健康与亚健康教案(第2期健康管理师般用)目目 录录l 健康的定健康的定义义和和标标准准l 亚亚健康概念、健康概念、产产生原因及危害生原因及危害健健 康康 的的 定定 义义 ： 19781978年，年，WHOWHO在在阿拉木阿拉木图图宣言宣言中提出：中提出： “Health Health is is a a state state of of complete complete physical physical , , mental mental and and social social well well being being and and not not merely merely the the absence absence of of disease disease or or infirmity”infirmity”。（健健康康是是身身体体上上、心心理理上上和和社社会会适适应应的的完完好好状状态态，而而不不仅仅是是没没有有疾疾病病和和虚虚弱弱。） 1989 1989 世界世界卫卫生生组织组织又提出了有关健康的新概念：又提出了有关健康的新概念： 除除了了躯躯体体健健康康、心心理理健健康康和和社社会会适适应应良良好好外外，还还要要加加上上道道德德健健康康，只只有有这这四个方面健康才算是完全健康。四个方面健康才算是完全健康。躯体健康、心理健康、道德健康和社会适躯体健康、心理健康、道德健康和社会适应应健康包括：健康包括：（ 1 1 ）躯体健康：）躯体健康：这这是健康的基是健康的基础础，指人体，指人体结结构完整，生理功能正常；构完整，生理功能正常；（ 2 2 ）心理健康：）心理健康：具有同情心与具有同情心与爱爱心，情心，情绪稳绪稳定，具有定，具有责责任心和自信任心和自信 心，心，热爱热爱生活，和睦相生活，和睦相处处，善于交往，有，善于交往，有较较强强的社会的社会 适适应应能力，知足常能力，知足常乐乐；（ 3 3 ）道德健康：）道德健康：最高最高标标准是无私奉献，最低准是无私奉献，最低标标准是不准是不损损害他人。不健害他人。不健 康康标标准是准是损损人利己或人利己或损损人不利己；人不利己；（ 4 4 ）社会适）社会适应应健康：健康：是指不同是指不同时间时间内在不同内在不同岗岗位上位上时时各种角色的适各种角色的适应应 情况。适情况。适应应良好是指能良好是指能胜胜任各种角色，适任各种角色，适应应不良是指不良是指 缺乏角色意缺乏角色意识识（如在（如在单单位是好工作人位是好工作人员员，在家不一定，在家不一定 是好父是好父亲亲或好母或好母亲亲）。）。世界世界世界世界卫卫卫卫生生生生组织组织组织组织提出的健康的提出的健康的提出的健康的提出的健康的 10 10 10 10 条条条条标标标标准：准：准：准： （ 1 1 ）充沛的精力，能从容不迫的担）充沛的精力，能从容不迫的担负负日常生活和繁重的工作日常生活和繁重的工作 而不感到而不感到过过分分紧张紧张和疲和疲劳劳。（ 2 2 ）处处世世乐观乐观，态态度度积积极，极，乐乐于承担于承担责责任，事无大小，不挑剔。任，事无大小，不挑剔。（ 3 3 ）善于休息，睡眠好。）善于休息，睡眠好。 （ 4 4 ）应变应变能力能力强强，适，适应应外界外界环环境中的各种境中的各种变变化。化。（ 5 5 ）能）能够够抵御一般感冒和抵御一般感冒和传传染病。染病。（ 6 6 ）体重适当，身体匀称，站立）体重适当，身体匀称，站立时头时头、肩位置、肩位置协调协调。（ 7 7 ）眼睛明亮，反）眼睛明亮，反应应敏捷，眼敏捷，眼睑睑不不发发炎。炎。