“成长驿站成长驿站”心理健康教育辅导中心心理健康教育辅导中心 2012 2012年年5 5月月 中考考前心理辅导中考考前心理辅导 有两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了出殡的棺材，其中一个秀才心里立即“咯噔”一下，凉了半截。心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是心情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材“一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。 另一个秀才也同时看到了，一开始心里也“咯噔”一下，但转念一想：棺材，噢！那不就是有“官”又有“财吗”？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。回到家里两人都对家人说：那“棺材”真是好灵。心态决定成败为什么会出现截然不相同的两种结果，这就是为什么会出现截然不相同的两种结果，这就是心态心态在起作用。在起作用。一项对中考“状元”的研究 王极盛教授是中国著名心理学家、著名中、高考研究专家、中国科学院博士生导师、国务院特殊津贴获得者，是一位被媒体广泛关注的高考问题研究权威，公认为中国中、高考心理指导第一人。2004后退休后受聘为北京华夏英杰教育科学研究院高考指导首席专家，创立有中国考生家长指导网。王极盛教授连续5年对中考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是“考试中的心态”，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。心理状态心理状态临场表现临场表现考试成绩考试成绩良好状态超出正常水平意想不到的成绩正常状态考出正常水平一般正常水平低迷状态水平不强低于正常水平考生的心理状态与考试成绩的关系考前心理调适考前常见的心理现象：考前常见的心理现象：备考焦虑压力过大不足情绪不稳定挫败心理消极心态精神恍惚高原反应舌尖现象怎样进行心理调适？怎样进行心理调适？20字概括：强化信心优化情绪阳光心态进入状态充分发挥你准备好了吗？考前如何将自己的状态调整到最佳水平？走进心理加油站，汲取能量，超越自我。最不幸的人笑谈人生坤山的世界 个人简介个人简介 谢坤山的故事在台湾家喻户晓。他在16岁时，因一场工伤事故，他失去了双臂、左腿，后来又失去了一只右眼。面对巨大的不幸，他从精神到肉体都没有跨掉。从最简单的独自进食、饮水、入厕、洗澡做起，他克服了常人难以想象的困难，做到生活自理。然后，他是用嘴咬笔，学写字、学画画。 如今，他应付日常生活轻松自如，他每年要做四五百场的演讲，他的绘画作品得到了广泛的认同和好评，他还在忙碌的演讲、作画之余，硬是用嘴一口一口地“咬”出了一部十余万字的自传我是谢坤山！ 在谢坤山的生命历程里，有太多东西值得我们体味和感悟。他不屈服于命运的抗争精神展示了人性最光辉的一面，而更有意义的地方，还在于他遭逢不幸后那种乐观、积极、健康的生活态度。他开朗、幽默、机智，活得从容、自信、充实，他从不避讳自己的残疾，他脸上始终挂着灿烂的笑容。 他的故事讲述了一个不管是顺境或逆境，都不放弃自己远大目标的追求、生命不息、奋斗不止、坚韧不拨的谢坤山的故事，告诉我们：百折不挠的坚强意志是学习和事业及生活成功的重要保证。 如果你只剩下一只眼睛，如果你只剩下一只眼睛， 你会不会哭泣？你会不会哭泣？ 如果你少了一条腿，如果你少了一条腿， 你会不会悲伤？你会不会悲伤？ 如果你失去了一双手，如果你失去了一双手， 你会不会痛不欲生？你会不会痛不欲生？ 如果你同时失去了一只眼睛、一条腿、一双手，如果你同时失去了一只眼睛、一条腿、一双手， 你还活得下去吗？你还活得下去吗？ 谢坤山做到了谢坤山做到了! ! 如果你同时失去了一只眼睛、一条腿、一双手，如果你同时失去了一只眼睛、一条腿、一双手， 你还会快乐吗？你还会快乐吗？ 一个残缺但快乐健康的男人，一个残缺但快乐健康的男人， 他的名字就叫他的名字就叫谢坤山。