第二节第二节 认识情绪认识情绪 管理情绪管理情绪教学目标教学目标1、了解情绪的奥秘；情绪的奥秘；2 2、如何破解情绪的密码；、如何破解情绪的密码；3 3、培养积极的情绪，成为情绪的主人。、培养积极的情绪，成为情绪的主人。重点：了解情绪的奥秘；重点：了解情绪的奥秘；难点难点：培养积极的情绪，成为情绪的主人。培养积极的情绪，成为情绪的主人。教学重点和难点教学重点和难点 什么是情绪什么是情绪 人类在不断地认识和改造客人类在不断地认识和改造客观世界时观世界时,会产生高兴、愤怒、悲哀会产生高兴、愤怒、悲哀等一系列复杂的心理现象。我们把等一系列复杂的心理现象。我们把这种人对客观事物是否满足自己的这种人对客观事物是否满足自己的需要而产生的态度体验及相应的行需要而产生的态度体验及相应的行为反应叫做情绪。为反应叫做情绪。 一、情绪概述本节框架本节框架一、一、情绪的奥秘情绪的奥秘二、破解情绪的密码二、破解情绪的密码三、培养积极的情绪三、培养积极的情绪想一想想一想？ 今天从起床到现在你都今天从起床到现在你都经历了哪些情绪？经历了哪些情绪？ 分别因为什么人，什么分别因为什么人，什么事？事？我们每个人都有丰富多样的情我们每个人都有丰富多样的情绪，并且每一种情绪都会对我们绪，并且每一种情绪都会对我们产生不同的影响。产生不同的影响。 但是这并不意味着我们会成为但是这并不意味着我们会成为情绪的情绪的“奴隶奴隶”，相反我们每个，相反我们每个人都能够成为人都能够成为自己情绪的主人！自己情绪的主人！说说下面人物的表情表达了怎样的情绪说说下面人物的表情表达了怎样的情绪说说下面人物的表情表达了怎样的情绪说说下面人物的表情表达了怎样的情绪说说下面人物的表情表达了怎样的情绪 你现在的心情如何？是开心、喜悦，还是焦虑、你现在的心情如何？是开心、喜悦，还是焦虑、烦恼？我们的情绪好似阴晴不定的天气，时而烦恼？我们的情绪好似阴晴不定的天气，时而阳光灿阳光灿烂烂，时而，时而阴霾密布阴霾密布。我们有时感到。我们有时感到愉快和喜悦愉快和喜悦，有时，有时感到感到悲伤和忧愁悲伤和忧愁，有时会，有时会气愤和郁闷气愤和郁闷，有时会，有时会羡慕和羡慕和钦佩钦佩，各种各样的情绪形成了，各种各样的情绪形成了五彩缤纷五彩缤纷的心理世界。的心理世界。无论是积极情绪，还是消极情绪，它们都是你内心世无论是积极情绪，还是消极情绪，它们都是你内心世界的真实反映，都与你形影不离。如果你能清楚地认界的真实反映，都与你形影不离。如果你能清楚地认识情绪，合理地管理情绪，培养自己的积极情绪，就识情绪，合理地管理情绪，培养自己的积极情绪，就能成为情绪的主人。能成为情绪的主人。导入新课导入新课“软糖实验” 实验人员把一组4岁儿童分别领入空荡荡的大房间，只在一张桌子上放着非常显眼的东西：软糖。这些孩子进来前，实验人员告诉过他们，允许你走出大厅之前吃掉这颗软糖，但如果你能坚持在走出大厅之前不吃这颗糖，就会有奖励，能再得到一块软糖。结果当然是两种情况都有。专家们把坚持下来得到第二块糖的孩子归为一组，没有坚持下来只吃一块糖的孩子归为另一组，并对这两组孩子进行了14年的追踪研究。结果发现，那些向往未来而能克制眼前诱惑的孩子，在学业、品质、行为、操守方面，与另一组相比有显著优越的表现。这说明，决定人生成功的因素并非只有传统智商理论所认定的那些东西，非智力因素特别是情绪智力对个人的成功有着极为重要的影响。 人的自控能力大小跟人生成功与否有着密切的关系。心理学家经过长期研究认为：人与人之间的智商并没有明显的差别，但有的人之所以成功，有的人之所以未能成功，与各自的情商有密切关系。情商的要素之一就是人的自控能力，从某种意义上讲，情商表现的是人们通过控制自己的情绪来提高生活品质的能力，即如何激活自己的潜能，如何克制自己的情绪冲动，如何使自己始终对未来充满希望，等等。课前小测验课前小测验举一事例同样一件事，你的情绪为何不同？情绪究竟是什么？该如何管理自己的情绪呢？让我们一起来揭开情绪的面纱。1.青青少少年年的的情情绪有有什什么么特特点点？2.为为什什么么不不良良情情绪绪需需要要调调节节？3.情情绪和和个个人人的的态度度有有什什么么 关系？关系？4.调控情控情绪的方法有哪些？的方法有哪些？5、发泄情泄情绪时要注意什么要注意什么 ？学习提纲：学习提纲：小章的一天早上起床 心情不错，高高兴兴去上学。语文课 课文内容没太懂，老师提问没答上。 烦死了。课间休息 抓紧时间和同学做游戏。开心极了。