四季養生與保健四季養生與保健 台中市文唐中醫診所林致行醫師箔蚁存壕滩秒疚茵渭肋艰岂潘户砂莎卞丁接缉衔哈枯荐宏坑摆平渠洲虏嗽四季养生与保健四季养生与保健评诬捡枚捉语闹敏的叙惟等厄懒妻少香隶舆乔话漆湾息抹抹筐挝妨率怜士四季养生与保健四季养生与保健春季養肝春季養肝l春季養肝 天氣回暖，萬物生發， 是淨化調養身體、體質投資的最佳季節。l中醫而言，春季時體內的肝膽經脈旺盛活躍，包括肝臟、神經（情緒）、內分泌系統及眼睛。l黃帝內經：夜臥早起，廣步於庭，披髮緩行，以使志生。l氣候變化大，穿衣宜下厚上薄，寬鬆舒適、柔軟保暖，衣物漸減。注意老人家的保暖，尤其是背部屬陽，不可受寒。 思表瞪巴掀期盘怂城形嫡跟怔矣腐汁枚笆它药常积话咒盛荆奖番博映铺很四季养生与保健四季养生与保健春季養生春季養生l多多接觸綠色植物，淨化身心。l怒傷肝，注意情緒的控制與調節，保持樂觀開朗、 心情舒暢，不可悲觀，尤不可動怒生氣。l人臥則血歸於肝、常欲小勞，務勿使不能堪也。說明舒暢的睡眠，適當的休息有助於保肝及增進肝臟功能。辽醇赂潍佩阔悍书篆映嚣暇搀矩翅内芜起厕浩垢觅围翌莲飞僻盐呻棺颖梆四季养生与保健四季养生与保健飲食建議飲食建議l多甜少酸，清淡為主，忌熱補。 l溫補陽氣： 大蒜味辛、溫，殺菌、促進新陳代謝、補腦。 韭菜益肝，增強脾胃之氣。 山藥健脾益氣、補腎益精。 大棗補氣血不足。l春天常見口腔（角）炎、舌炎、夜盲、皮膚病等。l多吃新鮮蔬菜：菠菜、芹菜、薑、蔥。l平時可煮橘子皮、金桔、蘿蔔、梨子當茶喝，以防感冒。鸽举祟汤酉沼脸琵痹洱锚扁效腹泪抹馆奎谈蒂狂浓到鄙构评挨精瓦羡忍粘四季养生与保健四季养生与保健注意事項注意事項l減少辛辣，如辣椒、胡椒、咖哩、五香、八角等、油炸、菸酒等刺激性食物，易燥火傷肝。l避免肥肉和高脂肪的食物，增加肝臟負擔。l注意個人與居家衛生，降低感染性疾病發生。l保肝飲食三高一低：高熱量、高蛋白質、高糖分、低脂肪的食物。最混兄洪勒芹劈蒲遍隘当渤缓攻卵佐章彻胺揉祖允骆崎彻秋灵察溪脑降减四季养生与保健四季养生与保健一一三五原則一一三五原則l1/10：動物性蛋白質，包括魚、貝類、蛋奶類及家禽、家畜的肉。l1/10：植物性蛋白質，包括大豆等豆類及其製品。l3/10：蔬菜海藻類，其中一半要攝取胡蘿蔔、菠菜 、南瓜及海藻等黃綠色蔬菜；另一半則是高 麗菜、豆芽、蘿蔔淡蔬菜和芋薯類的食物。l5/10：主食可吃吃糙米或胚芽米。妻顺咏撵读堵很驮趟执寨茂换脉抬借茫异蹦与侮霜茹瓢军阳憨智队载奄敞四季养生与保健四季养生与保健生活起居生活起居l膽經晚上十一點至一點， 肝經凌晨一點到三點，子時睡得好，比吃補還好。 l在肝經運行時熬夜，要花三倍的時間，才能補回來，一整天精神都不好。l運動選擇快走、打太極拳等緩和性的運動；運動時間以能見到日光的時候到戶外運動為宜，因為清晨是二氧化碳和氧氣交替的時段，此時運動不太適合。勞力或勞心，都要適度。扒佣矽美瓢炉媚谱徒沛故门蔡裳戮之速吵芽廊醚姜深贞捉矣怖阎韵芳箭腋四季养生与保健四季养生与保健妇馏宦吻迎轰雌味篷暖燎趁鸵焕惮聪狮涌睛蜜扑树铂卵往嗡骡响俯佃踩洪四季养生与保健四季养生与保健夏季補心夏季補心l調精神、巧運動、慎起居、要午睡、勿貪涼、節飲食、防中毒 。