大学生应当如何促进自我身心的大学生应当如何促进自我身心的和谐和谐1 1. .什么是健康，心理健康心理健康标准大学生心理健康特点大学生常见的心理矛盾大学生常见的心理问题心理健康的影响因素有哪些增进大学生心理健康的途径 绪论2 2. .什么是健康 1948年世界卫生组织 :不但没有疾病、缺陷，还应该有良好的生理和心理状态以及社会适应能力.3 3. .心理健康定义心理健康主要是指人心理上一种持续、积极、有效率的状态。 1946年，第三届国际心理卫生大会将心理健康定义为“所谓心理健康是指在身体、智能以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳的状态。”4 4. .心理健康的心理健康的“相对性相对性” 一、每个人都有心理问题，只是程度的不同。 “ “心理健康心理健康” ”与与“ “心理不健康心理不健康” ”都属于都属于“ “正常正常” ”范围，只是范围，只是“ “正常正常” ”水平和程度不同水平和程度不同 “ “不健康不健康 有病有病” ” 5 5. .心理不健康的类型心理不健康的类型第一类型心理问题第一类型心理问题 (1)存在内心冲突,并因此而体验到不良情绪(如自责); (2) 不良情绪持续满一个月,或不良情绪间断地持续两个月仍不能自行化解; (3)仍在相当程度的理智控制下,始终能保持行为不失常态,基本维持正常生活/学习/社交,但效率下降。6 6. .第二类型严重心理问题第二类型严重心理问题(1)(1)由较为强烈的、对个体威胁较大的现实刺激引起由较为强烈的、对个体威胁较大的现实刺激引起, ,并体验并体验着不同的痛苦情绪着不同的痛苦情绪( (如失落、愤怒等如失落、愤怒等); );(2)(2)痛苦情绪间断或不间断痛苦情绪间断或不间断持续两个月以上持续两个月以上, ,半年以下半年以下; ;(3)(3)短暂地失去理智短暂地失去理智, ,后来痛苦情绪有所减弱后来痛苦情绪有所减弱, ,但但单纯依靠单纯依靠“ “自自然发展然发展” ”或或“ “非专业性的干预非专业性的干预” ”却难以解脱却难以解脱, ,对工作、生对工作、生活有一定影响；活有一定影响；(4)(4)出现泛化出现泛化, ,即痛苦情绪不但被最初的刺激引起即痛苦情绪不但被最初的刺激引起, ,而且与最初而且与最初的刺激相类似、相关联的刺激的刺激相类似、相关联的刺激, ,也可引起此类痛苦也可引起此类痛苦第三类型神经症性心理问题第三类型神经症性心理问题7 7. .二、心理健康与否，不单纯是由个体自身的心理状况决定的，还决定于他跟环境的关系。8 8. .心理健康和生理健康的关系： 卫生部专家洪昭光指出，病由心生，心理压力是卫生部专家洪昭光指出，病由心生，心理压力是百病之源，他百病之源，他1010年随访发现，贪官年随访发现，贪官60%60%以上得癌以上得癌症、脑病等，廉洁官员患病率仅症、脑病等，廉洁官员患病率仅16%16%。 中国青年中国青年9 9. .大学生心理健康标准大学生心理健康标准（1）智力正常。 这是学习、生活与工作的基本心理条件，也是适应周围环境变化所必需的心理保证。 正常人的IQ在90到109之间，110到119是中上水平；120到139是优秀水平；140以上是非常优秀水平；而80到89是中下水平；70到79是临界状态水平；69以下是智力缺陷。1010. .（2）情绪健康。 其标志是心情愉快和情绪稳定。包括的内容有：愉快情绪多于负性情绪、乐观开朗、富有朝气，对生活充满希望；情绪较稳定，善于控制与调节自己的情绪，既能克制又能合理宣泄自己的情绪；情绪反应与环境相适应。1111. . （3）意志健全。 意志是人在完成一种有目的的活动时，所进行的选择、决定与执行的心理过程。意志健全的大学生在各种活动中都有自觉的目的性，能适时地做出决定并运用切实有准备的方式解决所遇到的问题，在困难和挫折面前，能采取合理的反应方式，能在行动中控制情绪和言而有信，而不是行动盲目、畏惧困难，顽固执拗。