第十二章 运动过程中人体机能变化规律n赛前状态与准备活动n进入工作状态与稳定工作状态n运动性疲劳n恢复过程第一节 赛前状态与准备活动n赛前状态n准备活动赛前状态（pre-competition state）n概念：人体参加比赛或训练前，身体的某些器官和系统产生的一系列条件反射性变化。n赛前状态的特征及其产生机理 特征特征：神经系统兴奋性提高、物质代谢加强、体温升高及内脏器官活动加强。 产生机理：产生机理：条件反射的建立。训练、比赛相关刺激出现引起赛前反应n赛前状态对运动能力的影响及调整准备状态型 特点：中枢神经系统兴奋性适度提高，植物性神经系统和内脏器官的惰性得到一定的克服，使进入工作状态时间适当缩短，从而有利于发挥机体工作能力和运动成绩的提高。 常见：优秀运动员。 起赛热症型 特点：中枢神经系统的兴奋性过高，表现为过度紧张，常有寝食不安、四肢无力、全身微微颤抖、喉咙发堵等不良生理反应，工作能力和运动成绩下降。 常见：初次参加比赛的年轻选手，或参加特别重大的比赛，或运动员过分重视比赛结果。起赛冷淡型 特点：赛前兴奋性过低，引起超限抑制，表现为对比赛淡漠、浑身无力，不能在比赛时充分发挥机体工作能力。 常是第二种类型的继发反应。n措施：(1)要求运动员不断提高心理素质，正确对待比赛； (2)组织运动员多参加比赛，增加比赛经验； (3)进行适当形式和强度的准备活动，如果运动员兴奋性过低，可做些强度大的练习，如果运动员兴奋性过高，准备活动的强度可小些，安排一些轻松的和转移注意力的练习和活动。准备活动n生理作用l调整赛前状态l克服内脏器官生理惰性l提高机体代谢水平，使体温升高l增强皮肤的血流量有利于散热，防止正式比赛时体温过高准备活动的生理负荷n强度：45%VO2max强度、心率达100-120次/分 时间：10-30分钟 n间隔时间：一般不超过15分钟。 n在一般性教学课中2-3分钟。n还要根据个人特点、习惯和训练水平等确定第二节 进入工作状态与稳定工作状态n进入工作状态：人体机能及工作效率在活动开始一段时间内逐步提高的过程。n产生进入工作状态的机理 1.反射时 2.内脏器官的生理惰性n影响进入工作状态的因素n生理“极点”与“第二次呼吸”生理“极点”及产生机理 概念：概念：在进行剧烈运动开始阶段，内脏器官的活动满足不了运动器官的需要，出现一系列暂时性生理机能低下综合症，如呼吸困难、胸闷、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、心率剧增及精神低落等症状，这种机能状态称为“极点”。 机理机理：内脏器官机能惰性与肌肉活动不相称，导致供氧不足、乳酸堆积呼吸循环失调动力定型紊乱n第二次呼吸及产生机理现象：调整 植物神经与躯体神经匹配，形成新的平衡 动作轻盈有力、呼吸自如机理：内脏器官惰性得到克服；氧供应增加，乳酸清除加快；运动速度下降，需氧减少，乳酸产生减少，内环境得到改善，动力定型重新恢复。n影响“极点”与“第二次呼吸”的因素 与运动项目和训练水平有关：中长跑明显，运动强度越大，训练水平越低，反应明显；与准备活动、赛前状态和呼吸方式有关克服措施：p继续坚持运动p适当降低运动强度p调整呼吸，尤其要加大呼吸深度稳定工作状态n概念： 当人体进入工作状态结束后，人体各器官系统的机能活动保持在一个相对稳定的范围。根据供氧量和需氧量的关系，可分为真稳定状态和假稳定状态。 