前海中学 1 一、健康从生活方式开始，美丽人生从运动开始体验运动乐趣享受健康生活体验运动乐趣享受健康生活2（一）、深圳人的健康状况v1、“富贵病”越来越年轻化 调查发现，高血压、高脂血、脂肪肝、冠心病、前列腺疾病、糖尿病、恶性肿瘤等呈上升和年轻化趋势。 v2、“三多一少”危害健康 “三多一少三多一少”，即饮食多、毒素多、压力多、运动少。 3（二）、倡导健康文明的生活方式 健康“四大基石”合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4（三）、今天，你运动了吗？5二、给自己一个完美的设计 （一）、选择一个适合自己的健身运动项目，从今天开始吧。1、有氧运动的耐力性锻炼项目、有氧运动的耐力性锻炼项目2、伸展运动及健身操锻炼、伸展运动及健身操锻炼3、力量性运动、力量性运动6（二）、健身锻炼成功的必备条件。1、安全性2、效果好3、有兴趣7（三）、运动的好处1.运动能健全循环系统功能2.运动能增强消化功能，提高代谢水平3.运动能提高骨骼、肌肉等运动系统的作用4.运动对神经系统和免疫系统的作用，缓解腰疼5.运动延缓衰老过程、延长寿命6.改善性生活质量8（四）、运动的卫生要求 1生命需要运动，但不运动和过量运动都有害建康。生命需要运动，但不运动和过量运动都有害建康。2要持之以恒，循序渐进，运动量要恰当，不可突然投入大运要持之以恒，循序渐进，运动量要恰当，不可突然投入大运动量运动；动量运动； 3饭前饭后不宜进行锻炼，饭后饭前饭后不宜进行锻炼，饭后 1小时到小时到 2小时才能开始，饭小时才能开始，饭前半小时就应结束锻炼；前半小时就应结束锻炼；4锻炼项目要选择恰当，要选适合自己的年龄特点，体质状况锻炼项目要选择恰当，要选适合自己的年龄特点，体质状况和兴趣爱好；和兴趣爱好；5老年人锻炼前，最好请医生检查一下心肺功能，有无器质性老年人锻炼前，最好请医生检查一下心肺功能，有无器质性病变，并请医生作些指导，切勿盲目行事病变，并请医生作些指导，切勿盲目行事 。9（五）、运动几大误区 误解之一误解之一 最好的锻炼时间是最好的锻炼时间是清晨清晨, 最好的最好的 锻炼时间并非锻炼时间并非只有一个。最好的锻炼时间是只有一个。最好的锻炼时间是你有锻炼欲望并符合你的时间你有锻炼欲望并符合你的时间安排时。有些人喜欢以晨练开安排时。有些人喜欢以晨练开始一天，而有些人认为一天工始一天，而有些人认为一天工作结束后锻炼是重新获得能量作结束后锻炼是重新获得能量和放松的好办法。和放松的好办法。10 误解之二误解之二 如果你不是每天如果你不是每天 1小时、每小时、每周周 五天锻炼，做什么都白做。事实上，五天锻炼，做什么都白做。事实上，每天坚持锻炼一点点时间也会有很多益每天坚持锻炼一点点时间也会有很多益处。研究表明，每周两三次半小时的行处。研究表明，每周两三次半小时的行走就能明显减低心脏病发病率、降低血走就能明显减低心脏病发病率、降低血压、缓解压力以及增强精力和免疫力。压、缓解压力以及增强精力和免疫力。11 误解之三误解之三 节食就能减肥节食就能减肥 并非如此。超过并非如此。超过90的靠节食减轻体重的人会反弹。节食只的靠节食减轻体重的人会反弹。节食只是暂时少吃，并未改变你的饮食习惯。应建立是暂时少吃，并未改变你的饮食习惯。应建立科学的饮食习惯，并要记住科学的饮食习惯，并要记住真正能减轻体重的真正能减轻体重的是长期的体育锻炼。是长期的体育锻炼。12（六）、布什总统医生谈健身1适度锻炼。适度锻炼。2疾走健身。疾走健身。3、见缝插针。见缝插针。4交替锻炼。交替锻炼。5不以体重论健康。不以体重论健康。 6多管齐下。多管齐下。13（七）、窈窕淑女君子好逑，健美君子淑女好逑。1、肥胖症的治疗“饮食调整+运动+行为矫正”运动治疗。饮食调整 行为矫正：142、初级健美训练原则、初级健美训练原则渐增负荷训练原则 多组数训练原则 主动肌用力原则 变换训练计划原则 持续张紧训练原则 优先训练原则 动作全过程原则1516