（ 8 8 ）牙）牙齿齿清清洁洁，无，无龋齿龋齿，不疼痛，牙，不疼痛，牙颜颜色正常，无出血色正常，无出血现现象。象。 （ 9 9 ）头发头发有光有光泽泽，无，无头头屑。屑。（ 10 10）肌肉丰）肌肉丰满满，皮肤有，皮肤有弹弹性。性。 1999199919991999年世界年世界年世界年世界卫卫卫卫生生生生组织组织组织组织制定了新的健康制定了新的健康制定了新的健康制定了新的健康标标标标准，准，准，准，即所即所即所即所谓谓谓谓“五快三良五快三良五快三良五快三良” ” ” ” ： 食食 的的 快快 便便 的的 快快 睡睡 的的 快快 说说 的的 快快 走走 的的 快快 良良 好好 的的 个个 性性 良良 好好 的的 处处 世世 能能 力力 良良 好好 的的 人人 际际 关关 系系什么叫什么叫亚亚健康？健康？ 亚亚健康是指人在身体、心理和社会健康是指人在身体、心理和社会环环境等方境等方面表面表现现出不适出不适应应，是一种介乎健康与疾病之，是一种介乎健康与疾病之间间的中的中间间状状态态。 世界世界卫卫生生组织组织（WHOWHO）亚健康人群的体征表现l“六高六高” 血血压压高高 血脂高血脂高 血糖高血糖高 血粘度高血粘度高 高体重高体重 负负荷高荷高l “一低一低” 免疫功能偏低免疫功能偏低l “一多一多” 疲疲劳劳的感的感觉觉多多l“三减退三减退” ” 活力减退活力减退 反反应应能力减退能力减退 适适应应能力减退能力减退亚健康人群的状态特征l生活生活质质量差、工作效率低量差、工作效率低l极易疲极易疲劳劳、食欲不振、食欲不振l失眠健忘、心失眠健忘、心绪绪不宁不宁 l精神萎靡、焦精神萎靡、焦虑忧虑忧郁郁l性功能减退性功能减退 据据世世界界卫卫生生组组织织一一项项全全球球性性调调查查结结果果表表明明，全全世世界界真真正正健健康康的的人人仅仅占占 5% 5% ，经经医医生生检检查查、诊诊断断有有病病的的人人也也只只占占 20%20%，75% 75% 的的人人处处于于亚亚健健康康状状态态。我我国国约约有有 60% 60% 人人处处于于亚亚健康状健康状态态。 亚亚健康分布健康分布亚亚健康状健康状态态自自测测l l、早上起床早上起床时时，有持，有持续续的的头发丝头发丝掉落。掉落。 5 5分分2 2、感到情、感到情绪绪有些抑郁，会有些抑郁，会对对着窗外着窗外发发呆。呆。 3 3分分 3 3、昨天想好的某件事，今天怎么也、昨天想好的某件事，今天怎么也记记不起来了，而且近些天来，不起来了，而且近些天来， 经经常出常出现这现这种情况。种情况。 10 10分分 4 4、害怕走、害怕走进办进办公室，公室，觉觉得工作令人得工作令人厌厌倦。倦。 5 5分分 5 5、不想面、不想面对对同事和上司，有自同事和上司，有自闭闭症式的渴望。症式的渴望。 5 5分分 6 6、工作效率下降，上司已表达了、工作效率下降，上司已表达了对对你的不你的不满满。 5 5分分 7 7、工作一小、工作一小时时后，就感到身体倦怠，胸后，就感到身体倦怠，胸闷闷气短。气短。 10 10分分 8 8、工作情、工作情绪绪始始终终无法高无法高涨涨。最令自己不解的是。最令自己不解的是: :无名的火气很大，无名的火气很大， 但又没有精力但又没有精力发发作。作。 5 5分分 9 9、一日三餐，、一日三餐，进进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜， 近来也近来也经经常如嚼干蜡。常如嚼干蜡。 5 5分分 1010、盼望早早地逃离、盼望早早地逃离办办公室，公室，为为的是能的是能够够回家躺在床上休息片刻。回家躺在床上休息片刻。