n真稳定工作状态概念：在进行强度较小、运动时间较长的运动时，进入工作状态结束后，机体所需要的氧可以得到满足，摄氧量和需氧量保持动态平衡，这种状态称为真稳定状态。特点：有氧代谢供能，产生HL少，通气量、心率、血压及其他生理指标稳定12345氧量（升）安静时的摄氧量水平运动开始运动结束吸氧量曲线最大摄氧量该运动的需氧量稳定状态0n假稳定工作状态概念：在进行强度大、持续时间长的运动时，进入工作状态结束后，吸氧量已达到并稳定在最大吸氧量水平，但仍不能满足机体对氧的需要。此时机体的有氧供能能力不能满足运动的需要，无氧供能系统大量参与供能，机体能够稳定工作的持续时间较短，很快进入疲劳状态。这种机能状态为假稳定状态特点：l需氧量摄氧量l有氧债l无氧酵解大量乳酸l生理机能不稳定l供氧量不能满足运动需要12345氧量（升）安静时的摄氧量水平运动开始运动结束吸氧量曲线最大摄氧量该运动的需氧量06ABA+B假稳定状态第三节 运动性疲劳n概念及分类n产生机理n运动性疲劳的发生部位及特征n判断疲劳n概念：在运动过程中，机体的机能能力或工作效率下降，不能保持在特定水平的生理过程。产生机理产生机理n衰竭学说 能源物质的耗竭n堵塞学说 乳酸的积累n内环境为定性失调学说 pH值下降，水盐代谢紊乱n保护性抑制学说 -氨基丁酸n突变理论 从能量消耗、肌力下降和兴奋性改变三维空间关系入手。n自由基学说运动性疲劳的发生部位及特征n运动性疲劳的发生部位中枢性疲劳l中枢功能紊乱，神经冲动的频率减慢l中枢内代谢失调 大脑ATP、CP，血糖 ， -氨基丁酸、5-羟色氨、脑氨外周性疲劳l神经肌肉接头 乙酰胆碱分泌减少l细胞膜l肌质网l线粒体l收缩蛋白运动性疲劳的判断n测定肌力 背肌力与握力，呼吸肌耐力n测定神经机能判定疲劳 膝跳反射阈值，反应时，血压体位反射n测试感觉机能评价疲劳 皮肤空间阈，闪光融合频率n生物电评价疲劳 心电图，肌电图，脑电图n主观感觉判定疲劳n测定运动中心率 基础心率，运动中心率，运动后心率恢复 第四节 恢复过程n恢复过程的一般规律n机体能源储备的恢复n促进恢复的措施恢复过程的一般规律n第一阶段n第二阶段n第三阶段第一阶段第二阶段第三阶段运动休息超量恢复n第一阶段：消耗占优势，消耗恢复 能源物质逐渐减少，各器官系统的工作能力下降。 n第二阶段：恢复过程占优势，能源物质和各器官系统的功能逐渐恢复到原来水平。 n第三阶段：运动时消耗的能源物质及各器官系统机能状态在这段时间内不仅恢复到原来水平，甚至超过原来水平，这种现象称为“超量恢复” 物质消耗超量恢复明显；出现延迟 运动量小超量恢复不明显；出现较早机体能源储备的恢复n(一)磷酸原的恢复 20-30秒内合成一半，2-3分钟恢复n(二)肌糖原贮备的恢复 运动强度及补充不同，恢复不同n(三)氧合肌红蛋白的恢复 几秒恢复n(四)乳酸再利用 促进恢复的措施n( (一一) )运动性手段运动性手段 1. 1.积极性休息积极性休息 2. 2.整理活动整理活动 重力性休克：血液不能及时回心，血压急剧下降，重力性休克：血液不能及时回心，血压急剧下降，导致脑暂时性缺血。导致脑暂时性缺血。 n( (二二) )睡眠睡眠 n( (三三) )物理学手段物理学手段 n( (四四) )营养学手段营养学手段 1 1能源物质的补充能源物质的补充 大多数项目补充蛋白质、脂肪、糖的比例：大多数项目补充蛋白质、脂肪、糖的比例：1.2:0.8:4.5;1.2:0.8:4.5;耐力性项目：耐力性项目： 2. 2.维生素与矿物质的补充维生素与矿物质的补充 本章结束