中医养生保健学中医养生保健基础知识报告内容引言：走进健康一、心理养生法二、饮食养生法三、运动饮食法四、推拿养生法五、四季养生法六、环境养生法七、睡眠养生法八、体质养生法九、疾病养生法十、药物养生法中医养生保健基础知识奔小康，先健康奔小康，先健康奔小康，先健康奔小康，先健康 ；小康时代需要健康的身体；小康时代需要健康的身体；小康时代需要健康的身体；小康时代需要健康的身体 生命是大自然的恩赐，珍惜独一无二的你生命是大自然的恩赐，珍惜独一无二的你生命是大自然的恩赐，珍惜独一无二的你生命是大自然的恩赐，珍惜独一无二的你 健康不是一切，但没有健康就没有一切健康不是一切，但没有健康就没有一切健康不是一切，但没有健康就没有一切健康不是一切，但没有健康就没有一切 达则兼治天下，穷则独善其身达则兼治天下，穷则独善其身达则兼治天下，穷则独善其身达则兼治天下，穷则独善其身 健康的重要性健康的重要性中医养生保健基础知识人类的健康正在亮起红灯人类的健康正在亮起红灯中医养生保健基础知识中医养生保健基础知识1、疾病谱发生变化，癌症、心脑血管病、糖尿病 等成为健康的主要杀手。2、乙肝等传染病及艾滋病等性传染疾病正在肆虐。3、70%人处于亚健康状态。4、严重缺钙、缺铁、缺锌、缺乏维生素和多种矿物质。中医养生保健基础知识5、身体机能明显下降；、身体机能明显下降；6、英年早逝屡见不鲜；、英年早逝屡见不鲜；7、形形色色的综合症；、形形色色的综合症； 如：信息过盛综合症如：信息过盛综合症 下岗焦虑综合症下岗焦虑综合症 城市拥挤综合症城市拥挤综合症 情绪紧张综合症情绪紧张综合症 退休孤独综合症退休孤独综合症8、当代文明在进步，健康相对在退步。、当代文明在进步，健康相对在退步。中医养生保健基础知识 钻木取火钻木取火 制作衣服、制九针制作衣服、制九针 中医养生学发展史略中医养生学发展史略中医养生学发展史略中医养生学发展史略 夏夏商商周周时时期期 人类之始就有养生实践人类之始就有养生实践人类之始就有养生实践人类之始就有养生实践历史人物历史人物历史人物历史人物 文字记载文字记载文字记载文字记载 构木为巢构木为巢 有巢氏有巢氏 伏羲氏伏羲氏 燧人氏燧人氏 尝百草尝百草 神农氏神农氏 创医药创医药 黄帝黄帝甲骨文甲骨文 沐沐 帚帚 浴浴 山海经山海经有草焉有草焉(如韭如韭) )食之不饥食之不饥 有嘉果有嘉果(如桃如桃) )食之不劳食之不劳有箴鱼有箴鱼有箴鱼有箴鱼食之无疫疾食之无疫疾食之无疫疾食之无疫疾 周礼周礼 食医食医食医食医 疾医疾医疾医疾医 疡医疡医疡医疡医 兽医兽医兽医兽医 中医养生保健基础知识春春春春秋秋秋秋战战战战国国国国时时时时期期期期 修身养性修身养性修身养性修身养性 老子老子老子老子 孔子孔子孔子孔子 孟子孟子孟子孟子 庄子庄子庄子庄子 荀子荀子荀子荀子 无为无为无为无为 而治而治而治而治“ “道之以德，齐之以礼道之以德，齐之以礼道之以德，齐之以礼道之以德，齐之以礼” ”仁者仁者仁者仁者“ “爱人爱人爱人爱人” ”“ “我养我浩然之气我养我浩然之气我养我浩然之气我养我浩然之气” ”无己无己无己无己至人至人至人至人 无名无名无名无名圣人圣人圣人圣人 无功无功无功无功神人神人神人神人 “ “隆礼重法隆礼重法隆礼重法隆礼重法”“”“以公胜私以公胜私以公胜私以公胜私” ”饮食卫生饮食卫生饮食卫生饮食卫生 运动锻炼运动锻炼运动锻炼运动锻炼 起居养生起居养生起居养生起居养生 贵生、五水、五种人贵生、五水、五种人贵生、五水、五种人贵生、五水、五种人 吕氏春秋吕氏春秋吕氏春秋吕氏春秋 文武之道，一张一弛文武之道，一张一弛文武之道，一张一弛文武之道，一张一弛 孔子孔子孔子孔子 孔子孔子孔子孔子 食不语，寝不言食不语，寝不言食不语，寝不言食不语，寝不言 舞以导之舞以导之舞以导之舞以导之 庄子庄子庄子庄子 吹嘘呼吸，吐故纳新吹嘘呼吸，吐故纳新吹嘘呼吸，吐故纳新吹嘘呼吸，吐故纳新 熊径鸟伸，导引之士，养形之人熊径鸟伸，导引之士，养形之人熊径鸟伸，导引之士，养形之人熊径鸟伸，导引之士，养形之人 中医养生保健基础知识孟 子孔子孔子孔子孔子老子老子老子老子庄子庄子庄子庄子荀荀荀荀子子子子中医养生保健基础知识汉汉汉汉晋晋晋晋六六六六朝朝朝朝时时时时 期期期期 长沙马王堆汉墓医书长沙马王堆汉墓医书长沙马王堆汉墓医书长沙马王堆汉墓医书 汉书艺文志汉书艺文志汉书艺文志汉书艺文志 “ “医经七家、经方十一家、房中家、神仙家医经七家、经方十一家、房中家、神仙家医经七家、经方十一家、房中家、神仙家医经七家、经方十一家、房中家、神仙家” ” 阴阳十一脉灸经阴阳十一脉灸经 却谷食气却谷食气 五十二病方五十二病方 阴阳脉死候阴阳脉死候 导引图导引图 养生方养生方 十问十问十问十问 合阴阳合阴阳合阴阳合阴阳天下至道谈天下至道谈天下至道谈天下至道谈 内经内经内经内经 治未病。五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充治未病。五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充伤寒杂病论伤寒杂病论伤寒杂病论伤寒杂病论 首创首创“ “胎养胎养” ”导引、气功、针灸、膏摩导引、气功、针灸、膏摩华佗华佗华佗华佗 五禽戏五禽戏神农本草经神农本草经神农本草经神农本草经 上品上品120120种，种，8585种：种：耐老、增年、长年、不老、不夭耐老、增年、长年、不老、不夭颜氏家训颜氏家训颜氏家训颜氏家训 养生养生养生养生杏仁、枸杞、黄精、车前杏仁、枸杞、黄精、车前抱朴子抱朴子抱朴子抱朴子 内篇内篇内篇内篇导引、房室养生导引、房室养生养性延命录养性延命录养性延命录养性延命录食养、导引、气功、按摩食养、导引、气功、按摩杏仁、枸杞、黄精杏仁、枸杞、黄精中医养生保健基础知识隋唐时期隋唐时期隋唐时期隋唐时期 诸病源候论诸病源候论诸病源候论诸病源候论 列证候列证候17201720种，后附养生种，后附养生方、导引法方、导引法 “ “小儿始生，肌肤未成，不可暖衣小儿始生，肌肤未成，不可暖衣小儿始生，肌肤未成，不可暖衣小儿始生，肌肤未成，不可暖衣” ”“ “小儿始生，宜见风日，令母将儿拘日中嬉戏。小儿始生，宜见风日，令母将儿拘日中嬉戏。小儿始生，宜见风日，令母将儿拘日中嬉戏。小儿始生，宜见风日，令母将儿拘日中嬉戏。背日而坐，晒以朝阳背日而坐，晒以朝阳背日而坐，晒以朝阳背日而坐，晒以朝阳” ”“ “小儿啼哭，呼吸定时，不可哺乳小儿啼哭，呼吸定时，不可哺乳小儿啼哭，呼吸定时，不可哺乳小儿啼哭，呼吸定时，不可哺乳” ”千金要方千金要方千金要方千金要方 千金翼方千金翼方千金翼方千金翼方 养性养性养性养性 精神养生精神养生精神养生精神养生 食养食疗食养食疗食养食疗食养食疗 运动养生运动养生运动养生运动养生 起居养生起居养生起居养生起居养生 房室养生房室养生房室养生房室养生 中医养生保健基础知识精神养生精神养生精神养生精神养生 提倡十要提倡十要提倡十要提倡十要 反对十二多反对十二多反对十二多反对十二多 多思则神殆，多念则志散，多欲则志昏，多事则形劳，多思则神殆，多念则志散，多欲则志昏，多事则形劳，多语则气乏，多笑则藏伤，多愁则心摄，多乐则意溢，多语则气乏，多笑则藏伤，多愁则心摄，多乐则意溢，多喜则忘错昏乱，多怒则百脉不定，多好则专速不理，多喜则忘错昏乱，多怒则百脉不定，多好则专速不理，多恶则憔悴无懽。多恶则憔悴无懽。一曰啬神，二曰爱气，三曰养形，一曰啬神，二曰爱气，三曰养形，四曰导引，五曰言论，六曰饮食，四曰导引，五曰言论，六曰饮食，七曰房室，八曰反俗，九曰医药，七曰房室，八曰反俗，九曰医药，十曰禁忌。十曰禁忌。中医养生保健基础知识食养食疗食养食疗食养食疗食养食疗 果实、蔬菜、谷米、鸟兽果实、蔬菜、谷米、鸟兽果实、蔬菜、谷米、鸟兽果实、蔬菜、谷米、鸟兽 食物分类食物分类食物分类食物分类 食不欲杂，学淡食，忌生腐，常令饥中饱，饱中饥。食不欲杂，学淡食，忌生腐，常令饥中饱，饱中饥。食不欲杂，学淡食，忌生腐，常令饥中饱，饱中饥。食不欲杂，学淡食，忌生腐，常令饥中饱，饱中饥。 味甘平，补五脏，令人肥白，悦泽味甘平，补五脏，令人肥白，悦泽味甘平，补五脏，令人肥白，悦泽味甘平，补五脏，令人肥白，悦泽 人乳汁人乳汁人乳汁人乳汁 治夜盲治夜盲治夜盲治夜盲 动物肝动物肝动物肝动物肝 治脚气治脚气治脚气治脚气 赤小豆、大豆赤小豆、大豆赤小豆、大豆赤小豆、大豆 小儿癫痫，饮之神妙小儿癫痫，饮之神妙小儿癫痫，饮之神妙小儿癫痫，饮之神妙 母猪汁母猪汁母猪汁母猪汁 应应应应用用用用举举举举例例例例中医养生保健基础知识运动养生运动养生运动养生运动养生 常欲小劳、导引、气功、按摩、吐纳、常欲小劳、导引、气功、按摩、吐纳、常欲小劳、导引、气功、按摩、吐纳、常欲小劳、导引、气功、按摩、吐纳、迎气法、内视法、老子按摩法迎气法、内视法、老子按摩法迎气法、内视法、老子按摩法迎气法、内视法、老子按摩法起居养生起居养生起居养生起居养生 漱津、叩齿、摩面、交耳、引发、放腰、摩腹漱津、叩齿、摩面、交耳、引发、放腰、摩腹漱津、叩齿、摩面、交耳、引发、放腰、摩腹漱津、叩齿、摩面、交耳、引发、放腰、摩腹 房室养生房室养生房室养生房室养生 房中补益篇房中补益篇房中补益篇房中补益篇男不可无女，女不可无男，男不可无女，女不可无男，男不可无女，女不可无男，男不可无女，女不可无男，顺应自然顺应自然顺应自然顺应自然 房中禁忌，大风大寒，安静环境房中禁忌，大风大寒，安静环境房中禁忌，大风大寒，安静环境房中禁忌，大风大寒，安静环境中医养生保健基础知识宋宋宋宋金金金金元元元元时时时时期期期期刘完素刘完素刘完素刘完素 张子和张子和张子和张子和 李东垣李东垣李东垣李东垣 朱丹溪朱丹溪朱丹溪朱丹溪 陈直陈直陈直陈直 忽思慧忽思慧忽思慧忽思慧 “ “养生当论食补，治病当论药攻养生当论食补，治病当论药攻养生当论食补，治病当论药攻养生当论食补，治病当论药攻” ” 重调气法、吐纳，创内固丹、重调气法、吐纳，创内固丹、重调气法、吐纳，创内固丹、重调气法、吐纳，创内固丹、何首乌丸、大补丸、地黄饮子何首乌丸、大补丸、地黄饮子何首乌丸、大补丸、地黄饮子何首乌丸、大补丸、地黄饮子重元气，补脾胃重元气，补脾胃重元气，补脾胃重元气，补脾胃 色欲箴、饮食箴、养老论色欲箴、饮食箴、养老论色欲箴、饮食箴、养老论色欲箴、饮食箴、养老论 养老寿亲书养老寿亲书养老寿亲书养老寿亲书 饮膳正要饮膳正要饮膳正要饮膳正要 中医养生保健基础知识中医养生保健基础知识明清时期明清时期明清时期明清时期 养生学养生学专著达专著达6060多种多种孙一奎孙一奎赵献可赵献可张景岳张景岳李中梓李中梓龚廷贤龚廷贤李时珍李时珍冷谦冷谦高濂高濂叶天士叶天士徐大椿徐大椿曹廷栋曹廷栋运气运气运气运气 命门学说命门学说命门学说命门学说 治形论治形论治形论治形论 先后天根本论先后天根本论先后天根本论先后天根本论 “ “老人老人老人老人” ”、“ “延年良箴延年良箴延年良箴延年良箴” ”、“ “衰老论衰老论衰老论衰老论” ”等等等等 寿世保元寿世保元寿世保元寿世保元 谷、果、菜、虫、介、禽兽谷、果、菜、虫、介、禽兽 修龄要旨修龄要旨四时调摄、气功四时调摄、气功 遵生八笺遵生八笺 老年养生补肾、中年补脾老年养生补肾、中年补脾 医学源流论医学源流论 老老恒言老老恒言 中医养生保健基础知识李时珍李时珍李时珍李时珍叶天士叶天士叶天士叶天士中医养生保健基础知识健康的概念健康的概念健健健健康康康康的的的的概概概概念念念念 精神精神精神精神 身体身体身体身体 社会交往社会交往社会交往社会交往 健全的状态健全的状态健全的状态健全的状态 中医养生保健基础知识健康的标准健康的标准1 1、有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而、有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而、有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而、有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张和疲劳。且不感到过分紧张和疲劳。且不感到过分紧张和疲劳。且不感到过分紧张和疲劳。2 2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。3 3、善于休息，睡眠好。、善于休息，睡眠好。、善于休息，睡眠好。、善于休息，睡眠好。4 4、应变能力强，能适应外界环境的各种变化。、应变能力强，能适应外界环境的各种变化。、应变能力强，能适应外界环境的各种变化。、应变能力强，能适应外界环境的各种变化。5 5、能够抵抗一般性感冒和传染病。、能够抵抗一般性感冒和传染病。、能够抵抗一般性感冒和传染病。、能够抵抗一般性感冒和传染病。6 6、体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。、体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。、体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。、体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。7 7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。8 8、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈颜色正常，无出血现象。、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈颜色正常，无出血现象。、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈颜色正常，无出血现象。、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈颜色正常，无出血现象。9 9、头发有光泽，无头屑。、头发有光泽，无头屑。、头发有光泽，无头屑。、头发有光泽，无头屑。1010、肌肉丰满，皮肤有弹性。、肌肉丰满，皮肤有弹性。、肌肉丰满，皮肤有弹性。、肌肉丰满，皮肤有弹性。中医养生保健基础知识健康的形象化标准健康的形象化标准五快五快五快五快吃得快吃得快吃得快吃得快便得快便得快便得快便得快睡得快睡得快睡得快睡得快说得快说得快说得快说得快走得快走得快走得快走得快三良好三良好三良好三良好良好的个性人格良好的个性人格良好的个性人格良好的个性人格良好的处世能力良好的处世能力良好的处世能力良好的处世能力良好的人际关系良好的人际关系良好的人际关系良好的人际关系中医养生保健基础知识人的寿限是多少？人的寿限是多少？人到底能活多久？人到底能活多久？“ “度百岁乃去度百岁乃去度百岁乃去度百岁乃去” ” 黄帝内经黄帝内经黄帝内经黄帝内经“ “上寿百二十岁，中寿一百，下寿八十上寿百二十岁，中寿一百，下寿八十上寿百二十岁，中寿一百，下寿八十上寿百二十岁，中寿一百，下寿八十” ” 左传左传左传左传中医养生保健基础知识 人类寿命三种推算方法：人类寿命三种推算方法： 1 1、根据蒲丰氏的、根据蒲丰氏的“ “寿命系数寿命系数” ”学说推算学说推算 ( (寿命系数为寿命系数为57)57) 哺乳动物寿命哺乳动物寿命( (年年)=)=生长期生长期( (年年)寿命系数寿命系数 狗的寿命狗的寿命=2=2年年(57)=1014(57)=1014年年 象的寿命象的寿命=25=25年年(57)=125175(57)=125175年年 人的寿命人的寿命=25=25年年(57)=125175(57)=125175年年中医养生保健基础知识 2 2、根据美国海弗里克提出根据细胞分裂次数推算、根据美国海弗里克提出根据细胞分裂次数推算海龟的肺成纤维细胞分裂海龟的肺成纤维细胞分裂7211472114次，其寿命为次，其寿命为175175年。年。鸡肺成纤维细胞分裂鸡肺成纤维细胞分裂13351335次，寿命次，寿命3030年。年。人肺成纤维细胞分裂人肺成纤维细胞分裂40604060次，寿命次，寿命110110年。年。3 3、根据哺乳动物性成熟期的、根据哺乳动物性成熟期的“ “寿命系数寿命系数” ”推算推算哺乳动物寿命哺乳动物寿命= =性成熟期性成熟期(810)(810)人的寿命人的寿命=14(810)=112140=14(810)=112140中医养生保健基础知识影响健康和长寿的因素影响健康和长寿的因素影响健康和长寿的因素影响健康和长寿的因素父母早婚早育父母早婚早育父母早婚早育父母早婚早育父母酒醉入房父母酒醉入房父母酒醉入房父母酒醉入房父母情绪过极父母情绪过极父母情绪过极父母情绪过极气候剧变性交气候剧变性交气候剧变性交气候剧变性交先先先先天天天天因因因因素素素素“ “孕育太早，或童幼擅气，生子愚痴或短寿孕育太早，或童幼擅气，生子愚痴或短寿孕育太早，或童幼擅气，生子愚痴或短寿孕育太早，或童幼擅气，生子愚痴或短寿” ” ( (孙思邈孙思邈孙思邈孙思邈) )“ “醉饱之子，必为病癫、疽、痔、有醉饱之子，必为病癫、疽、痔、有醉饱之子，必为病癫、疽、痔、有醉饱之子，必为病癫、疽、痔、有疮疮疮疮” ” 医心方医心方医心方医心方“ “宁静即养胎宁静即养胎宁静即养胎宁静即养胎” ” 叶氏竹林女科叶氏竹林女科叶氏竹林女科叶氏竹林女科“ “地震土陷、山崩水溢地震土陷、山崩水溢地震土陷、山崩水溢地震土陷、山崩水溢则交而不孕，则交而不孕，则交而不孕，则交而不孕，孕而不育孕而不育孕而不育孕而不育” ” 万氏妇人科万氏妇人科万氏妇人科万氏妇人科向父母要健康向父母要健康向环境要健康向环境要健康向心理要健康向心理要健康向饮食要健康向饮食要健康向运动要健康向运动要健康向推拿要健康向推拿要健康向针灸要健康向针灸要健康向功法要健康向功法要健康向睡眠要健康向睡眠要健康向文娱要健康向文娱要健康向四时要健康向四时要健康向脏腑要健康向脏腑要健康向体质要健康向体质要健康向医药要健康向医药要健康中医养生保健基础知识后天因素后天因素后天因素后天因素社会因素社会因素社会因素社会因素社会形态、社会的政治制度、经济制度、社社会形态、社会的政治制度、经济制度、社社会形态、社会的政治制度、经济制度、社社会形态、社会的政治制度、经济制度、社会道德、社会生产力发展水平、社会分工、会道德、社会生产力发展水平、社会分工、会道德、社会生产力发展水平、社会分工、会道德、社会生产力发展水平、社会分工、社会生活社会生活社会生活社会生活地理环境因素地理环境因素地理环境因素地理环境因素“ “轻水所，多秃或瘿人；重水所，多尰与躄人；轻水所，多秃或瘿人；重水所，多尰与躄人；轻水所，多秃或瘿人；重水所，多尰与躄人；轻水所，多秃或瘿人；重水所，多尰与躄人；甘水所，多好与美人；辛水所，多疽与痤人；甘水所，多好与美人；辛水所，多疽与痤人；甘水所，多好与美人；辛水所，多疽与痤人；甘水所，多好与美人；辛水所，多疽与痤人；苦水所，多尩与伛人苦水所，多尩与伛人苦水所，多尩与伛人苦水所，多尩与伛人” ” 吕氏春秋吕氏春秋吕氏春秋吕氏春秋 尽数尽数尽数尽数气候因素气候因素气候因素气候因素气温、气压、湿度、风速、日照、大气电磁场气温、气压、湿度、风速、日照、大气电磁场气温、气压、湿度、风速、日照、大气电磁场气温、气压、湿度、风速、日照、大气电磁场中医养生保健基础知识饮食不节，饥饱无常饮食不节，饥饱无常饮食不节，饥饱无常饮食不节，饥饱无常任凭喜好，饮食偏嗜任凭喜好，饮食偏嗜任凭喜好，饮食偏嗜任凭喜好，饮食偏嗜不知食宜，违背体质不知食宜，违背体质不知食宜，违背体质不知食宜，违背体质饮食因素饮食因素饮食因素饮食因素生活起居因素生活起居因素生活起居因素生活起居因素不按时起卧不按时起卧不按时起卧不按时起卧生活不规律生活不规律生活不规律生活不规律过劳、过逸过劳、过逸过劳、过逸过劳、过逸性生活因素性生活因素性生活因素性生活因素频繁性交频繁性交频繁性交频繁性交 反复而高度的全身性兴奋反复而高度的全身性兴奋反复而高度的全身性兴奋反复而高度的全身性兴奋 能量高能量高能量高能量高度消耗度消耗度消耗度消耗 器官功能适应性减弱器官功能适应性减弱器官功能适应性减弱器官功能适应性减弱 免疫系统调节免疫系统调节免疫系统调节免疫系统调节功能减退功能减退功能减退功能减退情志因素情志因素情志因素情志因素喜伤心、怒伤肝、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾喜伤心、怒伤肝、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾喜伤心、怒伤肝、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾喜伤心、怒伤肝、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾中医养生保健基础知识中医养生保健十大基本理论中医养生保健十大基本理论中医养生保健十大基本理论中医养生保健十大基本理论气一元论太极阴阳五行学说形神合一论病因学说经络学说脏腑学说气血津液学说精、气、神学说天人相应论性命学说中医养生保健基础知识中医养生保健六大原则中医养生保健六大原则中医养生保健六大原则中医养生保健六大原则顺应自然，法于阴阳顺应自然，法于阴阳顺应自然，法于阴阳顺应自然，法于阴阳运动形体，和于术数运动形体，和于术数运动形体，和于术数运动形体，和于术数充养正气，食饮有节充养正气，食饮有节充养正气，食饮有节充养正气，食饮有节固护阴精，不妄作劳固护阴精，不妄作劳固护阴精，不妄作劳固护阴精，不妄作劳调节情志，静神内守调节情志，静神内守调节情志，静神内守调节情志，静神内守避免六淫，摒除恶习避免六淫，摒除恶习避免六淫，摒除恶习避免六淫，摒除恶习中医养生保健基础知识健康的四大基石健康的四大基石合理膳食合理膳食适量运动适量运动戒烟限酒戒烟限酒心理平衡心理平衡中医养生保健基础知识人是多么了不起的一件作品人是多么了不起的一件作品人是多么了不起的一件作品人是多么了不起的一件作品! !理性是多么高贵，力量是多么无穷理性是多么高贵，力量是多么无穷理性是多么高贵，力量是多么无穷理性是多么高贵，力量是多么无穷! !仪表仪表仪表仪表和举止是多么端正，多么出色和举止是多么端正，多么出色和举止是多么端正，多么出色和举止是多么端正，多么出色! !论行动，多么像天使论行动，多么像天使论行动，多么像天使论行动，多么像天使! !论了解，多么像论了解，多么像论了解，多么像论了解，多么像天神天神天神天神! !宇宙的精华，万物的灵长宇宙的精华，万物的灵长宇宙的精华，万物的灵长宇宙的精华，万物的灵长! (! (莎士比亚莎士比亚莎士比亚莎士比亚) ) 人和动物的真正区别，在于他内在的、无形的力量和价值。人和动物的真正区别，在于他内在的、无形的力量和价值。人和动物的真正区别，在于他内在的、无形的力量和价值。人和动物的真正区别，在于他内在的、无形的力量和价值。 ( (泰戈尔泰戈尔泰戈尔泰戈尔) )人是高贵的创作物，像设计所要求的那样完美；没有疑问，他是构成大人是高贵的创作物，像设计所要求的那样完美；没有疑问，他是构成大人是高贵的创作物，像设计所要求的那样完美；没有疑问，他是构成大人是高贵的创作物，像设计所要求的那样完美；没有疑问，他是构成大全的一部分，比地球上其他生物的地位要高。全的一部分，比地球上其他生物的地位要高。全的一部分，比地球上其他生物的地位要高。全的一部分，比地球上其他生物的地位要高。 ( (普罗提诺普罗提诺普罗提诺普罗提诺) )人是一个有感觉的、能反映的、有思想的生物，他自由自在地游历全世人是一个有感觉的、能反映的、有思想的生物，他自由自在地游历全世人是一个有感觉的、能反映的、有思想的生物，他自由自在地游历全世人是一个有感觉的、能反映的、有思想的生物，他自由自在地游历全世界，他似乎在他所能制服的一切动物之上，他合群而生，他发明了科学界，他似乎在他所能制服的一切动物之上，他合群而生，他发明了科学界，他似乎在他所能制服的一切动物之上，他合群而生，他发明了科学界，他似乎在他所能制服的一切动物之上，他合群而生，他发明了科学和艺术，和艺术，和艺术，和艺术， ( (狄德罗狄德罗狄德罗狄德罗) )人以天地之气生，四时之法成。天地合气，命之曰人。人以天地之气生，四时之法成。天地合气，命之曰人。人以天地之气生，四时之法成。天地合气，命之曰人。人以天地之气生，四时之法成。天地合气，命之曰人。黄帝内经黄帝内经黄帝内经黄帝内经人是一个有情欲的存在。（马克思）人是一个有情欲的存在。（马克思）人是一个有情欲的存在。（马克思）人是一个有情欲的存在。（马克思）所谓全生者，六欲皆得适宜也。（吕氏春秋所谓全生者，六欲皆得适宜也。（吕氏春秋所谓全生者，六欲皆得适宜也。（吕氏春秋所谓全生者，六欲皆得适宜也。（吕氏春秋 贵生）贵生）贵生）贵生）名人名著论人名人名著论人气相得则和，不相得则病。气相得则和，不相得则病。气相得则和，不相得则病。气相得则和，不相得则病。黄帝内经黄帝内经黄帝内经黄帝内经中医养生保健基础知识中医养生保健法中医养生保健法中医养生保健基础知识中医养生保健基础知识身体的健康在很大程度上取决于精神的健康。身体的健康在很大程度上取决于精神的健康。身体的健康在很大程度上取决于精神的健康。身体的健康在很大程度上取决于精神的健康。 ( (约翰约翰约翰约翰 格雷格雷格雷格雷) )在一切对人不利的影响中，最能使人短命的是不好的在一切对人不利的影响中，最能使人短命的是不好的在一切对人不利的影响中，最能使人短命的是不好的在一切对人不利的影响中，最能使人短命的是不好的情绪和恶劣的心境。情绪和恶劣的心境。情绪和恶劣的心境。情绪和恶劣的心境。 ( (胡夫兰德胡夫兰德胡夫兰德胡夫兰德) )一种美好的心情胜过十服良药，更能解除人们的疲惫和一种美好的心情胜过十服良药，更能解除人们的疲惫和一种美好的心情胜过十服良药，更能解除人们的疲惫和一种美好的心情胜过十服良药，更能解除人们的疲惫和痛楚。痛楚。痛楚。痛楚。 ( (马克思马克思马克思马克思) )中医养生保健基础知识情绪的概念、分类及其产生的因素情绪的概念、分类及其产生的因素情绪的概念、分类及其产生的因素情绪的概念、分类及其产生的因素情绪的概念情绪的概念情绪的概念情绪的概念人从事任何活动，对周围事物，总会在态度上引起一定反人从事任何活动，对周围事物，总会在态度上引起一定反人从事任何活动，对周围事物，总会在态度上引起一定反人从事任何活动，对周围事物，总会在态度上引起一定反映，产生兴奋或抑制心理状态，这种心理活动就叫情绪。映，产生兴奋或抑制心理状态，这种心理活动就叫情绪。映，产生兴奋或抑制心理状态，这种心理活动就叫情绪。映，产生兴奋或抑制心理状态，这种心理活动就叫情绪。分分分分类类类类愉快的情绪愉快的情绪愉快的情绪愉快的情绪不愉快的情绪不愉快的情绪不愉快的情绪不愉快的情绪满意满意满意满意快乐快乐快乐快乐喜爱喜爱喜爱喜爱和悦和悦和悦和悦好感好感好感好感愤怒愤怒愤怒愤怒不满不满不满不满焦急焦急焦急焦急害怕害怕害怕害怕痛苦痛苦痛苦痛苦沮丧沮丧沮丧沮丧厌恶厌恶厌恶厌恶中医养生保健基础知识情绪产生情绪产生情绪产生情绪产生的因素的因素的因素的因素主观主观主观主观外界外界外界外界不合客观实际的不合客观实际的不合客观实际的不合客观实际的过高思想意向过高思想意向过高思想意向过高思想意向情绪失控情绪失控情绪失控情绪失控生物因素生物因素生物因素生物因素外伤引起的情绪变化外伤引起的情绪变化外伤引起的情绪变化外伤引起的情绪变化社会因素社会因素社会因素社会因素朋友变心而致失恋朋友变心而致失恋朋友变心而致失恋朋友变心而致失恋发生地震亲人亡故发生地震亲人亡故发生地震亲人亡故发生地震亲人亡故学习成绩差考不上理想的学校学习成绩差考不上理想的学校学习成绩差考不上理想的学校学习成绩差考不上理想的学校汽车噪声引起心烦意乱汽车噪声引起心烦意乱汽车噪声引起心烦意乱汽车噪声引起心烦意乱中医养生保健基础知识情绪情绪情绪情绪平常状态平常状态平常状态平常状态情绪变化情绪变化情绪变化情绪变化机体内环境稳定机体内环境稳定机体内环境稳定机体内环境稳定体内的温度体内的温度体内的温度体内的温度血液的酸碱度血液的酸碱度血液的酸碱度血液的酸碱度血压血压血压血压血糖血糖血糖血糖血氯血氯血氯血氯血钙血钙血钙血钙血钠血钠血钠血钠血磷血磷血磷血磷血细胞数血细胞数血细胞数血细胞数正正正正常常常常心情心情心情心情愉快愉快愉快愉快脉搏、呼吸、血液、消化液、新陈代谢正常脉搏、呼吸、血液、消化液、新陈代谢正常脉搏、呼吸、血液、消化液、新陈代谢正常脉搏、呼吸、血液、消化液、新陈代谢正常愤怒愤怒愤怒愤怒肾上腺皮质激素及抗利尿素分泌增加，心率加快血压肾上腺皮质激素及抗利尿素分泌增加，心率加快血压肾上腺皮质激素及抗利尿素分泌增加，心率加快血压肾上腺皮质激素及抗利尿素分泌增加，心率加快血压升高，呼吸急促，胃肠蠕动减慢，新陈代谢率增高升高，呼吸急促，胃肠蠕动减慢，新陈代谢率增高升高，呼吸急促，胃肠蠕动减慢，新陈代谢率增高升高，呼吸急促，胃肠蠕动减慢，新陈代谢率增高消沉消沉消沉消沉悲伤悲伤悲伤悲伤胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，生物化学调节失常胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，生物化学调节失常胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，生物化学调节失常胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，生物化学调节失常情绪会引起人体内环境的变化情绪会引起人体内环境的变化情绪会引起人体内环境的变化情绪会引起人体内环境的变化中医养生保健基础知识情绪不调可引起全身各系统病变情绪不调可引起全身各系统病变情绪不调可引起全身各系统病变情绪不调可引起全身各系统病变循环系统循环系统循环系统循环系统原发性高血压和低血压、冠心病、阵发性心动过速和心动原发性高血压和低血压、冠心病、阵发性心动过速和心动原发性高血压和低血压、冠心病、阵发性心动过速和心动原发性高血压和低血压、冠心病、阵发性心动过速和心动过缓、雷诺症、心脏神经官能症等过缓、雷诺症、心脏神经官能症等过缓、雷诺症、心脏神经官能症等过缓、雷诺症、心脏神经官能症等消化系统消化系统消化系统消化系统消化性溃疡、胃肠神经官能症、溃疡性结肠炎、贲门痉挛消化性溃疡、胃肠神经官能症、溃疡性结肠炎、贲门痉挛消化性溃疡、胃肠神经官能症、溃疡性结肠炎、贲门痉挛消化性溃疡、胃肠神经官能症、溃疡性结肠炎、贲门痉挛幽门痉挛、习惯性便秘、直肠刺激综合征、异食癖等幽门痉挛、习惯性便秘、直肠刺激综合征、异食癖等幽门痉挛、习惯性便秘、直肠刺激综合征、异食癖等幽门痉挛、习惯性便秘、直肠刺激综合征、异食癖等呼吸系统呼吸系统呼吸系统呼吸系统支气管哮喘、过度換气综合征支气管哮喘、过度換气综合征支气管哮喘、过度換气综合征支气管哮喘、过度換气综合征心源性呼吸困难、神经性咳嗽心源性呼吸困难、神经性咳嗽心源性呼吸困难、神经性咳嗽心源性呼吸困难、神经性咳嗽内分泌内分泌内分泌内分泌代谢系统代谢系统代谢系统代谢系统甲状腺功能亢进及低下、垂体功能低下、糖尿病、低血甲状腺功能亢进及低下、垂体功能低下、糖尿病、低血甲状腺功能亢进及低下、垂体功能低下、糖尿病、低血甲状腺功能亢进及低下、垂体功能低下、糖尿病、低血糖、肥胖病等糖、肥胖病等糖、肥胖病等糖、肥胖病等神经系统神经系统神经系统神经系统偏头痛、紧张性头痛、植物神经功能紊乱症、更年期综偏头痛、紧张性头痛、植物神经功能紊乱症、更年期综偏头痛、紧张性头痛、植物神经功能紊乱症、更年期综偏头痛、紧张性头痛、植物神经功能紊乱症、更年期综合征、心源性知觉异常、慢性疲劳等合征、心源性知觉异常、慢性疲劳等合征、心源性知觉异常、慢性疲劳等合征、心源性知觉异常、慢性疲劳等中医养生保健基础知识耳鼻耳鼻耳鼻耳鼻咽喉科咽喉科咽喉科咽喉科耳鸣、原发性青光眼、中心性视网膜炎、眼睑疲劳耳鸣、原发性青光眼、中心性视网膜炎、眼睑疲劳耳鸣、原发性青光眼、中心性视网膜炎、眼睑疲劳耳鸣、原发性青光眼、中心性视网膜炎、眼睑疲劳眼肌痉挛、复发性口腔溃疡、口吃、咽喉部异物感、眼肌痉挛、复发性口腔溃疡、口吃、咽喉部异物感、眼肌痉挛、复发性口腔溃疡、口吃、咽喉部异物感、眼肌痉挛、复发性口腔溃疡、口吃、咽喉部异物感、特发性舌痛症、唾液分泌异常、咀嚼肌痉挛、梅尼埃病特发性舌痛症、唾液分泌异常、咀嚼肌痉挛、梅尼埃病特发性舌痛症、唾液分泌异常、咀嚼肌痉挛、梅尼埃病特发性舌痛症、唾液分泌异常、咀嚼肌痉挛、梅尼埃病皮肤科皮肤科皮肤科皮肤科神经性皮炎、皮肤瘙痒症、斑秃和全秃、多汗症、慢性荨神经性皮炎、皮肤瘙痒症、斑秃和全秃、多汗症、慢性荨神经性皮炎、皮肤瘙痒症、斑秃和全秃、多汗症、慢性荨神经性皮炎、皮肤瘙痒症、斑秃和全秃、多汗症、慢性荨麻疹、银屑病、湿疹、白癜风等麻疹、银屑病、湿疹、白癜风等麻疹、银屑病、湿疹、白癜风等麻疹、银屑病、湿疹、白癜风等运动系统运动系统运动系统运动系统全身肌肉疼痛、脊柱过敏症、类风湿关节炎、心源性运动全身肌肉疼痛、脊柱过敏症、类风湿关节炎、心源性运动全身肌肉疼痛、脊柱过敏症、类风湿关节炎、心源性运动全身肌肉疼痛、脊柱过敏症、类风湿关节炎、心源性运动异常等异常等异常等异常等其他其他其他其他癌症等癌症等癌症等癌症等生殖生殖生殖生殖泌尿系统泌尿系统泌尿系统泌尿系统性欲低下、性欲亢进、阳痿、早泄、遗精、遗尿症等性欲低下、性欲亢进、阳痿、早泄、遗精、遗尿症等性欲低下、性欲亢进、阳痿、早泄、遗精、遗尿症等性欲低下、性欲亢进、阳痿、早泄、遗精、遗尿症等中医养生保健基础知识情志与内脏气血情志与内脏气血情志与内脏气血情志与内脏气血肝肝肝肝心心心心脾脾脾脾肺肺肺肺肾肾肾肾怒怒怒怒喜喜喜喜思思思思悲悲悲悲恐恐恐恐怒怒怒怒喜喜喜喜思思思思悲悲悲悲恐恐恐恐中医养生保健基础知识怒则气上怒则气上怒则气上怒则气上喜则气缓喜则气缓喜则气缓喜则气缓恐则气下恐则气下恐则气下恐则气下悲则气消悲则气消悲则气消悲则气消惊则气乱惊则气乱惊则气乱惊则气乱思则气结思则气结思则气结思则气结中医养生保健基础知识目目目目 