5 5分分 1111、对对城市的城市的污污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水， 休息身心。休息身心。 5 5分分1212、不再像以前那、不再像以前那样热样热衷于朋友的聚会，有种衷于朋友的聚会，有种强强打精神、勉打精神、勉强强应应酬的感酬的感觉觉。 2 2分分 1313、晚上、晚上经经常睡不着常睡不着觉觉，即使睡着了，又老是在做梦的状，即使睡着了，又老是在做梦的状态态中，睡眠中，睡眠质质量量很糟糕。很糟糕。 10 10分分 1414、体重有明、体重有明显显的下降的下降趋势趋势，今天早上起来，今天早上起来，发现发现眼眼 眶深陷，下巴突出。眶深陷，下巴突出。 1010分分 1515、感、感觉觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己免疫力在下降，春秋流感一来，自己难难逃逃“流流”运。运。 5 5分分 1616、性能力下降，昨天妻子、性能力下降，昨天妻子( (或丈夫或丈夫) )对对你明你明显显地表示了性要求，但你却地表示了性要求，但你却经经常感到疲常感到疲惫惫不堪，没有什么性欲望。妻子不堪，没有什么性欲望。妻子( (或丈夫或丈夫) )甚至甚至怀怀疑你有外遇疑你有外遇了。了。 1010分分1 1、如果你的累、如果你的累积总积总分超分超过过3030分分，就表明健康已敲，就表明健康已敲 响警响警钟钟！2 2、如果累、如果累积总积总分超分超过过5050分分，就需要坐下来。好好，就需要坐下来。好好 地反思你的生活状地反思你的生活状态态，加，加强强锻炼锻炼和和营营养搭配等！养搭配等！3 3、如果累、如果累积总积总分超分超过过8080分分，赶，赶紧紧去医院找医生，去医院找医生， 调调整自己的心理，或是申整自己的心理，或是申请请休假，好好地休息一段休假，好好地休息一段时间时间吧！吧！亚健康产生的主要原因l1 1、过过度度紧张紧张和和压压力力l2 2、不良的生活方式和、不良的生活方式和习惯习惯造成造成亚亚健康最常健康最常见见的原的原因因l3 3、环环境境污污染的不良影响染的不良影响l4 4、不良精神、心理因素刺激、不良精神、心理因素刺激伏案伏案时间长时间长超超负负荷工作荷工作心理心理调调适差适差饮饮食不科学食不科学生物生物钟钟紊乱紊乱睡眠不足睡眠不足电脑综电脑综合症合症缺乏运缺乏运动动我没我没时间时间我没我没精力精力我我顾顾不上不上年年轻轻“白白领领”慢慢性性疲疲劳劳综综合合症症肥胖肥胖33.9%（BMI 25）不运不运动动率率33.90%总总吸烟率吸烟率31.61%酗酒率酗酒率11.46%精神精神压压力力62.7% 越来越多越来越多的人群暴露在的人群暴露在强强度不断上度不断上涨涨的健康危的健康危险险因因素之中！素之中！北京城区北京城区300000300000人作人作为为研究研究对对象随机抽象随机抽样样1500015000人入人入户调查结户调查结果果健健 康康 因因 素素 构构 造造 图图健健 康康交交际际学学习习家庭家庭压压力力目目标标休养休养满满足足收入收入疲疲劳劳休休闲闲习惯习惯运运动动环环境境损伤损伤灵敏灵敏WHR血血压压平衡平衡摄摄入入消耗消耗疾病疾病柔柔软软耐力耐力力量力量心心 理理生活方式生活方式经经 济济社社 会会体体 能能形形态态机能机能营营 养养症症 状状BMIWHOWHO提出：提出： 人的健康人的健康人的健康人的健康长长长长寿与寿与寿与寿与遗传遗传遗传遗传因素的关系因素的关系因素的关系因素的关系占占占占15151515；社会因素占；社会因素占；社会因素占；社会因素占10101010；医；医；医；医疗疗疗疗条件条件条件条件占占占占8 8 8 8；气候条件占；气候条件占；气候条件占；气候条件占7 7 7 7；而；而；而；而60606060取决取决取决取决于自己。