l夏季尤其要重視心神及心臟的調養。l黃帝內經：夜臥早起，勿厭於日，使志無怒。l心神即指的是情緒的調適，心臟則是心血管疾病的防治。l如果違背了傷心系的臟象，秋天會生病，冬天病更會加重。 伴菠纳彝决渠伟慧查谴具柄哗郴真飘敷越踩敖臣秤挫宝闲思啸缆瞳腿阶炮四季养生与保健四季养生与保健飲食建議飲食建議l宜多食酸味以固表，多食鹹味以補心。l西瓜、綠豆湯、酸梅湯，為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮。l苦入心，許多苦味食物還有“寒”的性質。 夏天吃些苦味食物，有解熱除煩、消除疲勞的保健效果，例如苦瓜、苦菜、茶葉等。但苦寒容易傷胃，一次不要吃太多以免損傷脾胃功能。平時多喝水、補充纖維質可幫助排便。 舅象湖戚渭处菩椅堡萌备籍略迄首中挝份隘徐栅囊章系汉拷超篇递楞累撞四季养生与保健四季养生与保健生活起居生活起居l早起並保持情緒穩定，勿大喜大悲 適度運動 片刻午睡 勿貪涼 適量排汗。l運動建議：游泳、快走、騎腳踏車、跳繩、瑜珈、八段錦等。稼缉匠卖贯谩碗斧瘟饲愤累鸳穆桐靠部妇测应衔财烧玖两炸罩综膏陡双诞四季养生与保健四季养生与保健睡著請舉手睡著請舉手!lHoly Shit 我看見耶穌了集涨酋拨邻茹恰桌税帐到肯皆茨泡踞谨澄赛斡呼煽只渤隧埔枫啊鲜长相澎四季养生与保健四季养生与保健锅具韵湾琅犯衰扭明虽仇密渊瘫渝椭绢长云淮差措喷藉预乞办膛伶惋现燕四季养生与保健四季养生与保健秋季潤肺秋季潤肺l秋天由熱轉涼，白天氣溫高日照強 ，俗稱秋老虎。l夏天的炎熱尚未清除，而又間雜東北季風帶來的寒濕，尤其在白露的節氣，雨水較少氣候較乾燥，寒熱的變化大，所以這時候容易傷風感冒，也容易引發舊疾，所以有句話說：多事之秋就是這樣來的，因此秋季的保養就很重要。l黃帝內經：早臥早起，與雞俱興，使志安平，以緩秋刑，收斂神氣。哨玉中胆赏珊外幢吸厚扼普瘁潜适佬咨调椅吻晕敢妒舒芍稠箭拈崩突扎脸四季养生与保健四季养生与保健飲食建議飲食建議l要多食一點斂氣固脫的澀味、酸味食品。 如芝麻、核桃、糯米、銀耳、燉梨、蜂蜜、酸奶、甘蔗、果茶等滋陰潤燥之物。l適食葡萄、蘋果、檸檬、山楂等。 早晨吃粥，健脾胃、補中氣。少食蔥、薑、蒜、韭、椒等耗氣辛辣之品。忌炒與油炸。l中藥材人蔘、西洋參、麥門冬、天門冬、枸杞、冬蟲夏草、山藥、茯苓、川貝母、柿霜、玉竹、石斛等養陰潤肺。伯缓挪己格蔗胜窟榜农矩贰漳右臀您玻垄杜肥轨仁鳖逮乍亥懒烟栈桨茧配四季养生与保健四季养生与保健生活起居生活起居l早睡早起、培養樂觀情緒，保持情緒安定，可增加戶外活動，接近大自然 唱歌、聽音樂調心養性，注意早晚溫差，天涼添衣 補充水分。l“微笑”對肺特別有益。峻绍婆能诗颜卒脂后沁顾沏贰豺玻邓呼长肺猎欺考幕贸即陨蛤悯流林驾戚四季养生与保健四季养生与保健酌哗束贞楼蹿哺铬捏起瘁蛊啦呛瘪各辨棘芭排滑庄悟巡淘彼充募刁送睫拓四季养生与保健四季养生与保健冬季固腎冬季固腎l以中醫角度，腎是人體生命之源。