跑步有哪些种类？跑步按照不同式分类有很多种：按照距离分有：长跑、中长跑、短跑;按照速度分有：全速跑、变速跑、慢跑;按照不同锻炼的分有：上坡跑、下坡跑、跨步跑、负重跑、有氧跑、越野跑等。以下是店铺编为您整理的跑步有哪些种类，供您参考，更多资讯请点击(https:/www.)查看。跑步有哪些种类 ?跑步乎是技巧性最强的运动项之。简单说，如果你想减肥减重，那么选择早上、下午3点后、晚上其中个时间，次不间断的慢跑40-60分钟(约3-5千)，配合控制饮，尤其是主、油性物、糖分物等，1个就可以见效。如果要提运动成绩，那么乎以上锻炼项都要到，如增加步幅，要练鸭步、杠铃深蹲、上下坡跑等，练耐要练中长跑等。跑步按照不同式分类有很多种：按照距离分有：长跑、中长跑、短跑;按照速度分有：全速跑、变速跑、慢跑;按照不同锻炼的分有：上坡跑、下坡跑、跨步跑、负重跑、有氧跑、越野跑等。那今天减约君就给家讲讲不同跑步种类的区别。1长距离跑般来讲，长距离跑就是基础跑，只是持续的距离更长，要使得跑步者达到中等甚极度疲劳状态，其的就是锻炼跑步者的耐。决定训练距离或者时间的主要因素就是你现在的耐平，根据训练中体感觉来定。般的原则就是训练距离够长让你有信对接下来的赛。可以在长距离加很多其他元素，例如全程逐渐加速，或者混合间歇，或者是节奏跑。长距离跑，是全马，半马训练的基础，它有助于增强耐，建长时间跑步的习惯，要求有够时间补充能量，做拉伸，冰敷以及休息(5k配速慢56-94秒/公,最率的65%-70%)。2放松跑放松跑是以常容易的配速完成距离相对较短的训练，放松跑是在更加困难和重要的强度训练之前或者之后进的，能够增加些训练程，但是不会对跑步者带来多少压。在间歇训练之后，般要进放松跑。必须最放松的速度进训练才能发挥从上次强度训练的疲劳中恢复的效果。3基础跑基础跑是跑步者以然配速进短距离到中距离的跑步训练。基础跑的的不是对进强度或者距离的挑战，是经常进的意思。是要刺激提跑步者有氧能、耐。基础跑也是周跑量积累的主要组成。4加速跑顾名思义，加速跑就是逐渐加速的跑步训练，开始以然配速，结束以马拉松赛配速。这种跑步类型般都是中等强度要求，基础跑强度略，短距离间歇跑强度低，所以训练后恢复周期较短。5法特兰克跑法特兰克跑就是在基础跑中混合间歇跑，训练中阶段配速、距离和时间根据体反应规定。为了提体效率和疲劳耐受开始应该以较快的配速进跑步训练，或者训练开始阶段安排中等强度跑步，然后在训练后半段安排强度跑步，最后以间歇或者阀值强度的跑步结束训练，也许不会像径场地间歇训练那样完整的结构化，但是强度同样较，效果较好。然条件下，不拘形式以较快速度为主，快慢交替的长跑练习。如草地、树林、丘、径、野等。距离般为 3000-7000，也可以为10到70千。可采阶梯式变速法。如200快-250慢-300快-350慢等练习形式。6坡度跑坡度跑就是多组短距离上坡跑。这种训练能够提有氧能、极度疲惫耐受、跑步特定肌量。坡度跑般安排在建有氧基础最后阶段，作为过渡，能够顺利进接下来的强度间歇训练。在倾斜为 15到25度的坡进200-300，反复练习3-6次，间歇3-5分钟，般耐不要求跑速，专项耐般要求跑速。7节奏跑节奏跑就是以乳酸阀值的强度进跑步训练，对于耐平较的跑步者在这种配速平下能够持续 1个时，耐平般的跑步者能够坚持20分钟。节奏跑或者阀值跑的的就是提长时间保持速的耐。另外种较特殊的节奏跑训练，称之为马拉松配速跑，这种保持马拉松赛配速的训练在训练周期最后阶段常合适，在建基本的耐基础之后，在忍受疲劳训练过后，需要这种常具有挑战性的训练增强在赛前的信。般要求超过 20公的马拉松赛配速跑。可以提乳酸阈值配速，让体在感觉疲劳前跑出更快的速度(5k配速慢12-25秒/公，或最率的94%-95%)。8间歇跑间歇训练就是短距离快速跑步训练，中间以慢跑、快或者静作为休息。这种类型的训练主要以体不能长时间保持的训练速度进，主要是刺激脏以适应强度赛情况。