于自己。于自己。于自己。亚 健 康 的 危 害1、亚亚健康是大多数慢性非健康是大多数慢性非传传染性疾病的疾病前染性疾病的疾病前状状态态，大多数，大多数恶恶性性肿肿瘤、心瘤、心脑脑血管疾病和糖尿血管疾病和糖尿病等均是从病等均是从亚亚健康人群健康人群转转入的。入的。l2、亚亚健康状健康状态态明明显显影响工作效能和生活、学影响工作效能和生活、学习质习质量，甚至危及特殊作量，甚至危及特殊作业业人人员员的生命安全。的生命安全。l3 3、心理、心理亚亚健康极易健康极易导导致精神心理疾患，甚至致精神心理疾患，甚至造成自造成自杀杀和家庭和家庭伤伤害。害。l4 4、多数、多数亚亚健康状健康状态态与生物与生物钟钟紊乱构成因果关紊乱构成因果关系，直接影响睡眠系，直接影响睡眠质质量，加重身心疲量，加重身心疲劳劳。l5 5、严严重重亚亚健康可明健康可明显显影响健康寿命，甚至造影响健康寿命，甚至造成英年早逝、早病、早残。成英年早逝、早病、早残。健康健康 人生的人生的 最大最大财财富！富！古 月傅 彪高 秀 敏王 均 谣陈 逸 飞马 华邓丽君张 国 荣梅艳芳 慢性非慢性非传传染性疾病即指我染性疾病即指我们们所所说说的的“慢病慢病”。它是相。它是相对对于于 传传染性疾病和急性疾病而提出的一个疾病的染性疾病和急性疾病而提出的一个疾病的总总称，包括称，包括一切因生活方式和一切因生活方式和环环境因素造成的，以及可以通境因素造成的，以及可以通过过良好良好的生活方式和的生活方式和环环境因素的改善境因素的改善进进行行调调控的慢性非控的慢性非传传染性染性疾病。疾病。 狭狭义义上的慢病是指上的慢病是指“年年轻轻得病，老年得病，老年发发病病”发发病病缓缓慢慢, , 潜伏期潜伏期长长的一的一组组疾病。疾病。 美国疾病美国疾病预预防控制中心的定防控制中心的定义义：慢病是一：慢病是一组组潜伏期潜伏期长长，一旦得病，不能自愈的，且也很一旦得病，不能自愈的，且也很难难治愈的非治愈的非传传染性疾病。染性疾病。 WHOWHO的定的定义义是是non-communicable non-communicable disease(NCDdisease(NCD) )什么是慢性非什么是慢性非传传染性疾病？染性疾病？ 慢慢 病病 的的 种种 类类 a)按国按国际际疾病系疾病系统统分分类类法（法（ICDICD1010）标标准分准分类类精神和行精神和行为为障碍障碍 老年性痴呆、精神分裂症、神老年性痴呆、精神分裂症、神经经衰弱、衰弱、 神神经经症（焦症（焦虑虑、强强迫、抑郁）。迫、抑郁）。呼吸系呼吸系统统 慢性支气管炎、肺气慢性支气管炎、肺气肿肿、慢性阻塞性肺部疾、慢性阻塞性肺部疾 病。病。循循环环系系统统 高血高血压压、动动脉粥脉粥样样硬化、冠心病、心肌梗死、硬化、冠心病、心肌梗死、 心律紊乱、肺心病、心律紊乱、肺心病、脑脑血管病。血管病。消化系消化系统统 慢性胃炎、出血性胃炎、消化性胃慢性胃炎、出血性胃炎、消化性胃溃疡溃疡、胰腺、胰腺 炎、胆石症、胆囊炎、酒精性肝硬化、脂肪肝。炎、胆石症、胆囊炎、酒精性肝硬化、脂肪肝。内分泌、内分泌、营营养代养代谢谢疾病疾病 血脂紊乱、糖尿病、痛血脂紊乱、糖尿病、痛风风、肥、肥 胖、胖、营营养缺乏、养缺乏、维维生素缺乏。生素缺乏。肌肉骨骼系肌肉骨骼系统统和和结缔组织结缔组织疾病疾病 骨关骨关节节病、骨病、骨质质疏松症。