第二章第二章 幸福的生理基础幸福的生理基础体验恒美幸福体验恒美幸福体验恒美幸福体验恒美幸福 幸福的生理基础主要内容一、一、 幸福感的生理基础幸福感的生理基础二、二、 增加神经递质的自然疗法增加神经递质的自然疗法三、三、 反思生理局限反思生理局限 四、四、 超越生理局限超越生理局限 幸福的生理基础一、一、 幸福感的生理基础幸福感的生理基础（一）多巴胺（一）多巴胺多巴胺（多巴胺（dopamine）是一种脑内分）是一种脑内分泌的化学物质泌的化学物质 。 对多巴胺导致幸福感对多巴胺导致幸福感的的 相关研究和阐述领域相关研究和阐述领域中，最受关注的莫过于中，最受关注的莫过于它与爱情的密切关系它与爱情的密切关系 。幸福的生理基础（二）内啡肽（二）内啡肽 “快感荷尔蒙快感荷尔蒙”或者或者“年轻荷尔蒙年轻荷尔蒙” 已经发现内啡肽的有亮氨酸脑啡已经发现内啡肽的有亮氨酸脑啡 肽、甲硫氨酸脑啡肽、肽、甲硫氨酸脑啡肽、内啡肽、内啡肽、内啡肽等多种内啡肽等多种 这些肽类除具有镇痛、愉悦功能这些肽类除具有镇痛、愉悦功能 外，外，尚具有许多其它生理功能，如调节体尚具有许多其它生理功能，如调节体温、心血管、呼吸功能温、心血管、呼吸功能 一、一、 幸福感的生理基础幸福感的生理基础幸福的生理基础二、二、 增加神经递质的自然疗法增加神经递质的自然疗法（一）运动（一）运动（二）音乐（二）音乐（三）使用右脑（三）使用右脑（四）大笑（四）大笑（五）食物（五）食物 幸福的生理基础三、三、 反思生理局限反思生理局限（一）多多益善（一）多多益善VS稳定适量稳定适量 既然多巴胺的有助于欣快和幸福感的产既然多巴胺的有助于欣快和幸福感的产生，是否其含量越多，我们就越幸福呢？生，是否其含量越多，我们就越幸福呢？事实并非如此。事实并非如此。 于同一个人，这种分泌只能持续半年到于同一个人，这种分泌只能持续半年到一年，之后这份感觉会日渐淡化，于是，一年，之后这份感觉会日渐淡化，于是，为继续寻求这种美妙的感觉，又要寻找新为继续寻求这种美妙的感觉，又要寻找新的猎物来让自己进入分泌多巴胺的状态。的猎物来让自己进入分泌多巴胺的状态。 这种情形背后的机制类似于吸毒。这种情形背后的机制类似于吸毒。 幸福的生理基础（二）外在的技术手段（二）外在的技术手段VS内在的心灵修炼内在的心灵修炼 依赖外物和技术的幸福永远是不长久依赖外物和技术的幸福永远是不长久的，收回自己向外寻找的视线，转而向的，收回自己向外寻找的视线，转而向自己的内心搜寻，才能找到真正的幸福。自己的内心搜寻，才能找到真正的幸福。三、三、 反思生理局限反思生理局限幸福的生理基础（三）欲望（三）欲望VS幸福幸福 我们品尝了美味之后，久而不觉其鲜；我们品尝了美味之后，久而不觉其鲜；欣赏了美景之后，久而不觉其美；拥有了欣赏了美景之后，久而不觉其美；拥有了舒适的生活环境之后，久而不觉其乐舒适的生活环境之后，久而不觉其乐 于是，为了激活麻木的神经系统，我们于是，为了激活麻木的神经系统，我们就要不断追求更美好的体验，我们永不满就要不断追求更美好的体验，我们永不满足，幸福了还要更幸福，否则，就没有感足，幸福了还要更幸福，否则，就没有感觉了。觉了。 摆脱这种恶性循环，摆脱这种恶性循环，享受安稳、踏实享受安稳、踏实的幸福感的幸福感，从平静中体会安宁的愉悦，可，从平静中体会安宁的愉悦，可以避免因激情造成的情绪上的大起大落，以避免因激情造成的情绪上的大起大落，以及不断提高的以及不断提高的“幸福阈限幸福阈限”。三、三、 反思生理局限反思生理局限幸福的生理基础四、四、 超越生理局限超越生理局限（一）活在当下（一）活在当下 活在当下，每一刻的每一种体验活在当下，每一刻的每一种体验都是唯一的，如此才能体验到多巴胺都是唯一的，如此才能体验到多巴胺稳定的维持在一个较高水平的状态。稳定的维持在一个较高水平的状态。 由美国精神病学弗雷德里克。由美国精神病学弗雷德里克。S. 珀尔斯创立的格式塔疗法就非常强调珀尔斯创立的格式塔疗法就非常强调“此时此刻此时此刻”。共有。共有10项原则项原则 。 幸福的生理基础活在当下活在当下1、生活在现在、生活在现在 只有现在的时间是你真正可以把只有现在的时间是你真正可以把握的握的 。 人可能具有的两种不健全性格。人可能具有的两种不健全性格。一是追溯性性格，一是预期性性格。一是追溯性性格，一是预期性性格。 幸福的生理基础活在当下活在当下1、生活在现在、生活在现在 具有追溯性性格的人生活在过去，具有追溯性性格的人生活在过去，他们总是对过去生活中的某个事件耿他们总是对过去生活中的某个事件耿耿于怀。如对自己或者某人以往的某耿于怀。如对自己或者某人以往的某一次过失一直悔恨或者记恨在心。一次过失一直悔恨或者记恨在心。 幸福的生理基础活在当下活在当下1、生活在现在、生活在现在 另另有有一一种种预预期期性性性性格格，同同样样有有损损于于人人格格的的健健康康成成长长。