肝肝肝肝 魂魂魂魂 怒怒怒怒 舌舌舌舌 心心心心 神神神神 喜喜喜喜 口口口口 脾脾脾脾 意意意意 思思思思 鼻鼻鼻鼻 肺肺肺肺 魄魄魄魄 悲悲悲悲 耳耳耳耳 肾肾肾肾 志志志志 恐恐恐恐 中医养生保健基础知识心灵登高五要素心灵登高五要素笑可加快体内气体的交換笑可加快体内气体的交換笑可加快体内气体的交換笑可加快体内气体的交換笑能调节神经，改善胸部血液循环笑能调节神经，改善胸部血液循环笑能调节神经，改善胸部血液循环笑能调节神经，改善胸部血液循环笑能增强迷走神经兴奋，促进食欲笑能增强迷走神经兴奋，促进食欲笑能增强迷走神经兴奋，促进食欲笑能增强迷走神经兴奋，促进食欲帮助消化和吸收营养帮助消化和吸收营养帮助消化和吸收营养帮助消化和吸收营养笑能消除疲劳、消除疼痛笑能消除疲劳、消除疼痛笑能消除疲劳、消除疼痛笑能消除疲劳、消除疼痛笑能调整人的心理活动，增强抗病能力笑能调整人的心理活动，增强抗病能力笑能调整人的心理活动，增强抗病能力笑能调整人的心理活动，增强抗病能力笑可以在体内产生良性的化学反应笑可以在体内产生良性的化学反应笑可以在体内产生良性的化学反应笑可以在体内产生良性的化学反应“ “举世皆从愁里老，乐观才是长寿药举世皆从愁里老，乐观才是长寿药举世皆从愁里老，乐观才是长寿药举世皆从愁里老，乐观才是长寿药” ”“ “天地不可一日无和气，人心不可一日无喜神天地不可一日无和气，人心不可一日无喜神天地不可一日无和气，人心不可一日无喜神天地不可一日无和气，人心不可一日无喜神” ”订增养生药言订增养生药言订增养生药言订增养生药言欢心欢心中医养生保健基础知识“ “性自既善，内外百病，皆悉不生，祸乱灾害亦无由作，性自既善，内外百病，皆悉不生，祸乱灾害亦无由作，性自既善，内外百病，皆悉不生，祸乱灾害亦无由作，性自既善，内外百病，皆悉不生，祸乱灾害亦无由作，此养生之大经也此养生之大经也此养生之大经也此养生之大经也” ” （孙思邈）（孙思邈）（孙思邈）（孙思邈）“ “养生莫如养性，养性莫如养德养生莫如养性，养性莫如养德养生莫如养性，养性莫如养德养生莫如养性，养性莫如养德”“”“养德尤养生第一要也养德尤养生第一要也养德尤养生第一要也养德尤养生第一要也” ”养心八珍汤养心八珍汤养心八珍汤养心八珍汤慈爱心一片，好肚肠二寸，正气三分，宽容四分慈爱心一片，好肚肠二寸，正气三分，宽容四分慈爱心一片，好肚肠二寸，正气三分，宽容四分慈爱心一片，好肚肠二寸，正气三分，宽容四分孝顺常想，老实适量，丰献不拘，回报不求孝顺常想，老实适量，丰献不拘，回报不求孝顺常想，老实适量，丰献不拘，回报不求孝顺常想，老实适量，丰献不拘，回报不求洪洪洪洪昭昭昭昭光光光光爱心爱心中医养生保健基础知识宽容宽容宽容宽容羸得更多人的尊重羸得更多人的尊重羸得更多人的尊重羸得更多人的尊重通行无阻于天下通行无阻于天下通行无阻于天下通行无阻于天下获得从内到外的健康获得从内到外的健康获得从内到外的健康获得从内到外的健康通向心灵的桥梁通向心灵的桥梁通向心灵的桥梁通向心灵的桥梁打开心扉的钥匙打开心扉的钥匙打开心扉的钥匙打开心扉的钥匙驱逐严寒的火炉驱逐严寒的火炉驱逐严寒的火炉驱逐严寒的火炉抵挡酷暑的甘露抵挡酷暑的甘露抵挡酷暑的甘露抵挡酷暑的甘露增添精神生活的乐趣增添精神生活的乐趣增添精神生活的乐趣增添精神生活的乐趣爱情爱情爱情爱情友谊友谊友谊友谊“ “有朋自远方来，不亦乐乎有朋自远方来，不亦乐乎有朋自远方来，不亦乐乎有朋自远方来，不亦乐乎” ”( (孔子孔子孔子孔子) )“ “友谊是人生的调味品，也是人生的止痛药友谊是人生的调味品，也是人生的止痛药友谊是人生的调味品，也是人生的止痛药友谊是人生的调味品，也是人生的止痛药” ”( (美美美美 爱默生爱默生爱默生爱默生) )“ “一个人的最高境界是爱别人一个人的最高境界是爱别人一个人的最高境界是爱别人一个人的最高境界是爱别人” ”( (孔繁森孔繁森孔繁森孔繁森) )“ “人生无友，恰如生命无太阳人生无友，恰如生命无太阳人生无友，恰如生命无太阳人生无友，恰如生命无太阳” ”( (法国谚语法国谚语法国谚语法国谚语) )中医养生保健基础知识希望、信念、志向希望、信念、志向增强大脑皮层的功能和整个神经系统的张力增强大脑皮层的功能和整个神经系统的张力增强大脑皮层的功能和整个神经系统的张力增强大脑皮层的功能和整个神经系统的张力有效调节调动机体的潜能有效调节调动机体的潜能有效调节调动机体的潜能有效调节调动机体的潜能恒恒心心中医养生保健基础知识“ “心乱则百病生，心静则万病悉去心乱则百病生，心静则万病悉去心乱则百病生，心静则万病悉去心乱则百病生，心静则万病悉去” ”（宋（宋（宋（宋 刘河间）刘河间）刘河间）刘河间）“ “清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害” ”黄帝内经黄帝内经黄帝内经黄帝内经“ “静者寿，躁者亡静者寿，躁者亡静者寿，躁者亡静者寿，躁者亡” ”养生延命录养生延命录养生延命录养生延命录 教诚篇教诚篇教诚篇教诚篇“ “心静可以固元气，万病不生，百岁可活心静可以固元气，万病不生，百岁可活心静可以固元气，万病不生，百岁可活心静可以固元气，万病不生，百岁可活” ”遵生八笺遵生八笺遵生八笺遵生八笺恬淡虚无恬淡虚无恬淡虚无恬淡虚无淡于名利淡于名利淡于名利淡于名利闭目养神，习练静坐气功闭目养神，习练静坐气功闭目养神，习练静坐气功闭目养神，习练静坐气功学会简单生活，切勿贪心，患得患失学会简单生活，切勿贪心，患得患失学会简单生活，切勿贪心，患得患失学会简单生活，切勿贪心，患得患失勿为金钱所困勿为金钱所困勿为金钱所困勿为金钱所困静静静静以以以以养养养养神神神神静静心心中医养生保健基础知识公认的美德公认的美德公认的美德公认的美德人生成功的奠基石人生成功的奠基石人生成功的奠基石人生成功的奠基石黑暗中指引方向的路标黑暗中指引方向的路标黑暗中指引方向的路标黑暗中指引方向的路标乘风破浪前行的有力武器乘风破浪前行的有力武器乘风破浪前行的有力武器乘风破浪前行的有力武器虚虚心心中医养生保健基础知识强心养生五法强心养生五法强心养生五法强心养生五法养德立志法养德立志法养德立志法养德立志法清静养神法清静养神法清静养神法清静养神法怡情畅神法怡情畅神法怡情畅神法怡情畅神法博爱交谊法博爱交谊法博爱交谊法博爱交谊法喜笑养生法喜笑养生法喜笑养生法喜笑养生法中医养生保健基础知识养养养养德德德德立立立立志志志志法法法法行善积德行善积德行善积德行善积德胸怀大志胸怀大志胸怀大志胸怀大志“ “道德日全，不祈善而有福，不求寿而自延道德日全，不祈善而有福，不求寿而自延道德日全，不祈善而有福，不求寿而自延道德日全，不祈善而有福，不求寿而自延” ” （孙思邈）（孙思邈）（孙思邈）（孙思邈）“ “常念信，无念欺常念信，无念欺常念信，无念欺常念信，无念欺”“”“常念善，无念恶常念善，无念恶常念善，无念恶常念善，无念恶” ”（孙思邈）（孙思邈）（孙思邈）（孙思邈）“ “勿以善小而不为，勿以恶小而为之勿以善小而不为，勿以恶小而为之勿以善小而不为，勿以恶小而为之勿以善小而不为，勿以恶小而为之” ”（刘禅）（刘禅）（刘禅）（刘禅）“ “积善有功，常存阴德，可以延年积善有功，常存阴德，可以延年积善有功，常存阴德，可以延年积善有功，常存阴德，可以延年” ”寿世保元寿世保元寿世保元寿世保元“ “志意者，所以御精神，收魂魄，适寒温，和喜志意者，所以御精神，收魂魄，适寒温，和喜志意者，所以御精神，收魂魄，适寒温，和喜志意者，所以御精神，收魂魄，适寒温，和喜怒者也怒者也怒者也怒者也” ”灵枢灵枢灵枢灵枢 本脏篇本脏篇本脏篇本脏篇“ “人心一懒，则百骸俱怠人心一懒，则百骸俱怠人心一懒，则百骸俱怠人心一懒，则百骸俱怠” ”灵枢灵枢灵枢灵枢 本脏篇本脏篇本脏篇本脏篇养心八珍汤养心八珍汤养心八珍汤养心八珍汤慈爱心一片，好肚肠二寸，正气三分，宽容四分慈爱心一片，好肚肠二寸，正气三分，宽容四分慈爱心一片，好肚肠二寸，正气三分，宽容四分慈爱心一片，好肚肠二寸，正气三分，宽容四分孝顺常想，老实适量，丰献不拘，回报不求孝顺常想，老实适量，丰献不拘，回报不求孝顺常想，老实适量，丰献不拘，回报不求孝顺常想，老实适量，丰献不拘，回报不求洪洪洪洪昭昭昭昭光光光光中医养生保健基础知识清清清清静静静静养养养养神神神神法法法法少私寡欲少私寡欲少私寡欲少私寡欲清静以养神清静以养神清静以养神清静以养神淡于名利淡于名利淡于名利淡于名利抑目静耳抑目静耳抑目静耳抑目静耳老子老子老子老子“ “五色令人目盲，五音令人耳聋五色令人目盲，五音令人耳聋五色令人目盲，五音令人耳聋五色令人目盲，五音令人耳聋” ”“ “祸莫大于不知足，祸莫大于不知足，祸莫大于不知足，祸莫大于不知足，咎莫大于欲得咎莫大于欲得咎莫大于欲得咎莫大于欲得” ”（老子）（老子）（老子）（老子）庄子庄子庄子庄子“ “无视无听，抱神以静，形将自正无视无听，抱神以静，形将自正无视无听，抱神以静，形将自正无视无听，抱神以静，形将自正” ”孙思邈孙思邈孙思邈孙思邈“ “目不妄视，耳不妄听目不妄视，耳不妄听目不妄视，耳不妄听目不妄视，耳不妄听” ”省思少虑省思少虑省思少虑省思少虑“ “心静可以固元气，万病不生，百岁可活心静可以固元气，万病不生，百岁可活心静可以固元气，万病不生，百岁可活心静可以固元气，万病不生，百岁可活” ”遵生八笺遵生八笺遵生八笺遵生八笺“ “未事不可先迎，遇事不可过忧，既事不可留住，听其未事不可先迎，遇事不可过忧，既事不可留住，听其未事不可先迎，遇事不可过忧，既事不可留住，听其未事不可先迎，遇事不可过忧，既事不可留住，听其自来，应其自然自来，应其自然自来，应其自然自来，应其自然此养心之法也此养心之法也此养心之法也此养心之法也” ”寿世青编寿世青编寿世青编寿世青编恬淡虚无恬淡虚无恬淡虚无恬淡虚无闭目养神闭目养神闭目养神闭目养神习练气功习练气功习练气功习练气功“ “能少思虑，省嗜欲，扫除杂念，堪然不侵则神自全，神全能少思虑，省嗜欲，扫除杂念，堪然不侵则神自全，神全能少思虑，省嗜欲，扫除杂念，堪然不侵则神自全，神全能少思虑，省嗜欲，扫除杂念，堪然不侵则神自全，神全则身安，身安则寿永，是乃修身之大要也则身安，身安则寿永，是乃修身之大要也则身安，身安则寿永，是乃修身之大要也则身安，身安则寿永，是乃修身之大要也” ” 万寿丹书万寿丹书万寿丹书万寿丹书养生有五难，名利不去为一难，喜怒不除为二难，声养生有五难，名利不去为一难，喜怒不除为二难，声养生有五难，名利不去为一难，喜怒不除为二难，声养生有五难，名利不去为一难，喜怒不除为二难，声色不去为三难，滋味不绝为四难，神虑精散为五难。色不去为三难，滋味不绝为四难，神虑精散为五难。色不去为三难，滋味不绝为四难，神虑精散为五难。色不去为三难，滋味不绝为四难，神虑精散为五难。遵生八笺遵生八笺遵生八笺遵生八笺中医养生保健基础知识天塌下来有大个子撑着。天塌下来有大个子撑着。天塌下来有大个子撑着。天塌下来有大个子撑着。怡怡怡怡情情情情畅畅畅畅神神神神法法法法乐观乐观乐观乐观邓小平邓小平邓小平邓小平“ “人生不怕难，就怕愁莫展人生不怕难，就怕愁莫展人生不怕难，就怕愁莫展人生不怕难，就怕愁莫展” ” 长寿秘诀长寿秘诀长寿秘诀长寿秘诀广泛感触广泛感触广泛感触广泛感触外界事物外界事物外界事物外界事物参加文娱活动参加文娱活动参加文娱活动参加文娱活动怡情畅神怡情畅神怡情畅神怡情畅神避免孤独、抑郁、烦躁、寂寞避免孤独、抑郁、烦躁、寂寞避免孤独、抑郁、烦躁、寂寞避免孤独、抑郁、烦躁、寂寞过少接触外界过少接触外界过少接触外界过少接触外界不利精神健康不利精神健康不利精神健康不利精神健康情绪极度紊乱，精神失常情绪极度紊乱，精神失常情绪极度紊乱，精神失常情绪极度紊乱，精神失常十乐十乐十乐十乐读书义理、学法贴字、澄心静坐、益友清淡、小酌半醺读书义理、学法贴字、澄心静坐、益友清淡、小酌半醺读书义理、学法贴字、澄心静坐、益友清淡、小酌半醺读书义理、学法贴字、澄心静坐、益友清淡、小酌半醺浇花种竹、听琴玩鹤、焚香煎茶、登城观山、寓意弈棋浇花种竹、听琴玩鹤、焚香煎茶、登城观山、寓意弈棋浇花种竹、听琴玩鹤、焚香煎茶、登城观山、寓意弈棋浇花种竹、听琴玩鹤、焚香煎茶、登城观山、寓意弈棋中医养生保健基础知识博博博博爱爱爱爱交交交交谊谊谊谊法法法法友谊是保持良好精友谊是保持良好精友谊是保持良好精友谊是保持良好精神状态的重要因素神状态的重要因素神状态的重要因素神状态的重要因素一个人的最高境界是爱别人。一个人的最高境界是爱别人。一个人的最高境界是爱别人。一个人的最高境界是爱别人。( (孔繁森孔繁森孔繁森孔繁森) )人生无友，恰如生命无太阳。人生无友，恰如生命无太阳。人生无友，恰如生命无太阳。人生无友，恰如生命无太阳。( (法国谚语法国谚语法国谚语法国谚语) )感情亲密感情亲密感情亲密感情亲密增强免疫力，增进健康增强免疫力，增进健康增强免疫力，增进健康增强免疫力，增进健康自私自利自私自利自私自利自私自利劳心伤神，有害健康劳心伤神，有害健康劳心伤神，有害健康劳心伤神，有害健康爱情是良好情绪爱情是良好情绪爱情是良好情绪爱情是良好情绪的基石的基石的基石的基石男不可无女，女不可无男。无女则意动，意动男不可无女，女不可无男。无女则意动，意动男不可无女，女不可无男。无女则意动，意动男不可无女，女不可无男。无女则意动，意动则神劳，神劳则折寿。则神劳，神劳则折寿。则神劳，神劳则折寿。则神劳，神劳则折寿。 ( (孙思邈孙思邈孙思邈孙思邈) )幸福三步曲幸福三步曲幸福三步曲幸福三步曲洪洪洪洪昭昭昭昭光光光光恋家恋家恋家恋家关爱关爱关爱关爱话聊话聊话聊话聊有朋自远方来，不亦乐乎有朋自远方来，不亦乐乎有朋自远方来，不亦乐乎有朋自远方来，不亦乐乎! (! (孔子孔子孔子孔子) )中医养生保健基础知识喜喜喜喜笑笑笑笑养养养养生生生生法法法法喜悦是健康喜悦是健康喜悦是健康喜悦是健康积极的情绪积极的情绪积极的情绪积极的情绪笑可加快体内气体的交換笑可加快体内气体的交換笑可加快体内气体的交換笑可加快体内气体的交換笑能调节神经，改善胸部血液循环笑能调节神经，改善胸部血液循环笑能调节神经，改善胸部血液循环笑能调节神经，改善胸部血液循环笑能增强迷走神经兴奋，促进食欲笑能增强迷走神经兴奋，促进食欲笑能增强迷走神经兴奋，促进食欲笑能增强迷走神经兴奋，促进食欲帮助消化和吸收营养帮助消化和吸收营养帮助消化和吸收营养帮助消化和吸收营养笑能消除疲劳、消除疼痛笑能消除疲劳、消除疼痛笑能消除疲劳、消除疼痛笑能消除疲劳、消除疼痛笑能调整人的心理活动，增强抗病能力笑能调整人的心理活动，增强抗病能力笑能调整人的心理活动，增强抗病能力笑能调整人的心理活动，增强抗病能力笑可以在体内产生良性的化学反应笑可以在体内产生良性的化学反应笑可以在体内产生良性的化学反应笑可以在体内产生良性的化学反应喜笑应有节制喜笑应有节制喜笑应有节制喜笑应有节制不可太过不可太过不可太过不可太过高血压高血压高血压高血压 血压升高，诱发中风血压升高，诱发中风血压升高，诱发中风血压升高，诱发中风心肌梗塞心肌梗塞心肌梗塞心肌梗塞 加重心肌缺血，导致心力衰竭加重心肌缺血，导致心力衰竭加重心肌缺血，导致心力衰竭加重心肌缺血，导致心力衰竭心痛、疝气、阴挺、出血病及妊娠时心痛、疝气、阴挺、出血病及妊娠时心痛、疝气、阴挺、出血病及妊娠时心痛、疝气、阴挺、出血病及妊娠时 不宜过度喜笑不宜过度喜笑不宜过度喜笑不宜过度喜笑喜则气和志达，营卫通利。喜则气和志达，营卫通利。喜则气和志达，营卫通利。喜则气和志达，营卫通利。素问素问素问素问 举痛论举痛论举痛论举痛论天地不可一日无和气，人心不可一日无喜神。天地不可一日无和气，人心不可一日无喜神。天地不可一日无和气，人心不可一日无喜神。天地不可一日无和气，人心不可一日无喜神。订增养生药言订增养生药言订增养生药言订增养生药言“ “过喜伤心过喜伤心过喜伤心过喜伤心”“”“喜乐者，神惮散而不藏喜乐者，神惮散而不藏喜乐者，神惮散而不藏喜乐者，神惮散而不藏” ”灵枢灵枢灵枢灵枢 本神本神本神本神中医养生保健基础知识心理调治八要法心理调治八要法中医养生保健基础知识息息息息怒怒怒怒制制制制怒怒怒怒法法法法学会忍和忘学会忍和忘学会忍和忘学会忍和忘冷静考虑冷静考虑冷静考虑冷静考虑多思少讲多思少讲多思少讲多思少讲默念格言默念格言默念格言默念格言躲避刺激或躲避刺激或躲避刺激或躲避刺激或转移刺激法转移刺激法转移刺激法转移刺激法参加文娱体育活动参加文娱体育活动参加文娱体育活动参加文娱体育活动宣泄怒气法宣泄怒气法宣泄怒气法宣泄怒气法采取气功采取气功采取气功采取气功“ “嘘嘘嘘嘘” ”字呼气法字呼气法字呼气法字呼气法以悲胜怒法以悲胜怒法以悲胜怒法以悲胜怒法和气汤和气汤和气汤和气汤 古今医统古今医统古今医统古今医统 杂著谈杂著谈杂著谈杂著谈俄国大文豪屠格涅夫俄国大文豪屠格涅夫俄国大文豪屠格涅夫俄国大文豪屠格涅夫人要是发脾气就等于在人类的人要是发脾气就等于在人类的人要是发脾气就等于在人类的人要是发脾气就等于在人类的阶梯上倒退了一步。阶梯上倒退了一步。阶梯上倒退了一步。阶梯上倒退了一步。( (达尔文达尔文达尔文达尔文) )避开引起情绪的人、事、环境避开引起情绪的人、事、环境避开引起情绪的人、事、环境避开引起情绪的人、事、环境跑步、打球、唱歌、跳舞跑步、打球、唱歌、跳舞跑步、打球、唱歌、跳舞跑步、打球、唱歌、跳舞大吼狂叫、乱歌狂舞、摔打石头等大吼狂叫、乱歌狂舞、摔打石头等大吼狂叫、乱歌狂舞、摔打石头等大吼狂叫、乱歌狂舞、摔打石头等用意念、呼吸和导引法用意念、呼吸和导引法用意念、呼吸和导引法用意念、呼吸和导引法“ “怒则气上怒则气上怒则气上怒则气上”“”“悲则气消悲则气消悲则气消悲则气消” ”内经内经内经内经中医养生保健基础知识 心神不爽、气血失畅心神不爽、气血失畅心神不爽、气血失畅心神不爽、气血失畅发发发发泄泄泄泄悲悲悲悲郁郁郁郁法法法法悲哀是一种消极情绪悲哀是一种消极情绪悲哀是一种消极情绪悲哀是一种消极情绪易损人之神气易损人之神气易损人之神气易损人之神气抑郁不解抑郁不解抑郁不解抑郁不解“ “大悲伐性大悲伐性大悲伐性大悲伐性”“”“悲哀则伤志悲哀则伤志悲哀则伤志悲哀则伤志” ” 古今医统古今医统古今医统古今医统 养生余录养生余录养生余录养生余录发泄悲郁的方法发泄悲郁的方法发泄悲郁的方法发泄悲郁的方法倾诉衷肠倾诉衷肠倾诉衷肠倾诉衷肠赋诗作文日记赋诗作文日记赋诗作文日记赋诗作文日记叫喊叫喊叫喊叫喊挥泪痛哭挥泪痛哭挥泪痛哭挥泪痛哭中医养生保健基础知识中医养生保健基础知识避避避避脱脱脱脱惊惊惊惊恐恐恐恐法法法法惊恐的惊恐的惊恐的惊恐的危害性危害性危害性危害性机体神魄不宁，气机逆机体神魄不宁，气机逆机体神魄不宁，气机逆机体神魄不宁，气机逆乱或暴脱下陷乱或暴脱下陷乱或暴脱下陷乱或暴脱下陷晕厥、癫狂、脱证等晕厥、癫狂、脱证等晕厥、癫狂、脱证等晕厥、癫狂、脱证等“ “惊则气乱惊则气乱惊则气乱惊则气乱”“”“恐则气下恐则气下恐则气下恐则气下” ” 内经内经内经内经避脱避脱避脱避脱惊恐法惊恐法惊恐法惊恐法躲避惊险恐怖危害的事物躲避惊险恐怖危害的事物躲避惊险恐怖危害的事物躲避惊险恐怖危害的事物的场面和情景的场面和情景的场面和情景的场面和情景泰然处之，调整心神，沉着对待泰然处之，调整心神，沉着对待泰然处之，调整心神，沉着对待泰然处之，调整心神，沉着对待增长见识，尊重科学增长见识，尊重科学增长见识，尊重科学增长见识，尊重科学中医养生保健基础知识解解解解除除除除疑疑疑疑惑惑惑惑法法法法疑惑的疑惑的疑惑的疑惑的体质因素体质因素体质因素体质因素气血不足，心神失养，神虚不运气血不足，心神失养，神虚不运气血不足，心神失养，神虚不运气血不足，心神失养，神虚不运疑惑的疑惑的疑惑的疑惑的危害性危害性危害性危害性久惑不解，则劳伤心脾，气血渐虚，杂病丛生久惑不解，则劳伤心脾，气血渐虚，杂病丛生久惑不解，则劳伤心脾，气血渐虚，杂病丛生久惑不解，则劳伤心脾，气血渐虚，杂病丛生“ “常疑必为心疾常疑必为心疾常疑必为心疾常疑必为心疾” ” 古今医统古今医统古今医统古今医统 养生余论养生余论养生余论养生余论“ “多疑惑，病之本也多疑惑，病之本也多疑惑，病之本也多疑惑，病之本也” ” 三元延寿参赞书三元延寿参赞书三元延寿参赞书三元延寿参赞书解除疑惑解除疑惑解除疑惑解除疑惑的方法的方法的方法的方法克服心中顾虑，明白事实真相，通晓世事哲理克服心中顾虑，明白事实真相，通晓世事哲理克服心中顾虑，明白事实真相，通晓世事哲理克服心中顾虑，明白事实真相，通晓世事哲理中医养生保健基础知识战战战战胜胜胜胜懊懊懊懊悔悔悔悔法法法法懊悔情绪的懊悔情绪的懊悔情绪的懊悔情绪的危害性危害性危害性危害性最易引起心脑血管疾病最易引起心脑血管疾病最易引起心脑血管疾病最易引起心脑血管疾病战胜懊悔战胜懊悔战胜懊悔战胜懊悔的方法的方法的方法的方法学会宽容自己学会宽容自己学会宽容自己学会宽容自己“ “智者千虑，必有一失智者千虑，必有一失智者千虑，必有一失智者千虑，必有一失” ”不要老是惦记已往的过错不要老是惦记已往的过错不要老是惦记已往的过错不要老是惦记已往的过错其他方法其他方法其他方法其他方法运动锻炼、气功按摩运动锻炼、气功按摩运动锻炼、气功按摩运动锻炼、气功按摩游山玩水、欣赏音乐游山玩水、欣赏音乐游山玩水、欣赏音乐游山玩水、欣赏音乐禁忌投身于紧张的学习、生活禁忌投身于紧张的学习、生活禁忌投身于紧张的学习、生活禁忌投身于紧张的学习、生活中医养生保健基础知识克克克克服服服服嫉嫉嫉嫉妒妒妒妒法法法法嫉妒的嫉妒的嫉妒的嫉妒的危害性危害性危害性危害性产生不可名状的心理反应产生不可名状的心理反应产生不可名状的心理反应产生不可名状的心理反应对身体极为有害对身体极为有害对身体极为有害对身体极为有害嫉妒者的痛苦比任何人的痛苦更大，他自己的不幸嫉妒者的痛苦比任何人的痛苦更大，他自己的不幸嫉妒者的痛苦比任何人的痛苦更大，他自己的不幸嫉妒者的痛苦比任何人的痛苦更大，他自己的不幸和别人的幸福都使他痛苦万分。和别人的幸福都使他痛苦万分。和别人的幸福都使他痛苦万分。和别人的幸福都使他痛苦万分。 ( (巴尔扎克巴尔扎克巴尔扎克巴尔扎克) )克服克服克服克服嫉妒法嫉妒法嫉妒法嫉妒法虚心好学，力争上游虚心好学，力争上游虚心好学，力争上游虚心好学，力争上游心平气和，不必事事都争强好胜心平气和，不必事事都争强好胜心平气和，不必事事都争强好胜心平气和，不必事事都争强好胜正确看待别人和自己，更要正确看待社会及其各种现象正确看待别人和自己，更要正确看待社会及其各种现象正确看待别人和自己，更要正确看待社会及其各种现象正确看待别人和自己，更要正确看待社会及其各种现象 淡于名利淡于名利淡于名利淡于名利“ “美其食，任其服，高下不相慕美其食，任其服，高下不相慕美其食，任其服，高下不相慕美其食，任其服，高下不相慕” ” 内经内经内经内经中医养生保健基础知识消消消消除除除除紧紧紧紧张张张张法法法法多和家人在一起多和家人在一起多和家人在一起多和家人在一起高强度的运动高强度的运动高强度的运动高强度的运动培养一个业余爱好培养一个业余爱好培养一个业余爱好培养一个业余爱好深呼吸深呼吸深呼吸深呼吸按摩减压按摩减压按摩减压按摩减压闭目养神闭目养神闭目养神闭目养神合理饮食合理饮食合理饮食合理饮食中医养生保健基础知识战战战战胜胜胜胜孤孤孤孤独独独独法法法法孤独的孤独的孤独的孤独的危害性危害性危害性危害性威胁健康威胁健康威胁健康威胁健康幸福的绊脚石幸福的绊脚石幸福的绊脚石幸福的绊脚石摆脱摆脱摆脱摆脱孤独法孤独法孤独法孤独法更多地与人交往更多地与人交往更多地与人交往更多地与人交往真诚地关心、帮助别人真诚地关心、帮助别人真诚地关心、帮助别人真诚地关心、帮助别人中医养生保健基础知识中医养生保健基础知识心理养生歌诀十六首心理养生歌诀十六首中医养生保健基础知识养生养生养生养生“ “一字经一字经一字经一字经” ”心静好比一湖水，清风细雨波浪微。心静好比一湖水，清风细雨波浪微。心静好比一湖水，清风细雨波浪微。心静好比一湖水，清风细雨波浪微。毅力好比一座山，坚忍不拔排万难。毅力好比一座山，坚忍不拔排万难。毅力好比一座山，坚忍不拔排万难。毅力好比一座山，坚忍不拔排万难。心中常明一盏灯，满怀希望脚不停。心中常明一盏灯，满怀希望脚不停。心中常明一盏灯，满怀希望脚不停。心中常明一盏灯，满怀希望脚不停。胸中常存一杆秤，豁达开朗自平衡。胸中常存一杆秤，豁达开朗自平衡。胸中常存一杆秤，豁达开朗自平衡。胸中常存一杆秤，豁达开朗自平衡。人生犹如一支箭，崎岖坎坷永向前！人生犹如一支箭，崎岖坎坷永向前！人生犹如一支箭，崎岖坎坷永向前！人生犹如一支箭，崎岖坎坷永向前！中医养生保健基础知识五心歌五心歌五心歌五心歌大其心，容天下之物；大其心，容天下之物；大其心，容天下之物；大其心，容天下之物；虚其心，受天下之善；虚其心，受天下之善；虚其心，受天下之善；虚其心，受天下之善；平其心，论天下之事；平其心，论天下之事；平其心，论天下之事；平其心，论天下之事；潜其心，观天下之理；潜其心，观天下之理；潜其心，观天下之理；潜其心，观天下之理；定其心，应天下之变。定其心，应天下之变。定其心，应天下之变。定其心，应天下之变。中医养生保健基础知识有工夫读书，谓之福。有力量济人，谓之福。有工夫读书，谓之福。有力量济人，谓之福。有工夫读书，谓之福。有力量济人，谓之福。有工夫读书，谓之福。有力量济人，谓之福。有著述行世，谓之福。有真知灼见，谓之福。有著述行世，谓之福。有真知灼见，谓之福。有著述行世，谓之福。有真知灼见，谓之福。有著述行世，谓之福。有真知灼见，谓之福。无是非到耳，谓之福。无疾病缠身，谓之福。无是非到耳，谓之福。无疾病缠身，谓之福。无是非到耳，谓之福。无疾病缠身，谓之福。无是非到耳，谓之福。无疾病缠身，谓之福。无尘俗扰心，谓之福。无兵乱灾荒，谓之福。无尘俗扰心，谓之福。无兵乱灾荒，谓之福。无尘俗扰心，谓之福。无兵乱灾荒，谓之福。无尘俗扰心，谓之福。无兵乱灾荒，谓之福。 福字歌福字歌福字歌福字歌中医养生保健基础知识早晨舒心，锻炼恒心，早晨舒心，锻炼恒心，早晨舒心，锻炼恒心，早晨舒心，锻炼恒心，出门顺心，路上小心，出门顺心，路上小心，出门顺心，路上小心，出门顺心，路上小心，做事细心，交友留心，做事细心，交友留心，做事细心，交友留心，做事细心，交友留心，自有信心，待人诚心，自有信心，待人诚心，自有信心，待人诚心，自有信心，待人诚心，奉献爱心，时刻开心。奉献爱心，时刻开心。奉献爱心，时刻开心。奉献爱心，时刻开心。 十心歌十心歌十心歌十心歌中医养生保健基础知识凡事有其自然，遇事处之泰然凡事有其自然，遇事处之泰然凡事有其自然，遇事处之泰然凡事有其自然，遇事处之泰然得意之时淡然，失意之时坦然得意之时淡然，失意之时坦然得意之时淡然，失意之时坦然得意之时淡然，失意之时坦然艰辛曲折毅然，历经沧桑悟然艰辛曲折毅然，历经沧桑悟然艰辛曲折毅然，历经沧桑悟然艰辛曲折毅然，历经沧桑悟然世事六然世事六然世事六然世事六然中医养生保健基础知识进取有乐，知足常乐进取有乐，知足常乐进取有乐，知足常乐进取有乐，知足常乐先苦后乐，自得其乐先苦后乐，自得其乐先苦后乐，自得其乐先苦后乐，自得其乐助人为乐，与众同乐助人为乐，与众同乐助人为乐，与众同乐助人为乐，与众同乐为人六乐为人六乐为人六乐为人六乐中医养生保健基础知识心理减压开怀笑，高谈阔论忘烦恼。轻松音乐伴你行，读书看报玩电脑。心理减压开怀笑，高谈阔论忘烦恼。轻松音乐伴你行，读书看报玩电脑。心理减压开怀笑，高谈阔论忘烦恼。轻松音乐伴你行，读书看报玩电脑。心理减压开怀笑，高谈阔论忘烦恼。轻松音乐伴你行，读书看报玩电脑。宽怒自己不悔恨，要求别人勿太高。僻静之处泄悲愤，放声大哭或喊叫。宽怒自己不悔恨，要求别人勿太高。僻静之处泄悲愤，放声大哭或喊叫。宽怒自己不悔恨，要求别人勿太高。僻静之处泄悲愤，放声大哭或喊叫。宽怒自己不悔恨，要求别人勿太高。僻静之处泄悲愤，放声大哭或喊叫。劳逸结合会放松，工作安排要巧妙。不怕承认我无能，某些重担可不挑。劳逸结合会放松，工作安排要巧妙。不怕承认我无能，某些重担可不挑。劳逸结合会放松，工作安排要巧妙。不怕承认我无能，某些重担可不挑。劳逸结合会放松，工作安排要巧妙。不怕承认我无能，某些重担可不挑。放慢生活之节奏，无所事事也逍遥。超然面对人生事，知足常乐品位高。放慢生活之节奏，无所事事也逍遥。超然面对人生事，知足常乐品位高。放慢生活之节奏，无所事事也逍遥。超然面对人生事，知足常乐品位高。放慢生活之节奏，无所事事也逍遥。超然面对人生事，知足常乐品位高。是非之事可回避，细小问题不计较。头脑清醒细分析，遇事冷静且沉着。是非之事可回避，细小问题不计较。头脑清醒细分析，遇事冷静且沉着。是非之事可回避，细小问题不计较。头脑清醒细分析，遇事冷静且沉着。是非之事可回避，细小问题不计较。头脑清醒细分析，遇事冷静且沉着。千头万绪压力大，逐一解决不急躁。脚踏实地尽力为，超人欲望不可要。千头万绪压力大，逐一解决不急躁。脚踏实地尽力为，超人欲望不可要。千头万绪压力大，逐一解决不急躁。脚踏实地尽力为，超人欲望不可要。千头万绪压力大，逐一解决不急躁。脚踏实地尽力为，超人欲望不可要。无力改变现状时，接受事实再想招。车到山前必有路，何愁明日无柴烧。无力改变现状时，接受事实再想招。车到山前必有路，何愁明日无柴烧。无力改变现状时，接受事实再想招。车到山前必有路，何愁明日无柴烧。无力改变现状时，接受事实再想招。车到山前必有路，何愁明日无柴烧。该让步时且让步，吃亏常在忍为高。助人为乐做好事，自身烦恼也可消。该让步时且让步，吃亏常在忍为高。助人为乐做好事，自身烦恼也可消。该让步时且让步，吃亏常在忍为高。助人为乐做好事，自身烦恼也可消。该让步时且让步，吃亏常在忍为高。助人为乐做好事，自身烦恼也可消。心理减压法心理减压法心理减压法心理减压法中医养生保健基础知识人生最大的财富是健康，人生最大的悲哀是绝望，人生最大的财富是健康，人生最大的悲哀是绝望，人生最大的财富是健康，人生最大的悲哀是绝望，人生最大的财富是健康，人生最大的悲哀是绝望，人生最大的敌人是自己，人生最大的遗憾是自弃，人生最大的敌人是自己，人生最大的遗憾是自弃，人生最大的敌人是自己，人生最大的遗憾是自弃，人生最大的敌人是自己，人生最大的遗憾是自弃，人生最大的希望是自信，人生最大的潜力是恒心，人生最大的希望是自信，人生最大的潜力是恒心，人生最大的希望是自信，人生最大的潜力是恒心，人生最大的希望是自信，人生最大的潜力是恒心，人生最大的礼物是宽恕，人生最大的欣慰是互助，人生最大的礼物是宽恕，人生最大的欣慰是互助，人生最大的礼物是宽恕，人生最大的欣慰是互助，人生最大的礼物是宽恕，人生最大的欣慰是互助，人生最大的缺欠是愚昧，人生最大的弱点是自卑。人生最大的缺欠是愚昧，人生最大的弱点是自卑。人生最大的缺欠是愚昧，人生最大的弱点是自卑。人生最大的缺欠是愚昧，人生最大的弱点是自卑。人生之最人生之最人生之最人生之最中医养生保健基础知识光阴荒废过时悔，黑发不学白发悔。光阴荒废过时悔，黑发不学白发悔。光阴荒废过时悔，黑发不学白发悔。光阴荒废过时悔，黑发不学白发悔。酒色赌博致祸悔，安将不惜病时悔。酒色赌博致祸悔，安将不惜病时悔。酒色赌博致祸悔，安将不惜病时悔。酒色赌博致祸悔，安将不惜病时悔。违法恶行入狱悔，富不俭用贫时悔。违法恶行入狱悔，富不俭用贫时悔。违法恶行入狱悔，富不俭用贫时悔。违法恶行入狱悔，富不俭用贫时悔。不孝父母老时悔，遇难不帮自难悔。不孝父母老时悔，遇难不帮自难悔。不孝父母老时悔，遇难不帮自难悔。不孝父母老时悔，遇难不帮自难悔。人生八悔人生八悔人生八悔人生八悔中医养生保健基础知识知足常乐歌知足常乐歌知足常乐歌知足常乐歌人生几烦恼，多因不知足。想想疾病苦，无病即是福。人生几烦恼，多因不知足。想想疾病苦，无病即是福。人生几烦恼，多因不知足。想想疾病苦，无病即是福。人生几烦恼，多因不知足。想想疾病苦，无病即是福。想想饥寒苦，温饱即是福。想想乱世苦，平安即是福。想想饥寒苦，温饱即是福。想想乱世苦，平安即是福。想想饥寒苦，温饱即是福。想想乱世苦，平安即是福。想想饥寒苦，温饱即是福。想想乱世苦，平安即是福。想想遭遇苦，宁静即是福。想想挫折苦，顺利即是福。想想遭遇苦，宁静即是福。想想挫折苦，顺利即是福。想想遭遇苦，宁静即是福。想想挫折苦，顺利即是福。想想遭遇苦，宁静即是福。想想挫折苦，顺利即是福。