如何正确面对如何正确面对压压 力力 高三学生因为高考的压力，总体上心理健高三学生因为高考的压力，总体上心理健康状况较差，往往容易出现焦虑、烦躁、康状况较差，往往容易出现焦虑、烦躁、自卑、偏执、脆弱、情绪不稳定、苦闷抑自卑、偏执、脆弱、情绪不稳定、苦闷抑郁、自我怀疑、自我否定、记忆力下降、郁、自我怀疑、自我否定、记忆力下降、睡眠障碍、注意力集中困难和人际关系敏睡眠障碍、注意力集中困难和人际关系敏感等心理问题。感等心理问题。 一位学生写道：现在已经上高三了，觉一位学生写道：现在已经上高三了，觉得自己还是没办法进入状态，讨厌现在的好得自己还是没办法进入状态，讨厌现在的好多东西，感觉没有办法把自己放在一个高三多东西，感觉没有办法把自己放在一个高三学生的位置上，心里不是不着急，有时也害学生的位置上，心里不是不着急，有时也害怕辜负了父母的期望，但手里拿着一本书，怕辜负了父母的期望，但手里拿着一本书，就是没办法安下心来看看。每天都是没精打就是没办法安下心来看看。每天都是没精打采的，上课听不进去。对自己没信心，感觉采的，上课听不进去。对自己没信心，感觉自己根本没有能力考上自己想要的大学。不自己根本没有能力考上自己想要的大学。不知道为什么要奋斗，也不知道为什么出路只知道为什么要奋斗，也不知道为什么出路只有上大学呢。有上大学呢。 心理特别累，总之很郁闷心理特别累，总之很郁闷。 由于高考压力过大而表现出了对学习高度的紧张由于高考压力过大而表现出了对学习高度的紧张和焦虑。高三学生产生焦虑急躁情绪一般有以下和焦虑。高三学生产生焦虑急躁情绪一般有以下三个主要原因：三个主要原因：（1 1）对考试有过高的期望，超过了自身的实际）对考试有过高的期望，超过了自身的实际水平。水平。 （2 2）把高考作为自己唯一的出路和目标，这种）把高考作为自己唯一的出路和目标，这种压力超过了自身的承受能力。压力超过了自身的承受能力。 （3 3）复习的广度和深度逐渐扩展，并且复习时）复习的广度和深度逐渐扩展，并且复习时间相对紧张。间相对紧张。我能看见幸福我能看见幸福我能看见幸福我能看见幸福我能看见幸福我能看见幸福我能看见幸福 我能看见幸福我能看见幸福我能看见幸福我能看见幸福人为何会浮躁人为何会浮躁 浮躁的都是聪明人，傻吃迷糊睡的浮躁的都是聪明人，傻吃迷糊睡的人哪来浮躁。人哪来浮躁。 浮躁的是缺乏自我控制的人，因为浮躁的是缺乏自我控制的人，因为不能控制自己潜心向学，所以会经常不能控制自己潜心向学，所以会经常耍小聪明，小学、初中的时候还能应耍小聪明，小学、初中的时候还能应付，高中课程难度加大，进度加快，付，高中课程难度加大，进度加快，他逐渐不能再名列前茅。他逐渐不能再名列前茅。 浮躁的人不能深刻分析自己，当学习成浮躁的人不能深刻分析自己，当学习成绩一降再降，他没有考虑别人付出了多少绩一降再降，他没有考虑别人付出了多少努力，却开始怀疑自己的能力。努力，却开始怀疑自己的能力。 浮躁的人表面装酷，内心痛苦。浮躁的人表面装酷，内心痛苦。 因为自视甚高，却不能脚踏实地，自己因为自视甚高，却不能脚踏实地，自己的期望每每与现实相去甚远，渐渐变得表的期望每每与现实相去甚远，渐渐变得表面自信，内心自卑，天天纠结于自己行还面自信，内心自卑，天天纠结于自己行还是不行，干还是不干之间，偶尔冲动起来是不行，干还是不干之间，偶尔冲动起来努力一阵，由于时间太短，没有看到效果，努力一阵，由于时间太短，没有看到效果，就又马上偃旗息鼓，进而更进一步地负面就又马上偃旗息鼓，进而更进一步地负面评价自己，周而复始，渐入深渊！