中午 一个人坐在位置上“发呆”，午饭也不 想 吃，一切都无聊！数学课 上 这次测验比上次进步了许多，受到 了老师当场表扬，很兴奋。听课特别认真。放学了 本想早早回家，又为小事与同学恼怒 起来。感到最近比较烦，情绪像天气， 一会晴一会雨的，让人捉摸不定的。 清晨，小华要骑自行车上学，却发现轮胎被别清晨，小华要骑自行车上学，却发现轮胎被别人扎破了。他很生气！人扎破了。他很生气！ 结果上课迟到，被老师批评了一顿，感觉很委结果上课迟到，被老师批评了一顿，感觉很委屈。屈。 第一节上英语课，老师告诉他，由于初赛发挥第一节上英语课，老师告诉他，由于初赛发挥不好，他失去了参加自己向往已久的奥林匹克英语不好，他失去了参加自己向往已久的奥林匹克英语竞赛的资格。这让他更加懊恼。竞赛的资格。这让他更加懊恼。 课间，心情不好的小华一脚踢倒了学校的垃圾课间，心情不好的小华一脚踢倒了学校的垃圾桶桶,结果被值周老师抓个正着。让他后悔不已。结果被值周老师抓个正着。让他后悔不已。 放学后，他骑车心不在焉，一不留神摔倒了，放学后，他骑车心不在焉，一不留神摔倒了，刚买的裤子也被刮破了。这一天真是倒霉，让他的刚买的裤子也被刮破了。这一天真是倒霉，让他的心情坏透了！心情坏透了！ 看了以上同学的情看了以上同学的情绪表现，你能总结出绪表现，你能总结出青少年的情绪有什么青少年的情绪有什么特点吗？特点吗？ 青少年情绪丰富青少年情绪丰富而强烈，可是情绪的而强烈，可是情绪的起伏起伏变化变化也很也很大大，很，很不稳定不稳定，而且，而且容易冲容易冲动动。一、情绪的奥秘一、情绪的奥秘（一）情绪的含义（一）情绪的含义 （二）情绪的来源（二）情绪的来源（三）情绪的功能（三）情绪的功能（一）情绪的含义（一）情绪的含义v情绪是人对客观事物的情绪是人对客观事物的主观体验主观体验. v 情情绪绪的的构构成成：生生理理反反应应（心心跳跳、手手心心出出汗汗、血血压压升升高高）、外外部部表表现现（ 个个体体的的表表情情和和行行为为）和和主主观观体体验验( 个体的感受个体的感受)v 情绪的特点：情境性，暂时性情绪的特点：情境性，暂时性 情绪与情感是否相同？情绪与情感是否相同？一、情绪的奥秘一、情绪的奥秘 遇到下面的事情，你会有什么样的情绪、行为和反映？遇到下面的事情，你会有什么样的情绪、行为和反映？情绪事件情绪事件情绪体验情绪体验外部表现外部表现生理反应生理反应同学故意摔坏了你的同学故意摔坏了你的新手机新手机气愤气愤瞪着眼睛，眉毛上挑，瞪着眼睛，眉毛上挑，拍桌子等拍桌子等血压升高等血压升高等你找到了一份梦寐以你找到了一份梦寐以求的工作求的工作配上表情图配上表情图片片配上表情图片配上表情图片配上表情图片配上表情图片逃课去网吧被老师发逃课去网吧被老师发现现配上表情图配上表情图片片配上表情图片配上表情图片配上表情图片配上表情图片被一只凶恶的狗追赶被一只凶恶的狗追赶配上表情图配上表情图片片配上表情图片配上表情图片配上表情图片配上表情图片徐力杀母事件徐力杀母事件 这是一个令人难以置信的悲剧。这是一个令人难以置信的悲剧。 20201 10 0年年1 1月月1717日，浙江金华。上高中二年级、日，浙江金华。上高中二年级、1717岁岁的少年徐力，因忍受不了母亲要他的少年徐力，因忍受不了母亲要他“学习、学习学习、学习”的的唠叨，竟残忍地用锤子把母亲活活打死唠叨，竟残忍地用锤子把母亲活活打死 ！ 这天下午这天下午1 1时许，徐母在自己的房间里干活。徐力时许，徐母在自己的房间里干活。徐力见电视开着，便走过去想看一会儿。母亲说：见电视开着，便走过去想看一会儿。母亲说：“马上马上要期末考试了，你要考全班前十名。要期末考试了，你要考全班前十名。”徐力说：徐力说：“很很难考的，这不太可能。难考的，这不太可能。”母亲说：母亲说：“那还看电视，还那还看电视，还不用功点！不用功点！” 母亲开始喋喋不休。徐力开始一声母亲开始喋喋不休。徐力开始一声不吭，他甚至已经拎着书包准备上学去了。不吭，他甚至已经拎着书包准备上学去了。 突然，在门边他停住了。他发现门后面的突然，在门边他停住了。他发现门后面的鞋柜上有一个锤子！他的血开始沸腾，他的耳鞋柜上有一个锤子！他的血开始沸腾，他的耳边回响着母亲的唠叨声。终于，他彻底地失去边回响着母亲的唠叨声。终于，他彻底地失去了理智。了理智。 