七年级道德与法治上册3_3_1调节学习压力课件2粤教版如何养成良好的学习习惯？（1）循序渐进。（2）好习惯加法，坏习惯减法。（3）经常自我提醒和自我检查；（4）功夫不负有心人，持之以恒。3.3 3.3 享受学享受学习习静静止止？转转动动？ 根据心理学，如果你看图片是静止的，那你没根据心理学，如果你看图片是静止的，那你没有什么心理压力；有什么心理压力；如果你看图片是转动的，那你就有压力，转动如果你看图片是转动的，那你就有压力，转动越快，表示压力越大。越快，表示压力越大。一、调节学习压力一、调节学习压力学习压力学习压力 工作压力工作压力生活压力生活压力 比赛压力比赛压力理想压力理想压力我们会面临哪些压力？我们会面临哪些压力？你们是在什么情形下你们是在什么情形下感觉到压力存在的？感觉到压力存在的？p70p70 情绪低落，对学习缺乏兴趣，对自己失去信心，情绪低落，对学习缺乏兴趣，对自己失去信心，甚至产生厌学情绪。甚至产生厌学情绪。 3、学习压力带来的负面影响、学习压力带来的负面影响学习压力一定是坏事吗？学习压力一定是坏事吗？林丹：李宗伟是让我更加努力的动力林丹：李宗伟是让我更加努力的动力 他是伟大对手他是伟大对手从从2004至至2016，12年，作年，作为世界羽坛最伟大的对手，为世界羽坛最伟大的对手，林丹和李宗伟就这样走过了林丹和李宗伟就这样走过了一个轮回。一个轮回。12年间，两人已年间，两人已交手交手36次。林丹说：次。林丹说： “李宗李宗伟绝对是一个伟大的对手。伟绝对是一个伟大的对手。每一个运动员只要到了场上每一个运动员只要到了场上都是想赢的，他是让我更加都是想赢的，他是让我更加努力的动力。努力的动力。” 学习压力与学习效率的关系学习压力与学习效率的关系学学习效效率率学学习压力力（2）学习压力并非是一件坏事情）学习压力并非是一件坏事情（1）学习压力带来困扰是）学习压力带来困扰是正常现象正常现象压力要适度学习压力的影响学习压力的影响积极影响积极影响消极影响消极影响激发干劲和潜能，激发干劲和潜能，表现更积极表现更积极适度压适度压力力没有压没有压力力过度压过度压力力失去动力失去动力止步不前止步不前焦虑不断增加焦虑不断增加影响学习效率影响学习效率结论：结论：学习需要适度的压力学习需要适度的压力你有哪些调节压力的方式？你有哪些调节压力的方式？压力大减压出主意出主意缓解学习压力的方式：缓解学习压力的方式：1 1、向他人、向他人倾诉倾诉，寻求帮助，寻求帮助2 2、转移注意力转移注意力，如：听音乐、打打球、去郊外踏，如：听音乐、打打球、去郊外踏青等青等3 3、在适当场合理智、在适当场合理智宣泄宣泄，如：放声歌唱等，如：放声歌唱等4 4、记日记、记日记5 5、培养学习兴趣、明确学习目标、培养学习兴趣、明确学习目标6 6、付诸精力不断充实自己、付诸精力不断充实自己 .在时间上在时间上确定学习的确定学习的远期目标、中期目标远期目标、中期目标和近期目标。和近期目标。在内容上在内容上确定各门功确定各门功课和各项学习活动的课和各项学习活动的具体目标。具体目标。 制定制定相对容易相对容易达到的目标达到的目标给自己确立一个目标：给自己确立一个目标：压力小加压（3）调节压力需要一定的方法和技巧）调节压力需要一定的方法和技巧当感到学习很困难、动力不足时，可以当感到学习很困难、动力不足时，可以先给自己制订一个先给自己制订一个相对容易达成的学习目相对容易达成的学习目标，标，当目标实现时，你会从中得到一种成当目标实现时，你会从中得到一种成就感，之后再逐步提高自己的目标。就感，之后再逐步提高自己的目标。可以先从可以先从简单的事情做起简单的事情做起，调动自己，调动自己的学习积极性。的学习积极性。俗话说：俗话说：分分分，学生的命根；分分分，学生的命根； 考考考，老师的法宝。考考考，老师的法宝。我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。考试考试弊弊辩一辩利利 如果对考试的结果期望过高，远远超如果对考试的结果期望过高，远远超过了自己的实际能力，就应该进行适当调过了自己的实际能力，就应该进行适当调整，以减轻心理负担，使自己的水平得以整，以减轻心理负担，使自己的水平得以正常发挥。正常发挥。 面对考试，我们要面对考试，我们要正确看待，从容面正确看待，从容面对对。考试是对学习成效的检验或诊断，。考试是对学习成效的检验或诊断，我们要重视考试、关注分数，但不能片我们要重视考试、关注分数，但不能片面理解分数，把分数作为评价自己学习面理解分数，把分数作为评价自己学习成果的唯一标准。成果的唯一标准。你改变不了环境，但你可以改变自己。你改变不了环境，但你可以改变自己。你改变不了事实，但你可以改变态度。你改变不了事实，但你可以改变态度。你不能样样顺利，但你可以事事尽力。你不能样样顺利，但你可以事事尽力。要知道，有时，害怕考试的心理比考试要知道，有时，害怕考试的心理比考试这件事本身更容易击败自己！这件事本身更容易击败自己！ 千万不要让自己击败自己！千万不要让自己击败自己！寄语同学寄语同学 同学们，面对考试同学们，面对考试你会感到压力吗？你会感到压力吗？ 当时的心理和身体当时的心理和身体有什么样的反应？有什么样的反应？小小调调查查 在成长的过程中，承受学习在成长的过程中，承受学习和考试方面的压力是我们必经的和考试方面的压力是我们必经的考验，让我们积极行动起来，交考验，让我们积极行动起来，交出一份令人满意的答卷。出一份令人满意的答卷。