想想争斗苦，和睦即是福。想想繁忙苦，清闲即是福。想想争斗苦，和睦即是福。想想繁忙苦，清闲即是福。想想争斗苦，和睦即是福。想想繁忙苦，清闲即是福。想想争斗苦，和睦即是福。想想繁忙苦，清闲即是福。想想离别苦，相聚即是福。想想招祸苦，安分即是福。想想离别苦，相聚即是福。想想招祸苦，安分即是福。想想离别苦，相聚即是福。想想招祸苦，安分即是福。想想离别苦，相聚即是福。想想招祸苦，安分即是福。想想监禁苦，自由即是福。一生多知足，欢乐伴我度。想想监禁苦，自由即是福。一生多知足，欢乐伴我度。想想监禁苦，自由即是福。一生多知足，欢乐伴我度。想想监禁苦，自由即是福。一生多知足，欢乐伴我度。中医养生保健基础知识终日忙忙只为饥，才得饱来便思衣。终日忙忙只为饥，才得饱来便思衣。终日忙忙只为饥，才得饱来便思衣。终日忙忙只为饥，才得饱来便思衣。衣食两般俱丰足，房中又少美貌妻。衣食两般俱丰足，房中又少美貌妻。衣食两般俱丰足，房中又少美貌妻。衣食两般俱丰足，房中又少美貌妻。娶下娇妻并美妾，出入无轿少马骑。娶下娇妻并美妾，出入无轿少马骑。娶下娇妻并美妾，出入无轿少马骑。娶下娇妻并美妾，出入无轿少马骑。骡马成群轿已备，田地不广用不支。骡马成群轿已备，田地不广用不支。骡马成群轿已备，田地不广用不支。骡马成群轿已备，田地不广用不支。置得良田千万顷，又无官职被人欺。置得良田千万顷，又无官职被人欺。置得良田千万顷，又无官职被人欺。置得良田千万顷，又无官职被人欺。七品五品犹嫌小，三品四品仍嫌低。七品五品犹嫌小，三品四品仍嫌低。七品五品犹嫌小，三品四品仍嫌低。七品五品犹嫌小，三品四品仍嫌低。一品当朝为宰相，又慕称王做帝时。一品当朝为宰相，又慕称王做帝时。一品当朝为宰相，又慕称王做帝时。一品当朝为宰相，又慕称王做帝时。心满意足为天子，要望万世无死期。心满意足为天子，要望万世无死期。心满意足为天子，要望万世无死期。心满意足为天子，要望万世无死期。种种妄想无止息，一棺长恙抱恨归。种种妄想无止息，一棺长恙抱恨归。种种妄想无止息，一棺长恙抱恨归。种种妄想无止息，一棺长恙抱恨归。不知足歌不知足歌不知足歌不知足歌中医养生保健基础知识他人气我我不气，气人不成自生气。他人气我我不气，气人不成自生气。他人气我我不气，气人不成自生气。他人气我我不气，气人不成自生气。倘若生气中他计，气出病来无人替。倘若生气中他计，气出病来无人替。倘若生气中他计，气出病来无人替。倘若生气中他计，气出病来无人替。请来大夫将病医，反说气病难治愈。请来大夫将病医，反说气病难治愈。请来大夫将病医，反说气病难治愈。请来大夫将病医，反说气病难治愈。气之危害太可惧，诚恐因病将命弃。气之危害太可惧，诚恐因病将命弃。气之危害太可惧，诚恐因病将命弃。气之危害太可惧，诚恐因病将命弃。我今尝够气中气，不气不气就不气。我今尝够气中气，不气不气就不气。我今尝够气中气，不气不气就不气。我今尝够气中气，不气不气就不气。 不气歌不气歌不气歌不气歌中医养生保健基础知识人生就像一场戏，因为有缘才相聚。人生就像一场戏，因为有缘才相聚。人生就像一场戏，因为有缘才相聚。人生就像一场戏，因为有缘才相聚。相扶到老不容易，是否更该去珍惜。相扶到老不容易，是否更该去珍惜。相扶到老不容易，是否更该去珍惜。相扶到老不容易，是否更该去珍惜。为了小事发脾气，回头想想又何必。为了小事发脾气，回头想想又何必。为了小事发脾气，回头想想又何必。为了小事发脾气，回头想想又何必。别人生气我不气，气出病来无人替。别人生气我不气，气出病来无人替。别人生气我不气，气出病来无人替。别人生气我不气，气出病来无人替。我若气死谁如意，况且伤神又费力。我若气死谁如意，况且伤神又费力。我若气死谁如意，况且伤神又费力。我若气死谁如意，况且伤神又费力。邻居亲朋不要比，儿孙琐事由他去。邻居亲朋不要比，儿孙琐事由他去。邻居亲朋不要比，儿孙琐事由他去。邻居亲朋不要比，儿孙琐事由他去。吃苦享乐在一起，神仙羡慕好伴侣。吃苦享乐在一起，神仙羡慕好伴侣。吃苦享乐在一起，神仙羡慕好伴侣。吃苦享乐在一起，神仙羡慕好伴侣。莫生气莫生气莫生气莫生气中医养生保健基础知识善良是心理养生的营养素善良是心理养生的营养素善良是心理养生的营养素善良是心理养生的营养素宽容是心理养生的安全阀宽容是心理养生的安全阀宽容是心理养生的安全阀宽容是心理养生的安全阀乐观是心理养生的不老丹乐观是心理养生的不老丹乐观是心理养生的不老丹乐观是心理养生的不老丹淡泊是心理养生的免疫剂淡泊是心理养生的免疫剂淡泊是心理养生的免疫剂淡泊是心理养生的免疫剂 心理养生四要素心理养生四要素心理养生四要素心理养生四要素中医养生保健基础知识心理百病心理百病心理百病心理百病喜怒偏执是一病，亡义取利是一病，好色坏德是一病，专心系爱是一病喜怒偏执是一病，亡义取利是一病，好色坏德是一病，专心系爱是一病喜怒偏执是一病，亡义取利是一病，好色坏德是一病，专心系爱是一病喜怒偏执是一病，亡义取利是一病，好色坏德是一病，专心系爱是一病憎欲无理是一病，纵贪蔽过是一病，毁人自誉是一病，擅变自可是一病憎欲无理是一病，纵贪蔽过是一病，毁人自誉是一病，擅变自可是一病憎欲无理是一病，纵贪蔽过是一病，毁人自誉是一病，擅变自可是一病憎欲无理是一病，纵贪蔽过是一病，毁人自誉是一病，擅变自可是一病轻口喜言是一病，快意遂非是一病，以智轻人是一病，乘权纵横是一病轻口喜言是一病，快意遂非是一病，以智轻人是一病，乘权纵横是一病轻口喜言是一病，快意遂非是一病，以智轻人是一病，乘权纵横是一病轻口喜言是一病，快意遂非是一病，以智轻人是一病，乘权纵横是一病非人自是是一病，侮易孤寡是一病，以力胜人是一病，威势自胁是一病非人自是是一病，侮易孤寡是一病，以力胜人是一病，威势自胁是一病非人自是是一病，侮易孤寡是一病，以力胜人是一病，威势自胁是一病非人自是是一病，侮易孤寡是一病，以力胜人是一病，威势自胁是一病语欲胜人是一病，贷不念偿是一病，曲人自直是一病，以直伤人是一病语欲胜人是一病，贷不念偿是一病，曲人自直是一病，以直伤人是一病语欲胜人是一病，贷不念偿是一病，曲人自直是一病，以直伤人是一病语欲胜人是一病，贷不念偿是一病，曲人自直是一病，以直伤人是一病与恶人交是一病，喜怒自伐是一病，愚人自贤是一病，以功自矜是一病与恶人交是一病，喜怒自伐是一病，愚人自贤是一病，以功自矜是一病与恶人交是一病，喜怒自伐是一病，愚人自贤是一病，以功自矜是一病与恶人交是一病，喜怒自伐是一病，愚人自贤是一病，以功自矜是一病诽议名贤是一病，以劳自怨是一病，以虚为实是一病，喜说人过是一病诽议名贤是一病，以劳自怨是一病，以虚为实是一病，喜说人过是一病诽议名贤是一病，以劳自怨是一病，以虚为实是一病，喜说人过是一病诽议名贤是一病，以劳自怨是一病，以虚为实是一病，喜说人过是一病以富骄人是一病，以贱讪贵是一病，谗人求媚是一病，以德自显是一病以富骄人是一病，以贱讪贵是一病，谗人求媚是一病，以德自显是一病以富骄人是一病，以贱讪贵是一病，谗人求媚是一病，以德自显是一病以富骄人是一病，以贱讪贵是一病，谗人求媚是一病，以德自显是一病以贵轻人是一病，以贫妒富是一病，败人成功是一病，以私乱公是一病以贵轻人是一病，以贫妒富是一病，败人成功是一病，以私乱公是一病以贵轻人是一病，以贫妒富是一病，败人成功是一病，以私乱公是一病以贵轻人是一病，以贫妒富是一病，败人成功是一病，以私乱公是一病好自掩饰是一病，危人自安是一病，阴阳嫉妒是一病，激厉旁悖是一病好自掩饰是一病，危人自安是一病，阴阳嫉妒是一病，激厉旁悖是一病好自掩饰是一病，危人自安是一病，阴阳嫉妒是一病，激厉旁悖是一病好自掩饰是一病，危人自安是一病，阴阳嫉妒是一病，激厉旁悖是一病多憎少爱是一病，坚执争斗是一病，推负著人是一病，文拒钩锡是一病多憎少爱是一病，坚执争斗是一病，推负著人是一病，文拒钩锡是一病多憎少爱是一病，坚执争斗是一病，推负著人是一病，文拒钩锡是一病多憎少爱是一病，坚执争斗是一病，推负著人是一病，文拒钩锡是一病持人长持人长持人长持人长 短是一病，假人自信是一病，施人望报是一病，无施责人是一病短是一病，假人自信是一病，施人望报是一病，无施责人是一病短是一病，假人自信是一病，施人望报是一病，无施责人是一病短是一病，假人自信是一病，施人望报是一病，无施责人是一病中医养生保健基础知识与人追悔是一病，好自怨憎是一病，好杀虫畜是一病，蛊道厌人是一病与人追悔是一病，好自怨憎是一病，好杀虫畜是一病，蛊道厌人是一病与人追悔是一病，好自怨憎是一病，好杀虫畜是一病，蛊道厌人是一病与人追悔是一病，好自怨憎是一病，好杀虫畜是一病，蛊道厌人是一病毁訾高者是一病，憎人胜己是一病，毒药鸩饮是一病，心不平等是一病毁訾高者是一病，憎人胜己是一病，毒药鸩饮是一病，心不平等是一病毁訾高者是一病，憎人胜己是一病，毒药鸩饮是一病，心不平等是一病毁訾高者是一病，憎人胜己是一病，毒药鸩饮是一病，心不平等是一病以贤唝嗃是一病，追念旧恶是一病，不受谏谕是一病，内疏外亲是一病以贤唝嗃是一病，追念旧恶是一病，不受谏谕是一病，内疏外亲是一病以贤唝嗃是一病，追念旧恶是一病，不受谏谕是一病，内疏外亲是一病以贤唝嗃是一病，追念旧恶是一病，不受谏谕是一病，内疏外亲是一病投书败人是一病，笑愚痴人是一病，烦苛轻躁是一病，擿捶无理是一病投书败人是一病，笑愚痴人是一病，烦苛轻躁是一病，擿捶无理是一病投书败人是一病，笑愚痴人是一病，烦苛轻躁是一病，擿捶无理是一病投书败人是一病，笑愚痴人是一病，烦苛轻躁是一病，擿捶无理是一病好自作正是一病，多疑少信是一病，笑颠狂人是一病，蹲踞无礼是一病好自作正是一病，多疑少信是一病，笑颠狂人是一病，蹲踞无礼是一病好自作正是一病，多疑少信是一病，笑颠狂人是一病，蹲踞无礼是一病好自作正是一病，多疑少信是一病，笑颠狂人是一病，蹲踞无礼是一病丑言恶语是一病，轻慢老少是一病，恶态丑对是一病，了戾自用是一病丑言恶语是一病，轻慢老少是一病，恶态丑对是一病，了戾自用是一病丑言恶语是一病，轻慢老少是一病，恶态丑对是一病，了戾自用是一病丑言恶语是一病，轻慢老少是一病，恶态丑对是一病，了戾自用是一病好喜嗜笑是一病，当权任性是一病，诡谲谀谄是一病，嗜得怀诈是一病好喜嗜笑是一病，当权任性是一病，诡谲谀谄是一病，嗜得怀诈是一病好喜嗜笑是一病，当权任性是一病，诡谲谀谄是一病，嗜得怀诈是一病好喜嗜笑是一病，当权任性是一病，诡谲谀谄是一病，嗜得怀诈是一病两舌无信是一病，乘酒凶横是一病，骂詈风雨是一病，恶言好杀是一病两舌无信是一病，乘酒凶横是一病，骂詈风雨是一病，恶言好杀是一病两舌无信是一病，乘酒凶横是一病，骂詈风雨是一病，恶言好杀是一病两舌无信是一病，乘酒凶横是一病，骂詈风雨是一病，恶言好杀是一病教人堕胎是一病，干预人事是一病，钻穴窥人是一病，不借怀怨是一病教人堕胎是一病，干预人事是一病，钻穴窥人是一病，不借怀怨是一病教人堕胎是一病，干预人事是一病，钻穴窥人是一病，不借怀怨是一病教人堕胎是一病，干预人事是一病，钻穴窥人是一病，不借怀怨是一病负债逃走是一病，背向异词是一病，喜抵捍戾是一病，调戏必固是一病负债逃走是一病，背向异词是一病，喜抵捍戾是一病，调戏必固是一病负债逃走是一病，背向异词是一病，喜抵捍戾是一病，调戏必固是一病负债逃走是一病，背向异词是一病，喜抵捍戾是一病，调戏必固是一病 故迷误人是一病，探巢破卵是一病，惊胎损形是一病，水火败伤是一病故迷误人是一病，探巢破卵是一病，惊胎损形是一病，水火败伤是一病故迷误人是一病，探巢破卵是一病，惊胎损形是一病，水火败伤是一病故迷误人是一病，探巢破卵是一病，惊胎损形是一病，水火败伤是一病笑盲聋哑是一病，乱人嫁娶是一病，教人捶擿是一病，教人作恶是一病笑盲聋哑是一病，乱人嫁娶是一病，教人捶擿是一病，教人作恶是一病笑盲聋哑是一病，乱人嫁娶是一病，教人捶擿是一病，教人作恶是一病笑盲聋哑是一病，乱人嫁娶是一病，教人捶擿是一病，教人作恶是一病含祸离爱是一病，唱祸道非是一病，见货欲得是一病，强夺人物是一病含祸离爱是一病，唱祸道非是一病，见货欲得是一病，强夺人物是一病含祸离爱是一病，唱祸道非是一病，见货欲得是一病，强夺人物是一病含祸离爱是一病，唱祸道非是一病，见货欲得是一病，强夺人物是一病中医养生保健基础知识心理百药心理百药心理百药心理百药思无邪僻是一药，行宽心和是一药，动静有礼是一药，起居有常是一药思无邪僻是一药，行宽心和是一药，动静有礼是一药，起居有常是一药思无邪僻是一药，行宽心和是一药，动静有礼是一药，起居有常是一药思无邪僻是一药，行宽心和是一药，动静有礼是一药，起居有常是一药近德远色是一药，清心寡欲是一药，推分引义是一药，不取非分是一药近德远色是一药，清心寡欲是一药，推分引义是一药，不取非分是一药近德远色是一药，清心寡欲是一药，推分引义是一药，不取非分是一药近德远色是一药，清心寡欲是一药，推分引义是一药，不取非分是一药虽憎犹爱是一药，心无嫉妒是一药，教化愚顽是一药，谏正邪乱是一药虽憎犹爱是一药，心无嫉妒是一药，教化愚顽是一药，谏正邪乱是一药虽憎犹爱是一药，心无嫉妒是一药，教化愚顽是一药，谏正邪乱是一药虽憎犹爱是一药，心无嫉妒是一药，教化愚顽是一药，谏正邪乱是一药戒敕恶仆是一药，开导迷误是一药，扶接老幼是一药，心无狡诈是一药戒敕恶仆是一药，开导迷误是一药，扶接老幼是一药，心无狡诈是一药戒敕恶仆是一药，开导迷误是一药，扶接老幼是一药，心无狡诈是一药戒敕恶仆是一药，开导迷误是一药，扶接老幼是一药，心无狡诈是一药拔祸济难是一药，常行方便是一药，怜孤恤寡是一药，矜贫救厄是一药拔祸济难是一药，常行方便是一药，怜孤恤寡是一药，矜贫救厄是一药拔祸济难是一药，常行方便是一药，怜孤恤寡是一药，矜贫救厄是一药拔祸济难是一药，常行方便是一药，怜孤恤寡是一药，矜贫救厄是一药位高下士是一药，语言谦逊是一药，不负宿债是一药，愍慰笃信是一药位高下士是一药，语言谦逊是一药，不负宿债是一药，愍慰笃信是一药位高下士是一药，语言谦逊是一药，不负宿债是一药，愍慰笃信是一药位高下士是一药，语言谦逊是一药，不负宿债是一药，愍慰笃信是一药敬爱卑微是一药，语言端悫是一药，推直引曲是一药，不争是非是一药敬爱卑微是一药，语言端悫是一药，推直引曲是一药，不争是非是一药敬爱卑微是一药，语言端悫是一药，推直引曲是一药，不争是非是一药敬爱卑微是一药，语言端悫是一药，推直引曲是一药，不争是非是一药逢侵不鄙是一药，受辱能忍是一药，扬善隐恶是一药，推好取丑是一药逢侵不鄙是一药，受辱能忍是一药，扬善隐恶是一药，推好取丑是一药逢侵不鄙是一药，受辱能忍是一药，扬善隐恶是一药，推好取丑是一药逢侵不鄙是一药，受辱能忍是一药，扬善隐恶是一药，推好取丑是一药与多取少是一药，称叹贤良是一药，见贤内省是一药，不自夸彰是一药与多取少是一药，称叹贤良是一药，见贤内省是一药，不自夸彰是一药与多取少是一药，称叹贤良是一药，见贤内省是一药，不自夸彰是一药与多取少是一药，称叹贤良是一药，见贤内省是一药，不自夸彰是一药推功引善是一药，不自伐善是一药，不掩人功是一药，劳苦不恨是一药推功引善是一药，不自伐善是一药，不掩人功是一药，劳苦不恨是一药推功引善是一药，不自伐善是一药，不掩人功是一药，劳苦不恨是一药推功引善是一药，不自伐善是一药，不掩人功是一药，劳苦不恨是一药怀诚抱信是一药，覆蔽阴恶是一药，崇尚胜己是一药，安贫自乐是一药怀诚抱信是一药，覆蔽阴恶是一药，崇尚胜己是一药，安贫自乐是一药怀诚抱信是一药，覆蔽阴恶是一药，崇尚胜己是一药，安贫自乐是一药怀诚抱信是一药，覆蔽阴恶是一药，崇尚胜己是一药，安贫自乐是一药不自尊大是一药，好成人功是一药，不好阴谋是一药，得失不形是一药不自尊大是一药，好成人功是一药，不好阴谋是一药，得失不形是一药不自尊大是一药，好成人功是一药，不好阴谋是一药，得失不形是一药不自尊大是一药，好成人功是一药，不好阴谋是一药，得失不形是一药中医养生保健基础知识积德树恩是一药，生不骂詈是一药，不评论人是一药，甜言美语是一药积德树恩是一药，生不骂詈是一药，不评论人是一药，甜言美语是一药积德树恩是一药，生不骂詈是一药，不评论人是一药，甜言美语是一药积德树恩是一药，生不骂詈是一药，不评论人是一药，甜言美语是一药灾病自咎是一药，恶不归人是一药，施不望报是一药，不杀生命是一药灾病自咎是一药，恶不归人是一药，施不望报是一药，不杀生命是一药灾病自咎是一药，恶不归人是一药，施不望报是一药，不杀生命是一药灾病自咎是一药，恶不归人是一药，施不望报是一药，不杀生命是一药心平气和是一药，不忌人美是一药，忿怒能制是一药，不干求人是一药心平气和是一药，不忌人美是一药，忿怒能制是一药，不干求人是一药心平气和是一药，不忌人美是一药，忿怒能制是一药，不干求人是一药心平气和是一药，不忌人美是一药，忿怒能制是一药，不干求人是一药无思无虑是一药，尊奉高年是一药，对人恭肃是一药，内修孝悌是一药无思无虑是一药，尊奉高年是一药，对人恭肃是一药，内修孝悌是一药无思无虑是一药，尊奉高年是一药，对人恭肃是一药，内修孝悌是一药无思无虑是一药，尊奉高年是一药，对人恭肃是一药，内修孝悌是一药恬静守分是一药，和悦妻孥是一药，以食饮人是一药，助修善事是一药恬静守分是一药，和悦妻孥是一药，以食饮人是一药，助修善事是一药恬静守分是一药，和悦妻孥是一药，以食饮人是一药，助修善事是一药恬静守分是一药，和悦妻孥是一药，以食饮人是一药，助修善事是一药乐天知命是一药，远嫌避疑是一药，宽舒大度是一药，敬信经典是一药乐天知命是一药，远嫌避疑是一药，宽舒大度是一药，敬信经典是一药乐天知命是一药，远嫌避疑是一药，宽舒大度是一药，敬信经典是一药乐天知命是一药，远嫌避疑是一药，宽舒大度是一药，敬信经典是一药息心抱道是一药，为善不倦是一药，济度贫穷是一药，舍药救疾是一药息心抱道是一药，为善不倦是一药，济度贫穷是一药，舍药救疾是一药息心抱道是一药，为善不倦是一药，济度贫穷是一药，舍药救疾是一药息心抱道是一药，为善不倦是一药，济度贫穷是一药，舍药救疾是一药信礼神佛是一药，知机知足是一药，清闲无欲是一药，仁慈谦让是一药信礼神佛是一药，知机知足是一药，清闲无欲是一药，仁慈谦让是一药信礼神佛是一药，知机知足是一药，清闲无欲是一药，仁慈谦让是一药信礼神佛是一药，知机知足是一药，清闲无欲是一药，仁慈谦让是一药好生恶杀是一药，不宝厚藏是一药，不犯禁忌是一药，节俭守中是一药好生恶杀是一药，不宝厚藏是一药，不犯禁忌是一药，节俭守中是一药好生恶杀是一药，不宝厚藏是一药，不犯禁忌是一药，节俭守中是一药好生恶杀是一药，不宝厚藏是一药，不犯禁忌是一药，节俭守中是一药谦己下士是一药，随事不慢是一药，喜谈人德是一药，不造妄语是一药谦己下士是一药，随事不慢是一药，喜谈人德是一药，不造妄语是一药谦己下士是一药，随事不慢是一药，喜谈人德是一药，不造妄语是一药谦己下士是一药，随事不慢是一药，喜谈人德是一药，不造妄语是一药贵能援人是一药，富能救人是一药，不尚争斗是一药，不淫贵能援人是一药，富能救人是一药，不尚争斗是一药，不淫贵能援人是一药，富能救人是一药，不尚争斗是一药，不淫贵能援人是一药，富能救人是一药，不尚争斗是一药，不淫妓眚是一药妓眚是一药妓眚是一药妓眚是一药不生奸盗是一药，不怀咒厌是一药，不乐词讼是一药，扶挈幼是一药不生奸盗是一药，不怀咒厌是一药，不乐词讼是一药，扶挈幼是一药不生奸盗是一药，不怀咒厌是一药，不乐词讼是一药，扶挈幼是一药不生奸盗是一药，不怀咒厌是一药，不乐词讼是一药，扶挈幼是一药中医养生保健基础知识中医养生保健基础知识中医养生保健基础知识民以食为天。民以食为天。民以食为天。民以食为天。 ( (中国谚语中国谚语中国谚语中国谚语) )不知食宜者不足于存生。不知食宜者不足于存生。不知食宜者不足于存生。不知食宜者不足于存生。( (孙思邈孙思邈孙思邈孙思邈) )食之入口，等于药之治病，同为一理。合则于食之入口，等于药之治病，同为一理。合则于食之入口，等于药之治病，同为一理。合则于食之入口，等于药之治病，同为一理。合则于人脏腑有益，而可却病卫生；不合则人脏腑有人脏腑有益，而可却病卫生；不合则人脏腑有人脏腑有益，而可却病卫生；不合则人脏腑有人脏腑有益，而可却病卫生；不合则人脏腑有损，而即增病促死。损，而即增病促死。损，而即增病促死。损，而即增病促死。 ( (清清清清 黄宫绣黄宫绣黄宫绣黄宫绣) )“ “饮食者，人之命脉也饮食者，人之命脉也饮食者，人之命脉也饮食者，人之命脉也” ”本草纲目本草纲目本草纲目本草纲目“ “养生当用食补，治病当用药攻养生当用食补，治病当用药攻养生当用食补，治病当用药攻养生当用食补，治病当用药攻” ”（张子和）（张子和）（张子和）（张子和）饮食与健康饮食与健康中医养生保健基础知识饮饮饮饮食食食食的的的的作作作作用用用用饮食是人体生理活动的物质基础饮食是人体生理活动的物质基础饮食是人体生理活动的物质基础饮食是人体生理活动的物质基础“ “食能排邪而安脏腑食能排邪而安脏腑食能排邪而安脏腑食能排邪而安脏腑”“”“食疗不愈，然后食疗不愈，然后食疗不愈，然后食疗不愈，然后命药命药命药命药” ”千金要方千金要方千金要方千金要方 食治序论食治序论食治序论食治序论饮食饮食饮食饮食是祛邪治病是祛邪治病是祛邪治病是祛邪治病的基本方法的基本方法的基本方法的基本方法饮食是延年益寿的根本饮食是延年益寿的根本饮食是延年益寿的根本饮食是延年益寿的根本保障保障保障保障饮以养阳，食以养阴。饮以养阳，食以养阴。饮以养阳，食以养阴。饮以养阳，食以养阴。养性延命录养性延命录养性延命录养性延命录“ “精不足者，补之以味精不足者，补之以味精不足者，补之以味精不足者，补之以味” ” 黄帝内经黄帝内经黄帝内经黄帝内经“ “昔有三人，冒雾晨行，空腹者死，昔有三人，冒雾晨行，空腹者死，昔有三人，冒雾晨行，空腹者死，昔有三人，冒雾晨行，空腹者死，饮酒者病，饱食者不病饮酒者病，饱食者不病饮酒者病，饱食者不病饮酒者病，饱食者不病” ”瘟疫论瘟疫论瘟疫论瘟疫论 中医养生保健基础知识饮食养生的原理饮食养生的原理饮食养生的原理饮食养生的原理饮食是人体饮食是人体饮食是人体饮食是人体健康的基础健康的基础健康的基础健康的基础维持人体维持人体维持人体维持人体正常生理活动正常生理活动正常生理活动正常生理活动促进人体发育促进人体发育促进人体发育促进人体发育五味入口，藏于肠胃，味有所藏，五味入口，藏于肠胃，味有所藏，五味入口，藏于肠胃，味有所藏，五味入口，藏于肠胃，味有所藏，以养五气，气和而生，津液相成，以养五气，气和而生，津液相成，以养五气，气和而生，津液相成，以养五气，气和而生，津液相成，神乃自生。神乃自生。神乃自生。神乃自生。素问素问素问素问 六节脏象论六节脏象论六节脏象论六节脏象论是故谨和五味，骨正筋柔，气血以流，是故谨和五味，骨正筋柔，气血以流，是故谨和五味，骨正筋柔，气血以流，是故谨和五味，骨正筋柔，气血以流，腠理以密，如是则骨气以精。谨道如腠理以密，如是则骨气以精。谨道如腠理以密，如是则骨气以精。谨道如腠理以密，如是则骨气以精。谨道如法，长有天命。法，长有天命。法，长有天命。法，长有天命。素问素问素问素问 生气通天论生气通天论生气通天论生气通天论“ “食能排邪而安脏腑食能排邪而安脏腑食能排邪而安脏腑食能排邪而安脏腑”“”“食疗不愈，然后食疗不愈，然后食疗不愈，然后食疗不愈，然后命药命药命药命药” ”千金要方千金要方千金要方千金要方 食治序论食治序论食治序论食治序论饮食饮食饮食饮食是祛邪治病是祛邪治病是祛邪治病是祛邪治病的基本方法的基本方法的基本方法的基本方法饮食是延年益寿饮食是延年益寿饮食是延年益寿饮食是延年益寿的根本保障的根本保障的根本保障的根本保障“ “昔有三人，冒雾晨行，空腹者死，昔有三人，冒雾晨行，空腹者死，昔有三人，冒雾晨行，空腹者死，昔有三人，冒雾晨行，空腹者死，饮酒者病，饱食者不病饮酒者病，饱食者不病饮酒者病，饱食者不病饮酒者病，饱食者不病” ”瘟疫论瘟疫论瘟疫论瘟疫论 饮以养阳，食以养阴。饮以养阳，食以养阴。饮以养阳，食以养阴。饮以养阳，食以养阴。养性延命录养性延命录养性延命录养性延命录“ “精不足者，补之以味精不足者，补之以味精不足者，补之以味精不足者，补之以味” ” 黄帝内经黄帝内经黄帝内经黄帝内经中医养生保健基础知识五脏功能正常依靠水谷的充养五脏功能正常依靠水谷的充养五脏功能正常依靠水谷的充养五脏功能正常依靠水谷的充养饮入于胃饮入于胃饮入于胃饮入于胃游溢精气游溢精气游溢精气游溢精气上输于脾上输于脾上输于脾上输于脾脾气散精脾气散精脾气散精脾气散精上归于肺上归于肺上归于肺上归于肺通调水道通调水道通调水道通调水道下输膀胱下输膀胱下输膀胱下输膀胱水精四布水精四布水精四布水精四布五经并行五经并行五经并行五经并行合于四时五脏阴阳合于四时五脏阴阳合于四时五脏阴阳合于四时五脏阴阳揆度以为常也揆度以为常也揆度以为常也揆度以为常也 素问素问素问素问 经脉别论经脉别论经脉别论经脉别论中医养生保健基础知识饮食营养是气血的生成来源饮食营养是气血的生成来源饮食营养是气血的生成来源饮食营养是气血的生成来源天食人以五气，地食人以五味。五气入鼻，藏于心肺，天食人以五气，地食人以五味。五气入鼻，藏于心肺，天食人以五气，地食人以五味。五气入鼻，藏于心肺，天食人以五气，地食人以五味。五气入鼻，藏于心肺，上使五色修明，音声能彰；五味入口，藏于肠胃，味有上使五色修明，音声能彰；五味入口，藏于肠胃，味有上使五色修明，音声能彰；五味入口，藏于肠胃，味有上使五色修明，音声能彰；五味入口，藏于肠胃，味有所生，以养五气。气和而生，津液相成，神乃自生。所生，以养五气。气和而生，津液相成，神乃自生。所生，以养五气。气和而生，津液相成，神乃自生。所生，以养五气。气和而生，津液相成，神乃自生。 素问素问素问素问 六节脏象论六节脏象论六节脏象论六节脏象论气气气气父母的先天之精气父母的先天之精气父母的先天之精气父母的先天之精气饮食营养的水谷之精气饮食营养的水谷之精气饮食营养的水谷之精气饮食营养的水谷之精气自然界的清气自然界的清气自然界的清气自然界的清气血血血血营气营气营气营气阴津阴津阴津阴津中焦变化而赤是谓血中焦变化而赤是谓血中焦变化而赤是谓血中焦变化而赤是谓血中医养生保健基础知识主副食搭配主副食搭配精粗粮搭配精粗粮搭配荤素食搭配荤素食搭配酸碱搭配酸碱搭配寒热搭配寒热搭配生熟搭配生熟搭配干稀搭配干稀搭配色泽搭配色泽搭配五味搭配五味搭配三餐搭配三餐搭配饮食养生十原则饮食养生十原则饮食养生十原则饮食养生十原则中医养生保健基础知识均衡饮食均衡饮食食物金字塔食物金字塔油油油油25302530克克克克盐盐盐盐6 6克克克克奶类和奶制品奶类和奶制品奶类和奶制品奶类和奶制品300300克克克克大豆类及坚果大豆类及坚果大豆类及坚果大豆类及坚果30503050克克克克畜禽肉类畜禽肉类畜禽肉类畜禽肉类50755075克克克克鱼虾类鱼虾类鱼虾类鱼虾类5010050100克克克克蛋类蛋类蛋类蛋类25255050克克克克 蔬菜类蔬菜类蔬菜类蔬菜类300300500500克克克克水果类水果类水果类水果类200200400400克克克克谷物薯类及杂豆谷物薯类及杂豆谷物薯类及杂豆谷物薯类及杂豆252504000400克克克克水水水水12001200毫升毫升毫升毫升 中医养生保健基础知识蛋白质蛋白质蛋白质蛋白质生命的基础生命的基础生命的基础生命的基础碳水化合物碳水化合物碳水化合物碳水化合物能量的来源能量的来源能量的来源能量的来源脂类脂类脂类脂类能量后备军能量后备军能量后备军能量后备军维生素维生素维生素维生素维持生命的营养素维持生命的营养素维持生命的营养素维持生命的营养素矿物质矿物质矿物质矿物质四两拨千斤，量微而力大四两拨千斤，量微而力大四两拨千斤，量微而力大四两拨千斤，量微而力大 纤维素纤维素纤维素纤维素“三高三高三高三高” ”的克星的克星的克星的克星 水水水水生命之源生命之源生命之源生命之源 七大营养素七大营养素七大营养素七大营养素中医养生保健基础知识寒温适度寒温适度寒温适度寒温适度标准标准标准标准热无灼唇，冷无冰齿。热无灼唇，冷无冰齿。热无灼唇，冷无冰齿。热无灼唇，冷无冰齿。 ( (孙思邈孙思邈孙思邈孙思邈) )少热则助阳，少寒则助阴少热则助阳，少寒则助阴少热则助阳，少寒则助阴少热则助阳，少寒则助阴过寒则伤阳，过热则伤阴过寒则伤阳，过热则伤阴过寒则伤阳，过热则伤阴过寒则伤阳，过热则伤阴大渴切忌冷饮大渴切忌冷饮大渴切忌冷饮大渴切忌冷饮寒热平衡寒热平衡中医养生保健基础知识寒凉性食物寒凉性食物寒凉性食物寒凉性食物菠菜、茼蒿、莴笋、生菜、黄花菜、竹笋、荠菜、菠菜、茼蒿、莴笋、生菜、黄花菜、竹笋、荠菜、菠菜、茼蒿、莴笋、生菜、黄花菜、竹笋、荠菜、菠菜、茼蒿、莴笋、生菜、黄花菜、竹笋、荠菜、土豆、荸荠、莲藕、百合、黄瓜、冬瓜、西瓜、土豆、荸荠、莲藕、百合、黄瓜、冬瓜、西瓜、土豆、荸荠、莲藕、百合、黄瓜、冬瓜、西瓜、土豆、荸荠、莲藕、百合、黄瓜、冬瓜、西瓜、丝瓜、茄子、绿豆芽、黄豆芽、生梨、赤豆、番茄、苹果等。丝瓜、茄子、绿豆芽、黄豆芽、生梨、赤豆、番茄、苹果等。丝瓜、茄子、绿豆芽、黄豆芽、生梨、赤豆、番茄、苹果等。丝瓜、茄子、绿豆芽、黄豆芽、生梨、赤豆、番茄、苹果等。 温热性食物温热性食物温热性食物温热性食物辣椒、大蒜、韭菜、洋葱、南瓜、胡椒、花椒、桂皮、姜、醋、酒、辣椒、大蒜、韭菜、洋葱、南瓜、胡椒、花椒、桂皮、姜、醋、酒、辣椒、大蒜、韭菜、洋葱、南瓜、胡椒、花椒、桂皮、姜、醋、酒、辣椒、大蒜、韭菜、洋葱、南瓜、胡椒、花椒、桂皮、姜、醋、酒、龙眼、荔枝、红枣、黑枣、桃子、葡萄、樱桃、石榴、咖啡、鸡、龙眼、荔枝、红枣、黑枣、桃子、葡萄、樱桃、石榴、咖啡、鸡、龙眼、荔枝、红枣、黑枣、桃子、葡萄、樱桃、石榴、咖啡、鸡、龙眼、荔枝、红枣、黑枣、桃子、葡萄、樱桃、石榴、咖啡、鸡、鹅、牛、羊、狗、牛奶、羊奶、海参、黄膳、带鱼、鲫鱼、鲢鱼等。鹅、牛、羊、狗、牛奶、羊奶、海参、黄膳、带鱼、鲫鱼、鲢鱼等。鹅、牛、羊、狗、牛奶、羊奶、海参、黄膳、带鱼、鲫鱼、鲢鱼等。鹅、牛、羊、狗、牛奶、羊奶、海参、黄膳、带鱼、鲫鱼、鲢鱼等。 平性食物平性食物平性食物平性食物小米、大米、糯米、玉米、小麦、大麦、荞麦、黄豆、小米、大米、糯米、玉米、小麦、大麦、荞麦、黄豆、小米、大米、糯米、玉米、小麦、大麦、荞麦、黄豆、小米、大米、糯米、玉米、小麦、大麦、荞麦、黄豆、豌豆、扁豆、花生、芝麻、瓜子、松子、胡萝卜、山芋、豌豆、扁豆、花生、芝麻、瓜子、松子、胡萝卜、山芋、豌豆、扁豆、花生、芝麻、瓜子、松子、胡萝卜、山芋、豌豆、扁豆、花生、芝麻、瓜子、松子、胡萝卜、山芋、山药、香菇、木耳、金橘、枇杷、杨梅、椰子、山楂、山药、香菇、木耳、金橘、枇杷、杨梅、椰子、山楂、山药、香菇、木耳、金橘、枇杷、杨梅、椰子、山楂、山药、香菇、木耳、金橘、枇杷、杨梅、椰子、山楂、豆油、花生油、酱油、味精等。豆油、花生油、酱油、味精等。豆油、花生油、酱油、味精等。豆油、花生油、酱油、味精等。 中医养生保健基础知识酸性食物：富含碳水化合物、蛋白质、脂肪等非金属类矿物酸性食物：富含碳水化合物、蛋白质、脂肪等非金属类矿物酸性食物：富含碳水化合物、蛋白质、脂肪等非金属类矿物酸性食物：富含碳水化合物、蛋白质、脂肪等非金属类矿物质元素的食物，在消化过程中形成了酸性物质，都属于酸性质元素的食物，在消化过程中形成了酸性物质，都属于酸性质元素的食物，在消化过程中形成了酸性物质，都属于酸性质元素的食物，在消化过程中形成了酸性物质，都属于酸性食物。常见有：肉类、禽类、鱼虾类、米面及其制品。食物。常见有：肉类、禽类、鱼虾类、米面及其制品。食物。常见有：肉类、禽类、鱼虾类、米面及其制品。食物。常见有：肉类、禽类、鱼虾类、米面及其制品。碱性食物：富含钾、钠、钙、镁等金属类矿物质元素的蔬菜、碱性食物：富含钾、钠、钙、镁等金属类矿物质元素的蔬菜、碱性食物：富含钾、钠、钙、镁等金属类矿物质元素的蔬菜、碱性食物：富含钾、钠、钙、镁等金属类矿物质元素的蔬菜、水果，在消化过程中形成碱性物质，则属碱性食物。常见有：水果，在消化过程中形成碱性物质，则属碱性食物。常见有：水果，在消化过程中形成碱性物质，则属碱性食物。常见有：水果，在消化过程中形成碱性物质，则属碱性食物。常见有：蔬菜如：蔬菜如：蔬菜如：蔬菜如：海带、白萝卜；海带、白萝卜；海带、白萝卜；海带、白萝卜；水果水果水果水果（高糖水果除外）（高糖水果除外）（高糖水果除外）（高糖水果除外）如：如：如：如：草莓、草莓、草莓、草莓、柠檬柠檬柠檬柠檬；奶类、豆类及制成品；奶类、豆类及制成品；奶类、豆类及制成品；奶类、豆类及制成品；茶叶茶叶茶叶茶叶等。等。等。等。 碱性最强食物：海带、野山菌、香菇、菠菜、白萝卜、碱性最强食物：海带、野山菌、香菇、菠菜、白萝卜、碱性最强食物：海带、野山菌、香菇、菠菜、白萝卜、碱性最强食物：海带、野山菌、香菇、菠菜、白萝卜、胡萝卜、西瓜、白菜、莴笋、生菜、芹菜等。胡萝卜、西瓜、白菜、莴笋、生菜、芹菜等。胡萝卜、西瓜、白菜、莴笋、生菜、芹菜等。胡萝卜、西瓜、白菜、莴笋、生菜、芹菜等。