内经养生内经养生内经养生内经养生黄帝内经黄帝内经养生之道养生之道系列讲座（十一）系列讲座（十一） 四大传统佳节中四大传统佳节中 的养生意识的养生意识长春中医药大学长春中医药大学 张张 焱焱内经养生内经养生内经养生内经养生四大传统佳节，包括：u春节春节u端午节端午节u中秋节中秋节u清明节清明节内经养生内经养生内经养生内经养生一、春节中的养生保健意识l春节我国民间最隆重、最热闹的传统节日。l历史很悠久，起源于殷商时期年头岁尾的祭神祭祖活动。l按照农历，把正月初一叫“春节春节”。 过大年内经养生内经养生内经养生内经养生J迎新春迎新春 过佳节过佳节u春节的到来春回大地万象更新万物复苏草木兴荣冰雪消融春暖花开u古老习俗的演变古老习俗的演变祭祖敬老祭祖敬老感恩祈福感恩祈福阖家团聚阖家团聚除旧布新除旧布新迎禧接福迎禧接福祈求丰年祈求丰年天人内经养生内经养生内经养生内经养生1、全面除尘，美化环境卫生u从腊月二十三日到年三十，叫从腊月二十三日到年三十，叫做做“迎春日迎春日”“”“扫尘日扫尘日”。u家家户户打扫环境，清洗各种家家户户打扫环境，清洗各种器具，拆洗被褥窗帘，洒扫庭器具，拆洗被褥窗帘，洒扫庭院，掸拂尘埃蛛网，疏通明渠院，掸拂尘埃蛛网，疏通明渠暗沟。暗沟。 u欢欢喜喜搞卫生，干干净净迎欢欢喜喜搞卫生，干干净净迎新春。新春。u养生意识养生意识：在春天万物复苏到：在春天万物复苏到来之前彻底清除有害生物的生来之前彻底清除有害生物的生存空间及环境，让病原微生物存空间及环境，让病原微生物等有害病邪无处藏身。等有害病邪无处藏身。u在干净舒适的环境中迎接生机在干净舒适的环境中迎接生机盎然的春天，可以有效预防春盎然的春天，可以有效预防春季传染病的发生和流行。季传染病的发生和流行。春节大扫除春节大扫除防病能养生防病能养生内经养生内经养生内经养生内经养生2、调整饮食，增强抗病能力（1）蒸年糕l主要原料是江米、黄粘米、粳米、糯米等。l这些谷物甘平或甘温，能够补中益气，健脾和胃。常配以大枣、赤小豆及紫苏叶，提供较高热量，补益气血，保护脾胃及肠道。l养生意识：在寒冷时节及时补充体内热能的消耗，增强耐寒能力，防止感寒。冬天吃年糕冬天吃年糕防寒热量高防寒热量高内经养生内经养生内经养生内经养生2、调整饮食，增强抗病能力（2）包饺子l“好吃不过饺子” 。l一般要在年三十晚上12点以前包好，到半夜子时吃，正是农历正月初一伊始，吃饺子取“更岁交子”之意，有“喜庆团圆”和“吉祥如意”的意思。l养生意识：饺子荤素搭配合理，营养丰富，是最佳的养生食品。l饺子虽小，却包尽了人体必需的谷肉果菜。春节吃饺子春节吃饺子好吃多营养好吃多营养内经养生内经养生内经养生内经养生3、燃放爆竹，避秽驱除病邪l“开门爆竹”，新的一年到来之际，家家户户开门的第一件事就是燃放爆竹，除旧迎新。l爆竹是中国特产，已有两千多年的历史。l养生意识：净化空气，驱散瘴毒，预防温疫。l后演变成庆贺喜事，祈求平安。今成为污染空气、制造噪音及伤害的负产品。爆竹声声脆爆竹声声脆如今已变味如今已变味内经养生内经养生内经养生内经养生4、相互拜年，重视调养精神u养生意识：养生意识：心情心情愉悦，释放情怀，愉悦，释放情怀，避免情绪低沉和避免情绪低沉和心情抑郁，有利心情抑郁，有利于身心健康。于身心健康。u在休闲团聚的欢在休闲团聚的欢乐气氛中，身心乐气氛中，身心得到放松和调整，得到放松和调整，以喜悦的心情迎以喜悦的心情迎接新春伊始，以接新春伊始，以饱满的精神来欣饱满的精神来欣赏万物复苏和适赏万物复苏和适应自然气候的变应自然气候的变化。化。内经养生内经养生内经养生内经养生5、元宵灯谜，强身健体又增智u正月十五日，是元宵节。又正月十五日，是元宵节。又称为称为“上元节上元节”。