疏松症。恶恶性性肿肿瘤瘤 肺癌、肝癌、胃癌、食管癌、肺癌、肝癌、胃癌、食管癌、结肠结肠癌、乳腺癌、癌、乳腺癌、 胰腺癌、子胰腺癌、子宫宫癌、前列腺癌、舌癌、白血病。癌、前列腺癌、舌癌、白血病。 慢慢 病病 的的 种种 类类 b) b) 根据防治机构的根据防治机构的职职能分能分类类 心心脑脑疾病疾病类类 包括：高血包括：高血压压、心、心脏脏病和病和脑脑血血 管病等。管病等。 肿肿瘤疾病瘤疾病类类 包括：肺癌、肝癌、胃癌、食包括：肺癌、肝癌、胃癌、食 管癌、管癌、结肠结肠癌、乳腺癌、胰腺癌等。癌、乳腺癌、胰腺癌等。 代代谢谢疾病疾病类类 包括：糖尿病、肥胖等。包括：糖尿病、肥胖等。 精神疾病精神疾病类类 包括：精神分裂症、神包括：精神分裂症、神经经症（焦症（焦虑虑、 强强迫、抑郁）、老年性痴呆。迫、抑郁）、老年性痴呆。牙牙齿齿疾病疾病类类 包括：包括：龋齿龋齿和牙周炎等。和牙周炎等。慢慢 病病 的的 现现 状状（1 1）高）高发发病率病率l我国高血我国高血压压患病率已达患病率已达18.818.8，估，估计计全国全国现现患患人数人数为为1.61.6亿亿；l成人糖尿病患病率成人糖尿病患病率为为5.55.5，估，估计计全国全国现现患人患人数超数超过过50005000万；万；l我国每年新我国每年新发肿发肿瘤瘤160160万，冠心病万，冠心病7575万，中万，中风风150150万，糖尿病人万，糖尿病人7575万。万。慢慢 病病 的的 现现 状状（2 2）高死亡率）高死亡率l19981998年我国城市居民年我国城市居民传传染病死亡率已由染病死亡率已由19571957的的127.8/10127.8/10万下降到万下降到4.6/104.6/10万，但万，但恶恶性性肿肿瘤由瘤由37.2/1037.2/10万上升到万上升到147.2/10147.2/10万万, ,心心脏脏病由病由47.6/1047.6/10万上升到万上升到114.8/10114.8/10万万, ,脑脑血管病由血管病由39.3/1039.3/10万上升到万上升到149.5/10149.5/10万万. .l心心脑脑血管病血管病为为我国城市居民的第一位死因我国城市居民的第一位死因, ,恶恶性性肿肿瘤居城瘤居城乡乡居民死因的第二位居民死因的第二位, ,心血管病死心血管病死亡率已高于日本、法国、瑞士、比利亡率已高于日本、法国、瑞士、比利时时等等发发达达国家。国家。慢慢 病病 的的 现现 状状（3 3）高）高经济负经济负担担l我国慢病治我国慢病治疗费疗费用用19941994年年为为419419亿亿元，元，20002000年达年达12161216亿亿元，近年来上升幅度已元，近年来上升幅度已远远远远超超过过国民国民经经济济及居民收入增及居民收入增长长的速度。的速度。l19981998年全世界有年全世界有60%60%的死亡和的死亡和43%43%的疾病的疾病负负担由担由慢病造成。慢病造成。l19971997年美国糖尿病人直接医年美国糖尿病人直接医疗费疗费用用为为441441亿亿美美圆圆（折合人民（折合人民币币36163616亿亿）因）因伤伤残和死亡引起的残和死亡引起的间间接接费费用用为为560560亿亿美美圆圆（折合（折合44204420多多亿亿人民人民币币）。）。慢慢 病病 的的 现现 状状（4 4）高危）高危险险因素水平因素水平l人口老人口老龄龄化，生活方式，化，生活方式，环环境和境和遗传遗传作作为为目前已知的目前已知的慢病危慢病危险险因素正与日俱增。因素正与日俱增。l预计预计到到20202020年，年，发发展中国家展中国家约约3/43/4的死亡与老年病有关。