他把锤子放在自己的书包里，然后走到他他把锤子放在自己的书包里，然后走到他母亲的房间，拿出锤子，朝母亲的后脑勺猛然母亲的房间，拿出锤子，朝母亲的后脑勺猛然打去，一下、二下、三下打去，一下、二下、三下母亲在亲生儿子母亲在亲生儿子的手下发出悲惨的叫声的手下发出悲惨的叫声到最后倒在床上，到最后倒在床上，没了声息。没了声息。 4 4月月2929日，金华市中级法院以故意杀人罪判日，金华市中级法院以故意杀人罪判处徐力有期徒刑处徐力有期徒刑1515年，后改判年，后改判1212年。年。 中科院心理所王极盛教中科院心理所王极盛教授认为，徐力属于激情性杀授认为，徐力属于激情性杀人。这种杀人没有预谋，很人。这种杀人没有预谋，很大程度上是受情绪左右。大程度上是受情绪左右。（二）情绪从哪里来（二）情绪从哪里来 1、生理状态影响情绪 疲倦时会感到心烦气躁； 生病时会感到悲观忧郁。2、客观情境影响情绪 因朋友聚会而开心， 因考试临近而焦虑3、情绪与期望相联系 人的期望与客观结果的差距不同，所产生的情绪也不同。4、情绪取决于个体对事件的看法 同样的事情，由于对事件的解释和评价不同，导致不同的情绪体验。 1 1、情绪影响学习和工作效率、情绪影响学习和工作效率 良好良好的情绪使大脑处于最佳活动状态，精力充沛，心情舒的情绪使大脑处于最佳活动状态，精力充沛，心情舒畅，学习、工作的积极性和主动性就会增强。畅，学习、工作的积极性和主动性就会增强。 过度过度的焦虑、烦恼、抑郁等不良情绪会使人感到心神不宁、的焦虑、烦恼、抑郁等不良情绪会使人感到心神不宁、反应迟钝，学习与工作的效率明显降低。反应迟钝，学习与工作的效率明显降低。 但但适度适度的焦虑、恐惧有时也是有益的。心理学家的研究表的焦虑、恐惧有时也是有益的。心理学家的研究表明，焦虑程度与学习效率之间的关系呈倒明，焦虑程度与学习效率之间的关系呈倒U U字形曲线，即焦虑字形曲线，即焦虑程度过强或过弱都会使学习效率下降，中等程度的焦虑是考试程度过强或过弱都会使学习效率下降，中等程度的焦虑是考试的最佳情绪状态。个体在适度的焦虑下，思考能力增强，反应的最佳情绪状态。个体在适度的焦虑下，思考能力增强，反应速度加快。然而，消极情绪如果强度太大或者持续时间过长，速度加快。然而，消极情绪如果强度太大或者持续时间过长，就会干扰或抑制认知功能，降低学习和工作效率。就会干扰或抑制认知功能，降低学习和工作效率。（三）情绪的功能（三）情绪的功能 2 2、情绪是人际关系的纽带、情绪是人际关系的纽带 积极情绪是维系和谐人际关系的纽带。一个积极情绪是维系和谐人际关系的纽带。一个真诚的微笑，一句温暖的问候，一个善意的眼神，都真诚的微笑，一句温暖的问候，一个善意的眼神，都会使人与人的心贴得更近。相反，有自卑、冷漠、愤会使人与人的心贴得更近。相反，有自卑、冷漠、愤怒等不良情绪的人在人际交往中要么消极退缩，要么怒等不良情绪的人在人际交往中要么消极退缩，要么攻击性强，常会感到被伤害或伤害到他人，不利于建攻击性强，常会感到被伤害或伤害到他人，不利于建立和谐的人际关系。立和谐的人际关系。3 3、情绪与健康息息相关、情绪与健康息息相关 愉快的情绪会增强人体对疾病的抵抗力。长期处于不良情绪之中，如愤怒、恐惧、悲伤等，对健康十分有害，甚至会诱发各种身心疾病。心理学家研究发现，年轻时情绪压抑、焦虑和愤怒的人患结核病、心脏病和癌症的比例是情绪稳定者的4倍。可见，积极而稳定的情绪是健康的基石。 有一个男孩脾气很坏，于是他的父亲就给了他一袋钉子，并且告诉他，当他想发脾气的时候，就钉一根钉子在后院的围篱上。第一天，这个男孩钉下了40根钉子。慢慢地，男孩可以控制他的情绪，不再乱发脾气，所以每天钉下的钉子也跟着减少了，他发现控制自己的脾气比钉下那些钉子来得容易一些。终于，父亲告诉他，现在开始每当他能控制自己的脾气的时候，就拔出一根钉子。一天天过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于把所有的钉子都拔出来了。于是，父亲牵着他的手来到后院，告诉他说：“孩子，你做得很好。但看看那此围墙上的坑坑洞洞，这围墙将永远不能回复从前的样子了，当你生气时所说的话就像这些钉子一样，会留下很难弥补的疤痕，有些是难以磨灭的呀！”从此，男孩终于懂得管理情绪的重要性了。（一）（一）常见的情绪困扰常见的情绪困扰 （二）（二）正视情绪，合理表达正视情绪，合理表达（三）（三）调整情绪，善用技巧调整情绪，善用技巧二、破解情绪的密码二、破解情绪的密码唉！哪儿还有人来唉！哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！