u在一元复始，大地回春的节在一元复始，大地回春的节日夜晚，天上明月高悬，地日夜晚，天上明月高悬，地上彩灯万盏。人们观灯、猜上彩灯万盏。人们观灯、猜灯谜、吃元宵，合家团聚、灯谜、吃元宵，合家团聚、其乐融融。其乐融融。u习俗有燃灯、放烟花、猜灯习俗有燃灯、放烟花、猜灯谜、走百病等。谜、走百病等。u养生意识：养生意识：重视保健运动，重视保健运动，体智兼顾，驱病除灾。体智兼顾，驱病除灾。u著名活动有耍龙灯、耍狮子、著名活动有耍龙灯、耍狮子、踩高跷、划旱船、扭秧歌、踩高跷、划旱船、扭秧歌、打太平鼓等户外运动，有利打太平鼓等户外运动，有利于增强体质，强壮筋骨。于增强体质，强壮筋骨。符合内经中“春三月”的养生要求内经养生内经养生内经养生内经养生二、端午节世界上最早的卫生防疫节l农历五月初五，是中国民间传统节日端午节。l是中华民族古老的传统佳节之一。l千百年来，人们一直延续着各种习俗，其中蕴含着大量的有关卫生保健知识及养生意识。内经养生内经养生内经养生内经养生J端午习俗与卫生防疫l1、采药备用 在端午节前后，草本药材的茎叶成熟，药性最好，“此日蓄药，以蠲除毒气。” “五月五日，竞采杂药，可治百病。”还可以在此日提取动物类药物，如蟾酥。适时取蓄药材以备用，是中医治疗学中最重要的环节。l2、药浴防病 端午日用中药佩兰（气味芳香，化湿除浊），煎水沐浴。也可用香蒲、艾叶等香草洗澡。在广东，用艾、蒲、凤仙、白玉兰等花草；在湖南、广西等地，用柏叶、大风根、艾、蒲、桃叶等药浴，防治皮肤病，驱除邪气。内经养生内经养生内经养生内经养生J端午习俗与卫生防疫l3、饮药酒 有蒲酒、雄黄酒、朱砂酒等。蒲酒味芳香，有爽口之感，能够芳香醒脾。朱砂酒，辟邪解毒，防毒虫。涂雄黄酒，除虫辟邪。l4、制作保健茶 北方一些地区常在端午节采嫩树叶、野菜叶蒸晾，制成茶叶。广东潮州一带，人们去郊外山野采草药，熬凉茶喝。l养生意识：雄黄加水和酒洒于室内可消毒杀菌，饮蒲洒、自制保健茶，可以健脾益气，增强抗病能力，对保护健康大有好处。 内经养生内经养生内经养生内经养生J端午习俗与卫生防疫l5、采艾避邪 艾蒿为重要的药用植物，又可制艾绒治病，灸穴，又可驱虫。l农历五月，是采集艾蒿最佳时节，荆楚岁时记：“采艾以为人，悬门户上，以禳毒气。”l防疫意识：为的是避除瘟疫毒气，预防疫病发生。另外，还焚烧艾蒿等以驱赶蚊蝇，削弱有害昆虫对疾病的传播能力。内经养生内经养生内经养生内经养生J端午习俗与卫生防疫l6、扎五彩线 民间认为五月是五毒(青蛇、蜈蚣、蝎子、壁虎、蟾蜍)出没之时，民间要用各种方法以预防五毒之害。l民间有驱五毒辟邪的祝由习俗。最简单的方法是：用青、赤、黄、白、黑五色丝线编成五彩线系在手腕、脚踝等处。l防疫意识：含有驱除病邪，预防毒气染身之意。 内经养生内经养生内经养生内经养生J端午习俗与卫生防疫l7、吃粽子 由来已久，花样繁多。包粽子的原料除糯米外，还添加中药益智仁，煮熟的粽子称“益智粽”。 l每年五月初，中国百姓家家都要浸糯米、洗粽叶、包粽子。从馅料看，北方有北京枣粽，南方有豆沙、鲜肉、火腿、蛋黄等多种馅料。l保健意识：通过吃粽子来调节饮食结构，预示着盛夏的到来，提醒人们要格外重视保护脾胃，增强体质，以防病健身。内经养生内经养生内经养生内经养生J端午习俗与卫生防疫l8、占端午雨 民间占岁习俗。l在端午节下雨，不吉；反之则吉。认为“端午日雨，鬼旺人灾。”“端阳无雨是丰年”。 l9、赛龙舟 团体水上运动，体现团队精神，增强体质。l保健意识：通过对气候变化规律的观察，提醒人们注意防范不正常气候变化对人体的不利影响。要加强锻炼，防患于未然。内经养生内经养生内经养生内经养生三、中秋时节话养生u八月十五日，是秋季八月中旬，故称“中秋”。