（ABC理论）理论）n 人的许多不良情绪与行为，往往都源于错误的认知认知（信念信念）。认知调节法就是重新评价自己，重建对自己的信心，更改认为自己“不好” 的观念，即通过认知重建，达到心理平衡的方法。nA（Activating event）：引发事件；nB（ Beliefs ）：信念；nC（Consequence）：持有信念B所造成的情绪与行为的结果。7/20/202436魏书生教育格言魏书生教育格言魏书生教育格言魏书生教育格言： “ “埋怨埋怨环境环境不好，常常是我不好，常常是我们自己不好；埋怨们自己不好；埋怨别人别人太狭隘，太狭隘，常常是我们自己不豁达；埋怨常常是我们自己不豁达；埋怨天气天气太恶劣，常常是我们抵抗太恶劣，常常是我们抵抗力太弱；埋怨力太弱；埋怨学生学生太难教育，太难教育，常常是我们自己方法太少。常常是我们自己方法太少。” ”认知调节法案例：认知调节法案例：n禅宗公案禅宗公案：老妇哭天大女儿卖伞、二女儿卖鞋“日日是好日” n泰戈尔格言泰戈尔格言：“我们错看了世界，却反过来说世界欺骗了我们。” 7/20/202437大学生求职大学生求职10种不健康心理种不健康心理羞怯心理。在求职现场丢了自荐书就跑，面对招聘者羞怯心理。在求职现场丢了自荐书就跑，面对招聘者结结巴巴、面红耳赤，这样的人自然难受用人单位赏识。结结巴巴、面红耳赤，这样的人自然难受用人单位赏识。仕途心理。仕途心理。“学而优则仕学而优则仕”，觉得当官才是正途，削，觉得当官才是正途，削尖脑袋往尖脑袋往“衙门衙门”钻，哪知这些地方是实力和关系的大比钻，哪知这些地方是实力和关系的大比拼，远非常人所能进入，其结果大多是碰得头破血流。拼，远非常人所能进入，其结果大多是碰得头破血流。攀比心理。一些学生讲攀比心理。一些学生讲“级别级别”，觉得在校园期间我，觉得在校园期间我成绩比你好，荣誉比你多，成绩比你好，荣誉比你多，“官职官职”比你大，理所当然工比你大，理所当然工作也应比你好。却不知用人单位并非以此作为评判人才的作也应比你好。却不知用人单位并非以此作为评判人才的惟一标准，这些热衷于攀比的惟一标准，这些热衷于攀比的“高材生高材生”最终只能在最终只能在“高高处不胜寒处不胜寒”的日子中体会孤苦和冷清。的日子中体会孤苦和冷清。7/20/202438依靠心理。一些大学生缺乏独立意识，出外见依靠心理。一些大学生缺乏独立意识，出外见工总爱拉父母、同学相伴，或一帮学友共同应聘同工总爱拉父母、同学相伴，或一帮学友共同应聘同一单位，希翼日后相互照应，这种无主见和魄力的一单位，希翼日后相互照应，这种无主见和魄力的毕业生只会被用人单位抛弃。毕业生只会被用人单位抛弃。依附心理。自己不急着找工，整天想着攀哪个依附心理。自己不急着找工，整天想着攀哪个亲戚朋友的关系，拿点钱买个职位，这样买来的职亲戚朋友的关系，拿点钱买个职位，这样买来的职位恐怕难做长久。位恐怕难做长久。乡土心理。这些大学生不愿出远门，只愿在眼乡土心理。这些大学生不愿出远门，只愿在眼前的前的“一亩三分地一亩三分地”里就业，另一些人则早早登上里就业，另一些人则早早登上爱情方舟，毕业后为与另一半留守同一战壕而死守爱情方舟，毕业后为与另一半留守同一战壕而死守一方，这样的人鼠目寸光，难有作为。一方，这样的人鼠目寸光，难有作为。保守心理。缺乏竞争意识，不敢迎接挑战，或保守心理。缺乏竞争意识，不敢迎接挑战，或抱着谦虚抱着谦虚“美德美德”不放，不敢亮出自己长处及特色，不放，不敢亮出自己长处及特色，虎气、义气皆无，这样的人自然不受用人单位青睐。虎气、义气皆无，这样的人自然不受用人单位青睐。7/20/202439低就心理。与保守心理相反，这些人总觉得低就心理。与保守心理相反，这些人总觉得竞争激烈，自己技不如人，遂甘拜下风，不敢对竞争激烈，自己技不如人，遂甘拜下风，不敢对自己自己“明码标价明码标价”，找个买家草草卖出。对于一，找个买家草草卖出。对于一些单位开出的不平等协议也闭着眼睛签订，给日些单位开出的不平等协议也闭着眼睛签订，给日后工作带来严重隐患。后工作带来严重隐患。厌世心理。这些学生思想激进，新潮前卫，厌世心理。这些学生思想激进，新潮前卫，处处摆处处摆“酷酷”，不愿出去找工作，嫌这儿工资低，不愿出去找工作，嫌这儿工资低那儿待遇不好，一说找工作就是自己要当老板，那儿待遇不好，一说找工作就是自己要当老板，钱没找着不说还倒欠了一屁股的债。钱没找着不说还倒欠了一屁股的债。造假心理。假学历、假证书、假荣誉等并非造假心理。假学历、假证书、假荣誉等并非敲开就业大门的救命稻草，假的终究长不了，反敲开就业大门的救命稻草，假的终究长不了，反而只会误了自己名声，毁了自己前程而只会误了自己名声，毁了自己前程7/20/202440伊索寓言伊索寓言新编：新编：“6只狐狸与葡萄的故事”酸的酸的大骂大骂得癌得癌跳累死跳累死上吊上吊精神分裂精神分裂7/20/202441* 赠赠 言言 与各位同学共勉与各位同学共勉与各位同学共勉与各位同学共勉n你不能决定生命的长度，n但你可以控制它的宽度；n你不能左右天气，但你可以改变心情；n你不能改变容貌，但你可以展现笑容；n你不能控制他人，但你可以掌握自己；n你不能预知明天，但你可以利用今天；n你不能样样顺利，但你可以事事尽心。7/20/202442身体健康，身体健康，学业顺利，学业顺利，年轻的心永远年轻！年轻的心永远年轻！祝大家：祝大家：7/20/202443