文疃小学体育运动卫生与保健 Still waters run deep.流静水深流静水深,人静心深人静心深 Where there is life, there is hope。有生命必有希望。有生命必有希望思考：思考：1.体育运动的目的是什么？2.从体育运动中获得健康，应掌握哪些知识？第一节第一节 体育运动卫生体育运动卫生一、准备活动和整理活动一、准备活动和整理活动体育运动的过程是人体各器官由体育运动的过程是人体各器官由相对静态相对静态相对静态相对静态动态动态准备活动准备活动整理活动整理活动准准备备活活动动作作用用分分类类提高中枢神经系统兴奋性提高中枢神经系统兴奋性克服内脏器官的生理惰性克服内脏器官的生理惰性调节体温调节体温 预防运动损伤预防运动损伤一般性准备活动一般性准备活动专门性准备活动专门性准备活动1.2.整理活动整理活动 体育锻炼时需及时补充水分，避免因大量出汗造成机体缺水，影响正常生理机能。但运动时和运动后，不宜一次大量饮水。 1.大量饮水的不利影响： 二、运动饮水卫生二、运动饮水卫生1）胃部膨胀，妨碍膈肌活动，影响呼吸；胃部膨胀，妨碍膈肌活动，影响呼吸；2）血量增多，增加心脏、肾脏的负担；血量增多，增加心脏、肾脏的负担；3）稀释胃液，影响食欲和消化，不利于疲劳恢复。稀释胃液，影响食欲和消化，不利于疲劳恢复。 2.运动中饮水的方法：运动中饮水的方法：少量、多次，可饮淡盐水，保持水盐平衡。少量、多次，可饮淡盐水，保持水盐平衡。三、运动衣着卫生要求三、运动衣着卫生要求服服装装运运动动鞋鞋保保 温温透透 气气吸吸 湿湿轻轻 便便有弹性有弹性透透 气气四、女子体育运动卫生四、女子体育运动卫生1.女子解剖生理特点女子解剖生理特点运运 动动 系系 统统 的的 特特 点点心心 血血 管管 系系 统统 特特 点点呼呼 吸吸 系系 统统 的的 特特 点点生生 殖殖 系系 统统 的的 特特 点点2.2.女子体育运动卫生要求女子体育运动卫生要求1）女子肩部较窄，臂力较弱，应尽量减少持久支撑、悬垂、大幅度摆动动作；2）女子呼吸和心血管系统比男子差，体育锻炼应重视加强心肺功能练习；3）根据女子柔韧性较好的特征，可选择一些节奏感强的练习；4）全面发展力量。3.3.月经期体育锻炼注意事项月经期体育锻炼注意事项1）运动量适宜，锻炼时间适中；2）不易做震动性大、对抗性强的动作；3）健康状况良好，月经稳定者，锻炼时可适当调整运动量；4）不要参加游泳、长跑、跳跃或持续时间长的快速运动；5）如有经期紊乱，应暂停锻炼。 第二节第二节 运动中常见的生理反应与处置运动中常见的生理反应与处置预防预防 体育锻炼时，人体的生理平衡暂时被打破，并出现某些生理反应，这种反应称之为“运动生理反应”。常见运动常见运动生理反应生理反应极点极点 运动中运动中腹痛腹痛 第二次第二次呼吸呼吸肌肉肌肉痉挛痉挛 运动性运动性中暑中暑 肌肉肌肉酸痛酸痛一、一、“极点极点”和和“第二次呼吸第二次呼吸”1.1.极点极点 长距离跑中，身体各系统工作步调处于不协调状态，大长距离跑中，身体各系统工作步调处于不协调状态，大脑的保护抑制开始，这就是极点。脑的保护抑制开始，这就是极点。1 1）极点的症状：呼吸急促，胸部发闷，下肢沉重，肌肉无力）极点的症状：呼吸急促，胸部发闷，下肢沉重，肌肉无力等现象。等现象。2 2）极点的预防和处置：充分做好准备活动，使植物性神经提）极点的预防和处置：充分做好准备活动，使植物性神经提前兴奋，当极点出现时，放慢跑速，减小强度，加深呼吸。前兴奋，当极点出现时，放慢跑速，减小强度，加深呼吸。2.2.第二次呼吸第二次呼吸 “ “极点极点”出现后，逐渐减缓运动速度，并注意加深呼吸，出现后，逐渐减缓运动速度，并注意加深呼吸，坚持下去，随后机能重新得到改善，供氧量增加，运动能力坚持下去，随后机能重新得到改善，供氧量增加，运动能力恢复并提高，动作协调有力，称之为恢复并提高，动作协调有力，称之为“第二次呼吸第二次呼吸”。二、运动中腹痛二、运动中腹痛1.1.症状：症状： 腹痛部位多不固定腹痛部位多不固定 ，肝痛在右肋部，脾痛在左肋部，肝痛在右肋部，脾痛在左肋部，运动后期盐水代谢失调及疲劳引起腹直肌痉挛性疼痛。运动后期盐水代谢失调及疲劳引起腹直肌痉挛性疼痛。2.2.