给心灵吸氧、为精神松绑给心灵吸氧、为精神松绑-压力与情绪管理压力与情绪管理 主讲：史主讲：史 聃聃 鹏鹏 这是一个最好的时代这是一个最好的时代 ，也是一个最坏的也是一个最坏的时代时代。 好的时候就要去享受好的时候就要去享受，坏的时候要么去坏的时候要么去改变，要么就顺从改变，要么就顺从。 -狄更斯的双城记开篇面对新常态认识新常态应对新常态适应新常态-时代变了！ 内内 容容 结结 构构第一节：压力处处在，情绪人人有第二节：直面压力，情绪管理第三节：阳光心态的塑造有时候你的眼睛会欺骗你自己有时候你的眼睛会欺骗你自己有时候你的眼睛会欺骗你自己有时候你的眼睛会欺骗你自己压力处处在，情绪人人有压力处处在，情绪人人有 第一节第一节管理心理学对压力的认知： 任何能扰乱人们心理、生理健康状态的干扰都可称之为压力。一旦要求自身超负荷地运转，压力就随之产生。其结果是危害个人、家庭、社会以及团队。持续的过度压力持续的过度压力生理症状群生理症状群工作倦怠工作倦怠心理问题心理问题生理症状群生理症状群刍议当下的生活1、是缺少信仰？6、是危机太多？2、是变化太快？7、是竞争厉害？3、是资讯太杂？8、是心浮气躁？4、是期许太高？9、是性格使然？5、是职场负担？10、是因情生怨？. 一、认识压力与情绪一、认识压力与情绪不尽的压力.家庭压力 婚姻压力 经济压力 人际关系压力健康压力 工作压力 时间压力 目标压力会思考与反省是一种能力与智力会思考与反省是一种能力与智力每一条通往康庄大道的路上，都已挤满了人！凡是世界上美好的地方，通通排满了等待成功的队伍！二、二、压力处处在、情绪人人有压力处处在、情绪人人有自己是一切的根源自己是一切的根源情绪控制(Emotional Control)维持自尊(Self Esteem)压力调适(Stress Management)社会技巧(Social Skills)冲动控制(Impulse Control)维持均衡(Creating Balance)沟通技巧(Communication Skills)自我动机(Self Motivation)积极态度(Positive Attitude)情绪管理的层面情绪管理的层面一个心理健康的人应该有下列三个条件：(1) 在主观上没有不舒服的情绪，(2) 没有别人认为是怪异的行为表现，(3) 行事表现符合其社会角色，且可发挥自己所长。 心理健康的人不忧郁心理健康的人不忧郁我绝不会让压力与情绪成为：事事 业业 成成 功功 的的 人人 格格 障障 碍碍事事 业业 成成 功功 的的 心心 理理 障障 碍碍事事 业业 成成 功功 的的 能能 力力 障障 碍碍直面压力，学会调直面压力，学会调适适第二节第二节1 1、情绪放松训练疗法、情绪放松训练疗法情绪转移实验情绪转移实验改变不合理认知模式 设置现实的目标和重点认清自己的价值，知道自己并不总是正确或完美的不做超出控制范围的事情立即处理有压力的事情人只要奋斗，就会犯错误预期压力事件，并作好准备人的一生，不必太认真，只要能真实缓解压力的心态调整缓解压力的心态调整“Presetbehavior” -“前慑行为”。1、要反过来控制局面，而不被局面所牵制！2、面对人生各样的处境，我们都有选择的能力。3、恨，能挑起争端；爱，能遮掩一切过错。2 2、自我认知减压疗法、自我认知减压疗法笑笑对对人人生生阳光心态的塑造阳光心态的塑造-钥匙握在好心态者的手里钥匙握在好心态者的手里第三节第三节心理感悟周围发生的事情并不严重，重要的是你如何看待它；我们看到的不是真实的世界，而是我们眼中的世界；你无法选择，但是你可以选择看人生的角度。赛里格曼认为幸福的人生（赛里格曼认为幸福的人生（thehappylives)有有不同的三种不同的三种:1）.thepleasantlife快乐的人生快乐的人生2）.Thegoodlife(engagement)参与的人生参与的人生3）.Themeaningfullife有意义的人生有意义的人生1、阳光心态塑造阳光心态的心理认知（一）弗洛姆效应结论：心态影响认知与能力（二）死囚实验结论：心态影响生理2、阳光心态与心智模式1、生命需要阳光，其实心态更需要阳光。2、阳光心态是一种积极、宽容、感恩、乐观和自信的心智模式。3、渴望成功与快乐就是一种心态，生活没有固定模式，应该像阳光一样开发。心态的作用：心态的作用： 心态若改变，态度跟着改变；心态若改变，态度跟着改变； 态度改变，习惯跟着改变；态度改变，习惯跟着改变； 习惯改变，性格跟着改变；习惯改变，性格跟着改变； 性格改变，人生就跟着改变。性格改变，人生就跟着改变。（一）什么叫正能量正能量现泛指一切予人向上和希望、促使人不断追求、让生活和世界变得圆满幸福的动力和感情。（英）理查德怀斯曼（英）理查德怀斯曼 RipItUp正能量正能量这是一本排除负面情绪、传递正能量的心灵成长之书。本书通过种种实验和数据，向我们阐释了伟大的“表现”原理，破除了我们过去秉持的“性格决定命运”“情绪决定行为”等认知。运用“表现”原理激发出的正能量，可以使我们产生一个新的自我，让我们变得更加自信、充满活力、也更有安全感。你被负能量包围了吗？你是否觉得你常常感到烦躁？你是否觉得你常常感到愤怒？你是否觉得你常常感到委屈？你是否觉得你常常感到抑郁？你是否觉得你常常在抱怨？你是否觉得你常会感觉到莫名的恐惧？需需要要正正能能量量（二）坚持正能量，人生无所畏惧发掘自己的发掘自己的正能量的人去主导组织正能量的人去主导组织阳光的组织、和谐的组织阳光的组织、和谐的组织