做情做情绪的主人的主人大学生情大学生情绪管理主管理主题班会班会 2021/6/161 1 情情绪游游戏抓手指抓手指 邀请大家手拉手围成一个圆圈，然后手放下。大家伸出左手，屈肘，掌心向上；伸出右手食指，朝下顶在前一人的左手掌心上。然后，主持人开始读一段故事，当念到“气”时，大家连忙逃脱右手食指，同时迅速握起左手指，努力抓住下一人的右食指。失误的人必须唱出一句歌，歌词中必须有跟情绪有关的字眼。2021/6/162 2情绪小知识正向情正向情绪：当我们的目标，需求，期待达成时，产生的情绪是正向的，比如愉快，骄傲，放松，希望，都是正向的，负向情向情绪：当我们的目标，需求，期待不能达成时，产生的情绪是负向的，比如生气，愤怒，沮丧，内疚，抑郁等。 2021/6/163 3正向情绪愉快：实现目标，合理的进展放松：令人苦恼的目标或不协调状态有所改善希望：害怕状况变坏，期望状况好转爱：期望和他人分享感情又不一定要求回报2021/6/164 4负向情绪愤怒：个人的意愿和权力受阻引起的一种攻击的态度焦虑：面对情境中的不确定状况或威胁产生情绪惊慌：面临一种立即性、具体且无法抵抗的外界危机而产生的情绪罪恶：逾越某种严格的道德规范而产生的情绪羞愧：无法达成自我的理想标准产生的情绪难过：经历一项无法挽回的损失2021/6/165 5觉察情绪是情绪管理最重要的内容2021/6/166 6情情绪医院医院情情绪管理体管理体验单1、分小组，4-6个人一组。2、完成情绪体检单3、组内分享自己的情绪故事4、每个小组提供1-2个情绪词，体验“情绪传声筒”的活动。5、“情绪传声筒”：每组同学依次排队，除了第一位同学，其他同学背过身去，由第一位同学从情绪库里面抽取一个情绪词，在非语言的环境通过非语言动作表演情绪给第二位同学看，表演结束第一位同学转过身去，第二位同学表演给第三位同学看，依次下去，表演结束之后，请该组每位同学猜情绪词。6、组内讨论：情绪为什么传递错误？情绪事件当时想法 情绪程度当时反应情绪管理体验单2021/6/167 7情绪小知识情绪的特点：1、情绪是个体与环境互动的结果。2、情绪产生有一定的历程，我们可以从生理和心理来感受到我们有情绪产生。3、情绪其实是主观的意识经验。4、处理情绪意味着个人在认知和行为上的调适。2021/6/168 8学会觉察一些重要的负向情绪抑郁作为一种较持续、长久的负面情绪，对个体的身心健康、工作生活都会造成不可低估的负面影响，抑郁症最大的危害是会引发病人自杀。抑郁诊断标准（1）抑郁的心境。 （2 2）丧丧失愉快感或失愉快感或对对通常活通常活动动的的兴兴趣。趣。（3 3）食欲紊乱。）食欲紊乱。（4 4）睡眠失）睡眠失调调。 （5）心理运动迟滞或不安。 （6）丧失活力。 （7）无价无价值值感和罪疚感感和罪疚感。 （8）思维困难。 （9 9）不断出）不断出现现关于死亡或自关于死亡或自杀杀的念的念头头。 如果满足了四条，并持持续续了两周以上了两周以上，需要多多关注。我们也可以通过一些量表进行自评，贝克抑郁量问卷是最常用的抑郁自评量表2021/6/169 9情情绪加油站加油站1、以小组为单位，以小组内分享的情绪为例，讨论情绪处理的办法，越多越好。2、以小组为单位分享情绪处理的办法。3、顺时针在组内传递情绪管理体验单，完成“可以有不同的想法”，直到单子回到自己手中。2021/6/161010情情绪管理小管理小贴士士情绪管理四不原则：不责备不委曲求全不逃避不遗忘2021/6/161111学校心理咨学校心理咨询中心中心预约电话：85290313883208332021/6/161212 结束束语若有不当之处，请指正，谢谢！若有不当之处，请指正，谢谢！