换个角度看问题换个角度看问题 一一对老夫妻有两个儿子，老大开了个制老夫妻有两个儿子，老大开了个制伞店，老二店，老二办了一家了一家轧面坊，父母面坊，父母总为儿子的生意儿子的生意牵肠挂肚，因挂肚，因为两兄弟的生两兄弟的生计与天气有很大关系，老两口便与天气有很大关系，老两口便时常常为天气天气或喜或或喜或忧。 每天起床，两位老人的第一件事便是开每天起床，两位老人的第一件事便是开门望天，不望天，不管是晴是雨，管是晴是雨，总会引会引发他他们各不相同的感各不相同的感叹。如果是晴。如果是晴天，老太太就唉声天，老太太就唉声叹气：气：“唉，今天大儿子的雨唉，今天大儿子的雨伞肯定肯定卖不出去了，真是天不遂意啊！不出去了，真是天不遂意啊！”如果下雨，老太太又如果下雨，老太太又一筹莫展：一筹莫展：“老二的面条今天又晒不干了，要是老二的面条今天又晒不干了，要是发霉了霉了怎么怎么办”老太太就老太太就这样天天担天天担忧，日日犯愁，日日犯愁，总是心情是心情郁郁闷，没，没过过一天快一天快乐的日子。的日子。 你老你老头却恰恰相反，却恰恰相反，对待天气待天气总是另一种是另一种态度，天度，天晴晴时，老，老头欣喜万分，欣喜万分，乐道：道：“好啊，老二的面条今天好啊，老二的面条今天一定干得快。一定干得快。”下雨下雨时，老，老头依然依然满心心欢喜，笑道：喜，笑道：“好啊，老大的好啊，老大的伞今天一定今天一定卖的多的多”。年年。年年岁岁，老，老头总是豁达是豁达乐观，气，气顺心爽。心爽。故事启示一故事启示一 两个秀才两个秀才结伴赴京赶考，路遇出伴赴京赶考，路遇出殡队伍。伍。看到棺材，一名秀才想：真倒霉，赶考遇看到棺材，一名秀才想：真倒霉，赶考遇到棺材太不吉利了。他的情到棺材太不吉利了。他的情绪一落千丈，一落千丈，硬着硬着头皮皮进考考场，结果文思枯竭，名落果文思枯竭，名落孙山。另一名秀才山。另一名秀才则想：棺材不是有想：棺材不是有“官官”又有又有“财”吗？看来我今年？看来我今年鸿运当运当头。他。他心里十分高心里十分高兴，情，情绪高高涨地走地走进考考场，文，文思泉涌，一思泉涌，一举高中。大家思考一下高中。大家思考一下为什么什么两个秀才碰到同两个秀才碰到同样的事情，但是他的事情，但是他们的心的心情却截然不同呢情却截然不同呢?故事启示二故事启示二事件事件积极情绪积极情绪消极情绪消极情绪良好良好 健健康的心理康的心理悲观悲观 消消极状态极状态 情情绪的的ABC理理论：美国心理学家艾里斯：美国心理学家艾里斯认为，在人在人们情情绪产生的生的过程中有三个重要因素，程中有三个重要因素，这就就是是诱发情情绪发生的事件生的事件A，人，人们对诱发事件所持的事件所持的相相应的信念、的信念、态度和解度和解释B，及由此引，及由此引发的人的人们情情绪和行和行为的的结果果C，情，情绪并不是由并不是由导致情致情绪发生的生的诱发事件直接引起的，而是通事件直接引起的，而是通过人人们对这一引一引发事件的解事件的解释和和评价引起的，即并非是事件引起了价引起的，即并非是事件引起了情情绪，而是人，而是人们对事件的事件的认识引起了情引起了情绪。这个个理理论认为，对事件正确的事件正确的认识一般会一般会导致适当的致适当的行行为和情和情绪反反应，而，而错误的的认识往往是往往是导致不良致不良情情绪产生的直接原因。在人生的直接原因。在人们对事件事件产生生错误认识的背后，往往存在着某些不合理的信念，艾利的背后，往往存在着某些不合理的信念，艾利斯把它称斯把它称为非理性非理性观念。念。 设身处地设身处地 事件一：你在校园里正走着，迎面碰事件一：你在校园里正走着，迎面碰到了好朋友小到了好朋友小丽，跟她打了声招呼，她竟，跟她打了声招呼，她竟然然连看也不看自己一眼，就走了，你心里看也不看自己一眼，就走了，你心里顿时特特别生气，装什么清高啊，生气，装什么清高啊，连打个招打个招呼都呼都视而不而不见，下次再有什么事情不帮助，下次再有什么事情不帮助她了。她了。 事件二：小明平常学事件二：小明平常学习很好，但是很好，但是这次期中考次期中考试很不理想，竟然下降了二十多很不理想，竟然下降了二十多名，名，结果真的因果真的因为这一次考一次考试成成绩的下降的下降导致了以后学致了以后学习的一蹶不振，成的一蹶不振，成绩再也没再也没有有进步。步。 设身处地设身处地 事件三：今天中午又事件三：今天中午又迟到了，老到了，老师又又该罚我了。老我了。老师总是看我不是看我不顺眼，我一有眼，我一有什么小什么小错，老，老师都能看都能看见，每次都被抓住，每次都被抓住，既然老既然老师专挑我的毛病，那我就和老挑我的毛病，那我就和老师反反抗到底。抗到底。 设身处地设身处地 牢骚也好，抱怨也罢，都是因为抱有的心态不对，看问题的角度不对，如果能够以积极的心态，换个角度乐观地看问题，相信人的心情会一下子好起来。