买我大儿子的伞呀！从前，在某个小镇上住着一位老婆婆，无论刮风还是天气从前，在某个小镇上住着一位老婆婆，无论刮风还是天气晴朗，人们总能听到老婆婆的哭声。镇上的人觉得很奇怪，晴朗，人们总能听到老婆婆的哭声。镇上的人觉得很奇怪，但又都不知缘由。有一天，从远处来了一个智者，见到老但又都不知缘由。有一天，从远处来了一个智者，见到老婆婆伤心的样子，就问道：婆婆伤心的样子，就问道：“老婆婆，您有什么伤心事，老婆婆，您有什么伤心事，告诉我，让我来帮助您。告诉我，让我来帮助您。”唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！老奶奶忧愁：老奶奶忧愁：雨天小儿子的洗染店雨天小儿子的洗染店晴天大儿子的雨伞店晴天大儿子的雨伞店老奶奶乐呵呵：老奶奶乐呵呵：雨天大儿子的雨伞店雨天大儿子的雨伞店晴天小儿子的洗染店晴天小儿子的洗染店思考：你有什么办法让老奶奶开心起来？二、破解情绪的密码二、破解情绪的密码（一）常见的情绪困扰（一）常见的情绪困扰 1、自卑、自卑 自卑是一种带有自我否定倾向的情绪体验，表现为对自己的能力或品质评价过低，看不起自己。 轻度的自卑，个体经过及时调整，很快就能克服；过度的自卑会导致个体长时间消沉不振，严重时甚至导致个体抑郁或自杀。 中职生的自卑主要表现在：少言寡语、敏感多疑、自暴自弃、逃避现实和逆反心理。2 2、焦虑、焦虑 焦虑包括紧张、不安、恐惧、焦虑包括紧张、不安、恐惧、愤怒、烦躁、压抑等情绪体验。愤怒、烦躁、压抑等情绪体验。 适度的焦虑具有积极作用，但适度的焦虑具有积极作用，但是过度的焦虑会使人心情紧张，情绪是过度的焦虑会使人心情紧张，情绪不稳定，不能正确地推理判断，以致不稳定，不能正确地推理判断，以致影响学习效率和人际关系。影响学习效率和人际关系。3 3、愤怒、愤怒 愤怒是遇到与愿望相违背的事情，或愿望愤怒是遇到与愿望相违背的事情，或愿望不能实现，致使紧张状态逐渐积累而产生的敌不能实现，致使紧张状态逐渐积累而产生的敌意情绪。也是中职生常见的情绪困扰之一。意情绪。也是中职生常见的情绪困扰之一。 中职生正处在热情高涨、激情澎湃的青春中职生正处在热情高涨、激情澎湃的青春期，有时情绪难以自控，有的同学会为一些琐期，有时情绪难以自控，有的同学会为一些琐碎小事就火冒三丈，或恶语相向，或拳脚相加。碎小事就火冒三丈，或恶语相向，或拳脚相加。盛怒之后，却后悔不已。盛怒之后，却后悔不已。 古希腊学者古希腊学者毕达哥拉斯毕达哥拉斯说：说：“愤怒以愚蠢开始，愤怒以愚蠢开始，以后悔告终。以后悔告终。” 愤怒时会使人阻塞思维、丧失理智，导致损物愤怒时会使人阻塞思维、丧失理智，导致损物伤人，甚至犯罪，很大违法乱纪的事件就是在盛怒伤人，甚至犯罪，很大违法乱纪的事件就是在盛怒之下发生的。之下发生的。 冲动是魔鬼冲动是魔鬼4 4、嫉妒、嫉妒 嫉妒是一种因他人在某些方面优于自己嫉妒是一种因他人在某些方面优于自己而产生的带有忧虑、愤怒和怨恨体验的情绪。而产生的带有忧虑、愤怒和怨恨体验的情绪。 其表现是不能容忍别人的进步和优点，其表现是不能容忍别人的进步和优点，通过诋毁对方达到心理上的暂时平衡。通过诋毁对方达到心理上的暂时平衡。 轻微的嫉妒会使人意识到压力的存在，轻微的嫉妒会使人意识到压力的存在，促使人去奋进拼搏，赶超被嫉妒者；但严重促使人去奋进拼搏，赶超被嫉妒者；但严重的嫉妒导致的是焦虑和敌意，甚至引发过激的嫉妒导致的是焦虑和敌意，甚至引发过激的行为。的行为。 总之，常见的情绪困扰总之，常见的情绪困扰v自卑自卑自我否定倾向。自我否定倾向。v焦虑焦虑紧张、不安、恐惧、愤怒、烦躁、压抑等。紧张、不安、恐惧、愤怒、烦躁、压抑等。v愤怒愤怒事与愿违时累积的紧张所导致的敌意情绪。事与愿违时累积的紧张所导致的敌意情绪。v嫉嫉妒妒因因他他人人在在某某方方面面优优于于自自己己而而产产生生的的带带有有忧忧虑虑、愤怒和怨恨体验的情绪。愤怒和怨恨体验的情绪。 你是否存在上述情绪困扰，或者其他情绪困扰？你是否存在上述情绪困扰，或者其他情绪困扰？中职生处于青春期向青年期过渡的阶中职生处于青春期向青年期过渡的阶段，身心发展处在走向成熟而尚未成熟段，身心发展处在走向成熟而尚未成熟的阶段，情绪体验强烈且不稳定，易冲的阶段，情绪体验强烈且不稳定，易冲动。所以要学会管理自己的情绪，避免动。所以要学会管理自己的情绪，避免或消除消极情绪带来的困扰。或消除消极情绪带来的困扰。 