谢坤山。最不幸的人笑谈人生坤山的世界谢坤山失去了两只手，但他说，还有腿；谢坤山失去了一条腿，但他说，还有眼睛；谢坤山失去了一只眼，但他说，还有心。因为有心，他能做自己想做的一切事；因为有心，他能“走”遍世界上任何一个想去的角落。 我们拥有的，永远比失去的多！ 中国达人秀冠军刘伟 20102010年年1010月月1010日晚，在中国达人秀的赛场上，夺冠大日晚，在中国达人秀的赛场上，夺冠大热门刘伟以一曲热门刘伟以一曲 You Are BeautifulYou Are Beautiful，毫无悬念地拿下中国，毫无悬念地拿下中国达人秀的冠军宝座，成为第一位达人秀的冠军宝座，成为第一位“中国达人中国达人”。 断臂钢琴师刘伟断臂钢琴师刘伟虽然早年因触电意外失去双臂，但他身残志坚，用实际行动证明虽然早年因触电意外失去双臂，但他身残志坚，用实际行动证明了自己是最棒的，用他的表演更是感动了所有观众。了自己是最棒的，用他的表演更是感动了所有观众。 以下就是刘伟坚强语录，仅仅七句，但句句刻骨铭心，实为以下就是刘伟坚强语录，仅仅七句，但句句刻骨铭心，实为典范，绝对经典，下面就请大家欣赏典范，绝对经典，下面就请大家欣赏刘伟经典语录刘伟经典语录，背后的坚强！，背后的坚强！ 1.1.“我从来没有把我当什么特殊群体，就是你们用手做的东西，我从来没有把我当什么特殊群体，就是你们用手做的东西，我用脚做，只是换了一种方式而已，没有不一样。我用脚做，只是换了一种方式而已，没有不一样。” 2.2.“我能像正常人一样生活，养活自己，虽然我体会不到拥抱别我能像正常人一样生活，养活自己，虽然我体会不到拥抱别人的幸福感，但我能够在琴声中感受到更多的幸福。人的幸福感，但我能够在琴声中感受到更多的幸福。” 3.3.“没有手，用脚一样能弹钢琴。没有手，用脚一样能弹钢琴。” 4 4. .“谢谢他能这么歧视我，迟早有一天我会让他看看。谢谢他能这么歧视我，迟早有一天我会让他看看。”遭遭到音乐学院校长的歧视后，他说。到音乐学院校长的歧视后，他说。 5 5. .“刚开始困难简直是一座山，但是后来通过努力拿到全国第一刚开始困难简直是一座山，但是后来通过努力拿到全国第一时，再回头看那困难只是一个小小的台阶。时，再回头看那困难只是一个小小的台阶。” 6 6. .“我觉得在我的人生中只有两条路：要么赶紧死，要么精彩的我觉得在我的人生中只有两条路：要么赶紧死，要么精彩的活着。活着。”体验式游戏独臂穿衣 指导语： 请同学们把你的左手放在背后，接下来，用右手拉下衣服拉链，要求完全拉下。现在，请大家仍用右手把拉链拉上。反思:1、你能在小小的游戏中体验到残疾人的艰辛吗？2、面对困难，他们选择放弃了吗？你们当前所面临的困难比他们更大吗？3、你有没有发现，其实自己拥有的很多，你不觉得幸福吗？1、心中有梦，目标明确2、积极乐观的心态3、永不言弃的精神4、刻苦努力，毅力坚定影响中考的因素有哪些？硬件基础知识及运用基础知识解决问题的水平中考的基础软件考试前和考试中的心态中考的关键中考，你从心理上做好充足的准备了吗？中考，你从心理上做好充足的准备了吗？一、强化自信，挖掘潜能二、优化情绪，轻装上阵三、积极暗示，永不言弃四、积极乐观，笑迎中考五、调整状态，充分发挥一、强化自信，挖掘潜能 1 1、现场调查：、现场调查：你自信吗？2 2、告别仪式：、告别仪式：写5个“我不能”的句子如：我不能学好数学；我不能成为一个受欢迎的人；我不能喜欢我的外表3 3、我的优点树：、我的优点树：写10个优点3 3、游戏体验：、游戏体验：“掌声想起来掌声想起来” 你还认为“我真的不能”吗？ 想象一下，你正在看一场精彩演出，演出即将结束，你的偶像正向你走来，此刻你非常的激动，拼命的鼓掌，那你想象一下，一分钟你可以鼓多少下？请记下这个数字心灵寄语：心灵寄语： 心理学研究发现，其实每个人的潜意识里蕴藏了至少心理学研究发现，其实每个人的潜意识里蕴藏了至少90%的潜能，我们的潜能，我们发挥出来的不过是发挥出来的不过是10%，因此很多时候我们低估自己的潜能和价值，其实，因此很多时候我们低估自己的潜能和价值，其实你真正的力量常常比你估计的要大得多。我们每个人都是一座宝藏，身上你真正的力量常常比你估计的要大得多。