评价自己，周而复始，渐入深渊！浮躁即自此而来，且越发严重浮躁即自此而来，且越发严重我怎么和他不一样我怎么和他不一样 自习中，他能潜心钻研，我为何左顾右盼；下课了，自习中，他能潜心钻研，我为何左顾右盼；下课了，他依然心无旁骛，我不理解，因为课上我都做不到稳他依然心无旁骛，我不理解，因为课上我都做不到稳如泰山。如泰山。 那是因为：他那套题只剩下最后一个，做完，他将那是因为：他那套题只剩下最后一个，做完，他将会感觉到非常充实、满足、自豪和幸福；而你由于自会感觉到非常充实、满足、自豪和幸福；而你由于自己的自暴自弃，逃避困难，不能在课堂上找到自尊、己的自暴自弃，逃避困难，不能在课堂上找到自尊、甚至感到了伤害，没有成功的喜悦和满足，潜意识中甚至感到了伤害，没有成功的喜悦和满足，潜意识中为了保护自己，你只有逃离。为了保护自己，你只有逃离。 他的坚持没有你以为的痛苦，他找到的是快乐，而他的坚持没有你以为的痛苦，他找到的是快乐，而他的这种幸福你没有一点体会。他的这种幸福你没有一点体会。 他在努力地幸福着，你在轻松中痛苦着，他在努力地幸福着，你在轻松中痛苦着，这就是你们的不同这就是你们的不同我怎么会走神、害困我怎么会走神、害困 课堂上，老师讲课，你在神游，清醒过来，重点已过；难课堂上，老师讲课，你在神游，清醒过来，重点已过；难以抑制的疲倦，赶不走的困神。以抑制的疲倦，赶不走的困神。 恭喜你，你身体的防卫机制正常！恭喜你，你身体的防卫机制正常！ 你是一个好孩子，听师长的话，你自己的理智也告诉你，你是一个好孩子，听师长的话，你自己的理智也告诉你，一定要好好学习，所以，上课你决心好好听讲，回家在自己一定要好好学习，所以，上课你决心好好听讲，回家在自己的书房里端坐。的书房里端坐。 可是，你自己并没有品尝过胜利的果实，感受过成功喜悦，可是，你自己并没有品尝过胜利的果实，感受过成功喜悦，你的诺言缺乏动力，最终决心变成伤心，端坐变成神游。你的诺言缺乏动力，最终决心变成伤心，端坐变成神游。 所以，当你从事自己并没有真心喜欢的事情的时候，你的所以，当你从事自己并没有真心喜欢的事情的时候，你的潜意识是拒绝的、逃避的。如果学习是理智强加的，实际就潜意识是拒绝的、逃避的。如果学习是理智强加的，实际就成了对你的伤害。成了对你的伤害。 哪里有压迫，哪里就有反抗。于是，你的身体提出了抗议，哪里有压迫，哪里就有反抗。于是，你的身体提出了抗议，他要逃避伤害。所以，你只能走神、害困。他要逃避伤害。所以，你只能走神、害困。学习很累很苦？学习很累很苦？ 与内心天天痛苦，时时纠结相比，学习不累不苦。与内心天天痛苦，时时纠结相比，学习不累不苦。 一个在学习上已经进入了良性循环的同学，每天朝气蓬勃，一个在学习上已经进入了良性循环的同学，每天朝气蓬勃，斗志昂扬，付出的是汗水，收获的是成功和自信。与成功的斗志昂扬，付出的是汗水，收获的是成功和自信。与成功的幸福相比，那点付出的努力简直不值得一提，这样的学生不幸福相比，那点付出的努力简直不值得一提，这样的学生不敏感，不易怒，气定神闲，大方宽容，阳光坚定，何来痛苦敏感，不易怒，气定神闲，大方宽容，阳光坚定，何来痛苦之有？之有？ 相反，一个人心浮气躁，虽不甘心命运摆布，却又无力控相反，一个人心浮气躁，虽不甘心命运摆布，却又无力控制自己的行动，唉声叹气，怨天尤人，推卸责任，内心对自制自己的行动，唉声叹气，怨天尤人，推卸责任，内心对自己的期望与现实不成正比，天天痛苦，时时纠结，既做不到己的期望与现实不成正比，天天痛苦，时时纠结，既做不到学有所成，又弄得身心俱疲，哪有幸福可言？