小故事小故事 古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住在一间只有住在一间只有7 7、8 8平方的房子，有人认为平方的房子，有人认为他居住的条件太差了，他说：他居住的条件太差了，他说：“朋友们住朋友们住在一起，随时可以和他们交流感情，是多在一起，随时可以和他们交流感情，是多么高兴的事啊。么高兴的事啊。” 几年后，他一个人住，有人说他太寂寞几年后，他一个人住，有人说他太寂寞了，他又说：了，他又说：“我有很多书啊，一本书就我有很多书啊，一本书就是一个老师，我和那么多老师在一起，怎是一个老师，我和那么多老师在一起，怎么会不高兴呢？么会不高兴呢？”小故事小故事 之后，他住楼房的一楼，有人认为一楼之后，他住楼房的一楼，有人认为一楼的环境差，他却说的环境差，他却说“你不知道啊你不知道啊 ，一楼方，一楼方便啊，进门就到家，朋友来也方便，还可便啊，进门就到家，朋友来也方便，还可以在空地上种花，种菜什么的。以在空地上种花，种菜什么的。” 后来，他又搬到顶楼，有人说住顶楼没后来，他又搬到顶楼，有人说住顶楼没好处，好处，“好处多啊，每天爬楼锻炼身体啊，好处多啊，每天爬楼锻炼身体啊，顶楼光线也好。头顶上没干扰，白天晚上顶楼光线也好。头顶上没干扰，白天晚上都安静。都安静。” 为什么面对同一个居住环为什么面对同一个居住环境，别的人总觉得不好，而境，别的人总觉得不好，而苏格拉底却总觉得好呢？苏格拉底却总觉得好呢？ 这个事例告诉我们怎样的这个事例告诉我们怎样的道理呢？道理呢？想一想想一想 面对同样一件事，会因所持的人面对同样一件事，会因所持的人生态度不同而有不同的感受。生态度不同而有不同的感受。 对待事物的心态、态度不同，由对待事物的心态、态度不同，由此产生的情绪就会不同。此产生的情绪就会不同。 可见，情绪与个人的可见，情绪与个人的态度态度是紧密相是紧密相连的。在生活中，一个有积极乐观态度连的。在生活中，一个有积极乐观态度的人，往往会有更多的积极健康的情绪的人，往往会有更多的积极健康的情绪表现。表现。我们可以通过改变自己的态度来我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。控制自己的情绪。 所以，所以，情绪是可以调适的。情绪是可以调适的。（二）正视情绪，合理表达（二）正视情绪，合理表达 1 1、正视情绪、正视情绪 如果你产生消极情绪，不要去压如果你产生消极情绪，不要去压抑、掩饰或否认它，要正视自己的消极抑、掩饰或否认它，要正视自己的消极情绪，因为消极情绪是生命中合情合理情绪，因为消极情绪是生命中合情合理的部分。而且，消极情绪也是对我们的的部分。而且，消极情绪也是对我们的提醒，及时调整自己的方式方法。提醒，及时调整自己的方式方法。 做情绪的主人做情绪的主人 著名专栏作家哈理斯和朋友在报摊上买报纸，那朋友礼貌地对报贩说了声谢谢，但报贩却冷口冷脸，没发一言。“这家伙态度很差，是不是？”他们继续前行时，哈理斯问道。 “他每天晚上都是这样的，”朋友说。“那么你为甚么还是对他那么客气？”哈理斯问他。 朋友答道：”为什么我要让他决定我的行为？”启示：控制好情绪，做情绪的主人；不要受情绪的愚弄，被情绪牵着走。2 2、合理表达、合理表达 合理表达自己的情绪有利于心理健康。合理表达自己的情绪有利于心理健康。情绪表达多的人比情绪表达少的人体验情绪表达多的人比情绪表达少的人体验到更多的快乐、更少的焦虑和内疚。到更多的快乐、更少的焦虑和内疚。表达情绪可以从以下几个方面做起：表达情绪可以从以下几个方面做起： 找他人倾诉找他人倾诉 这不仅可以减轻自己的心理负担，还这不仅可以减轻自己的心理负担，还可以听到别人提出的好建议。可以听到别人提出的好建议。 两个人分享一份快乐，就会有两份快两个人分享一份快乐，就会有两份快乐；两个人分担一份痛苦，每人只承担一乐；两个人分担一份痛苦，每人只承担一半痛苦。半痛苦。 向环境宣泄向环境宣泄 可以寻找适当的场所，运用适当的方法，可以寻找适当的场所，运用适当的方法，排解心中的不良情绪。或放声大哭；或唱歌排解心中的不良情绪。或放声大哭；或唱歌跳舞，将消极情绪转化为积极情绪。跳舞，将消极情绪转化为积极情绪。 宣泄情绪一定要在适宜的场合、找合适宣泄情绪一定要在适宜的场合、找合适的对象和方式。比如有人借酒消愁，醉如烂的对象和方式。比如有人借酒消愁，醉如烂泥；有人染上毒瘾，害己害人。