我们每个人都是一座宝藏，身上蕴藏着具有的优势和潜能，只要我们拥有自信，满怀信心地去做事，一定蕴藏着具有的优势和潜能，只要我们拥有自信，满怀信心地去做事，一定有意想不到的收获和成长。有意想不到的收获和成长。 4 4、其实我可以、其实我可以请同学们针对自己不自信的某方面写一句激励自我、肯定自我的话，并大声说出来。心理加油站二、优化情绪，轻装上阵困扰一：考试焦虑困扰一：考试焦虑案例：案例：某生一直是个非常用功的学生，成绩绐终处于中上游，但最近几次测验考得不太理想，她就开始着急起来，整天郁郁寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦 ，但是成绩并没有起色。一想到中考就更加着急，最近吃不好、睡不好、注意力不集中。考试焦虑的症状表现考试焦虑的症状表现1、生理上的表现：食欲不振、失眠、身体不适、腰酸背痛肚子疼，甚至写字手发抖、有时浑身冒冷汗等等；2、情绪上的表现：烦躁不安、心神不定、易发怒、甚至无缘无故跟别人过不去；3、认知上的表现：注意力不能集中、记忆力下降、思维混乱不通畅。考试焦虑的原因分析及对策原因分析：1、对中考缺乏正确的认识2、对自己缺乏全面的了解3、缺乏科学的复习方法和应考策略4、成就动机过于强烈，害怕失败对策：正确认知+自信乐观+学习能力+合理定位焦虑与成绩之间其实是存在一种倒焦虑与成绩之间其实是存在一种倒U U形式的关系的，也就是说没有焦虑形式的关系的，也就是说没有焦虑或者过度的焦虑对于考试是不利的，而适度的焦虑能帮助你在整个的或者过度的焦虑对于考试是不利的，而适度的焦虑能帮助你在整个的学习或考试过程挡横总，维持大脑的兴奋，帮助你发挥出你平时的成学习或考试过程挡横总，维持大脑的兴奋，帮助你发挥出你平时的成绩，甚至超长发挥。绩，甚至超长发挥。焦虑水平焦虑水平学学习习成成绩绩低低高高高高一一、要认识要认识到到初初三时期，三时期，焦虑情绪是焦虑情绪是很正常很普很正常很普遍的遍的。二二、要认识到适要认识到适度焦虑对学度焦虑对学习考试是有习考试是有利而无害的。利而无害的。三、不要去三、不要去过度关注焦过度关注焦虑情绪，而虑情绪，而没有去关注没有去关注学习或考试学习或考试本身。本身。耶基思耶基思多德森多德森定律定律Yerkes-Dodson困扰二：压力过大困扰二：压力过大案例：中考临近，每次考试我都特别努力，一想到父母对我的期望，我总提醒自己不能失败，压力特别大，心情也颇为沉重，越是这样想考得越不理想。 瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。越是患得患失，就越会把事情搞砸。心理学中把专注于事情本身、不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态瓦伦达心态”。如何应对压力？1、正确看待压力。（1）面对中考人人都会有，不必过于担心（2）压力可以转变成前进的动力2、卸下思想包袱，轻装上阵。3、不过分关注结果，应注重过程。4、平常心对待，发挥最佳水平。 把把能做的和该做的事情能做的和该做的事情做好做好，尽力而为，量力而行，平，尽力而为，量力而行，平常心面对，无愧于心，无怨无悔常心面对，无愧于心，无怨无悔。此外，你还可以合理宣泄心理压力，如：倾诉、日记疗法、转移注意力、微笑、运动、听音乐、感受大自然返回返回三、积极暗示，永不言弃现象：面对一次次考试失利，部分学生就破罐子破摔，给自己贴上“我真笨”“我不行”的标签，自暴自弃，消极应对中考。分析：挫败心理、习得性无助习得性无助（是指个体在经历过消极体验后，再面临同样或类似情景时所产生的一种无能为力的心理状态与行为表现。）小象的故事 小象忽视了它每天都在成长，因此当它有能力的时候却不再努力了，习惯有时小象忽视了它每天都在成长，因此当它有能力的时候却不再努力了，习惯有时候是个可怕的东西。候是个可怕的东西。对策：1、相信自己每天都在成长，善于挖掘潜能。2、改变错误的认知，删除“我不行”的观念。3、学会积极的心理暗示，自我激励、自我表扬。4、树立合理的中考目标，正确看待成功。5、可以成功，可以失败，但绝不放弃。