1212. .（4）人际关系和谐。 良好而深厚的人际关系，是事业成功与生活幸福的前提。其表现为：乐于与人交往，既有广泛而深厚的人际关系，又有知心朋友；在交往中保持独立而完整的人格，有自知之明，不卑不亢；能客观评价别人和自己，善取人之长补己之短，宽以待人，乐于助人，积极的交往态度多于消极态度，交往动机端正。1313. .（5）社会适应正常。 个体应与客观现实环境保持良好秩序。既要进行客观观察以取得正确认识，以有效的办法应对环境中的各种困难，不退缩，还要根据环境的特点和自我意识的情况努力进行协调，或改革环境适应个体需要，改造自我适应环境。1414. .（6）人格完整。 人格是个体比较稳定的心理特征的总和。人格完善就是指有健全统一的人格，个人的所想、所说、所做都是协调一致的。人格完善包括人格结构的各要素完整统一；具有正确的自我意识，不产生自我同一性混乱，以积极进取的人生观作为人格的核心，并以此为中心把自己的、需要、目标和行动统一起来。1515. .（7 7）心理行为符合年龄特征。 人的一生包括不同年龄阶段，每一年龄阶段其心理发展都表现出相应的质的特征，称为心理年龄特征。一个人心理行为的发展，总是随着年龄的增长而发展变化的。如果一个人的认识、情感和言语举止等心理行为表现基本符合他的年龄特征，是心理健康的表现；如果严重偏离相应的年龄特征，发展严重滞后或超前，则是行为异常、心理不健康的表现。1616. .大学生的心理特点大学生的心理特点1、智能发育达到高峰，精力充沛。但若无明确的学习与生、智能发育达到高峰，精力充沛。但若无明确的学习与生活目标和日常计划，有时表现为无所事事或滥用精力。活目标和日常计划，有时表现为无所事事或滥用精力。2、自我意识增强，自我认识和自我评价能力有所提高，自、自我意识增强，自我认识和自我评价能力有所提高，自主性和自尊心增强，自我需要增加。但有些急功近利，在主性和自尊心增强，自我需要增加。但有些急功近利，在某些需要不能满足时，又怀疑自己的能力而自卑某些需要不能满足时，又怀疑自己的能力而自卑。1717. .3、情绪丰富但不稳定。由于需要的增加使得情绪体验丰、情绪丰富但不稳定。由于需要的增加使得情绪体验丰富多彩，但由于心理的不够成熟，情绪的波动性较大富多彩，但由于心理的不够成熟，情绪的波动性较大 。复旦一学生被复旦一学生被指在半年左右指在半年左右的时间里虐待的时间里虐待30多只收养或购买的小猫。多只收养或购买的小猫。5位校内爱猫位校内爱猫人士甚至在其宿舍目睹一只受伤白猫的惨状。该事件迅人士甚至在其宿舍目睹一只受伤白猫的惨状。该事件迅速在网上引起关注。速在网上引起关注。1818. .2002年年3月月29日，成都一名牌大学日，成都一名牌大学学生，将一只仅三个月大的小鹿犬，学生，将一只仅三个月大的小鹿犬，活生生放入微波炉中烤了活生生放入微波炉中烤了1分多钟，分多钟，随后将其送至医院治疗。在动物医随后将其送至医院治疗。在动物医院里，这只仅两个巴掌大的咖啡色院里，这只仅两个巴掌大的咖啡色小鹿犬，被绑缚在病床上痛苦地挣小鹿犬，被绑缚在病床上痛苦地挣扎惨叫，显得非常烦躁扎惨叫，显得非常烦躁1919. .无独有偶，这样的事情并不是第一次发生无独有偶，这样的事情并不是第一次发生无独有偶，这样的事情并不是第一次发生无独有偶，这样的事情并不是第一次发生 清华学生伤熊事件清华学生伤熊事件 2002年年1月月29日上午，北京清华大学学生刘海洋，日上午，北京清华大学学生刘海洋，拿着一瓶从学校实验室偷来的火碱来到动物园。他假拿着一瓶从学校实验室偷来的火碱来到动物园。他假意喂熊，将掺有火碱的饮料泼向正在戏耍的黑熊。黑意喂熊，将掺有火碱的饮料泼向正在戏耍的黑熊。黑熊被烧得满地打滚，嗷嗷乱叫，可他并没满足。熊被烧得满地打滚，嗷嗷乱叫，可他并没满足。2月月23日，他又从化学品商店买了瓶硫酸，兑进塑料水杯日，他又从化学品商店买了瓶硫酸，兑进塑料水杯内，又一次实施罪恶行径。事后，这内，又一次实施罪恶行径。