学有所成，又弄得身心俱疲，哪有幸福可言？怎么办？怎么办？ 假设你现在是一辆停驶的汽车，要让他动起来，一定要给假设你现在是一辆停驶的汽车，要让他动起来，一定要给他施加一个作用力，也就是你先要对自己狠一把，咬咬牙，他施加一个作用力，也就是你先要对自己狠一把，咬咬牙，先付出一番努力。先付出一番努力。 自信不能在失败中寻找，是一次次的胜利让自信自然地来自信不能在失败中寻找，是一次次的胜利让自信自然地来到你身边。到你身边。 多给自己设立小的过程性目标，比如先不要告诉自己今天多给自己设立小的过程性目标，比如先不要告诉自己今天一定要背过某篇短文，那样只有压力，而且你会因为胆怯而一定要背过某篇短文，那样只有压力，而且你会因为胆怯而止步。而是提前几天就开始准备，每天在不同的时段设立几止步。而是提前几天就开始准备，每天在不同的时段设立几个小小的目标：早上读五遍，中午三遍，下午三遍，晚上五个小小的目标：早上读五遍，中午三遍，下午三遍，晚上五遍，认真执行，两三天下来，短文就在自然而然不知不觉中遍，认真执行，两三天下来，短文就在自然而然不知不觉中背过了。背过了。 这就如同登泰山，如果站在山脚下老是感叹高险，你将畏这就如同登泰山，如果站在山脚下老是感叹高险，你将畏惧不前，而你如果踏踏实实地把脚下的台阶一步步走好，泰惧不前，而你如果踏踏实实地把脚下的台阶一步步走好，泰山极顶将自然展现眼前。山极顶将自然展现眼前。心心有梦想，路在脚下有梦想，路在脚下切记：切记：1 1、一定要对自己狠一把，先推动起自己生命、一定要对自己狠一把，先推动起自己生命 的列车。的列车。2 2、设立能尽快达成的小的过程性目标，并坚、设立能尽快达成的小的过程性目标，并坚决执行。决执行。3 3、每一个小小的成功之后，要多鼓励一下自、每一个小小的成功之后，要多鼓励一下自己，体会成功的幸福。己，体会成功的幸福。4 4、一定要把理智强加给的学习，变成因为要、一定要把理智强加给的学习，变成因为要感受幸福而自然去做的努力。感受幸福而自然去做的努力。5 5、千万抛弃功利主义思想，患得患失会令人、千万抛弃功利主义思想，患得患失会令人失去前进的动力。失去前进的动力。2012级一班百日誓师誓言：级一班百日誓师誓言：弹指一挥，高中三年；弹指一挥，高中三年；热情似火，激战在前；热情似火，激战在前；青春无悔，铮铮誓言。青春无悔，铮铮誓言。告别颓丧，自强奏响乐章；告别颓丧，自强奏响乐章；克服彷徨，奋斗放飞希望；克服彷徨，奋斗放飞希望；拒绝散漫，汗水浇灌理想；拒绝散漫，汗水浇灌理想；战胜挫折，坚持不负众望；战胜挫折，坚持不负众望；超越自我，拼搏铸就辉煌；超越自我，拼搏铸就辉煌；梦圆百日，苦战六月闪光。梦圆百日，苦战六月闪光。只有经过地狱的磨练，只有经过地狱的磨练，才能拥有创造天堂的力量。才能拥有创造天堂的力量。那是一只小熊，骑著一匹玩具小木马，那是一只小熊，骑著一匹玩具小木马，那是一只小熊，骑著一匹玩具小木马，那是一只小熊，骑著一匹玩具小木马， 从森林里，摇摇晃晃的走过来吗？从森林里，摇摇晃晃的走过来吗？从森林里，摇摇晃晃的走过来吗？从森林里，摇摇晃晃的走过来吗？ 喔！不！喔！不！喔！不！喔！不！ 