跨栏跑跨栏跑技术教学跨栏跑技术教学一、概述概述二、跨栏跑技术阶段二、跨栏跑技术阶段三、主要辅助性练习三、主要辅助性练习四、教学方法四、教学方法一、概述概述1）跨栏跑的定义）跨栏跑的定义是在快速跑进中连续跨越一定是在快速跑进中连续跨越一定数量、一定高度和一定间隔距数量、一定高度和一定间隔距离的栏架的短距离田径运动跑离的栏架的短距离田径运动跑的项目。的项目。2）跨栏跑技术的发展概况。）跨栏跑技术的发展概况。二、跨栏跑技术阶段二、跨栏跑技术阶段跨栏跑的动作结构技术包括四部分：起跑上跨栏跑的动作结构技术包括四部分：起跑上第一栏、栏间跑和跨栏步第一栏、栏间跑和跨栏步(可分为起跨、过栏可分为起跨、过栏和着地三阶段和着地三阶段)终点冲刺几个部分。终点冲刺几个部分。起跑上第一栏起跑上第一栏技术要点技术要点起跑至第一栏跑起跑至第一栏跑8步步(摆动腿位于起摆动腿位于起跨腿之前跨腿之前)。首先达到垂直身体位置，之后成蹲首先达到垂直身体位置，之后成蹲踞势起跑位置。踞势起跑位置。栏间跑三步栏间跑三步(短一长一短短一长一短)。栏间跑重心处于较高位置。栏间跑重心处于较高位置。起跨技术起跨技术技术要点：高重心跨栏。技术要点：高重心跨栏。蹬踏更为向前，而非向上蹬踏更为向前，而非向上(向栏跑向栏跑“进进”，而非跳动，而非跳动)。(1)支撑腿的髋、膝和踝关节完全伸展。支撑腿的髋、膝和踝关节完全伸展。摆动腿大腿快速摆动到水平位置。摆动腿大腿快速摆动到水平位置。过栏技术技术要点以拇趾在栏前起跳以拇趾在栏前起跳(栏间距栏间距23处处)。过栏后，摆动腿尽快落下。过栏后，摆动腿尽快落下。着地要积极，拇趾着地着地要积极，拇趾着地(脚跟脚跟不要落地不要落地)。过栏技术摆动腿技术要点摆动腿小腿向跑步方向积极前摆动腿小腿向跑步方向积极前伸。伸。摆动腿的脚弯曲。摆动腿的脚弯曲。(1)跨栏越高，躯干越弯曲，跨栏跨栏越高，躯干越弯曲，跨栏越低，躯干弯曲越不明显。越低，躯干弯曲越不明显。肩部与栏架保持平行。肩部与栏架保持平行。过栏技术起跨退技术要点起跨腿随身体提起。起跨腿随身体提起。在过栏阶段，起跨腿大腿几乎与地在过栏阶段，起跨腿大腿几乎与地面保持平行，大腿与小腿成约面保持平行，大腿与小腿成约90度度角。角。起跨腿踝关节明显弯曲，脚趾向上起跨腿踝关节明显弯曲，脚趾向上翘起。翘起。(1)当起跨腿跨过时，起跨腿膝部保持当起跨腿跨过时，起跨腿膝部保持一定高度。一定高度。(2)落地技术落地技术技术要点落地腿挺直，脚趾着地。落地腿挺直，脚趾着地。(1)落地时，身体不可以后倾。落地时，身体不可以后倾。起跨腿保持蜷曲，直到着地，之后快起跨腿保持蜷曲，直到着地，之后快速并积极向前伸展腿。速并积极向前伸展腿。(2)触地时间短暂，非常积极的跨出第一触地时间短暂，非常积极的跨出第一步。步。三、主要辅助性练习三、主要辅助性练习1）跨栏坐练习）跨栏坐练习2）双人跨栏坐练习）双人跨栏坐练习3）起垮腿栏侧过栏）起垮腿栏侧过栏4）摆动腿栏侧过栏）摆动腿栏侧过栏5）手扶肋木做起跨腿侧拉练习）手扶肋木做起跨腿侧拉练习6）攻栏腿练习）攻栏腿练习7）一步一栏练习）一步一栏练习8）过双重栏练习）过双重栏练习 1）跨栏坐练习）跨栏坐练习2）双人跨栏坐练习）双人跨栏坐练习3）起垮腿栏侧过栏）起垮腿栏侧过栏4）摆动腿栏侧过栏）摆动腿栏侧过栏5）手扶肋木做起跨腿侧拉练习）手扶肋木做起跨腿侧拉练习6）攻栏腿练习）攻栏腿练习7）一步一栏练习）一步一栏练习8）过双重栏练习）过双重栏练习四、跨栏跑的教学方法四、跨栏跑的教学方法 教法特点：重视跨栏步技术和栏间跑技术，强调跨教法特点：重视跨栏步技术和栏间跑技术，强调跨栏步技术细节。教学最初阶段采用分解教学法，后栏步技术细节。教学最初阶段采用分解教学法，后期以完整教法为主。整个教学过程分为学习、掌握、期以完整教法为主。整个教学过程分为学习、掌握、提高三个教学阶段。提高三个教学阶段。 (一一)使学生了解跨栏跑知识和正确技术使学生了解跨栏跑知识和正确技术 1讲解法。讲解法。2利用技术图片、挂图讲解跨栏跑的基本技术。利用技术图片、挂图讲解跨栏跑的基本技术。3示范法，从蹲踞式起跑后跨过示范法，从蹲踞式起跑后跨过34栏。栏。 (二二)学习掌握过栏技术学习掌握过栏技术 主要学习摆动腿过栏动作：主要学习摆动腿过栏动作：1原地做摆动腿模仿原地做摆动腿模仿练习。练习。2走步中做摆动腿走步中做摆动腿“鞭打鞭打”动作。动作。3走步走步中做摆动腿经栏上的栏侧过栏练习。中做摆动腿经栏上的栏侧过栏练习。教学方法 (三三)学习蹲踞式起跑后过栏技术学习蹲踞式起跑后过栏技术 1。安装起跑器和起跑动作的练习。安装起跑器和起跑动作的练习。2蹲踞蹲踞式起跑八步后跨越栏板或放倒的栏架的练习。式起跑八步后跨越栏板或放倒的栏架的练习。3蹲踞式起跑过蹲踞式起跑过13栏练习。栏练习。4听枪声成听枪声成组起跑过组起跑过35个栏架。个栏架。 (四四)改进全程跨栏跑的技术改进全程跨栏跑的技术 1站立式起跑，跨过缩短栏间距离的站立式起跑，跨过缩短栏间距离的56架栏。架栏。2蹲踞式起跑跨过蹲踞式起跑跨过57架栏。架栏。3听枪声成组起跑跨越听枪声成组起跑跨越710栏，做冲刺撞栏，做冲刺撞线动作。线动作。4全程跨栏跑测验计时。全程跨栏跑测验计时。教学中易犯错误、产生的原因和纠正方法教学中易犯错误、产生的原因和纠正方法