的死亡与老年病有关。l我国烟民达我国烟民达3.33.3亿亿, ,肥胖者非常常肥胖者非常常见见, ,成人肥胖及超重率成人肥胖及超重率达全国人口的达全国人口的40%40%l我国居民谷薯我国居民谷薯类类消消费费从从19821982年至年至19921992年的年的1010年年间间下降下降了了10.9%10.9%和和49.9%,49.9%,而肉、蛋、水而肉、蛋、水产产品的消品的消费费分分别别上升上升81.1%81.1%、200%200%和和97.2%97.2%l随着工随着工业业化化进进程的加速，中小城程的加速，中小城镇镇的的发发展，城市人口展，城市人口急急剧剧增加，增加，环环境破坏的遏制境破坏的遏制难难度及工度及工业污业污染的治理染的治理难难度加大，慢病危度加大，慢病危险险因素不断加因素不断加剧剧。几种主要慢病介几种主要慢病介绍绍癌癌乳腺癌胃癌肾癌食道癌肺癌肝癌冠状冠状动动脉硬脉硬化性心化性心脏脏病病 心心脏营脏营养血管冠状养血管冠状动动脉，脉，发发生粥生粥样样硬化，管腔狭窄，甚至硬化，管腔狭窄，甚至堵塞，堵塞，导导致心肌缺血、缺氧，致心肌缺血、缺氧，n表表现现：心：心绞绞痛、心律失常、心痛、心律失常、心衰，可能猝死衰，可能猝死 中中风风眼底出血 失明糖尿病糖尿病 痛痛风风(高尿酸血症高尿酸血症) 骨骨质质疏松症疏松症多种慢病均可多种慢病均可导导致致肾肾衰衰慢病已成慢病已成慢病已成慢病已成为为为为中国居民最主要的死因中国居民最主要的死因中国居民最主要的死因中国居民最主要的死因北京市居民几种主要疾病死亡原因及比例（北京市居民几种主要疾病死亡原因及比例（北京市居民几种主要疾病死亡原因及比例（北京市居民几种主要疾病死亡原因及比例（1949-20001949-2000）慢慢 病病 怎怎 么么 办办？三三级预级预防是关防是关键键！扁扁鹊鹊的的故故事事 扁扁鹊鹊是中国是中国战战国国时时代的一代名医。代的一代名医。 据据传说传说：扁：扁鹊鹊成名之后，魏文王欲封他成名之后，魏文王欲封他为为“天下天下第一神医第一神医”，被扁，被扁鹊鹊拒拒绝绝。魏文王不解并追究原因，。魏文王不解并追究原因，扁扁鹊鹊道：我兄弟三人同道：我兄弟三人同时时跟跟长长桑君学医，桑君学医，论论医医术术，我大哥最好，二哥次之、我最差。魏文王我大哥最好，二哥次之、我最差。魏文王问问：你已：你已是天下人皆知的名医，你大哥二哥却不出名，是天下人皆知的名医，你大哥二哥却不出名，为为何何？扁？扁鹊鹊回答：我大哥看到回答：我大哥看到别别人面貌，形象有了人面貌，形象有了变变化，化，告告诉诉他他应应注意什么！他照注意什么！他照办办了身体就健康了，所以了身体就健康了，所以名不出族群。我二哥，当人身体稍感不适，帮人家名不出族群。我二哥，当人身体稍感不适，帮人家点点拨拨一下，稍稍用点一下，稍稍用点药药就恢复健康了，所以名不出就恢复健康了，所以名不出乡邻乡邻。我是当人家有了致命的大病或十分痛苦。我是当人家有了致命的大病或十分痛苦时时，才找我去医治，所以名声才找我去医治，所以名声传传得很得很远远。我的两个没有。我的两个没有名气的哥哥才是神医，而我只是名名气的哥哥才是神医，而我只是名满满天下的名医而天下的名医而已。已。扁扁鹊鹊故事的启故事的启发发？ 大大哥哥的的医医术术最最好好，能能指指导导防防病病于于病病发发之之前前。此此为为疾疾病病的的一一级级预预防防，旨旨在在疾疾病病危危险险性性因因素素，预预防防疾疾病病发发生；生； 二二哥哥次次之之，能能治治病病于于病病发发之之初初。即即疾疾病病的的二二级级预预防：早期防：早期发现发现、早期、早期诊诊断、早期治断、早期治疗疗。 