对对未未来来的的预预期期和和对对有有关关过过去去的的回回忆忆一一样样，都都是是缺缺乏乏现现实实意意义义的的。 但但是是，在在生生活活节节奏奏不不断断加加快快的的当当今今社社会会中中，人人们们常常常常惦惦念念着着明明天天的的事事。吃吃饭饭的的时时候候，惦惦记记着着学学习习；上上课课的的时时候候，计计划划着着娱娱乐乐；走走路路的的时时候候，想想着着约约会会，从从而而失失去去了了对对此此刻刻所所发生的一切事物的深刻感受。发生的一切事物的深刻感受。幸福的生理基础活在当下活在当下2、生活在这里、生活在这里 结庐在人境，而无车马喧。结庐在人境，而无车马喧。问君何能尔，心远地自偏。问君何能尔，心远地自偏。 陶渊明陶渊明 凡人转境不转心，圣人转心不转境。凡人转境不转心，圣人转心不转境。 幸福的生理基础活在当下活在当下3、停止猜想、停止猜想 面向实际面向实际 很多心理很多心理上的困扰，往上的困扰，往往是没有实际往是没有实际根据的根据的“想当想当然然”造成的。造成的。 幸福的生理基础4、暂停思考，多去感受、暂停思考，多去感受 思维是生活的奢侈品，体验是生思维是生活的奢侈品，体验是生活的本质活的本质 格式塔疗法的一个特点就是强调格式塔疗法的一个特点就是强调在思考基础上的在思考基础上的“感受感受”，感受是思，感受是思考的基础，感受将调整、丰富你的思考的基础，感受将调整、丰富你的思考。考。 活在当下活在当下幸福的生理基础活在当下活在当下5、接受不愉快的情感、接受不愉快的情感 俗话说：人生不如意事十之八九。俗话说：人生不如意事十之八九。但是，人最大的烦恼就根本不想要烦但是，人最大的烦恼就根本不想要烦恼。既然没有烦恼的生活是根本不存恼。既然没有烦恼的生活是根本不存在的，那么排斥、拒绝、对立种种不在的，那么排斥、拒绝、对立种种不愉快的情感就是在排斥、拒绝生活。愉快的情感就是在排斥、拒绝生活。这种对立的状态只会让自己消耗更多这种对立的状态只会让自己消耗更多的能量，而无助于得到真正的幸福快的能量，而无助于得到真正的幸福快乐。乐。幸福的生理基础活在当下活在当下6、不要随意下判断、不要随意下判断 一切事物都在一切事物都在不断发展变化，好不断发展变化，好事与坏事，这矛盾事与坏事，这矛盾的对立双方，无不的对立双方，无不在一定的条件下，在一定的条件下，向各自的相反方向向各自的相反方向转化转化 幸福的生理基础活在当下活在当下7、不要盲目地崇拜偶像和权威、不要盲目地崇拜偶像和权威 不要盲目地附和众议，从而丧失不要盲目地附和众议，从而丧失独立思考的习性；也不要盲目崇拜羡独立思考的习性；也不要盲目崇拜羡慕他人，从而忽视了自我独特的价值。慕他人，从而忽视了自我独特的价值。 幸福的生理基础活在当下活在当下8、我就是我、我就是我 从自己的起点做从自己的起点做起，充分发挥自己起，充分发挥自己的潜能。从我做起，的潜能。从我做起，从现在做起，竭尽从现在做起，竭尽全力发挥自己的才全力发挥自己的才能，做好我能够做能，做好我能够做的事情的事情 幸福的生理基础活在当下活在当下9、对自己负责、对自己负责 人们往往容易逃避责任。比如，人们往往容易逃避责任。比如，考试成绩不好，会把失败原因归罪为考试成绩不好，会把失败原因归罪为自己的家庭环境不好、学校不好；工自己的家庭环境不好、学校不好；工作不好，会推诿说领导不力、条件太作不好，会推诿说领导不力、条件太差等，把自己的过错、失败都推到客差等，把自己的过错、失败都推到客观原因上。观原因上。 幸福的生理基础活在当下活在当下10、正确地自我评估、正确地自我评估 自古以来，自我认知就被放到一自古以来，自我认知就被放到一个很高的境界。个很高的境界。 老子说：老子说：“知人者智，自知者明；知人者智，自知者明；胜人者有力，自胜者强胜人者有力，自胜者强”。 正确的自我了解和评估是一个人正确的自我了解和评估是一个人能否健康快乐生活的基础。能否健康快乐生活的基础。 幸福的生理基础四、四、 超越生理局限超越生理局限（二）静坐冥想（二）静坐冥想 活在当下，是一个需要通过不断活在当下，是一个需要通过不断提醒、不断调整、不断联系才能达到提醒、不断调整、不断联系才能达到的境界，并非理智上认同就能轻易达的境界，并非理智上认同就能轻易达到。静坐冥想是一个经过长久的实践，到。静坐冥想是一个经过长久的实践，证明较为有效的帮助我们达到活在当证明较为有效的帮助我们达到活在当下的途径之一。下的途径之一。幸福的生理基础静坐冥想静坐冥想1、静坐冥想的功效、静坐冥想的功效根据现代医学的实验：当熟练静坐的人根据现代医学的实验：当熟练静坐的人静坐时，他们的脑波是连续的静坐时，他们的脑波是连续的波波 当人在静坐时，会增加百分之三十五的当人在静坐时，会增加百分之三十五的血液流到脑部血液流到脑部 2、如何练习静坐、如何练习静坐幸福的生理基础