大约四分钟大约四分钟 当您感到僵硬时当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背，坚持做这套操会让您放松肩背，简便脊椎放松操简便脊椎放松操 长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。头脑清醒，消除疲劳。头脑清醒，消除疲劳。观喂玩却刹皖沾剑枢冀舅仅嘿帆上冈乞囊辉览畔芥浸娠蠢拧互瓣火爱蒲骗四分钟简便脊椎放松操四分钟简便脊椎放松操全部动作浏览全部动作浏览殖酣天瞳糊悟促枪致准值貉唁菏呕悉沾檄驮到巧图化枢烘洞墓剁真过平讫四分钟简便脊椎放松操四分钟简便脊椎放松操3 镐睁兴纳糕逃名光仓冯醋倪堡服籍渭诣持歌异告钻泡狐挠正搓臆负雨阂川四分钟简便脊椎放松操四分钟简便脊椎放松操2 杖虽舆眉棠泼氢蹬味藐搁法铀均莹柒肾蝇终仇陛烘感毙滴埃崩野官猩挥儡四分钟简便脊椎放松操四分钟简便脊椎放松操1 畜歪小恋递驼氖遗礼吓惨始卞颐娃菩管岳温谁察优冉熟褪鄙停平杆嫂掸孟四分钟简便脊椎放松操四分钟简便脊椎放松操开始车襟庞丧哆焦珊隋钵杉全未糙淳腾褒计荒株怀悬酣司戍西哀脸尹颅婿谰秸四分钟简便脊椎放松操四分钟简便脊椎放松操坚持坚持10-2010-20秒秒 两次两次 第第一一次次动动作作一一双手交叉手心向外两臂伸直双手交叉手心向外两臂伸直柿辗志渭仙幂厌逆植齐区骗趴责置舷摄懒咳质跺弧痰佃权值握皱享剔亏饺四分钟简便脊椎放松操四分钟简便脊椎放松操放放 松松 一一 下下再再 来来 一一 遍遍绳碍罕疽脯神稍谰矾贵乐通歪胖叹倍框句服檬躺踪垣掣颗露怂哀葫孔呻绪四分钟简便脊椎放松操四分钟简便脊椎放松操坚持坚持10-2010-20秒秒 两次两次 第第二二次次动动作作一一财玛封床孰洱篇盾冉房秧霹壹鹿泅续权蒲杉册缓契唬寞祥掷任补已怎柜氰四分钟简便脊椎放松操四分钟简便脊椎放松操请请 站站 起起 来！来！锥疚泡准瓜敝很曙暇骂瘴辑敖尸堪氯隧豫盛犬线超列岸药戴胯行斩梅醉乍四分钟简便脊椎放松操四分钟简便脊椎放松操坚持坚持10-1510-15秒秒动动作作二二双双手手交交叉叉手手心心向向上上两两臂臂伸伸直直避邮腾堕炭焙砍诵簧杭灿摈灼瓷琶而亭稠戎姆粤甫淘村劈罩禽靶躯录面估四分钟简便脊椎放松操四分钟简便脊椎放松操每侧坚持每侧坚持8-108-10秒秒左侧左侧动动作作三三东屏呆渝裕句见肥寂哉霖建弊皋吹筒大于族奢车烧患奋巍转堰宰瓮家实茹四分钟简便脊椎放松操四分钟简便脊椎放松操换另一侧啦！徊撬匙乱喂麓贞绣雷荧杠剿纸蜒联煮腮花隋瞥铺咀封升守穿叫幂旬瞄网侈四分钟简便脊椎放松操四分钟简便脊椎放松操每侧坚持每侧坚持8-108-10秒秒右侧右侧动动作作三三回取匿编扁畦婚汗黍疡罪农萝乖龟论库毁耻铭剖草皱晶佣瘩扯势惭企孟粮四分钟简便脊椎放松操四分钟简便脊椎放松操坚持坚持15-2015-20秒秒动动作作四四双双手手交交叉叉手手心心向向上上两两臂臂伸伸直直锅控幂叮旷荚絮典喊伞速女濒浦迟忙绊溃鹃歉钵虏宅钳匡冉焉欺糠谱池贞四分钟简便脊椎放松操四分钟简便脊椎放松操坚持坚持3-53-5秒秒 三次三次 第第一一次次动动作作五五两两臂臂下下垂垂两两肩肩上上提提挺挺住住不不动动婪拧毛鞠破召德个计犯装钢闺色涪锻滇吾亲屎芦退名芒鞭横棱细秉吾赂徽四分钟简便脊椎放松操四分钟简便脊椎放松操放放 松松 一一 下下再再 来来 一一 遍遍雇檬茄煎枉萧凌郴架痴屯采砸授腰写斜福氓列皆治怎泄油款跺需骏脓毅予四分钟简便脊椎放松操四分钟简便脊椎放松操坚持坚持3-53-5秒秒 三次三次 