快樂是什麼積極心理學在生涯諮商中的應用HappinessiswhatApplicationofpositivepsychologyincareercounselinginStillwatersrundeep.流静水深流静水深,人静心深人静心深Wherethereislife,thereishope。有生命必有希望。有生命必有希望你快樂嗎你快樂嗎? ?n在很多方面，我的生活是接近於理想的?n我的生活情況是很棒的?n我對自己的生活感到滿意?n截至目前為止，我的生活能讓我得到我想獲得的重要事物?n如果我的生活能重新來過，我幾乎不會改變任何事情? -各項目從1至7，分數越高越同意，你會給自己打幾分呢-2n31-35 十分快樂n26-30n21-25n20 平平n15-19n10-14n05-09 非常不快樂3喔喔!快樂也可以有不同的種類快樂也可以有不同的種類?n心理上的幸福q自我悅納q個人成長q生活目的q環境的掌握q自主性q與他人的正向關係n情緒上的幸福q正向情緒多、負向情緒少q整體的生活滿意q真正的快樂n社會方面的幸福q社會悅納q社會實現q社會貢獻q社會和諧q社會統整nWhy and How?q需求滿足q過程快樂q天生氣質n生來就是快樂?4快樂理論快樂理論 (Theory of Happiness)n需求滿足需求滿足n過程快樂過程快樂n天生氣質天生氣質n快樂與經濟收入有關?n快樂與婚姻(品質)有關?n心理健康、良好的社會關係?n社會功能?q生涯的規劃以及個人極至功能的發揮qOptimal human functioning Well-Being=Happiness + Meaning5樂觀又是什麼樂觀又是什麼? (Optimism)n樂觀是指一份正向的期待，對於能達到所想達到目標的期待?(正向的思考)n樂觀可以學得?n與早期快樂經驗有關?n樂觀又能預測些什麼?q工作、學業、對病痛的因應.6希望希望(Hope)也是個被研究的變項也是個被研究的變項n屬於個人的認知傾向n是指個人所設定的目標-q是合理而能夠達成的q是個人能夠掌握的q是相當重要的q就社會道德層次而言是能被接受的7積極心理學中的其他相關變項n智慧與勇氣n流暢與心靈n同理心 vs. 自我中心n依附與親密關係n生活中各層面的平衡n個人的意志力n生活目的n生命意義8n從小到大，我曾經考慮過要從事哪些職業?q當我還在國中或高中的年紀時，對職業的憧憬是.q小時候，我理想中的職業是.q在我的作文簿裡，我的志願是.說說你的故事9n曾經做過生涯興趣量表?q可還記得自己的何倫碼?n畫出你的職業家族樹q父母親的職業為何?q其他家人的職業又是什麼?10n曾經從事過哪些不同的職業?q對每個不同的職業喜好程度如何?q又不喜歡這些職業的哪些地方?n你最羨慕誰?誰是你崇拜的偶像?q希望自己未來的生活模式就像誰一樣?q你喜歡這偶像的哪些地方?q你也許會不喜歡她/他的哪些地方?11n你經常閱讀哪些雜誌?q如果有機會逛逛誠品，你會挑哪些雜誌看看?q在不同的發展時期，你曾經喜歡過哪些雜誌?q你喜歡這些雜誌的哪些部份或是專欄?n你最喜歡看哪些電視節目?q喜歡這些節目的哪些地方?q最喜歡這節目裡的哪個人或是哪個角色?12n如果有空，你會喜歡做些什麼?q有什麼嗜好?q會享受這些嗜好的哪些地方?n如果退休了，你的生活模式會是如何的?q這會是你喜愛的生活風格?q此時此刻有什麼辦法接近這樣的生活模式?13n說說你的座右銘q不同時期有不同的座右銘?是哪些?q哪一句座右銘跟你跟得最久?q父親或母親經常叮嚀你的一句話?n過去求學階段最喜歡哪一個科目?最不喜歡哪些科目?q有哪些理由支持你的喜歡或不喜歡?14n說說看你的早期記憶q入學前q小學階段q國中階段q高中階段n可還記得你的第一筆薪水是如何使用的?q打工賺來的錢q第一份正式工作賺來的錢15傾聽你內心的聲音傾聽你內心的聲音 - Follow your callingn這半年來，一直不斷出現在腦海裡的聲音是什麼，包括工作方面的，生活方面的，以及針對自我的？n若有可能，你會對你的個案如何解釋權威這玩意兒？n現階段最希望能實現的三個願望？n找出這輩子學習歷程中影響你最多的三位老師，或是三個象徵物？16傾聽你內心的聲音傾聽你內心的聲音 - Follow your callingn如果有機會讓你帶領一群兒童，你會給他們如何的重要訓勉？n如果有機會讓你在CNN世界頻道進行一項六十分鐘的演講，沒人打斷，唯獨你行，你會說些什麼？n你不喜歡如何的生活型態？n在過去的經驗裡，你何時曾經違背傳統所賦予你的規矩？n如果生命即將結束，你會有如何的遺憾？17萃取個人的生命主題萃取個人的生命主題n看看這些回答的句子，並圈出重覆出現重覆出現的地方q這重覆出現的一致之處，就是你?!n與同學的分享，更加深了你對自己的肯定?q還可以舉出自己就是如此的其他實例或經驗?q我還可以更深入這些重複主題的意義?n或著是你會對這些重覆之處做些修正?q這些內容在此刻還是只能無奈地藏在內心深處?18萃取萃取個人的生命主題個人的生命主題nWhats the next step?q探究終歸是探究，還是得回到現實?q如何能讓自己的生活更貼近真實的自己?q真正的快樂是什麼?我快樂嗎?q我的快樂，源自於何?q生活的各個層面還是能達到一定程度的平衡?q其實，還是可以做做白日夢的?q接下來會為自己設定如何的目標?q也許還需要更具體的訓練與磨練?19我所擁有的優勢力量我所擁有的優勢力量n外來的力量q支持系統n家庭支持n正向的家庭溝通n其他的友誼關係n社區鄰居環境及照顧n學校或工作環境支持系統n來自父母或長輩的支持q賦能 (empowerment)n社區的價值系統(對我的重視)n服務、安全20我所擁有的優勢力量我所擁有的優勢力量n源自於內在的力量q對學習的承諾n成就動機、對學校或工作的投入n閱讀的興趣(讀閒書的快樂經驗)q積極正向的價值觀念n關心他人、公平及社會正義n統整、真誠、責任、自我約束q社會能力n決策能力、人際效能、文化意識、對誘惑的抗拒力n平和的衝突解決能力q積極正向的自我認同n自尊、權力、目的感、對個人未來的正向觀感21如何讓自己過得更快樂如何讓自己過得更快樂? ?n真正的快樂並不一定來自於成就n能掌握自己的時間- busy, time-bulimic?n讓快樂的行動帶動快樂的心境n尋找能善用個人技巧的工作或休閒 (流暢度)n適當的有氧運動n足夠的睡眠n親近的人際關係n焦點不要盡在自己身上(為善最樂)n寫日記、反思n滋養心靈上的自我(身、心、靈)22愛、 工作、 玩樂Love Work Play23