第一章第一章 绪绪 论论认识学生心理健康认识学生心理健康广州白云心理医院心理门诊专家广州白云心理医院心理门诊专家杨宇平教授杨宇平教授一、人的心理构成和心理健康一、人的心理构成和心理健康1、心理是人的三大要素之一、心理是人的三大要素之一心理社会生理（身体)2、人的心理构成、人的心理构成基本形式划分：基本形式划分：心理活动过程心理活动过程个性心理因素个性心理因素（人格）（人格）人的心理活人的心理活人的心理活人的心理活动过动过程程程程意志过程意志过程注意注意 感觉感觉知觉知觉 记忆记忆思维思维 想象想象情感过程情感过程认识过程认识过程喜喜 怒怒 哀哀乐乐 好好 恶恶欲欲自觉性自觉性果断性果断性坚持性坚持性自制性自制性能力能力性格性格气质气质需要需要动机动机信念信念理想理想世界世界观观个性倾向个性倾向性因素性因素个性心理个性心理特征特征 人的心理差异性人的心理差异性人的个性（人格）心理人的个性（人格）心理人的个性（人格）心理人的个性（人格）心理构成心理的因素的两方面：构成心理的因素的两方面： 一是一是智力因素智力因素； 二是二是非智力因素非智力因素。记忆记忆观察观察意志意志性格性格想象想象情感情感爱好爱好兴趣兴趣3 3 3 3、人的心理构成从、人的心理构成从、人的心理构成从、人的心理构成从认认知与非知与非知与非知与非认认知因素划分知因素划分知因素划分知因素划分思维思维布鲁诺追求真理面对大火毫不畏惧布鲁诺追求真理面对大火毫不畏惧两人身负重担但在观察和思考两人身负重担但在观察和思考人的心理构成从人的心理构成从人的心理构成从人的心理构成从认认知与非知与非知与非知与非认认知因素划分知因素划分知因素划分知因素划分人的心理构成从自觉与非自觉因素划分人的心理构成从自觉与非自觉因素划分意识意识潜意识潜意识4 4 4 4、人的心理构成从自、人的心理构成从自、人的心理构成从自、人的心理构成从自觉觉与非自与非自与非自与非自觉觉的因素划分的因素划分的因素划分的因素划分情境：人、事、地、时心理：知、情、意过程个性特征行为5、三者关系、三者关系：心理：心理情境情境行为行为二、心理健康的内涵二、心理健康的内涵（一）（一）健康的含义健康的含义 “健康健康是身体上、精神上和社会适应上的是身体上、精神上和社会适应上的完好状态完好状态，而不仅是没有疾病或虚弱而不仅是没有疾病或虚弱” 世界卫生组织（世界卫生组织（WHOWHO）19481948年年 洪昭光洪昭光：四大基石：四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，合理膳食，适量运动，戒烟限酒， 心理平衡心理平衡另加另加：注意休息：注意休息 疾病防治疾病防治 （二）什么是心理健康（二）什么是心理健康很好很好较好较好较差较差很差很差自我自我调整调整心理心理咨询咨询心理心理治疗治疗心理健康水平是一个连续带。心理健康水平是一个连续带。心理健康具有相对性、复杂性。心理健康具有相对性、复杂性。4点误区：点误区：1、以为健康就是身体健康，看不到心理健康是健、以为健康就是身体健康，看不到心理健康是健康的一半康的一半2、以为心理健康就是没病，看不到应是完好状态、以为心理健康就是没病，看不到应是完好状态3、以为解决心理问题是难以耻口的事情。、以为解决心理问题是难以耻口的事情。4、误把偶然异常表现当作心理疾病。、误把偶然异常表现当作心理疾病。（三）心理健康的标准（三）心理健康的标准 1 1、智力正常、智力正常2 2、善于协调与控制情绪，心境良好、善于协调与控制情绪，心境良好3 3、明确坚强的意志品质、明确坚强的意志品质4 4、了解自我和悦纳自我、了解自我和悦纳自我5 5、人际关系和谐、人际关系和谐6 6、适应环境，有应变能力、适应环境，有应变能力7 7、热爱生活、学习和工作、热爱生活、学习和工作8 8、个性的整体特征一致而完善、个性的整体特征一致而完善 9 9、心理和行为符合年龄特征、心理和行为符合年龄特征大学生心理健康的一般标准大学生心理健康的一般标准大学生心理健康的一般标准大学生心理健康的一般标准大学生心理健康的一般标准大学生心理健康的一般标准大学生心理健康的一般标准大学生心理健康的一般标准大学生心理健康的一般标准大学生心理健康的一般标准大学生心理健康的一般标准大学生心理健康的一般标准大学生心理健康的一般标准大学生心理健康的一般标准大学生心理健康的一般标准大学生心理健康的一般标准大学生心理健康的一般标准大学生心理健康的一般标准心理异常的种类心理异常的种类不良适应性反应：不良适应性反应：改变环境、工作、人际关系后的不适应改变环境、工作、人际关系后的不适应行为偏离行为偏离：酗酒、重度吸烟、药物依赖、网络成瘾、吸毒酗酒、重度吸烟、药物依赖、网络成瘾、吸毒轻度精神疾病轻度精神疾病：神经症：神经衰弱、癔病、强迫症、恐怖症、神经症：神经衰弱、癔病、强迫症、恐怖症、焦虑症、抑郁症、疑病症焦虑症、抑郁症、疑病症人格障碍：人格障碍：强迫性人格、偏执型人格、反社会型人格、表演强迫性人格、偏执型人格、反社会型人格、表演 型人格型人格重症精神病重症精神病：精神分裂症、偏执性精神病、躁狂抑郁症精神分裂症、偏执性精神病、躁狂抑郁症心身疾病心身疾病：高血压、冠心病、十二指肠溃疡、糖尿病、排尿高血压、冠心病、十二指肠溃疡、糖尿病、排尿困难、荨麻疹、类风湿性关节炎等困难、荨麻疹、类风湿性关节炎等特殊意识状态特殊意识状态：药物致幻、练功药物致幻、练功“走火入魔走火入魔”宗教宗教“出神入出神入化化”大脑器质性病患大脑器质性病患三、大学生常三、大学生常见的心理的心理问题及表及表现1环境适应不良产生的心理矛盾和困惑环境适应不良产生的心理矛盾和困惑大学生常大学生常大学生常大学生常见见的心理的心理的心理的心理问题问题及表及表及表及表现现2 2、学习和考试的压力过大而导致高度紧张焦虑、学习和考试的压力过大而导致高度紧张焦虑大学生常大学生常大学生常大学生常见见的心理的心理的心理的心理问题问题及表及表及表及表现现3 3人际交往不适导致的烦恼和孤独人际交往不适导致的烦恼和孤独大学生常大学生常大学生常大学生常见见的心理的心理的心理的心理问题问题及表及表及表及表现现4 4恋爱和性心理的发展导致心理困扰恋爱和性心理的发展导致心理困扰大学生常大学生常大学生常大学生常见见的心理的心理的心理的心理问题问题及表及表及表及表现现5 5人生价值观上的消极取向导致认知上的偏执人生价值观上的消极取向导致认知上的偏执四、大学生加四、大学生加强心理健康自我培养教育的意心理健康自我培养教育的意义大学新的环境适应、大众化教育不同学生思想行大学新的环境适应、大众化教育不同学生思想行为多样化、应试教育情商和实践能力弱、独生子女为多样化、应试教育情商和实践能力弱、独生子女独立性和人际交往能力差等特点呼唤心理健康教育独立性和人际交往能力差等特点呼唤心理健康教育培养的必要性。培养的必要性。大学生加大学生加强心理健康自我培养教育的意心理健康自我培养教育的意义2、心理健康是人才综合素质的重要内容心理健康是人才综合素质的重要内容人是自然、社会和心理三大因素的统一体。人的一人是自然、社会和心理三大因素的统一体。人的一切活动，无论是思想和行为，无论是做事还是对人，都切活动，无论是思想和行为，无论是做事还是对人，都在心理的支配和影响之中。因此，心理状态的优劣、是在心理的支配和影响之中。因此，心理状态的优劣、是否健康完好关系重大而普遍。否健康完好关系重大而普遍。做事，心理状态会决定成败；交友、与人相处，心做事，心理状态会决定成败；交友、与人相处，心理状态和心理素质会决定是否成功与和谐。理状态和心理素质会决定是否成功与和谐。大学生加大学生加强心理健康自我培养教育的意心理健康自我培养教育的意义在飞机到离机场6公里时，发动机“降转信号灯”再次闪亮起来，伴随而来的是再一次语音告警信号。14点13分，李峰听到座舱里传出“噗哧”一声，发动机声音变小飞机空中停车了。此时，飞机高度在1100米，速度500公里每小时。李峰没有惊慌，深吸了一口气，稳定一下自己的情绪，沉着地向地面报告：“发动机停车了。”李峰于是选择了空滑迫降迫降。他迅速将飞机调整好。此时，已经中断了20秒的无线电再次响起，里面传来了指挥员“准备跳伞”的指令。李峰从容不迫地回答，“现在我再试一试吧？”警察在银行附近的草地上勘察。北科大男生黎力抢校内银行，北科大男生黎力抢校内银行，忙于生计致忙于生计致6年未毕业年未毕业贾昊照片心理健康是人才综合素质的重要内容心理健康是人才综合素质的重要内容四大方面素质、选拔人才；四大方面素质、选拔人才；北大清华免谈例，研究生被本科生取代；北大清华免谈例，研究生被本科生取代；工业外贸招聘学生毛遂自荐；工业外贸招聘学生毛遂自荐；朋友的选择。朋友的选择。无论是大赛比拼还是事业生活中的关键时刻，我们常说无论是大赛比拼还是事业生活中的关键时刻，我们常说的一句话就是的一句话就是“战胜自我战胜自我”。战胜自我主要就是心理上。战胜自我主要就是心理上的超越。理性战胜欲念，良知战胜愚昧。但说起来容易的超越。理性战胜欲念，良知战胜愚昧。但说起来容易做起来难，多少人在心理考验面前败下阵来，后悔不已做起来难，多少人在心理考验面前败下阵来，后悔不已变成了有一句常说变成了有一句常说“冲动是魔鬼冲动是魔鬼”或或“心理不过硬关键心理不过硬关键时刻掉链子时刻掉链子”澳大利亚报纸文章澳大利亚报纸文章我们在浪费中国人才我们在浪费中国人才：中国人才：中国人才性格内敛低调交往不开放。性格内敛低调交往不开放。生意谈成靠感情生意谈成靠感情2、心理健康是人才综合素质的重要内容心理健康是人才综合素质的重要内容白岩松念错字罚款想自杀；杨澜因为竞争压力离白岩松念错字罚款想自杀；杨澜因为竞争压力离开；我院毕业生的跳槽；养猪女蒋开平的事例；开；我院毕业生的跳槽；养猪女蒋开平的事例；大学生加大学生加强心理健康自我培养教育的意心理健康自我培养教育的意义心理健康是人才综合素质的重要内容心理健康是人才综合素质的重要内容2008年年9月，从宁夏大学生物工程学院毕业的李成，怀揣着创业的梦想和月，从宁夏大学生物工程学院毕业的李成，怀揣着创业的梦想和回报家乡的决心，放弃了城市里一份稳定的私企工作，回到家乡宁夏固原市回报家乡的决心，放弃了城市里一份稳定的私企工作，回到家乡宁夏固原市原州区三营镇，开始了他的养牛创业之路。原州区三营镇，开始了他的养牛创业之路。创业之初，李成得到了中国青年创业国际计划（创业之初，李成得到了中国青年创业国际计划（YBC）的）的5万元无息贷万元无息贷款支持，他购进款支持，他购进40头肉牛，并吸纳当地养牛户成立了宏达肉牛养殖农民专业头肉牛，并吸纳当地养牛户成立了宏达肉牛养殖农民专业合作社。满怀初次创业的激情，李成天天钻牛棚、学技术、研究饲料配方，合作社。满怀初次创业的激情，李成天天钻牛棚、学技术、研究饲料配方，当起了牛倌。就在饲养初现成效的时候，他的牛感染了牛瘟，大部分肉牛病当起了牛倌。就在饲养初现成效的时候，他的牛感染了牛瘟，大部分肉牛病死，损失巨大。死，损失巨大。遭受重创的李成没有气馁，他三番五次前往银川请教遭受重创的李成没有气馁，他三番五次前往银川请教YBC创业导师。在创业导师。在创业导师的指导下，李成分析自己失败的原因，决心重振旗鼓。通过严格管创业导师的指导下，李成分析自己失败的原因，决心重振旗鼓。通过严格管理、学习养殖防疫等实用技术，理、学习养殖防疫等实用技术，并在购进肉牛的时候签订肉牛并在购进肉牛的时候签订肉牛“健康合同健康合同”，合作社，合作社逐渐开始赢利。逐渐开始赢利。目前，李成创办的肉牛养殖合作社已发展社员目前，李成创办的肉牛养殖合作社已发展社员45户、肉牛存栏量户、肉牛存栏量260多头，初步实现了肉牛繁殖、饲养、多头，初步实现了肉牛繁殖、饲养、防疫、销售一条龙。目前，李成正四处筹措资金，计划防疫、销售一条龙。目前，李成正四处筹措资金，计划在家乡建立一个肉牛产业基地，发展肉牛屠宰等后续加在家乡建立一个肉牛产业基地，发展肉牛屠宰等后续加工产业，带动更多的乡亲走向富裕。工产业，带动更多的乡亲走向富裕。李成在牛棚查看肉牛的健康状况李成在牛棚查看肉牛的健康状况。3、加强自身心理素质才能适应当代社会对、加强自身心理素质才能适应当代社会对人才的要求人才的要求市场经济和全球化，又逢新的产业革命，市场经济和全球化，又逢新的产业革命，社会节奏快，竞争激烈、交往密切、开放社会社会节奏快，竞争激烈、交往密切、开放社会观念行为多元化对人才心理素质要求高。观念行为多元化对人才心理素质要求高。大赛的一个基本启示大赛的一个基本启示：比赛是对心理素质和状态的考验比赛是对心理素质和状态的考验邢惠娜：邢惠娜：“主要是思想，思想太重要了！主要是思想，思想太重要了！”陈忠和：陈忠和：“放开才能赢放开才能赢”雅典，雅典，2004年年8月月16日，中国选手王克楠（右）在奥运日，中国选手王克楠（右）在奥运会男子双人会男子双人3米板决赛最后一跳时出现重大失误，他和搭米板决赛最后一跳时出现重大失误，他和搭档彭勃得到破天荒的零分。档彭勃得到破天荒的零分。周继红：周继红：“这就是奥运会跳水比赛，其实比的已经不是技术这就是奥运会跳水比赛，其实比的已经不是技术了，比的就是心理！谁的心理素质好，谁能顶住最后一跳，冠军了，比的就是心理！谁的心理素质好，谁能顶住最后一跳，冠军就是谁的！就是谁的！” 周继红说：周继红说：“最后一跳只要彭勃和王克楠正常发挥，最后一跳只要彭勃和王克楠正常发挥，大头朝下，甚至闭着眼睛跳下去，金牌都是我们的，但是王克楠大头朝下，甚至闭着眼睛跳下去，金牌都是我们的，但是王克楠完全失败了。这就是心理出现了问题。只要你一有想法，大脑就完全失败了。这就是心理出现了问题。只要你一有想法，大脑就控制不了自己身体和肌肉，动作就没法完成。