扁扁鹊鹊是是治治病病于于病病情情明明显显或或严严重重之之时时，此此为为疾疾病病的的三三级预级预防：延防：延缓缓并并发发症症进进展，减少致残率和死亡率。展，减少致残率和死亡率。 治治病病救救命命的的扁扁鹊鹊名名震震天天下下，载载入入史史册册，理理所所当当然然。而而遗遗憾憾的的是是擅擅长长预预防防疾疾病病及及早早期期控控制制疾疾病病的的二二位位兄兄长长却却名名不不见见经经传传。从从古古至至今今，轻轻视视预预防防，不不防防微微杜杜渐渐，让让多少人付出了多少人付出了“无知的代价无知的代价”。三三 级级 预预 防防一一级预级预防防病因病因预预防防二二级预级预防防“三早三早”预预防防三三级预级预防防通通过过有效的治有效的治疗疗，最大限度的减，最大限度的减 少病死率和致残率少病死率和致残率世界世界卫卫生生组织组织研究研究报报告：告：l 人人类类三分之一的疾病通三分之一的疾病通过过一一级预级预防可以避免；防可以避免；l 三分之一的疾病通三分之一的疾病通过过二二级预级预防可以得到有效控制；防可以得到有效控制；l 三分之一的疾病通三分之一的疾病通过过三三级预级预防能防能够够提高提高预预后效果。后效果。人体健康四大基石：人体健康四大基石： 合合 理理 膳膳 食食 适适 当当 运运 动动 戒戒 烟烟 限限 酒酒 心心 理理 平平 衡衡 l这这四句四句话话，十六个字，能使高血，十六个字，能使高血压压减少减少55%，糖尿病减少，糖尿病减少50%，肿肿瘤减少瘤减少1/3，平均寿命延，平均寿命延长长10年以上，而且不花什年以上，而且不花什么么钱钱。 (一）一） 合合 理理 膳膳 食食哈佛大学哈佛大学“公共健康学院公共健康学院”的沃的沃尔尔特特威莱特博士威莱特博士 二、戒烟限酒二、戒烟限酒 全世界每年因吸烟死亡达全世界每年因吸烟死亡达250万人之多，烟是人万人之多，烟是人类类第一第一杀杀手。手。 有有资资料表明，料表明，长长期吸烟者的肺癌期吸烟者的肺癌发发病率比不吸烟者高病率比不吸烟者高10-20倍，喉癌倍，喉癌发发病率高病率高6-10倍，冠心病倍，冠心病发发病率高病率高2-3倍。循倍。循环环系系统发统发病率高病率高3倍，气管炎倍，气管炎发发病率高病率高2-8倍。倍。2.2.饮饮酒要适量，品种要酒要适量，品种要选择选择 白酒：白酒：50g/50g/日，日， 啤酒：啤酒：1 1瓶瓶/ /日，日， 葡萄酒，果酒：葡萄酒，果酒：200g/200g/日，日， 黄酒：黄酒：250g/250g/日日 红红黄黄白白 如何如何选择选择适合自己的运适合自己的运动动方式？方式？ （ 1 1 ）对对于于身身体体瘦瘦弱弱、脂脂肪肪少少、肌肌肉肉力力不不强强、体体力力也也不不佳佳的的人人，往往往往内内脏脏器器官官也也不不太太健健康康。运运动动时时，应应该该先先慢慢慢慢锻锻炼炼好好基基本本体体力力，逐逐渐渐强强化化肌肌肉肉力力量量、持持久久力力及及身身体体柔柔软软度度，再再进进行行重重量量训训练练，参加有氧运，参加有氧运动动、跳、跳绳绳、游泳等、游泳等动态动态运运动动。（ 2 2 ）对对于于看看起起来来瘦瘦弱弱，但但却却有有很很多多脂脂肪肪的的人人，肌肌肉肉力力量量和和内内脏脏器器官官的的功功能能往往往往不不强强，体体力力不不好好。这这类类人人适适合合的的运运动动是是步步行行、爬楼梯、跳爬楼梯、跳绳绳、游泳等能使脂肪燃、游泳等能使脂肪燃烧烧的运的运动动。 （三）适当的运（三）适当的运动动（ 3 3 ）对对于于体体重重在在标标准准体体重重范范围围内内，但但其其上上臂臂部部、臀臀部部以以及及腹腹部部到到大大腿腿的的脂脂肪肪超超过过标标准准人人。