6、成功往往出现在再坚持下的努力中，希望就在前方。返回返回四、积极乐观，笑迎中考推销员的故事推销员的故事 两个欧洲人到非洲去推销皮鞋。由于炎热，非洲人向来都是打赤脚。第一个推销员看到非洲人都打赤脚，立刻失望起来：“这些人都打赤脚，怎么会要我的鞋呢？”于是放弃努力，失败沮丧而回；另一个推销员看到非洲人都打赤脚，惊喜万分：“这些人都没有皮鞋穿，这皮鞋市场大得很呢。”于是想方设法，引导非洲人购买皮鞋，最后发大财而回。这就是一念之差导致的天壤之别。同样是非洲市场，同样面对打赤脚的非洲人，由于一念之差，一个人灰心失望，不战而败；而另一个人满怀信心，大获全胜。半杯水的学问半杯水的学问：只有半杯水；还有半杯水。谢坤山谢坤山“自嘲自嘲”的乐观的乐观积积极极的的心心态态能能让让人人在在困困境境中中看看到到希希望望，获获得得成成功功；消消极极的的心心态态往往往往会会摧摧毁毁信信心心和和动动力力，远远离离成成功功。所所以以，成成功功与与否否不不在在于于环环境境，关关键键在在于于人人们们对对它它的的态态度度。积积极极的的人人视视挫挫折折为为成成功功的的踏踏脚脚石石，并并将将挫挫折折转转化化为为机会机会；消极的人视挫折为成功的绊脚石，任机会悄悄溜走。消极的人视挫折为成功的绊脚石，任机会悄悄溜走。亲亲爱爱的的同同学学们们，你你的的青青春春你你做做主主，聪聪明明的的你你知知道道怎怎样样的的选选择择是是最最明明智智的。的。面对初三的问题，你能换个角度看问题吗？返回返回五、调整状态，充分发挥1、不打疲劳战2、调节生物钟，与中考同步（中中考的时间是上午考的时间是上午90090011301130，下午，下午300300500500）3、进行有效地时间管理，先做重要的和紧迫的事情4、健康饮食，保障睡眠学习时间学习时间n有些学生经常开夜车，但学习成绩与学习效率停滞不前。n原因：学习疲劳/学习方法不科学n方法：情绪调整改变方法合理休息希望就在前方：我能行，做最棒的自己如果你认为你将失败，你就确实失败了。如果你认为你将失败，你就确实失败了。因为我们发现，因为我们发现，成功始于一个人的美好愿望，成功始于一个人的美好愿望，取决于一个人的心理状态。取决于一个人的心理状态。如果你认为你是出色的，你就会出色。如果你认为你是出色的，你就会出色。你要相信自己能飞得很高；你要相信自己能飞得很高；你要相信自己能做得最好。你要相信自己能做得最好。在高考的战场上，在高考的战场上，并不总是强壮或聪明的人取胜，并不总是强壮或聪明的人取胜，但最终胜利的人，但最终胜利的人，一定是那些认为自己能胜利的人。一定是那些认为自己能胜利的人。 我把下面这首诗送给大家，愿我把下面这首诗送给大家，愿同学们重树自信，充满激情与斗志。同学们重树自信，充满激情与斗志。 做能做的和做能做的和该做的事情，该做的事情，尽力而为，量尽力而为，量力而行，平常力而行，平常心面对，无愧心面对，无愧于心，无怨无于心，无怨无悔悔。（Attitude Attitude is is everything!)everything!)结束语结束语 俗话说俗话说“人在人在初初三飘，哪能不挨刀，挨刀多两次，三飘，哪能不挨刀，挨刀多两次，便可得绝招。便可得绝招。” 诚然，诚然，初初三我们需要独自承担很多，它承载了三我们需要独自承担很多，它承载了我们的欢声和笑语，也同样记录了我们的汗水和泪我们的欢声和笑语，也同样记录了我们的汗水和泪水。这里有感性与理性的碰撞，这里让我们更深刻水。这里有感性与理性的碰撞，这里让我们更深刻地体会到人生的意义和人性中的真善美。不管结果地体会到人生的意义和人性中的真善美。不管结果如何，重要的是我们正走在成功的路上，重要的是如何，重要的是我们正走在成功的路上，重要的是我们不曾放弃自己的梦想，重要的是我们在尽可能我们不曾放弃自己的梦想，重要的是我们在尽可能的使每天的生活有条理，重要的是我们正在全力以的使每天的生活有条理，重要的是我们正在全力以赴赴 总之，你们让人牵挂，你们让人感动，你们是总之，你们让人牵挂，你们让人感动，你们是父母甜蜜的负担，是老师的骄傲，陪伴着你们成长父母甜蜜的负担，是老师的骄傲，陪伴着你们成长是件幸福的事情。祝福在座的各位是件幸福的事情。