处置于预防处置于预防1 1）处置：一般可采用减慢速度，加深呼吸，按压疼痛部位或）处置：一般可采用减慢速度，加深呼吸，按压疼痛部位或弯腰跑一段等方法处理，疼痛即可减轻或消失。弯腰跑一段等方法处理，疼痛即可减轻或消失。2 2）预防：）预防： w *合理安排运动时间合理安排运动时间*做好准备活动，循序渐进做好准备活动，循序渐进*夏季适当补充盐分夏季适当补充盐分三、肌肉痉挛三、肌肉痉挛 俗称抽筋。是肌肉不自主的突然性强直收缩，肌肉异常俗称抽筋。是肌肉不自主的突然性强直收缩，肌肉异常俗称抽筋。是肌肉不自主的突然性强直收缩，肌肉异常俗称抽筋。是肌肉不自主的突然性强直收缩，肌肉异常坚硬，引起局部疼痛和活动障碍的现象。坚硬，引起局部疼痛和活动障碍的现象。坚硬，引起局部疼痛和活动障碍的现象。坚硬，引起局部疼痛和活动障碍的现象。 1. 1. 1. 1.症状：肌肉突然变得僵硬，疼痛难忍，一时不易缓解。症状：肌肉突然变得僵硬，疼痛难忍，一时不易缓解。症状：肌肉突然变得僵硬，疼痛难忍，一时不易缓解。症状：肌肉突然变得僵硬，疼痛难忍，一时不易缓解。 2. 2. 2. 2.处置和预防处置和预防处置和预防处置和预防 1 1 1 1）处置：使痉挛的肌肉被动伸展）处置：使痉挛的肌肉被动伸展）处置：使痉挛的肌肉被动伸展）处置：使痉挛的肌肉被动伸展 2 2 2 2）预防：做好准备活动，易痉挛的肌肉可事先按摩，夏季）预防：做好准备活动，易痉挛的肌肉可事先按摩，夏季）预防：做好准备活动，易痉挛的肌肉可事先按摩，夏季）预防：做好准备活动，易痉挛的肌肉可事先按摩，夏季长时间运动时补充盐分，冬季则注意保暖，游泳时先用冷水长时间运动时补充盐分，冬季则注意保暖，游泳时先用冷水长时间运动时补充盐分，冬季则注意保暖，游泳时先用冷水长时间运动时补充盐分，冬季则注意保暖，游泳时先用冷水淋浴。淋浴。淋浴。淋浴。四、肌肉酸痛四、肌肉酸痛 1.1.1.1.症状：连续出现的广泛性肌肉酸痛，无明显压痛点。症状：连续出现的广泛性肌肉酸痛，无明显压痛点。症状：连续出现的广泛性肌肉酸痛，无明显压痛点。症状：连续出现的广泛性肌肉酸痛，无明显压痛点。2.2.2.2.处置和预防处置和预防处置和预防处置和预防1 1 1 1）处置：对酸痛的局部肌肉进行热敷按摩，促进血液循环及）处置：对酸痛的局部肌肉进行热敷按摩，促进血液循环及）处置：对酸痛的局部肌肉进行热敷按摩，促进血液循环及）处置：对酸痛的局部肌肉进行热敷按摩，促进血液循环及代谢，有助于酸痛肌肉的修复和缓解。代谢，有助于酸痛肌肉的修复和缓解。代谢，有助于酸痛肌肉的修复和缓解。代谢，有助于酸痛肌肉的修复和缓解。2 2 2 2）预防：）预防：）预防：）预防： 一次运动量较大的锻炼后，或停止锻炼很久又开始锻炼一次运动量较大的锻炼后，或停止锻炼很久又开始锻炼后，往往出现肌肉酸痛。这种酸痛发生在运动结束后，往往出现肌肉酸痛。这种酸痛发生在运动结束1-2天后，天后，也称延迟性疼痛。也称延迟性疼痛。*合理安排运动负荷，不要长时间练习某一部位合理安排运动负荷，不要长时间练习某一部位*准备活动中，对练习时负荷较大的局部肌肉活动充分准备活动中，对练习时负荷较大的局部肌肉活动充分*整理活动除一般性放松，还应重视肌肉的伸展性练习整理活动除一般性放松，还应重视肌肉的伸展性练习五、运动中暑五、运动中暑 1.1.症状：症状：中暑早期可有头晕、头痛、呕吐现象，逐步发展为体中暑早期可有头晕、头痛、呕吐现象，逐步发展为体温升高、皮肤灼热干燥，严重者可出现虚脱、痉挛、心律失常、温升高、皮肤灼热干燥，严重者可出现虚脱、痉挛、心律失常、血压下降、神智昏迷等。血压下降、神智昏迷等。 2.2.处置和预防处置和预防 在高温环境或烈日暴晒下运动而发生的一种疾病。在高温环境或烈日暴晒下运动而发生的一种疾病。处处置置降温降温仰卧垫仰卧垫高头部高头部掐人中掐人中预预防防穿浅、轻、薄且穿浅、轻、薄且散热性好的服装散热性好的服装室内运动应通风室内运动应通风提前准备凉开水提前准备凉开水提高身体适应力提高身体适应力思考题：思考题：1、体育运动中的卫生要求主要体现在哪几个、体育运动中的卫生要求主要体现在哪几个方面？方面？2、对体育运动中的肌肉酸痛，你是怎样处置、对体育运动中的肌肉酸痛，你是怎样处置和预防的？和预防的？