只只要要肌肌肉肉和和关关节节没没问问题题，可可参参加加任任何何运运动动，如如：打打球球、游游泳泳、骑骑马马等等，有有氧氧运运动动更更好好。但但如如果果平平时时不不是是经经常常运运动动，就就不不能能突突然然的的剧剧烈烈运运动动。应应该该在在做做每每项项运运动动前前，先先做做做做热热身运身运动动和体操，和体操，强强化肌肉力量。化肌肉力量。（ 4 4 ）对对于于身身上上各各部部分分皮皮脂脂厚厚度度太太厚厚，体体重重过过重重，几几乎乎没没有有肌肌肉肉，骨骨骼骼支支撑撑能能力力弱弱的的人人，日日常常生生活活中中，爬爬几几级级楼楼梯梯就就会会“气气喘喘如如牛牛”。这这类类人人应应该该多多做做有有氧氧运运动动和和多多游游泳泳，可可以以消消耗耗脂脂肪肪。常常做做静静态态的的伸伸展运展运动动，以，以强强化肌肉骨骼。化肌肉骨骼。（ 5 5 ）骑骑车车运运动动：对对双双腿腿的的锻锻炼炼非非常常有有意意义义，还还是是女女性性减减脂脂的的最最好手段之一。由于在好手段之一。由于在骑车过骑车过程中可准确地刺激心程中可准确地刺激心脏脏，练练心效果明心效果明显显。 （ 6 6 ）走走步步、跑跑步步、爬爬山山运运动动：跑跑步步者者都都有有一一个个感感觉觉，就就是是心心跳跳加加速速、呼呼吸吸频频率率加加大大。人人体体在在跑跑步步时时每每一一步步的的体体力力付付出出比比平平时时要要大大许许多多倍倍，此此时时肌肌肉肉能能耗耗引引起起心心血血管管系系统统活活动动发发生生变变化化，形形成成人人体体心心血血管系管系统统运运动动，可称其是，可称其是“心血管体操心血管体操”。（ 7 7 ）健健身身房房运运动动：是是一一种种简简单单而而又又全全面面的的健健身身运运动动，通通过过专专门门的的肌肌肉肉训训练练改改变变臂臂部部、胸胸部部、背背部部、腰腰腹腹部部和和腿腿部部的的肌肌肉肉力力量量，非非常常适合中老年朋友。适合中老年朋友。（四）（四） 心理平衡心理平衡 “心理平衡心理平衡”一一词词可可谓谓是中国人独是中国人独创创的心理学的心理学术语术语。在西方心理学。在西方心理学与心理咨与心理咨询询的的词汇词汇当中，是没有当中，是没有psychological balance这这一一术语术语的。其的。其实实“心理平衡心理平衡”就是指人就是指人们们用升用升华华、幽默、外化、合理化等手段来、幽默、外化、合理化等手段来调节对调节对某一事物得失的某一事物得失的认识认识。中国人之所以用。中国人之所以用“心理平衡心理平衡”一一词词来形容来形容这这一心理一心理调节过调节过程，大概可以程，大概可以归结归结到我到我们们思思维维中的阴阳中的阴阳对对立、福立、福祸转换祸转换的的“文化文化基因基因”上。千百年来，中国人在看待个人的荣辱得失上。千百年来，中国人在看待个人的荣辱得失时时，深受老庄之道，深受老庄之道家思想的影响，故很家思想的影响，故很讲讲究内心的平衡之道。所以，中国人用究内心的平衡之道。所以，中国人用“心理平衡心理平衡”一一词词形容自我的心理形容自我的心理调节绝调节绝非偶然，也十分非偶然，也十分贴贴切。切。_ -岳岳晓东晓东著登天的感著登天的感觉觉美国心理美国心理卫卫生学会提出生学会提出“心理平衡心理平衡”的条要的条要诀诀，可供我，可供我们们借借鉴鉴。 如何保持心理平衡如何保持心理平衡 ?对对自己不苛求自己不苛求对亲对亲人期望不要人期望不要过过高高不要不要处处处处与人争斗与人争斗暂暂离困境离困境适当适当让让步步对对人表示善意人表示善意找人找人倾诉烦恼倾诉烦恼帮助帮助别别人做事人做事积积极极娱乐娱乐知足常知足常乐乐