控制不了自己身体和肌肉，动作就没法完成。” “这就是奥运会跳水比赛，其实比的已经不是技术了，比这就是奥运会跳水比赛，其实比的已经不是技术了，比的就是心理！谁的心理素质好，谁能顶住最后一跳，冠军就是谁的就是心理！谁的心理素质好，谁能顶住最后一跳，冠军就是谁的！的！” “你看，中国选手失误后，最大的夺金热门出局后，其它你看，中国选手失误后，最大的夺金热门出局后，其它选手的心理全都起了变化，都觉得自己的金牌有戏，好几对选手选手的心理全都起了变化，都觉得自己的金牌有戏，好几对选手接连出现失误，就连俄罗斯老将萨乌丁都没完成动作，失误了。接连出现失误，就连俄罗斯老将萨乌丁都没完成动作，失误了。这状况真是让人意想不到，但可以看出心理素质对选手的影响有这状况真是让人意想不到，但可以看出心理素质对选手的影响有多大。多大。” 周继红介绍，对于奥运会跳水比赛的激烈程度，中国跳水周继红介绍，对于奥运会跳水比赛的激烈程度，中国跳水队早就做好了思想准备，从月底在济南封闭训练时，对奥运选队早就做好了思想准备，从月底在济南封闭训练时，对奥运选手的心理素质进行强化训练。手的心理素质进行强化训练。“其实王克楠以前也出现过类似的问题，我们还针对他进行了其实王克楠以前也出现过类似的问题，我们还针对他进行了特别的心理辅导，但看来工作还是没有做到家，特别的心理辅导，但看来工作还是没有做到家，”周继红摇着头周继红摇着头说。说。“考察一个跳水运动员的心理素质，就看这最后一跳！考察一个跳水运动员的心理素质，就看这最后一跳！”王克楠：也许我太着急了，太想拿这块金王克楠：也许我太着急了，太想拿这块金牌了，大脑都控制不住肌肉了。其实，我们训牌了，大脑都控制不住肌肉了。其实，我们训练是他们的好几倍练是他们的好几倍向前翻腾两周半的动作向前翻腾两周半的动作,王克楠根本没有做王克楠根本没有做完，他的翻腾只做到了一周半，就手与脚一起完，他的翻腾只做到了一周半，就手与脚一起进入水中。正如领队周继红赛后所说的：进入水中。正如领队周继红赛后所说的：“从从技术上看，他起跳前的步点已经有了问题，没技术上看，他起跳前的步点已经有了问题，没能利用好跳板的弹性，所以才出现了这么一个能利用好跳板的弹性，所以才出现了这么一个大的一个失误。大的一个失误。”商场如战场，大赛拼的是技术更是心理；商场如战场，大赛拼的是技术更是心理；事业和工作何尝不是这样事业和工作何尝不是这样五、大学生培养健康心理的基本途径和方法五、大学生培养健康心理的基本途径和方法大学生培养健康心理的基本途径和方法大学生培养健康心理的基本途径和方法 1 1、积极深入的人生思考和文化修养，不断、积极深入的人生思考和文化修养，不断完善自身人格完善自身人格2 2、读传记、人物故事、励志图书、读传记、人物故事、励志图书盖茨柳传志张瑞敏SOHO中国联合创始人创始人兼CEO张3 3、积极投入生活实践，在积累成功经验中、积极投入生活实践，在积累成功经验中增强信心和信念，在挫折经历中磨练意志增强信心和信念，在挫折经历中磨练意志步行10公里路到学校报到的农村男生的照片积极投入生活实践，在积累成功经验中积极投入生活实践，在积累成功经验中增强信心和信念，在挫折经历中磨练意志增强信心和信念，在挫折经历中磨练意志4 4、交友和参加社会活动、交友和参加社会活动5 5、掌握心理健康知识、学会自我调适的方法、掌握心理健康知识、学会自我调适的方法 6 6、从传统文化中汲取营养、从传统文化中汲取营养儒家的心理完善标准：儒家的心理完善标准：仁者不忧，智者不惑，勇者不惧。仁者不忧，智者不惑，勇者不惧。儒家的理想人格（处世原则）：儒家的理想人格（处世原则）：修齐治平，仁义忠孝；修齐治平，仁义忠孝；（修身、齐家、治国、平天下）（修身、齐家、治国、平天下）少立大志，耀祖光宗；少立大志，耀祖光宗；内圣外王，立德立功；内圣外王，立德立功；刚健有为；人定胜天。刚健有为；人定胜天。道家处世养生原则：道家处世养生原则：利而不害，为而不争；利而不害，为而不争；少私寡欲，知足知止；少私寡欲，知足知止；知和处下，以柔克刚；知和处下，以柔克刚；清静无为，顺其自然。清静无为，顺其自然。课后练习课后练习早晨起床前的自我暗示早晨起床前的自我暗示暗示原理：暗示原理：受暗示后潜意识具有支配心理的作用。受暗示后潜意识具有支配心理的作用。做法：做法：起床前默念（即暗示要求自己）：起床前默念（即暗示要求自己）：“新新的一天是我朝气蓬勃的一天，我会精的一天是我朝气蓬勃的一天，我会精力充沛、很有效率地学习好，把该做的事情力充沛、很有效率地学习好，把该做的事情都会做好都会做好! !”要求要求：先吸气放松，非常专注、充满信心地默念；：先吸气放松，非常专注、充满信心地默念；如能有具体形象的想象更好。如能有具体形象的想象更好。 2121世纪人类进入需要高健商的时代世纪人类进入需要高健商的时代 中国人要小康更要健康中国人要小康更要健康 关注自己的心理健康状况，学习掌握运关注自己的心理健康状况，学习掌握运用心理健康的知识和方法，养成良好的生活方式，用心理健康的知识和方法，养成良好的生活方式，提高心理健康水平，增强自己的心理素质。提高心理健康水平，增强自己的心理素质。 使生活更快乐！学习更优秀！事业更成使生活更快乐！学习更优秀！事业更成功！人格更完善！功！人格更完善！ 身心健康是大学生成才的基础，实现理想身心健康是大学生成才的基础，实现理想目标的条件。目标的条件。 一、良好心态的内容和作用一、良好心态的内容和作用1 1、心态的含义和作用、心态的含义和作用2 2、良好心态的主要内容和心理基础、良好心态的主要内容和心理基础 积极心态积极心态 人生价值观和哲学理念人生价值观和哲学理念第一，第一，积极进取积极进取心态心态自强向上的理想信念。自强向上的理想信念。第三章第三章 良好心态的培养良好心态的培养出征从容出征从容凯旋平静凯旋平静杨利伟出征凯旋杨利伟出征凯旋课堂上的魏泽洋眼神里满是对知识的渴望。课堂上的魏泽洋眼神里满是对知识的渴望。让我们做这样的比较，并受到激励让我们做这样的比较，并受到激励 身高仅身高仅1.21.2米毫不自卑米毫不自卑 矮个大学生的自强路矮个大学生的自强路 自己挣钱上大学，对普通的大学生来说都是一件难事，但身高仅1.2米的魏泽洋却用自己的双手给自己创造了一个读大学的机会。 一脸娃娃像的魏泽洋今年已经19岁了，是重庆工商大学商务策划学院商务策划专业03级1班同学 魏泽洋出生于安徽省灵壁县的一个农民家庭，“8岁以后我就几乎没再长个子了”。魏泽洋一边打工一边自学了初中课程。捡破烂、卖报纸高中3年，魏泽洋也是半工半读过来的。 “上天给了我有缺陷的身体，我改变不了这个事实，但我要用自己的努力，让生命更放光彩！”03年9月，魏泽洋以494分考上了重庆工商大学。带着自己挣的300元钱和一只小皮箱，他从安徽独自来到重庆工商大学报到。在大学第一年的学习和生活中，他的自强不息感染并感动着学校的老师和同学们。老师和同学们对魏泽洋都格外照顾。“有了他们的关心，我才会过得这么顺利！”魏泽洋感慨地说。考虑到魏泽洋的特殊情况，学校为他减免了一年的学费，还给他安排了勤工俭学的工作。 由于自身条件的限制，魏泽洋大学的体育课选修的是游泳，在泳池边他非常快乐。大学第一学期，魏泽洋就获得了学校的三等奖学金。在竞选学院学生会干部时，他因为热情洋溢的演讲，“投票支持率超过90%。”现在的魏泽洋是学院新闻网络部部长，校报记者团成员 已经是大学2年级学生的魏泽洋对自己的未来已经有了规划。他自信地说：“我以后也会有自己的实业。” “再困难也要把大学念完，这样才能够改变我的命运！”魏泽洋说，他从小对商务专业都很有兴趣，因此现在就读的学校和专业都是自己所梦想的。魏泽洋有一颗平常心，和同学们在一起没有丝毫的自卑感。魏泽洋有一颗平常心，和同学们在一起没有丝毫的自卑感。魏泽洋的生活和学习是老师和同学关注的焦点。魏泽洋的生活和学习是老师和同学关注的焦点。张立勇：在张立勇：在2001年托福考试中，取得年托福考试中，取得630分的成绩。分的成绩。托福满分托福满分670分，而清华高材生能考分，而清华高材生能考600分已属不易分已属不易 请不起老师，就听收音机，买来二手教科书钻请不起老师，就听收音机，买来二手教科书钻研。食堂规定，在给学生卖饭之前，厨师先吃，吃饭时研。食堂规定，在给学生卖饭之前，厨师先吃，吃饭时间只有间只有1515分钟。张立勇掐好时间，分钟。张立勇掐好时间，7 7分钟吃完饭，剩余分钟吃完饭，剩余8 8分钟躲在一个放碗柜的地方背英语。他每天早上分钟躲在一个放碗柜的地方背英语。他每天早上4 4点多点多就要起床，在菜墩前、窗口前至少要站八九个小时，一就要起床，在菜墩前、窗口前至少要站八九个小时，一天下来，人困马乏，就这样，张立勇每天都坚持自学七天下来，人困马乏，就这样，张立勇每天都坚持自学七八个小时，从没中断过。八个小时，从没中断过。“挤时间啊，实在瞌睡了，就挤时间啊，实在瞌睡了，就喝滚烫的水烫舌头，一疼，就不困了。喝滚烫的水烫舌头，一疼，就不困了。” 这样的坚持，在张立勇看来却是快乐，英语成为他这样的坚持，在张立勇看来却是快乐，英语成为他最大的精神寄托。当然，这样的坚持也令他放弃了很多最大的精神寄托。当然，这样的坚持也令他放弃了很多生活的乐趣：生活的乐趣：“我没有去逛过街，跳过舞，就是看会儿我没有去逛过街，跳过舞，就是看会儿电视过后我就会后悔，觉得浪费了时间。在同事眼里，电视过后我就会后悔，觉得浪费了时间。在同事眼里，我是个不合群的人。我是个不合群的人。” 提到英语，张立勇变得健谈。他说，整个北京城在提到英语，张立勇变得健谈。他说，整个北京城在他眼里都是一本移动的英语词典，广告牌、路标、饭店他眼里都是一本移动的英语词典，广告牌、路标、饭店名称、地铁站口，只要有英文，他就记。就是泡一袋方名称、地铁站口，只要有英文，他就记。就是泡一袋方便面，他也能学便面，他也能学5 5个单词：盐、糖、味精、脱水菜、调个单词：盐、糖、味精、脱水菜、调味包。味包。 从不敢出声到鼓足勇气用英语会话，农民工张从不敢出声到鼓足勇气用英语会话，农民工张立勇的身影逐渐活跃在清华大学、北京大学、人民大学立勇的身影逐渐活跃在清华大学、北京大学、人民大学的英语角。的英语角。 “理理想想很很重重要要，没没有有追追求求就就是是失失败败；应应多多有有社社会会责责任任感感，过过得得充充实实一一些些。希希望望每每个个人人都都能能宽宽容容别别人人，不不要要那那么么冲冲动动，有有什什么么事事可可以以向向别别人人说说说说。”马马家家爵爵学生中的事例第二，第二，善待、包容善待、包容心态心态辨证和谐的思维方式辨证和谐的思维方式 对人、对己、对生活的接纳和宽容对人、对己、对生活的接纳和宽容 大福能容，大福能容， 容天下一切难容之事，容天下一切难容之事，大智可笑，大智可笑， 笑世上所有可笑之人。笑世上所有可笑之人。 “大肚能容，大肚能容， 容天下一切难容之事，容天下一切难容之事， 常开笑口，常开笑口， 笑世上所有可笑之人。笑世上所有可笑之人。” 宽容别人就是放松、解脱自己宽容别人就是放松、解脱自己霍金既是科技大师又有出类拔萃的心理素质霍金既是科技大师又有出类拔萃的心理素质霍金的答复霍金的答复 “霍金先生，卢伽雷病已将你永远固定在霍金先生，卢伽雷病已将你永远固定在轮椅，你不认为命运让你失去太多了吗？轮椅，你不认为命运让你失去太多了吗？” 霍金的脸庞却依然充满恬静的微笑：霍金的脸庞却依然充满恬静的微笑： 我的手指还能活动，我的手指还能活动， 我的大脑还能思维；我的大脑还能思维； 我有终生追求的理想，我有终生追求的理想， 有我爱和爱我的亲人和朋友；有我爱和爱我的亲人和朋友； 对了，我还有一颗感恩的心。对了，我还有一颗感恩的心。 心灵的震颤之后，掌声雷动。心灵的震颤之后，掌声雷动。 邵逸夫今年已年届百岁，却仍然担任着一个影视邵逸夫今年已年届百岁，却仍然担任着一个影视王国的舵手，坚持上班工作。王国的舵手，坚持上班工作。笑是宽容，宽容是一把健康的钥匙，是一个人修养和为人善良的笑是宽容，宽容是一把健康的钥匙，是一个人修养和为人善良的结晶，是生活幸福的一剂良药。宽容别人，无论走到哪里，都会结晶，是生活幸福的一剂良药。宽容别人，无论走到哪里，都会带去一片和煦的春风；不肯宽容别人，往往会给自己带来痛苦。带去一片和煦的春风；不肯宽容别人，往往会给自己带来痛苦。 宽容是健康的钥匙宽容是健康的钥匙 健健康康的的秘秘诀诀何何在在？邵邵老老笑笑答答：“秘秘诀诀有有三三：一一曰曰勤勤奋奋工工作作，二二曰曰笑笑口口常常开开，三三曰曰每每天天练练功功。” 他他说说，笑笑是是宽宽容容，宽宽容容是是一一把把健健康康的的钥钥匙匙，是是一一个个人人修修养养和和为为人人善善良良的的结结晶晶，是是生生活活幸幸福福的的一一剂剂良良药药。宽宽容容别别人人，无无论论走走到到哪哪里里，都都会会带带去去一一片片和和煦煦的的春春风风；不不肯肯宽宽容容别别人人，往往往往会会给给自自己己带带来来痛痛苦苦。宽宽容容犹犹如如冬冬日日正正午午的的阳阳光光，常常常常会会令令冰冰冷冷的的心心墙墙渐渐渐渐融融化化。宽宽容容是是一一种种豁豁达达和和挚挚爱爱，可可以以化化冲冲突突为为祥祥和和，化化干干戈戈为为玉玉帛帛。以以宽宽厚厚之之心心待待人人，就就会会使使彼彼此此拥拥有有更更多多的的信信任任和和爱爱戴戴。宽宽容容是是一一种种涵涵养养，它它是是一一种种善善待待生生活活、善善待待自自己己的的境境界界；它它能能陶陶冶冶人人的的情情操操，带带给给你你心心灵灵的的安安宁宁和和恬恬静。静。 10月月28日，日，21岁的鲍雅芳在帮助妈妈学习盲文。岁的鲍雅芳在帮助妈妈学习盲文。