酸碱平衡酸碱平衡中医养生保健基础知识强酸性食品强酸性食品强酸性食品强酸性食品 中酸性食品中酸性食品中酸性食品中酸性食品强碱性食品强碱性食品强碱性食品强碱性食品弱酸性食物弱酸性食物弱酸性食物弱酸性食物中碱性食品中碱性食品中碱性食品中碱性食品蛋黄、甜点、白糖、金枪鱼、比目鱼蛋黄、甜点、白糖、金枪鱼、比目鱼蛋黄、甜点、白糖、金枪鱼、比目鱼蛋黄、甜点、白糖、金枪鱼、比目鱼 火腿、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦火腿、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦火腿、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦火腿、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦 葡萄、茶叶、葡萄、茶叶、葡萄、茶叶、葡萄、茶叶、葡萄酒葡萄酒葡萄酒葡萄酒、海带、柑橘类、柿子、海带、柑橘类、柿子、海带、柑橘类、柿子、海带、柑橘类、柿子、黄瓜、胡萝卜黄瓜、胡萝卜黄瓜、胡萝卜黄瓜、胡萝卜 白米、花生、啤酒、海苔、章鱼、巧克力、白米、花生、啤酒、海苔、章鱼、巧克力、白米、花生、啤酒、海苔、章鱼、巧克力、白米、花生、啤酒、海苔、章鱼、巧克力、空心粉、葱空心粉、葱空心粉、葱空心粉、葱 大豆、蕃茄、大豆、蕃茄、大豆、蕃茄、大豆、蕃茄、 香蕉、草莓、蛋白、梅干、香蕉、草莓、蛋白、梅干、香蕉、草莓、蛋白、梅干、香蕉、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等柠檬、菠菜等柠檬、菠菜等柠檬、菠菜等 弱碱性食品弱碱性食品弱碱性食品弱碱性食品红豆、红豆、红豆、红豆、苹果苹果苹果苹果、甘蓝菜、豆腐、卷心菜、油菜、甘蓝菜、豆腐、卷心菜、油菜、甘蓝菜、豆腐、卷心菜、油菜、甘蓝菜、豆腐、卷心菜、油菜、梨、马铃薯梨、马铃薯梨、马铃薯梨、马铃薯 中医养生保健基础知识谨和谨和谨和谨和五味五味五味五味阴之所生，本在五味。阴之所生，本在五味。阴之所生，本在五味。阴之所生，本在五味。素问素问素问素问 生气通天论生气通天论生气通天论生气通天论五味调和五味调和五味调和五味调和气血充沛气血充沛气血充沛气血充沛形体壮实形体壮实形体壮实形体壮实滋养五脏滋养五脏滋养五脏滋养五脏偏嗜五味偏嗜五味偏嗜五味偏嗜五味脏腑机能失脏腑机能失脏腑机能失脏腑机能失调，正气受损调，正气受损调，正气受损调，正气受损变生诸病变生诸病变生诸病变生诸病如食五味，必不得暴，多令人神惊，夜梦飞扬。如食五味，必不得暴，多令人神惊，夜梦飞扬。如食五味，必不得暴，多令人神惊，夜梦飞扬。如食五味，必不得暴，多令人神惊，夜梦飞扬。 千金要方千金要方千金要方千金要方五味平衡五味平衡中医养生保健基础知识五味入胃五味入胃五味入胃五味入胃酸酸酸酸 肝肝肝肝苦苦苦苦 心心心心甘甘甘甘 脾脾脾脾辛辛辛辛 肺肺肺肺咸咸咸咸 肾肾肾肾“ “久而增气久而增气久而增气久而增气物化之常也物化之常也物化之常也物化之常也” ”过酸过酸过酸过酸 肝气以津，脾气乃绝肝气以津，脾气乃绝肝气以津，脾气乃绝肝气以津，脾气乃绝过苦过苦过苦过苦 脾气不濡，胃气乃厚脾气不濡，胃气乃厚脾气不濡，胃气乃厚脾气不濡，胃气乃厚过甘过甘过甘过甘 心气喘满，色黑，肾气不衡心气喘满，色黑，肾气不衡心气喘满，色黑，肾气不衡心气喘满，色黑，肾气不衡过辛过辛过辛过辛 筋脉沮弛，精神乃失筋脉沮弛，精神乃失筋脉沮弛，精神乃失筋脉沮弛，精神乃失过咸过咸过咸过咸 大骨气劳，短肌，心气抑大骨气劳，短肌，心气抑大骨气劳，短肌，心气抑大骨气劳，短肌，心气抑“ “五味过多五味过多五味过多五味过多则伤五脏则伤五脏则伤五脏则伤五脏” ”中医养生保健基础知识色泽搭配色泽搭配红红红红黄黄黄黄绿绿绿绿白白白白黑黑黑黑红葡萄酒、西红柿等红葡萄酒、西红柿等红葡萄酒、西红柿等红葡萄酒、西红柿等黄色蔬菜，如胡萝卜、柑橘、玉米、南瓜黄色蔬菜，如胡萝卜、柑橘、玉米、南瓜黄色蔬菜，如胡萝卜、柑橘、玉米、南瓜黄色蔬菜，如胡萝卜、柑橘、玉米、南瓜绿茶及深绿色蔬菜绿茶及深绿色蔬菜绿茶及深绿色蔬菜绿茶及深绿色蔬菜燕麦粉或燕麦片等燕麦粉或燕麦片等燕麦粉或燕麦片等燕麦粉或燕麦片等黑芝麻、黑大豆等黑芝麻、黑大豆等黑芝麻、黑大豆等黑芝麻、黑大豆等中医养生保健基础知识清淡清淡清淡清淡饮食饮食饮食饮食过食肥甘过食肥甘过食肥甘过食肥甘油腻之品油腻之品油腻之品油腻之品聚湿生痰聚湿生痰聚湿生痰聚湿生痰呆胃滞脾呆胃滞脾呆胃滞脾呆胃滞脾产生诸产生诸产生诸产生诸多疾病多疾病多疾病多疾病清淡素食清淡素食清淡素食清淡素食易于消化易于消化易于消化易于消化百病不生百病不生百病不生百病不生高脂血症高脂血症高脂血症高脂血症肥胖病肥胖病肥胖病肥胖病粗细平衡粗细平衡中医养生保健基础知识食饮食饮食饮食饮有节有节有节有节早饭宜好，午饭宜饱，晚饭宜少早饭宜好，午饭宜饱，晚饭宜少早饭宜好，午饭宜饱，晚饭宜少早饭宜好，午饭宜饱，晚饭宜少按时饮食按时饮食按时饮食按时饮食脾胃健运脾胃健运脾胃健运脾胃健运随意进食随意进食随意进食随意进食必损脾气必损脾气必损脾气必损脾气食宜定时食宜定时食宜定时食宜定时饮食宜节制饮食宜节制饮食宜节制饮食宜节制以适量为宜以适量为宜以适量为宜以适量为宜过饱过饱过饱过饱加重肠胃负担加重肠胃负担加重肠胃负担加重肠胃负担脾胃功能受损脾胃功能受损脾胃功能受损脾胃功能受损易生食积、痰湿等病易生食积、痰湿等病易生食积、痰湿等病易生食积、痰湿等病过少过少过少过少气血生化乏源气血生化乏源气血生化乏源气血生化乏源气血衰少气血衰少气血衰少气血衰少疾病由作疾病由作疾病由作疾病由作中医养生保健基础知识顾护脾胃顾护脾胃顾护脾胃顾护脾胃食宜软食宜软食宜软食宜软食宜暖食宜暖食宜暖食宜暖食宜细嚼缓咽食宜细嚼缓咽食宜细嚼缓咽食宜细嚼缓咽不论粥饭点心，皆宜嚼得极细咽下。不论粥饭点心，皆宜嚼得极细咽下。不论粥饭点心，皆宜嚼得极细咽下。不论粥饭点心，皆宜嚼得极细咽下。 养病庸言养病庸言养病庸言养病庸言食凉水瓜果，则病泄利腹痛，夏走炎途，食凉水瓜果，则病泄利腹痛，夏走炎途，食凉水瓜果，则病泄利腹痛，夏走炎途，食凉水瓜果，则病泄利腹痛，夏走炎途，贪凉食冷，则病疟痢。贪凉食冷，则病疟痢。贪凉食冷，则病疟痢。贪凉食冷，则病疟痢。 医方集解医方集解医方集解医方集解饮食伤胃，劳倦伤脾，脾胃之气既伤，而元气亦不能充，诸饮食伤胃，劳倦伤脾，脾胃之气既伤，而元气亦不能充，诸饮食伤胃，劳倦伤脾，脾胃之气既伤，而元气亦不能充，诸饮食伤胃，劳倦伤脾，脾胃之气既伤，而元气亦不能充，诸病由是发生。病由是发生。病由是发生。病由是发生。 ( (李东垣李东垣李东垣李东垣) ) 中医养生保健基础知识进食进食进食进食保健保健保健保健细嚼慢咽细嚼慢咽细嚼慢咽细嚼慢咽食宜专心食宜专心食宜专心食宜专心进食宜乐进食宜乐进食宜乐进食宜乐食境宜洁食境宜洁食境宜洁食境宜洁食后漱口食后漱口食后漱口食后漱口食后散步食后散步食后散步食后散步食后摩腹食后摩腹食后摩腹食后摩腹夫食不用急，急则不细，不细则夫食不用急，急则不细，不细则夫食不用急，急则不细，不细则夫食不用急，急则不细，不细则损脾气。损脾气。损脾气。损脾气。 修真秘要修真秘要修真秘要修真秘要脾好音声，闻声即动而磨食。脾好音声，闻声即动而磨食。脾好音声，闻声即动而磨食。脾好音声，闻声即动而磨食。 寿世保元寿世保元寿世保元寿世保元饭后百步走，能活九十九。饭后百步走，能活九十九。饭后百步走，能活九十九。饭后百步走，能活九十九。 ( (谚语谚语谚语谚语) )食止行数百步，大益人。食止行数百步，大益人。食止行数百步，大益人。食止行数百步，大益人。 摄养枕中方摄养枕中方摄养枕中方摄养枕中方食后行百步，常以手摩肝腹。食后行百步，常以手摩肝腹。食后行百步，常以手摩肝腹。食后行百步，常以手摩肝腹。 事林广论事林广论事林广论事林广论中医养生保健基础知识少食少食少食少食和中和中和中和中适当少食适当少食适当少食适当少食饮食过饱饮食过饱饮食过饱饮食过饱有助脾胃对食物有助脾胃对食物有助脾胃对食物有助脾胃对食物的消磨和转输的消磨和转输的消磨和转输的消磨和转输有助化生气血有助化生气血有助化生气血有助化生气血损害脾胃损害脾胃损害脾胃损害脾胃壅滞气血壅滞气血壅滞气血壅滞气血招致疾病招致疾病招致疾病招致疾病凡食总以少为有益，脾易磨运，乃化精液，否则极易之物，凡食总以少为有益，脾易磨运，乃化精液，否则极易之物，凡食总以少为有益，脾易磨运，乃化精液，否则极易之物，凡食总以少为有益，脾易磨运，乃化精液，否则极易之物，多食反致受伤，故曰少食以安脾也。多食反致受伤，故曰少食以安脾也。多食反致受伤，故曰少食以安脾也。多食反致受伤，故曰少食以安脾也。 老老恒言老老恒言老老恒言老老恒言多食之人有五患：一者大便数，二者小便数，三者扰睡眠，多食之人有五患：一者大便数，二者小便数，三者扰睡眠，多食之人有五患：一者大便数，二者小便数，三者扰睡眠，多食之人有五患：一者大便数，二者小便数，三者扰睡眠，四者身重不堪修养，五者多患食不消化。四者身重不堪修养，五者多患食不消化。四者身重不堪修养，五者多患食不消化。四者身重不堪修养，五者多患食不消化。 东谷赘言东谷赘言东谷赘言东谷赘言饮不可过，过则湿而不健，食不可过，过则壅滞而难化。饮不可过，过则湿而不健，食不可过，过则壅滞而难化。饮不可过，过则湿而不健，食不可过，过则壅滞而难化。饮不可过，过则湿而不健，食不可过，过则壅滞而难化。 ( (清清清清 尤乘尤乘尤乘尤乘) )四百四种病，宿食为根本，凡当得病，宜先减食。四百四种病，宿食为根本，凡当得病，宜先减食。四百四种病，宿食为根本，凡当得病，宜先减食。四百四种病，宿食为根本，凡当得病，宜先减食。 食色绅言食色绅言食色绅言食色绅言中医养生保健基础知识三因制宜三因制宜三因制宜三因制宜因人制宜因人制宜因人制宜因人制宜年龄年龄年龄年龄儿童宜食营养价值高易消化吸收之品儿童宜食营养价值高易消化吸收之品儿童宜食营养价值高易消化吸收之品儿童宜食营养价值高易消化吸收之品青壮年人宜合理调配，少进刺激性食物青壮年人宜合理调配，少进刺激性食物青壮年人宜合理调配，少进刺激性食物青壮年人宜合理调配，少进刺激性食物老年人食宜滋养阴精为主老年人食宜滋养阴精为主老年人食宜滋养阴精为主老年人食宜滋养阴精为主性别性别性别性别男子多食温热之品，切忌贪食寒凉男子多食温热之品，切忌贪食寒凉男子多食温热之品，切忌贪食寒凉男子多食温热之品，切忌贪食寒凉女子食宜凉润滋补阴血为主女子食宜凉润滋补阴血为主女子食宜凉润滋补阴血为主女子食宜凉润滋补阴血为主因地制宜因地制宜因地制宜因地制宜地处卑下多潮湿，食宜多调以辛辣之品地处卑下多潮湿，食宜多调以辛辣之品地处卑下多潮湿，食宜多调以辛辣之品地处卑下多潮湿，食宜多调以辛辣之品地处高原多风燥，食宜多食新鲜素菜地处高原多风燥，食宜多食新鲜素菜地处高原多风燥，食宜多食新鲜素菜地处高原多风燥，食宜多食新鲜素菜西北之人，气深而厚，凡受风寒，难于透出，宜用西北之人，气深而厚，凡受风寒，难于透出，宜用西北之人，气深而厚，凡受风寒，难于透出，宜用西北之人，气深而厚，凡受风寒，难于透出，宜用疏通重剂，东南之人，气浮而薄，凡遇风寒，易于疏通重剂，东南之人，气浮而薄，凡遇风寒，易于疏通重剂，东南之人，气浮而薄，凡遇风寒，易于疏通重剂，东南之人，气浮而薄，凡遇风寒，易于疏泄，宜用疏通轻剂。疏泄，宜用疏通轻剂。疏泄，宜用疏通轻剂。疏泄，宜用疏通轻剂。 医学源流论医学源流论医学源流论医学源流论因时制宜因时制宜因时制宜因时制宜春季三月，宜春季三月，宜春季三月，宜春季三月，宜“ “省酸增甘，以养脾气省酸增甘，以养脾气省酸增甘，以养脾气省酸增甘，以养脾气” ”夏季三月，宜食清凉解暑之品夏季三月，宜食清凉解暑之品夏季三月，宜食清凉解暑之品夏季三月，宜食清凉解暑之品长夏，宜食清淡食品长夏，宜食清淡食品长夏，宜食清淡食品长夏，宜食清淡食品秋季三月，宜食生津养肺，润燥护肤、温暖之品秋季三月，宜食生津养肺，润燥护肤、温暖之品秋季三月，宜食生津养肺，润燥护肤、温暖之品秋季三月，宜食生津养肺，润燥护肤、温暖之品冬季三月，不能过服温热之品冬季三月，不能过服温热之品冬季三月，不能过服温热之品冬季三月，不能过服温热之品中医养生保健基础知识饮食饮食饮食饮食禁忌禁忌禁忌禁忌忌饮食缺如忌饮食缺如忌饮食缺如忌饮食缺如 饮以养阳，食以养阴。饮以养阳，食以养阴。饮以养阳，食以养阴。饮以养阳，食以养阴。养性延命录养性延命录养性延命录养性延命录忌品种单一忌品种单一忌品种单一忌品种单一五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充， 气味合而服之，气味合而服之，气味合而服之，气味合而服之，以补精益气。以补精益气。以补精益气。以补精益气。 黄帝内经黄帝内经黄帝内经黄帝内经忌饥饱无时忌饥饱无时忌饥饱无时忌饥饱无时 故善养生者，先饥而食，食勿令饱；故善养生者，先饥而食，食勿令饱；故善养生者，先饥而食，食勿令饱；故善养生者，先饥而食，食勿令饱；先渴而饮，饱勿令过。食欲数而少，先渴而饮，饱勿令过。食欲数而少，先渴而饮，饱勿令过。食欲数而少，先渴而饮，饱勿令过。食欲数而少，不欲频而多。不欲频而多。不欲频而多。不欲频而多。养生避忌养生避忌养生避忌养生避忌晚餐忌晚晚餐忌晚晚餐忌晚晚餐忌晚“ “过午不食过午不食过午不食过午不食” ”、“ “至晚更必空虚至晚更必空虚至晚更必空虚至晚更必空虚” ”忌饮食生冷过热忌饮食生冷过热忌饮食生冷过热忌饮食生冷过热食饮者，热无灼灼，寒无沧沧，寒温食饮者，热无灼灼，寒无沧沧，寒温食饮者，热无灼灼，寒无沧沧，寒温食饮者，热无灼灼，寒无沧沧，寒温中适，故气将持，乃不致邪僻也。中适，故气将持，乃不致邪僻也。中适，故气将持，乃不致邪僻也。中适，故气将持，乃不致邪僻也。 灵枢灵枢灵枢灵枢 师传师传师传师传忌偏嗜五味忌偏嗜五味忌偏嗜五味忌偏嗜五味五味所禁：辛走气，气病无多食辛；五味所禁：辛走气，气病无多食辛；五味所禁：辛走气，气病无多食辛；五味所禁：辛走气，气病无多食辛；咸走血，血病无多食咸；苦走骨，骨咸走血，血病无多食咸；苦走骨，骨咸走血，血病无多食咸；苦走骨，骨咸走血，血病无多食咸；苦走骨，骨病无多食苦；甘走肉，肉病无多食病无多食苦；甘走肉，肉病无多食病无多食苦；甘走肉，肉病无多食病无多食苦；甘走肉，肉病无多食甘；酸走筋，筋病无我食酸。是谓五甘；酸走筋，筋病无我食酸。是谓五甘；酸走筋，筋病无我食酸。是谓五甘；酸走筋，筋病无我食酸。是谓五禁，无令多食。禁，无令多食。禁，无令多食。禁，无令多食。素问素问素问素问 宣明五气篇宣明五气篇宣明五气篇宣明五气篇忌千人一饭忌千人一饭忌千人一饭忌千人一饭忌四时一食忌四时一食忌四时一食忌四时一食忌食腐肉忌食腐肉忌食腐肉忌食腐肉忌情绪过极忌情绪过极忌情绪过极忌情绪过极诸肉与鱼，若狗不食，食不啄者，诸肉与鱼，若狗不食，食不啄者，诸肉与鱼，若狗不食，食不啄者，诸肉与鱼，若狗不食，食不啄者，不可食之。不可食之。不可食之。不可食之。 伤寒杂病论伤寒杂病论伤寒杂病论伤寒杂病论怒则食物易下而难消，怒则食物易下而难消，怒则食物易下而难消，怒则食物易下而难消，哀则食物难消亦难下。哀则食物难消亦难下。哀则食物难消亦难下。哀则食物难消亦难下。 笠翁文集笠翁文集笠翁文集笠翁文集中医养生保健基础知识各地美食浏览各地美食浏览中医养生保健基础知识陕西小吃中医养生保健基础知识中医养生保健基础知识中医养生保健基础知识中医养生保健基础知识中医养生保健基础知识中医养生保健基础知识九十种食品保健功效举要人若能知其食性，调而用之，则倍胜于药也。寿亲养老新书中医养生保健基础知识粮 油 类中医养生保健基础知识粳米第一平和补人之物【性味】甘、平。【功效】补中益气，强壮肌肉， 健脾和胃，除烦止渴。【适应症】食少便溏，呕吐， 泄泻，下痢，津伤烦渴。中医养生保健基础知识【应用举例】1、粳米250克，加水750毫升，加少许食盐，生油10滴，煮成糊状，连服35天，治发热后津伤烦渴、小便短少，或泄泻后胃肠虚弱、胃纳不佳，或大便溏薄者。2、粳米100克，莲子适量，煮粥食，用于脾虚腹泻。3、粳米与马齿苋同煮粥食，用于血痢。 【温馨提示】粳米所含蛋白质的氨基酸组成较接近人体的需要，蛋白质的利用率也较其他谷类食物高，但低于动物蛋白质，因其赖氨酸的含量低。中医养生保健基础知识糯米补虚最佳食品【性味】甘，温。【功效】补脾益肺，温暖五脏。【适应症】脾胃虚弱，自汗盗汗，烦渴溲多，久泻食减。胎动不安，虚劳不足，小便白浊，腰痛等。中医养生保健基础知识【应用举例】 1、糯米200克，洗净，浸1夜，蒸熟，然后中铺豆沙，并加蜜饯、枣肉等，再蒸透，分13次食用，连食23天，治中气不足、乏力、自汗、盗汗等，也可与小麦麸同炒为末，米汤调食，或煮猪肉点食，用于自汗不止。 2、糯米500克，用水浸1夜，沥干，炒熟，磨细，加淮山药60克（研粉），调匀，每天清晨用半盏，加砂糖2匙，胡椒末少许，滚汤调食，治久泻食减、不孕等。 3、用淘洗糯米第2次滤出的米泔水，烧开饮服，每次100200毫升，1日23次，连服数天，可治霍乱吐泻、烦热消渴。 4、糯米和葡萄干煮粥食，用于慢性胃炎、胃溃疡。【温馨提示】糯米含大量的糊精，粘性强，难消化，故小儿及病人不宜食用。除含有大米的营养素外，富含钙、磷、铁等无机物。有补血、健脾、理中及治疗神经衰弱等功效。此外，还能提高血红蛋白的含量，对治疗和预防贫血有一定作用。中医养生保健基础知识玉米抗癌防衰的粗粮佳品【性味】甘，平。【功效】调中开胃，利胆退黄，降糖，降血脂，利尿。【适应症】纳少乏力，胃部不舒，糖尿病，高血脂，高血压，小便不利，可治因尿路结石、膀胱炎和尿道炎等引起的尿急、尿频和尿道灼痛等。中医养生保健基础知识【应用举例】1、玉米适量，爆成米花，时时服用，可治消化不良等症。2、玉米250克，煎汤，分4次服汤食米，可治胃部不舒、糖尿病等。3、玉米碾成细粉，加水煮羹，加糖适量，每天2次，每次3060克，治黄疸、乳肿、小便不利等症。或将粉做成面饼，烧熟或蒸熟，每天1次6090克，连食23个月，可治消渴症、高血脂症、高血压病、动脉硬化、脾胃虚弱、少气乏力等。4、玉米须煎汤代茶，时时饮服，对高血压病、高血脂症及尿路结石或慢性肾炎水肿也有一定功效。【温馨提示】玉米所含谷胱甘肽及镁等有抑制癌细胞的作用。有降低血胆固醇，防止动脉硬化，延缓衰老等作用，还可增强脑细胞功能。脾胃虚弱者，食后易腹泻。中医养生保健基础知识小麦粮食中的保健抗癌食品【性味】甘，凉。【功效】养心安神，除热止渴，健脾厚肠，益肾敛汗。【适应症】脏躁（癔病）、烦热、消渴、 泻痢、痛肿、烫伤、出血。中医养生保健基础知识【应用举例】1、小麦、糯米各100克，浸泡使之发涨，煮粥，至米粒将要开花时加入切碎的桂圆15克、红枣6个、甘草10克、白糖适量，继续熬煮，至米熟烂。1日分2次食，连食23周，治疗脏躁、烦热、消渴、泻痢、失眠、出汗。2、白面粉500克，炒至焦黄，加糖适量，每天空腹4匙，用温水调服，连服23周，治泻痢。3、白面粉250克，炒黄，醋煮为糊，温涂于乳上，治乳痛不消。4、浮小麦、黑大豆，煮汤食。用于眩晕、自汗。【温馨提示】麦胚芽具有增加细胞活力，改善人脑细胞功能，增强记忆，提高儿童智力，抗衰老及预防心血管疾病的作用。小麦麸，食性甘寒。可做成麦麸饼食，对虚汗、泄泻有一定效果。此外还可用于尿血、浮肿、食积不化、崩中下血。近代用糖尿病。小麦能壅气致渴，故气滞、口渴、湿热者少食。中医养生保健基础知识薏米健脾止泻之佳品【性味】甘淡，凉。【功效】健脾益气，清利湿热。【适应】脾虚腹泻，屈伸不利， 筋脉拘挛，水肿，脚气， 湿痹，小便短赤，淋浊。中医养生保健基础知识【应用举例】1、珠玉二宝粥：米仁30克，粳米60克，将20克干山药切碎成小块加水适量煮粥，每日1次，可常服。有清热利湿养肺阴作用，对慢性咳嗽迁延不愈者有效。2、米仁粥：米仁、粳米各50克，煮粥，咸甜任意，可常食。适用气滞湿阻型肝硬化。3、米仁红枣粥：米仁30克，红枣20枚，粳米60克，煮粥服，加糖少许，可常吃。适用于脾虚湿阻者。【温馨提示】有报道薏苡仁对癌细胞有阻止成长和伤害作用。凡脾虚便难者及孕妇慎服。中医养生保健基础知识荞麦降压降糖食疗佳品【性味】甘，凉。【功效】开胃利肠，下气宽胸，消积利便，清热解毒。【适应症】胃肠积滞，腹痛泄泻，痢疾，早期糖尿病。中医养生保健基础知识【应用举例】1、荞麦、白糖各等分，水浸、烧熟，空腹食麦饮汤，每次3060克，1天2次，连服57天，可治淋病。2、荞麦粉60克，用沸水调成稀糊。将黄芽菜和香菇洗净，切成丝，略炒，加水、盐、味精适量，烧开，再将荞麦糊用竹筷拨入锅内，煮至熟透即可，1天分2次食，连食37天，治消化不食、腹胀食滞、慢性泄泻等。【温馨提示】荞麦含的蛋白质、脂肪、碳水化合物等均高于大麦。荞麦较难消化，不宜多食。另外对皮肤可产生某些刺激，过敏素质者不宜食用。中医养生保健基础知识小米健胃补肾之佳品【性味】凉，甘咸。【功效】益脾和胃，清热解渴， 除湿安眠，滋阴养肾。【适应症】食不消化，反胃呕吐， 消渴口干，腰膝酸软， 身体烦热，小便不利， 因胃不和引起的失眠。中医养生保健基础知识【应用举例】1、粟米煮饭常食，对肾气或脾胃虚弱、腰膝酸软、食不消化有一定功效。或煮成粥常食，可治烦热、消渴、小便不利等症。2、粟米30克，炒黄，水1碗，煎取半碗，1次连汤服下，覆被取汗，可治产后感冒。3、粟米30克，煎取汁100毫升，合姜汁10毫升，温服，每天1次，连服23天，治胃虚呕吐。4、粟米研末，用蜜调，外敷，治烫、火灼伤及小儿赤丹不止。【温馨提示】小米中营养素的种类及含量均高于大米，但蛋白质中赖氨酸的含量很低，故也宜与豆类和肉类食品混食。中医养生保健基础知识花生植物肉、长寿果【性味】甘，平。【功效】润肺，健脾和胃，养血 止血，催乳，利尿，润肠 通便。【适应症】燥咳，反胃，脚气， 贫血及出血症，产后 乳汁不足，肠燥便秘，妇女带下，水肿。中医养生保健基础知识【应用举例】1、花生衣汁：落花生衣60克，加水1000毫升，大火煮沸后，改用文火煎约10小时以上，过滤，再浓缩到100毫升，加入冰糖适量，每日2次分服，共服10日。有润肺止咳作用，治疗慢性气管炎。2、花生枣泥粥：花生米20粒，红枣10枚，大米100克，白糖适量。花生米下锅加水煮至六成熟，入红枣煮至烂，取出红枣去皮、核，与花生共碾成泥，再与煮好的大米粥调和，加入白糖略煮即可。此粥养血止血，可治疗血小板减少性紫癜。3、花生山药糊：落花生50克（不去红衣），山药15克，冰糖适量。先将花生洗净后捣碎，山药去皮刨去泥，共放锅内，加水同煮，沸后改文火，并不断搅拌，至花生烂，放入冰糖稍煮即可食用。治疗贫血。【温馨提示】花生具有降低胆固醇、滋润肌肤的功能。另外还含有维生素E，可抗衰老，维生素B1（硫胺）能营养神经纤维，卵磷脂对大脑有补益作用。具有良好的止血作用。中医养生保健基础知识芝麻种子之王【性味】甘，平。【功效】滋补肝肾， 润燥滑肠。【适应症】肝肾不足，虚风眩晕， 风痹，瘫痪，大便燥结， 病后虚赢，须发早白， 妇人乳少。外用解毒生肌。中医养生保健基础知识【应用举例】1、芝麻粥：黑芝麻25克捣碎，粳米100克，煮烂成粥，每日作早餐或点心食用。具有滋补肝肾、润肠作用，用于肝肾不足之头晕、须发早白、记忆力减退、肠燥便秘等。2、芝麻蜂蜜羹：黑芝麻、醋、蜂蜜各30克，加入鸡蛋清1个，充分调匀，每日2次服食。经常服用可降低胆固醇，防治高血压、动脉硬化等。3、芝麻木耳红枣粥：黑芝麻10克捣碎，黑木耳（干品）10克水泡发，红枣20克，粳米60克，共煮成粥，加白糖适量，每日一次，共服1周。功效：补脾益肾。治疗脾肾亏虚的功能性子宫出血。4、芝麻冰糖糊：黑芝麻150克，冰糖100克，共捣烂，每次取15克，用开水调服，每日2次。治疗肺燥咳嗽，皮肤干燥。经常服食还可抗早衰。【温馨提示】芝麻含较多的脂肪油，其中维生素E含量较其他食物高，可以抗衰老，改善血液循环，促进新陈代谢，与亚油酸并存可加强降低胆固醇的作用。还可健脑补肾，对皮肤及毛发的润泽亦有益，所以也是一味美容佳品。中医养生保健基础知识燕麦优良的降血脂食物【性味】温，甘。【功效】益肝和脾， 滑肠催产， 能补虚损。【适应症】病后体虚， 自汗盗汗， 出血，便秘等。中医养生保健基础知识【应用举例】1、燕麦30克，鸡鲜血60克，加黄酒适量，炖服，可治妇女血崩。2、燕麦煮粥，对病后体虚，食欲不振，便秘，肺结核患者，常食有益。如加入糖或盐，再加牛奶或果酱，则营养和味道更佳。【温馨提示】莜麦含的蛋白质、脂肪高于一般谷类食品。另含皂甙，有降低血脂和预防动脉硬化症的功效。而且长期服用，对肝肾无任何副作用，这对高血脂症合并肝肾疾病及糖尿病患者更为适用。中医养生保健基础知识蔬 菜 类中医养生保健基础知识大白菜“蔬中神品”【性味】甘，平，无毒。【功效】通利肠胃，消食下气， 润肺止咳，养胃，利小便。【适应症】便秘，咳嗽，小便不利。中医养生保健基础知识【应用举例】1、大白菜汤：白菜1000克，豆腐皮50克，红枣10枚，加水适量，炖汤。此方可治肺燥咳嗽，大便干结。2、白菜炒肉片：白菜500克，洗净切段，瘦肉100克，洗净切片，调料适量。3、菜根红糖饮：白菜根300克，生姜3片，红糖60克。将菜根洗净与姜、糖同煮，热饮，不拘时，饮后避风寒。有解毒散风寒之功，可治疗外感风寒之邪引起的恶寒、发热、头痛、无汗、欲呕等症。【温馨提示】含有大量的粗纤维，能促进肠壁蠕动，帮助消化，防止大便干燥，保持大便通畅。其所含微量元素锌高于肉和蛋类，常食白菜有促进幼儿生长发育、男子精子活力、外伤愈合的作用，所含微量元素钼，可抑制机体对亚硝胺的吸收、合成和积累，有一定的抗癌作用。中医养生保健基础知识韭菜温肾佳品【性味】辛，温。【功效】温阳补虚， 行气理血， 活血散瘀。【适应症】腰酸膝冷， 遗精阳痿， 吐血、衄血，尿血，跌打损伤。中医养生保健基础知识【应用举例】1、桃仁炒韭菜：鲜韭菜150克，核桃仁30克，麻油10克，一同炒熟，连服30天。治疗肾虚阳痿、腰膝冷痛。2、虾仁炒韭菜：鲜韭菜250克，虾仁100克，调配佐料，炒食，时时服食，有健胃补虚、益精壮阳、强筋骨之功效。3、韭菜粥：白米50克，韭菜适量，洗净，切段，如常法煮米熬粥，米熟入韭菜微炖即可，空腹食之。有温中补虚、暖肾益阳之功，可治疗肾阳虚寒引起的腹中冷痛，腰酸无力、遗精滑泄等。【温馨提示】具有兴奋和杀菌功能，含有粗纤维较多，能促进肠管蠕动，保持大便通畅，并能排除肠道中过多的营养成分而起减肥作用。由于其中含粗纤维较多，且较坚韧，不易被胃肠消化，故一次不宜多食，胃虚有热、有溃疡者不宜食。中医养生保健基础知识西红柿“蔬菜中的水果”【性味】微寒，甘酸【功效】健脾开胃，生津止渴，清热消暑。【适应症】食欲不振，热病口渴，暑热内盛。中医养生保健基础知识【应用举例】1、蕃茄冬瓜汤：蕃茄、冬瓜各100克，加水煮汤，加作料。有清暑解热、清火解毒、补脾养胃、消食利尿之效。2、蕃茄茶：蕃茄适量，洗净切片，煎汤代茶，冷热饮均可，有清热消暑之功，可预防高温中暑。【温馨提示】蕃茄有降胆固醇的功效。中医养生保健基础知识茄子血管保护剂【性味】凉，甘。【功效】清热解毒， 消痈，祛风通络，止血。【适应症】热毒疮疡痈肿， 风湿疼痛，便血。中医养生保健基础知识【应用举例】1、茄子泥：新鲜茄子适量，洗净，捣泥，外敷，有清热解毒消痈之功，可治疗疮痈红肿、皮肤溃疡、烂脚、冻疮。2、油炒茄子：茄子500克，大蒜20克，生姜3克，葱白5克。先将洗净的茄子切成细长块，用菜油旺火炒烧，加上述调料，并加味精、酱油、盐等，再文火烧。连食几天，有暖脾胃、行气止痛和增食作用。【温馨提示】茄子所含维生素E为茄科类中之魁，所含维生素P能增强人体细胞间粘着力，提高机体抗病能力，能预防小血管出血，对动脉硬化、高血压、咯血有一定作用，常食茄子大有补益。中医养生保健基础知识芹菜富含粗纤维的“三降之品”【性味】水芹甘、凉， 旱芹甘、苦。【功效】水芹：清热利水、化痰下气、 去瘀止带、解毒消肿； 旱芹：平肝清热、祛风利湿、 解毒消肿。【适应症】水芹：暴热烦渴、淋病、水肿；痰多胸满、瘰疬等；崩漏带下；痄腮、解百药毒。旱芹：高血压病、眩晕头痛、面目红赤；湿浊内盛；疮肿、无名肿毒等。中医养生保健基础知识【应用举例】1、芹菜炒鸡蛋：鲜芹菜50克，鸡蛋2只，先将鸡蛋去壳打匀调粘，用油炒开；芹菜切成35厘米长，旺火炒，然后与蛋混在一起炒，加佐料，经常服食，有养胃滋补、降压、安心神之功。2、芹菜红枣汤：芹菜250克，红枣30克，水煎，每日分2次服食，连服10天，对高血压和急性肝炎有较好的疗效。3、芹菜糖浆：旱芹菜1000克，绞汁，加入等量蜂蜜，每日服食3次，每次40毫升，可治疗高血压、高脂血症、动脉粥样硬化症。4、芹菜红糖茶：干芹菜60克，水煎，加红糖和黄酒适量调匀，空腹徐徐服用，可治疗产后腹痛。【温馨提示】经常食用水芹不但可以增进食欲，还有促进血液循环和健脑作用。旱芹所含的挥发油对人脑中枢神经有安定和抗痉挛作用。芹菜有明显的降血压作用，对子宫有收缩作用。中医养生保健基础知识土豆第二面包【性味】甘，平。【功效】益气健脾， 消炎解毒。【适应症】小儿水痘，腮腺炎，水火 烫伤，气虚体弱，食欲不 振，消化不良，全身闷热， 上逆呕吐。中医养生保健基础知识【应用举例】1、马铃薯1个，以醋磨汁，涂患处，干了再涂，不间断，治腮腺炎、烫伤。2、马铃薯汁、蜂蜜适量，每晨空腹调食，用于胃肠溃疡和习惯性便秘。3、马铃薯50克，牛肉适量，烧食。用于气虚体弱，食欲不振。【温馨提示】本品的芽和皮内含有有毒性的龙葵碱。吃时必须将已发芽和发青的皮削去，土豆肉放在水中多浸泡一段时间，煮的时间也须较长一些，以清除和破坏龙葵碱。防止小孩子多食中毒。中医养生保健基础知识萝卜干扰素诱生剂【性味】凉，辛，甘。【功效】消食，理气，化痰。【适应症】消化不良， 胃脘胀满， 咳嗽痰多， 胸闷气喘。中医养生保健基础知识【应用举例】1、萝卜粥：萝卜2只，粳米50克，如常法水煮熬成粥，每日服食1次，对治疗糖尿病有一定辅助疗效。2、萝卜羊肉汤：白萝卜、羊肉各500克，分别洗净切块，加水煮烧，加酒、姜、葱、盐、味精等调料，有温阳、补精血、健胃消食、去腥味之效。【温馨提示】萝卜所含的维生素C含量比梨和苹果高810倍，所含的核黄素和钙、铁、磷含量比梨、橘子和苹果都高，有促进新陈代谢，促进食欲，帮助消化的作用。中医养生保健基础知识菠菜润燥通便的常青菜【性味】甘，凉。【功效】养血止血， 通利肠胃， 止渴润燥。【适应症】贫血，衄血，便血， 消渴，肠胃积热， 大便涩滞，小便不畅。中医养生保健基础知识【应用举例】1、菠菜粥：白米50克，菠菜适量（洗净，切段），如常法煮米成粥，米熟入菠菜，煮烂即可食之。菠菜粥有益血气、清热润便作用，可治疗因血虚燥热引起的口干、便燥等症。2、菠菜鸡血汤：菠菜250克，鸡血200克，煮汤。有通大便、利水、养胃之功。3、菠菜羊肝汤：鲜菠菜200克，羊肝100克，谷精草15克，加水炖煮，吃肝饮汤，可治疗夜盲症。【温馨提示】其丰富的铁，是供人体铁质的良好来源，对增进身体健康有很好作用。菠菜含有草酸，它能妨碍钙的吸收，也不能与含钙丰富的豆类、豆制品类，以及木耳、海带、紫菜、虾米等同时烧。食用时先放入开水中略煮一下，即可除去草酸。菠菜性冷滑，肠胃虚寒腹泻者少食。中医养生保健基础知识荠菜“百岁羹”、三月养生是灵丹【性味】平，甘。【功效】和脾，利水，止血，明目，降压，解毒。【适应症】痢疾，水肿，乳糜尿，吐血，便血，月经过多，目赤肿痛，高血压。中医养生保健基础知识【应用举例】1、荠菜汤：荠菜100克，水煎服，连食数日，可治疗痢疾、高血压和高血压引起的眼底出血。2、荠菜粥：荠菜适量，粳米50克，煮粥，空腹服食，连食数日，有清热明目、利肝和中之功，可治疗目赤、目痛、目生翳膜。3、荠菜益母汤：荠菜30克，益母草10克，水煎服，加白糖，有止血功效，可治疗子宫功能性出血。【温馨提示】钙含量高于其他蔬菜，甚至超过豆腐。有明显止血作用。荠菜有类似麦角和催产素样作用，能收缩子宫和肠管。还含有降低血压的成分。能兴奋呼吸，使气管平滑肌收缩；有利尿、退热作用。中医养生保健基础知识香菇菇中之王【性味】甘，平，无毒。【功效】补气益胃、托痘毒。【适应症】年高体弱，气短乏力，食欲不振，小儿痘疹干瘪，体虚难出。中医养生保健基础知识【应用举例】1、香菇母鸡汤：香菇250克，黑木耳100克，母鸡500克，加水，用旺火烧开后以文火炖烂，配以调料，再用旺火烧开，每周食用1次，有温中健脾、补肾虚、补气血之功，可治疗气血两亏、补疲乏力、面色无华等症。2、香菇炒腰花：香菇50克，猪腰子150克，先将香菇炖烂，用旺火将猪腰花炒熟，两者混合后急火炒煮一下，加上调料，经常食用，有益肾壮阳、开胃增食之功，可治疗腰酸膝软、纳少乏力等。【温馨提示】香菇是延年益寿的上品，具有良好的抗癌作用，有明显的增强机体免疫功能、抑制癌肿生长的作用，香菇多糖是常用的抗癌药。中医养生保健基础知识黑木耳延年益寿之品【性味】平，甘。【功效】补气益智，生血，凉血止血，养肺，润肠。【适应症】久病体虚，贫血，肠风下痢，便血，尿血，崩漏，肺虚咳嗽，大便干燥秘结等。中医养生保健基础知识【应用举例】1、耳枣汤：黑木耳、红枣各50克，红糖适量，水煎，经常服食，有补气血、养肺之功，可治疗贫血、妇女体虚。2、木耳粥：木耳5克，大米50克，大枣10枚，冰糖适量，同煮熬粥，早晚食用。经常食用，有补虚止血之功，可治疗虚劳咳嗽、咯血、便血、月经过多等症。3、双耳汤：黑木耳、白木耳各10克，浸软洗净，放碗内蒸1小时，分2次服用。经常食用，可治疗血管硬化、高血压和眼底出血等。4、木耳烧肉：黑木耳30克，瘦猪肉100克，大枣10枚，加水炖烂，加调料，可治疗精神疲乏、眩晕、健忘、血虚等症。【温馨提示】黑木耳是主要食用菌之一，含有多量发酵素和植物碱，对纤维织物等异物能起到催化剂的作用，使之在较短的时间内被溶化或分离掉，因而成为纺织工人和矿山工人的保健食品。还发现黑木耳能减低血粘度、防治冠心病和具有抗癌作用。