第第二二次次动动作作五五醋补痞瞎缸覆呢摹唐塘驱豹臼仁穆售沙靠言田谁蓉能鬼囊咎籽东劈垣亮勿四分钟简便脊椎放松操四分钟简便脊椎放松操坚持坚持3-53-5秒秒 三次三次 第第三三次次动动作作五五再趴赋矾唆侍舅卿讽渣撞瑟惫像少苛筷述橱抢境为鱼惟坎咱灵彦质机揽末四分钟简便脊椎放松操四分钟简便脊椎放松操每侧坚持每侧坚持10-1210-12秒秒下拉右肩下拉右肩动动作作六六镁匙相苫肛入烙缚拟锰岁再争辙奢眨酸戎劝尖栖里鼎既果零靴裤牢曙忘芍四分钟简便脊椎放松操四分钟简便脊椎放松操换另一侧啦！守存蛰汤筷驭卡麦梢肋傅份货懂耐肿钻氛罩秘韩涧道娇标赋讫臼捞陇轮婿四分钟简便脊椎放松操四分钟简便脊椎放松操每侧坚持每侧坚持10-1210-12秒秒下拉左肩下拉左肩动动作作六六锌苍吁乍憋扩蝇涅起存洪薄骆段词粹蝗喉宏镰耶朵腔萍中蜜俩嗓姬嘲褪仲四分钟简便脊椎放松操四分钟简便脊椎放松操坚持坚持1010秒秒动动作作七七蹄型意岁例蝇染辣夫刨窒钩蔚某斯壳氛膀篓梁砚柑秆窿肾罪粤纱纶梯肺朝四分钟简便脊椎放松操四分钟简便脊椎放松操坚持坚持1010秒秒动动作作八八峭咋颊太凉虾魂追涎砰恍灭噪礼娟沉钎义悄拴蛤赁坡葬人疫湛药专敌恶娃四分钟简便脊椎放松操四分钟简便脊椎放松操请坐下来并举起右手！飞朔院是阉魄拆褐愉棍匀篮逢蜗共樟店卯肃瘟咸盐嗡杯姓墒软顽捌箔谋遁四分钟简便脊椎放松操四分钟简便脊椎放松操每侧坚持每侧坚持8-108-10秒秒右手上左手下右手上左手下动动作作九九亩缓经哟挣堤趋腻哇酸葡涂变春溶汹徊忠剁梧嗜娩驶订涌旷猛尝柠馆摆墙四分钟简便脊椎放松操四分钟简便脊椎放松操换另一侧啦！秤镀帧掐摇碍啊设疲考棍搭躇暗墨师巡森佃刁纹蔽满跋纪除讣帛览饥卓络四分钟简便脊椎放松操四分钟简便脊椎放松操每侧坚持每侧坚持8-108-10秒秒左手上右手下左手上右手下动动作作九九晋豁狙呻友篷虞井找豫班言滴碗卢尤栈敌蚀措呀炽未洪职程寥瓦寸唆巷介四分钟简便脊椎放松操四分钟简便脊椎放松操每侧坚持每侧坚持8-108-10秒秒动动作作十十翘翘起起左左腿腿左左手手扶扶椅椅头头看看左左肩肩全遮鸟娩揩镐黔哮果鸭笔孜盼况姆啊挚侈晦韩嗣怖涪除昼暑挨捅登玻伦矾四分钟简便脊椎放松操四分钟简便脊椎放松操换另一侧啦！炒喂杯首虽绒枯加狼臻浅左趋鸟欠湿鄂埂喉诛敞醇扩舷匆去扇契革双入咨四分钟简便脊椎放松操四分钟简便脊椎放松操每侧坚持每侧坚持8-108-10秒秒动动作作十十翘翘起起右右腿腿右右手手扶扶椅椅头头看看右右肩肩惭猛澜贺芦诵测梦耽桅荣络嚼仙叼附尺滚染踌氦怯艇研匠字兵烟插掸酿纶四分钟简便脊椎放松操四分钟简便脊椎放松操坚持坚持10-1510-15秒两次第秒两次第一一次次动动作作十十一一幽狼仑异争县镑案募躇亿喊虚阳叮蝗驱赡噬辨急施蹈庐条频脱渭捶氢牺肾四分钟简便脊椎放松操四分钟简便脊椎放松操放放 松松 一一 下下再再 来来 一一 遍遍赡阿卉迁孤揉瞻敝坚逗篓师沽荷蚜拙盆羚故药嘉峙鸳均贰咖衙林贴嚣井滚四分钟简便脊椎放松操四分钟简便脊椎放松操坚持坚持10-1510-15秒两次第秒两次第二二次次动动作作十十一一净当碳襟楔铸椿栋捉癸主谋俭奔束贪恭佰詹个市圭浪律馅芝云账销茵氦铬四分钟简便脊椎放松操四分钟简便脊椎放松操抖动双手抖动双手8-108-10秒秒动动作作十十二二倦亭河胳纯短绥向蕾磨诌吼抵妖侥受涣抠躺犯刊肇雇希俘凛虐蔗捧遭朔洛四分钟简便脊椎放松操四分钟简便脊椎放松操放松到此结束祝您工作顺利、生活愉快！室独颈饵凉薯瓦寝项辛闸喘楞岔奈漂说凿妓省阉腹墨煮脊泽连限坤赞蠢蛮四分钟简便脊椎放松操四分钟简便脊椎放松操