安徽女孩带着盲母上大学：清贫却甜蜜的生活安徽女孩带着盲母上大学：清贫却甜蜜的生活 2005 2005年是安徽广播影视学院播音年是安徽广播影视学院播音0404级级1010班的班的鲍雅芳带着盲母上大学的第二个年头。来自安徽鲍雅芳带着盲母上大学的第二个年头。来自安徽黟县的鲍雅芳黟县的鲍雅芳1212岁时母亲因双目失明丧失劳动能岁时母亲因双目失明丧失劳动能力，父亲下岗后外出打工，每月收入不足力，父亲下岗后外出打工，每月收入不足300300元。元。为了治好母亲的眼睛，小雅芳随父亲四处求医，为了治好母亲的眼睛，小雅芳随父亲四处求医，家里欠下几千元债务。虽然遭受不幸，鲍雅芳并家里欠下几千元债务。虽然遭受不幸，鲍雅芳并没有对生活失去信心，在众多好心人的帮助下，没有对生活失去信心，在众多好心人的帮助下，酷爱学习的她得以继续读书。在上高中时，她就酷爱学习的她得以继续读书。在上高中时，她就把妈妈带在身边，一边学习一边照顾失明的母亲。把妈妈带在身边，一边学习一边照顾失明的母亲。20042004年，鲍雅芳如愿到合肥读大学，她又把妈妈年，鲍雅芳如愿到合肥读大学，她又把妈妈带到省城，在学校附近租借一间住房，靠自己勤带到省城，在学校附近租借一间住房，靠自己勤工俭学的收入来维持母女两人清贫却甜蜜的生活工俭学的收入来维持母女两人清贫却甜蜜的生活 安徽女孩带着盲母上大学：清贫却甜蜜的生活安徽女孩带着盲母上大学：清贫却甜蜜的生活10月月27日，鲍雅芳双目失明的母亲在听收音机，这日，鲍雅芳双目失明的母亲在听收音机，这台台“德生德生”牌收音机是鲍雅芳考上大学后用自己勤牌收音机是鲍雅芳考上大学后用自己勤工俭学挣的工俭学挣的70多块钱为母亲买的多块钱为母亲买的辩证和谐的思维方式辩证和谐的思维方式 对人、对事、对己避免绝对化的要求对人、对事、对己避免绝对化的要求 少说少说“绝对绝对”、“必须这样必须这样“、”“就应该就应该如此如此”、 “一定一定”、“非得非得”的词语，的词语，走出封闭的思走出封闭的思维方式。维方式。 世界上的道理是相对的。无论是人生的大道世界上的道理是相对的。无论是人生的大道理，还是对具体事情的看法，是否合理、条件理，还是对具体事情的看法，是否合理、条件的利弊都是相对的。的利弊都是相对的。 根据自己的处境条件抱积极的态度。根据自己的处境条件抱积极的态度。 佟文欢呼佟文欢呼严峻的就业形势大学生挤满招聘会严峻的就业形势大学生挤满招聘会第三，第三，平和、豁达平和、豁达心态心态利人寡欲的价值观念利人寡欲的价值观念与此相反的是浮躁、偏激的心态与此相反的是浮躁、偏激的心态要有平和的心态，不要一事临头，看得过要有平和的心态，不要一事临头，看得过重，过分紧张，激动。放松一些，豁达一点。重，过分紧张，激动。放松一些，豁达一点。于右任于右任：常想一二，不思八九常想一二，不思八九 人生不如意事常十之八九。人生不如意事常十之八九。 倘若心为物役，倘若心为物役，患得患失，就只会被悲观、绝望窒息心智，人患得患失，就只会被悲观、绝望窒息心智，人生的路途注定是如负重登山、举步维艰了生的路途注定是如负重登山、举步维艰了 。 常想一二，就是用心感恩，庆幸、珍惜人生中常想一二，就是用心感恩，庆幸、珍惜人生中那如意的十之一二，最终以那分豁达与坚韧去那如意的十之一二，最终以那分豁达与坚韧去化解并超越苦难。化解并超越苦难。 常想一二，因为境由心生常想一二，因为境由心生问题本身都问题本身都不是问题，如何对待它才是最大的问题。不是问题，如何对待它才是最大的问题。 常想一二，常想一二， 毕竟，决定生命品质、塑造毕竟，决定生命品质、塑造人生境界的，不是八九，而是一二人生境界的，不是八九，而是一二 。国民党元老：于右任国民党元老：于右任心理的不平衡来源于欲望与其满足的矛盾或冲突心理的不平衡来源于欲望与其满足的矛盾或冲突。 欲望既可以是物质的，也可以是精神的。欲望既可以是物质的，也可以是精神的。 因此，患得患失是造成心理失衡的主要原因。因此，患得患失是造成心理失衡的主要原因。 “无欲而刚无欲而刚”不可能彻底做到，但过多和不不可能彻底做到，但过多和不切实际的追求，会使自己不得安宁，失去得最多。切实际的追求，会使自己不得安宁，失去得最多。 为己患得患失，伴随的是烦恼；利人的行动，为己患得患失，伴随的是烦恼；利人的行动，使你得到的是心理宽松和精神的满足。使你得到的是心理宽松和精神的满足。 因此，我们应该对利益追求、价值取向进行因此，我们应该对利益追求、价值取向进行深入思考，在成功和失败中去体悟生活的真谛，深入思考，在成功和失败中去体悟生活的真谛，在人生的修炼中来获得内心的平静和满足。在人生的修炼中来获得内心的平静和满足。杨澜对杨澜对19981998年诺贝尔物理奖获得者美籍华人崔琦的访谈年诺贝尔物理奖获得者美籍华人崔琦的访谈 -两种价值观的比较两种价值观的比较 崔琦出生在河南农村，崔琦出生在河南农村，1010岁前从没读过书，就在家岁前从没读过书，就在家里放羊、养猪。里放羊、养猪。1010岁的时候他姐姐找到一个在教会学校岁的时候他姐姐找到一个在教会学校读书的机会，就想让弟弟到香港去读书，而他父亲对独读书的机会，就想让弟弟到香港去读书，而他父亲对独子要远行不大愿意，因为男孩大了可以帮忙干农活，但子要远行不大愿意，因为男孩大了可以帮忙干农活，但他妈妈却非常坚定地要送儿子去读书，这一走成了他与他妈妈却非常坚定地要送儿子去读书，这一走成了他与父母的永别，父母在后来的大饥荒里都活活饿死了。父母的永别，父母在后来的大饥荒里都活活饿死了。 杨澜坦言：杨澜坦言：“我当时听完故事，问崔教授，如果那个我当时听完故事，问崔教授，如果那个时候妈妈没有送你出去读书，你如今会怎样？其实在我时候妈妈没有送你出去读书，你如今会怎样？其实在我内心里以为他会讲教育改变命运，讲感谢妈妈的话语。内心里以为他会讲教育改变命运，讲感谢妈妈的话语。但是崔教授却说，但是崔教授却说，我宁愿当时妈妈没有送我出来，农我宁愿当时妈妈没有送我出来，农村家里有一个儿子是很重要的，如果我当时留在农村，村家里有一个儿子是很重要的，如果我当时留在农村，或许我一直不识字，但我父母或许不至于饿死。或许我一直不识字，但我父母或许不至于饿死。” 而杨澜曾收到一张方丈的名片，上面特别标注享受副而杨澜曾收到一张方丈的名片，上面特别标注享受副局级待遇。人啊，对成功过于迷信，对成功的认识过于局级待遇。人啊，对成功过于迷信，对成功的认识过于狭窄，会活得很辛苦。狭窄，会活得很辛苦。”1998年华裔美籍科学家崔琦获本年度诺年华裔美籍科学家崔琦获本年度诺贝尔物理学奖贝尔物理学奖李政道：李政道：1926年生于上海，美籍华人，年生于上海，美籍华人，1957年获物理学奖，时年年获物理学奖，时年31岁；岁；杨振宁：杨振宁：1922年生于安徽，美籍华人，年生于安徽，美籍华人，1957年获物理学奖，时年年获物理学奖，时年35岁；岁；丁肇中：丁肇中：1936年生于美国，美籍华人，年生于美国，美籍华人，1976年获物理学奖，时年年获物理学奖，时年40岁；岁；李远哲：李远哲：1936年生于台湾，美籍华人，年生于台湾，美籍华人，1986年获化学奖，年获化学奖，时年时年50岁；岁；朱棣文：朱棣文：1948年生于美国，美籍华人，年生于美国，美籍华人，1997年获物理学奖，时年年获物理学奖，时年49岁；岁；崔崔琦：琦：1939年生于河南年生于河南美籍华人美籍华人1998年获物理学奖，时年年获物理学奖，时年59岁；岁；高行健：高行健：1948年生于江西，法籍华人，年生于江西，法籍华人，2000年获文学奖，年获文学奖，时年时年52岁。岁。钱永健：钱永健：1952年生于纽约，美籍华人，年生于纽约，美籍华人，2008年获化学奖，年获化学奖，时年时年56岁。岁。李真李真：“弄钱弄钱”的欲望一产生，信念就从根本上产的欲望一产生，信念就从根本上产生了动摇生了动摇。 在李真看来，他的精神支柱的坍塌，除去在李真看来，他的精神支柱的坍塌，除去受政界个别不健康因素影响外，主观上主要是受政界个别不健康因素影响外，主观上主要是私欲膨胀、贪婪无度造成的。私欲膨胀、贪婪无度造成的。 “人的欲望人的欲望就是这样无度。但也应了那句俗话就是这样无度。但也应了那句俗话上帝让你上帝让你灭亡，就先让你疯狂灭亡，就先让你疯狂” 问：你现在为什么把信念看得这么重？问：你现在为什么把信念看得这么重？ 答：人一旦丧失信念，就像一头疯狂的野兽，答：人一旦丧失信念，就像一头疯狂的野兽，不是掉进深谷，自取灭亡，就是被猎人开枪打不是掉进深谷，自取灭亡，就是被猎人开枪打死。死。 问：现在什么对你还有诱惑？问：现在什么对你还有诱惑？ 答：答：( (一字一顿地一字一顿地) )生命和自由。生命和自由。 河北省年轻的国税局长李真穷奢极欲，严重受贿判处极刑河北省年轻的国税局长李真穷奢极欲，严重受贿判处极刑第四，第四，自信、从容自信、从容心态心态能动自觉的自我意识。能动自觉的自我意识。与之相反的是自卑、紧张与之相反的是自卑、紧张只有自信放松的心态才有心灵的安宁，只只有自信放松的心态才有心灵的安宁，只有从容稳定的心态才能把事情办好，办的有质有从容稳定的心态才能把事情办好，办的有质量、有水平。量、有水平。深入分析，总的来说，人的积极心态，追深入分析，总的来说，人的积极心态，追根溯源，都发自人的自觉能动性，也是其表现。根溯源，都发自人的自觉能动性，也是其表现。邢惠娜：邢惠娜：“主要是思想，思想太重要了！主要是思想，思想太重要了！”性格各异演员性格各异演员第五，第五，务实、创新务实、创新心态心态科学发展的哲学理念科学发展的哲学理念与此相反的是主观保守的心态与此相反的是主观保守的心态 务实创新是人们处理好事情，也是发挥潜力从而务实创新是人们处理好事情，也是发挥潜力从而获得精神满足的基本心态；它来自于对唯物辩证哲获得精神满足的基本心态；它来自于对唯物辩证哲学世界观即科学发展观的掌握和理解。学世界观即科学发展观的掌握和理解。 从实际出发，凡事追求实际效果，既需要勇气，从实际出发，凡事追求实际效果，既需要勇气，又是成功的基础，创新的意识和行动更是时代的需又是成功的基础，创新的意识和行动更是时代的需要。要成务实创新的心态，变成自己的信念和方式要。要成务实创新的心态，变成自己的信念和方式。二、培养、发展良好心态的基本途径二、培养、发展良好心态的基本途径 1 1、积极深入的人生思考和文化修养，不断完善、积极深入的人生思考和文化修养，不断完善自身人格。自身人格。 2 2、读传记、人物故事、励志图书。、读传记、人物故事、励志图书。 3 3、积极投入生活实践，在积累成功经验中、积极投入生活实践，在积累成功经验中增强信心和信念，在挫折经历中磨练意志。增强信心和信念，在挫折经历中磨练意志。 4 4、交友和参加社会活动。、交友和参加社会活动。 5 5、掌握心理健康知识、学会自我调适的方法。、掌握心理健康知识、学会自我调适的方法。 6 6、从传统文化中汲取营养。、从传统文化中汲取营养。三、成功励志学对良好心态的观点三、成功励志学对良好心态的观点介绍著作、代表人物介绍著作、代表人物拿破仑拿破仑.希尔希尔的著作和观点的著作和观点四、儒道传统文化对良好心态的经典思想四、儒道传统文化对良好心态的经典思想儒家的心理完善标准：儒家的心理完善标准：仁者不忧，智者不惑，勇者不惧。仁者不忧，智者不惑，勇者不惧。儒家的理想人格（处世原则）：儒家的理想人格（处世原则）：修齐治平，仁义忠孝；修齐治平，仁义忠孝；（修身、齐家、治国、平天下）（修身、齐家、治国、平天下）少立大志，耀祖光宗；少立大志，耀祖光宗；内圣外王，立德立功；内圣外王，立德立功；刚健有为；人定胜天。刚健有为；人定胜天。道家处世养生原则：道家处世养生原则：利而不害，为而不争；利而不害，为而不争；少私寡欲，知足知止；少私寡欲，知足知止；知和处下，以柔克刚；知和处下，以柔克刚；清静无为，顺其自然。清静无为，顺其自然。佛家的养心之道佛家的养心之道 佛家提出人生八苦佛家提出人生八苦: : 生、老、病、死、爱别离（相爱的人被迫分生、老、病、死、爱别离（相爱的人被迫分离）、怨憎会（怨恨的人天天聚首）、求不得离）、怨憎会（怨恨的人天天聚首）、求不得（欲求不得）五蕴（色、受、想、行、识）盛（欲求不得）五蕴（色、受、想、行、识）盛（心猿意马）；（心猿意马）； 又提出人性弱点为：又提出人性弱点为： 贪贪( (多欲多欲) )嗔（情动）、痴（执迷）、慢（傲慢）嗔（情动）、痴（执迷）、慢（傲慢）、疑（猜忌）、不正见（胡思乱想）。、疑（猜忌）、不正见（胡思乱想）。 佛家提出为人处事的方法有佛家提出为人处事的方法有： 布施，即乐善好施；爱语，即用爱心好话劝布施，即乐善好施；爱语，即用爱心好话劝化众生；利行，多做善行义举；同事化众生；利行，多做善行义举；同事: :设身处地设身处地的去思考。也有提出六度法门的：布施、持戒、的去思考。也有提出六度法门的：布施、持戒、忍辱、精进、禅定、盘若智慧。忍辱、精进、禅定、盘若智慧。作业：作业：针对所讲良好心态的相关内容，针对所讲良好心态的相关内容，你现在具备和存在不足的方面，如何你现在具备和存在不足的方面，如何提高？提高？互动答疑互动答疑（二）掌握运用行二）掌握运用行为方法：为方法：原理原理: :人的行为是习得的；人的行为是习得的；条件反射条件反射: :经典式、控制型；模仿学习；经典式、控制型；模仿学习；趋乐避苦、趋利避害；趋乐避苦、趋利避害；强化强化放松方法放松方法作用：减轻压力作用：减轻压力挖掘精神潜力挖掘精神潜力为其它一些方法提供基础为其它一些方法提供基础深呼吸练习深呼吸练习实施步骤：实施步骤：1 1、正向吸气、正向吸气: :体会由鼻腔至腹部；体会由鼻腔至腹部；2 2、保持、保持8 8秒钟；秒钟；3 3、反向呼气、反向呼气: :腹部至嘴部腹部至嘴部要领：要领：1 1、吸深呼透但要轻；、吸深呼透但要轻；2 2、想象、想象自我放松技术自我放松技术一）紧张肌肉、深呼吸一）紧张肌肉、深呼吸二）放松肌肉二）放松肌肉 1 1、自上而下放松每一部分肌肉。