事后，这5头熊后经救治，头熊后经救治，几头伤势较轻的已陆续和游人重新见面，但面部仍清几头伤势较轻的已陆续和游人重新见面，但面部仍清晰可见被烧伤的疤痕。晰可见被烧伤的疤痕。2020. .马加爵事件马加爵事件 马加爵天资甚高，从上初中开始，他就是班上的学习尖子。在高中马加爵天资甚高，从上初中开始，他就是班上的学习尖子。在高中毕业以前，马加爵的经历，基本上是一个寒门子弟发奋图强的故事。优毕业以前，马加爵的经历，基本上是一个寒门子弟发奋图强的故事。优异的成绩并不能掩饰成长的烦恼。马加爵的大姐，至今保留着弟弟当年异的成绩并不能掩饰成长的烦恼。马加爵的大姐，至今保留着弟弟当年的一封来信，信中写道：的一封来信，信中写道：“ “姐姐，我很不愉快，有委屈不敢说，比如，姐姐，我很不愉快，有委屈不敢说，比如，我在教室踢球，就会有同学说我不爱护公物，我听了脸热热的我在教室踢球，就会有同学说我不爱护公物，我听了脸热热的很想很想吵架，为什么另一个人踢他们就不说吵架，为什么另一个人踢他们就不说? ? 类似这样的问题，是一些青春期类似这样的问题，是一些青春期青少年常见的心理困惑。但多数时候，没有人为他释疑解惑。马加爵的青少年常见的心理困惑。但多数时候，没有人为他释疑解惑。马加爵的父母疼爱儿子，但文化知识的局限，让他们缺乏能力与儿子交流。大学父母疼爱儿子，但文化知识的局限，让他们缺乏能力与儿子交流。大学阶段是人生的迷惘期，大学生们正进入成年人的社会角色。因其经济不阶段是人生的迷惘期，大学生们正进入成年人的社会角色。因其经济不独立，实际仍是独立，实际仍是” ”未成年人未成年人“ “，又面临学业、就业、学费等压力，还有，又面临学业、就业、学费等压力，还有人际关系、恋爱等成长的烦恼和困惑，容易角色错位。期望和现实的距人际关系、恋爱等成长的烦恼和困惑，容易角色错位。期望和现实的距离、入学后的心理落差、人际关系紧张、学习和就业压力、贫穷自卑、离、入学后的心理落差、人际关系紧张、学习和就业压力、贫穷自卑、情感受挫等问题或多或少在学生身上存在，轻则心绪不宁，扰乱正常的情感受挫等问题或多或少在学生身上存在，轻则心绪不宁，扰乱正常的学习生活学习生活 。2121. .4、渴望友谊和被理解接纳，交往需求迫切，人际交往、渴望友谊和被理解接纳，交往需求迫切，人际交往范围扩大，交往能力提高。但由于交往心理不够成熟，范围扩大，交往能力提高。但由于交往心理不够成熟，对人际关系期望过高，有时可能陷入交往误区而烦恼。对人际关系期望过高，有时可能陷入交往误区而烦恼。2222. .怎样为人处世怎样为人处世 1.1.说说说说话话话话要要要要谨谨谨谨慎慎慎慎，多多多多想想想想少少少少说说说说。说说说说话话话话要要要要令令令令人人人人高高高高兴兴兴兴，循循循循循循循循善善善善诱诱诱诱，“ “怎怎怎怎么么么么说说说说” ”比比比比“ “说什么说什么说什么说什么” ”更重要。更重要。更重要。更重要。 2.2.不轻易许诺，答应了的事就一定要做。不轻易许诺，答应了的事就一定要做。不轻易许诺，答应了的事就一定要做。不轻易许诺，答应了的事就一定要做。 3.3.切切切切勿勿勿勿错错错错过过过过赞赞赞赞扬扬扬扬他他他他人人人人的的的的机机机机会会会会。无无无无论论论论是是是是谁谁谁谁做做做做的的的的工工工工作作作作，只只只只要要要要出出出出色色色色，就就就就不不不不要要要要吝惜赞扬吝惜赞扬吝惜赞扬吝惜赞扬. . . . 4.4.给人以真诚的关注，让每个遇到你的人都感到他（她）是重要的。给人以真诚的关注，让每个遇到你的人都感到他（她）是重要的。给人以真诚的关注，让每个遇到你的人都感到他（她）是重要的。给人以真诚的关注，让每个遇到你的人都感到他（她）是重要的。 5.5.精神饱满，嘴角上翘。将痛苦、忧愁与失望藏于微笑后面精神饱满，嘴角上翘。将痛苦、忧愁与失望藏于微笑后面精神饱满，嘴角上翘。将痛苦、忧愁与失望藏于微笑后面精神饱满，嘴角上翘。将痛苦、忧愁与失望藏于微笑后面. . 