祝福在座的各位在中考中取得满在中考中取得满意的成绩。意的成绩。学会积极的心理暗示我能行歌谣 相信自己行，才会我能行；别人说我行，努力才能行；你在这点行，我在那点行；今天若不行，明天争取行；能正视不行，也是我能行；不但自己行，还要助人行；相互支持行，合作大家行；全面发展行，创造才最行。请用请用“我能行，一定有办法我能行，一定有办法” 取代这样的表述取代这样的表述“完了，我不行，没希望了！完了，我不行，没希望了！”遇到困难时遇到困难时自我激励 我能行，我一定行自我提醒 我不能轻易放弃遇到挫折时遇到挫折时自我期望 准能达到我的目标自我暗示 我能取得好成绩自我慰籍 不是失败只是暂时没有成功面对成功时面对成功时自我表扬 我真是好样的自我欣赏 我的状态是如此的好自我总结 做的对，继续干状态不稳定时状态不稳定时自我要求 我一定要做好充分的准备自我关心 我要注意身体自我命令 立刻行动目标的确立目标的确立目标需科学合理目标需科学合理 1、 选择题：一棵树上结满了苹果，并且越往上苹果越多，你如果是那个选择题：一棵树上结满了苹果，并且越往上苹果越多，你如果是那个摘苹果的人，你会选择采哪个部分的苹果？摘苹果的人，你会选择采哪个部分的苹果？ A、伸手即可摘取的 B、踮起脚尖或跳一跳可以摘到 C、在不借助外力的情况下，无论你如何努力，目前你是够不到的解析解析：树上的苹果就好像我们的目标。A不需要努力就可以轻易获得，开始你会很开心，但时间长了，你会因缺乏挑战性而觉得 没意思。B说明你的目标是科学合理的，经过你的努力是可以达到的，而且你会在努力过程中得到锻炼，并有一种成功的体验，这将继续激励你前进。C很多人都不会选，但往往在现实的学习生活中却一直犯着这样的错误。很多时候不是努力不努力的问题，而是我们前进的方向就错了。目标并不是定的越高越好，而是适合自目标并不是定的越高越好，而是适合自己的才是最好的己的才是最好的，这需要有个前提：你了解自己的能力，并能正确的评价自己。你了解自己的能力，并能正确的评价自己。 2 2、辨析：既然努力了没有成功，还努力什么？辨析：既然努力了没有成功，还努力什么？ 什么是成功？（第二名就是失败，高考没考上，人生就是失败的，是这样吗？）真正的成功不是永远第一，而是每天都在进步，每天都比昨天进步一点点你就是成功的，这种成功的体验会增加前进的动力。（若觉得每天所做的事情是痛苦、折磨，那放弃是明智的，但这前提是你已经全力以赴了。）初三，绝不放弃爱迪生爱迪生 少年时耳朵被人打聋 一生共获1300多项发明专利权 他是不朽的聋人发明家海伦海伦. .凯勒凯勒 幼年患病，两耳失聪，双目失明 她是享誉世界的作家和演说家帕尔曼帕尔曼 4岁因患小儿麻痹症成为终身残废 他是坐着轮椅的音乐家 世纪小提琴巨匠是什么力量支持着他们创造了如此伟大的奇迹？不找借口！永不放弃！100%对自己负责任！坚强的人因为不找借口而坚强！懦弱的人因为找到了借口而懦弱！可以成功，可以失败，但不可以放弃！可以成功，可以失败，但不可以放弃！ 1948 年，牛津大学举办了一个“成功秘诀”讲座，邀请到了当时声誉已登峰造极的伟人丘吉尔来演讲。 3 个月前媒体就开始炒作，各界人士引颈等待，翘首以盼。 这天终于到来了，会场上人山人海，水泄不通。全世界各大新闻机构都到齐了。人们准备洗耳恭听这位大政治家、外交家、文学家 ( 丘吉尔曾获诺贝尔文学奖 ) 的成功秘诀。 丘吉尔用手势止住大家雷鸣般的掌声后，说： “我成功的秘诀有三个：第一是，决不放弃；第二是，决不、决不放弃；第三是，决不、决不、决不第一是，决不放弃；第二是，决不、决不放弃；第三是，决不、决不、决不能放弃能放弃 ! ! 我的讲演结束了。” 说完就走下讲台。 会场上沉寂了一分钟后，才爆发出热烈的掌声，经久不息。 中考就像是一场马拉松比赛，是一场耐力跑，有的人坚持下来了，也有的中考就像是一场马拉松比赛，是一场耐力跑，有的人坚持下来了，也有的人选择了放弃。两者途中的风景和领略到的事物是完全不一样的，成功往往就人选择了放弃。两者途中的风景和领略到的事物是完全不一样的，成功往往就在于最后的坚持，遗憾的是很多人看不到在于最后的坚持，遗憾的是很多人看不到“阳光总在风雨后阳光总在风雨后”。