、自上而下放松每一部分肌肉。 2 2、每一部分肌肉放松的同时，暗示、每一部分肌肉放松的同时，暗示和体会发热、放松的感觉。和体会发热、放松的感觉。 3 3、暗示和想象轻松、安静、美好的、暗示和想象轻松、安静、美好的环境或场景。环境或场景。原理：心理和生理的相互作用原理：心理和生理的相互作用身心放松训练身心放松训练（一）作用：（一）作用：1 1、使紧张状态得到缓解，使精力充沛，为良好、使紧张状态得到缓解，使精力充沛，为良好心境和专心学习工作奠定心理基础心境和专心学习工作奠定心理基础2 2、可与其他方法结合使用、可与其他方法结合使用（二）原理：心理和生理相互作用，生理机能（二）原理：心理和生理相互作用，生理机能放松可导致心理情绪的放松。放松可导致心理情绪的放松。（三）实施步骤：（三）实施步骤：1 1、寻找一安静无干扰的环境、寻找一安静无干扰的环境2 2、选择自然姿势，坐或躺卧。微闭双眼，注意、选择自然姿势，坐或躺卧。微闭双眼，注意自己的自然呼吸。自己的自然呼吸。3 3、紧张全身肌肉、紧张全身肌肉4 4、放松、暗示、想象、放松、暗示、想象1 1）自上而下放松每一部分肌肉。）自上而下放松每一部分肌肉。2 2）每一部分肌肉放松的同时，暗示和体会发热、）每一部分肌肉放松的同时，暗示和体会发热、放松的感觉。放松的感觉。3 3）最后，保持放松状态并想象轻松、安静、美）最后，保持放松状态并想象轻松、安静、美好的环境或场景。好的环境或场景。5 5、恢复正常，活动身体，做深呼吸、恢复正常，活动身体，做深呼吸2 2次。次。（四）要领：（四）要领：1 1、注意使自己的注意力集中到自己的身体和内、注意使自己的注意力集中到自己的身体和内心，心无旁顾。心，心无旁顾。2 2、不必刻意追求绝对专心，而是顺其自然。如、不必刻意追求绝对专心，而是顺其自然。如果遇到杂音的干扰，或有杂念浮现，默念平静，果遇到杂音的干扰，或有杂念浮现，默念平静，使注意转向内心。使注意转向内心。 短时自我放松方法短时自我放松方法1 1、舒适地静坐，微闭眼睛。、舒适地静坐，微闭眼睛。2 2、自然呼吸并向内心注意，每次呼气时默念、自然呼吸并向内心注意，每次呼气时默念“一一”。3 3、尽量自上而下放松肌肉。、尽量自上而下放松肌肉。4 4、深呼吸后再静坐一会儿，结束。、深呼吸后再静坐一会儿，结束。注意：一是持注意：一是持“听其自然听其自然”的态度。的态度。 二是放松时不断默念二是放松时不断默念“放松安宁放松安宁”。系统脱敏法系统脱敏法作用：解决各种交往紧张、众人面前讲话困难、作用：解决各种交往紧张、众人面前讲话困难、考场赛场怯场紧张、对动物或其他对象恐惧等考场赛场怯场紧张、对动物或其他对象恐惧等心理状态和习惯。心理状态和习惯。原理：心理和生理相互作用，肌肉放松可导致原理：心理和生理相互作用，肌肉放松可导致心理情绪的放松。心理情绪的放松。方法：把对特定对象的紧张状况划分为由底到方法：把对特定对象的紧张状况划分为由底到高的不同等级；逐级放松。高的不同等级；逐级放松。具体步骤：具体步骤：1 1、设计紧张等级表。把要解决的紧张行为按自己体、设计紧张等级表。把要解决的紧张行为按自己体验的紧张程度划分成若干等级。验的紧张程度划分成若干等级。2 2、逐级脱敏：、逐级脱敏： 想象系统脱敏：放松想象停止想象报告想象系统脱敏：放松想象停止想象报告程度放松想象停止想象报告程度程度放松想象停止想象报告程度 现实系统脱敏：现实系统脱敏：催眠状态下的调整法方法催眠状态下的调整法方法作用：作用：非常广泛。既可以调整不良行为和观念、信念、非常广泛。既可以调整不良行为和观念、信念、态度，建立正确的行为观念，又可以开发人的态度，建立正确的行为观念，又可以开发人的心理潜力。心理潜力。方法种类：方法种类：自我催眠、催眠师的催眠自我催眠、催眠师的催眠原理：调整人的潜意识改变人的观念、行为和原理：调整人的潜意识改变人的观念、行为和习惯习惯催眠方法的基本步骤催眠方法的基本步骤（1 1）逐步放松，结合体验和想象）逐步放松，结合体验和想象（2 2）进入催眠，不断深化）进入催眠，不断深化（3 3）催眠中的积极暗示和调整）催眠中的积极暗示和调整（4 4）唤醒）唤醒自我催眠法自我催眠法1 1、采取舒适的坐姿或躺姿、采取舒适的坐姿或躺姿2 2、眼睛注视着某一亮点，同时做深呼吸三次；、眼睛注视着某一亮点，同时做深呼吸三次； 自我暗示：自我暗示：“我盯视着这一亮点，眼皮会我盯视着这一亮点，眼皮会越来越重、越来越重，很快就会闭上，我会马上进越来越重、越来越重，很快就会闭上，我会马上进入催眠入催眠”。3 3、当眼睛不由自主地闭上之后，暗示：、当眼睛不由自主地闭上之后，暗示：“现在，现在，全身放松！全身放松！”身体自上而下或自下而上一部分一部身体自上而下或自下而上一部分一部分地放松。分地放松。4 4、想象并体会：自己身处美好的环境中，如花香想象并体会：自己身处美好的环境中，如花香鸟语、蓝天白云、温暖的海滩、寂静的树林、宁静鸟语、蓝天白云、温暖的海滩、寂静的树林、宁静美丽的宫殿等。美丽的宫殿等。自我暗示：自我暗示：“我非常放松我非常放松.非常舒适非常舒适非常愉快非常愉快”5 5、加深催眠。反复自我暗示：加深催眠。反复自我暗示：“现在催眠程度加现在催眠程度加深，越来越沉下去。深，越来越沉下去。”而后，而后，“当我从当我从20数到数到1时时即进入深度催眠即进入深度催眠”。同时想象：随缓缓移动的电梯下沉或逐阶走同时想象：随缓缓移动的电梯下沉或逐阶走下美丽幽静的深谷花园等。下美丽幽静的深谷花园等。6 6、自我调整暗示（要加强的内容或改变的状态）、自我调整暗示（要加强的内容或改变的状态）如：如：“我学习外语注意力会非常集中我学习外语注意力会非常集中”。 “我现在学习信心十足，很有兴趣我现在学习信心十足，很有兴趣”。 “我会放松地与同学友好交往我会放松地与同学友好交往”。等。等7 7、自我唤醒。暗示：、自我唤醒。暗示：“默数默数1 1、2 2、3 3、之后会自、之后会自然醒来；醒后会头脑轻松心旷神怡，心情舒畅然醒来；醒后会头脑轻松心旷神怡，心情舒畅”。默数醒来默数醒来注意要领：注意要领：满灌疗法满灌疗法注意力分散法注意力分散法“停！停！”深呼吸轻松情境的想象深呼吸轻松情境的想象代币法代币法 采取某项措施对自己的行为进行奖惩采取某项措施对自己的行为进行奖惩厌恶方法：厌恶方法： 想象、致疼、药物、电击想象、致疼、药物、电击自信训练（决断训练）自信训练（决断训练） 原理：对事物的反映习惯是习得的，因此，原理：对事物的反映习惯是习得的，因此，可以通过练习改变或形成新的习惯可以通过练习改变或形成新的习惯方法：角色扮演、方法：角色扮演、 模仿、指导和强化模仿、指导和强化模仿学习：模仿学习：电影、录像、录音、示范电影、录像、录音、示范空椅技术空椅技术1 .1 .在开始此练习时，告知你所要达到的目标和本质。在开始此练习时，告知你所要达到的目标和本质。例如例如: :你和某同学之间似乎有一些矛盾。你想象他坐在那你和某同学之间似乎有一些矛盾。你想象他坐在那把把 空椅子上，这也许可以帮助你解决并理解空椅子上，这也许可以帮助你解决并理解 你的一些你的一些问题。你直接对着这个同学讲话，似乎他就坐在那儿。问题。你直接对着这个同学讲话，似乎他就坐在那儿。2 2、你对着该同学说话，看着该同学，他正坐在那把椅子、你对着该同学说话，看着该同学，他正坐在那把椅子 上，而不要看着别人。你和他的交谈时此时此刻正在发上，而不要看着别人。你和他的交谈时此时此刻正在发生的事。生的事。3 3、为了使这一情景更有力度，请你不断重复告诉对方同、为了使这一情景更有力度，请你不断重复告诉对方同一件事，使感觉增强。一件事，使感觉增强。4 4、然后你也可以坐在椅子上，再扮演他人。在上述例子、然后你也可以坐在椅子上，再扮演他人。在上述例子中，你坐在空的椅子上，扮演该同学，来回应你。一直中，你坐在空的椅子上，扮演该同学，来回应你。一直持续这一对话，直到逐渐解决问题。持续这一对话，直到逐渐解决问题。5 5、花足够多的时间在此时此刻尽量表达，使你对当前的、花足够多的时间在此时此刻尽量表达，使你对当前的现实重新适应，将不解的工作留在现实重新适应，将不解的工作留在过去过去。调整情绪的前提观念是：调整情绪的前提观念是： 1 1、正常地表达情绪和疏泄情绪是、正常地表达情绪和疏泄情绪是应该的。应该的。 2 2、负面情绪应及时疏导，避免潜、负面情绪应及时疏导，避免潜伏作用。伏作用。（三）提高自己积极情绪的具体方法（三）提高自己积极情绪的具体方法提高自己积极情绪的具体方法提高自己积极情绪的具体方法1 1、听音乐，体验某种情绪。、听音乐，体验某种情绪。 （情感搭车）（情感搭车）2 2、在公园里独自散步，或专注某一花草树木等。、在公园里独自散步，或专注某一花草树木等。 （情感旁注）（情感旁注）3 3、同亲密的朋友谈心。、同亲密的朋友谈心。 （情感交流）（情感交流）4 4、写出自己的感受。日记等、写出自己的感受。日记等 （自我宣泄）（自我宣泄）5 5、看小说、影视、戏剧。、看小说、影视、戏剧。 （情感共鸣）（情感共鸣）6 6、跳舞、唱歌。、跳舞、唱歌。 （情绪外移）（情绪外移）7 7、跑步、球类等体育运动。、跑步、球类等体育运动。 （体力疏导）（体力疏导）8 8、投入到各种形式的创造性的活动中、投入到各种形式的创造性的活动中 （情感投射）（情感投射）（四）掌握有益的认知调节法（四）掌握有益的认知调节法原理：原理：决定人感觉、评价和情绪的因素不仅是决定人感觉、评价和情绪的因素不仅是外部的事件，更重要的是自己的思维方法和态外部的事件，更重要的是自己的思维方法和态度。度。1 1、经、经验的方法验的方法换角度思维法换角度思维法“虽然虽然可是可是”法法以自己的不幸比较别人的更大的不幸以自己的不幸比较别人的更大的不幸2 2、寻找别人证明寻找别人证明3 3、应用、应用“接受的方法接受的方法”深呼吸状态下，深呼吸状态下，体验接受困扰你的负面情绪（如气愤、忧虑、恐体验接受困扰你的负面情绪（如气愤、忧虑、恐惧等）；惧等）；即承认你存在这样的心理，而不是和它对抗；即承认你存在这样的心理，而不是和它对抗；尽量从局外人的角度观察自己的情绪，尽量理智尽量从局外人的角度观察自己的情绪，尽量理智地看待；地看待；甚至可以想象和它甚至可以想象和它“交朋友交朋友”，和它，和它“对话对话”考虑可能发生最坏的事情是什么并加以正视；考虑可能发生最坏的事情是什么并加以正视；设想在此基础上可以做哪些积极的事情；设想在此基础上可以做哪些积极的事情；体验此种情况下没有负面情绪时的感觉。体验此种情况下没有负面情绪时的感觉。4 4、反证法、反证法（反向的书面论证）（反向的书面论证） 美国心理学家大卫美国心理学家大卫伯恩斯博士的伯恩斯博士的好心情好心情一书，说明一书，说明面对知恩不报的人，将自己的面对知恩不报的人，将自己的“自然反应自然反应”和和“理智的想法理智的想法”分为分为两栏，进行对比，两栏，进行对比，3 3分钟内就能想通了。分钟内就能想通了。伯恩斯博士以高中生苏珊做心理咨询的经历为例，阐述了自己伯恩斯博士以高中生苏珊做心理咨询的经历为例，阐述了自己的息怒过程。苏珊因为不能决定读两所大学中的哪一个，而变得异的息怒过程。苏珊因为不能决定读两所大学中的哪一个，而变得异常抑郁。他对伯恩斯说：如果我不能作出决定，就证明你的治疗对常抑郁。他对伯恩斯说：如果我不能作出决定，就证明你的治疗对我不起作用。我不起作用。”伯恩斯只用了伯恩斯只用了1515分钟，就帮助她作出了满意的选择。分钟，就帮助她作出了满意的选择。但苏珊却说：但苏珊却说：“你的治疗没帮上我什么。你的治疗没帮上我什么。”面对这件事，伯恩斯博士第一反应是羞辱不安，后来他决定用面对这件事，伯恩斯博士第一反应是羞辱不安，后来他决定用心理学的方法来解决问题。他先在左边一栏写出三个下意识反应：心理学的方法来解决问题。他先在左边一栏写出三个下意识反应：1 1。这个女孩说话怎么能如此不合乎逻辑。这个女孩说话怎么能如此不合乎逻辑。2 2。她打败我的决心已定，。她打败我的决心已定，根本不会给我成就感。根本不会给我成就感。3 3。她应该承认我帮助了她，对我表示感谢。她应该承认我帮助了她，对我表示感谢。随后，又在右边一栏平行地列出三个理智想法：随后，又在右边一栏平行地列出三个理智想法：1 1。她的不合。她的不合乎逻辑的想法正是引起抑郁的原因，帮她解决问题是我的工作。乎逻辑的想法正是引起抑郁的原因，帮她解决问题是我的工作。2 2。我不该指望她有任何表示，我只管指导她作出决定，我可以在助人我不该指望她有任何表示，我只管指导她作出决定，我可以在助人的过程中找到乐趣。的过程中找到乐趣。3 3。她不承认得到我的帮助，可能是一种畏惧。她不承认得到我的帮助，可能是一种畏惧的表现，我相信她迟早会醒悟的。的表现，我相信她迟早会醒悟的。 1 1情境情境A A何人何人B B何事何事C C何时何时D D何地何地2 2情绪情绪A A当时感当时感受受B B评估情评估情绪绪（0 0100100）3 3不自主不自主思维思维（图像）（图像）A A当时的当时的感受之前感受之前心里想些心里想些什么？出什么？出现什么图现什么图像？像？