6.6.对对对对有有有有争争争争议议议议的的的的事事事事不不不不存存存存偏偏偏偏见见见见。讨讨讨讨论论论论而而而而不不不不争争争争吵吵吵吵，意意意意见见见见不不不不同同同同归归归归不不不不同同同同，朋朋朋朋友友友友还还还还是朋友是朋友是朋友是朋友. . . . 7.7.不听不传小道消息。订一条规矩，不背后说人，除非说好话。不听不传小道消息。订一条规矩，不背后说人，除非说好话。不听不传小道消息。订一条规矩，不背后说人，除非说好话。不听不传小道消息。订一条规矩，不背后说人，除非说好话。2323. .5、追求安全。充分的安全感是心理健康的重要指标，高、追求安全。充分的安全感是心理健康的重要指标，高职大学生追求充分的安全，既反映了转型中的社会一系职大学生追求充分的安全，既反映了转型中的社会一系列急剧的变化给学生带来一定的学业、就业的压力与忧列急剧的变化给学生带来一定的学业、就业的压力与忧虑，也反映出大学生对自己信心不足。虑，也反映出大学生对自己信心不足。2424. .大学生常见的心理矛盾大学生常见的心理矛盾 1、理想与现实的矛盾。、理想与现实的矛盾。2、独立与依赖的矛盾。、独立与依赖的矛盾。3、轻松感与压力感的矛盾。、轻松感与压力感的矛盾。4、自尊与自卑的矛盾。、自尊与自卑的矛盾。5、强烈的交往需要与孤独感的矛盾。、强烈的交往需要与孤独感的矛盾。6、现代性文化与传统性文化的矛盾。、现代性文化与传统性文化的矛盾。7、自我改变意愿与自控力不足的矛盾。、自我改变意愿与自控力不足的矛盾。2525. .大学生常见的心理问题大学生常见的心理问题1、适应心理问题。、适应心理问题。2、人际交往和人际关系问题。主要表现为人际关系不适、人、人际交往和人际关系问题。主要表现为人际关系不适、人际交往不良。际交往不良。3、情绪与情感问题。、情绪与情感问题。4、学习问题。缺乏学习动力，学习习惯欠佳、学习低效率。、学习问题。缺乏学习动力，学习习惯欠佳、学习低效率。2626. .5、自我认知问题。自我认知模糊，不知自己该做什么、不知自己、自我认知问题。自我认知模糊，不知自己该做什么、不知自己该怎样做。该怎样做。6、网络成瘾倾向。逃避现实，沉湎于、网络成瘾倾向。逃避现实，沉湎于“想要什么就有什么想要什么就有什么”的虚的虚拟世界。拟世界。7、诚信危机问题。主要表现为抄袭作业、考试作弊、撒谎。、诚信危机问题。主要表现为抄袭作业、考试作弊、撒谎。8、求职择业问题。面试受挫、求职择业问题。面试受挫2727. .影响大学生的心理健康的因素影响大学生的心理健康的因素（一）环境因素环境因素1、社会大环境因素、社会大环境因素 基本因素基本因素2、家庭环境因素、家庭环境因素 3、学校文化环境因素、学校文化环境因素 学习风气、文化氛围学习风气、文化氛围2828. .（二）自身心理因素自身心理因素1、自我认同的危机。大学生在认识自我的过程中，总、自我认同的危机。大学生在认识自我的过程中，总会遇到一系列矛盾和冲突，当矛盾和冲突难以解决时，会遇到一系列矛盾和冲突，当矛盾和冲突难以解决时，就可能诱发心理问题。就可能诱发心理问题。2、情绪冲突。情绪冲突是大学生心理冲突的主要表现、情绪冲突。情绪冲突是大学生心理冲突的主要表现形式。大学生正处于情绪发展最丰富、最敏感也最动荡形式。大学生正处于情绪发展最丰富、最敏感也最动荡的时期。大学生的情绪表现为两极性、矛盾性的特点。的时期。大学生的情绪表现为两极性、矛盾性的特点。2929. .3、个性缺陷。同样的环境，同样的挫折，不同、个性缺陷。同样的环境，同样的挫折，不同的个体有着不同的反应模式，这与人的个性直的个体有着不同的反应模式，这与人的个性直接相关，有些大学生存在不良性格和人格障碍，接相关，有些大学生存在不良性格和人格障碍，这些个性缺陷都是有碍心理健康的，而其中有这些个性缺陷都是有碍心理健康的，而其中有些缺陷本身就是心理障碍的典型表现。些缺陷本身就是心理障碍的典型表现。3030. .4、价值观模糊。