u中秋时节，万物成熟、果实饱满。天气清肃转凉，秋高气爽。u人们应该早睡早起，尽量保持情绪安定，以顺应秋收之气，来减缓秋天肃杀之气对人体的不利影响。u更要注意保护人体的阳气，不要被秋凉之气伤害。要符合内经中“秋三月”的养生要求内经养生内经养生内经养生内经养生1、文人赏月u古人多以“悲秋”之情表达落魄情怀。u悲为肺志，悲伤太过，就会损伤肺气。u为避免悲伤情绪，人们用赏月的风俗来祭月，使严肃的祭祀变成轻松的欢娱。u养生意识：赏月之时，抒发情怀，冲淡秋天肃杀之气带来的伤感情绪，有利于调整心态，以乐观的态度适应自然环境的变化，实现健康长寿的养生目的。月有阴晴圆缺人有悲欢离合内经养生内经养生内经养生内经养生2、月饼食俗u秋季是“养收”的最佳时节，天气渐凉，各种动物都需要补充营养以御寒冬。u中秋佳节，人们要吃月饼以示“团圆”。u养生意识：民间有“抓秋膘”之说，在秋季到来之时，主张吃一些南瓜、饺子、甜饼等热量较高的食物，预示着饮食谱也应该随着季节变换而相应改变，要及时补充营养，增强人体抵御冬寒的能力。内经养生内经养生内经养生内经养生四、清明促进人体新陈代谢的最佳时节u清明，二十四节气之一，约在公历月日前后。u清明，对于农业、气象而言，是一个很重要的节气。此时气温升高，是春耕春种的大好时节，民间有“清明前后，种瓜点豆”。u清明节后雨水增多，大地呈现出一派春和景明的清新气象。u万物吐故纳新，无论是大自然中的植被，还是与自然共处的人体，都要换去冬天的陈浊，迎来春天新生的气息。u清明时节是促进人体新陈代谢，实施防病健身等养生方法的最佳时节。内经养生内经养生内经养生内经养生清明时节的保健运动u清明节的习俗很丰富，除了讲究禁火、扫墓，还有一系列体育健身活动。u1、荡秋千 古代清明节的传统习俗。荡秋千不仅可以锻炼身体，增进健康，而且能够愉悦精神，培养勇气，至今为人们所喜爱。u2、蹴鞠 鞠是一种皮球，用皮革做成。蹴鞠，是古代清明节时人们喜爱的一种游戏踢足球运动。相传是黄帝发明的，最初目的是用来训练武士。u保健意识：充分活动四肢关节，起到强壮筋骨，增强体质的作用。内经养生内经养生内经养生内经养生清明时节的保健运动u3、踏青 即春游。清明时节，春回大地，草长莺飞，一派生机勃勃的景象，正是郊游的大好时光。人们呼朋唤友，相约出游，在明媚的春光里，沐浴春风，陶醉于大自然的怀抱，感受鸟语花香，呼吸清新空气，使陈积了整个冬季的污浊得到排解和荡涤。u4、植树 自古以来，中国人就有在清明植树的习俗。把清明节叫作“植树节”。植树风俗一直流传至今。1979年，我国规定，每年三月十二日为“中国植树节”。u保健意识：活动肢体，愉悦身心，维护生态。内经养生内经养生内经养生内经养生清明时节的保健运动u5、放风筝 每逢清明时节，人们不仅白天放，夜间也放。夜里在风筝下或风稳拉线上挂上一串串彩色的小灯笼，象闪烁的明星，被称为“神灯”。过去，有人把风筝放上蓝天后，便剪断牵线，任凭清风把它们送往天涯海角，据说这样能够除病消灾，给自己带来好运。u养生意识：放风筝是有益于身心健康的最佳活动，对眼、颈、腰、四肢的保健均有好处。现在各地举行风筝节，使这一传统习俗得到普遍重视和弘扬。u清明节的传统风俗活动种类繁多，还有斗鸡、拔河等。许多活动随着岁月的流逝，社会的发展变化，至今仍有所保留并赋予了新的内容，成为人们喜爱的保健运动。内经养生内经养生内经养生内经养生结结 语语J中医养生智慧给每个传统佳节注入强大的生命力！J不要让传统佳节变成胡吃乱喝的危害健康节！J传承中华养生文化，人人有责！请珍视我们的传统佳节请珍视我们的传统佳节请珍视我们的传统佳节请珍视我们的传统佳节内经养生内经养生内经养生内经养生敬请关注下次讲座 治未病的预防养生观