B B把棘手把棘手思维圈起思维圈起来来4 4支持棘支持棘手思维手思维的证据的证据5 5不支持不支持棘手思棘手思维的证维的证据据6 6替代或替代或平衡的平衡的思维思维A A写下替写下替代或平衡代或平衡的思维的思维B B评估你评估你对每一种对每一种替代或平替代或平衡思维的衡思维的相信程度相信程度（0 0100100）7 7重新评重新评估情绪估情绪重新评估重新评估第二栏中第二栏中的或任何的或任何新的情绪新的情绪（0 0100100） 反向的书面论证反向的书面论证5 5、反向意念法、反向意念法越刻意企求，越事与愿违，就像越害怕，越发越刻意企求，越事与愿违，就像越害怕，越发生所怕的事一样。意向过强，往往事与愿违。生所怕的事一样。意向过强，往往事与愿违。方法：方法：反向追求反向追求幽默幽默6 6、投身到实际生活中的比较体验、投身到实际生活中的比较体验贫穷挡不住强烈的求知欲望贫穷挡不住强烈的求知欲望苦难的经历，没有压垮约翰对人生价值的追求苦难的经历，没有压垮约翰对人生价值的追求 约翰约翰库缇斯的生命充满了磨难，也充满了奇迹。约翰出生在澳大利亚，库缇斯的生命充满了磨难，也充满了奇迹。约翰出生在澳大利亚，一出生就被医生断言活不到第二天，因为他不仅双腿畸形，内脏错位，整个人只一出生就被医生断言活不到第二天，因为他不仅双腿畸形，内脏错位，整个人只有可乐罐那么大。谁知，约翰已经活了有可乐罐那么大。谁知，约翰已经活了3636年，走遍了世界年，走遍了世界190190多个国家和地区，多个国家和地区，成为国际著名的激励大师。成为国际著名的激励大师。 童年的约翰历尽了屈辱。他曾被恶棍丢进恶臭的垃圾桶，并在垃圾桶外点童年的约翰历尽了屈辱。他曾被恶棍丢进恶臭的垃圾桶，并在垃圾桶外点燃一堆火燃一堆火“烤烤”；他没有知觉的双腿在课堂上考试时被后面的恶少无情割开，用；他没有知觉的双腿在课堂上考试时被后面的恶少无情割开，用打火机烧甚至还插进大头针。到了打火机烧甚至还插进大头针。到了19871987年，约翰终于做出了一个痛苦的决定年，约翰终于做出了一个痛苦的决定切掉那两条发育畸形的腿。少年约翰每次戴着头盔和太阳镜出现在运动场上，切掉那两条发育畸形的腿。少年约翰每次戴着头盔和太阳镜出现在运动场上，小孩们总是说：小孩们总是说：“看啊，一只会走路的头盔来了！看啊，一只会走路的头盔来了！”但约翰没有低头，反而苦练但约翰没有低头，反而苦练出一双结实灵巧的双手。约翰从出一双结实灵巧的双手。约翰从1212岁开始练习室内板球、举重和轮椅橄榄球，他岁开始练习室内板球、举重和轮椅橄榄球，他的勤奋和毅力让他不仅获得了澳大利亚残疾人网球比赛的冠军、有正常人参加的的勤奋和毅力让他不仅获得了澳大利亚残疾人网球比赛的冠军、有正常人参加的举重比赛亚军，还得到了板球和橄榄球的二级教练证书，并考取了驾照。举重比赛亚军，还得到了板球和橄榄球的二级教练证书，并考取了驾照。 中学毕业，约翰开始进入社会寻找工作。无数次被拒绝之后，他被一位杂中学毕业，约翰开始进入社会寻找工作。无数次被拒绝之后，他被一位杂货铺老板收留，后来又做过销售员、技术工人。一次偶然的演讲改变了约翰的一货铺老板收留，后来又做过销售员、技术工人。一次偶然的演讲改变了约翰的一生。在一次午餐会上，约翰应邀对自己的经历作一个简单介绍。他的痛苦经历和生。在一次午餐会上，约翰应邀对自己的经历作一个简单介绍。他的痛苦经历和艰难现状感动了在场的所有人。很多人热泪盈眶，一个女士甚至跑到台上，告诉艰难现状感动了在场的所有人。很多人热泪盈眶，一个女士甚至跑到台上，告诉约翰，她非常不幸，正准备自杀，听了他的演讲以后，她觉得那些不幸已经不算约翰，她非常不幸，正准备自杀，听了他的演讲以后，她觉得那些不幸已经不算什么了。这使约翰突然意识到，讲出自己挣扎生存的经历，可以给别人以启迪，什么了。这使约翰突然意识到，讲出自己挣扎生存的经历，可以给别人以启迪，让别人拥有更积极的心态，感觉更快乐。从此，约翰踏上了职业激励大师的路途。让别人拥有更积极的心态，感觉更快乐。从此，约翰踏上了职业激励大师的路途。严峻的就业形势大学生挤满招聘会严峻的就业形势大学生挤满招聘会各地招聘会挤爆棚各地招聘会挤爆棚11月月19日，江苏日，江苏省应届高校毕业生特省应届高校毕业生特大型综合招聘会在南大型综合招聘会在南京五台山体育馆举行，京五台山体育馆举行，一名女大学生看着拥一名女大学生看着拥挤的应聘人流。当日，挤的应聘人流。当日，来自南京及周边地区来自南京及周边地区的高校毕业生逾的高校毕业生逾8万万人前来应聘人前来应聘3万多个万多个工作岗位，招聘会现工作岗位，招聘会现场拥挤不堪，主办方场拥挤不堪，主办方只得采取分批分流入只得采取分批分流入场。场。应聘大厅里人头攒动。应聘大厅里人头攒动。场外等候的应聘者透过玻璃窗观看里面拥挤的场面场外等候的应聘者透过玻璃窗观看里面拥挤的场面 11 11月月1919日，安徽省日，安徽省20052005冬季人才交流大会在芜湖举行，来冬季人才交流大会在芜湖举行，来自安徽省及周边地区的自安徽省及周边地区的3500035000多名高校学生冒雨排队等候入场。来自多名高校学生冒雨排队等候入场。来自安徽省和华东地区的安徽省和华东地区的589589家企事业单位和教育科研单位，将提供家企事业单位和教育科研单位，将提供1200012000多个岗位多个岗位11月月19日，在堆成小山一样高的求职材料旁，一名女生正在参加面日，在堆成小山一样高的求职材料旁，一名女生正在参加面试。当天，浙江大学试。当天，浙江大学2006届毕业生招聘会在杭州开幕。由于学制的届毕业生招聘会在杭州开幕。由于学制的改革，浙江大学本届毕业生与改革，浙江大学本届毕业生与05年相比增加了年相比增加了35%，其中硕士生增，其中硕士生增加了加了91%，毕业生总人数，毕业生总人数1万万3千多名，创历史新高，这也意味着今千多名，创历史新高，这也意味着今年就业形势比往年更加严峻年就业形势比往年更加严峻11月月19日，在位于杭州的浙江大学西溪校区，应聘学生冒雨在招聘日，在位于杭州的浙江大学西溪校区，应聘学生冒雨在招聘会场外排起了长队。据了解，会场外排起了长队。据了解，2006年浙大应届毕业生人数创历史最年浙大应届毕业生人数创历史最高，与去年相比，硕士毕业生增幅达高，与去年相比，硕士毕业生增幅达91%招聘展位前挤满了应聘者招聘展位前挤满了应聘者11月月19日，浙江大学校园的空地上挤满了参加招聘会的毕业生们。当日，浙江大学校园的空地上挤满了参加招聘会的毕业生们。当天，浙江大学天，浙江大学2006届毕业生招聘会在杭州开幕。由于学制的改革，浙届毕业生招聘会在杭州开幕。由于学制的改革，浙江大学本届毕业生与江大学本届毕业生与05年相比增加了年相比增加了35%，其中硕士生增加了，其中硕士生增加了91%，毕业生总人数毕业生总人数1万万3千多名，创历史新高，这也意味着今年就业形势比千多名，创历史新高，这也意味着今年就业形势比往年更加严峻往年更加严峻11月月19日，江苏省应届高校毕业生特大型综合招聘会在南京五台山日，江苏省应届高校毕业生特大型综合招聘会在南京五台山体育馆举行，场外学生在等候入场体育馆举行，场外学生在等候入场毕业生们在招聘单位的面试现场寻找机会毕业生们在招聘单位的面试现场寻找机会在面试台前，毕业生们表情各异在面试台前，毕业生们表情各异应届毕业生排队进入招聘会现场应届毕业生排队进入招聘会现场一个女生抱着求职材料等待面试一个女生抱着求职材料等待面试。11月月17日，众多合肥高校毕业生聚集合肥工业大学参加江苏沿江日，众多合肥高校毕业生聚集合肥工业大学参加江苏沿江七市联合招聘会。当日，江苏省沿江七市七市联合招聘会。当日，江苏省沿江七市苏州、无锡、常州、镇苏州、无锡、常州、镇江、扬州、泰州、南通的百余家用人单位以整体联动方式走进合肥，江、扬州、泰州、南通的百余家用人单位以整体联动方式走进合肥，举行高校毕业生专场招聘会。此次是长三角地区首次联合在安徽举办举行高校毕业生专场招聘会。此次是长三角地区首次联合在安徽举办大规模人才招聘会大规模人才招聘会二、跳出二、跳出“放不下放不下” 陷阱的基本方法陷阱的基本方法 对于人际关系的障碍，首先是跳出对于人际关系的障碍，首先是跳出“不合理不合理负面情绪负面情绪不合理不合理负面情负面情绪绪”的循环。的循环。 情绪难于平静时，可运动，参加活动或情绪难于平静时，可运动，参加活动或与人谈心，切忌独自冥思苦想，在怪圈中挣与人谈心，切忌独自冥思苦想，在怪圈中挣扎。扎。 “停停”深呼吸深呼吸放松地想象。放松地想象。 检讨自己的思维方式；检讨自己的思维方式； 功能分析；功能分析； 生死价值哲学的探讨。生死价值哲学的探讨。 三、合理情绪行为方法（三、合理情绪行为方法（REBTREBT）理性情绪行为治疗是由美国心理学家艾伯特。埃利斯在理性情绪行为治疗是由美国心理学家艾伯特。埃利斯在19551955年创立的。和一些古代哲学家一样，埃利斯相信事情、环境和他年创立的。和一些古代哲学家一样，埃利斯相信事情、环境和他人并不能那样多地直接产生我们的情绪问题，是我们对这些情境人并不能那样多地直接产生我们的情绪问题，是我们对这些情境的信念和态度在极大程度上决定了我们的思维和情绪。从的信念和态度在极大程度上决定了我们的思维和情绪。从REBTREBT的的观点来看，是观点来看，是B B而不是而不是A A从根本上引起了从根本上引起了C C。信念不是事实，它只是。信念不是事实，它只是一种假设，可被证明在不同程度上是真的还是假的，因此它是开一种假设，可被证明在不同程度上是真的还是假的，因此它是开放的，可以被挑战和改变。鼓励来访者去估量支持或反对其信念放的，可以被挑战和改变。鼓励来访者去估量支持或反对其信念的证据。目的是通过与的证据。目的是通过与B B辩论辩论(D)(D)获得一个理性和有效信念系统获得一个理性和有效信念系统(E) (E) ，这样获得有益的认知和积极的情绪。，这样获得有益的认知和积极的情绪。 在上面这个例子中，如果来访者坚持她的理性在上面这个例子中，如果来访者坚持她的理性信念，因为只是让自己感到担心，而不是焦虑，她信念，因为只是让自己感到担心，而不是焦虑，她更可能会做出一个好的而不是坏的演讲。更可能会做出一个好的而不是坏的演讲。 1.“我绝对必须表现良好和我绝对必须表现良好和( (或或) )赢得重要他人的爱或赞赏，否则我赢得重要他人的爱或赞赏，否则我就不是有价值的人。就不是有价值的人。 2. 2. “无论何时何地，你和其他人必须友善和公平地对待我，否则你无论何时何地，你和其他人必须友善和公平地对待我，否则你们就是卑鄙可耻的人们就是卑鄙可耻的人! !” 3. 3. “因为我更喜欢体验到愉快而不是痛苦，所以我生存的环境必须因为我更喜欢体验到愉快而不是痛苦，所以我生存的环境必须绝对舒适、安全和有利，否则这个世界就是一个肮脏的地方，我无绝对舒适、安全和有利，否则这个世界就是一个肮脏的地方，我无法忍受它，生活就是可怕的、几乎不值得活下去。法忍受它，生活就是可怕的、几乎不值得活下去。 这三大非理性信念造成的情绪和行为结果如下这三大非理性信念造成的情绪和行为结果如下: : 第一个非理性信念常常会导致焦虑、抑郁、羞耻感和内疚。这些第一个非理性信念常常会导致焦虑、抑郁、羞耻感和内疚。这些反过来可能又会造成社会退缩和物质滥用。反过来可能又会造成社会退缩和物质滥用。 第二个非理性信念往往会导致愤怒和狂暴，这些可能与被动的攻第二个非理性信念往往会导致愤怒和狂暴，这些可能与被动的攻击行为及暴力行为有关。击行为及暴力行为有关。 第三个非理性信念容易导致抑郁、受伤的情绪及自律问题，包括第三个非理性信念容易导致抑郁、受伤的情绪及自律问题，包括延迟和成瘾行为。延迟和成瘾行为。 这三个重要的非理性信念是造成情绪这三个重要的非理性信念是造成情绪/ /行为功能紊乱或压力的主行为功能紊乱或压力的主要原因。体现了要原因。体现了绝对化要求、过分概括化、糟糕之极 坚持理性、灵活的信念，不做绝对坚持理性、灵活的信念，不做绝对“必须必须”、“应当应当” 或或“应该应该”时，往往就会得出现实的结论。时，往往就会得出现实的结论。1 1、对恶劣状态的评价：、对恶劣状态的评价：当面临一个负性的激活事件或应激源时，当面临一个负性的激活事件或应激源时，来访者会下结论说来访者会下结论说 这是不好或不幸的，但并非糟糕或可怕的这是不好或不幸的，但并非糟糕或可怕的” 2.2.表现出忍耐表现出忍耐: :在这里，来访者往往会得出这样的结论在这里，来访者往往会得出这样的结论 我不喜欢我不喜欢 正发生在我身上的事情，但是我可以忍受它正发生在我身上的事情，但是我可以忍受它 。 3.3.接受人容易犯错误的观点接受人容易犯错误的观点: :无条件地接纳自己和他人的来访者会无条件地接纳自己和他人的来访者会下下 这样的结论这样的结论 我能够接受自己和他人是经常失败和犯错的人，我能够接受自己和他人是经常失败和犯错的人，但是给个别或所有人任何像好或坏这样的总体评价都是不合理的。但是给个别或所有人任何像好或坏这样的总体评价都是不合理的。而且，生活环境很复杂，由许多好的、坏的和中性的因素构成，而且，生活环境很复杂，由许多好的、坏的和中性的因素构成，因此因此 不能仅仅给予诸如公正或不公正、公平或不公平、好或坏这不能仅仅给予诸如公正或不公正、公平或不公平、好或坏这样的单一评价。样的单一评价。 4.4.用灵活的思维去解释事件的发生用灵活的思维去解释事件的发生: :来访者往往会避免来访者往往会避免 总是总是”和和“从从 不不 思维。相反，他们意识到很少有事情能被精确地划分为思维。相反，他们意识到很少有事情能被精确地划分为 总是总是” 发生或发生或“从不从不”发生。按照发生的频率，这个世界上的绝发生。按照发生的频率，这个世界上的绝大多数事件都可以置于一个连续统一体中，其范围从大多数事件都可以置于一个连续统一体中，其范围从 非常可能发非常可能发生生 或或 非常频繁地发生非常频繁地发生 到到 极不可能发生极不可能发生 或或 极少发生极少发生 。