大学生时代既是人生观逐渐形成、确定的时期，、价值观模糊。大学生时代既是人生观逐渐形成、确定的时期，也是面临多元化价值体系选择的时期。面对不同于以往的文化背也是面临多元化价值体系选择的时期。面对不同于以往的文化背景和多种价值选择时，大学生时常感到茫然，导致人生价值观的景和多种价值选择时，大学生时常感到茫然，导致人生价值观的动荡不定或出现偏差。动荡不定或出现偏差。5、心理承受力差。当代大学生，独生子女多，父母的过度保护、心理承受力差。当代大学生，独生子女多，父母的过度保护和溺爱以及较优越的生活环境，使他们丧失许多锻炼心理承受力和溺爱以及较优越的生活环境，使他们丧失许多锻炼心理承受力的机会。的机会。3131. .大学生增进心理健康的途径大学生增进心理健康的途径大学生增进心理健康的途径大学生增进心理健康的途径（一）学习心理健康知识学习心理健康知识、上心理健康课、上心理健康课 通过学习，可以获得系统的科学的心理科通过学习，可以获得系统的科学的心理科学基础知识和心理健康知识，可以了解常见学基础知识和心理健康知识，可以了解常见心理问题产生的主要原因及其表现，学会一心理问题产生的主要原因及其表现，学会一些心理调适方法。些心理调适方法。3232. .2、听心理健康专题讲座和报告。获得对某、听心理健康专题讲座和报告。获得对某一心理现象更具体更适时的理解。一心理现象更具体更适时的理解。3333. .3、阅读有关心理学书籍，、阅读有关心理学书籍，访问心理网站等，可以开访问心理网站等，可以开阔眼界。通过这些渠道从阔眼界。通过这些渠道从理论上提高自己。理论上提高自己。学生正在浏览心理咨询网站学生正在浏览心理咨询网站 3434. .心理学书籍心理学书籍朗达拜恩秘密卡内基人性的优点马登一生的资本罗宾斯唤醒内心的巨人汪中求细节决定成败 桑布恩邮差弗雷德3535. .（二）积极参与有益于心理健康的活动积极参与有益于心理健康的活动（三）建立良好的校风班风学风（三）建立良好的校风班风学风3636. .（四）（四）加强自我心理调节加强自我心理调节1、加强认知调节、加强认知调节2、加强情绪调节、加强情绪调节3、加强行为调节、加强行为调节3737. .（五）（五）积极与人交流积极与人交流 良好的人际关系是心理健康的重要指标。良好的人际关系是心理健康的重要指标。常言道，与君一席话，胜读十年书。朋辈之常言道，与君一席话，胜读十年书。朋辈之间共同话题多，易沟通，交流。间共同话题多，易沟通，交流。3838. .（六）寻求心理咨询帮助寻求心理咨询帮助 心理咨询是运用心理学的原理和技术，心理咨询是运用心理学的原理和技术，通过咨询者与来访者的交谈、探讨、协商、通过咨询者与来访者的交谈、探讨、协商、解释，帮助来访者找出引起心理问题的原因，解释，帮助来访者找出引起心理问题的原因，寻求摆脱困境与解决问题的条件、途径和方寻求摆脱困境与解决问题的条件、途径和方法。心理咨询的实质是助人自助。心理咨询法。心理咨询的实质是助人自助。心理咨询的原则的原则 1）保密原则）保密原则 2）自愿原则）自愿原则 3）尊重）尊重与接纳原则与接纳原则 4）价值中立原则）价值中立原则3939. .心理健康的真谛实际上就是具有一颗积心理健康的真谛实际上就是具有一颗积心理健康的真谛实际上就是具有一颗积心理健康的真谛实际上就是具有一颗积极向上的心，快乐就在自己的心中。当你极向上的心，快乐就在自己的心中。当你极向上的心，快乐就在自己的心中。当你极向上的心，快乐就在自己的心中。当你心中充满祥和，去到哪里都一样欢喜自在，心中充满祥和，去到哪里都一样欢喜自在，心中充满祥和，去到哪里都一样欢喜自在，心中充满祥和，去到哪里都一样欢喜自在，如果你的心中没有快乐，即使你走遍天涯如果你的心中没有快乐，即使你走遍天涯如果你的心中没有快乐，即使你走遍天涯如果你的心中没有快乐，即使你走遍天涯海角，永远找不到乐土。海角，永远找不到乐土。海角，永远找不到乐土。海角，永远找不到乐土。THEEND4040. .