中医养生保健基础知识银耳菌中最好的补品【性味】平，甘，无毒。【功效】滋阴润肺，益胃生津。【适应症】虚劳咳嗽，肺结核， 久病及热病后期虚热 口渴，食欲不振等。中医养生保健基础知识【应用举例】1、银耳红枣汤：银耳、红枣各30克，先将银耳浸泡洗净，加水500毫升和糖适量，用文为煮稠，分数次温服，有益气养阴生津之功，可治疗体质虚弱、虚热口渴等症。2、银耳桂圆羹：银耳、桂圆各30克，先将银耳浸泡洗净，加水500毫升和糖适量，旺火烧开再以文火煨烂，分数次温服，有益心肺、补气血、养脾胃、安心神之功，可治疗虚劳咳嗽、虚烦失眠等症。【温馨提示】银耳能提高肝脏解毒能力，具保肝作用，还能提高人体抗原子辐射的能力。银耳所含的一种胶质可增加血粘度，可防止出血，尤其银耳中含有的一种酸性异多酚，有扶正固本作用，可增强人体抗病延寿之功。中医养生保健基础知识紫菜长寿菜【性味】寒，甘咸。【功效】化痰软坚，清热利水，降血压。【适应病证】瘿瘤、瘿疬， 湿热内蕴所致小便不利、水肿、脚气、高血压等症。中医养生保健基础知识【应用举例】1、紫菜海藻汤：紫菜15克，海藻15克，小茴香5克，水煎服，连续食用1个月，有化痰软坚之功，可治疗瘿瘤、瘰疬、睾丸肿痛等症。2、紫菜车前草汤：紫菜15克，车前草15克，水煎服，连续服用12周，有清热利水之功，可治疗小便不利、水肿、湿性脚气。【温馨提示】紫菜有降低胆固醇和治疗夜盲症的作用，还有催乳作用，以及治疗肺脓肿吐臭痰的作用。中医养生保健基础知识海带海上蔬菜【性味】寒，咸。【功效】清热利水， 软坚化痰。【适应病证】小便不利， 水肿，脚气， 瘰疬瘿瘤， 睾丸肿痛等症。中医养生保健基础知识【应用举例】1、海带汤：海带100克，加清水煮食，每日1次，经常食用，有清热利水之功，可治疗小便不利、水肿、脚气等症。2、海带茴香汤：海带、海藻各15克，小茴香6克，加清水煮汤，连续服用10天，有清热、软坚之效，可治疗睾丸肿痛。3、海带粉：将海带洗净，晒干，研成粉末，每次5克，1日3次，连续服用13个月，对瘰疬、瘿瘤、高血压、肥胖症患者均有效果。【温馨提示】海带具有利尿作用的药用物质甘露醇，海带所含的碘质具有促进甲状腺激素生成的作用，常吃海带可预防甲状腺肿大（俗称粗脖子病）。海带有降血脂、降血压之功，因而对肥胖症、血管硬化、冠心病、高血压有一定的预防和辅助治疗作用。海带中的钙具有防止血液酸化的作用，而血液酸化是导致癌变的因素之一，因此海带在国外被列为抗癌食物。中医养生保健基础知识山药补气护养血管之神品【性味】甘，平。【功效】健脾补肺， 固肾益精。【适应症】脾虚泄泻， 久痢，虚劳咳嗽，消渴， 遗精，带下，小便频数。中医养生保健基础知识【应用举例】1、山药羊肉汤：当归、生姜各15各，羊肉250克，山药30克。将羊肉洗净切块，当归用纱布包好，同山楂、生姜放沙锅内加水适量共炖汤，烂熟后放调料，饮汤食肉。适用于寒证型慢性支气管炎。2、山药鸡片：嫩鸡肉片200克，山药片50克，同炒。有健脾胃补虚功用。对慢性腹泻有一定的疗效。3、山药米仁粥：山药30克，切碎，米仁50克，加糯米50克，加水适量煮粥吃，咸甜任意，可常吃。有健脾利湿益肝作用。可用于传染性肝炎。【温馨提示】山药对人体有特殊的保健作用，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管的弹性，防止动脉硬化过早发生，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，还能防止肝脏和肾脏中结缔组织的萎缩，预防胶原病的发生等。有实邪者忌服。中医养生保健基础知识 黄 瓜减肥美容的佳品【性味】凉，甘，无毒。【功效】清热，利水，解毒。【适应病症】热病烦渴，咽喉疼痛，目赤，小便不利，热痢，灼伤等。中医养生保健基础知识【应用举例】1、黄瓜拌蒜姜：鲜黄瓜100克，大蒜5瓣，切碎，生姜5克，切丝，加精盐、味精等调料，生拌食少，加食数日，可治疗热病身热、口渴、食欲不振、疮肿热毒等症。2、凉拌黄瓜：鲜黄瓜100顾，切成薄片，浇上酱油少许、麻油少许，加适量精盐、味精，食之清爽，可治疗暑热烦渴、咽喉肿痛、目赤、热病后厌食等症。3、黄瓜茶：黄瓜1条，加适量水煮，连汤带黄瓜一起吃，有利水作用，可治疗水肿腹胀、四肢浮肿、小便不利。【温馨提示】黄瓜含抗血酸高出西瓜4倍多。有抑制糖类物质转为脂肪的功能，有减肥作用。能促进胃肠蠕动，加速体内腐败物质的排泄，并能降低胆固醇。其含有绿原酸和咖啡酸，能抗菌消炎和刺激血白细胞吞噬的作用，带皮食用黄瓜，对经常咽喉肿痛的人是一剂良药。黄瓜含有葫芦素C，有抗肿瘤作用。中医养生保健基础知识水 果 类中医养生保健基础知识苹果人体内的清道夫【性味】甘、酸、凉。【功效】健脾益胃，生津润渴， 除烦解暑，开胃醒酒。【适应症】脾胃虚弱，食欲不振； 暑热伤津，心烦口渴； 咳嗽，盗汗；醉酒口渴。中医养生保健基础知识【应用举例】1、苹果泥：取鲜苹果洗净去皮核，捣烂成泥，每日吃50克，分4次服食，连食35天。功效开胃、助消化、止泻。适用于幼儿食欲不振、消化不良及成人的轻度腹泻和便秘。2、苹果茶：取鲜苹果1只（约90120克重），洗净，加水3碗，煎煮成两碗，以汁浓为佳。每日1剂，不拘时代茶频频饮之。功效健脾止泻。适用于小儿水泻、久泻属脾阴不足者。但对积滞水泻者无效。【温馨提示】苹果主要含碳水化合物，其中大部分是糖，含酸约0.5%，主要为苹果酸。苹果所含有肌酸和鞣酸有收敛作用，果胶、纤维素有吸收细菌和毒素作用，可用于止泻；但纤维、有机酸又可刺激肠道使大便松软而通畅，故苹果既可止泻又能通便，并有升高血糖，开胃助消化的功效，苹果酸可以抑制癌细胞扩散。中医养生保健基础知识橘子佳品良药【性味】甘，酸，平。【功效】开胃理气， 生津止渴， 润肺化痰。【适应病症】脾胃气滞，食欲不振， 胃脘作胀，或饮食积滞。 恶心呕吐，或妊娠呕吐。 肺胃蕴热，胸膈痞满， 咳嗽痰多。中医养生保健基础知识【应用举例】1、鲜橘子：取新鲜橘子去皮食瓤。功效清热生津，理气和胃。适用于肺胃蕴热，口渴烦热，胸膈痞满，恶心呕吐，饮食减少等病症。2、橘茶饮：取新鲜橘子1只，洗净切开，绿茶3克，一同煎汤，代茶饮服，可连饮数日。功效理气和胃，清热生津。适用于食积停滞，消化不良，脘腹胀痛；也可用于暑热伤津，口渴烦躁，小便短赤等病症。【温馨提示】橘子对老年人及心血管患者更为相宜。能促进食欲，振奋精神，调节体液，还有美容作用。橘子味酸，容易聚痰，故风寒咳嗽及有痰饮者不宜食用。中医养生保健基础知识葡萄果药佳品【性味】甘、酸、平。【功效】补益气血， 滋阴生津， 强筋骨， 利小便。【适应病症】热病伤阴，烦热口渴；或阴虚 内热，咽干疼痛，干咳痨嗽等症。 肝肾精血不足，腰腿酸痛，或风 湿痹痛。脾虚浮肿，或淋病尿痛尿血。中医养生保健基础知识【应用举例】1、葡萄干：尤以新疆葡萄干为佳，每日饭前嚼服20克，连食数周。功效益气血，强筋骨。适用于食欲不振、气短乏力、腰膝酸软等症。2、葡萄饮：取葡萄30克煎汤，日服2次。功效安胎。适用于孕妇胎气上冲，胸腹胀满，至喘急痛，坐卧不安等症。【温馨提示】葡萄所含的物质对大脑神经有补益兴奋的作用。葡萄制酒，善于通行血脉，可治疗风湿骨痛。中医养生保健基础知识柿子心脏保护神【性味】甘、涩，寒。【功效】润肺止咳，清热生津，化痰软坚。【适应症】肺痨咳嗽，咯血、吐血。热病津伤，或肺胃蕴热，口干唇烂，口疮等。痰核瘰疬，甲状腺肿。中医养生保健基础知识【应用举例】1、鲜柿：取鲜柿生食。功效润肺止咳，清热生津。适用于肺虚阴亏，肺痨日久、咳痰带血、咯血吐血、或烦热口渴、口疮、热痢等病症。2、核桃柿饼：核桃肉500克，柿饼500克（去蒂），共蒸熟后，入石臼中杵烂，充分混合。每次取食2030克一小团，每日12次，服完为一疗程。功效润肺化痰平湍。适用于肺虚咳喘、哮喘缓解期等，对小儿尤为合适。【温馨提示】柿子对中枢神经有镇静作用，有镇咳、祛痰功效，对高血压、慢性支气血管炎、动脉硬化等疾病有一定的保健作用。柿饼味甘涩，性寒，功效润肺、涩肠、止血。柿霜味甘性凉，功效清热、润燥、化痰，可用于肺热燥咳、咽干喉痛、口舌生疮，吐血，咯血，消渴等病症，柿蒂降气，可治呃逆、百日咳及夜尿症。中医养生保健基础知识香蕉药食佳果【性味】甘，寒。【功效】清热生津， 润肠通便， 解毒治疮。【适应症】热病伤津，口渴心烦，大便秘结。痔疮出血。醉酒口渴。中医养生保健基础知识【应用举例】1、鲜香蕉：取新鲜香蕉剥皮生食，可于早、中晚饭前各吃2只。功效清热生津润肠。适用于温热病口渴、便秘、痔疮出血等病症。并可用于预防高血压、动脉硬化和冠心病等。2、炖香蕉：取新鲜香蕉2个，洗净不去皮，隔水炖熟，连皮食之。功效清热凉血，润肠通便。适用于痔疮、便后出血等症。【温馨提示】香蕉对降低血压有辅助作用，对细菌、真菌有抑制作用。非洲人认为，常吃香蕉可使皮肤柔软，并能乌发明目、预防疾病、延年益寿。中医养生保健基础知识草莓水果皇后【性味】甘、酸，平。【功效】润肺生津、健脾和胃、 补血益气、凉血解毒。【适应病症】燥热伤肺或阴燥之干咳无痰、口渴等症。脾胃虚弱、食少纳呆、神疲乏力、头晕等症。红白痢疾、尿血、疮疖、胸内脓血、月经失调等症。中医养生保健基础知识【应用举例】1、草莓饮：鲜草莓250克洗净捣烂，用冷开水调和，一日内服完，连饮数日。治疗干咳无痰，口干欲饮，咽喉疼痛及小便不利、短赤涩痛等症。2、草莓汁：草莓约40克，砂糖约15克。将草莓洗净除蒂，与砂糖一同放入果汁机内，加冷开水约100毫升，接电搅拌23分钟即成，1次饮用。如加用柠檬10克，风味尤佳。适用于食欲不振、脘腹胀满等症。也可防治痛风。3、草莓酱：鲜草莓1000克洗净捣烂为泥，加水用火煎到浓稠，加入白糖250克搅匀，冷却后装瓶备用。每次10毫升，接电搅拌23分钟即成，1次饮用。如加用柠檬10克，风味尤佳。适用于食欲不振、脘腹胀满等症。也可防治痛风。【温馨提示】草莓含有大量的维生素C，有痛风的人食用也非常有益，据说它又有解热及预防中风等功效。经常适量食用，对头发乌黑光津有作用。中医养生保健基础知识龙眼养血安神之佳品【性味】甘，温。【功效】益心脾，补气血，安神。【适应病症】久病体虚，年老或产后气血不足，虚劳赢弱，心悸，失眠，健忘，食少乏力等症。鲜龙眼肉生食能生津液，润五脏，可用于阴虚津少、烦热、口干、干咳痰少等症。中医养生保健基础知识【应用举例】1、鲜龙眼肉：新鲜龙眼肉生食，每日适量，连食37天。功效生津润燥，适用于阴虚津少、心中烦热、咽干、咳嗽痰少等症。2、龙眼粥：龙眼肉30克，粳米50克，白糖适量。先以水煮米成粥，将熟时放入龙眼肉，煮沸数次，加糖拌匀即成。可作早晨餐食用。功效补益心脾，安神敛汗。适用于心脾气虚、心慌易惊、夜寐不安、多汗等症。【温馨提示】龙眼肉对脑细胞有一定的补养作用，对增强记忆，消除疲劳特别有效。近年研究还发现对大脑皮质的镇静作用，对癣菌有抑制作用。但龙眼肉性温而滋腻，故内有痰火、湿滞、停饮者，不宜食用。患有皮肤疖肿、盆腔炎、尿道炎、月经过多的病人和妊娠妇女也不宜食用。小儿和青少年应少食，以免生热。中医养生保健基础知识桑椹补血凉血的野果【性味】甘，寒。【功效】补益肝肾，养血滋阴，聪耳明目，祛风湿，强腰膝，乌须发。【适应病症】肝肾不足，头晕耳鸣，视物模糊，腰膝酸软，遗精早泄，须发早白。肝阳上亢，头痛失眠。血虚所致面白或委黄，头晕眼花，或大便秘结。风湿日久，关节酸痛，屈伸不利。中医养生保健基础知识【应用举例】1、桑椹汤：取鲜桑椹3060克，水煎服。功效养血安神，祛风湿。适用于心肾衰弱之失眠，或习惯性便秘，或风湿性关节痛、肢体麻痹、各种神经痛等。2、桑椹蜜：桑椹、枸杞子各250，加水煮烂，调入蜂蜜200克，待凉装瓷罐中，每次服12匙，日23次，吃完后再做，可吃数剂。功效滋补肝肾。适用于肝肾阴亏，腰酸，耳鸣，目花，盗汗，咽干等症。也可用于苯中毒患者。3、鲜桑椹：取新鲜桑椹洗净生食，每次约60克，每日23次，可连食数日至数周。功效滋阴清热。适用于阴虚内热、口干多饮、大便干结；或潮热、盗汗、干咳少痰；或潮热盗汗，颈淋巴结肿大等病症。【温馨提示】桑椹即可鲜食，又是一味常用的中药，内服可煎汤，熬膏或浸酒。中医养生保健基础知识山楂消食佳品【性味】酸、甘，微温。【功效】消食积，散瘀血，驱绦虫。【适应病症】食积停滞，腹痛泄泻，或小儿乳食停滞。产后瘀滞腹痛，恶露不尽，或儿枕作痛。痰饮咳喘。细菌性痢疾。胁下症块。老人腰痛及腿痛。高血压、冠心病、高脂血症，心功能不全。中医养生保健基础知识【应用举例】1、焦山楂：取焦山楂9克，研成细粉，加赤砂糖适量，以沸水调冲，待温，一次服下。功效消食止泻。适用于伤食腹痛泄泻。2、杞麦山楂饮：枸杞子、麦冬各10克，生山楂15克，煎汤加红糖适量，代茶饮服。功效滋阴补肾，活血通络。适用于高血压、高血脂症，也可用于脑血管病属肾虚络阻型患者。【温馨提示】山楂富含维生素C和钙质。而且具有消积化痰、活血散淤、促进食欲等功效。山楂因味酸，故多食会导致嘈杂易饥、损齿耗气等，故脾胃虚弱者慎服，空腹服人参者及赢弱之人忌食用。中医养生保健基础知识梨润肺的良药【性味】甘、微酸，凉。【功效】生津润燥，清热降火，止咳化痰，解酒除烦。【适应病症】热病津伤或热病后期， 口渴烦热，大便秘结。 肺热咳嗽，在喉疼痛。 肝火上炎或肝阳上亢， 目赤头痛。痰热惊狂； 噎嗝；便秘；醉酒等病症。中医养生保健基础知识【应用举例】1、醋梨：将梨放入米醋中浸泡1周后食用，每次半个1个。功效开胃解酒。适用于消化不良、食欲不振，醉酒等症。2、杏仁梨：雪梨1个，洗净，削皮并挖去梨心，放入北杏仁10克、捣烂的白砂糖或冰糖30克，蒸熟食用，连食数日。功效润肺止咳，润肠通便。适用于秋冬燥咳，慢性支气管炎干咳，口干咽痛，肠燥便秘等病症。【温馨提示】梨有降低血压、清热镇静作用，可减轻高血压和心脏病人的头昏目眩、心悸耳鸣等症状，梨对肝炎病人有保肝、助消化、促进食欲的作用。梨因含有配糖体及鞣酸等成分，故对肺结核亦有疗效。冰糖炖梨有滋阴润肺，可祛痰热、疗哮喘，并能保护嗓子，有润喉开音作用，故歌唱家和播单员、教师等宜常服之。中医养生保健基础知识猕猴桃滋补强身的水果金矿【性味】甘、酸，寒。【功效】清热止渴，利尿通淋。【适应病症】高热或内热所致烦躁、口渴；湿热黄疸，湿热淋证，石淋；半身不遂，肌肉麻木，关节不利；痔疮。中医养生保健基础知识【应用举例】1、鲜猕猴桃：取新鲜猕猴桃洗净去皮，每日生食50克左右。功效清热除烦止渴。适用于内热口干、心烦及神疲乏力、泄泻等症。经常服用还可防治癌症、高血压、心血管疾病等。另外，一次服食12个，每日吃3次，可用于咽喉疼痛。2、猕猴桃茶：猕猴桃50100克，红茶3克，红枣25克。猕猴桃洗净与大枣加水10000毫升，煮沸至约500毫升时，加入红茶煮沸1分钟即可。功效健脾益气，解毒抗癌。适用于胃癌、食道癌及各种癌肿。还可用于艾滋病。【温馨提示】具有滋补强身的作用，可用于身体虚弱、病后体虚，还可降低血胆固醇及甘油三脂水平，对高血压、心血管疾病有明显疗效。猕猴桃性寒滑泻，故脾胃虚寒者慎服。中医养生保健基础知识 桃 【性味】甘、酸，温。【功效】生津润肠，活血消积，补益气血。【适应病症】津液不足，肠燥便秘。气血虚弱，大便不畅。淤血肿块，肝脾肿大。中医养生保健基础知识【应用举例】鲜桃汁：取鲜桃2只，去皮、核压汁，与适量淘米水混合，擦洗面部，有去皱纹、增加皮肤光津等美容作用。【温馨提示】桃子有促进消化、增进食欲的作用，并对皮肤代谢有促进作用，食桃可增加人体对铁的吸收。中医养生保健基础知识 芒 果抑制胆固醇的天然佳果【性味】甘，酸，平。【功效】益胃生津，止晕止呕，利尿。【适应病症】胃津亏损，口渴咽干。晕船，呕吐不食。慢性咽喉炎，声音嘶哑。中医养生保健基础知识【应用举例】1、鲜芒果：取新鲜芒果12只，洗净生食，每日2次，可连食35天。功效益胃生津，止晕止呕。适用于胃阴不足、口渴咽干等症。嚼食鲜芒果还可用于晕船呕吐。也可治疗多发性疣，并用果皮搽患处。2、芒果饮：取鲜芒果适量，洗净煎汤，代茶顿饱饮。功效生津利咽。适用于慢性咽炎、声音嘶哑。也可用于晕船呕吐。3、芒果核汤：取芒果核23个，煎汤饮服，适用于疝气。【温馨提示】实验证明，芒果甙有祛痰、止咳作用及抗癌作用。未成熟果实能抑制葡萄球菌、大肠杆菌。芒果可预防结肠癌及由于饮食中枢乏粗糙食品所造成的疾病。芒果除鲜食外，还可做蜜饯、果干、罐头及饮料等，也颇受欢迎。中医养生保健基础知识石 榴【性味】甘、酸、涩、温。【功效】生津止渴，杀虫止痢。【适应病症】津液不足、口渴咽干、烦热。小儿疳积，久痢久泄。绦虫症，蛔虫症，蛲虫症。中医养生保健基础知识【应用举例】1、鲜石榴：取甜石榴鲜食。功效生津止渴。适用于津液不足，口燥咽干，烦渴不休等病症。或取酸石榴1中，每晚临睡前食用，可连食12周，以愈为度，适用于肺痨咳嗽和老年慢性支气管炎。2、石榴汁：取鲜石榴12只，捣碎后开水浸泡，待凉后过滤，作含漱用，每日数次。功效生津利咽。适用于扁桃腺炎、咽喉炎、口腔炎及粘膜溃疡等病症。3、石榴汤：取鲜石榴2只去皮，用水煎半小时，加入适量冰糖，冷却后即成。可时时饮用。功效和津止渴，镇静安神。适用于夏季暑热伤津、口渴烦躁；并可用作醒酒。4、石榴皮槟榔饮：石榴皮3克，槟榔4.5克，水煎约50毫升，加溏，一次顿服。3天服1次，可连服23次。功效祛虫。适用于小儿蛲虫病。5、石榴皮饮：取石榴果皮1218克，水煎的加红糖昌，一日分2次服完。功效涩肠止痢。适用于久泻久痢、肠风下血等病症。【温馨提示】石榴以皮厚实、色红褐、个大、颗粒饱满、酸甜爽口者为佳。石榴可鲜食，也可捣汁或煎汤服用。石榴不宜多食，否则易损肺气、生痰和损齿。中医养生保健基础知识西 瓜促进新陈代谢的世界级水果【性味】甘、寒。【功效】清热解暑， 除烦止渴， 生津利尿。【适应病症】暑热烦渴， 小便不利。喉痹，口疮等症。中医养生保健基础知识【应用举例】1、西瓜瓤：新鲜西瓜洗净切开，生食瓜瓤。功效清热解暑，除烦止渴利尿。适用于夏天暑热伤津，口渴心烦，全身乏力，小便短赤，大便干结；或高热口干心烦等病症。2、西瓜汁：西瓜挤汁，每次饮50300毫升，每日23次，连饮数日。功效清热解毒，消暑生津。适用于口舌生疮、风火牙痛、咽喉红肿疼痛、或轻度中暑等病症。3、西瓜皮汤：干西瓜皮、干冬瓜皮、赤小豆各30克，煎服，每日1剂，10日为一疗程。功效利水消肿。适用于明炎、心功能不全之水肿。4、大蒜蒸西瓜：西瓜1只（约2000克）洗净切开一个三角形口，大蒜60克去皮、纳入西瓜，仍将开口的西瓜皮塞住出口，将瓜置锅中隔水蒸熟，趁热吃瓜瓤和蒜。功效利尿解毒。适用于急性肾炎浮肿，小便不利。【温馨提示】西瓜皮性味甘凉，利尿作用较强，且能降血脂、扩张血管和抗坏血病。西瓜子仁性味甘平，有清肺润肠，和中止渴作用。西瓜瓤多鲜食，或挤汁饮服。瓜子可炒食，瓜皮可腌制菜吃。因其性寒凉，故脾胃虚寒湿盛者忌食用。中医养生保健基础知识 甘 蔗天生复脉汤【性味】甘，寒。【功效】清热生津，下气， 润燥，解酒毒。【适应病症】热病津伤，心烦口干，肺热咽候 肿痛；肺阴虚或肺燥之咳少痰，甚至咯血；胃热津伤或暑热津伤；返胃呕吐，呃逆，妊娠呕吐；饮酒过多，酒中毒者。中医养生保健基础知识【应用举例】1、甘蔗姜汁：甘蔗1段，生姜10克。先将甘蔗去皮榨汁1杯；再将生姜榨汁，滴入甘蔗汁内。频频缓饮之。功效和胃降气止呕。适用于胃气上逆而作呕吐，胸中烦闷而频吐痰涎；亦可用于小儿返胃，以舌苔少者尤为相宜。用于妊娠呕吐，可煎热温服。2、甘蔗萝卜汁：取白萝卜与红皮甘蔗，洗净擦干，分别压汁，每次用甘蔗汁10毫升，白萝卜汁20毫升，加适量冷开水冲服。1日3次，连服35天。功效清热解毒。适用于扁桃体炎、咽喉炎、口腔炎等症。3、甘蔗杏仁饮：甘蔗适量，陈皮、杏仁各10克，同煮，饮汁。功效清热化痰止咳。适用于虚热咳嗽，少痰，心烦等症。4、甘蔗皮适量烧炭存性：研细末，以麻油调敷患处，日2次。适用于头疮白秃、小儿口疮（包括龄龈炎、口腔炎）。【温馨提示】它所含的多种必需氨基酸，对于补充机体需要具有重要意义。实验表明，榨去汁的甘蔗渣中所含的多糖类，对小鼠艾氏癌有抑制作用。甘蔗以无霉驻、汁甜、肥大者为佳。甘蔗生饮性寒凉，主清热；煮热饮性温，主补益。因其性寒，故脾胃虚寒，大便溏泻者，不宜多食。因其味甘，多食助湿生热，故一般不宜多食久食。中医养生保健基础知识坚 果 类中医养生保健基础知识核桃补肾健脑长寿果【性味】甘，温。【功效】补肾固精，温肺定喘， 润肠通便，消石利尿， 消疮肿。【适应病症】肾虚腰痛脚软，阳痿遗精，小便频数，须发早白，喘咳，尿道结石，小便不利，大便燥结，疮疡。中医养生保健基础知识【应用举例】1、生桃肉：每日早晚各嚼食12枚，长期食用，可治腰膝酸软，须发早白，失眠多梦。2、胡桃汤：胡桃仁25克，水煮至熟，加白糖适量，每晨1次服用，连服13个月，治腰痛脚软、阳痿、遗精、精神不振、失眠症等。【温馨提示】胡桃仁因形似人脑两半球，古人将其作为补肾健脑食品。而现代实验研究发现胡桃仁含大量具有特殊结构的脂肪油、蛋白质，均为大脑组织及机体代谢的重要物质。中医养生保健基础知识红枣天然维生素丸【性味】甘，微温。【功效】补脾和胃，益气生津， 养心安神，止血， 调和营卫，缓和药性。【适应病症】脾胃虚弱，食少纳呆，倦怠乏力，便溏泄泻。妇女脏躁、癔病，悲伤欲哭或无故喜笑，烦躁不安等。妇女更年期轰热汗出，心神不定，情绪不易控制等。贫血，血小板减少症，过敏性紫癜。 中医养生保健基础知识【应用举例】1、红枣汤：取大枣100克浓煎，食枣饮汤，日3次。功效健脾益气，养血安神。适用于气血虚弱、失眠、头晕眼花及贫血等病症。2、当归红枣粥：当归15克，温水浸泡，水煎去渣留浓汁，然后与淘洗净的红枣10枚、粳米50克一起入锅，加入适量煮粥，将稠时加入砂糖适量即成。功效补血调经，活血止痛，润肠通便。适用于气血不足、月经不调、闭经、痛经、血虚、头痛、眩晕、肠燥便秘等症。【温馨提示】鲜枣中维生素C含量很高，鲜枣的含糖量达20%30%。现代研究表明，大枣有增加血清总蛋白及白蛋白的作用，并有保护肝脏，增加肌力的作用。中医养生保健基础知识松子长生果【性味】甘，温。【功效】养液，息风，润肺，滑肠。【适应病症】风痹，头眩，燥咳， 吐血，便秘。 中医养生保健基础知识【应用举例】1、松子润肠羹：松子仁、银耳各30克，水发海参100克，加水煮成羹，作点心服食。1日23次。有养液滑肠之功，治疗老年人及血虚肠燥便秘。2、松麻杞菊汤：松子仁、黑芝麻、枸杞子、杭菊花各9克，加水煎服，每日1剂，连服13个月，治疗肝肾不足的头晕眼花者。【温馨提示】松子仁中脂肪为不饱和脂肪酸，主要是油酸脂与亚油酸脂，经常食用可预防高血脂、动脉硬化等疾病。中医养生保健基础知识向日葵子降脂降压之佳品【性味】甘，平。【功效】止痢，透脓，润肠，驱虫，降血脂，降血压。【适应病症】血痢，痈疮，便秘，蛲虫，高脂血症，高血压。中医养生保健基础知识【应用举例】1、葵子冰糖饮：向日葵子250克，去壳，加开水煮1小时，再加冰糖50克，顿服，连服3日，具有止痢的功效，治疗血痢。2、葵子肉：生向日葵子，每日一把剥壳吃；或配饮芹菜根汗，每日1杯。治疗高血压。【温馨提示】具有养颜润肤的功效，常食可对因缺乏亚油酸引起的皮肤干燥、鳞屑肥厚有疗效。据实验证明，向日葵子的总磷脂部分对动物的急性高脂血症及慢性高胆固醇血症有预防作用。含有较多的油脂，有润肠作用，所以脾虚大便溏薄者应少食或忌食。中医养生保健基础知识枸杞子古今第一种子【性味】甘，平。【功效】补肾益精，养肝明目。【适应病症】头晕目眩，腰膝酸软，虚劳赢弱，阳痿遗精等症。中医养生保健基础知识【应用举例】1、杞枣粥：枸杞子30克，红枣10枚，粳米60克，同煮粥。早晚服食，常服。适用于肝肾阴虚型慢性肾炎。2、枸菊茶：枸杞子、菊花各6克，泡茶水200毫升，饮用。具有减肥作用。【温馨提示】本品用于消渴。民间验方单用枸杞子对糖尿病轻症者有一定疗效。外邪实热、脾虚有湿及泄泻者忌服。中医养生保健基础知识花生“长生果”【性味】甘，平。【功效】润肺，健脾和胃，养血止血，催乳，利尿，润肠通便。【适应病症】燥咳，反胃，脚气，贫血及出血症，产后乳汁不足，肠燥便秘，妇女带下，水肿。中医养生保健基础知识【应用举例】1、花生衣汁：落花生衣60克，加水1000毫升，大火煮沸后，改用文火煎约10小时以上，过滤，再浓缩到100毫升，加入冰糖适量，每日2次分服，共服10日。有润肺止咳作用，治疗慢性气管炎。2、花生枣泥粥：花生米20粒，红枣10枚，大米100克，白糖适量。花生米下锅加水煮至六成熟，入红枣煮至烂，取出红枣去皮、核，与花生共碾成泥，再与煮好的大米粥调和，加入白糖略煮即可。此粥养血止血，可治疗血小板减少性紫癜。3、花生山药糊：落花生50克（不去红衣），山药15克，冰糖适量。先将花生洗净后捣碎，山药去皮刨去泥，共放锅内，加水同煮，沸后改文火，并不断搅拌，至花生烂，放入冰糖稍煮即可食用。治疗贫血。【温馨提示】花生具有降低胆固醇、滋润肌肤的功能。另外还含有维生素E，可抗衰老，维生素B1（硫胺）能营养神经纤维，卵磷脂对大脑有补益作用。具有良好的止血作用。中医养生保健基础知识肉 类中医养生保健基础知识鸡肉虚劳羸瘦之补品【性味】甘，温。【功效】温中，益气，补精，添髓。【适应病症】治虚劳赢瘦，中虚胃呆食少，泄泻，下痢，消渴，水肿，小便频数，崩漏，带下，产后少乳，病后虚弱。中医养生保健基础知识【应用举例】1、黄芪炖鸡：取母鸡1只，剖洗干净，放入蒸锅内，加黄芪15克，并加酒、盐等调料适量，蒸熟烂即可，食肉喝汤。母鸡补气可增强黄芪补气作用，即以“相使”为用。黄芪炖鸡不仅味鲜美可口，且有较好的补虚、益气、强身作用。2、鸡汁粥：取1.5千克重母鸡1只，剖洗干净，浓煎鸡汁，以原汁鸡汤分饮同粳米100克煮粥，先用旺火煮沸，再改用小火煮至粥稠即可。每早晚餐温热食用。具有滋养五脏，补益气血功效。【温馨提示】病后、体弱调养，最好煮成鸡汤食用。也可加入适当中药制成药膳。鸡中有骨肉之色乌黑者，称乌骨鸡，为鸡中佳品，治疗功效较强，常供制药用，如乌鸡白凤丸中就用乌骨鸡。中医养生保健基础知识羊肉温补之王【性味】甘，温。【功效】益气补虚，温中暖下。【适应病症】治虚劳赢瘦，腰膝酸软，产后虚冷，腹痛，寒疝，中虚反胃。中医养生保健基础知识【应用举例】1、羊肉粥：取羊肉200克，洗净，切成肉丁，粳米100克，洗净，同入锅中，加葱姜、精盐，黄酒等调料适量，加水适量，煮成粥。有益气血，补虚损，暖脾胃作用。2、葱爆羊肉：羊肉250克，洗净，切片，用酱油、料酒、生粉适量拌腌。葱洗净切段。起油锅，入葱，再倒入羊肉片，爆炒，即可。有补血强身作用。3、炖羊肉：取羊肉500克，洗净，切块。白萝卜250克，洗净切块。肉苁蓉10克，洗净。先将羊肉与萝卜同煮，待关熟时去萝卜，加入肉苁蓉、料酒、姜、葱、精盐、味精等，煮熟烂即可。具有补虚壮阳作用。【温馨提示】老年人或身体虚弱者，冬天手足不温，阳气不足，衰弱无力，畏寒怕冷，常吃羊肉补身有益。中医养生保健基础知识牛肉滋补脾胃之佳品【性味】甘，平。【功效】补脾胃，益气血，强筋骨。【适应病症】治虚损赢瘦，消渴，脾弱不运，痞积，水肿，腰膝酸软。中医养生保健基础知识【应用举例】1、山药牛肉：取牛肉500克，洗净，切块。淮山药50克，洗净。先将牛肉放入锅中，用猛火煮沸，撇去浮沫，加入淮山药及料酒、葱、姜、精盐等各种调料适量，加清水适量，用文火煮熟烂即可，具有健脾胃，补气血作用。2、南瓜清炖牛肉：取瘦牛肉250克，洗净，切块。生姜25克，加水3大碗，清炖至八成熟。南瓜500克，去皮、切块，加入牛肉中同炖，再加精盐，味精等适量即可。有化痰排脓、利肺功效。3、陈皮牛肉：取牛肉1000克，洗净，切小块，陈皮5克，砂仁3克，生姜15克，桂皮3克，同入蒸锅内，并加精盐、料酒适量，清水适量，炖至熟烂。具有健脾醒胃，理气消食，补虚强身功效。【温馨提示】牛肉气味香美，营养丰富，是大众喜爱的食物之一，为滋养强壮之品。中医养生保健基础知识狗肉养阳之上品【性味】咸，温。【功效】补中益气，温肾助阳。【适应病症】治脾肾气虚，胸腹胀满，臌胀，浮肿，腰膝软弱，寒证，败疮久不收敛。中医养生保健基础知识【应用举例】1、黑豆狗肉：取猪肉250克，洗净，切小块，入油锅煸炒，加料酒、葱、姜稍炒后再加精盐、糖、五香粉适量，并加黑豆50克，煮熟烂即可。本品治肾虚水肿胀满。2、五香狗肉：取猪肉500克，洗净，切小块，入油锅煸炒，加料酒、葱、姜炒后再加精盐，八角茴香，小茴香，桂皮，陈皮，草果等适量，煮熟即可。治脾肾虚寒的脘腹胀、腰冷痛、小便清长、阳痿等症。3、煮狗肉：腊月取猪肉500克，洗净，切小块，入油锅煸炒，加料酒、葱、姜、精盐、酱油等适量，煮熟烂即可。本品有温肾，益气作用。老年人体弱，腰痛足冷食之有益。【温馨提示】狗肉性温热，故热性病，痰火证，痢疾，阴虚火旺等非虚寒性疾病不宜食用。中医养生保健基础知识 鸭 肉【性味】甘、咸，微寒。【功效】滋阴养胃，利水消肿。【适应病症】治痨热骨蒸， 咳嗽，水肿。中医养生保健基础知识【应用举例】1、鸭肉粥：取鸭肉500克，洗净，切成细末，放入锅中，加洗净的粳米100克，清水适量，并加葱、姜、精盐等少许，用文火煮成粥。具有滋阴养胃、利水消肿功效。可用于病后体虚、水肿、痨热骨蒸等症。2、赤小豆鸭块汤：取老雄鸭1只，去毛及内脏、洗净，切成块，放入锅内。加赤小豆200克，草果5枚，葱、姜、料酒、精盐等调料适量。加适量清水，用文火炖至鸭熟即可。本品有健脾开胃、利尿消肿功效。【温馨提示】中医认为，具有畏寒虚弱症状的适宜吃鸡肉，如虚劳赢瘦，中虚胃呆食少，水肿，腹泻下痢，经血色淡，带下清稀，产后少乳，病后虚弱，神疲乏力，以及阳痿等人吃鸡肉能改善症状，有利于健康。但在感冒发热，有火热症候时不宜吃。而鸭与不同，鸭为水禽，性偏凉，有滋阴养胃，利水退肿功效。一般认为体内有热，有火的人适合吃鸭肉，特别是有低热、虚弱、食少便干、水肿、盗汗、遗精及女子月经少、咽干口渴等为适宜，而对体质虚寒或受凉而引起少食、腹部冷痛、腹泻清稀、痛经等，以暂时不吃为好。中医养生保健基础知识 猪 肉【性味】甘咸，平。【功效】滋阴，润燥。【适应病症】治热病伤津，消渴赢瘦，燥咳便秘。中医养生保健基础知识【应用举例】1、猪肉清汤：取鲜猪肉数斤，切大块，洗净，急火煮清汤，吹净浮油，恣意凉饮，乃急救津液之无上妙品。治疫证邪火已衰，津不能回者。2、杞子炒肉丝：瘦猪肉250克，枸杞子10克，料酒、精盐、葱、姜、糖、味精等适量。先将猪肉洗净，切成肉丝，起油锅，肉丝加入适量料酒及生粉拌匀后入锅爆炒，并加入各味调料和杞子，翻炒至熟，起锅前淋上麻油即可。本品有滋阴补肝肾功效。【温馨提示】猪肉营养丰富，可见肥肉中脂肪含量很高，故肥胖者、高血脂者、高血压者、冠心病者不宜食用。中医养生保健基础知识 猪 肝明目养血之品【性味】甘苦，温。【功效】补肝，养血，明目。【适应病症】治血虚委黄，夜盲， 目赤，浮肿，脚气。中医养生保健基础知识【应用举例】1、猪肝羹：取猪肝250克，鸡汤半碗，盐少许。先将猪肝洗净，切碎后捣成泥状，加入量料酒，拌匀，放入鸡汤中，加精盐适量，上锅蒸熟即可。本品具有补血益气之功效。2、猪肝粥：取粳米100克，洗净，加水700毫升。猪肝200克，洗净，切成小片，加入粳米中，再加葱花，姜片、精盐、味粗、油等调料适量，用文火煮成粥。本品具有补肝血、明目、强身芝效。【温馨提示】猪肝含铁很高，故对缺铁性贫血食之有益。但在购买猪肝时必须选购健康、新鲜为宜。中医养生保健基础知识猪蹄通乳补血的良药【性味】甘咸，平。【功效】补血、通乳，托疮。【适应病症】治妇女少乳， 痈疽，疮毒。中医养生保健基础知识【应用举例】1、花生炖猪蹄：取猪蹄500克，花生米150克，洗净后放入锅中，加料酒、葱、姜、粗盐等调料及清水适量，用文火煮熟烂即可。具有养血通乳作用。2、取猪蹄4只，洗净，用刀划口。加葱段50克，精盐、料酒适量，一起放入炖盅内，加清水适量，用文火烧煮至熟烂。分顿吃蹄喝汤。有补血、消肿、托疮功效。【温馨提示】猪蹄民间通用于通乳食用。中医养生保健基础知识兔肉世界公认的美味佳肴【性味】甘，凉。【功效】补中益气， 止渴健脾， 凉血解毒。【适应病症】治消渴赢瘦，胃热呕吐，便血。 中医养生保健基础知识【应用举例】1、山药兔肉：取兔子1只，去皮毛，爪及肉脏，切块，洗净，放入锅内，加清水适量，加姜、葱等各种料，加淮山药30克，煎汤。食肉喝汤，口渴即饮。本品有健脾益气，消渴作用，对身体瘦弱，消渴者食之有益。2、红枣兔肉：取兔子1只，去皮毛，爪及肉脏，切小块，洗净。红枣50克，洗净。上二味一同放入蒸锅中，再加葱、姜、料酒等调味适量，隔水蒸熟即可。本品有补中益气作用。【温馨提示】因肌纤维细腻松疏，水分多，所以肉质细嫩，易于消化吸收。其营养价值和味道都可以与鸡肉美。兔肉性味甘凉，故脾胃虚寒禁食。孕妇及阳虚者尤忌。中医养生保健基础知识麻雀肉壮阳益气佳品【性味】甘，温。【功效】壮阳益气，暖腰膝，缩小便，益精髓。【适应病症】治阳虚赢瘦，阳痿，疝气，小便频数，崩漏，带下。中医养生保健基础知识【应用举例】1、麻雀粥：取麻雀5只，去毛去内脏，切爪洗净。粳米100克。葱洗净切段。起油锅，放入麻雀爆炒，烹入黄酒，加清水适量，用文火煮5分钟，再加入粳米、葱段和各味调料，煮成粥即可。本品有壮阳暖肾，益精补虚作用。对肾虚阳痿，腰膝酸软，阳虚畏寒乏力等人食后有益。2、冰糖炖麻雀：取麻雀2只，去毛去内脏，洗净。放入碗内，加冰糖15克，加清水适量，碗加盖，隔水蒸熟，即可食用。本品有益气，壮阳，润肺，和胃作用。民间常用于小儿百日咳，老人慢性气管炎，哮喘等患者辅助治疗。