四、学习中心理障碍的调适四、学习中心理障碍的调适针对自己的不同情况：针对自己的不同情况：学习动力不足：身临其境激发自己、看传记。学习动力不足：身临其境激发自己、看传记。学习压力大：学习压力大：对自己未来担忧：做好今天的事；对自己未来担忧：做好今天的事；过去成绩不好：分段目标，小步子策略；过去成绩不好：分段目标，小步子策略；缺乏自信心：看到自己优点和取得成绩的一面。缺乏自信心：看到自己优点和取得成绩的一面。注意力不集中注意力不集中: :奖惩小措施，叫奖惩小措施，叫“停停”三部曲；三部曲；后悔自责：接受方法。后悔自责：接受方法。受其他因素干扰：如人际关系，交朋友，经济问题等，受其他因素干扰：如人际关系，交朋友，经济问题等，解决相关问题。解决相关问题。（五）精神分析的方法（五）精神分析的方法 分析人格或某种习性的根源特别是早期原分析人格或某种习性的根源特别是早期原因因 暗示的方法暗示的方法六、具体心理问题的调适和完善六、具体心理问题的调适和完善第十章第十章 自信心的培养自信心的培养 自信是在经验中获得，受到别人对自己态度的影自信是在经验中获得，受到别人对自己态度的影响，根本取决于自己对自己的评价、思维方式和态度。响，根本取决于自己对自己的评价、思维方式和态度。马克思说：马克思说：“人所具有的我都具有人所具有的我都具有”。人之为人都有同样的的本质、共同的潜力；人与人人之为人都有同样的的本质、共同的潜力；人与人价值和能力的区别是相对的，人和人的潜力和优点各价值和能力的区别是相对的，人和人的潜力和优点各有所长。有所长。成功成功天才勤奋机遇。天才勤奋机遇。因此，人应该无因此，人应该无条件地接受自己。对自己有总的方面的信心。应该珍条件地接受自己。对自己有总的方面的信心。应该珍惜自己的所有。对自己没有信心的人认为：惜自己的所有。对自己没有信心的人认为：自己没价值所以不自信。其实正相反，信自己没价值所以不自信。其实正相反，信心正是体现价值的前提，你一定有体现价心正是体现价值的前提，你一定有体现价值的潜力，需要你有信心实现你的潜力，值的潜力，需要你有信心实现你的潜力，只要有信心，实际努力必有成果。只要有信心，实际努力必有成果。 一、努力实践，积累成功经验所形成的自信，奠一、努力实践，积累成功经验所形成的自信，奠定适应挫折失败的承受力。定适应挫折失败的承受力。王励勤心理的变化王励勤心理的变化2000年，好像全世界都在笑我一样，说我是年，好像全世界都在笑我一样，说我是上海小笼包上海小笼包，心理素质差，光有一身蛮力，一到大赛就掉链子，心理素质差，光有一身蛮力，一到大赛就掉链子什么难听什么难听的话都看到过。我那时候年轻，天天问自己，我到底是怎么了？的话都看到过。我那时候年轻，天天问自己，我到底是怎么了？我是不是这辈子真就这样了！永远越输越怕，永远扶不起来。但我是不是这辈子真就这样了！永远越输越怕，永远扶不起来。但现在年过三十，我再回头看看，其实这算得了什么？现在年过三十，我再回头看看，其实这算得了什么？”王励勤说，王励勤说，北京奥运会后他特地找了几天，梳理了一下这十年的经历，北京奥运会后他特地找了几天，梳理了一下这十年的经历，“我我现在明白，现在明白，2000年那一段是我必须经历的过程，被大家嘲笑，被年那一段是我必须经历的过程，被大家嘲笑，被媒体口诛笔伐，这一切不是我一个人所能够左右的。那个时候年媒体口诛笔伐，这一切不是我一个人所能够左右的。那个时候年轻，对什么都在乎，什么都放不下，到头来，背着轻，对什么都在乎，什么都放不下，到头来，背着那么多负担在走的我，一辈子都不可能抬起头来。那么多负担在走的我，一辈子都不可能抬起头来。”用王励勤现在的话来说，经历了三届奥运会，该赢用王励勤现在的话来说，经历了三届奥运会，该赢的，该输的、什么事情他都已经感受过了。大起大的，该输的、什么事情他都已经感受过了。大起大落之后，势必是大彻大悟，他现在开始享受这种豁达落之后，势必是大彻大悟，他现在开始享受这种豁达的心情。所以三十岁之后，虽然老了，但头一回学会的心情。所以三十岁之后，虽然老了，但头一回学会轻装上阵的他，轻装上阵的他，却觉得自己无比年轻。却觉得自己无比年轻。有这样一个失败专业户，你知道他是谁吗有这样一个失败专业户，你知道他是谁吗? ?这个这个美国人他失业过，他竞选州议员失败，办企业不到美国人他失业过，他竞选州议员失败，办企业不到1 1年就倒闭，所欠的债务还了年就倒闭，所欠的债务还了1717年，年， 未婚妻不幸去世，未婚妻不幸去世，又使他一病不起又使他一病不起;3;3年后，他恢复了元气，决定竞选州年后，他恢复了元气，决定竞选州议会议长，又失败了议会议长，又失败了; ;再一次竞选，他好不容易成功再一次竞选，他好不容易成功; ;任期满了，他争取连任，又是失败任期满了，他争取连任，又是失败; ;为了谋生，他申为了谋生，他申请担任某部门的官员，但人家认为他不具备担当这个请担任某部门的官员，但人家认为他不具备担当这个职务的资格和才能，遭受挫折职务的资格和才能，遭受挫折; ;几年后，他参加国会几年后，他参加国会议员的竞选，结果又是失败，还有一些议员的竞选，结果又是失败，还有一些.总之，在总之，在他大半生的的奋斗进取中，重大失败他大半生的的奋斗进取中，重大失败就就9 9次，只有次，只有2 2次成功，而第二次成功就是当次成功，而第二次成功就是当选为美国的第选为美国的第1616届总统。那屡次失败并不能届总统。那屡次失败并不能使他的自信心动摇，而只是起到了开发潜使他的自信心动摇，而只是起到了开发潜能的作用。能的作用。4242岁的梅德韦杰夫称，他是一位来自岁的梅德韦杰夫称，他是一位来自蓝领家庭背景的普通俄罗斯人，他在圣蓝领家庭背景的普通俄罗斯人，他在圣彼得堡一间非常小的公寓长大，他的父彼得堡一间非常小的公寓长大，他的父亲在圣彼得堡的一家技术学院教书。他亲在圣彼得堡的一家技术学院教书。他和他的妻子是在青少年时期就相识相爱和他的妻子是在青少年时期就相识相爱的。他的家庭经济状况不是很好，他通的。他的家庭经济状况不是很好，他通过在建筑工地工作和扫大街支付了大学过在建筑工地工作和扫大街支付了大学的学费。的学费。宋祖英宋祖英：我上初中时，因为父亲身体不是很好，所：我上初中时，因为父亲身体不是很好，所有经济来源都是靠母亲砍一些柴呀或者收一些农作物去有经济来源都是靠母亲砍一些柴呀或者收一些农作物去卖。当时，生活太紧张了，父亲生病需要钱，又到每学卖。当时，生活太紧张了，父亲生病需要钱，又到每学期开学的时候了，就没有钱了。有一个勘探队，当时印期开学的时候了，就没有钱了。有一个勘探队，当时印象中是勘探队的叔叔，他就借给我五块钱，因为有他这象中是勘探队的叔叔，他就借给我五块钱，因为有他这五块钱借我，后来可以让我能够继续上学了。最后母亲五块钱借我，后来可以让我能够继续上学了。最后母亲是通过一段时间到山里砍很多柴禾去卖，把钱还给那个是通过一段时间到山里砍很多柴禾去卖，把钱还给那个叔叔了，我觉得母亲真的是最伟大的。其实，很多人都叔叔了，我觉得母亲真的是最伟大的。其实，很多人都跟母亲说，让我回来帮她做事情，但是母亲说这孩子太跟母亲说，让我回来帮她做事情，但是母亲说这孩子太小，回来帮忙太可怜，还是要让她继续上学，只有上学小，回来帮忙太可怜，还是要让她继续上学，只有上学才能有出息。但是才能有出息。但是确实就是因为她的坚持让我确实就是因为她的坚持让我在县文工团招生的时候，就在县文工团招生的时候，就有这样的机会参加考试并最有这样的机会参加考试并最后留在县剧团。后留在县剧团。 导演李安的坎坷导演李安的坎坷 他两次考大学落榜，后来大学毕业到美国，让太太养家了他两次考大学落榜，后来大学毕业到美国，让太太养家了六、七年岁月，钻研剧本。虽然有太太的支持，但李安的压力六、七年岁月，钻研剧本。虽然有太太的支持，但李安的压力无疑还是很大，无疑还是很大， 她赚的还不够用，因为研究员薪水很微薄，有她赚的还不够用，因为研究员薪水很微薄，有时双方家里也会接济一下。时双方家里也会接济一下。 当时李安生活上的困窘，他的弟弟当时李安生活上的困窘，他的弟弟李岗亲见。那次他去探望哥哥，两人盘算到哪里去玩，李岗知李岗亲见。那次他去探望哥哥，两人盘算到哪里去玩，李岗知道哥哥没钱，很体贴地说，道哥哥没钱，很体贴地说， 吃住算你的，出去玩算我的。吃住算你的，出去玩算我的。 正正谈话间，李安在纽约电影圈的朋友来访，李安不好意思地问他谈话间，李安在纽约电影圈的朋友来访，李安不好意思地问他最近是否有工作机会，那位朋友提供了一个帮電影系学生筹拍最近是否有工作机会，那位朋友提供了一个帮電影系学生筹拍毕业作的零工，李安一听说是帮工，搔了搔头，说毕业作的零工，李安一听说是帮工，搔了搔头，说 那再看看好那再看看好了了 。送走朋友，李安对着弟弟，默然良久说，。送走朋友，李安对着弟弟，默然良久说， 对不起，大老对不起，大老远跑来美国，哥哥请不起你远跑来美国，哥哥请不起你 。 弟弟李岗说，弟弟李岗说，“他认定这辈子就是要干导演，所以他不打他认定这辈子就是要干导演，所以他不打零零工，不做和电影无关的東西。工，不做和电影无关的東西。”只认准一个方向：只认准一个方向：在美国熬出头来略有小成的导演，都是持续写剧本在美国熬出头来略有小成的导演，都是持续写剧本的人，如果先在剧务、剪接或制作等工作打转，的人，如果先在剧务、剪接或制作等工作打转，很难再转往导演之路。所以他好死不如赖活，宁很难再转往导演之路。所以他好死不如赖活，宁可赖在家里，不愿出门打工。年不是一段短时间，可赖在家里，不愿出门打工。年不是一段短时间，如果没有相当的耐心，可能早已消沉了。如果没有相当的耐心，可能早已消沉了。 爱因斯坦升学就业的失利爱因斯坦升学就业的失利爱因斯坦不但小时候学会说话较晚，被人认为是个爱因斯坦不但小时候学会说话较晚，被人认为是个反应迟钝的孩子，反应迟钝的孩子，在中学的成绩除数学优秀之外，其在中学的成绩除数学优秀之外，其他学科均属低下，因而在他学科均属低下，因而在1894年遭到了退学。于年遭到了退学。于1895年年去苏黎世投考瑞士联邦工业大学，但未被取录，只得转去苏黎世投考瑞士联邦工业大学，但未被取录，只得转学到一所中学。第二年，他考进联邦工业大学师范系学学到一所中学。第二年，他考进联邦工业大学师范系学习物理学。于习物理学。于1900年毕业，由于学业成绩并不突出，他年毕业，由于学业成绩并不突出，他找不到一个教职。找不到一个教职。1902年，爱因斯坦终于在伯尔尼找到年，爱因斯坦终于在伯尔尼找到了联邦专利局审查员的职务。此时他利用工余时间继续了联邦专利局审查员的职务。此时他利用工余时间继续自修理论物理。到自修理论物理。到1905年，年，26岁的爱因岁的爱因斯坦共发表了四篇在物理学各领域中最富斯坦共发表了四篇在物理学各领域中最富有创造性的伟大论文。有创造性的伟大论文。2 2、崇尚积极的思想、人和环境，远离消极的、崇尚积极的思想、人和环境，远离消极的思想、人和环境。思想、人和环境。 “如果我每提出一个方案就听取那些消极的反应，那么如果我每提出一个方案就听取那些消极的反应，那么我永远也无法取得今日的成就。我永远也无法取得今日的成就。我不喜欢周围消极的人，我不喜欢周围消极的人，因为我发现他们非常消沉，能起到破坏性的作用。当然，因为我发现他们非常消沉，能起到破坏性的作用。当然，与所有人一样，我也有过不愉快的经历，但是我不允许与所有人一样，我也有过不愉快的经历，但是我不允许不愉快的想法停留在心里。我坚信自己能不愉快的想法停留在心里。我坚信自己能够获得正像，够获得正像，我努力通过形象化来创造正像。我努力通过形象化来创造正像。比方说，我要采访的对比方说，我要采访的对象非常难于接近，那么象非常难于接近，那么我竟然会夭夭走来走去，想像我我竟然会夭夭走来走去，想像我已经与那个人在谈话了。请你相信，这对我的确有用，已经与那个人在谈话了。请你相信，这对我的确有用，是积极能量使一切变成了现实。是积极能量使一切变成了现实。当不幸发生时，我会深吸一口气说当不幸发生时，我会深吸一口气说:“好吧，事情已经好吧，事情已经发生了，但是一切都会过去，我会用一些积极的因素来发生了，但是一切都会过去，我会用一些积极的因素来取代它。取代它。”然后，我努力把自己的注意力转移然后，我努力把自己的注意力转移到积极的事情上去。到积极的事情上去。你转移注意力的速度越快你转移注意力的速度越快(使你没有时间沉使你没有时间沉浸在痛苦之中浸在痛苦之中)，你恢复正，你恢复正常的速度就越快，常的速度就越快，不管对你来说正常究竟是不管对你来说正常究竟是什么。什么。靳羽西靳羽西三、三、五点基本要求：五点基本要求：1.把你的言行效果同你的个人区别开。把你的言行效果同你的个人区别开。2.不要活在别人的评价的阴影中不要活在别人的评价的阴影中3.你做了好事也要自我肯定和称赞。你做了好事也要自我肯定和称赞。4.不要对自己使用消极的词汇。那是削弱你自信的不不要对自己使用消极的词汇。那是削弱你自信的不良暗示。良暗示。暗示暗示或心理暗示指用含蓄的、间接的方式对别人或心理暗示指用含蓄的、间接的方式对别人的心理和行为产生影响。的心理和行为产生影响。通过非语言直接含义的各种形式使意识特别是直觉通过非语言直接含义的各种形式使意识特别是直觉感知的心理反应。感知的心理反应。暗示的作用暗示的作用是大量存在的。望梅止渴、丢斧子怀疑是大量存在的。望梅止渴、丢斧子怀疑是邻家偷的故事已成为典故。生活里比比皆是：是邻家偷的故事已成为典故。生活里比比皆是：美国田纳西州有一座工厂，许多工人都是从附近美国田纳西州有一座工厂，许多工人都是从附近农村招募的。这些工人由于不习惯在车间里工作，总农村招募的。这些工人由于不习惯在车间里工作，总觉得车间里的空气太少，因而顾虑重重，工作效率自觉得车间里的空气太少，因而顾虑重重，工作效率自然降低。