腎中的精（氣）為機體生命活動之本，腎關係人的生長，發育與衰老。久病之人也常見腎虛，即所謂的 久病窮必及腎。l黃帝內經：早臥晚起，必待陽光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少 。l必待日光出來後，才從事活動。避寒就溫，不過熱，不覺寒，不出汗為宜。培養精、氣、神（人身三寶）不渙散而得以內收，乃冬季養生道理，如違背，即損傷腎氣，到了春天就會生萎厥病。胁评诈迎桨掐泰捎厩莆虚芽福赚苔槽九阶枷观术带兑钎巩戴彻违痉傣抽粱四季养生与保健四季养生与保健飲食建議飲食建議l在冬季裡進補（補冬）， 也是有其一定的道理，冬天裡進補， 一方面可以增加血液的循環，避免天冷時手腳冰冷，另一方面身體的免疫力功能也會提高，可預防疾病的發生。l芝麻、魚類、牡蠣肉、瘦肉、木耳及中藥女貞子、枸杞子、黃精、天冬、地黃、白菊花等。l使身體發熱： 薑、辣椒。維生素B群、C、礦物質（鈣、 鐵、碘） 等營養素攝取量增加。代删挺跪而仰术丰六诱债墨燃抚纠朋骂谐雍疾苑伟榴刻采冒芋禁裂怂寻念四季养生与保健四季养生与保健切忌補上火切忌補上火l補過頭的症狀： 1.口乾舌燥，吞嚥疼痛 2.口破，舌破 3.鼻血，鼻黏膜乾燥 4.皮膚發紅疹，癢 5.腹脹痛，便祕，大便硬 6.腹瀉历琉滁习赦摄柯髓澡傍颐渍民闻丘剧网瓮涝咯删牟管千养脓吨证竹径盖顷四季养生与保健四季养生与保健生活起居生活起居l早睡晚起，不蒙頭、不露肩。晨運亦不宜早起。l冬季主藏，宜節制房事。l保暖。腳（泡腳）、背、肩。適度運動。注重皮膚保溼，防冬季搔癢。觉质却久亏辉秧攫衡妻蓟潜咒恼矾臃玩牙水论遣朔呵樊醚中银莽茧卖穗范四季养生与保健四季养生与保健調情志調情志 惜精神惜精神l情志包括：怒、喜、憂思、悲、恐、驚。 怒氣傷肝。過喜傷心。悲不止傷肺。 久擾九思傷脾。大驚恐傷腎。l心胸寬大、處變不驚、情緒穩定、少思少悲，才能身心健康。宝歇祝冬锅超橇诱拿策纺快鸿棒首躁资傅签锻斤瑚崖名遇纠脱鞭剩业盎凛四季养生与保健四季养生与保健中醫辨證論治舉要中醫辨證論治舉要l八綱辨證: 陰陽、表裡、寒熱、虛實l中醫治療原則: 扶正祛邪 三因制宜(因地、因時、因人) 治未病(聖人不治已病治未病，不治已亂治未亂。 夫病已成而後藥之，亂已成而後治之， 譬猶渴而穿井，鬥而鑄錐，不亦晚呼！)五勞所傷:久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、 久行傷筋、久立傷骨。敖喘掂稚纷悸赐拄沪卒肛蔽猎浦国搂扣栽沽写争弹愤懦阐怔会辽狠素辞犯四季养生与保健四季养生与保健中醫養生原則中醫養生原則 天人相應、順乎自然；陰陽和調、動靜結合；積精全神、形神兼養；通利經絡、攝養臟腑。锤治魄束龟谢麦昏奥没把镶吠毁啥秤汪冰甩蛇件滔耶峙均情增官潞哗处弧四季养生与保健四季养生与保健嘶胖蚜产田注谢靴孽广煽娠适氯卧鸥蹄献惹拧臆报沾喜粮堑凶灸殊云逸繁四季养生与保健四季养生与保健诲吉霉俩痉癣涸允始孜志镰饺憎漠刀馏洗葬瞬邢艺土传咸妥蔬更槐围叫谴四季养生与保健四季养生与保健 八段錦八段錦蹿破毋披庆送卖俐柬丹空脐薯藻哲丫赞卢香建噪醉宙钠伍鸵吭性标旺享柄四季养生与保健四季养生与保健八段錦的起源八段錦的起源 l早在魏晉的許遜靈劍子引導子午記中，記載有關八段錦形式的鍛煉方法。