泥；有人染上毒瘾，害己害人。 大哭一场从科学的观点看，哭是从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方张、烦恼、痛苦的好方法。法。2024/7/25 使情绪升华使情绪升华可以把那些烦恼、伤心、气愤等消极情可以把那些烦恼、伤心、气愤等消极情绪升华为采取积极行动的推动力，努力绪升华为采取积极行动的推动力，努力争取改变不如意的状况。因事伤心或受争取改变不如意的状况。因事伤心或受人批评时的不服气化作奋起直追的动力，人批评时的不服气化作奋起直追的动力，从而把消极情绪转化为积极行动。从而把消极情绪转化为积极行动。阿炳失明后不向命运低头，创作了二泉映月，贝多芬丧失听力后创作了大量不朽的名曲。 （二）正视情绪，合理表达（二）正视情绪，合理表达v正视情绪不要压抑、掩饰或否认v合理表达 找他人倾诉 向环境宣泄 使情绪升华听听音乐写写日记向他人倾诉剧烈运动2024/7/25（三）（三）调整情绪，善用技巧调整情绪，善用技巧 1. 调整情绪调整情绪v调整期望v理性认知情绪ABC理论 B2（老师教育我）A（老师的行为）B1（老师折磨我）C1（厌恶老师）C2（喜欢老师）情绪智力某种程度上比认知智力更重要。调节情绪，对抗非理性信念，做自己情绪的主人！二、破解情绪的密码二、破解情绪的密码 1 1、调节情绪、调节情绪 调整期望调整期望 如果你的愿望没有实现，就会有心如果你的愿望没有实现，就会有心理落差，从而产生失望、难过等消极情理落差，从而产生失望、难过等消极情绪。当不如意的事情发生时，要学会面绪。当不如意的事情发生时，要学会面对现实，调整期望。对现实，调整期望。 理性认知理性认知如何改善自己的情绪呢？如何改善自己的情绪呢？改善情绪的关键就是要找出自己的非理性信改善情绪的关键就是要找出自己的非理性信念，并与自己所持的非理性信念进行辩驳，念，并与自己所持的非理性信念进行辩驳，从而改变旧认知，形成新认知，达到改善情从而改变旧认知，形成新认知，达到改善情绪的目的。绪的目的。 学习一些放松技巧，可以调节情绪，放学习一些放松技巧，可以调节情绪，放松身心。松身心。 深呼吸深呼吸 情绪激动时，选择一个舒适的姿势，双情绪激动时，选择一个舒适的姿势，双肩自然下垂，轻轻闭上双眼，慢慢地深深吸肩自然下垂，轻轻闭上双眼，慢慢地深深吸气。吸足气后，屏息气。吸足气后，屏息2 2秒钟，再缓缓呼出，呼秒钟，再缓缓呼出，呼气时暗示自己：我现在很放松，很舒服。体气时暗示自己：我现在很放松，很舒服。体会会“深深吸进来，慢慢呼出去深深吸进来，慢慢呼出去”的感觉。的感觉。2、善用技巧、善用技巧 想象想象 想象放松法是想象自己在一个安静、和谐想象放松法是想象自己在一个安静、和谐的环境中，或者回忆自己过去愉悦的经历，让身的环境中，或者回忆自己过去愉悦的经历，让身体慢慢地放松，心情也随之平静下来。体慢慢地放松，心情也随之平静下来。想象放松前，要放松地坐好或躺下，闭上双眼。想象放松前，要放松地坐好或躺下，闭上双眼。然后，给予一些提示语，根据提示语尽情地进行然后，给予一些提示语，根据提示语尽情地进行想象。提示语可以自己在心中默念，也可以由别想象。提示语可以自己在心中默念，也可以由别人代念或听录音。语言的节奏要缓慢，同时，根人代念或听录音。语言的节奏要缓慢，同时，根据提示语，调整自己的呼吸，积极地进行情境想据提示语，调整自己的呼吸，积极地进行情境想象，尽量想象得具体生动。象，尽量想象得具体生动。 比较常用的提示语有：比较常用的提示语有： 我静静地躺在海滩上，周围一个人也我静静地躺在海滩上，周围一个人也没有。微风轻轻吹过我的脸颊，感到无比没有。微风轻轻吹过我的脸颊，感到无比的舒适。阳光温暖地照射着，我触到了身的舒适。阳光温暖地照射着，我触到了身下海滩上的沙子，海涛在有节奏地唱着动下海滩上的沙子，海涛在有节奏地唱着动听的歌。我静静地、静静地聆听着这美妙听的歌。我静静地、静静地聆听着这美妙的波涛声的波涛声 （1010秒钟的停顿）秒钟的停顿） 音乐调节音乐调节 音乐不仅可以陶冶情操，还可以调节情音乐不仅可以陶冶情操，还可以调节情绪。心情不好的时候，听一直欢快的乐曲或绪。心情不好的时候，听一直欢快的乐曲或者去卡拉者去卡拉OKOK高歌一曲之后，感觉会轻松许多。高歌一曲之后，感觉会轻松许多。 体育锻炼体育锻炼锻炼能释放内啡呔和血清素（令身体锻炼能释放内啡呔和血清素（令身体感到愉快的化学物质），而且能把你感到愉快的化学物质），而且能把你的注意力转移出低落的情绪。