后来厂方在窗户上系了一条条轻薄的绸巾，然降低。后来厂方在窗户上系了一条条轻薄的绸巾，这些绸巾不断飘动着，暗示着空气正从窗户里涌进来。这些绸巾不断飘动着，暗示着空气正从窗户里涌进来。工人们由此去除了工人们由此去除了“心病心病”，工作效率随之提高。，工作效率随之提高。 暗示暗示不仅对人们的心理或行为发生影响，还会引不仅对人们的心理或行为发生影响，还会引起人们的生理变化。在实验室里，反复给被实验者喝起人们的生理变化。在实验室里，反复给被实验者喝大量的糖水，经过检验，可以发现其血糖增高，出现大量的糖水，经过检验，可以发现其血糖增高，出现糖尿并且尿量增多等生理变化。后来，不给糖水，实糖尿并且尿量增多等生理变化。后来，不给糖水，实验者用语言暗示，同样会发生上述生理变化。这一实验者用语言暗示，同样会发生上述生理变化。这一实验表明，语言暗示可以代替实物，给人脑以兴奋的刺验表明，语言暗示可以代替实物，给人脑以兴奋的刺激，虽然被实验者并未喝糖水，但人脑仍然参加了体激，虽然被实验者并未喝糖水，但人脑仍然参加了体内糖的代谢活动。人们常讲的内糖的代谢活动。人们常讲的“望梅止渴望梅止渴”，也是由，也是由于暗示的积极影响。于暗示的积极影响。 有人曾经做过有人曾经做过“人工印记人工印记”的实验。的实验。用邮票大小的湿纸片贴到被试者的皮肤用邮票大小的湿纸片贴到被试者的皮肤上，告诉他说，贴上之后这块皮肤就会上，告诉他说，贴上之后这块皮肤就会发烧。不一会儿，揭去纸片，皮肤果然发烧。不一会儿，揭去纸片，皮肤果然变红了。还有人将一块金属硬币放到暗变红了。还有人将一块金属硬币放到暗示者的手臂上示者的手臂上, ,暗示说这块硬币刚在火上暗示说这块硬币刚在火上烤过，会把皮肤烫起泡来。没过多久，烤过，会把皮肤烫起泡来。没过多久，硬币下面果真硬币下面果真“烫烫”起了水泡，呈现了起了水泡，呈现了二度烧伤痕迹。二度烧伤痕迹。许多生机勃勃的人，一旦知道自己患了某许多生机勃勃的人，一旦知道自己患了某种疾病后（特别是种疾病后（特别是“不治之症不治之症”如癌症等），如癌症等），精神立刻萎靡不振、卧床不起、不思饮食，病精神立刻萎靡不振、卧床不起、不思饮食，病情迅速加重，甚至在短时期内死去，其中很大情迅速加重，甚至在短时期内死去，其中很大部分原因就是由于心理暗示的缘故。瑞典一位部分原因就是由于心理暗示的缘故。瑞典一位老妇人只是患了感冒，但由于教堂牧师在一天老妇人只是患了感冒，但由于教堂牧师在一天内探望了她三次，因而怀疑自己是患了绝症。内探望了她三次，因而怀疑自己是患了绝症。几天以后，她便因精神崩溃而去世。你会探望、几天以后，她便因精神崩溃而去世。你会探望、护理病人吗？请千万不要在脸上扮出悲天悯人护理病人吗？请千万不要在脸上扮出悲天悯人的表情！的表情！外国也曾做过一个试验，科研人员找了十外国也曾做过一个试验，科研人员找了十个自愿者，让一个技艺高超的化妆师在他们的个自愿者，让一个技艺高超的化妆师在他们的脸上分别画上一道很很逼真的刀疤，然后让他脸上分别画上一道很很逼真的刀疤，然后让他们看看镜子里的自己是什么样子，然后化妆师们看看镜子里的自己是什么样子，然后化妆师说，还要在刀疤上加工一下才能更像，但是化说，还要在刀疤上加工一下才能更像，但是化妆师其实是用很隐蔽的手法把他们脸上的刀疤妆师其实是用很隐蔽的手法把他们脸上的刀疤给抹掉了，然后让他们在繁华的大街上走一圈给抹掉了，然后让他们在繁华的大街上走一圈儿，回来以后谈谈个人看到别人是怎么看他们儿，回来以后谈谈个人看到别人是怎么看他们的情况。结果十个自愿者回来以后，无一例外的情况。结果十个自愿者回来以后，无一例外地说了几乎相同的感受地说了几乎相同的感受-人们看他们就像人们看他们就像看怪物一样，对他们的态度也很不好，而且总看怪物一样，对他们的态度也很不好，而且总是盯着他们的脸看！是盯着他们的脸看！ 皮格马利翁效应。皮格马利翁是古希腊皮格马利翁效应。皮格马利翁是古希腊 神话中的塞浦路斯国王他在雕塑一座少女的雕神话中的塞浦路斯国王他在雕塑一座少女的雕像时竟钟情于这位少女，最后竟是这座少女雕像时竟钟情于这位少女，最后竟是这座少女雕像变为真人而与他结为伴侣。心理学家罗森塔像变为真人而与他结为伴侣。心理学家罗森塔尔曾做过这样一个实验，对小学各年级的儿童尔曾做过这样一个实验，对小学各年级的儿童进行进行“预测未来发展的测验预测未来发展的测验”，然后向教师提，然后向教师提供信息，说供信息，说“这些孩子有发展的可能性这些孩子有发展的可能性” 实际这些孩子完全是随机抽取的。实际这些孩子完全是随机抽取的。8 8个月个月后，教师就想期待的那样，发展了这些孩子后，教师就想期待的那样，发展了这些孩子们的智力。实验结果表明，教师们的期望，对们的智力。实验结果表明，教师们的期望，对这些孩子们的行为显然发生了影响。也称罗森这些孩子们的行为显然发生了影响。也称罗森塔尔效应。期待中有一种暗示的作用。塔尔效应。期待中有一种暗示的作用。 我们从小就接受了很多不好的暗示而不知道怎我们从小就接受了很多不好的暗示而不知道怎样抵抗，我们的潜意识里充满了消极的东西：样抵抗，我们的潜意识里充满了消极的东西： “你不行你不行! !” “你能干什么你能干什么? ?” “这事你干不了。这事你干不了。” “你会输的。你会输的。” “你不会有机会的。你不会有机会的。” “你全错了你全错了! !” “这没用。这没用。” “你知道什么你知道什么? ?” “这世界完了。这世界完了。” “没用，没人问。没用，没人问。” “别费劲了。别费劲了。” “你会很快输掉你会很快输掉的。的。”“情况越来越糟糕。情况越来越糟糕。” “生活就是无休止的磨难。生活就是无休止的磨难。” “任何人都别信。任何人都别信。” “你不得不去做你不得不去做” “他们不让你他们不让你做做” 日积月累，习惯成自然，人就容易把上面的日积月累，习惯成自然，人就容易把上面的消极暗示中的消极暗示中的“你你”换成了换成了“我我”5、经常阅读正确认识自我的至理名言、经常阅读正确认识自我的至理名言: 是的是的, ,我能我能! !如果你认为自己被击倒，那你就真的被击倒，如果你认为自己被击倒，那你就真的被击倒，如果你认为自己不敢，那你就真的不敢，如果你认为自己不敢，那你就真的不敢，如果你想赢，但却又认为自己办不到，那你永远别想赢。如果你想赢，但却又认为自己办不到，那你永远别想赢。如果你认为自己会失败，那你早已失败，如果你认为自己会失败，那你早已失败，成功始于意志，输赢就在转念之间。成功始于意志，输赢就在转念之间。如果你认为自己是杰出的，那你就是杰出的。如果你认为自己是杰出的，那你就是杰出的。你必须想着前进，你必须首先肯定：自己能赢得一切。你必须想着前进，你必须首先肯定：自己能赢得一切。生活的战场并非一次战斗决定：强者为王，败者为寇，生活的战场并非一次战斗决定：强者为王，败者为寇，但相信自己能赢的人，早晚会赢得战斗！但相信自己能赢的人，早晚会赢得战斗！训练：训练： 大声表达：大声表达： 我是新时代的青年，我是新时代的青年， 我有积极的心态，我有积极的心态， 我有能力把今天的事情做好。我有能力把今天的事情做好。 我会不断进步，一定能成为有用的人！我会不断进步，一定能成为有用的人！ 我会和大家一起实现自己的理想！我会和大家一起实现自己的理想！ 我行！我能行我行！我能行! ! 接受自己接受自己：“我是一个人，也有人的尊严。我做的我是一个人，也有人的尊严。我做的事影响我的尊严。有时我做错事，有时我做的很好，但不事影响我的尊严。有时我做错事，有时我做的很好，但不管作对做错，我仍然是我。管作对做错，我仍然是我。 我一生常会犯错误，因为我不是完人。我是一个有缺我一生常会犯错误，因为我不是完人。我是一个有缺点的人。一个有缺点的人同样能从错误中吸取教训，以便点的人。一个有缺点的人同样能从错误中吸取教训，以便下次不犯错误，或少犯错误。下次不犯错误，或少犯错误。 我可以努力把事情做得更好，但我本身并不会因此而我可以努力把事情做得更好，但我本身并不会因此而成为十全十美的人。同样，我犯了错误也不能说明我就是成为十全十美的人。同样，我犯了错误也不能说明我就是个坏人或无用的人。我不可能样样都懂。谁也不可能样样个坏人或无用的人。我不可能样样都懂。谁也不可能样样都懂。我的错误并不代表我的价值。都懂。我的错误并不代表我的价值。 我要像对待别人一样宽容地对待自己，因为我没有任我要像对待别人一样宽容地对待自己，因为我没有任何理由苛求自己，宽以待人。但却有充足的理由说明我该何理由苛求自己，宽以待人。但却有充足的理由说明我该对自己宽容。对自己宽容。 我对自己宽容一些，我的感觉上会好一些。因此我要对我对自己宽容一些，我的感觉上会好一些。因此我要对自己说些积极的事，也要对别人这样说，因为我觉得这自己说些积极的事，也要对别人这样说，因为我觉得这样做对别人也有好处。样做对别人也有好处。过去的事已经过去了，我不能耿耿于怀。我为自己做过过去的事已经过去了，我不能耿耿于怀。我为自己做过的某些事感到遗憾。过去发生的有些事虽不合我的意，的某些事感到遗憾。过去发生的有些事虽不合我的意，但我无法改变它们。对我来说最好还是容忍我的过去。但我无法改变它们。对我来说最好还是容忍我的过去。如果发生了我不喜欢的事，我也要容忍它们，因为我要如果发生了我不喜欢的事，我也要容忍它们，因为我要记住，我不可能主宰一切。我唯一可以改变的是我目前记住，我不可能主宰一切。我唯一可以改变的是我目前的感觉。我决心把自己的错误和缺点视为证明：我是个的感觉。我决心把自己的错误和缺点视为证明：我是个有缺点的人。有缺点的人。 不管我做了什么，做错了什么，我都将容忍和不管我做了什么，做错了什么，我都将容忍和接受自己。接受自己。” 四、锻炼自己，勇于正确地表达自己的四、锻炼自己，勇于正确地表达自己的气愤和说出气愤和说出“不不”字。字。 五、其他策略、技巧：五、其他策略、技巧： 要有一技之长要有一技之长目标具体和可行目标具体和可行 承受他人的目光承受他人的目光回顾成功的经历回顾成功的经历带上惯用物品消除孤独感带上惯用物品消除孤独感名人身上找缺点名人身上找缺点自卑时可在他人身上找些共同点自卑时可在他人身上找些共同点高声讲话高声讲话丧失自信时更应接触强于自己的人丧失自信时更应接触强于自己的人镜子技巧镜子技巧自信心训练自信心训练 镜子技巧是由美国心理学家布里斯托总结而成的，这一方法简镜子技巧是由美国心理学家布里斯托总结而成的，这一方法简单、有效，可以使你增加信心，强化激情。具体做法如下。单、有效，可以使你增加信心，强化激情。具体做法如下。 站在镜子前，看到身体的上半部分。笔直站站在镜子前，看到身体的上半部分。笔直站立，后跟靠拢，收腹、挺胸、昂首、再做三四次立，后跟靠拢，收腹、挺胸、昂首、再做三四次深呼吸，直到对自己的能力和决心有了一种感受。深呼吸，直到对自己的能力和决心有了一种感受。然后凝视眼睛深处，告诉自己会得到所要的东西，然后凝视眼睛深处，告诉自己会得到所要的东西，大声说出它的名字。每天至少早晚做两次，还可大声说出它的名字。每天至少早晚做两次，还可以用肥皂将喜欢的口号，精彩的格言写在镜面上，以用肥皂将喜欢的口号，精彩的格言写在镜面上，只要它们确实代表你曾设想、并希望实现的某些只要它们确实代表你曾设想、并希望实现的某些事情即可。事情即可。 如果你准备去访问一位极其固执的人，或拜见一位曾如果你准备去访问一位极其固执的人，或拜见一位曾使你感到害怕的上级，那么请运用镜子技巧，直到你相使你感到害怕的上级，那么请运用镜子技巧，直到你相信能够不慌不忙。信能够不慌不忙。 如果邀请你去作演讲，那么务必对着镜子作一番练如果邀请你去作演讲，那么务必对着镜子作一番练习，用拳头敲另一只手掌，或其他自然洒脱的手势来使习，用拳头敲另一只手掌，或其他自然洒脱的手势来使观众接受你的观点。观众接受你的观点。( (二）建立和谐的人际关系二）建立和谐的人际关系1 1、主动交往，不必多虑别人是否会应答。、主动交往，不必多虑别人是否会应答。2 2、关心帮助别人，注意给予，而不多计较利、关心帮助别人，注意给予，而不多计较利益的得失。益的得失。3 3、尊重别人的意见，不能为我是从。你的言、尊重别人的意见，不能为我是从。你的言行和自觉开展共同参加的活动，使别人不断行和自觉开展共同参加的活动，使别人不断增加同你在一起的愉悦感。增加同你在一起的愉悦感。4 4、学会说、学会说“不不”和合理的拒绝。和合理的拒绝。5 5、通过训练和角色扮演改变交往和表达中的、通过训练和角色扮演改变交往和表达中的具体困难。具体困难。6 6、改变对己、对人的完美主义的要求。、改变对己、对人的完美主义的要求。( (三三) )排解压力的困扰，快乐生活排解压力的困扰，快乐生活“活在和别的日子完全隔绝的今日里活在和别的日子完全隔绝的今日里”卡耐基卡耐基像运动员那样专注于技术的要领像运动员那样专注于技术的要领作为一次提高能力的练习作为一次提高能力的练习（四）学习状况不佳（四）学习状况不佳针对自己的不同情况：针对自己的不同情况：学习动力不足学习动力不足：身临其境激发自己、看传记。：身临其境激发自己、看传记。学习压力大：学习压力大：对自己未来担忧：对自己未来担忧：做好今天的事；做好今天的事；过去成绩不好：过去成绩不好：分段目标，小步子策略；分段目标，小步子策略；缺乏自信心：缺乏自信心：看到自己优点和取得成绩的一面。看到自己优点和取得成绩的一面。注意力不集中注意力不集中:奖惩小措施，叫停三部曲；奖惩小措施，叫停三部曲；后悔自责：后悔自责：接受方法。接受方法。受其他因素干扰：受其他因素干扰：如人际关系，交朋友，经济问如人际关系，交朋友，经济问题等，解决相关问题。