事物在一个人心中的好坏，不在于事物本身，而在于人的心态，正如王国维先生所说：“以我观物，故物皆以我观物，故物皆着我之色彩。着我之色彩。”牢骚满腹者，不妨换个角度看问题，让乐观主宰自己，心情肯定会不一样。所以说，同样的事情，不同的看问题的角度，所带来的结果却各不相同，合理的归因方式、信念带给我们的是良好的、积极的情绪体验，让我们在学习和与人交往过程中，始终能朝向社会所期许的状态；而不合理的归因方式、信念让我们的行为总是被错误的信念所主导，看问题只能看到问题的负面，你就只能是郁郁寡欢，一事无成，最终成为人生的失败者。改变认知 挑战自我不合理信念的特征不合理信念的特征绝对化要求化要求过分概括化分概括化糟糕至极糟糕至极含义：含义：指人们从自己的主观愿望出发，认为某一事情必定会发生或不会发生的信念。 表现形式表现形式：这种信念通常与“必须如何”“应该如何”这类字眼联系在一起。比如 “别人必须很好地对待我”，“别人应该理解我”等等。绝对化要求绝对化要求1、好友背叛很、好友背叛很难过。2、对方不关心自己很痛苦。方不关心自己很痛苦。3、努力了，、努力了，还是没有是没有获奖，很不甘心。，很不甘心。4、父母不理解自己感到委屈。、父母不理解自己感到委屈。含义：含义：以偏概全，以一概十。以某一件或几件事以偏概全，以一概十。以某一件或几件事的的结果来果来评价整个人，价整个人，评价某个人的价价某个人的价值。表现形式：表现形式：评价自己：自价自己：自责自罪、自卑自弃、焦自罪、自卑自弃、焦虑、抑郁、抑郁 评价他人：价他人：敌意和意和愤怒等（怒等（别人稍有差池就人稍有差池就认为他很坏，一无是他很坏，一无是处，这会会导致一味地致一味地责备他人，他人，进而而产生生敌意和意和愤怒等怒等负性情性情绪。）。） 练一练练一练数学考差了而很难过。数学考差了而很难过。 过分概括化的不合理想法：数学考差了，分概括化的不合理想法：数学考差了，说明自己在数学明自己在数学上很失上很失败，整个人很失，整个人很失败。 合理想法：合理想法：这次考差，只代表次考差，只代表这一次不成功，并不意味着一次不成功，并不意味着数学上的失数学上的失败或整个人的失或整个人的失败。这种想法是不客种想法是不客观的，也的，也是不公平的。是不公平的。这次事情没办好自责不已。这次事情没办好自责不已。 过分概括化的不合理想法：分概括化的不合理想法：这次事情没有次事情没有办好，好，说明自己明自己很笨很笨 合理想法：一次只合理想法：一次只说明一次，不能明一次，不能说明明别的。以一次的。以一次经历作定作定论是以偏概全，不符合是以偏概全，不符合逻辑。 某同学背后说了自己的坏话，非常生气。某同学背后说了自己的坏话，非常生气。过分概括化的不合理想法：分概括化的不合理想法：说坏坏话，品，品质太差。太差。 合理想法：合理想法：说坏坏话，只，只说明她明她/他他这个行个行为不好，并不能不好，并不能因此而否定整个人。因此而否定整个人。艾里斯名言以一件事的成败来评价整个人以一件事的成败来评价整个人是一种理智上的法西斯主义。是一种理智上的法西斯主义。 糟糕至极糟糕至极含义：含义：这种观念认为如果发生了一件不好的事情，那将是非常可怕的、非常糟糕的，糟糕透了，是一场灭顶之灾。 与不合理信念质辩与不合理信念质辩（1）英）英语考考试又考差了，我估又考差了，我估计自己自己永永远都学不好了都学不好了 目前我的英文不好，当然只要努力，目前我的英文不好，当然只要努力，改改进学学习方法，方法，总会有会有进步的步的（2）我没有任何）我没有任何值得被人称得被人称赞的地方的地方 即使真的无法改善，我也有其它即使真的无法改善，我也有其它优点，点，我在某些方面表我在某些方面表现得不得不错（3）我）我对别人好，人好，别人就一定会人就一定会对我我好好（4）犯）犯错是一件可怕的事，所以我不可以是一件可怕的事，所以我不可以犯犯错（5）我必）我必须考第一名，不然就代表我笨考第一名，不然就代表我笨（6）如果）如果别人不喜人不喜欢我，那我一定是个很我，那我一定是个很差差劲的人的人（7）我）我总是失是失败，我注定是个没用的人，我注定是个没用的人（8）又考不及格了，我真的不是）又考不及格了，我真的不是读书的料的料（9）他）他们应该答答应我的要求，不我的要求，不应该拒拒绝我我（10）如果事情没有想象中）如果事情没有想象中顺利，那是很利，那是很糟糕的一件事糟糕的一件事 拿破仑拿破仑希尔说：希尔说：“人与人之人与人之间只有很小的差异，但这种很小的间只有很小的差异，但这种很小的差异却往往造成了巨大的差异！差异却往往造成了巨大的差异！ 很小的差异就是你从积极的角度看很小的差异就是你从积极的角度看问题还是从消极的角度看问题，巨问题还是从消极的角度看问题，巨大的差异就是成功与失败。大的差异就是成功与失败。”