【温馨提示】麻雀为壮阳益气之品，随息居饮食谱记载：“甘，温。壮阳，暖腰膝，缩小便，止崩带。”食疗本草：“其肉十月以后，正月以前食之，续五脏不足气，助阴道，益精髓。”日华子本草：“壮阳益气，暖腰膝，缩小便，治血崩带下。”但阴虚火旺者或阳盛及阳强易举等症者忌用。中医养生保健基础知识鹿肉壮阳补肾佳品【性味】甘，温。【功效】补五脏，调血脉。【适应病症】治虚劳赢瘦，产后无乳，补中益气。中医养生保健基础知识【应用举例】1、胡桃鹿肉：取鹿肉250克，洗净，切片。胡桃肉150克，洗净，油锅中炸至金黄色，捞起淋干油。起油锅，入葱段姜片，再入鹿肉片，煸炒片刻，烹料酒，加精盐等其他调料，再炒片刻后把胡桃肉倒入，煮几分钟后用生粉勾芡即可。本品补肾温阳。适用于肾阳虚所致阳痿、畏寒、腰脊酸软患者食用。2、黄芪大枣炖鹿肉：取鹿肉250克，洗净，切小块，放入蒸钵内，加葱段、姜片、料酒、精盐等各种调料适量，加清水适量，并加入黄芪10克，大枣10枚，加盖，隔水蒸熟即可。本品有补气血功效。适用于气虚弱者食用。3、煮鹿肉：取鹿肉250克，洗净，块小块，起油锅，放入葱、姜爆香后加入鹿肉煸炒，加料酒、精盐、酱油、糖等各种调料适量，煮熟烂即可。本品调补气血。对产后无乳、体质虚弱者食之有益。【温馨提示】鹿肉为温性食品，阳盛或阴虚有热者不宜食。炎热季节宜少食，寒冬时食最宜。中医养生保健基础知识鳖肉补精无上之佳品【性味】甘，平。【功效】益气补虚，滋阴养血。【适应病症】骨蒸劳热，赢瘦无力，气怯喘促，久痢脱肛，久疟，崩漏带下，瘰疬。中医养生保健基础知识【应用举例】1、鳖肉汤：取新鲜鳖1只，去头、内脏、洗净。加清水适量，少许调料，煮熟，食肉渴汤。功效补益气血，滋阴凉血。适用久病、体虚、气血不足，中气耗损，气短乏力，或久痢脱肛，虚热内扰，盗汗，五心烦热，或妇女崩漏，或症瘕等病症。2、鳖炖淮山药杞子：鳖1只，淮山药、枸杞子各30克。将鳖用热水烫后，去内脏及头，切块，与淮山药、枸杞子放于沙锅内共炖，饮汤食肉，连食数剂。功效补虚健脾。适用于肺脾不足、咳嗽、纳呆食少、阴血不足、贫血以及肝肾不足胁痛（包括肝炎、肝硬化等病症。）3、甲鱼瘦肉汤：甲鱼肉与瘦猪肉适量同煮食，连服数次。功效补肝肾，养精血。适用于妇女闭经。【温馨提示】甲鱼能促进血液循环，抑制肿瘤细胞的生长，能提高机体的免疫功能。现代药理研究表明，甲鱼能抑制肝脾之结缔组织增生，提高血浆蛋白水平，可用于肝脾肿大及肝炎合并贫血、白球蛋白倒置等病症。甲鱼的背甲称为鳖甲，是一味常用的中药，性味咸、平，功效滋阴清热，平肝熄风，软坚散结，可用于劳热骨蒸、阴虚风动、症瘕、经闭经漏，小儿惊痫等病症。中医养生保健基础知识鸡蛋人类理想的营养库【性味】甘平。【功效】滋阴润燥，养血安胎，补虚。【适应病症】治热病烦闷，燥咳声哑，目赤咽痛，胎动不安，产后口渴，下痢虚损。中医养生保健基础知识【应用举例】1、蛋花粥：取粳米100克，洗净，放入锅内，加清水适量，煮成稀粥，待粥熟时取鸡蛋2只，打匀后倒入沸粥中，稍煮片刻，放入精盐和味精适量即可。具有补五脏、填精血作用。2、杞子炖蛋：取枸杞子15克，红枣10枚，鸡蛋2只同炖食用。具有调补气血，补肝肾作用。3、茶叶蛋：取鸡蛋2只，煮熟后去壳，放入锅内，加绿茶15克，水适量，小火煮至快干时即可。本品有化痰、止咳功效，可用于气管炎咳嗽。【温馨提示】不应吃生鸡蛋。老年人宜少吃蛋黄、多吃蛋白。中医养生保健基础知识鹌鹑蛋最美味的“动物人参”【性味】甘，平。【功效】补五脏，益中气，实筋骨。【适应病症】治气血虚弱。中医养生保健基础知识【应用举例】1、米汤鹌鹑蛋汤：取米汤适量打入鹌鹑蛋1只，煮熟，每早晚各1剂。有补虚、健脾胃作用，适用于小儿营养不良。2、牛乳鹌鹑：取鲜牛乳200毫升，打入鹌鹑蛋1只，煮熟，每日早晨食用。本品有补虚损，健脾胃作用。【温馨提示】鹌鹑蛋有补益气血，强身健脑作用，还有降脂降压作用。对贫血、妇婴营养不良、神经衰弱、肺结核、高血压、血管硬化者都能起到滋补调治作用。中医养生保健基础知识牛奶仙人酒【性味】甘，平。【功效】补气养血，补肺养胃，生津润肠。【适应病症】体虚乏力，营养不良，胃痛便秘。中医养生保健基础知识【应用举例】1、韭汁牛乳饮：韭菜汁5毫升，牛奶50毫升，两者和匀，慢慢饮服。功能和胃降逆，适用于胃寒作胀，返胃。2、牛乳粥：牛奶与大米、大枣一起煮粥，每日食之。功效补气养血，适用于体虚乏力、贫血头晕、面色无华等。3、牛乳蜂蜜饮：牛乳250毫升，蜂蜜50克，每日清晨空腹服和。有清胃润肠之功。适用于习惯性便秘。【温馨提示】牛乳是一味很好的营养食品，男女老幼皆宜。中医养生保健基础知识豆 类不可一日无豆中医养生保健基础知识绿豆夏日清凉佳品【性味】甘，凉。【功效】清热解毒，消暑利水，明目。【适应病症】暑热烦渴，水肿，泻痢，丹毒，痈肿，目赤红肿，热药中毒等。中医养生保健基础知识【应用举例】1、绿豆清汤：绿豆60克，水适量，大火一滚，端离火源，冷却后取汤饮用，可防暑、解毒、消水肿。2、绿豆滤汁：绿豆1000克，水5000毫升，煮烂、研细，澄取汤汁，食前各服一小盏，可治消渴、腹泻。3、绿豆粥：绿豆、粳米比便各半，煮粥，食之祛暑益气、生津止渴、降血脂。【温馨提示】性寒凉，故脾胃虚寒、大便溏泻者应不食或少食。中医养生保健基础知识黑豆黑发补血的佳品【性味】甘，平。【功效】活血，利水，祛风，解毒。【适应病症】水肿，小便不利，黄疸，脚气，痉挛，产后风痉，口噤，痈肿疮毒，药物中毒等。中医养生保健基础知识【应用举例】1、黑豆红糖饮（1）：黑豆洗净炒熟研末，每次取3060克，水煎，冲入红糖饮，连饮23周，可治产后血虚眩晕，恶露不尽。2、黑豆红糖饮（2）：黑豆30克，红花6克，水煎，冲入红糖，可治妇女闭经。3、黑豆汁：黑豆100克，煮烂、取汁、顿服，有利水、消肿、解毒之功。4、黑豆赤豆饮：黑豆、赤豆各60克，以水煮烂，分2次食豆饮汤，每日1剂，连食13周，可治水肿、腹胀、脚气病。【温馨提示】黑豆是素食者理想的蛋白质来源。中医养生保健基础知识赤小豆多功能的补养品【性味】甘，酸，平。【功效】利水除湿，和血排脓，消肿解毒。【适应病症】水肿，脚气，黄疸，泄泻， 痢疾，便血，痈肿，消渴， 产后乳汁不通等。中医养生保健基础知识【应用举例】1、赤豆汤：赤小豆100克，水1000毫升，煮烂，饮汤食豆，可治消渴、止泄泻、利小便、除胀满。2、赤豆粥：赤小豆120克，粳米30克，煮粥，每日2次，连食12周，可治水肿、黄疸、痔疮、产后乳汁不通。3、赤豆沙：赤小豆洗净、煮烂、研细，和以红糖，每日适量食用，可治痔疮、脚气、水肿、大小便不利等。【温馨提示】赤小豆营养丰富，具有利水消肿之功，是药食俱佳之品。治疗水肿常用药物，但因其多为野生，人工栽培不易，所以近年来资源不足，渐为赤豆所代。因赤小豆的利尿作用，多食、久食会导致津液不足，故津亏液少之人不宜多食、久食。中医养生保健基础知识 黄 豆 芽【性味】甘，平。【功效】清热， 润燥， 降压。【适应病症】肺痿， 高血压。中医养生保健基础知识【应用举例】1、黄豆芽汤（1）：豆芽适量洗净，加水煮34小时，淡食，可防治妊娠高血压。2、黄豆芽汤（2）：黄豆芽煮汤服食，吃饱为止，连食3天，期间不吃其他粮油品，第4天改普食，可治寻常疣。【温馨提示】黄豆是补充蛋白质、维生素、矿物质的良好途径。中医养生保健基础知识 绿 豆 芽【性味】甘，寒。【功效】解酒毒，热毒。【适应病症】酒精中毒， 疮痈肿毒。中医养生保健基础知识【应用举例】1、绿豆芽汤：绿豆芽250克，煎汤内服，有解毒之功。2、清炒豆芽：绿豆芽500克，油盐炒食，有清热利水解毒之功。【温馨提示】绿豆芽是缺乏新鲜蔬菜地区的良好补给，可提供维生素、矿物质。其性偏寒凉，故脾胃虚寒，大便溏泻之人不宜多食。中医养生保健基础知识豆腐营养胜过牛奶的食品【性味】甘，凉。【功效】益气和中，生津润燥，清热解毒。【适应病症】目赤肿痛，消渴，休息痢，洒精中毒。中医养生保健基础知识【应用举例】1、葱炖豆腐：豆腐适量，葱白35根，炖熟，每日食23次，可治感冒初期。2、醋煎豆腐：豆腐250克，醋适量，煮食，可治休息痢。【温馨提示】其蛋白质含量高，脂肪含量低，是预防“现代文明病”的食疗佳品。中医养生保健基础知识 豆 浆【性味】甘，平。【功效】补虚润燥， 清肺化痰。【适应病症】虚劳咳嗽， 痰火哮喘， 便秘，淋浊。中医养生保健基础知识【应用举例】白糖豆浆：豆浆2000毫升，白糖适量，每日分6次饮，连饮24日，可治急性妊娠中毒证。【温馨提示】豆浆是我国民间传统饮品，营养丰富，价廉物美。蛋白质含量高，且容易吸收，胆固醇含量低，是高血脂、冠心病患者的理想饮品，亦可代替牛奶，作为小儿老人蛋白质、钙质的来源。饮用豆浆一定要煮沸，否则容易中毒。此外，豆浆还有清咽、祛腻、解盐卤毒的作用。中医养生保健基础知识花 类中医养生保健基础知识菊花养肝明目之花【性味】甘、苦，微寒。【功效】疏风清热，平肝明目。【适应病症】治头痛，眩晕，目赤，心胸烦热，疔疮，肿毒。中医养生保健基础知识【应用举例】1、杞子菊花酒：取杭菊、枸杞子各50克，黄酒适量浸泡15天，去渣过滤，再加适量蜂蜜，每日早晚各一杯。适用于久患头风头痛、眩晕。2、菊花银花汤：取菊花、银花各30克，桑叶12克，山楂15克，分4次用沸水冲泡15分钟后当茶饮。适用于高血压、动脉硬化、高血脂者。3、菊花煎剂：取白菊花300克，加温水浸泡过夜。次日煎2次，每次30分钟，等沉淀后除去沉渣，再浓缩至500毫升。每日2次，每次25毫升，2个月为一个疗程，治冠心病。【温馨提示】菊花有降血压作用。黄菊花性味相对苦些，所以清热解毒疏风作用较强，故常用于外感头痛，发热，疮疡肿毒及目赤肿痛等症。中医养生保健基础知识月季花花中皇后【性味】味甘、性温。【功效】活血调经、消肿解毒之功效。【适应病症】祛瘀、行气、止痛作用明显，故常被用于治疗月经不调、 痛经等病症。 中医养生保健基础知识【应用举例】1、鲜月季花20g开水泡服，可治月经不调或经来腹痛。月季根30g，鸡冠花、益母草各15g，煎水煮蛋吃，能治痛经。月经过多、白带多，用月季花（或根）15g水煎服或炖猪肉食。2、月季花10g、大枣12g同煎，汤成后加适量蜂蜜服用，此方又香又甜，不像是药，对经期潮热很有效。【温馨提示】人们常饮的花茶，虽然具有清热解毒作用，但对中医所指的阳虚体质就不太合适。其实，花茶偶尔饮饮无妨，但几乎所有的花茶，都不能长期大量随意饮用，应根据人的具体情况科学选择。请遵医嘱使用,脾胃虚弱者慎用；孕妇亦不宜用。女性常用月季花瓣泡水当茶饮，或加入其他健美茶中冲饮，还可活血美容，使人青春长驻。中医养生保健基础知识合欢花名符其实的合欢之花【性味】性平，味甘。【功效】解郁安神， 缓和紧张， 减轻疲劳。【适应病症】舒解郁结，用于心神不安、忧郁失眠。中医养生保健基础知识【应用举例】1、治心肾不交失眠：合欢花、官桂、黄连、夜交藤。煎服。2、治风火眼疾：合欢花配鸡肝、羊肝或猪肝，蒸服。【温馨提示】现代医学研究发现合欢皮含合欢甙、鞣质、皂甙。皂甙对红血球有溶解作用，静脉注射毒性极大，内服有强壮、兴奋、镇痛、驱虫及利尿作用。对粘膜有刺激性，味辣而苦，吸人呼吸道能引起咳嗽、咽痛，故磨粉时应戴口罩等用以防护。请置于室内阴凉干燥处，避免儿童自行拿取。中医养生保健基础知识 玫 瑰 花【性味】甘、微苦，温。【功效】理气解郁，和血散淤。【适应病症】治肝胃气痛，新久风痹，吐血咯血，月经不调，赤白带下，痢疾，乳痈，肿毒。中医养生保健基础知识【应用举例】1、玫瑰花末：玫瑰花研细，开水冲服，每服12克。治肝胃气痛。2、玫瑰花炖冰糖：取玫瑰花捣汁炖冰糖服。用于肺病咳嗽吐血。【温馨提示】一般用作蜜饯、糕点等食品的配料。中医养生保健基础知识水 产 类中医养生保健基础知识虾养阳生精之佳品【性味】温，甘咸。【功效】补肾壮阳，益气开胃。【适应病症】久病体虚，气短乏力，肾虚下寒，阳痿不起，遗精早泄。中医养生保健基础知识【应用举例】1、炒海虾：活海虾若干，浸酒中醉死，炒食。有补肾壮阳之功，可治疗阳痿。2、清蒸海虾：海虾若干，洗净，浸淡盐水中，捞起，晾干，清蒸至熟。有益气开胃之效，可治疗体虚气短乏力、饮食不思、面黄赢瘦等症。【温馨提示】富含蛋白质，高出河虾和瘦猪肉20%，所含脂肪比河虾和猪肉低40%，维生素A的含量要比河虾和猪肉高40%，还含有丰富的抗衰老的维生素E和碘。海虾容易致敏，有过敏性皮肤病、哮喘病者慎食。中医养生保健基础知识鲍鱼海味之冠【性味】平，甘咸。【功效】滋阴清热，益精明目。【适应病症】劳热骨蒸，咳嗽，崩漏， 带下，青盲内障等症。中医养生保健基础知识【应用举例】1、鲍鱼黄芪煎：鲍鱼与黄芪适量同煮食，连食数周，可治疗结核病骨蒸潮热等症。2、鲍鱼葱茎煎：鲍鱼2只，葱茎2根，共煮食，连食数日，有滋阴益精之功，可治疗血枯经闭、乳汁不足等的病症。【温馨提示】鲍鱼肉质细嫩，鲜而不腻，含有鲍灵素和鲍灵素，有较强的抑制癌细胞生长的作用。随息居饮食谱认为：“甘咸温。补肝肾，益精明目，开胃养营，已带浊崩漏，愈骨痨极。”中医养生保健基础知识海参与人参齐名【性味】温，甘咸。【功效】补肾益精，养血润燥。【适应病症】精血亏损，虚弱劳法，阳痿，梦遗，小便频，肠燥便坚等症。中医养生保健基础知识【应用举例】1、海参胡桃汤：海参、胡桃肉各30克，清水煮汤，加调味品食之，连食数周，有补肾益精之功，可治疗肾虚，腰痛、齿摇、记忆力减退等症。2、冰糖海参羹：水发海参30克，加冰糖适量，炖烂，每日早晨空腹服食，长期服用，用米汤冲服，可治疗高血压、血管硬化。【温馨提示】山有人参，海有海参，二者几乎齐名。海参与干贝、鱼翅、鳘鱼肚、鲍鱼、虾米、鱿鱼干、琼胶共为我国著名“海味八参”，海参含有的软骨素具有“驻颜”抗衰老作用。中医养生保健基础知识蜂蜜第一甘甜良药【性味】甘、平。【功效】补虚，润燥，解毒，滑肠，止咳，止痛，调和诸药。【适应病症】适用于虚赢少气，津液不足， 肺燥咳嗽，肠枯便秘。外用于溃疡， 湿疹，皮炎，冻疮等。中医养生保健基础知识【应用举例】1、蜂蜜芝麻糊：蜂蜜、黑芝麻各50克，先将黑芝麻炒熟捣成泥状，拌入蜂蜜，用热开水冲化，1日2次分服。适用于高血压、慢性便秘。2、蜂蜜甘草陈皮饮：蜂蜜45克，生甘草9克，陈皮6克。水适量，先煎陈皮、甘草，去渣，冲入蜂蜜。1日3次分服。适用于胃及十二指肠溃疡。3、蜂蜜饮：用蜂蜜80克，每日分3次冲服。可用于低血色素性贫血的辅助治疗。【温馨提示】据现代药理研究，蜂蜜有营养和强壮作用，也有调整体内酸碱平衡作用，还有抑菌作用。蜂蜜质地滑润而粘腻，故风湿痰内蕴，中满痞胀及便溏、泄泻者，皆不宜服。中医养生保健基础知识 牡蛎海牛奶【性味】平，甘咸。【功效】滋阴养血，清热解毒。【适应病症】久病血亏，热病后阴津耗伤，丹毒等症。中医养生保健基础知识【应用举例】1、牡蛎汤：牡蛎肉15克，清水煎汤。有补虚损、滋阴血之功，可治疗阴血不足、烦热、盗汗、心神不安等症。2、蛎肉枣仁汤：牡蛎肉15克，炒枣仁10克，白芍10克，陈皮10克，鸡蛋黄1个（冲），水煎服，连食5天，有养血安神之功，可治疗失眠症。【温馨提示】牡蛎含有牛黄酸，可促使胆固醇分解而能降血脂减肥。经常食用牡蛎能使皮肤细腻密实，并能提高性能力。牡蛎滋味鲜美，但脾胃虚寒者勿食。中医养生保健基础知识蜂花粉大自然馈赠的保健佳品【性味】味甘性平【功效】增强人体综合免疫功能。【适应病症】花粉多糖能激活巨噬细胞的吞噬活动，提高人体抗病能力。中医养生保健基础知识【应用举例】1、防治脑心血管疾病：花粉中的黄酮类化合物能有效清除血管壁上脂肪的沉积，从而起软化血管和降血脂的作用。防治前列腺疾病：花粉是前列腺炎的克星，以油菜花粉、荞麦花粉效果最佳。我国治前列腺疾病的有效药物-前列康就是以花粉为原料的。2、减肥：服用蜂花粉可以吸收足够的营养，造成饱食感。同时，花粉中的卵磷脂可燃烧过剩的脂肪，达到减肥的目的。调节肠胃功能：花粉有许多杀菌成分，能杀灭大肠杆菌等，并能防治便秘。3、保肝护肝：花粉中的黄酮类化合物同样可防止脂肪在肝上的沉积。调节神经系统，促进睡眠。 4、辅助治疗其他疾病：花粉对贫血、糖尿病、改善记忆力、更年期障碍等有较好效果。5、辅助治疗前列腺疾病：可调节男性内分泌，恢复膀胱尿道平滑肌功能。【温馨提示】糖尿病、高血压、高血脂、肿瘤、癌症、息肉、子宫肌瘤、前列腺疾病、脂肪肝、肝病、失眠、神经衰弱、更年期综合症、贫血、疲劳（蜂胶、蜂王浆、蜂花粉单独使用防治这些病症也能取得良好效果）。中医养生保健基础知识蜂王浆神奇的保健品【性味】性平，味甘、酸。【功效】降低血脂、血压。保护肝脏。 健脑益智。加强造血功能。 镇静安眠，滋补神经。【适应病症】对肠胃病、神经官能症、心血管疾病、肝脏病、婴幼儿营养不良症、更年期障碍和老年病、糖尿病、癌症、关节炎、口疮病、红斑狼疮、牛皮癣、肉赘、结节病、支气管哮喘、增强体力和记忆思维能力、美容、防衰老、产后虚弱滋补。中医养生保健基础知识【应用举例】蜂王浆适量，用开水将蜂王浆配制成1的溶液，每日服2次，每次2030毫升。适用于慢性前列腺炎，病后体虚及营养不良的老人。 【温馨提示】一是王浆对蜜服用要充分摇匀，因为蜂王浆和蜂蜜（蜂蜜食品）的比重不同，蜂王浆（蜂王浆食品）易浮于蜂蜜的上部，如不摇匀会影响服用剂量和效果。二是绝对不能用沸水冲服，否则会破坏蜂王浆中的活性物质而影响其效能，如果需要冲服的话，也只能用温开水或凉开水，最好是直接服用后喝点温开水，即简单效果又好。 三是要坚持，不能只服几天就停服，一定要按病情完全所需服用的剂量和期限。蜂王浆虽然无毒性，但不能过多服用。一方面因蜂王浆价格昂贵，另一方面服用剂量太大，会因剧烈扰乱代谢过程而使体重下降。中医养生保健基础知识调味品及饮料类中医养生保健基础知识芝麻疗效特殊的仙家食品【性味】甘，平。【功效】滋补肝肾，润燥滑肠。【适应病症】肝明不足，虚风眩晕， 风痹，瘫痪，大便燥结， 病后虚赢，须发早白，妇人乳少。外用解毒生肌。中医养生保健基础知识【应用举例】1、芝麻粥：黑芝麻25克捣碎，粳米100克，煮烂成粥，每日作早餐或点心食用。具有滋补肝肾、润肠作用，用于肝肾不足之头晕、须发早白、记忆力减退、肠燥便秘等。2、芝麻蜂蜜羹：黑芝麻、醋、蜂蜜各30克，加入鸡蛋清1个，充分调匀，每日2次服食。经常服用可降低胆固醇，防治高血压、动脉硬化等症。3、芝麻木耳红枣粥：黑芝麻10克，捣碎，黑木耳（干品）10克水泡发，红枣40克，粳米60克，共煮成粥，加白糖适量，每日一次，共服1周。功效：补脾益肾。治疗脾肾亏虚的功能性子宫出血。4、芝麻末：黑芝麻炒焦研末，每次服9克，每日2次，用黄酒送服，或用猪蹄调服。治疗妇女产后乳少。5、芝麻冰糖糊：黑芝麻150克，冰糖100克，共捣烂，每次取15克，用开水调服，每日2次。治疗肺燥咳嗽，皮肤干燥。经常服食还可抗早衰。6、芝麻泥：生芝麻捣成泥，外敷，治疗头面诸疮，妇人乳疮、阴疮。或用生芝麻泥厚涂创面，用纱布包扎，可治水火烫伤。【温馨提示】芝麻含较多的脂肪油，其中维生素E含量较其他食物高，可以抗衰老，改善血液循环，促进新陈代谢，与亚油酸存可加强降低胆固醇的作用。经常适量食用芝麻（1020克）可以健脑补肾，对皮肤及毛发的润泽亦有益，所以也是一味美容佳品。服用方法简单多样。芝麻因含有较多的脂肪油，容易滑肠，所以脾胃虚弱大便溏薄者忌服。中医养生保健基础知识 咖 啡【性味】甘、温，无毒。【功效】提神兴奋，强心利尿。【适应病症】可用于神疲，嗜睡等。中医养生保健基础知识【应用举例】1、咖啡茶：咖啡15克，加水煮沸，经过滤后加糖适量，饮服。功能提神兴奋。2、米醋咖啡茶：咖啡15克，煮成咖啡茶，加米醋10毫升，饮服。适用于酒醉不醒。【温馨提示】含有咖啡碱、咖啡鞣酸、糖类、脂肪油等。咖啡为具有兴奋作用之饮料，失眠者慎服。中医养生保健基础知识茶叶万病之药【性味】苦、甘，凉。【功效】生津止渴，清热解毒， 祛湿利尿，消食止泻， 清心提神。【适应病症】治头痛，目昏，多睡善寐，心烦口渴，食积痰滞，疟疾，痢疾。中医养生保健基础知识【应用举例】1、茶叶红糖汤：取茶叶30克，水煎浓汁，加红糖3060克，再煎至发黑服下。治腹泻。2、决明子茶：取绿茶6克，决明子20克，以沸水冲泡，每日12剂。本品治高血压头痛。3、菊花茶：取绿茶3克，菊花3克，用沸水冲泡，加盖5分钟后服用，每日数次。本品用于治眼花、头晕。4、茶叶萝卜汤：取茶叶5克，白萝卜100克，先将茶叶用开水泡，取汁。白萝卜切片，置锅中煮烂，加食盐调味，倒入茶叶，即可食用，每日2次。本品治咳嗽多痰。【温馨提示】梁代陶弘景说：“久喝茶可以轻身换骨。”本草纲目：“茶苦而寒，阴中之阴，沉也，降也，最能降火，”。明代顾元庆在所著茶谱中述：“能止渴，消食除痰，少睡利尿道，明目益思，除烦去腻。”如青春期以饮绿茶为主，情绪易烦躁不安，饮花茶。妇女产后宜饮红茶。肝病宜饮花茶，脑力者宜饮绿茶。减肥去脂以乌龙茶、普洱茶最佳。中医养生保健基础知识辣椒火辣辣的温中散寒食品【性味】大热、辛。【功效】温中散寒、开胃消食、发汗。【适应病症】脾胃虚寒、脘腹冷痛、呕吐泻痢、食欲不振。中医养生保健基础知识【应用举例】1、辣椒炒鸡肉：辣椒、鸡肉各100克，清炒，调以作料，经常食用，有补虚劳、活血液、健脾胃、增食欲、祛寒湿、暖机体之功。2、辣椒炒牛肉：辣椒200克，牛肉100克，先将牛肉煮开，捞出沥干，切薄片，与切碎的辣椒一起用滚油炒熟，佐以调料，经常食用，有补脾胃、益气、补血、强筋、温中祛寒、助消化之效。【温馨提示】服用辣椒能增加唾液分泌，加强消化作用；刺激心脏跳动，加速血液循环，有活血助暖的作用；能抑制脂肪积，防止肥胖。还有预防癌、抗菌杀虫、收缩血管和升压作用。中医养生保健基础知识酒百药之长【性味】甘、苦、辛，温。有毒。【功效】散寒活血，舒筋止痛。【适应病症】治风寒痹痛，筋脉挛急，胸痹，心腹冷痛。中医养生保健基础知识【应用举例】1、花椒酒：烧酒浸花椒，频频漱之。治风虫牙痛。2、蜂蜜酒：蜂蜜少许和酒服之。治妇人遍身风疮作痒。3、枸杞酒：取枸杞子60克，洗净，泡入白酒500毫升内，浸7天以上即可饮用，每次饮1小盅，以晚睡前服最佳。用于治阴亏引起的眩晕。【温馨提示】适量饮酒有益于人体，酒本身含有丰富的营养成分，且能促进消化、预防心血管病，加速血液循环等作用。但酗酒会伤气耗血，损肾精，生疾动火，损害健康。酒是一种常用的调味品，在烹调时用以除腹秽。中医养生保健基础知识醋酸溜溜的保健兵【性味】酸、苦，温。【功效】活血散淤，消食化积，消肿软坚，解毒杀虫，治癣疗疮。【适应病症】治产后血晕，痃癖，症瘕，黄疸，吐血，衄血，大便下血，阴部瘙痒，痈疽疮肿，解鱼肉菜毒。中医养生保健基础知识【应用举例】1、醋蒸发消毒：关好门窗，按每平方米的空间用米醋3毫升比例，在食醋中加适量清水，用文火慢蒸，使空气中有较浓的酸味。对预防流感，流行性腮腺炎、流行性脑脊髓膜炎有一定的作用。2、花椒醋：用米醋200毫升，花椒6克，水煎，去花椒，作含漱用，勿内服，用于牙痛患者。3、蜂蜜醋：米醋30%40%，蜂蜜10%20%，矿泉水40%60%，按此比例配成饮料，长期饮用。对胃癌患者有益。4、醋煮鸡蛋：鲜鸡蛋1只，米醋60毫升，红糖适量。先将鸡蛋打入碗中，加醋及红糖，调匀后煮沸饮用，每日12次，连服数日。适用于气滞血瘀型心绞痛者。【温馨提示】醋有防病治病，忆被广泛应用，如降血脂、降血压、减肥等病症。米醋可以配制成营养丰富的保健饮料。醋不仅有调味作用，还可以使胃酸增多，促进食欲，帮助消化，并有一定杀菌作用，而且还可以解除食物的腥味。但米醋也不宜过食，否则会损齿，不利于筋骨。胃酸多者忌服。烹调醋不能用铜器具，因为醋能溶解铜，会引起铜中毒。中医养生保健基础知识 葱和事草【性味】温，辛。【功效】通阳，发汗，解毒，消肿。【适应病症】风寒感冒，身热恶寒无汗，疮痈肿毒，虫积，跌打损伤等。中医养生保健基础知识【应用举例】1、葱白烧豆腐：葱白、豆腐各150克，加少量酒和其他调料一起煮烧，连食几次，具有益气生津、祛寒功效，可治疗体虚感冒、浮肿等症。2、葱叶糊：葱叶适量，捣烂，外敷患处，可治关节扭伤。3、葱叶汁：葱叶适量，捣烂绞汁，滴鼻，可治疗慢性鼻炎。4、葱根煎：葱根适量，水煎，可外洗治疗冻疮。【温馨提示】葱的表皮细胞含有大量挥发油（葱蒜辣素），具辛辣和香气，能去腥解膻、增味提鲜、调味和促进食欲。兴奋系统、刺激血液循环，促使汗腺及消化腺系统，还能促进发育，供给体内大量热能，有利健康。中医养生保健基础知识生姜呕家圣药【性味】温，辛。【功效】解表散寒，止呕，化痰，解毒。【适应病症】风寒感冒，呕吐，痰饮，咳喘，并解半夏，天南星，鱼蟹禽兽肉毒。中医养生保健基础知识【应用举例】1、姜归炖羊肉：生姜30克，当归15克，羊肉250克，适量冰糖，置于碗内，入锅，隔水小火炖，熟后服用。经常食用，有厚肠补脾、助暖强筋骨、除寒湿等疗效。2、生姜粥：鲜生姜、胡桃肉各10克，红枣5枚，粳米50克，煮粥，连食数次，有暖脾胃、除风寒之效，可治疗感冒、恶心厌食、寒湿腹泻等症。3、生姜泥：生姜若干，捣烂如泥，加温，外敷头上，约23次，有促进秃头生发之效。【温馨提示】生姜食后对口腔和胃粘膜有刺激作用，能促进消化液分泌，帮助消化，增进食欲，并能增强血液循环，有健胃作用。生姜有止呕作用，对血管运动中枢、呼吸中枢、心脏均有兴奋的作用，对癣菌、阴道滴虫有抑制或杀灭作用。生姜性温，阴虚内热之人宜少食。中医养生保健基础知识蒜“地里生长的青霉素”【性味】温，辛。【功效】健脾开胃，解毒杀虫。【适应病症】饮食积滞、脘腹冷痛，泄泻、痢疾，虫积等。中医养生保健基础知识【应用举例】1、蒜泥：大蒜头数个捣烂如泥，敷肚脐眼及脚心（敷前涂点油），可治细菌性痢疾。2、大蒜菜油糊：大蒜若干，捣烂，加入菜油少许，临睡前涂于肛门周围，可治蛲虫病。3、蒜姜苛：大蒜头、生姜各15克，切片，加水1碗，煮至半碗时加入适量红糖，睡前一次服下，可治疗风寒感冒。4、大蒜汁：大蒜头数只，捣汁，滴鼻，能使中暑昏迷病人苏醒。5、大蒜蜜：大蒜2只，烧熟，用开水冲蜂蜜适量，同服，能治呕吐。【温馨提示】大蒜是已知效力最大的植物抗生素之一。蒜汁有强力的杀菌作用，也有抗真菌和抗原虫作用。另外大蒜有较强的抗癌作用，对肺癌、胃癌、脑癌、肠癌及食管癌都有一定疗效。而且，大蒜还能降血压、降血脂、降血糖。食用大蒜后口中有一股气味，可嚼一点茶叶，或用浓茶漱口，或吃几枚大枣，即可消除。中医养生保健基础知识常见病症常见病症饮食调补法饮食调补法高血脂高血压冠心病 宜食芹菜、菠菜、木耳、银耳、莲心、荠菜、芦笋、苦瓜、洋葱、茄子、番茄、莱菔子、蚕豆花、绿豆、豌豆、玉米须、莲菜、高梁、山楂、西瓜、冬瓜、苹果、香蕉、柿子、桑椹、蜂蜜、黑芝麻、核桃仁、猕猴桃根、紫菜、海带、香菇、灵芝、绞股蓝、牡蛎、绿茶等。 忌食动物脂肪、肥肉、蛋黄。忌烟酒、浓茶、辛辣刺激性食物。严格限制食盐，每天23克即可。肺结核 宜食高热量、高蛋白、高维生素的食物。如鸡蛋、牛奶、羊奶、动物内脏、鳗鱼、龟、鳖、泥鳅、虾、各种蔬菜、豆浆、百合、山药、苡仁、藕、梨。 忌烟、酒、辛辣等和刺激性食物。慢性气管炎 宜食白萝卜、胡萝卜、南瓜、冬瓜、荸荠、藕、银耳、黑木耳、金桔、桔皮、海带、昆布、莱菔子、罗汉果、紫菜、百合、山药、甘蔗汁、茄子、丝瓜、梨、柿霜、杏仁、鸡蛋、刀豆、蜂蜜、饴糖等。 忌烟酒、生冷、辛辣、油腻食物。常见病症的饮食宜忌常见病症的饮食宜忌常见病症的饮食宜忌常见病症的饮食宜忌中医养生保健基础知识常见病症常见病症饮食调补法饮食调补法传染性肝炎 宜食新鲜蔬菜和高热量食物，如绿豆、扁豆、豆腐、大枣、山药、山楂、蘑菇、粳米、粟米、番茄、胡萝卜、糯米、玉米、大麦、小麦、丝瓜、桃花、蒲公英、无花果、核桃、葡萄、鸡蛋、猪胆、泥鳅、田螺、猪肝、蜂蜜、绿茶、玫瑰花、茉莉花、合欢花、桔皮等。 严禁饮酒，忌食辛辣、肥甘之品。急性胃肠炎 宜食清淡饮食，如焦山楂、谷芽、麦芽、神曲、莱菔子、苦瓜、绿豆、冬瓜、扁豆、赤小豆、桔皮、萝卜、刀豆、茶叶、橄榄、杨梅、无花果、菠萝等。 忌生冷、辛辣、肥甘油腻食物。忌饮酒急性肾炎 宜食芹菜、荠菜、莴苣、萝卜、胡萝卜、莲藕、黑豆、绿豆、赤豆、豇豆、四季豆、冬瓜、西瓜、丝瓜、葡萄、香蕉、木耳、银耳、百合、茯苓、莲子、乌梅、芡实、薏苡仁、番茄、玉米须、鲫鱼、鲤鱼、荷叶、白茅根、鸡蛋、羊奶等。 忌盐及鸡、鱼等高蛋白食物。中医养生保健基础知识常见病症常见病症饮食调补法饮食调补法慢性肾炎 宜食南瓜、冬瓜、丝瓜、荠菜、大白菜、金针菜、菜花、蘑菇、番茄、西瓜、桔子、梨、豆腐、豆浆、赤豆、黑豆、玉米、花生、海带、红枣、鳝鱼、鲤鱼、鲫鱼、黑鱼、瘦肉、鸡蛋、牛肉、母鸡等。忌食肥腻煎炸、寒凉辛辣食物，忌烟、酒，并严格控制进盐量。贫血 宜食动物血液，如猪血、牛肉、羊血、鸡血、鹅血；动物肝脏如猪肝、羊肝、牛肝、鸡肝、鸭肝等；动物肾脏如猪肾、羊肾、牛肾、海狗肾等；牛奶、乌骨鸡、鸡蛋、红枣、葡萄、桂圆肉、连衣花生、阿胶、红糖、枸杞子、何首乌、胎盘、桑椹、蜂蜜、番茄、菠菜等。 戒烟酒，忌食油腻、辛辣燥热等刺激性食物。糖尿病 宜食菠菜、山药、小白菜、大白菜、番茄、洋葱、韭菜、青菜、芹菜、黄瓜、丝瓜、白萝卜、胡萝卜、栀皮、大蒜、芦笋、苦瓜、冬瓜、南瓜、绿豆、豆浆、豆腐、豆芽菜、玉米须、猪瘦肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉、银耳、罗汉果、扁豆、白扁豆、绞股蓝、甘蔗、糯米、黑芝麻、枸杞子、魔芋、海参、海带、人参、黄精、麦冬、玉竹、麦麸、黄鳝、向日葵、西瓜、西瓜皮、蚕蛹、泥鳅、河蚌、田螺 忌食各种糖果、食糖、果酱、蜂蜜、藕粉等中医养生保健基础知识常见病症常见病症饮食调补法饮食调补法甲状腺功能亢进 宜食菊花、马兰、蒲公英、荠菜、冬笋、芹菜、桑椹、香蕉、黑豆、猪肝、甲鱼肉、鸽肉等。 戒烟忌酒，忌食辛辣、温热刺激性食品风湿病 宜食扁豆根、黑豆、绿豆、苡米、栗子、核桃仁、芝麻叶、茄子根、桑椹、酒、鸡蛋等。忌食过寒食物。腰肌劳损 宜食刀豆壳、扁豆根、丝瓜络、橘核、核桃、狗肉、鸡肉、牛肉、螃蟹、猪腰子、酒等。 忌食过寒食物。神经官能症 宜用香菇、百合、花生、大枣、核桃、羊脑、猪心、蛙心。 戒烟酒，忌食各种刺激性食品。