的注意力转移出低落的情绪。 2. 善用技巧善用技巧v深呼吸v想像 v音乐调节v体育锻炼二、破解情绪的密码 （一）乐观的思维（一）乐观的思维 在生活中，如果能够有意识地培养自己在生活中，如果能够有意识地培养自己的积极情绪，形成乐观的思维习惯，学会积的积极情绪，形成乐观的思维习惯，学会积极的语言方式，那么你就能够真正成为情绪极的语言方式，那么你就能够真正成为情绪的主人，快乐地学习和生活。的主人，快乐地学习和生活。 当遇到挫折和困难时，把自己的思维向当遇到挫折和困难时，把自己的思维向乐观方向转一转，就可以看到希望。乐观的乐观方向转一转，就可以看到希望。乐观的思维习惯是培养积极情绪的基础。思维习惯是培养积极情绪的基础。 三、培养积极的情绪三、培养积极的情绪 有的人平时经常说有的人平时经常说“烦死了、我真倒霉、糟糕透了等，烦死了、我真倒霉、糟糕透了等，也许你只是习惯性地脱口而出，可是这样的语言会给你带来也许你只是习惯性地脱口而出，可是这样的语言会给你带来消极的暗示，影响你的思维和行动。因此，不要让消极的语消极的暗示，影响你的思维和行动。因此，不要让消极的语言影响自己。言影响自己。 当你觉得烦躁时，不用说当你觉得烦躁时，不用说“烦死了，我什么也不想做，烦死了，我什么也不想做，”可以说，可以说，“我现在心情不好，这是在提醒我应该适当宣泄我现在心情不好，这是在提醒我应该适当宣泄一下了一下了”，当遭遇失败时，不要说，当遭遇失败时，不要说“我真笨，又失败了我真笨，又失败了”，可以说可以说“最重要的是过程而不是结果，这次虽然没有成功，最重要的是过程而不是结果，这次虽然没有成功，但我也从中学到了不少东西。但我也从中学到了不少东西。 平时多鼓励自己，多对自己说平时多鼓励自己，多对自己说“我能行，我真棒我能行，我真棒”，我，我觉得我很快乐觉得我很快乐“”“”掌握积极的语言方式，慢慢的，你就会发掌握积极的语言方式，慢慢的，你就会发现自己真的变成那样了。现自己真的变成那样了。 （二）积极的语言（二）积极的语言 为自己定目标，让自己忙起来，拥为自己定目标，让自己忙起来，拥有充实的生活，头脑中自然就没有了消有充实的生活，头脑中自然就没有了消极情绪的容身之地，你会变得越来越快极情绪的容身之地，你会变得越来越快乐。乐。 （三）充实的生活（三）充实的生活三、培养积极的情绪三、培养积极的情绪v乐观的思维v积极的语言v充实的生活 小组活动小组活动抛开你的烦恼抛开你的烦恼v人一组v各自写下自己的烦恼（起因，情绪感受），匿名，放进盒子里v由组长选出代表性的烦恼，小组讨论解决策略v各小组长发言；总结收获 在活动中不要猜测烦恼是谁的，而要积在活动中不要猜测烦恼是谁的，而要积极提出自己的解决办法和意见。极提出自己的解决办法和意见。课后思考课后思考 1. 阅读名人如何控制紧张情绪？，然后与室友一起讨论自己如何应对紧张情景，探讨有没有更好、更有效的策略。 2. 思考自己的烦恼或存在的情绪困扰，运用课本中调节情绪的策略或小组活动中的启发，来解决这些情绪难题。情绪稳定一般被看作是一个人心理成熟的重情绪稳定一般被看作是一个人心理成熟的重要标志，如果现在你已经能够积极地调节和要标志，如果现在你已经能够积极地调节和控制自己的情绪，那么将有助于你以平稳的控制自己的情绪，那么将有助于你以平稳的心态从容面对人生的挑战。心态从容面对人生的挑战。你的情绪是稳定的吗？如果你希望知道结果，你的情绪是稳定的吗？如果你希望知道结果，不妨完成下面的题目。不妨完成下面的题目。心理驿站心理驿站 - -健康情绪自我心理测试健康情绪自我心理测试 1 1、我有能力克服各种困难。、我有能力克服各种困难。 A A、是的（、是的（2 2分）分） B B、不一定（、不一定（1 1分）分） C C、不是的（、不是的（0 0分）分） 2 2、猛兽即使是关在铁笼里，我见了也会惴惴不安。、猛兽即使是关在铁笼里，我见了也会惴惴不安。 A A、是的（、是的（0 0分）分） B B、不一定（、不一定（1 1分）分） C C、不是的（、不是的（2 2分）分） 3 3、如果我能到一个新环境，我要、如果我能到一个新环境，我要 A A、把生活安排得和从前不一样（、把生活安排得和从前不一样（0 0分）分） B B、不确定（、不确定（1 1分）分） C C、和从前相仿（、和从前相仿（2 2分）分） 4 4、整个一生中，我一直觉得我能达到所预期的目标。