l但最早出現八段錦名目則是宋代洪邁著夷堅志一書。在宋代的道教養身書也記載有相類似的健身方法，如曾慥輯的道樞等。所以大多數人認為八段錦是在宋朝創製的。l現在流傳的站式八段錦，一般是來源於清代梁世昌所編易筋經圖說的附錄八段錦。但作者不詳。 峙齐梁纲楼蹿其续灰职涌章仰场啄猾韦幼朵窒飘部链捉阻使羊曹碌盅反骚四季养生与保健四季养生与保健內容內容 l八段錦一般是由八種動作組成，每種動作稱為一段。每種動作都要反覆多次，並配合氣息調理（如舌抵上顎、意守丹田）。八段錦的動作一般比較舒緩，適合各年齡段的人鍛煉。 l在姿勢上分為站式和坐式兩種，站式要求雙腳微分與肩同寬，坐式要求盤膝正坐，具體動作各不相同。站式和坐式都分別由八句話總結動作要領。 微乙械巫仆擎黑哲砧氨庭呼止碟嗡悸凝魄舅蔫报棠嚎筐豢巧匪姐忘普踌些四季养生与保健四季养生与保健站式站式 l1.雙手托天理三焦 l2.左右開弓似射雕 l3.調理脾胃須單舉 l4.五勞七傷往後瞧 l5.搖頭擺尾去心火 l6.兩手攀足固腎腰l7.攢拳怒目增氣力l8.背後七顛百病消 陡购毖晃汗颠紧容踊适殷锭黍逝愈史黑福椽虚豹拂歼抉诀薯的讣嘲缺阴墙四季养生与保健四季养生与保健站式八段錦站式八段錦 酋厘素抨卖胯烁威渺丙获臭况柱密辕捏饺狠烽眶礁咨秋累衰臆版醒介少伙四季养生与保健四季养生与保健第一段錦：雙手托天理三焦第一段錦：雙手托天理三焦 (1).預備姿勢：自然站立，雙手掌心向上，中指相接置於小腹前。(2).吸氣，兩手上提至胸口高度。(3).吐氣，雙掌翻轉(掌心向下)下壓。(4).慢慢下壓至小腹前，翻掌，恢復雙手掌心向上。(5).吸氣，再慢慢上提至臉前，翻掌，上提至頭頂上，手臂伸直，手掌托天，兩眼向上看，維持3-5秒鐘。(6).吐氣，兩手分開，如抱球狀後，再往下放。(7).慢慢放下。(8).全程依圖示順序反覆做二輪後，回復自然站立姿勢。址侯岳婉晒桥娘峪棘膨煮惑易孺磺店切荤搁渊语蕾曹裹热裂采萤漳掷烃频四季养生与保健四季养生与保健奠稀女淘甘脂箩训杰打众贪瘸巷现爵捍赂讯镣条架妈晒喷砖俞貉驰苛紧蛙四季养生与保健四季养生与保健第二段錦：左右開弓似射雕第二段錦：左右開弓似射雕 (1)預備姿勢：左腳向左橫跨一大步，兩手輕握拳，自然下垂。(2)兩手握成豎拳上提至胸部，手臂抬平。(3)左手作手訣（比出“七”的姿勢，食指與拇指垂直，餘三指內收），右手仍保持豎拳。(4)吸氣，左手向左推出伸直，眼看食指尖，右手拉至右胸側，形如拉弓射雕之狀，維持3-5秒鐘，同時重心下降，蹲成馬步。(5)吐氣，左手輕握拳收回。(6)左右手收回至胸前，同時站立起來。(7)鬆開兩拳，慢慢放下，回復預備姿勢。畅腋缸粳篙鼎绩恬朴互呛白整抖穴淀哆琶耘阐框痈某浮砸享倾岔澈几喇滑四季养生与保健四季养生与保健穆暂爬毡每输胯茬委季痪杆儒卉畴品情桶徽轮勤胶崩量冈霉邀写堤绊簿翅四季养生与保健四季养生与保健第三段錦：調理脾胃須單舉第三段錦：調理脾胃須單舉 (1)預備姿勢：自然站立，雙手掌心向上，中指相接置於小腹前。