中医养生保健基础知识亚健康状态饮食疗法亚健康状态饮食疗法亚健康状态饮食疗法亚健康状态饮食疗法亚健康状态亚健康状态饮食疗法饮食疗法疲劳黄芪蜂蜜饮、花生豆奶、鸡蛋牛奶、蜂乳牛奶、芝麻豆奶、牛骨髓油茶、太子参奶茶、人参五加茶、芝麻核桃益智仁茶、鸡汁粥等反复感冒参术红枣蜜饮、参枣桂圆甜饮、太子参防风茶、党参黄芪粥、参芪炖母鸡、羊肺益肺膏等畏寒怕冷鹿角胶糖茶、肉桂狗肉粥、羊肉粥、鹿肉苁蓉粥、鹿茸山药酒、淫羊藿炖羊肾、米酒炒海虾、羊肉虾米汤、虫草桂枣鸡汤等情绪忧郁郁金蜂蜜饮、玫瑰金桔饼饮、佛手花绿茶、玫瑰花樱桃甜粥、青皮橘皮粉、橘皮海带丝、萝卜拌海蜇皮、代代花萝卜汤、茉莉花茶等睡眠障碍鲜牛奶饮、茯神蜂蜜饮、夜交藤丹参蜜饮、柏子仁合欢茶、灵芝远志茶、茯苓枣仁粥、牛奶红枣粥、莲子茯神糕、茯苓松仁饼、酸枣仁粉、桂圆猪心、百合红枣莲子汤、甘麦大枣汤等耳鸣黑豆枸杞子饮、黑芝麻豆浆、核桃肉栗子糊、芝麻桑椹粥、黑豆粉、黑豆炖甲鱼、黑豆鲤鱼汤、黑豆红枣鹌鹑汤等中医养生保健基础知识亚健康状态亚健康状态饮食疗法饮食疗法视力下降绿豆菊花饮、鲜桑椹牛奶茶、枸杞子葡萄干茶、菊花苦丁茶、黑芝麻桑椹糊、黑芝麻决明子糊、猪肝鸡蛋粥、黑豆煮猪肝、猪肝番茄汤等性欲减退韭菜子红茶、鹿角胶生姜粥、羊肉虾仁粥、玫瑰花核桃仁饼、虾仁酒、虫草酒、刺五加人参酒、胎盘细粉、雄蚕蛾粉、韭菜炒核桃肉、清蒸鹿胎、黑豆烩牡蛎肉等食欲不振六曲陈皮饮、陈皮焦山楂饮、白萝卜汁、鲜山楂番茄汁、鸡内金粳米粥、山楂麦芽粥、萝卜子陈皮粉等便溏党参红枣茶、莲子陈皮焦锅巴茶、芡实大枣粥、苍白术猪肚粥、山药莲子饭、山药扁豆羹、山药豆沙包子、莲子芡实煲肚块等排便困难三仁通便饮、芝麻牛奶蜂蜜茶、核桃芝麻蜜奶、火麻仁粳米粥、松子仁粳米粥、菠菜粥、当归桃仁粥、生首乌粉蜂蜜羹等体重超重米糠粳米粥、荷叶粳米粥、玉米须粳米粥、魔芋粉粥、连皮冬瓜玉米粥、燕麦赤豆粥、山楂粥、魔芋丝拌黄瓜片、拌海带丝、拌苦瓜、香菇兔肉、竹笋煨冬瓜、蘑菇冬瓜汤、萝卜海带汤单纯性消瘦粳米油、粟米油、桂圆红枣粥、黄芪乌骨鸡粥、羊肉粳米粥、牛奶煎肉饺、莲子炒鸡丁、归芪炖母鸡等中医养生保健基础知识亚健康状态亚健康状态饮食疗法饮食疗法宿便富含食物纤维的杂粮、水、谷物、豆类、海藻类、苹果、富含寡糖的食物酒毒水、柿子、贝类、姜黄、富含蛋白质的食物浮肿土豆、黄瓜、红豆、西瓜、鲤鱼、富含钾的食物尿酸芹菜、西红柿、矿泉水、黑色食品内脏脂肪过多乌龙茶、咖啡、富含卵磷脂、辣椒素的食物、甲壳质、壳聚糖食品、韭菜血液浓稠大蒜、银杏叶精、水、生姜、胡萝卜、红花、杏、肉桂、咸梅干自由基蘑菇类、黄绿色蔬菜、蔬菜、富含维生素E、维生素C的食物、富含多酚、硒的食物中医养生保健基础知识常见病症药膳良方常见病症药膳良方燥热伤肺型燥热伤肺型燥热伤肺型燥热伤肺型 麦门冬马奶饮、二冬润肺消渴茶、百合芹菜煮豆腐麦门冬马奶饮、二冬润肺消渴茶、百合芹菜煮豆腐麦门冬马奶饮、二冬润肺消渴茶、百合芹菜煮豆腐麦门冬马奶饮、二冬润肺消渴茶、百合芹菜煮豆腐胃燥津伤型胃燥津伤型胃燥津伤型胃燥津伤型 山药黄连饮、石斛生地茶、西洋参萝卜豆奶山药黄连饮、石斛生地茶、西洋参萝卜豆奶山药黄连饮、石斛生地茶、西洋参萝卜豆奶山药黄连饮、石斛生地茶、西洋参萝卜豆奶阴阳两虚型阴阳两虚型阴阳两虚型阴阳两虚型 人参生地黄饮、参芪山药羹、杜仲核桃炖猪腰人参生地黄饮、参芪山药羹、杜仲核桃炖猪腰人参生地黄饮、参芪山药羹、杜仲核桃炖猪腰人参生地黄饮、参芪山药羹、杜仲核桃炖猪腰 杞子猪腰汤、黑芝麻粟米粥、黄精玉竹煲猪胰杞子猪腰汤、黑芝麻粟米粥、黄精玉竹煲猪胰杞子猪腰汤、黑芝麻粟米粥、黄精玉竹煲猪胰杞子猪腰汤、黑芝麻粟米粥、黄精玉竹煲猪胰肾阴亏虚型肾阴亏虚型肾阴亏虚型肾阴亏虚型 阴虚阳浮型阴虚阳浮型阴虚阳浮型阴虚阳浮型 萝卜羊肾汤、黑芝麻咸豆浆、西芹白菜枸杞汤萝卜羊肾汤、黑芝麻咸豆浆、西芹白菜枸杞汤萝卜羊肾汤、黑芝麻咸豆浆、西芹白菜枸杞汤萝卜羊肾汤、黑芝麻咸豆浆、西芹白菜枸杞汤 中医养生保健基础知识脾虚湿盛型脾虚湿盛型脾虚湿盛型脾虚湿盛型 茯苓百合粥、山楂葛根茯苓羹、大黄莲枣苡仁羹茯苓百合粥、山楂葛根茯苓羹、大黄莲枣苡仁羹茯苓百合粥、山楂葛根茯苓羹、大黄莲枣苡仁羹茯苓百合粥、山楂葛根茯苓羹、大黄莲枣苡仁羹湿热内蕴型湿热内蕴型湿热内蕴型湿热内蕴型 马齿苋绿豆饮、泽泻虎杖消脂茶、泽泻乌龙茶马齿苋绿豆饮、泽泻虎杖消脂茶、泽泻乌龙茶马齿苋绿豆饮、泽泻虎杖消脂茶、泽泻乌龙茶马齿苋绿豆饮、泽泻虎杖消脂茶、泽泻乌龙茶阴虚阳亢型阴虚阳亢型阴虚阳亢型阴虚阳亢型 首乌芹菜粥、芝麻绿茶饮、海带木耳羹首乌芹菜粥、芝麻绿茶饮、海带木耳羹首乌芹菜粥、芝麻绿茶饮、海带木耳羹首乌芹菜粥、芝麻绿茶饮、海带木耳羹 山楂二花茶、绿豆大黄饮、决明子饮、菊花山楂茶山楂二花茶、绿豆大黄饮、决明子饮、菊花山楂茶山楂二花茶、绿豆大黄饮、决明子饮、菊花山楂茶山楂二花茶、绿豆大黄饮、决明子饮、菊花山楂茶肝火炽盛型肝火炽盛型肝火炽盛型肝火炽盛型 气血瘀滞型气血瘀滞型气血瘀滞型气血瘀滞型 红花丹参饮、姜黄海藻萝卜粥、银杏山楂饮红花丹参饮、姜黄海藻萝卜粥、银杏山楂饮红花丹参饮、姜黄海藻萝卜粥、银杏山楂饮红花丹参饮、姜黄海藻萝卜粥、银杏山楂饮 肝肾阴虚型肝肾阴虚型肝肾阴虚型肝肾阴虚型 黑豆山楂枸杞饮、丹参女贞子粥、枸杞陈皮粥黑豆山楂枸杞饮、丹参女贞子粥、枸杞陈皮粥黑豆山楂枸杞饮、丹参女贞子粥、枸杞陈皮粥黑豆山楂枸杞饮、丹参女贞子粥、枸杞陈皮粥 中医养生保健基础知识脾虚失运型脾虚失运型脾虚失运型脾虚失运型 桑白皮白术茶、山药赤豆粥、白扁豆橘皮粥桑白皮白术茶、山药赤豆粥、白扁豆橘皮粥桑白皮白术茶、山药赤豆粥、白扁豆橘皮粥桑白皮白术茶、山药赤豆粥、白扁豆橘皮粥气滞血瘀型气滞血瘀型气滞血瘀型气滞血瘀型 柚子荷叶饮、红花泽泻乌龙茶、山楂荷叶甘草汤柚子荷叶饮、红花泽泻乌龙茶、山楂荷叶甘草汤柚子荷叶饮、红花泽泻乌龙茶、山楂荷叶甘草汤柚子荷叶饮、红花泽泻乌龙茶、山楂荷叶甘草汤饮食停滞型饮食停滞型饮食停滞型饮食停滞型 乌龙荷叶茶、山楂红花茶、莱菔子橘皮扁豆粥乌龙荷叶茶、山楂红花茶、莱菔子橘皮扁豆粥乌龙荷叶茶、山楂红花茶、莱菔子橘皮扁豆粥乌龙荷叶茶、山楂红花茶、莱菔子橘皮扁豆粥 双乌茶、益智仁苍白术粥、丁香陈皮焖牛肉双乌茶、益智仁苍白术粥、丁香陈皮焖牛肉双乌茶、益智仁苍白术粥、丁香陈皮焖牛肉双乌茶、益智仁苍白术粥、丁香陈皮焖牛肉脾肾两虚型脾肾两虚型脾肾两虚型脾肾两虚型 中医养生保健基础知识肝气犯胃型肝气犯胃型肝气犯胃型肝气犯胃型 生姜橘皮饮、陈皮菊花茶、佛手花厚朴花绿茶生姜橘皮饮、陈皮菊花茶、佛手花厚朴花绿茶生姜橘皮饮、陈皮菊花茶、佛手花厚朴花绿茶生姜橘皮饮、陈皮菊花茶、佛手花厚朴花绿茶脾胃虚弱型脾胃虚弱型脾胃虚弱型脾胃虚弱型 苡仁莲子羹、山药茯苓香藕羹、黄芪芡实粟米粥苡仁莲子羹、山药茯苓香藕羹、黄芪芡实粟米粥苡仁莲子羹、山药茯苓香藕羹、黄芪芡实粟米粥苡仁莲子羹、山药茯苓香藕羹、黄芪芡实粟米粥 脾胃湿热型脾胃湿热型脾胃湿热型脾胃湿热型 藿香砂仁饮、蒲公英苡仁粥、山楂荷叶甘草汤藿香砂仁饮、蒲公英苡仁粥、山楂荷叶甘草汤藿香砂仁饮、蒲公英苡仁粥、山楂荷叶甘草汤藿香砂仁饮、蒲公英苡仁粥、山楂荷叶甘草汤 麦冬石斛茶、白扁豆银耳山药羹、百合山药羹麦冬石斛茶、白扁豆银耳山药羹、百合山药羹麦冬石斛茶、白扁豆银耳山药羹、百合山药羹麦冬石斛茶、白扁豆银耳山药羹、百合山药羹胃阴亏虚型胃阴亏虚型胃阴亏虚型胃阴亏虚型 中医养生保健基础知识阴虚型阴虚型阴虚型阴虚型 芝麻奶汁饮、冰糖甜杏仁粥、核桃芝麻散、玉竹沙参粥芝麻奶汁饮、冰糖甜杏仁粥、核桃芝麻散、玉竹沙参粥芝麻奶汁饮、冰糖甜杏仁粥、核桃芝麻散、玉竹沙参粥芝麻奶汁饮、冰糖甜杏仁粥、核桃芝麻散、玉竹沙参粥气虚型气虚型气虚型气虚型 黄芪火麻仁蜂蜜饮、红薯山药大枣羹、太子参山芋粥黄芪火麻仁蜂蜜饮、红薯山药大枣羹、太子参山芋粥黄芪火麻仁蜂蜜饮、红薯山药大枣羹、太子参山芋粥黄芪火麻仁蜂蜜饮、红薯山药大枣羹、太子参山芋粥 阳虚型阳虚型阳虚型阳虚型 胡桃仁糖茶、决明苁蓉茶、肉苁蓉羊肉粥胡桃仁糖茶、决明苁蓉茶、肉苁蓉羊肉粥胡桃仁糖茶、决明苁蓉茶、肉苁蓉羊肉粥胡桃仁糖茶、决明苁蓉茶、肉苁蓉羊肉粥 番泻叶决明子茶、桂花香蕉核桃冻、百合汤番泻叶决明子茶、桂花香蕉核桃冻、百合汤番泻叶决明子茶、桂花香蕉核桃冻、百合汤番泻叶决明子茶、桂花香蕉核桃冻、百合汤热积型热积型热积型热积型 中医养生保健基础知识心阳不足型心阳不足型心阳不足型心阳不足型 刺五加甘草茶、桂枝甘草茶、参芪大枣粥刺五加甘草茶、桂枝甘草茶、参芪大枣粥刺五加甘草茶、桂枝甘草茶、参芪大枣粥刺五加甘草茶、桂枝甘草茶、参芪大枣粥痰瘀阻络型痰瘀阻络型痰瘀阻络型痰瘀阻络型 瓜蒌薤白半夏汤、薏苡仁桃仁粥、山楂荷叶苡米汤瓜蒌薤白半夏汤、薏苡仁桃仁粥、山楂荷叶苡米汤瓜蒌薤白半夏汤、薏苡仁桃仁粥、山楂荷叶苡米汤瓜蒌薤白半夏汤、薏苡仁桃仁粥、山楂荷叶苡米汤 气滞血瘀型气滞血瘀型气滞血瘀型气滞血瘀型 桃仁山楂陈皮饮、山楂葛根茯苓羹、首乌山楂丹参汤桃仁山楂陈皮饮、山楂葛根茯苓羹、首乌山楂丹参汤桃仁山楂陈皮饮、山楂葛根茯苓羹、首乌山楂丹参汤桃仁山楂陈皮饮、山楂葛根茯苓羹、首乌山楂丹参汤 生脉饮、黄精参芪茶、洋参灵芝三七散生脉饮、黄精参芪茶、洋参灵芝三七散生脉饮、黄精参芪茶、洋参灵芝三七散生脉饮、黄精参芪茶、洋参灵芝三七散气阴两虚型气阴两虚型气阴两虚型气阴两虚型 中医养生保健基础知识肝阳上亢型肝阳上亢型肝阳上亢型肝阳上亢型 决明罗布麻芹菜饮、夏枯草枸杞叶茶、杞菊决明子茶决明罗布麻芹菜饮、夏枯草枸杞叶茶、杞菊决明子茶决明罗布麻芹菜饮、夏枯草枸杞叶茶、杞菊决明子茶决明罗布麻芹菜饮、夏枯草枸杞叶茶、杞菊决明子茶痰浊内蕴型痰浊内蕴型痰浊内蕴型痰浊内蕴型 荷叶山楂茶、陈皮山楂茶、冬瓜赤小豆藕荷叶山楂茶、陈皮山楂茶、冬瓜赤小豆藕荷叶山楂茶、陈皮山楂茶、冬瓜赤小豆藕荷叶山楂茶、陈皮山楂茶、冬瓜赤小豆藕 肝火上炎型肝火上炎型肝火上炎型肝火上炎型 夏枯草降压茶、罗布麻红枣饮、决明子降压茶夏枯草降压茶、罗布麻红枣饮、决明子降压茶夏枯草降压茶、罗布麻红枣饮、决明子降压茶夏枯草降压茶、罗布麻红枣饮、决明子降压茶钩藤荔枝饮、绞股蓝槐花蜜饮、菊花蒸茄子钩藤荔枝饮、绞股蓝槐花蜜饮、菊花蒸茄子钩藤荔枝饮、绞股蓝槐花蜜饮、菊花蒸茄子钩藤荔枝饮、绞股蓝槐花蜜饮、菊花蒸茄子肝风内动型肝风内动型肝风内动型肝风内动型 肝肾阴虚型肝肾阴虚型肝肾阴虚型肝肾阴虚型 黑木耳红枣红糖饮、首乌槐角苦丁茶、杜仲茶黑木耳红枣红糖饮、首乌槐角苦丁茶、杜仲茶黑木耳红枣红糖饮、首乌槐角苦丁茶、杜仲茶黑木耳红枣红糖饮、首乌槐角苦丁茶、杜仲茶 牡蛎豆枣羹、粉葛煲鲮鱼、首乌决明子汤、生地玄参汤牡蛎豆枣羹、粉葛煲鲮鱼、首乌决明子汤、生地玄参汤牡蛎豆枣羹、粉葛煲鲮鱼、首乌决明子汤、生地玄参汤牡蛎豆枣羹、粉葛煲鲮鱼、首乌决明子汤、生地玄参汤阴虚阳亢型阴虚阳亢型阴虚阳亢型阴虚阳亢型 中医养生保健基础知识肝胆湿热型肝胆湿热型肝胆湿热型肝胆湿热型 鲜藕茅根小蓟饮、枇杷竹味茶、垂盆草橘皮汁鲜藕茅根小蓟饮、枇杷竹味茶、垂盆草橘皮汁鲜藕茅根小蓟饮、枇杷竹味茶、垂盆草橘皮汁鲜藕茅根小蓟饮、枇杷竹味茶、垂盆草橘皮汁肝肾阴虚型肝肾阴虚型肝肾阴虚型肝肾阴虚型 山药黑芝麻糊、石斛山药粥、山茱萸肉粥山药黑芝麻糊、石斛山药粥、山茱萸肉粥山药黑芝麻糊、石斛山药粥、山茱萸肉粥山药黑芝麻糊、石斛山药粥、山茱萸肉粥 肝郁脾虚型肝郁脾虚型肝郁脾虚型肝郁脾虚型 薏苡仁百合粥、山药玉米粉粥、佛手花大枣粟米粥薏苡仁百合粥、山药玉米粉粥、佛手花大枣粟米粥薏苡仁百合粥、山药玉米粉粥、佛手花大枣粟米粥薏苡仁百合粥、山药玉米粉粥、佛手花大枣粟米粥茉莉菖蒲茶、丹参大枣粥、桃仁红花粥茉莉菖蒲茶、丹参大枣粥、桃仁红花粥茉莉菖蒲茶、丹参大枣粥、桃仁红花粥茉莉菖蒲茶、丹参大枣粥、桃仁红花粥瘀血阻络型瘀血阻络型瘀血阻络型瘀血阻络型 脾肾阳虚型脾肾阳虚型脾肾阳虚型脾肾阳虚型 枸杞子羊肾粥、土豆山药粥、黄芪秫米饭枸杞子羊肾粥、土豆山药粥、黄芪秫米饭枸杞子羊肾粥、土豆山药粥、黄芪秫米饭枸杞子羊肾粥、土豆山药粥、黄芪秫米饭 中医养生保健基础知识名称名称对健康的危害性对健康的危害性油炸类食品1、导致心血管疾病元凶（油炸淀粉）。2、含致癌物质。3、破坏维生素，使蛋白质变性。腌制类食品1、导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌。2、影响粘膜系统（对肠胃有害）。3、易得溃疡和发炎。加工类肉食品1、含三大致癌物质之一； 亚硝酸盐（防腐和显色作用）。2、含大量防腐剂（加重肝脏负担）。饼干类食品1、食用香精和色素过多（对肝脏功能造成负担）。2、严重破坏维生素。3、热量过多、营养成分低。汽水可乐类食品1、含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙。2、含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐。全球全球10大垃圾食物大垃圾食物中医养生保健基础知识名称名称对健康的危害性对健康的危害性方便类食品1、盐分过高，含防腐剂香精（损肝）。2、只有热量，没有营养。罐头类食品1、破坏维生素，使蛋白质变性。2、热量过多，营养成分低。话梅蜜饯类食品1、含三大致癌物质之一 亚硝酸盐（防腐和显色作用）。2、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）。冷冻甜品类食品1、含奶油极易引起肥胖。2、含糖量过高影响正餐。烧烤类食品1、含大量“三苯四丙烯”（三大致癌物质之首）。2、1只烤鸡腿=60支烟毒性。3、导致蛋白质炭化变性（加重肾脏肝脏负担）中医养生保健基础知识中医养生保健基础知识中医养生保健基础知识中医养生保健基础知识中医养生保健基础知识运动养生的概念运动养生的概念运动养生的概念运动养生的概念运用传统的体育运动方式锻炼运用传统的体育运动方式锻炼运用传统的体育运动方式锻炼运用传统的体育运动方式锻炼以活动筋骨，调节气息，静心宁神以活动筋骨，调节气息，静心宁神以活动筋骨，调节气息，静心宁神以活动筋骨，调节气息，静心宁神来畅达经络，疏通气血，和调脏腑来畅达经络，疏通气血，和调脏腑来畅达经络，疏通气血，和调脏腑来畅达经络，疏通气血，和调脏腑达到增强体质，益寿延年的目的达到增强体质，益寿延年的目的达到增强体质，益寿延年的目的达到增强体质，益寿延年的目的运动养生运动养生运动养生运动养生传统健身术传统健身术传统健身术传统健身术中医养生保健基础知识 流水不腐，户枢不蠹，动也。形气亦然。流水不腐，户枢不蠹，动也。形气亦然。流水不腐，户枢不蠹，动也。形气亦然。流水不腐，户枢不蠹，动也。形气亦然。 吕氏春秋吕氏春秋吕氏春秋吕氏春秋 尽数篇尽数篇尽数篇尽数篇 养气以保神，气清则神爽；运体以却病，体养气以保神，气清则神爽；运体以却病，体养气以保神，气清则神爽；运体以却病，体养气以保神，气清则神爽；运体以却病，体 活则病离。活则病离。活则病离。活则病离。 遵生八笺遵生八笺遵生八笺遵生八笺 养身莫善于动。养身莫善于动。养身莫善于动。养身莫善于动。 ( (颜习斋颜习斋颜习斋颜习斋) )体育者，养生之道也。体育者，养生之道也。体育者，养生之道也。体育者，养生之道也。( (毛泽东毛泽东毛泽东毛泽东) )世界上的一切药物都无法代替运动的良好作用。世界上的一切药物都无法代替运动的良好作用。世界上的一切药物都无法代替运动的良好作用。世界上的一切药物都无法代替运动的良好作用。 ( (法国：蒂斯法国：蒂斯法国：蒂斯法国：蒂斯) )运动养生的意义与作用运动养生的意义与作用中医养生保健基础知识五脏五脏五脏五脏功能功能功能功能适应范围适应范围适应范围适应范围心心心心主神志、主血脉主神志、主血脉主神志、主血脉主神志、主血脉适当运动：预防冠心病，改善心肌的血氧供给，摆脱缺适当运动：预防冠心病，改善心肌的血氧供给，摆脱缺适当运动：预防冠心病，改善心肌的血氧供给，摆脱缺适当运动：预防冠心病，改善心肌的血氧供给，摆脱缺 血性心脏病血性心脏病血性心脏病血性心脏病 稳定血压、降低血脂，预防或控制动脉硬化稳定血压、降低血脂，预防或控制动脉硬化稳定血压、降低血脂，预防或控制动脉硬化稳定血压、降低血脂，预防或控制动脉硬化 肺肺肺肺主气，司呼吸，宣发主气，司呼吸，宣发主气，司呼吸，宣发主气，司呼吸，宣发肃降，外合皮毛肃降，外合皮毛肃降，外合皮毛肃降，外合皮毛适当运动：适当运动：适当运动：适当运动：肺内气体交换充分，血氧含量增多，促进新陈代谢肺内气体交换充分，血氧含量增多，促进新陈代谢肺内气体交换充分，血氧含量增多，促进新陈代谢肺内气体交换充分，血氧含量增多，促进新陈代谢 增强卫外功能，适应气候变化，预防呼吸道疾病增强卫外功能，适应气候变化，预防呼吸道疾病增强卫外功能，适应气候变化，预防呼吸道疾病增强卫外功能，适应气候变化，预防呼吸道疾病脾脾脾脾主运化，主升清，主主运化，主升清，主主运化，主升清，主主运化，主升清，主统血，主肌肉、四肢统血，主肌肉、四肢统血，主肌肉、四肢统血，主肌肉、四肢适当运动：促进脾胃运化受纳，肌肉结实有力；帮助人适当运动：促进脾胃运化受纳，肌肉结实有力；帮助人适当运动：促进脾胃运化受纳，肌肉结实有力；帮助人适当运动：促进脾胃运化受纳，肌肉结实有力；帮助人 体内营养物质的消化；增强机体代谢，提高体内营养物质的消化；增强机体代谢，提高体内营养物质的消化；增强机体代谢，提高体内营养物质的消化；增强机体代谢，提高 食欲；促进胃肠蠕动及消化液分泌，提高消化食欲；促进胃肠蠕动及消化液分泌，提高消化食欲；促进胃肠蠕动及消化液分泌，提高消化食欲；促进胃肠蠕动及消化液分泌，提高消化 系统功能系统功能系统功能系统功能肝肝肝肝主疏泄、主藏血，主主疏泄、主藏血，主主疏泄、主藏血，主主疏泄、主藏血，主筋筋筋筋适当运动：促使肝疏泄气机，调节血量，营养筋脉，促进适当运动：促使肝疏泄气机，调节血量，营养筋脉，促进适当运动：促使肝疏泄气机，调节血量，营养筋脉，促进适当运动：促使肝疏泄气机，调节血量，营养筋脉，促进 人体及四肢屈伸的正常活动人体及四肢屈伸的正常活动人体及四肢屈伸的正常活动人体及四肢屈伸的正常活动肾肾肾肾主生长发育与生殖、主生长发育与生殖、主生长发育与生殖、主生长发育与生殖、主藏精、主水、主纳主藏精、主水、主纳主藏精、主水、主纳主藏精、主水、主纳气、主骨，生髓，通气、主骨，生髓，通气、主骨，生髓，通气、主骨，生髓，通于脑于脑于脑于脑适当运动：生长发育良好，精力充沛；强筋健骨，预防畸适当运动：生长发育良好，精力充沛；强筋健骨，预防畸适当运动：生长发育良好，精力充沛；强筋健骨，预防畸适当运动：生长发育良好，精力充沛；强筋健骨，预防畸 形；预防中、老年人骨质脱钙、骨刺增生、关形；预防中、老年人骨质脱钙、骨刺增生、关形；预防中、老年人骨质脱钙、骨刺增生、关形；预防中、老年人骨质脱钙、骨刺增生、关 节挛缩等疾病；促进泌尿系统活动，更好地排节挛缩等疾病；促进泌尿系统活动，更好地排节挛缩等疾病；促进泌尿系统活动，更好地排节挛缩等疾病；促进泌尿系统活动，更好地排 除人除人除人除人 体的代谢产物体的代谢产物体的代谢产物体的代谢产物运动与五脏运动与五脏运动与五脏运动与五脏中医养生保健基础知识运动与气血、形体、精神运动与气血、形体、精神运动与气血、形体、精神运动与气血、形体、精神名称名称名称名称作用作用作用作用气血气血气血气血运动能使气血运行通畅，脏腑功能平衡运动能使气血运行通畅，脏腑功能平衡运动能使气血运行通畅，脏腑功能平衡运动能使气血运行通畅，脏腑功能平衡气气气气各个脏腑组织发挥作用各个脏腑组织发挥作用各个脏腑组织发挥作用各个脏腑组织发挥作用元气充沛元气充沛元气充沛元气充沛脏腑组织功能健旺脏腑组织功能健旺脏腑组织功能健旺脏腑组织功能健旺健康长寿健康长寿健康长寿健康长寿形体形体形体形体运动可消除脂肪，增强肌肉力量；运动可消除脂肪，增强肌肉力量；运动可消除脂肪，增强肌肉力量；运动可消除脂肪，增强肌肉力量；助长青少年身高，促进肌肉和脏腑发育强壮；助长青少年身高，促进肌肉和脏腑发育强壮；助长青少年身高，促进肌肉和脏腑发育强壮；助长青少年身高，促进肌肉和脏腑发育强壮；提高人体的生理功能和素质提高人体的生理功能和素质提高人体的生理功能和素质提高人体的生理功能和素质精神精神精神精神运动可以培养人的坚强意志和勇敢精神；运动可以培养人的坚强意志和勇敢精神；运动可以培养人的坚强意志和勇敢精神；运动可以培养人的坚强意志和勇敢精神；有助于老年人保持青春活力；有助于老年人保持青春活力；有助于老年人保持青春活力；有助于老年人保持青春活力；运动可使人保持快乐的性格运动可使人保持快乐的性格运动可使人保持快乐的性格运动可使人保持快乐的性格中医养生保健基础知识运动养生的原理运动养生的原理运动养生的原理运动养生的原理促进血液循环，改善大脑营养状况，促进脑细胞低谢，使大促进血液循环，改善大脑营养状况，促进脑细胞低谢，使大促进血液循环，改善大脑营养状况，促进脑细胞低谢，使大促进血液循环，改善大脑营养状况，促进脑细胞低谢，使大脑的功能得以充分发挥。从而有益于神经系统的健康，有助脑的功能得以充分发挥。从而有益于神经系统的健康，有助脑的功能得以充分发挥。从而有益于神经系统的健康，有助脑的功能得以充分发挥。从而有益于神经系统的健康，有助于保持旺盛和精力和稳定的情绪。于保持旺盛和精力和稳定的情绪。于保持旺盛和精力和稳定的情绪。于保持旺盛和精力和稳定的情绪。使心肌发达，收缩有力，促进血液循环，增强心脏的活力的使心肌发达，收缩有力，促进血液循环，增强心脏的活力的使心肌发达，收缩有力，促进血液循环，增强心脏的活力的使心肌发达，收缩有力，促进血液循环，增强心脏的活力的活力及肺脏呼吸功能，改善末梢循环。活力及肺脏呼吸功能，改善末梢循环。活力及肺脏呼吸功能，改善末梢循环。活力及肺脏呼吸功能，改善末梢循环。增加膈肌和腹肌的力量，促进胃肠蠕动，防止食物在消化道增加膈肌和腹肌的力量，促进胃肠蠕动，防止食物在消化道增加膈肌和腹肌的力量，促进胃肠蠕动，防止食物在消化道增加膈肌和腹肌的力量，促进胃肠蠕动，防止食物在消化道中滞留，有利于消化吸收。中滞留，有利于消化吸收。中滞留，有利于消化吸收。中滞留，有利于消化吸收。可促进和改善体内脏器自身的血液循环，有利于脏器的生理可促进和改善体内脏器自身的血液循环，有利于脏器的生理可促进和改善体内脏器自身的血液循环，有利于脏器的生理可促进和改善体内脏器自身的血液循环，有利于脏器的生理功能。功能。功能。功能。可提高机体的免疫功能及内分泌功能，从而使人体的生命力可提高机体的免疫功能及内分泌功能，从而使人体的生命力可提高机体的免疫功能及内分泌功能，从而使人体的生命力可提高机体的免疫功能及内分泌功能，从而使人体的生命力更加旺盛。更加旺盛。更加旺盛。更加旺盛。增强肌肉关节的活力，使人动作灵活轻巧，反应敏捷、迅速。增强肌肉关节的活力，使人动作灵活轻巧，反应敏捷、迅速。增强肌肉关节的活力，使人动作灵活轻巧，反应敏捷、迅速。增强肌肉关节的活力，使人动作灵活轻巧，反应敏捷、迅速。中医养生保健基础知识运运运运动动动动养养养养生生生生的的的的基基基基本本本本原原原原则则则则持之以恒锻炼原则持之以恒锻炼原则持之以恒锻炼原则持之以恒锻炼原则全面多法锻炼原则全面多法锻炼原则全面多法锻炼原则全面多法锻炼原则循序渐进锻炼原则循序渐进锻炼原则循序渐进锻炼原则循序渐进锻炼原则形神并养锻炼原则形神并养锻炼原则形神并养锻炼原则形神并养锻炼原则三因制宜锻炼原则三因制宜锻炼原则三因制宜锻炼原则三因制宜锻炼原则交交交交替替替替锻锻锻锻炼炼炼炼法法法法脑力体力交替锻炼脑力体力交替锻炼脑力体力交替锻炼脑力体力交替锻炼动静交替锻炼动静交替锻炼动静交替锻炼动静交替锻炼上下交替锻炼上下交替锻炼上下交替锻炼上下交替锻炼左右交替锻炼左右交替锻炼左右交替锻炼左右交替锻炼中医养生保健基础知识不不不不同同同同运运运运运运运运健健健健身身身身法法法法扩胸运动健肺扩胸运动健肺扩胸运动健肺扩胸运动健肺活动牙齿防痴呆活动牙齿防痴呆活动牙齿防痴呆活动牙齿防痴呆乒乓运动防近视乒乓运动防近视乒乓运动防近视乒乓运动防近视下蹲运动强心下蹲运动强心下蹲运动强心下蹲运动强心健身跑抗衰老健身跑抗衰老健身跑抗衰老健身跑抗衰老游泳促进肌肉美游泳促进肌肉美游泳促进肌肉美游泳促进肌肉美跳绳防止尿失禁跳绳防止尿失禁跳绳防止尿失禁跳绳防止尿失禁眼球运动可明目眼球运动可明目眼球运动可明目眼球运动可明目中医养生保健基础知识不同心理情绪人不同心理情绪人不同心理情绪人不同心理情绪人的运动养生法的运动养生法的运动养生法的运动养生法紧张型紧张型紧张型紧张型孤僻型孤僻型孤僻型孤僻型多疑型多疑型多疑型多疑型胆怯型胆怯型胆怯型胆怯型虚荣型虚荣型虚荣型虚荣型急躁型急躁型急躁型急躁型足球、篮球、排球等足球、篮球、排球等足球、篮球、排球等足球、篮球、排球等游泳、滑冰、拳击、单双杠、跳马等游泳、滑冰、拳击、单双杠、跳马等游泳、滑冰、拳击、单双杠、跳马等游泳、滑冰、拳击、单双杠、跳马等足球、篮球、排球及接力跑、拔河等足球、篮球、排球及接力跑、拔河等足球、篮球、排球及接力跑、拔河等足球、篮球、排球及接力跑、拔河等乒乓球、网球、羽毛球、跳高、跳远、击剑等乒乓球、网球、羽毛球、跳高、跳远、击剑等乒乓球、网球、羽毛球、跳高、跳远、击剑等乒乓球、网球、羽毛球、跳高、跳远、击剑等跳水、马拉松跑跳水、马拉松跑跳水、马拉松跑跳水、马拉松跑下象棋、打太极、练习气功、下象棋、打太极、练习气功、下象棋、打太极、练习气功、下象棋、打太极、练习气功、散步、钓鱼、书画等散步、钓鱼、书画等散步、钓鱼、书画等散步、钓鱼、书画等中医养生保健基础知识运动养生的方法运动养生的方法运动养生的方法运动养生的方法中医养生保健基础知识散散散散 步步步步中医养生保健基础知识散步时间散步时间散步时间散步时间清晨散步清晨散步清晨散步清晨散步食后散步食后散步食后散步食后散步春月散步春月散步春月散步春月散步适应人群：老、弱、病者适应人群：老、弱、病者适应人群：老、弱、病者适应人群：老、弱、病者适应病证：神经衰弱、冠心病、高血压、肥胖病、消化不良等适应病证：神经衰弱、冠心病、高血压、肥胖病、消化不良等适应病证：神经衰弱、冠心病、高血压、肥胖病、消化不良等适应病证：神经衰弱、冠心病、高血压、肥胖病、消化不良等中医养生保健基础知识跑跑跑跑 步步步步如果你想聪明，跑步吧；如果你想强壮，跑步吧；如果你想聪明，跑步吧；如果你想强壮，跑步吧；如果你想聪明，跑步吧；如果你想强壮，跑步吧；如果你想聪明，跑步吧；如果你想强壮，跑步吧；如果你想健康，跑步吧如果你想健康，跑步吧如果你想健康，跑步吧如果你想健康，跑步吧! (! (古希腊奥林匹亚格言古希腊奥林匹亚格言古希腊奥林匹亚格言古希腊奥林匹亚格言) )中医养生保健基础知识作用：增强心肺功能，改善循环血流量和通气功能，改善脂质代谢，作用：增强心肺功能，改善循环血流量和通气功能，改善脂质代谢，作用：增强心肺功能，改善循环血流量和通气功能，改善脂质代谢，作用：增强心肺功能，改善循环血流量和通气功能，改善脂质代谢， 促进消化功能，调整大脑兴奋性，解除促进消化功能，调整大脑兴奋性，解除促进消化功能，调整大脑兴奋性，解除促进消化功能，调整大脑兴奋性，解除 神经紧张神经紧张神经紧张神经紧张适应病证：高血压、冠心病、神经衰弱、动脉硬化、关节炎、肥胖症、适应病证：高血压、冠心病、神经衰弱、动脉硬化、关节炎、肥胖症、适应病证：高血压、冠心病、神经衰弱、动脉硬化、关节炎、肥胖症、适应病证：高血压、冠心病、神经衰弱、动脉硬化、关节炎、肥胖症、 消化不良等消化不良等消化不良等消化不良等适应人群：中老年人及体质较弱者适应人群：中老年人及体质较弱者适应人群：中老年人及体质较弱者适应人群：中老年人及体质较弱者注意事项：出现心前区绞痛、呼吸困难、步态不稳、头痛、眩晕等征注意事项：出现心前区绞痛、呼吸困难、步态不稳、头痛、眩晕等征注意事项：出现心前区绞痛、呼吸困难、步态不稳、头痛、眩晕等征注意事项：出现心前区绞痛、呼吸困难、步态不稳、头痛、眩晕等征 象，应即时中止运动，缓步行走象，应即时中止运动，缓步行走象，应即时中止运动，缓步行走象，应即时中止运动，缓步行走中医养生保健基础知识游游游游 泳泳泳泳作用：促进身体全面发展，使心血管、呼吸系统及神经系统功能增强，作用：促进身体全面发展，使心血管、呼吸系统及神经系统功能增强，作用：促进身体全面发展，使心血管、呼吸系统及神经系统功能增强，作用：促进身体全面发展，使心血管、呼吸系统及神经系统功能增强， 肌肉发达健美，使力量、速度、柔韧、耐力等身体素质提高，肌肉发达健美，使力量、速度、柔韧、耐力等身体素质提高，肌肉发达健美，使力量、速度、柔韧、耐力等身体素质提高，肌肉发达健美，使力量、速度、柔韧、耐力等身体素质提高， 体温调节功能得到改善体温调节功能得到改善体温调节功能得到改善体温调节功能得到改善中医养生保健基础知识登登登登 山山山山登高可以增强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。在登高的过程登高可以增强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。在登高的过程中，人体的心跳和血液循环加快，肺通气量、肺活量明显增加，内脏器官和中，人体的心跳和血液循环加快，肺通气量、肺活量明显增加，内脏器官和身体的其他部位的功能会得到很好的锻炼。登高还有助于防病治病。患有神身体的其他部位的功能会得到很好的锻炼。登高还有助于防病治病。患有神经衰弱、慢性胃炎、高血压、冠心病、气管炎、盆腔炎等慢性病的病人，在经衰弱、慢性胃炎、高血压、冠心病、气管炎、盆腔炎等慢性病的病人，在进行药物治疗的同时，配合适当的登高锻炼，可以提高治疗效果。进行药物治疗的同时，配合适当的登高锻炼，可以提高治疗效果。中医养生保健基础知识中医养生保健基础知识中医养生保健基础知识甩手甩手甩手甩手促使气血流通促使气血流通促使气血流通促使气血流通身体轻盈，增强体力身体轻盈，增强体力身体轻盈，增强体力身体轻盈，增强体力甩手、扭腰甩手、扭腰甩手、扭腰甩手、扭腰后倾回春操后倾回春操后倾回春操后倾回春操中医养生保健基础知识扭腰扭腰扭腰扭腰增强脾胃功能增强脾胃功能增强脾胃功能增强脾胃功能宽胸理气宽胸理气宽胸理气宽胸理气强肾壮腰强肾壮腰强肾壮腰强肾壮腰减肥减肥减肥减肥中医养生保健基础知识后倾后倾后倾后倾刺激督脉刺激督脉刺激督脉刺激督脉激发阳气激发阳气激发阳气激发阳气调节神经调节神经调节神经调节神经预防颈、腰疾病预防颈、腰疾病预防颈、腰疾病预防颈、腰疾病中医养生保健基础知识 颈椎病保健操颈椎病保健操 提托头颈第一项，病人站立头后仰，双手交叉托头后，提托头颈一弛张。提托头颈第一项，病人站立头后仰，双手交叉托头后，提托头颈一弛张。 与颈抗力第二项，站立双手叉腰旁，两脚分开与肩宽，反复看地看天上。与颈抗力第二项，站立双手叉腰旁，两脚分开与肩宽，反复看地看天上。 往后观望第三项，站立两眼视前方，头颈反复左右旋，次数幅度不勉强。往后观望第三项，站立两眼视前方，头颈反复左右旋，次数幅度不勉强。 头颈左右交替弯，颈项侧弯第四项。前伸探海第五项，头颈前伸侧转旁，头颈左右交替弯，颈项侧弯第四项。前伸探海第五项，头颈前伸侧转旁， 左右交替反复练，犹如海底探物状。回头望月第六项，观看身后之月亮，左右交替反复练，犹如海底探物状。回头望月第六项，观看身后之月亮， 左右交替十五次，头颈转后向上仰。金狮摇头第七项，头颈环绕两方向。左右交替十五次，头颈转后向上仰。金狮摇头第七项，头颈环绕两方向。 先顺时针后逆针，不宜过快防跃伤。以上动作须谨慎，重病禁用不能忘。先顺时针后逆针，不宜过快防跃伤。以上动作须谨慎，重病禁用不能忘。中医养生保健基础知识中医养生保健基础知识 十节降压操十节降压操 坐姿自然端庄，双眼正视前方，两臂自然下垂，手放大腿之上，坐姿自然端庄，双眼正视前方，两臂自然下垂，手放大腿之上， 膝关节呈现直角，肌肉放松不张，两足分开同肩，预备动作不忙。膝关节呈现直角，肌肉放松不张，两足分开同肩，预备动作不忙。 二节按揉太阳，旋转顺时方向。三节按摩百会，穴居头顶中央，二节按揉太阳，旋转顺时方向。三节按摩百会，穴居头顶中央， 掌贴百会旋转，三十二拍可降。四节按揉风池，拇指同时按双。掌贴百会旋转，三十二拍可降。四节按揉风池，拇指同时按双。 五节摩头清脑，用小鱼际掌旁，从前额向耳后，按摩弧线走向，五节摩头清脑，用小鱼际掌旁，从前额向耳后，按摩弧线走向， 六节擦颈胸锁，用大鱼际左掌，擦抹右侧颈部，再换右掌同样。六节擦颈胸锁，用大鱼际左掌，擦抹右侧颈部，再换右掌同样。 七节按揉曲池，位于肘关节上。八节按揉内关，左右顺时方向。七节按揉曲池，位于肘关节上。八节按揉内关，左右顺时方向。 九节足三里穴，膝下小腿外旁。十节扩胸调气，两手先下后上，九节足三里穴，膝下小腿外旁。十节扩胸调气，两手先下后上， 握拳屈肘抬高，扩胸放松原样。握拳屈肘抬高，扩胸放松原样。中医养生保健基础知识 睡眠操做睡眠操用催眠，经济易行又简便。睡前平躺在床上，周身放松排杂念。第一双手来回搓，手心手背搓几遍。第二双手搓头顶，第三上下搓脸面。第四交叉搓腹部，第五上下搓腰间。第六右手搓左臂，从腕一直搓到肩，再从肩部搓到腕，上下来回后交换。第七搓腿踝开始，向上搓到大腿前，再向下搓到踝部，先搓左边后右边。第八一手搓脚心，另一只手脚背面，用力适当来回搓，先左后右全套完。用时二十三十分，每项做完打“哈欠” 。中医养生保健基础知识中医养生保健基础知识中医养生保健基础知识太极拳 始祖陈卜始祖陈卜陈式太极拳陈式太极拳 陈正雷陈正雷孙禄堂孙禄堂孙式太极拳孙式太极拳 孙永田孙永田杨露禅杨露禅杨式太极拳杨式太极拳 杨振铎杨振铎满族人全佑满族人全佑吴式太极拳吴式太极拳 李秉慈李秉慈武禹襄武禹襄武式太极拳武式太极拳 乔松茂乔松茂太极拳是集意、气、身于一体的一种拳术。其特点为轻松柔和、连贯均匀、园活自然、协调完整。刚柔相济刚柔相济 快慢相兼快慢相兼开合鼓荡开合鼓荡 小巧紧凑小巧紧凑匀缓柔和匀缓柔和 舒展大方舒展大方柔和紧凑柔和紧凑 大小适中大小适中动作灵活动作灵活 步法轻捷步法轻捷中医养生保健基础知识强身健体八段锦强身健体八段锦强身健体八段锦强身健体八段锦八段锦的起八段锦的起八段锦的起八段锦的起源和作用源和作用源和作用源和作用起源于北宋起源于北宋起源于北宋起源于北宋作用作用作用作用醒脑宁神醒脑宁神醒脑宁神醒脑宁神调理三焦调理三焦调理三焦调理三焦强心益肺强心益肺强心益肺强心益肺和胃健脾和胃健脾和胃健脾和胃健脾固肾壮腰固肾壮腰固肾壮腰固肾壮腰中医养生保健基础知识八段锦的功法第一段：两手托天理三焦第二段：左右开弓似射雕第三段：调理脾胃须单举第四段：五劳七伤往后瞧第五段：摇头摆层云心火第六段：两手攀足固肾腰第七段：攒拳怒目增气力第八段：背后七颠百病消中医养生保健基础知识中医养生保健基础知识总要求思想上呼吸上动作上练习前要收敛思想，平静大脑练习中要“意”注于“力”腹式呼吸，细匀深长吸气时提肛调档，舌顶上腭，呼气时，松腹松肛，舌尖下落，脚趾抓地动作协调、连贯、绵缓，为呼吸服务动作力达于梢中医养生保健基础知识注意事项注意事项1 1、练习以每次、练习以每次、练习以每次、练习以每次2 23 3遍为宜，约遍为宜，约遍为宜，约遍为宜，约4040分钟。分钟。分钟。分钟。2 2、练习前，要平静情绪、宽衣解带，充分活动颈、肩、肘、练习前，要平静情绪、宽衣解带，充分活动颈、肩、肘、练习前，要平静情绪、宽衣解带，充分活动颈、肩、肘、练习前，要平静情绪、宽衣解带，充分活动颈、肩、肘、腕、指、腰、髋、膝、踝和趾。腕、指、腰、髋、膝、踝和趾。腕、指、腰、髋、膝、踝和趾。腕、指、腰、髋、膝、踝和趾。3 3、避免早晨太阳未出来和气候恶劣时外出练习，吃饭前后、避免早晨太阳未出来和气候恶劣时外出练习，吃饭前后、避免早晨太阳未出来和气候恶劣时外出练习，吃饭前后、避免早晨太阳未出来和气候恶劣时外出练习，吃饭前后4545分钟、睡前分钟、睡前分钟、睡前分钟、睡前5050分钟不要练习。心脑血管病患者不要在上午分钟不要练习。心脑血管病患者不要在上午分钟不要练习。心脑血管病患者不要在上午分钟不要练习。心脑血管病患者不要在上午练习。练习。练习。练习。4 4、练习八段锦，要重在享受练习过程，而不要热衷于追求、练习八段锦，要重在享受练习过程，而不要热衷于追求、练习八段锦，要重在享受练习过程，而不要热衷于追求、练习八段锦，要重在享受练习过程，而不要热衷于追求不现实的结果。不现实的结果。不现实的结果。不现实的结果。