那是我梦中的王子，骑著他的小白马，那是我梦中的王子，骑著他的小白马，那是我梦中的王子，骑著他的小白马，那是我梦中的王子，骑著他的小白马， 从森林里，一步一步走进我美好的生命从森林里，一步一步走进我美好的生命从森林里，一步一步走进我美好的生命从森林里，一步一步走进我美好的生命只有在树叶掉光的冬日，只有在树叶掉光的冬日，只有在树叶掉光的冬日，只有在树叶掉光的冬日， 才可以躺在柔柔软软的落叶上，才可以躺在柔柔软软的落叶上，才可以躺在柔柔软软的落叶上，才可以躺在柔柔软软的落叶上， 才可以看到一整片的蓝天和白云，才可以看到一整片的蓝天和白云，才可以看到一整片的蓝天和白云，才可以看到一整片的蓝天和白云， 才可以有一个没有知了、小虫吵闹的下午。才可以有一个没有知了、小虫吵闹的下午。才可以有一个没有知了、小虫吵闹的下午。才可以有一个没有知了、小虫吵闹的下午。 晒晒太阳，做一个白日梦晒晒太阳，做一个白日梦晒晒太阳，做一个白日梦晒晒太阳，做一个白日梦没有风吹，没有风吹，没有草动，没有草动，没有虫鸣，没有虫鸣，没有鸟啼，没有鸟啼，我全神贯注，固执的等待，我全神贯注，固执的等待，月亮掉落的夜晚。月亮掉落的夜晚。 你一定要走吗？你一定要走吗？可不可以休息一下。可不可以休息一下。像我一样，偶尔睡个懒觉，像我一样，偶尔睡个懒觉，偶尔发呆，偶尔出错，偶尔发呆，偶尔出错，偶尔闹闹情绪，偶尔耍赖偶尔闹闹情绪，偶尔耍赖你一定要如此坚定，严格的向前走吗？你一定要如此坚定，严格的向前走吗？弄得大家都精疲力竭的老了！弄得大家都精疲力竭的老了！ 我多么想在森林里荡我多么想在森林里荡我多么想在森林里荡我多么想在森林里荡秋千，秋千，秋千，秋千， 可是我害怕会摔断腿，可是我害怕会摔断腿，可是我害怕会摔断腿，可是我害怕会摔断腿， 害怕惊动沉睡的小精害怕惊动沉睡的小精害怕惊动沉睡的小精害怕惊动沉睡的小精灵，灵，灵，灵， 害怕会吵醒大野狼或害怕会吵醒大野狼或害怕会吵醒大野狼或害怕会吵醒大野狼或山老虎。山老虎。山老虎。山老虎。 我只要静静的站著，我只要静静的站著，我只要静静的站著，我只要静静的站著， 静静的站著，静静的静静的站著，静静的静静的站著，静静的静静的站著，静静的站著，站著，站著，站著， 享受这片刻的幸福。享受这片刻的幸福。享受这片刻的幸福。享受这片刻的幸福。 有人浮起来，有人沈下去。有人浮起来，有人沈下去。楼顶的风景与楼底的风景，楼顶的风景与楼底的风景，永远不会一样，永远不会一样，谁也别羡慕谁。谁也别羡慕谁。 叠罗汉时，叠罗汉时，叠罗汉时，叠罗汉时， 你喜欢在哪一个位置？你喜欢在哪一个位置？你喜欢在哪一个位置？你喜欢在哪一个位置？ 最上面的？会摔得很惨。最上面的？会摔得很惨。最上面的？会摔得很惨。最上面的？会摔得很惨。 最下面的？会被压得很痛。最下面的？会被压得很痛。最下面的？会被压得很痛。最下面的？会被压得很痛。 中间的？又似乎不够刺激。中间的？又似乎不够刺激。中间的？又似乎不够刺激。中间的？又似乎不够刺激。 叠罗汉时，我总是后悔我选择的任何叠罗汉时，我总是后悔我选择的任何叠罗汉时，我总是后悔我选择的任何叠罗汉时，我总是后悔我选择的任何位置位置位置位置 露露不会游泳、不会飞，她的鸭子也是。露露不会游泳、不会飞，她的鸭子也是。露露不会游泳、不会飞，她的鸭子也是。露露不会游泳、不会飞，她的鸭子也是。 露露带着小鸭，露露带着小鸭，露露带着小鸭，露露带着小鸭， 天天到池塘边看别人怎么游泳、怎么飞，天天到池塘边看别人怎么游泳、怎么飞，天天到池塘边看别人怎么游泳、怎么飞，天天到池塘边看别人怎么游泳、怎么飞， 日子一样很快乐。日子一样很快乐。日子一样很快乐。日子一样很快乐。今日今日我们埋首于书本我们埋首于书本明日明日再回首。再回首。那些秉烛夜读那些秉烛夜读的的日子日子那些在书中那些在书中迷惑的日子迷惑的日子只要只要在回忆中在回忆中寻找寻找就可以看到就可以看到幸福幸福。点击图片播放视频