書包減重教育宣導臺北市內湖區內湖國民小學教務處書包減重的重要性書包減重的重要性根據醫學報導，學齡期的學童正處於骨骼生長階段，女孩10到12歲開始快速成長，16歲左右遲滯下來；男孩在12到14歲開始快速成長，18歲左右遲滯下來。這段時間骨骼可塑性大，再加上肌肉承重力、耐力不足，此時若有不正常的外力介入，例如：不良的背書包方式、書包超重等，都可能會影響脊柱的發展，嚴重的話還會造成脊柱側彎和和肌肉、韌帶拉傷。 什麼是脊椎什麼是脊椎( (柱柱) )側彎？側彎？一個人的脊柱排是接近一直線的。如有向側 （左或右）成C型或S 型彎曲，則稱之 為脊椎側彎。書包超重將影響學齡兒童脊椎生長。形成脊椎側彎的因素形成脊椎側彎的因素一、活動足，導致肌缺乏鍛。二、寫字時的姿勢、書包的背法、桌椅的高合。三、背個笨重的大書包，把肩膀壓得一高一低， 可能會使你的脊柱偏向。脊椎側彎對身體的影響脊椎側彎對身體的影響一、部分肌肉過容引身體的疼痛，如：肩痛、 腰痛、背部痛、椎間板突出等。 二、造成肩膀傾斜一邊，外觀好看外，將影響 發育長高。書包重量標準書包重量標準根據台大醫學院黃伯超教授提供的奧地利文獻資料，小孩如果背書包走15分鐘，書包重量應以體重的12.5%為上限；香港更有文獻指出不得超過體重的10%。即體重20公斤的小學一年級學生書包重量應少於2.5公斤；體重40公斤的小學六年級學生書包重量應少於5公斤，否則就是超重，將會影響脊柱生長發育。 寶貝自己的健康，寶貝自己的健康，從書包減重開始！從書包減重開始！書包減重注意事項書包減重注意事項1/21/2一、書包重量含手提所有物品不可超過體重的 12.5%（即1/8）。二、書包應雙肩背負，肩帶要寬。三、空書包宜量輕，材質佳。四、重量接近骨盆、緊貼腰背。書包減重注意事項書包減重注意事項2/22/2五、每日上放學僅攜帶當日所需之文具、書籍， 非必要帶回家之書籍及學用品， 請置於班級 個人置物櫃。六、學生上安親班之物品請另行處理，儘量不要帶 至學校，以免增加重量。七、儘量不要使用拖式書包。（請考慮上、下樓梯 之不便性。）書包減重的方法書包減重的方法1/21/2一、臨睡前：依照課表整理書包，少帶非必要的 物品(如水壺、玩具、隨身聽等 )，隔天 上課用不到的書不帶。二、上學前：調整書包雙肩背負，緊貼腰背。三、放學前：收拾書包，回家沒複習的書不帶，善 用置物櫃。書包減重的方法書包減重的方法2/22/2四、經常使用到的上課用具，如:水彩筆、色筆、 剪刀、書法用具等，可放在學校置物櫃。五、安親班或才藝班的用品可部分放在安親班或 才藝班置物櫃，或請家長先送至安親班或才 藝班，以確實減輕書包的重量。如何背書包？如何背書包？1/21/2一、要抬頭挺胸：小朋友要因為書包的重， 讓自己變得彎腰駝背，或是肚子凸出。二、背書包上緣應與肩膀同高，書包下緣則在腰上。三、重的物品要放在書包內側靠近自己的地方， 輕的放在外側。如何背書包？如何背書包？2/22/2四、如為側背式的書包，背書包的位置要多變， 避免重量老是放在同一邊。五、把雙肩書包背在前面，可能會影響小朋友的 視線，容易摔倒受傷，所以不建議採取前背 方式。六、類似登機箱的拉桿式書包，因為上下樓梯不 方便，小朋友容易拉傷手臂，也不建議使用。別讓書包重量成為負擔別讓書包重量成為負擔 ！正常書包重量正常書包重量 + +正確背書包方法正確背書包方法輕鬆上學輕鬆上學書包減重問答書包減重問答1/31/3（ ）1. 1.書包減重的目的在於維護骨骼之正常發展，書包減重的目的在於維護骨骼之正常發展， 並培養良好的體態。並培養良好的體態。（ ）2. 2.書包重量書包重量含手提所有物品含手提所有物品不可超過體重不可超過體重 的的12.5%12.5%（即（即1/81/8）。）。（ ）3. 3.選擇書包要考慮外觀是否好看，重一點沒關選擇書包要考慮外觀是否好看，重一點沒關 係。係。（ ）4. 4.我要把所有書籍文具放書包，這樣就不怕忘我要把所有書籍文具放書包，這樣就不怕忘 記帶課本了。記帶課本了。OOxx書包減重問答書包減重問答2/32/3（ ）5. 5.使用拖式書包雖然省力，但是上下樓梯很使用拖式書包雖然省力，但是上下樓梯很 不方便。不方便。 （ ）6. 6.書包太重會影響脊柱的發展，嚴重的話，書包太重會影響脊柱的發展，嚴重的話， 還會造成脊柱側彎和肌肉、韌帶拉傷。還會造成脊柱側彎和肌肉、韌帶拉傷。 （ ）7. 7.使用雙肩揹負書包時重量要接近骨盆，緊使用雙肩揹負書包時重量要接近骨盆，緊 貼腰背，肩帶要寬。貼腰背，肩帶要寬。 OOO書包減重問答書包減重問答3/33/3（ ）8. 8.我們要養成睡前依課表整理書包的習慣，我們要養成睡前依課表整理書包的習慣， 不必要的物品就不要帶去學校，可減輕不必要的物品就不要帶去學校，可減輕 書包重量。書包重量。（ ）9. 9.放學前要整理書包，非必要帶回家之書放學前要整理書包，非必要帶回家之書 籍及學用品，請置於班級個人置物櫃。籍及學用品，請置於班級個人置物櫃。（ ）10.10.上安親班之物品儘量不要帶至學校，以上安親班之物品儘量不要帶至學校，以 免增加重量。免增加重量。 OOO謝謝聆聽參考網站http:/www.wles.tpc.edu.tw/fdownload/