健康从生活方式中来健康从生活方式中来湖北省基本公共卫生服务项目管理办公室湖北省健康教育所1什么是健康的生活方式什么是健康的生活方式?2世界卫生组织称之为世界卫生组织称之为-四大基石四大基石合合 理理 膳膳 食食适适 量量 运运 动动戒戒 烟烟 限限 酒酒 心心 理理 平平 衡衡 30102030405060123456(年年)逐年增多逐年增多(%)(%)1(%)世界卫生组织专家指出：因生活方式疾病世界卫生组织专家指出：因生活方式疾病而导致死亡的人数，目前在发达国家占总死而导致死亡的人数，目前在发达国家占总死亡人数的亡人数的7080，在不发达国家中也占，在不发达国家中也占4050。而且继续呈上升趋势，这不得不引。而且继续呈上升趋势，这不得不引起我们注意！起我们注意！4健康第一大基石首先是合理膳食健康第一大基石首先是合理膳食基本要求就是：基本要求就是：进食规律进食规律定时定量定时定量饮食均衡饮食均衡食物多样化食物多样化满足人体各种营养需求满足人体各种营养需求5合理膳食合理膳食两句话，十个字概括：两句话，十个字概括：一、二、三、四、五，一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。红、黄、绿、白、黑。 6每每 日日 饮饮 食食 1 2 1 2，3 3，4 4，5 5每天每天 袋奶袋奶每天每天 50 350g50 350g碳水化合物碳水化合物每天每天 个单位优质蛋白个单位优质蛋白 1 1单位优质蛋白单位优质蛋白 = = 猪、牛、羊瘦肉猪、牛、羊瘦肉1 1两两 = = 鱼鱼2 2两两 = = 鸡蛋鸡蛋1 14 4 句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱每天每天 00g00g蔬菜和水果。蔬菜和水果。 7每日饮食每日饮食 红，黄，绿，白，黑红，黄，绿，白，黑红、黄：红黄色的蔬菜如：胡萝卜、西红柿红、黄：红黄色的蔬菜如：胡萝卜、西红柿南瓜、红辣椒、红薯等南瓜、红辣椒、红薯等绿：绿茶和绿叶蔬菜绿：绿茶和绿叶蔬菜 白：燕麦。含有大量膳食纤维，每日服用白：燕麦。含有大量膳食纤维，每日服用50g优质燕麦胆固醇下降优质燕麦胆固醇下降39mg/dl，甘油三，甘油三酯下降酯下降76mg/dl黑：指黑木耳，能够降低血粘度。黑：指黑木耳，能够降低血粘度。8民以食为天民以食为天 过去人们关心的是温饱问题，过去人们关心的是温饱问题，20年后的今年后的今天我们讨论的是饮食的质量的问题天我们讨论的是饮食的质量的问题.9暴饮暴食进食肥厚油腻食物给我们带来什么？暴饮暴食进食肥厚油腻食物给我们带来什么？高血糖、高血脂、高血压高血糖、高血脂、高血压高血液粘稠度高血液粘稠度高胰岛素血症高胰岛素血症高尿酸症高尿酸症.体重增加体重增加肥胖肥胖10我们生活在当今社会，回归健康生活方式我们生活在当今社会，回归健康生活方式挑战在哪里？生活中存在哪些饮食误区？挑战在哪里？生活中存在哪些饮食误区？怎样才能提供健康均衡的膳食营养？怎样才能提供健康均衡的膳食营养？11要掌握健康知识要掌握健康知识病房里经常有病人问我：南瓜能降血糖吗病房里经常有病人问我：南瓜能降血糖吗？分清是非，摒弃伪科学、坚信真科学！分清是非，摒弃伪科学、坚信真科学！