快跑30-60秒，使率达到180次/分，然后慢跑或慢，使率恢复正常。分为慢间歇跑和快间歇跑，间歇跑还可以分为长距离间歇和短距离间歇，经常在径跑道上进。长距离间歇通常是600-1200 为组，中间般400的间歇距离，通常针对疲劳耐受和跑步姿势的效率提。短距离间歇通常是 100-400为组，中间般的间歇距离为200，通常针对速度、效率、疲劳耐受度和疼痛耐受度的提。长距离跑者的间歇般是每次训练开始阶段时短距离、配速的间歇，主要是提速度能，然后会过渡到长距离间歇，主要是提疲劳耐受度。9轻松跑可以增强肌，提耐，燃烧脂肪以及增加量，不易受伤。(5k配速慢56-94秒/公;马拉松标配速慢38-56秒/公;或最率的65%-70%，状态：能够边跑边说完整语句)。10配速跑每个在赛中的最合适的配速。平时多多配速跑，在赛中体便能够迅速调整到赛配速上，论对体还是理都有好处。(1)全马配速跑(5k配速慢28-63秒/公，或最率的88%-92%，状态：能够聊短句);(2)半马配速跑(5k配速慢15-31秒/公，或最率的92%-94%，状态：次只说个词);速度练习：作是强化管能，迫使脏努地供，给体提供更多的氧，同时腿部肌也会得到强化，能够更有效地从液中摄取氧。(5k快3-9秒/公，或最率的98%-100%法说话，只能跑步)，建议在跑道练习。11LSD跑长距离慢跑，其的是锻炼耐，以舒适的，可聊天的配速进，标马拉松配速慢 37.5-75秒/公(也可理解为长距离的轻松跑)。12跨步跑在100内逐步加速到最快速度的百分之90，保持5秒，然后平稳减速慢跑或路，建议每次5-8组，在轻松跑的后半程完成。13反复跑多次重复固定距离的练习，跑的速度、距离和重复次数根据体能定，可采 150-300、500-600、1000-1200或2000多种距离重复。14定时跑(有氧耐/氧耐)固定时间内计算距离或不计算距离的长跑(于10公为长跑)可采10分钟/15分钟/20分钟/30分钟或50分钟等多种时间练习时间长，强度可些，时间短则强度可些，于85%有利于氧耐，于85%有利于有氧耐，应注意强度。15变速跑(速度量/专项耐)即以不同速度交替练习的法，可采多种距离变速如(100快+100慢+100快+100慢或者300快+300慢+300快+300慢以及更长的500和1000组)，短距离强度变速练习可发展速度量，长距离可发展专项耐，注意强度和适当休息。16持续慢跑(有氧耐)以相对较慢的速度跑较长的距离，练习时候跑的距离，重复次数根据个定，发展有氧耐。17持续快跑以较快速度跑(800、1000、1500)的练习，重复次数依照个定。18越野跑在公路、坡、树林、草地等进长跑。可定时(20-30分钟)可定距离(3，5，10公)如果进长跑专项耐训练时，可延长30-50分钟，总距离超过10000。越野跑应选择汽车少、空好的地段进。19连续跑台阶在20厘的楼梯或50厘的看台上连续跑40-60步。每步2-4阶，重复4-6次，每次间歇5分钟要求不能间断。跑到顶向下时应尽量放松。级级的向下。率正常后开始下次练习。注：适宜训练强度为安静时的率 +(最率-安静时率)*70%。20亚索800训练以分秒代替全程马拉松标值，每次800跑均尽量跑进标马拉松成绩内(如400)，然后休息相等时间继续重复跑(要求4-10组)。最率96%-98%，状态：次只能说个词)，需要在跑道练习。要求跑前热2公以上，以2公以上轻松跑结束。21交叉训练既可以保持管健康，可以让体得以休息。如，瑜伽，普拉提，量训练等活动有助于锻炼肌，加快体恢复;游泳，车，椭圆机训练，划船，可以燃烧量卡路，改善有氧适应能。个强健的上半 (即核量)对节省体能，提速度，保持良好的姿势很重要。22跑休休息天，或进适量不会对体造成冲击的交叉训练，如瑜伽或游泳等。看了这么多，是不是眼花缭乱了?没关系，收藏起来，个个种类试吧!相信你定会找到最爱的那款的!