题等，解决相关问题。父亲请电脑公司里的人来，才把电脑修好了。维修父亲请电脑公司里的人来，才把电脑修好了。维修人员说这是一些色情网站故意设置的人员说这是一些色情网站故意设置的“恶意代码恶意代码”，其，其目的就是为了控制用户的电脑。目的就是为了控制用户的电脑。 “维修人员只能把电脑里的恶意代码删掉，你脑子维修人员只能把电脑里的恶意代码删掉，你脑子里的里的“恶意代码恶意代码”只能靠你自己来清除了。只能靠你自己来清除了。”父亲对我父亲对我说完这话，就什么也不说了。说完这话，就什么也不说了。父亲一贯以我们家是文明家庭而自豪，可刚才却有如犯父亲一贯以我们家是文明家庭而自豪，可刚才却有如犯错的小学生，对着年轻的维修人员点头哈腰。我受到了错的小学生，对着年轻的维修人员点头哈腰。我受到了很大的刺激。我仿佛明白了网络色情到底是什么，原来很大的刺激。我仿佛明白了网络色情到底是什么，原来是种控制人的精神的恶意代码，只会让人干出越轨的事，是种控制人的精神的恶意代码，只会让人干出越轨的事，让人道德沦丧。让人道德沦丧。 我对父亲说：我对父亲说：“爸，我不会再让你失望了。爸，我不会再让你失望了。”我很我很感谢父亲，因为父亲还是很信任地允许我上网。他说他感谢父亲，因为父亲还是很信任地允许我上网。他说他控制得了我一时控制不了我一世，还得靠我自己战胜色控制得了我一时控制不了我一世，还得靠我自己战胜色情网站的不良诱惑，才能真正跨越心理上的障碍。情网站的不良诱惑，才能真正跨越心理上的障碍。 （五）良好的睡眠（五）良好的睡眠 -对失眠的调整对失眠的调整1 1、对睡眠要有正确的观念、对睡眠要有正确的观念 梦梦 睡眠的时间睡眠的时间 缺眠缺眠2 2、调整的方法、调整的方法 A.A.听其自然听其自然 避免兴奋避免兴奋 B.B.打破不良循环打破不良循环 建立新的定式建立新的定式 C.C.放松训练放松训练 D.D.加强体力活动加强体力活动 E.E.其他方法其他方法 （六）不断完善自己的人格（六）不断完善自己的人格人格指每个人所特有的稳定的、内化的人格指每个人所特有的稳定的、内化的心理品质和结构的总合，包括人的性格、气心理品质和结构的总合，包括人的性格、气质、能力等个性特征和需要和动机这样的心质、能力等个性特征和需要和动机这样的心理倾向。理倾向。人格影响整你的心理和行为。人格影响整你的心理和行为。通过心理学的学习和生活中的实践训通过心理学的学习和生活中的实践训练不断完善自己的人格。练不断完善自己的人格。气质性格：艺术家的张扬气质性格：艺术家的张扬性格各异演员性格各异演员二、气质的类型二、气质的类型 自古至今，气质类型有不同的学说派别。包括：自古至今，气质类型有不同的学说派别。包括： 体液说。体液说。古希腊最早提出的，认为，人体有四种液古希腊最早提出的，认为，人体有四种液体，那种液体占得比例大就有和这种液体相对应的气质类体，那种液体占得比例大就有和这种液体相对应的气质类型。包括胆汁质、多血质、粘液质、和抑郁质。希波克拉型。包括胆汁质、多血质、粘液质、和抑郁质。希波克拉底的分类比较符合实际，现在人沿用这四个名称。但缺乏底的分类比较符合实际，现在人沿用这四个名称。但缺乏科学根据。科学根据。 体型说。体型说。2020世纪世纪2020年代，克雷奇米尔气质相应于不同年代，克雷奇米尔气质相应于不同的体型。认为矮胖型和瘦长型气质不同。的体型。认为矮胖型和瘦长型气质不同。 血型说。血型说。日本学者提出，这种学说至今在日本较有影日本学者提出，这种学说至今在日本较有影响。如响。如A A型血认认真细致刻板易焦虑不果断。型血认认真细致刻板易焦虑不果断。B B型血人积极型血人积极进取，灵活好动，善于交际，爱说多事。进取，灵活好动，善于交际，爱说多事。O O型血的人胆大型血的人胆大好胜，意志坚强，自信好支配人。好胜，意志坚强，自信好支配人。ABAB型血人其外表像型血人其外表像B B，但内心像但内心像A A。我国学界认为，缺乏科学根据。我国学界认为，缺乏科学根据。 高级神经活动类型说高级神经活动类型说。前苏俄心理学家巴甫洛夫。前苏俄心理学家巴甫洛夫提出的。认为，人的高级神经活动有兴奋和抑制两种提出的。认为，人的高级神经活动有兴奋和抑制两种过程，强度、平衡度、灵活性三个基本特征，不同人过程，强度、平衡度、灵活性三个基本特征，不同人根据这两种过程的特征和三个基本特征的特点组合成根据这两种过程的特征和三个基本特征的特点组合成人所具有的不同类型的气质。人所具有的不同类型的气质。兴奋型、活泼型、安静兴奋型、活泼型、安静型和抑制型。型和抑制型。并相对于并相对于体液说体液说的四种类型。的四种类型。三、性格气质类型的自测三、性格气质类型的自测 1 1、下面选择一种实用的方法把气质和性格、下面选择一种实用的方法把气质和性格结合一起，我们做一下自己的测评结合一起，我们做一下自己的测评 2 2、然后我们再了解各种气质、性格的特点、然后我们再了解各种气质、性格的特点 3 3、最后，再根据每一种性格气质的优缺点、最后，再根据每一种性格气质的优缺点掌握需调整和注意的方面。掌握需调整和注意的方面。自测评方法自测评方法 1 1）选项）选项 2 2）合分）合分 3 3）比较总分，自己性格归类）比较总分，自己性格归类 根据下面活泼型、完美型、力量型和根据下面活泼型、完美型、力量型和和平型的四种分类的特征，对号你上面的和平型的四种分类的特征，对号你上面的选择各属于哪一类；并计算你各类的得分：选择各属于哪一类；并计算你各类的得分：了解不同性格类型在情感、了解不同性格类型在情感、交往、家庭和学习工作方面的优交往、家庭和学习工作方面的优点；特别是应该调整和健全完善点；特别是应该调整和健全完善的方法：的方法：让活泼型的人协调起来让活泼型的人协调起来! !应记住应记住: :管住自己的舌头管住自己的舌头控制自我表现的欲望控制自我表现的欲望对自己评价不要过高对自己评价不要过高培养对别人及事的记忆力培养对别人及事的记忆力关心自己也关注别人关心自己也关注别人既要计划好自己的工作既要计划好自己的工作, ,更要切实地付更要切实地付诸实施诸实施. .让完美型的人快乐起来让完美型的人快乐起来! !要记住要记住: :世事难以尽善尽美世事难以尽善尽美, ,放松些放松些! !多强调正面观点多强调正面观点, ,减轻负面看法减轻负面看法你有最大潜力取得成功你有最大潜力取得成功, ,别成为自己最大的敌人别成为自己最大的敌人不要把太多的时间放到完善的计划上不要把太多的时间放到完善的计划上, ,而要积极而要积极的行动的行动让力量型的人缓和下来让力量型的人缓和下来, ,要记住要记住: :停止支配他人停止支配他人, ,不要把别人当作傻瓜不要把别人当作傻瓜没有人喜欢无耐心的专横跋扈者没有人喜欢无耐心的专横跋扈者只要力量型的人放开胸怀只要力量型的人放开胸怀, ,自我检查缺点自我检查缺点, ,承承认缺点认缺点, ,就会变为完美的人就会变为完美的人让和平型的人振奋起来让和平型的人振奋起来, ,要记住要记住: :振奋起来振奋起来, ,一月一次一月一次, ,继而不断改进继而不断改进尽力想出一些新玩意尽力想出一些新玩意, ,至少一月一次至少一月一次; ;应为你的应为你的同伴作些改变同伴作些改变如不能承担责任如不能承担责任, ,须受督促须受督促多做沟通多做沟通, ,不要隐藏自己的观点和感受不要隐藏自己的观点和感受学会拒绝学会拒绝, ,要有主见要有主见; ;从从0 0开始开始, ,逐步提高逐步提高（四（四) )考试的放松考试的放松1 1、充分地准备，增强心理自信心。、充分地准备，增强心理自信心。2 2、把复习考试作为阶段性的总结和检验，而不是、把复习考试作为阶段性的总结和检验，而不是根本性的结果，更不是人生的结局，压力不必过重。根本性的结果，更不是人生的结局，压力不必过重。3 3、紧张者可加强放松训练。严重者可进行催眠下、紧张者可加强放松训练。严重者可进行催眠下的暗示和轻松准备考试的想象。的暗示和轻松准备考试的想象。4 4、可进行系统脱敏法改变临场的紧张状态、可进行系统脱敏法改变临场的紧张状态5 5、考场可作、考场可作“停停”深呼吸短时放松想象深呼吸短时放松想象6 6、加强劳逸结合，特别是适当的体力活动。、加强劳逸结合，特别是适当的体力活动。7 7、不断训练和体验：把从容地努力和解决问题的、不断训练和体验：把从容地努力和解决问题的结果分开。结果分开。( (五）建立和谐的人际关系五）建立和谐的人际关系1 1、主动交往，不必多虑别人是否会应答。、主动交往，不必多虑别人是否会应答。2 2、关心帮助别人，注意给予，而不多计较、关心帮助别人，注意给予，而不多计较利益的得失。利益的得失。3 3、尊重别人的意见，不能为我是从。你的、尊重别人的意见，不能为我是从。你的言行和自觉开展共同参加的活动，使别人不言行和自觉开展共同参加的活动，使别人不断增加同你在一起的愉悦感。断增加同你在一起的愉悦感。4 4、学会说、学会说“不不”和合理的拒绝。和合理的拒绝。5 5、通过训练和角色扮演改变交往和表达中、通过训练和角色扮演改变交往和表达中的具体困难。的具体困难。6 6、改变对己、对人的完美主义的要求。、改变对己、对人的完美主义的要求。第十一章第十一章 不良成瘾的克服不良成瘾的克服一、兴趣与成瘾一、兴趣与成瘾“兴趣是最好的老师兴趣是最好的老师”，但不良嗜好成瘾危害很大。如何解决，但不良嗜好成瘾危害很大。如何解决？二、网络成瘾的危害与调适二、网络成瘾的危害与调适近期，一青年剁掉了左拇指；广州一少年五年不出家门，状似近期，一青年剁掉了左拇指；广州一少年五年不出家门，状似毒瘾；个人咨询的例子；学生包宿对学习的影响。毒瘾；个人咨询的例子；学生包宿对学习的影响。三、网络成瘾的案例与分析三、网络成瘾的案例与分析( (一一) )总体解决办法：总体解决办法：认知方法；抓住认识上的要害；一会儿有一个案例；后面章节认知方法；抓住认识上的要害；一会儿有一个案例；后面章节还要讲认知方法。还要讲认知方法。行为方法；代币法、厌恶方法。行为方法；代币法、厌恶方法。人本方法。如湖北一教授陶宏开效果显著。人本方法。如湖北一教授陶宏开效果显著。（二）录像示例（二）录像示例（三）案例分析：（三）案例分析：一网瘾高中生的自述一网瘾高中生的自述 第十三章第十三章 生命意义的探索和抗挫折能力的提高生命意义的探索和抗挫折能力的提高一、生命意义的积极追寻一、生命意义的积极追寻（一）维克多（一）维克多.弗兰克意义哲学的要点：弗兰克意义哲学的要点：最根本的是：意义决定着生活的动力。最根本的是：意义决定着生活的动力。1.他们在选择他们自己的行动方向上是自由的。他们在选择他们自己的行动方向上是自由的。2.他们亲自负责处理他们的生活和亲自负责实施他们他们亲自负责处理他们的生活和亲自负责实施他们顶住他们命运的态度。顶住他们命运的态度。3.他们不是被他们自己之外的力量决定的。他们不是被他们自己之外的力量决定的。4.他们缔造了适合他们的有意义的生活。他们缔造了适合他们的有意义的生活。5.他们是有意识控制他们的生活的。他们是有意识控制他们的生活的。6.他们能够表现出创造的、体验的和态度的价值。他们能够表现出创造的、体验的和态度的价值。7.他们超越了对自我的关心。他们超越了对自我的关心。8.他们是指向未来的，是由远景目标和任务指引的。他们是指向未来的，是由远景目标和任务指引的。（二）珍爱生命，干预短见（二）珍爱生命，干预短见关爱自己的生命，也关爱别人的生命关爱自己的生命，也关爱别人的生命二、案例评介二、案例评介小陈在死前，曾经给自己的同小陈在死前，曾经给自己的同学发过短信，内容大体上就是说，学发过短信，内容大体上就是说，功课不及格，自己的压力很大，心功课不及格，自己的压力很大，心情很郁闷。情很郁闷。“如果补考还是不能及如果补考还是不能及格的话，按照学校的规定，那么小格的话，按照学校的规定，那么小陈就要留级，因此他的压力可能就陈就要留级，因此他的压力可能就很大。很大。”另外记者还了解到，这位同另外记者还了解到，这位同学家住宁德郊区，家庭条件不太好，学家住宁德郊区，家庭条件不太好，而且小陈平时性格比较孤僻，不太而且小陈平时性格比较孤僻，不太爱讲话，喜欢独来独往，在同学中爱讲话，喜欢独来独往，在同学中间，也没有什么好朋友。间，也没有什么好朋友。发现小陈自杀后，校方第一时发现小陈自杀后，校方第一时间通知了他的家属。昨天下午，小间通知了他的家属。昨天下午，小陈的两个姐姐来到学校，听到弟弟陈的两个姐姐来到学校，听到弟弟的噩耗，痛哭不止。的噩耗，痛哭不止。警方到现场调查警方到现场调查后，经过勘查，确定后，经过勘查，确定男生是自杀男生是自杀消防队员正奋力将跳江男生拉上来消防队员正奋力将跳江男生拉上来 1 1月月4 4日因失恋后一时想不开，年仅日因失恋后一时想不开，年仅2121岁的岁的大三学生陈力（化名）从石板坡长江大桥南桥头跳大三学生陈力（化名）从石板坡长江大桥南桥头跳江自杀，幸运的是，他落入江中后被很快救起，仅江自杀，幸运的是，他落入江中后被很快救起，仅受轻伤。受轻伤。三、录像：三、录像：珍爱生命：与抑郁抗争的的精神病医生珍爱生命：与抑郁抗争的的精神病医生21世纪人类进入需要高健商的时代世纪人类进入需要高健商的时代中国人要小康更要健康中国人要小康更要健康关注自己的心理健康状况，学习掌握心理健康关注自己的心理健康状况，学习掌握心理健康的知识和方法，提高心理健康水平，增强自己的心的知识和方法，提高心理健康水平，增强自己的心理素质。理素质。使生活更快乐！学习更优秀！事业更成功！使生活更快乐！学习更优秀！事业更成功！人格更完善！人格更完善！身心健康是大学生成才的基础，实现理想目标身心健康是大学生成才的基础，实现理想目标的保障。的保障。