关于中考体育加试的训练体育组-许强考试项目说明v男生必考（40分）：1000米跑；v男生选考（30分）：立定跳远、引体向上，二选一；v女生必考（40分） ：800米跑；v女生选考（30分） ：立定跳远、一分钟仰卧起坐，二选一；v得分合计：70分一、耐力跑的项目性质v800米、1000米跑v1、属于耐力性项目，具备耐力性项目的特点，需要我们有强大的心肺功能 ；v2、周期性的动作特点；v3、具备以下素质能力：一般耐力、速度耐力、速度、灵活性、柔韧性；中长跑的技术分析中长跑的训练v1、一般耐力训练：长距离的反复跑、跑走交替，距离为2000-3000米之间,10-20分钟的定时跑，3公里以上的越野跑；v2、速度耐力训练：一般速度的保持能力，速度的保持能力决定途中跑的快慢；v3、专项技术训练：根据个人能力，合理的分配起跑、途中跑、冲刺跑各个阶段的体力，能够在合理分配体力的情况下跑完全程。二、立定跳远项目v立定跳远v1、反应青少年的力量、速度、灵活性、灵敏性和柔韧性素质；v2、先天弹跳型：弹跳好，需要强化技术，使其跳的更加合理；v力量训练型：弹跳不足， 力量来补，提高腿部力量 发展跳跃能力，力量技术 一起抓。立定跳远的技术分析v技术特征：快速地蹬伸髋、膝、踝关节与直臂有力地划摆、上体伸展紧密协调。立定跳远的训练v1、技术训练：预摆、起跳、腾空、落地缓冲；v2、弹跳能力训练：单腿跳、跨步跳、跳台阶，短距离的速度跑练习；v3、速度训练：脚下速度，动作速度；v4、力量训练：主要针对腿部力量，腰腹肌力量，各肌肉的摆动力量。立定跳远教学视频.flv三、力量性项目v一分钟仰卧起坐、引体向上v1、属于力量性项目，反应青少年的腰腹肌、和上肢力量素质；v2、要求具有力量的保持能力；v3、“极限力量耐力”：需要我们发挥最大的力量耐力素质；一分钟仰卧起坐训练v技术训练：取“捷径”，用力快速，结合肘关节的摆动，后落放松，掌握好“一分钟的节奏”，“速度适中，节奏稳定”。v能力训练：需要“速度”和“耐力”相结合。v绝对力量：发展最大力量，通过提高练习难度和增加练习的负荷（负重）。v力量耐力：（改变练习难度）长时间的练习，逐渐增加练习时间，多次数的练习，逐渐增加练习次数。引体向上的训练v技术训练：双臂的牵拉用力，结合腰腹肌、背部肌群收缩用力，下肢的协调配合、考虑双手握杠的距离（宽握杠、近握杠）；v能力训练：快速肌肉力量、协调用力、力量的保持能力。v绝对力量：上肢、腰腹肌、背部肌群；v力量耐力：分类肌肉力量耐力训练，长时间或多次数的练习。几点建议1、冬天是一般耐力发展的最佳时期；2、一般耐力需要长期坚持训练来保持；3、跳跃的成绩受体重的影响很大；4、任何能力的保持需要我们“坚持训练”；5、评价技术的好坏：“是否用力充分，是否能够充分的发挥自己的能力”；6、保持适“当的速度，稳定的节奏”。