12在希腊奥林匹克运动的故乡：山上刻了这样在希腊奥林匹克运动的故乡：山上刻了这样的话：的话：“你想变得健康吗？你就跑步吧！你你想变得健康吗？你就跑步吧！你想变得聪明吗？你就跑步吧！想变得聪明吗？你就跑步吧！ 健康的第二大基石健康的第二大基石适度运动适度运动13丰富多彩的运丰富多彩的运 动动 形形 式式步行步行骑自行车骑自行车爬楼梯爬楼梯游泳游泳打太极拳打太极拳跳舞跳舞跳绳跳绳14怎样做到适度合理运动？怎样做到适度合理运动？： 遵循原则遵循原则 有恒有恒持之以恒；持之以恒； 有序有序循序渐进；循序渐进； 有度有度适度运动。适度运动。 15遵守三个字遵守三个字有氧运动有氧运动3、5、7 运动到：运动到：年龄年龄+心跳心跳=170不少于不少于5次次/周周30-60分钟分钟/次次3 时间时间5 频率频率7 强度强度16运动锻炼给人们带来什么？运动锻炼给人们带来什么？暴走妈妈陈玉蓉割肝救子暴走妈妈陈玉蓉割肝救子1791岁肖清连老人锻炼身体，一练就是岁肖清连老人锻炼身体，一练就是27年年 91岁肖清连老人在公园内舒展身体展示绝活岁肖清连老人在公园内舒展身体展示绝活1891岁的肖清连老人：将双腿扛在肩上，同岁的肖清连老人：将双腿扛在肩上，同时低头叼起时低头叼起1枚硬币。枚硬币。 19生命在于运动生命在于运动！u运动能强身健体保持身材，促进循环；运动能强身健体保持身材，促进循环；u运动对轻度的高血压有缓解作用；运动对轻度的高血压有缓解作用；u运动能够降低胆固醇；运动能够降低胆固醇；u运动对糖尿病病人作为一种治疗的手段运动对糖尿病病人作为一种治疗的手段20健康第三大基石健康第三大基石戒烟限酒戒烟限酒21一根香烟在空气中产生几十亿的漂浮物，一根香烟在空气中产生几十亿的漂浮物，一根香烟含有一根香烟含有18毫克的焦油，毫克的焦油，尼古丁在血管的沉积导致动脉粥样硬化尼古丁在血管的沉积导致动脉粥样硬化尼古丁可以导致小血管的痉挛、收缩。尼古丁可以导致小血管的痉挛、收缩。 广告揭示：广告揭示：22抽烟不好，饮酒可以吗？抽烟不好，饮酒可以吗？ 病人也常会问我这样的问题；病人也常会问我这样的问题；酒是把双刃剑，少量是健康之友，多了是酒是把双刃剑，少量是健康之友，多了是罪魁祸首！罪魁祸首！喝低度酒；喝低度酒；喝干红葡萄酒；喝干红葡萄酒；糖尿病人不能空腹喝酒糖尿病人不能空腹喝酒23健康的第四大基石健康的第四大基石心里平衡心里平衡一位哲学家说过：一位哲学家说过：“不善于驾驭自己情不善于驾驭自己情绪的人总会有所失。绪的人总会有所失。”我们听听下面的故事我们听听下面的故事2425忧虑忧虑悲伤悲伤心跳骤停心跳骤停26良好的情绪可以成为事业和生活良好的情绪可以成为事业和生活 的动力；的动力；过份悲喜则会对身心过份悲喜则会对身心 健康产生破坏作用健康产生破坏作用27给自己带来更多的快乐感和幸福感给自己带来更多的快乐感和幸福感恰当地评价自己恰当地评价自己乐观、开朗、豁达的生活态度乐观、开朗、豁达的生活态度积极参加社会活动，建立良好的人际关系积极参加社会活动，建立良好的人际关系 保持自己良好的状态保持自己良好的状态28拥有健康，分享快乐，是我拥有健康，分享快乐，是我们共同愿望和追求们共同愿望和追求!29从从 改改 变变 生生 活活 方方 式式 做做 起起适度运动适度运动戒烟限酒戒烟限酒合理膳食合理膳食心理平衡心理平衡30