、整个一生中，我一直觉得我能达到所预期的目标。 A A、是的（、是的（2 2分）分） B B、不一定、不一定 （1 1分）分） C C、不是的（、不是的（0 0分）分） 5 5、我在小学时敬佩的老师，到现在仍然令我敬佩。、我在小学时敬佩的老师，到现在仍然令我敬佩。 A A、是的（、是的（2 2分）分） B B、不一定（、不一定（1 1分）分） C C、不是的（、不是的（0 0分）分） 6 6 、不知为什么，有些人总是回避我或冷淡我。、不知为什么，有些人总是回避我或冷淡我。 A A、是的（、是的（0 0分）分） B B、不一定（、不一定（1 1分）分） C C、不是的（、不是的（2 2分）分） 7 7、我虽善意待人，却常常得不到好报。、我虽善意待人，却常常得不到好报。 A A、是的（、是的（0 0分）分） B B、不一定（、不一定（1 1分）分） C C、不是的（、不是的（2 2分）分） 8 8 、在大街上，我常常避开我所不愿意打招呼的人。、在大街上，我常常避开我所不愿意打招呼的人。 A A、极少如此（、极少如此（2 2分）分） B B、偶尔如此（、偶尔如此（1 1分）分） C C、有时如此（、有时如此（0 0分）分） 9 9 、当我聚精会神地欣赏音乐时，如果有人在旁高谈阔论我会感、当我聚精会神地欣赏音乐时，如果有人在旁高谈阔论我会感到恼怒。到恼怒。 A A、我仍能专心听音乐（、我仍能专心听音乐（2 2分）分） B B、介于、介于 A CA C之间（之间（1 1分）分） C C、不能专心并感到恼怒（、不能专心并感到恼怒（0 0分）分） 10 10 、我不论到什么地方，都能清楚地辨别方向、我不论到什么地方，都能清楚地辨别方向。 A A、是的（、是的（2 2分）分） B B、不一定（、不一定（1 1分）分） 1111、我热爱我所学的知识。、我热爱我所学的知识。 A A、是的（、是的（2 2分）分） B B、不一定（、不一定（1 1分）分） C C、不是的（、不是的（0 0分）分） 12 12 、生动的梦境常常干扰我的睡眠。、生动的梦境常常干扰我的睡眠。 A A、经常如此（、经常如此（0 0分）分） B B、偶尔如此（、偶尔如此（1 1分）分） C C、从不如、从不如此（此（2 2分）分） 13 13 、季节气候的变化一般不影响我的情绪、季节气候的变化一般不影响我的情绪 A A、是的（、是的（2 2分）分） B B、介于、介于A CA C之间之间 （1 1分）分） C C、不是的、不是的 （0 0分）分） 结论与忠告结论与忠告17261726分：情绪稳定分：情绪稳定你的情绪稳定，性格成熟，能面对现实；通常能以沉着的态度应你的情绪稳定，性格成熟，能面对现实；通常能以沉着的态度应付现实中出现的各种问题；行动充满魅力，有勇气，有维护团结付现实中出现的各种问题；行动充满魅力，有勇气，有维护团结的精神。的精神。13161316分：情绪基本稳定分：情绪基本稳定你的情绪有变化，但不大，能沉着应付现实中出现的一般性问题。你的情绪有变化，但不大，能沉着应付现实中出现的一般性问题。然而在大事面前，有时会急躁不安，不免受环境影响。然而在大事面前，有时会急躁不安，不免受环境影响。012012分：情绪激动分：情绪激动你情绪较易激动，容易产生烦恼；不容易应付生活中遇到的各种你情绪较易激动，容易产生烦恼；不容易应付生活中遇到的各种阻挠和挫折；容易受环境支配而心神动摇；不能面对现实，常常阻挠和挫折；容易受环境支配而心神动摇；不能面对现实，常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和调节自己的心急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和调节自己的心境，使自己的情绪保持稳定。境，使自己的情绪保持稳定。 共享感悟共享感悟你不能左右天气，但你可以；你不能左右天气，但你可以；你不能选择容颜，但你可以；你不能选择容颜，但你可以；你不能控制他人，但你可以；你不能控制他人，但你可以；你不能预知明天，但你可以；你不能预知明天，但你可以；你不能样样顺利，但你可以。你不能样样顺利，但你可以。改变心情改变心情展现笑容展现笑容掌握自己掌握自己把握今天把握今天事事尽心事事尽心愿你每天都有一个好心情愿你每天都有一个好心情愿你每天都有一个好心情愿你每天都有一个好心情从现在起做快乐的自己从现在起做快乐的自己演讲完毕，谢谢观看！