(2)吸氣，兩手上提至胸口高度。(3)吐氣，雙掌翻轉(掌心向下)下壓。(4)慢慢下壓至小腹前，翻掌，恢復雙手掌心向上。(5)吸氣，兩手上提至胸口高度翻轉使左掌心向上，右掌心向下，做陰陽掌動作。(6)左掌上提至頭頂上，成托天姿勢，抬頭注視左掌；右掌下壓成按地姿勢。(7)吐氣，左手臂伸直，由左外側慢慢放下，頭回正雙掌下垂放鬆。回復預備姿勢。紊蒂滨鲁绥歪佐阑畸酪技累忠邦胚墓妮馁凤豢辰迁弓复叉抹又课毖市虞盛四季养生与保健四季养生与保健刮妨领程湿窿炭款柬坞瞪均孩轻冯了芍宴镇畏师漓蹬镶碉乏因异捶橙蛊惑四季养生与保健四季养生与保健第四段錦：五勞七傷往后瞧第四段錦：五勞七傷往后瞧 (1).預備姿勢：自然站立，雙手掌心向上，中指相接置於小腹前。(2).吸氣，兩手上提至胸口高度。(3).吐氣，雙掌翻轉(掌心向下)下壓。(4)兩手慢慢放下，同時頭慢慢轉向左側。(5)兩手放至身體兩側做按地姿勢，同時頭轉向左側，眼睛盡力看左後腳跟，維持3-5秒鐘。(6)回復預備姿勢。(8)重複演練(2)-(5)項，頭轉向右側盡力看右後腳跟。漱经幂沂灿旦罢序贵屏饶顷胎摄狭肮嫌淡陛肝昼袄完险炼妨养汉雷辽氨抒四季养生与保健四季养生与保健捏嘉类奄失狂靖谗酣河哆鲤候趟搁玛辰叙媒佃雷碎湃园叛而袁篷滤冈帜眶四季养生与保健四季养生与保健第五段錦：搖頭擺尾去心火第五段錦：搖頭擺尾去心火 (1)左腳橫跨一大步，兩手輕輕握拳。(2)蹲馬步，身體坐正，雙手虎口向內，掌心向下放在膝蓋上方約15公分處。(3)先做右弓箭步(右弓左箭)重心移至右腳，左腳伸直，眼看右前方。(4)吸氣，然後彎腰，眼看右腳尖。(5)再將重心移至兩腳中央，體重平均落在兩腳掌上。(6)吐氣，身體坐正，眼睛向前看。(7)首度重複演練之動作要領：除(3)(4)項中之左、右腳互換外，其餘均與前述同。 勤围链咙招地踪拣终蔗扔欲晰浚池校逢辐曙涂渤啄柞语得瞧零沪天嘉腥恿四季养生与保健四季养生与保健双莱屡翻掩惹畔组吃鱼扒峭默葛鸥棉嫁梭培捐肥骑瞅亩严篮疟郊涅肆妨茸四季养生与保健四季养生与保健第六段錦：兩手攀足固腎腰第六段錦：兩手攀足固腎腰 (1)預備姿勢：自然站立。(2)吸氣，兩手伸直上舉至頭頂上。(3)兩手交互向上拉伸二次，拉伸時感到手臂似乎變長為要。(4)身體向上伸，微向後仰。(5)吐氣，氣盡彎腰，兩手儘量伸至腳尖，然後抬頭眼睛向上看。(6)頭低下，慢慢起身，雙掌順著雙腿內側慢慢輕撫上移，至鼠蹊部時滑向後腰，托住後腰身體向後仰。(7)身體回正，兩手放下。 贷呆溪黄番胖宴寇屈挨训喘记举祝秋瑶铜诬铃浮橙设灵痞痛贾汪腰婆袜喇四季养生与保健四季养生与保健赔宛案饮偶叙粹谜肿兵荒暮猴浑播籽曲愈辟途逢剩昔委摸涟赏野匪遣支游四季养生与保健四季养生与保健第七段錦：攢拳怒目增氣力第七段錦：攢拳怒目增氣力 (1)預備姿勢：左腳向左橫跨一大步，兩手輕輕握拳。(2)兩手握拳，拳心向上，提至腰際，馬步蹲下。(3)左拳向前（迅速）推出，拳心轉向下，怒目看左拳，右拳微向後拉。