科学锻炼科学锻炼 预防损伤预防损伤 施晓翠施晓翠你想强壮吗你想强壮吗 跑步吧跑步吧你想健美吗你想健美吗 跑步吧跑步吧你想聪明吗你想聪明吗 跑步吧跑步吧 运动腹痛 身体擦伤 关节扭伤肌肉痉挛(俗称抽筋)预预 防防原因原因1.胃肠痉挛。主要是饭后过早胃肠痉挛。主要是饭后过早参加运动或进食过饱情况下参参加运动或进食过饱情况下参加剧烈运动，使胃肠受刺激而加剧烈运动，使胃肠受刺激而痉挛。痉挛。2.正式运动前，未进行准备活正式运动前，未进行准备活动。动。心脏惰性大，不能适应运动负心脏惰性大，不能适应运动负荷，荷，引起呼吸肌紊乱引起呼吸肌紊乱“岔气岔气”。3.腹腔脏器有慢性病。如肝炎腹腔脏器有慢性病。如肝炎等。等。预 防1、运动前健康检查，、运动前健康检查，2、合理安排运动饮食，、合理安排运动饮食，吃饭前后吃饭前后1小时运动，小时运动，不空腹、喝水太多运不空腹、喝水太多运动。动。3、充分做好准备活动。、充分做好准备活动。(一)原因(二)处理在跑步锻炼过程中，由于场地在跑步锻炼过程中，由于场地和周围环境的原因不慎摔倒后，和周围环境的原因不慎摔倒后，常造成膝关节等身体裸露处皮常造成膝关节等身体裸露处皮肤擦伤，表现为伤处疼痛，表肤擦伤，表现为伤处疼痛，表皮略红肿，有小血珠渗出。皮略红肿，有小血珠渗出。此时可用干净的清水将表皮的此时可用干净的清水将表皮的污物冲洗干净，然后用红药水污物冲洗干净，然后用红药水或紫药水涂擦伤处表面。擦伤或紫药水涂擦伤处表面。擦伤无需包扎只要保持局部干燥即无需包扎只要保持局部干燥即可。可。 预 防1、熟悉场地环境。熟悉场地环境。2、不在视野模糊不不在视野模糊不清的环境下做运动。清的环境下做运动。防止被障碍物绊倒。防止被障碍物绊倒。3、运动服装要合体。运动服装要合体。(一)原因跑步过程当中由于场地和周围环跑步过程当中由于场地和周围环境的关系，导致关节过猛的扭转、境的关系，导致关节过猛的扭转、撕裂附着在关节外面的关节囊、撕裂附着在关节外面的关节囊、韧带及肌腱，就是扭伤。跑步中韧带及肌腱，就是扭伤。跑步中扭伤最常见于踝关节。扭伤最常见于踝关节。 (二)处理在运动中踝关节扭伤，应立即停在运动中踝关节扭伤，应立即停止运动。首先是冷敷，最好用冰，止运动。首先是冷敷，最好用冰，加压包扎。其次是要静养。用枕加压包扎。其次是要静养。用枕头把小腿垫高。头把小腿垫高。 预 防 选择好的运动场选择好的运动场地，不在场地高低不地，不在场地高低不平，杂物较多的地方平，杂物较多的地方跑步、运动。穿好运跑步、运动。穿好运动服装，尤其是运动动服装，尤其是运动鞋。运动前准备活动鞋。运动前准备活动一定要充分。一定要充分。 肌肉发生不由自主的强直性肌肉发生不由自主的强直性收缩，就是肌肉痉挛，俗称收缩，就是肌肉痉挛，俗称“抽筋抽筋”。 预 防1加强锻炼，提高适应能力，加强锻炼，提高适应能力，运动前充分做好准备活动，特运动前充分做好准备活动，特别在寒冷环境中锻炼时，尤需别在寒冷环境中锻炼时，尤需注意这点。注意这点。2冬季注意保暖。冬季注意保暖。3.夏天出汗多，注意喝些盐开夏天出汗多，注意喝些盐开水，补充丧失的电解质。水，补充丧失的电解质。4.疲劳时，不宜长时间剧烈运疲劳时，不宜长时间剧烈运动。动。你来说说这样做对么1、为了保证运动时身体有充足的水分，运动前要大量喝水。2、这块场地石头太多了，我不在这里跑步。3、跑步当中肚子疼，适当放慢速度，并用手轻按疼痛部位。4、当踝关节发生扭伤的时候，应迅速敷上温热的毛巾。5、没有经过训练的小李，穿短衫在冬天的雪地里跑步。6、为了治疗气管炎，小明给自己制定了每天3000m的跑步计划。错误正确正确错误错误错误