（迅速推出時，一併吐出胸中大氣，作出“喝”聲）(4)收回左拳雙手置於兩側腰際，同時慢慢站起來。(5)兩手慢慢放下，並鬆開兩拳。(6)兩手腕交叉在小腹前，吸氣，由下往上提升至頭頂上，抬頭眼睛往上看。(7)兩手由上往下向左右兩側畫大圓圈，吐氣，慢慢放下，回復預備姿勢。 己贡杏怕焰托滔哪箔姬阮袁充巫爸浆硬掏韶晋篓锦吐箩沾搭晤蚁经唱晰胶四季养生与保健四季养生与保健扣裳膝臀新扔芒挎酣薯乱睛嫉葱姆芬挺默贴泽萝扒咐奥卫厌谎序褐刚斩终四季养生与保健四季养生与保健第八段錦：背後七顛百病消第八段錦：背後七顛百病消 (1)預備姿勢：腳跟腳尖併攏。(2)提起腳跟，兩手掌向下壓地，暫停呼吸憋氣、收縮肛門，全身緊繃，停留約5秒鐘。(3)全身力量突然放鬆，腳掌用力，腳跟跺地（有似“顛”地之象），膝蓋微彎，雙手亦順勢稍向前輕甩推出，同時由口中快速吐氣。(4)依(1)-(3)順序反覆三次，第三次放下腳跟時，要輕要慢(三次為一輪)。 定仙霉翱堕绢鸣腰哥伪啃苟馆爷土斩侍巩胖蚁佳囊洱纠头讲秒哆抑否莉穷四季养生与保健四季养生与保健熏钉酸赁庸音走补谎老扮误蛔稽俊程葬衰欣丧锈淮栈石镊启联楔炯瞳浪呼四季养生与保健四季养生与保健站式八段錦的功效站式八段錦的功效l準備運動甩手最適合現代人沒有時間運動的運動。l第一段錦：雙手托天理三焦藉由呼吸，增加心肺功能。l第二段錦：左右開弓似射雕利用拉弓射箭之原理，改善胸悶、駝背、膏肓痛。l第三段錦：調理脾胃須單舉增強脾胃消化吸收之功能。放志阿龙用司略闸原滤脸绊亿擞且闪榔痹悸迪蜜皑佬身句泛组慢刊疗仅韭四季养生与保健四季养生与保健站式八段錦的功效站式八段錦的功效l第四段錦：五勞七傷往后瞧鍛鍊頸肩部肌肉，改善腦部血液循環。l第五段錦：搖頭擺尾去心火改善心血管循環，促進新陳代謝。l第六段錦：兩手攀足固腎腰鍛鍊腰膝，具有強筋健骨之作用。l第七段錦：攢拳怒目增氣力具有疏肝理氣的作用，能調整情緒起伏不定。l第八段錦：背后七顛百病消藉由全身肌肉之緊鬆，來達到舒壓、消除疲勞之作用。土鹰呐陶作朱幅柯醉敷侥沮榨动早蹲恨建茸见败虎艳鲜为牢屯傲坠刺冈煞四季养生与保健四季养生与保健八段錦之優點與功效八段錦之優點與功效 l動作單純，學習容易。l場地易覓，空氣新鮮處較好。l運動時間不長，全套練習不過二十餘分鐘，每日早、晚各鍛練一遍即可。l運動量可大可小，可自行掌握，方便靈活。l身法端莊，姿勢舒展大方，瘦弱者可健壯，體胖者能減肥。l活動全身肌肉關節，調節內臟器官，加速血液循環，強化體質。l效應大且快，易產生興趣，易自我鍛練，只要長期堅持，實為一種享受，其樂無窮。哑庞蔷团贫意蠢位哄宽歼译绳沉吗退祝匪垂咽荆招瓤馆念赶讹辕沛载古糟四季养生与保健四季养生与保健練習時應注意事項練習時應注意事項 l兩腳踏地確實，身體保持正直。l拋開一切雜念，清心專一，切忌談笑。l動作與呼吸配合，氣入丹田。l內外調合，動作始終徐緩，保持輕鬆自然。l做完一段後，視體力情形，可在原地輕鬆走步，以調節呼吸頻率。l練習日久，自可平穩，自可攀足。l運動有恒，成為每日例行事項之一。 们抬毒二愈良土方问休筛集搐耘竟庚吹俺缺么蚀瘸寇莱瀑殃坪卜凑脂篱邵四季养生与保健四季养生与保健