中医养生保健基础知识易筋经锻炼法易筋经锻炼法易筋经锻炼法易筋经锻炼法第一节第一节第一节第一节 韦驮献杵第一势：拱手环抱韦驮献杵第一势：拱手环抱韦驮献杵第一势：拱手环抱韦驮献杵第一势：拱手环抱第二节第二节第二节第二节 韦驮献杵第二势：两臂横担韦驮献杵第二势：两臂横担韦驮献杵第二势：两臂横担韦驮献杵第二势：两臂横担中医养生保健基础知识第三节第三节第三节第三节 韦驮献杵第三势：掌托天门韦驮献杵第三势：掌托天门韦驮献杵第三势：掌托天门韦驮献杵第三势：掌托天门第四节第四节第四节第四节 摘星换斗势摘星换斗势摘星换斗势摘星换斗势中医养生保健基础知识第五节第五节第五节第五节 出爪亮翅势出爪亮翅势出爪亮翅势出爪亮翅势第六节第六节第六节第六节 倒拽九牛尾势倒拽九牛尾势倒拽九牛尾势倒拽九牛尾势中医养生保健基础知识第七节第七节第七节第七节 九鬼拔马刀势九鬼拔马刀势九鬼拔马刀势九鬼拔马刀势第八节第八节第八节第八节 三盘落地势三盘落地势三盘落地势三盘落地势中医养生保健基础知识第九节第九节第九节第九节 青龙探青龙探青龙探青龙探 爪势爪势爪势爪势第十节第十节第十节第十节 饿虎扑食势饿虎扑食势饿虎扑食势饿虎扑食势中医养生保健基础知识第十一节第十一节第十一节第十一节 打躬势打躬势打躬势打躬势第十二节第十二节第十二节第十二节 掉尾势掉尾势掉尾势掉尾势中医养生保健基础知识运动保健十要法勤梳头发百病除常搓涌泉保健康日咽唾液三百口朝暮叩齿三百六日撮谷道一百遍日按三穴健全身勤伸懒腰益身心每天揉腹一百遍相互捶背解疲劳拉搓双耳健全身中医养生保健基础知识中医养生保健基础知识推拿养生的概念推拿养生的概念推拿养生的概念推拿养生的概念 通过运用一定的推拿按摩手法施术于一定的部位、通过运用一定的推拿按摩手法施术于一定的部位、通过运用一定的推拿按摩手法施术于一定的部位、通过运用一定的推拿按摩手法施术于一定的部位、穴位上，达到疏通经络、调和营卫、运行气血，从而穴位上，达到疏通经络、调和营卫、运行气血，从而穴位上，达到疏通经络、调和营卫、运行气血，从而穴位上，达到疏通经络、调和营卫、运行气血，从而增强自身的抗病能力，防止疾病的发生。增强自身的抗病能力，防止疾病的发生。增强自身的抗病能力，防止疾病的发生。增强自身的抗病能力，防止疾病的发生。中医养生保健基础知识推拿养生的推拿养生的推拿养生的推拿养生的基本特点基本特点基本特点基本特点经济简便经济简便经济简便经济简便防治疾病的范围广泛防治疾病的范围广泛防治疾病的范围广泛防治疾病的范围广泛易学易用，只要掌握其要领就能得心应手。易学易用，只要掌握其要领就能得心应手。易学易用，只要掌握其要领就能得心应手。易学易用，只要掌握其要领就能得心应手。损伤时可结合气功导引等方法，以利于提高疗效损伤时可结合气功导引等方法，以利于提高疗效损伤时可结合气功导引等方法，以利于提高疗效损伤时可结合气功导引等方法，以利于提高疗效疗效显著，且安全可靠，无任何副作。疗效显著，且安全可靠，无任何副作。疗效显著，且安全可靠，无任何副作。疗效显著，且安全可靠，无任何副作。简单的疾患可以自诊和自防。简单的疾患可以自诊和自防。简单的疾患可以自诊和自防。简单的疾患可以自诊和自防。中医养生保健基础知识推拿养生的推拿养生的推拿养生的推拿养生的作用及原理作用及原理作用及原理作用及原理调整阴阳调整阴阳调整阴阳调整阴阳祖国医学认为人体内部阴阳相对平衡是保持祖国医学认为人体内部阴阳相对平衡是保持祖国医学认为人体内部阴阳相对平衡是保持祖国医学认为人体内部阴阳相对平衡是保持健康的根本，认为疾病是阴阳失调的表现。健康的根本，认为疾病是阴阳失调的表现。健康的根本，认为疾病是阴阳失调的表现。健康的根本，认为疾病是阴阳失调的表现。疏通经络疏通经络疏通经络疏通经络调和气血调和气血调和气血调和气血活血化瘀活血化瘀活血化瘀活血化瘀解痉止痛解痉止痛解痉止痛解痉止痛推拿能提高人体的免疫能力推拿能提高人体的免疫能力推拿能提高人体的免疫能力推拿能提高人体的免疫能力许多疾病的发生或发展过程中，许多疾病的发生或发展过程中，许多疾病的发生或发展过程中，许多疾病的发生或发展过程中，皆可导致经络不通，推拿可以疏通经络。皆可导致经络不通，推拿可以疏通经络。皆可导致经络不通，推拿可以疏通经络。皆可导致经络不通，推拿可以疏通经络。调和气血的方法是运用巧妙的推拿手法，以调和气血的方法是运用巧妙的推拿手法，以调和气血的方法是运用巧妙的推拿手法，以调和气血的方法是运用巧妙的推拿手法，以疏通经络，行气活血，促进和改善生理循环，疏通经络，行气活血，促进和改善生理循环，疏通经络，行气活血，促进和改善生理循环，疏通经络，行气活血，促进和改善生理循环，使人体气血充盈而调畅。使人体气血充盈而调畅。使人体气血充盈而调畅。使人体气血充盈而调畅。跌仆外伤而致气血瘀滞肿痛者，可用推拿跌仆外伤而致气血瘀滞肿痛者，可用推拿跌仆外伤而致气血瘀滞肿痛者，可用推拿跌仆外伤而致气血瘀滞肿痛者，可用推拿以疏畅气血，活血化瘀，使损伤的组织得以修复。以疏畅气血，活血化瘀，使损伤的组织得以修复。以疏畅气血，活血化瘀，使损伤的组织得以修复。以疏畅气血，活血化瘀，使损伤的组织得以修复。推拿具有抗炎、退热、提高免疫力的作用。推拿具有抗炎、退热、提高免疫力的作用。推拿具有抗炎、退热、提高免疫力的作用。推拿具有抗炎、退热、提高免疫力的作用。加强损伤组织的血液循环，促进损伤组织的加强损伤组织的血液循环，促进损伤组织的加强损伤组织的血液循环，促进损伤组织的加强损伤组织的血液循环，促进损伤组织的修复，对软组织有粘连者，可帮助松解粘连。修复，对软组织有粘连者，可帮助松解粘连。修复，对软组织有粘连者，可帮助松解粘连。修复，对软组织有粘连者，可帮助松解粘连。中医养生保健基础知识推拿养生的主要原则推拿养生的主要原则1、推拿保健要熟知经络，取穴应少而精，施术时做到宁失其穴，勿失其经。、推拿保健要熟知经络，取穴应少而精，施术时做到宁失其穴，勿失其经。2、自我保健推拿以早晚各、自我保健推拿以早晚各1次为宜，宜清晨起床前和夜间临睡前。次为宜，宜清晨起床前和夜间临睡前。3、推拿保健时间每次以、推拿保健时间每次以20min为宜。为宜。4、作自我推拿时最好只穿背心短裤，操作时手法尽量直接接触皮肤。、作自我推拿时最好只穿背心短裤，操作时手法尽量直接接触皮肤。5、推拿后如有汗出现象，应注意避风，以免感冒。、推拿后如有汗出现象，应注意避风，以免感冒。6、避免在过饥、过饱、酗酒或过度疲劳时做保健推拿。、避免在过饥、过饱、酗酒或过度疲劳时做保健推拿。7、凡局部皮肤破损、溃烂、骨折、结核、肿瘤、出血等处，禁止做推拿保健。、凡局部皮肤破损、溃烂、骨折、结核、肿瘤、出血等处，禁止做推拿保健。8、心脏病急性发作，高血压脑急性期暂不做推拿保健。、心脏病急性发作，高血压脑急性期暂不做推拿保健。9、为了加强疗效，防止皮肤破损，在施推拿保健时可选用一定的药物做润滑剂、为了加强疗效，防止皮肤破损，在施推拿保健时可选用一定的药物做润滑剂 ，如滑石粉、按摩乳、香油等。如滑石粉、按摩乳、香油等。10、要注意饮食有节，起居有常，节制房事，劳逸适度，保精宁神。、要注意饮食有节，起居有常，节制房事，劳逸适度，保精宁神。中医养生保健基础知识推推推推拿拿拿拿手手手手法法法法摆动类手法摆动类手法摆动类手法摆动类手法摩擦类手法摩擦类手法摩擦类手法摩擦类手法振动类手法振动类手法振动类手法振动类手法挤压类手法挤压类手法挤压类手法挤压类手法叩击类手法叩击类手法叩击类手法叩击类手法运动关节类手法运动关节类手法运动关节类手法运动关节类手法中医养生保健基础知识摆动类手法摆动类手法一一指指禅禅推推法法衮衮法法揉揉法法中医养生保健基础知识动作要领动作要领临床应用临床应用 用大拇指指端、罗纹面或偏峰着力于一定的部位或穴位用大拇指指端、罗纹面或偏峰着力于一定的部位或穴位上，腕部放松、沉肩、垂肘、悬腕、肘关节略低于手腕，以上，腕部放松、沉肩、垂肘、悬腕、肘关节略低于手腕，以肘部为支点，前臂作主动摆动，带动腕部摆动和拇关节作屈肘部为支点，前臂作主动摆动，带动腕部摆动和拇关节作屈伸活动。腕部摆动时，尺侧要低于桡侧，使产生的伸活动。腕部摆动时，尺侧要低于桡侧，使产生的“力力”持续持续地作用于治疗部位上。地作用于治疗部位上。 压力、频率、摆动幅度要均匀，动作要灵活。手法频率压力、频率、摆动幅度要均匀，动作要灵活。手法频率每分钟每分钟120-160次。次。本法接触面积较小，但深透度大，可适用于全身各部穴位。本法接触面积较小，但深透度大，可适用于全身各部穴位。临床常用于头面、胸腹及四肢等处。对头痛、胃痛、腹痛临床常用于头面、胸腹及四肢等处。对头痛、胃痛、腹痛及关节筋骨酸痛等疾患常用本法治疗具有舒筋活络，调和及关节筋骨酸痛等疾患常用本法治疗具有舒筋活络，调和营卫，祛瘀消积，健脾和胃的功能。营卫，祛瘀消积，健脾和胃的功能。一指禅推法一指禅推法一指禅推法一指禅推法中医养生保健基础知识动作要领动作要领临床应用临床应用 衮法是由腕关节的伸屈运动和前臂的旋转运动复合而成。衮法是由腕关节的伸屈运动和前臂的旋转运动复合而成。伸屈腕关节是以第伸屈腕关节是以第2到第到第4掌指关节背侧为轴来完成，前臂的掌指关节背侧为轴来完成，前臂的旋转运动是以手背的尺侧为轴来完成。因此衮法的吸定点是旋转运动是以手背的尺侧为轴来完成。因此衮法的吸定点是上述两轴的交点，即小指掌指关节背侧，这点附着在一部位，上述两轴的交点，即小指掌指关节背侧，这点附着在一部位，以肘部为支点，前臂作主动摆动，带动腕部作伸屈和前臂旋转以肘部为支点，前臂作主动摆动，带动腕部作伸屈和前臂旋转的复合运动。手法吸定的部位要紧贴体表，不能拖动，辗动或的复合运动。手法吸定的部位要紧贴体表，不能拖动，辗动或跳动。压力、频率、摆动幅度要均匀，动作要协调而有节律。跳动。压力、频率、摆动幅度要均匀，动作要协调而有节律。衮法压力大，接触面也较大，适用于肩背、腰臀及四肢等肌肉较衮法压力大，接触面也较大，适用于肩背、腰臀及四肢等肌肉较丰厚的部位。对风湿疼痛、麻木不仁、肢体瘫痪、运动功能障碍丰厚的部位。对风湿疼痛、麻木不仁、肢体瘫痪、运动功能障碍等疾患常用本法治疗。具有舒筋活血，滑利关节，缓解肌肉、韧等疾患常用本法治疗。具有舒筋活血，滑利关节，缓解肌肉、韧带痉挛，增强肌肉、韧带活动能力，促进血液循环及消除肌肉疲带痉挛，增强肌肉、韧带活动能力，促进血液循环及消除肌肉疲劳等作用。劳等作用。衮衮衮衮 法法法法中医养生保健基础知识动作要领动作要领临床应用临床应用 掌揉法掌揉法是用手掌大鱼际或掌根吸定于一定部位或穴位上，腕是用手掌大鱼际或掌根吸定于一定部位或穴位上，腕部放松，以肘部为支点，前臂作主动摆动，带动腕部作轻柔缓和部放松，以肘部为支点，前臂作主动摆动，带动腕部作轻柔缓和的摆动。的摆动。 指揉法指揉法是用手指罗纹面吸定于一定的部位或穴位上，腕部放是用手指罗纹面吸定于一定的部位或穴位上，腕部放松，以肘部为支点，前臂作主动摆动，带动腕和掌指作轻柔缓和松，以肘部为支点，前臂作主动摆动，带动腕和掌指作轻柔缓和的摆动。的摆动。本法轻柔缓和，刺激量小，适用于全身各部。常用于腕腹痛，胸本法轻柔缓和，刺激量小，适用于全身各部。常用于腕腹痛，胸闷胁痛，便秘，泄泻等肠胃疾患，以及因外伤引起的红肿疼痛等闷胁痛，便秘，泄泻等肠胃疾患，以及因外伤引起的红肿疼痛等症。具有宽胸理气，消积导滞，活血祛瘀，消肿止痛等作用。症。具有宽胸理气，消积导滞，活血祛瘀，消肿止痛等作用。揉法揉法揉法揉法揉法分掌揉和指揉两种揉法分掌揉和指揉两种中医养生保健基础知识摩擦类手法摩擦类手法摩摩法法擦擦法法搓搓法法推推法法抹抹法法中医养生保健基础知识动作要领动作要领临床应用临床应用本法刺激轻柔缓和，是胸腹、胁肋部常用手法。对腕腹疼本法刺激轻柔缓和，是胸腹、胁肋部常用手法。对腕腹疼痛，食积胀满等病症常用本法治疗。具有和中理气，消积痛，食积胀满等病症常用本法治疗。具有和中理气，消积导滞，调节肠胃蠕动等作用。导滞，调节肠胃蠕动等作用。摩摩摩摩 法法法法摩法分掌摩和指摩两种摩法分掌摩和指摩两种 掌摩法掌摩法是用掌面附着于一定部位上，以腕关节为中心，连同是用掌面附着于一定部位上，以腕关节为中心，连同前臂作节律性的环旋运动。前臂作节律性的环旋运动。 指摩法指摩法是用食、中、无名指面附着于一定的部位上，以腕关是用食、中、无名指面附着于一定的部位上，以腕关节为中心，连同掌、指作节律性的环旋运动。节为中心，连同掌、指作节律性的环旋运动。中医养生保健基础知识动作要领动作要领临床应用临床应用 本法是一种柔和温热的刺激，具有温经通络，行气活血，本法是一种柔和温热的刺激，具有温经通络，行气活血，消肿止痛，健脾和胃等作用。常用治疗内脏虚损及气血功能消肿止痛，健脾和胃等作用。常用治疗内脏虚损及气血功能失常的病症。尤以活血祛瘀的作用为更强。失常的病症。尤以活血祛瘀的作用为更强。 掌擦法多用于胸胁及腹部；小鱼际擦法多用于肩背腰臀及掌擦法多用于胸胁及腹部；小鱼际擦法多用于肩背腰臀及下肢部，大鱼际擦法在胸腹、腰背、四肢等部均可运用。下肢部，大鱼际擦法在胸腹、腰背、四肢等部均可运用。擦擦擦擦 法法法法 用手掌的大鱼际、掌根或小鱼际附着在一定部位，进行直线用手掌的大鱼际、掌根或小鱼际附着在一定部位，进行直线来回摩擦。擦法操作时腕关节伸直，使前臂与手接近相平。手指来回摩擦。擦法操作时腕关节伸直，使前臂与手接近相平。手指自然伸开，整个指掌要贴在患者体表的治疗部位，以肩关节为支自然伸开，整个指掌要贴在患者体表的治疗部位，以肩关节为支点，上臂主动，带动手掌作前后或上下往返移动，向掌下的压力点，上臂主动，带动手掌作前后或上下往返移动，向掌下的压力不宜太大，但推动的幅度要大。不宜太大，但推动的幅度要大。中医养生保健基础知识动作要领动作要领临床应用临床应用 可在人体各部位使用。能增高肌肉的兴奋性，促进血液可在人体各部位使用。能增高肌肉的兴奋性，促进血液循环，并有舒筋活络的作用。循环，并有舒筋活络的作用。推推推推 法法法法 用指、掌或肘部着力于一定的部位上进行单方向的直线移动。用指、掌或肘部着力于一定的部位上进行单方向的直线移动。用指称指推法、用掌称掌推法，用肘称肘推法。操作时指、掌或用指称指推法、用掌称掌推法，用肘称肘推法。操作时指、掌或肘要紧贴体表，用力要稳，速度要缓慢而均匀。肘要紧贴体表，用力要稳，速度要缓慢而均匀。推法有指推法、掌推法和肘推法三种推法有指推法、掌推法和肘推法三种中医养生保健基础知识动作要领动作要领临床应用临床应用 搓法适用于腰背、胁肋及四肢部，以上肢部最为常用，搓法适用于腰背、胁肋及四肢部，以上肢部最为常用，一般作为推拿治疗的结束手法。具有调和气血，舒筋通络一般作为推拿治疗的结束手法。具有调和气血，舒筋通络的作用。的作用。 搓搓搓搓 法法法法 用双手掌面挟住一定的部位，相对用力作快速搓揉，同时作用双手掌面挟住一定的部位，相对用力作快速搓揉，同时作上下往返移动，称搓法。操作时双手用力要对称，搓动要快，移上下往返移动，称搓法。操作时双手用力要对称，搓动要快，移动要慢。动要慢。中医养生保健基础知识动作要领动作要领临床应用临床应用 本法常用于头面及颈项部。对头晕、头痛及颈项强痛等本法常用于头面及颈项部。对头晕、头痛及颈项强痛等症常用本法作配合治疗。抹法有开窍镇静，醒脑明目等作用。症常用本法作配合治疗。抹法有开窍镇静，醒脑明目等作用。抹抹抹抹 法法法法 用单手或双手拇指罗纹面紧贴皮肤，作上下或左右往返移动，用单手或双手拇指罗纹面紧贴皮肤，作上下或左右往返移动，称为抹法。操作时用力要轻而不浮，重而不滞。称为抹法。操作时用力要轻而不浮，重而不滞。中医养生保健基础知识振动类手法振动类手法抖抖法法振振法法中医养生保健基础知识动作要领动作要领临床应用临床应用 本法可用于四肢部，以上肢为常用。临床上常与搓法配本法可用于四肢部，以上肢为常用。临床上常与搓法配合，作为治疗的结束手法。治疗作用与搓法相同。合，作为治疗的结束手法。治疗作用与搓法相同。抖抖抖抖 法法法法 用双手握住患者的上肢或下肢远端，用力作连续的小幅度的用双手握住患者的上肢或下肢远端，用力作连续的小幅度的上下颤动。操作时颤动幅度要小，频率要快。上下颤动。操作时颤动幅度要小，频率要快。中医养生保健基础知识动作要领动作要领临床应用临床应用 本法一般常用单手操作，也可双手同时操作。适用于全本法一般常用单手操作，也可双手同时操作。适用于全身各部位和穴位。具有祛瘀消积，和中理气，消食导滞，调身各部位和穴位。具有祛瘀消积，和中理气，消食导滞，调节肠胃功能等作用。节肠胃功能等作用。振振振振 法法法法 用手指或手掌着力在体表，前臂和手部的肌肉强力地静止性用手指或手掌着力在体表，前臂和手部的肌肉强力地静止性用力，产生振颤动作。用力，产生振颤动作。用手指着力称指振法用手指着力称指振法，用手掌着力称掌振用手掌着力称掌振法法。操作时力量要集中于指端或手掌上。振法的频率较高，着力。操作时力量要集中于指端或手掌上。振法的频率较高，着力称重。称重。振法分为掌振法和指振法两种。振法分为掌振法和指振法两种。中医养生保健基础知识挤压类手法挤压类手法1按法按法2点法点法3捏法捏法4拿法拿法5捻法捻法6踩跷法踩跷法中医养生保健基础知识动作要领动作要领临床应用临床应用 按法在临床上常与揉法结合应用，组成按法在临床上常与揉法结合应用，组成“按揉按揉”复合手法。复合手法。指按法适用于全身各部穴位；掌按法常用于腰背和腹部。本法指按法适用于全身各部穴位；掌按法常用于腰背和腹部。本法具有放松肌肉，开通闭塞，活血止痛的作用。胃脘痛、头痛，具有放松肌肉，开通闭塞，活血止痛的作用。胃脘痛、头痛，肢体酸痛麻木等病症常用本法治疗。肢体酸痛麻木等病症常用本法治疗。按按按按 法法法法 用拇指端或指腹按压体表，称用拇指端或指腹按压体表，称指按法指按法。用单掌或双掌，也可用。用单掌或双掌，也可用双掌重叠按压体表，称双掌重叠按压体表，称掌按法掌按法。 按法操作时着力部位要紧贴体表，不可移动，用力要由轻而重按法操作时着力部位要紧贴体表，不可移动，用力要由轻而重不可用暴力猛然按压。不可用暴力猛然按压。按法有指按法和掌按法两种。按法有指按法和掌按法两种。中医养生保健基础知识动作要领动作要领临床应用临床应用 本法刺激很强，使用时要根据病人的具体情况和操作部本法刺激很强，使用时要根据病人的具体情况和操作部位的酌情用力。常用在肌肉较薄的骨缝处。对脘腹挛痛，腰位的酌情用力。常用在肌肉较薄的骨缝处。对脘腹挛痛，腰腿痛等病症常用本法治疗。具有开通闭塞，活血止痛，调整腿痛等病症常用本法治疗。具有开通闭塞，活血止痛，调整脏腑功能的作用。脏腑功能的作用。点点点点 法法法法 拇指点是用拇指端点压体表。屈指点有屈拇指，用拇指指间拇指点是用拇指端点压体表。屈指点有屈拇指，用拇指指间关节桡侧点压体表，或屈食指，用食指近侧指间关节点压体表。关节桡侧点压体表，或屈食指，用食指近侧指间关节点压体表。 本法与按法的区别是：点法作用面积小，刺激量更大。本法与按法的区别是：点法作用面积小，刺激量更大。点法有拇指点和屈指点两种。点法有拇指点和屈指点两种。中医养生保健基础知识动作要领动作要领临床应用临床应用 本法适用于头部、颈项部、四肢及背脊，具有舒筋通络，本法适用于头部、颈项部、四肢及背脊，具有舒筋通络，行气活血的作用行气活血的作用。捏捏捏捏 法法法法 三指捏是用大拇指与食、中两指夹住肢体，相对用力挤压。五三指捏是用大拇指与食、中两指夹住肢体，相对用力挤压。五指捏是用大拇指与其余四指夹住肢体，相对用力挤压。在作相对指捏是用大拇指与其余四指夹住肢体，相对用力挤压。在作相对用力挤压动作时要循序而下，均匀而有节律性。用力挤压动作时要循序而下，均匀而有节律性。捏法有本指捏和五指捏两种。捏法有本指捏和五指捏两种。中医养生保健基础知识动作要领动作要领临床应用临床应用 常配合其他手法使用于颈项、肩部和四肢等部位。具有祛常配合其他手法使用于颈项、肩部和四肢等部位。具有祛风散寒，开窍止痛，舒筋通络等作用。风散寒，开窍止痛，舒筋通络等作用。拿拿拿拿 法法法法 用大拇指和食、中两指，或用大拇指和其余四指作相对用力，用大拇指和食、中两指，或用大拇指和其余四指作相对用力，在一定的部位和穴位上进行节律性的提捏。操作时，用劲要由轻在一定的部位和穴位上进行节律性的提捏。操作时，用劲要由轻而重，不可突然用力，动作要缓和而有连贯性。而重，不可突然用力，动作要缓和而有连贯性。中医养生保健基础知识动作要领动作要领临床应用临床应用 本法一般适用于四肢小关节。具有理筋通络，滑利关节的本法一般适用于四肢小关节。具有理筋通络，滑利关节的作用，常配合其他手法治疗指（趾）间关节的酸痛，肿胀或屈作用，常配合其他手法治疗指（趾）间关节的酸痛，肿胀或屈伸不利等症。伸不利等症。捻捻捻捻 法法法法 用拇、食指罗纹面捏住一定部位，两指相对作搓揉动作。操作用拇、食指罗纹面捏住一定部位，两指相对作搓揉动作。操作时动作要灵活、快捷，用劲不可呆滞。时动作要灵活、快捷，用劲不可呆滞。中医养生保健基础知识动作要领动作要领临床应用临床应用 常用于腰椎间盘突出症的治疗。本法刺激量大，应用时必常用于腰椎间盘突出症的治疗。本法刺激量大，应用时必须谨慎，对体质虚弱者或脊椎骨质有病变者均不可使用本法。须谨慎，对体质虚弱者或脊椎骨质有病变者均不可使用本法。踩踩踩踩 跷跷跷跷 法法法法 患者俯卧，在胸部和大腿部各垫患者俯卧，在胸部和大腿部各垫3-4个碗头，使腰部腾空。医个碗头，使腰部腾空。医者双手扶住预先设置好的横木上，以控制自身体重和踩踏时的力者双手扶住预先设置好的横木上，以控制自身体重和踩踏时的力量，同时用脚踩踏患者腰部并作适当的弹跳动作，弹跳时足尖不量，同时用脚踩踏患者腰部并作适当的弹跳动作，弹跳时足尖不要离开腰部。根据患者体质，可逐渐加重踩踏力量和弹跳幅度，要离开腰部。根据患者体质，可逐渐加重踩踏力量和弹跳幅度，同时嘱患者随着弹跳的起落，配合呼吸，跳起时患者吸气，踩踏同时嘱患者随着弹跳的起落，配合呼吸，跳起时患者吸气，踩踏时患者呼气，切忌屏气。踩踏速度要均匀而有节奏。时患者呼气，切忌屏气。踩踏速度要均匀而有节奏。中医养生保健基础知识叩击类手法叩击类手法拍拍法法击击法法弹弹法法中医养生保健基础知识动作要领动作要领临床应用临床应用 拍法适用于肩背、腰臀及下肢部。对风湿酸痛，局部感觉拍法适用于肩背、腰臀及下肢部。对风湿酸痛，局部感觉迟钝或肌肉痉挛等症常用本法配合其它手法治疗，具有舒筋通迟钝或肌肉痉挛等症常用本法配合其它手法治疗，具有舒筋通络，行气活血的作用。络，行气活血的作用。拍拍拍拍 法法法法 操作时手指自然并拢，掌指关节微屈，平稳而有节奏地拍打操作时手指自然并拢，掌指关节微屈，平稳而有节奏地拍打患部。患部。中医养生保健基础知识动作要领动作要领临床应用临床应用 拳击法常用于腰背部；掌击法常用于头顶、腰臀及四肢部；拳击法常用于腰背部；掌击法常用于头顶、腰臀及四肢部；侧击法常用于腰背及四肢部；指尖击法常用于头面、胸腹部；侧击法常用于腰背及四肢部；指尖击法常用于头面、胸腹部；棒击法常用于头顶、腰背及四肢部。本法具有舒筋通络，调和棒击法常用于头顶、腰背及四肢部。本法具有舒筋通络，调和气血的作用，对风湿痹痛，局部感觉迟钝，肌肉痉挛或头痛等气血的作用，对风湿痹痛，局部感觉迟钝，肌肉痉挛或头痛等症，常用本法配合治疗。症，常用本法配合治疗。击击击击 法法法法 1、拳击法、拳击法 手握空拳，腕伸直，用拳背平击体。手握空拳，腕伸直，用拳背平击体。 2、掌击法、掌击法 手指自然松开，腕伸直，用掌根部叩击体表。手指自然松开，腕伸直，用掌根部叩击体表。 3、侧击法（双称小鱼际击）、侧击法（双称小鱼际击） 手指自然伸直，腕略背屈，用单手或双手指自然伸直，腕略背屈，用单手或双手小鱼际部击打体表。手小鱼际部击打体表。 4、指尖击法、指尖击法 用指端轻轻打击体表，如雨点下落。用指端轻轻打击体表，如雨点下落。 5、棒击法、棒击法 用桑枝棒击打体表。用桑枝棒击打体表。 击法用力要快速而短暂，垂直叩击体表，在叩击体表时不能有拖抽动击法用力要快速而短暂，垂直叩击体表，在叩击体表时不能有拖抽动作，速度要均匀而有节奏。作，速度要均匀而有节奏。中医养生保健基础知识动作要领动作要领临床应用临床应用 本法可适用于全身各部，尤为头面、颈项部最为常用，具本法可适用于全身各部，尤为头面、颈项部最为常用，具有舒筋通络，祛风散寒的作用。对项强、头痛等症，常用本法有舒筋通络，祛风散寒的作用。对项强、头痛等症，常用本法配合治疗。配合治疗。弹弹弹弹 法法法法 用一手指的指腹紧压住另一手的指甲，用力弹出，连续弹击治用一手指的指腹紧压住另一手的指甲，用力弹出，连续弹击治疗部位。疗部位。 操作时弹击力要均匀，每分钟弹击操作时弹击力要均匀，每分钟弹击120-160次。次。中医养生保健基础知识运动关节类手法运动关节类手法摇摇法法背背法法扳扳法法拔拔伸伸法法中医养生保健基础知识动作要领动作要领临床应用临床应用 本法适用于四肢关节及颈项、腰部等。对关节强硬，屈伸本法适用于四肢关节及颈项、腰部等。对关节强硬，屈伸不利等症，具有滑利关节，增强关节活动功能的作用。不利等症，具有滑利关节，增强关节活动功能的作用。摇摇摇摇 法法法法1、颈项部摇法、颈项部摇法 用一手扶住患者头项后部，另一手托住下颏，作左右用一手扶住患者头项后部，另一手托住下颏，作左右环转摇动。环转摇动。2、肩关节摇法、肩关节摇法 用一手扶住患者肩部，另一手握住腕部或托住肘部，用一手扶住患者肩部，另一手握住腕部或托住肘部，作环转摇动。作环转摇动。3、髋关节摇法、髋关节摇法 患者仰卧位，髋膝屈曲。医者一手托住患者足跟，另患者仰卧位，髋膝屈曲。医者一手托住患者足跟，另一手扶住膝部，作髋关节环转摇动。一手扶住膝部，作髋关节环转摇动。4、踝关节摇法、踝关节摇法 一手托住患者足跟，另一手握住大拇趾部，作踝关节一手托住患者足跟，另一手握住大拇趾部，作踝关节环转摇动。环转摇动。摇法动作要缓和，用力要稳，摇动方向及幅度须在患者生理许可范围内摇法动作要缓和，用力要稳，摇动方向及幅度须在患者生理许可范围内进行，由小到大。进行，由小到大。中医养生保健基础知识动作要领动作要领临床应用临床应用 本法可使腰脊柱及其两侧伸肌过伸，促进扭错之小关节复本法可使腰脊柱及其两侧伸肌过伸，促进扭错之小关节复位，并有助于缓解腰椎间盘突出症的症状。对腰部扭闪疼痛及位，并有助于缓解腰椎间盘突出症的症状。对腰部扭闪疼痛及腰椎间盘突出症等常用本法配合治疗。腰椎间盘突出症等常用本法配合治疗。背背背背 法法法法 医者和患者背靠背站立，医生两肘套住患者肘弯部，然后弯腰屈膝医者和患者背靠背站立，医生两肘套住患者肘弯部，然后弯腰屈膝挺臀，将患者反背起，使其双脚离地，以牵伸患者腰脊柱，再作快速伸挺臀，将患者反背起，使其双脚离地，以牵伸患者腰脊柱，再作快速伸膝挺臀动作，同时以臀部着力颤动或摇动患者腰部。操作时臀部的颤动膝挺臀动作，同时以臀部着力颤动或摇动患者腰部。操作时臀部的颤动要和两膝的屈伸动作协调。要和两膝的屈伸动作协调。中医养生保健基础知识动作要领动作要领临床应用临床应用 本法常和其他手法配合使用，起到相辅相成的作用。常用本法常和其他手法配合使用，起到相辅相成的作用。常用于脊柱及四肢关节。对关节错位或关节功能障碍等病症，常用于脊柱及四肢关节。对关节错位或关节功能障碍等病症，常用本法治疗，有舒筋通络，滑利关节，纠正解部位置的失常等作本法治疗，有舒筋通络，滑利关节，纠正解部位置的失常等作用。用。扳扳扳扳 法法法法（一）颈项部扳法（一）颈项部扳法1、颈项部斜扳法；、颈项部斜扳法；2、旋转定位扳法。、旋转定位扳法。（二）胸背部扳法（二）胸背部扳法1、扩胸牵引扳法；、扩胸牵引扳法；2、胸椎对抗复位法。、胸椎对抗复位法。（三）腰部扳法（三）腰部扳法 1、腰部斜扳法；、腰部斜扳法；2、腰部旋转扳法；、腰部旋转扳法；3、腰部伸扳法、腰部伸扳法。中医养生保健基础知识动作要领动作要领临床应用临床应用 本法常用于关节错位、伤筋等。对扭错的肌腱和移位的关本法常用于关节错位、伤筋等。对扭错的肌腱和移位的关节有整复作用。节有整复作用。拔拔拔拔 伸伸伸伸 法法法法 1、头颈部拔伸法、头颈部拔伸法 2、肩关节拔伸法、肩关节拔伸法 3、腕关节拔伸法、腕关节拔伸法 4、指间关节拔伸法、指间关节拔伸法中医养生保健基础知识养生先从疏通按摩经络开始预防感冒调治咳嗽哮喘的肺经通腑排毒的大肠经多气多血之胃经总司一身之阳气的督脉生死攸关清心除烦之心经慢性虚损病症的保健之道脾经护花使者任脉增强胆汁分泌，有助消化排毒的胆经排解郁怒之气的通道肝经人体最大的排泄通道三焦经为心脑血管保驾护航的心包经使人强壮幸福的肾经防治多种疑难杂症的膀胱经心脏的晴雨表小肠经中医养生保健基础知识 手 太 阴 肺 经起于中焦起于中焦下络大下络大肠肠还循胃口还循胃口过过膈属肺膈属肺（横行）（横行）自中府穴浅出腋下自中府穴浅出腋下沿上肢内侧前缘沿上肢内侧前缘下行，过肘窝下行，过肘窝入入寸口，上鱼际，直寸口，上鱼际，直出拇指桡侧端（少出拇指桡侧端（少商穴）。商穴）。中医养生保健基础知识 手阳明大肠经 起于食指桡侧经手背部行于上肢外侧前缘上肩至颈（大椎）向前入缺盆入胸络肺过膈属大肠。分支：经颈至面入下齿，回出挟口两旁，左右交叉于人中至对侧鼻旁。 中医养生保健基础知识 足足 阳阳 明明 胃胃 经经起于鼻翼旁，挟鼻上行，起于鼻翼旁，挟鼻上行，左右交会于鼻根部，旁左右交会于鼻根部，旁入目内眦，与膀胱经相入目内眦，与膀胱经相交，沿鼻外侧下行，入交，沿鼻外侧下行，入上齿，出而挟口两旁，上齿，出而挟口两旁，环口唇，在颏唇沟环口唇，在颏唇沟承奖承奖穴出左右相交，退回沿穴出左右相交，退回沿下颌骨下缘到大迎穴处，下颌骨下缘到大迎穴处，沿下颌角上行过耳前，沿下颌角上行过耳前，经上关穴，沿发际，到经上关穴，沿发际，到前额。前额。分支有分支有1、2、3、4、中医养生保健基础知识 足 太 阴 脾 经起于足大趾内侧（隐白）沿起于足大趾内侧（隐白）沿足背内侧赤白肉际，上行经足背内侧赤白肉际，上行经内踝前缘内踝前缘商丘商丘，沿小腿内侧，沿小腿内侧正中线上行，在内踝上正中线上行，在内踝上8寸寸处交出肝经之前，循大腿内处交出肝经之前，循大腿内侧前缘至侧前缘至冲门冲门入腹，属脾络入腹，属脾络胃，再上穿过膈，沿食道两胃，再上穿过膈，沿食道两旁上行，挟咽，连舌根，散旁上行，挟咽，连舌根，散舌下。舌下。分支：从胃别出，上行过膈，分支：从胃别出，上行过膈，注入心中，交少阴心经。注入心中，交少阴心经。中医养生保健基础知识 手手 少少 阴阴 心心 经经起于心中，走出后属心起于心中，走出后属心系，向下穿过膈肌，络系，向下穿过膈肌，络小肠。小肠。分支：从心系分出，挟分支：从心系分出，挟食道上行连于目系（目食道上行连于目系（目脑）。脑）。直行支：出心系，退回直行支：出心系，退回上行经肺，浅出腋下上行经肺，浅出腋下（极泉穴），沿上肢内（极泉穴），沿上肢内侧后缘，过肘侧后缘，过肘腕腕入入掌中掌中沿小指桡侧沿小指桡侧（少冲穴）（少冲穴）交太阳小交太阳小肠经。肠经。中医养生保健基础知识手太阳小肠经起于小指直上过腕，沿起于小指直上过腕，沿上肢外侧后缘上行，过上肢外侧后缘上行，过肘，自肩关节后肩真穴肘，自肩关节后肩真穴出，绕行肩胛，交会大出，绕行肩胛，交会大椎，向前进缺盆下行入椎，向前进缺盆下行入胸络心，沿食道过膈达胸络心，沿食道过膈达胃属小肠；胃属小肠；分支：自缺盆沿颈至面分支：自缺盆沿颈至面颊，到目外眦折入耳；颊，到目外眦折入耳；分支：自面颊分出斜抵分支：自面颊分出斜抵目眶下缘达鼻根部至目目眶下缘达鼻根部至目内眦内眦交足太阳膀胱交足太阳膀胱经。经。中医养生保健基础知识足太阳膀胱经起于目内眦（睛明穴）上起于目内眦（睛明穴）上达前额至巅顶达前额至巅顶,交会百会。交会百会。分支：头顶分出至耳上角分支：头顶分出至耳上角;直行：自顶向后至枕入颅直行：自顶向后至枕入颅络脑，回出下行到项交会络脑，回出下行到项交会大椎，再分左右沿肩胛内大椎，再分左右沿肩胛内侧，脊旁侧，脊旁1.5寸下行，达腰寸下行，达腰（肾俞）入脊旁肌肉，深（肾俞）入脊旁肌肉，深入体腔络肾，属膀胱。入体腔络肾，属膀胱。分支：自腰沿脊下行过臀分支：自腰沿脊下行过臀自下肢后侧外缘下行腘窝自下肢后侧外缘下行腘窝;分支：项后下行经肩胛内分支：项后下行经肩胛内侧挟脊旁侧挟脊旁3.5寸至腘窝寸至腘窝中医养生保健基础知识足 少 阴 肾 经起于足小趾，斜抵（涌泉）起于足小趾，斜抵（涌泉）出于舟骨粗隆（然谷）从内出于舟骨粗隆（然谷）从内踝后分出入足跟，向上沿小踝后分出入足跟，向上沿小腿内侧后缘至腘窝上股内侧腿内侧后缘至腘窝上股内侧后缘达尾骨（长强），穿脊后缘达尾骨（长强），穿脊至腰属肾，络膀胱；至腰属肾，络膀胱；分支：自肾穿肝过膈入肺，分支：自肾穿肝过膈入肺，沿喉咙达舌根两旁。沿喉咙达舌根两旁。分支：从左右股内侧后缘大分支：从左右股内侧后缘大腿根部分出，向前夹阴至下腿根部分出，向前夹阴至下腹，沿腹中线两侧腹，沿腹中线两侧0.5寸上行，寸上行，夹脐抵胸到锁骨下（俞府）；夹脐抵胸到锁骨下（俞府）；分支：从肺分出络心交心包；分支：从肺分出络心交心包；中医养生保健基础知识手厥阴心包经起于胸中，出属心包，下行起于胸中，出属心包，下行过膈，依次络上、中、下三过膈，依次络上、中、下三焦。焦。分支：自胸中分出，沿胸浅分支：自胸中分出，沿胸浅出胁部，自腋下出胁部，自腋下3寸（天池）寸（天池）上至腋窝，循上肢内侧中线上至腋窝，循上肢内侧中线入肘，经腕后入肘，经腕后内关内关，过腕入，过腕入掌中（劳宫）沿中指桡侧出掌中（劳宫）沿中指桡侧出中指（中冲）。中指（中冲）。分支：从掌中（劳宫）分出，分支：从掌中（劳宫）分出，沿无名指尺侧，直至其指端沿无名指尺侧，直至其指端的关冲穴，的关冲穴，少阳三焦。少阳三焦。中医养生保健基础知识手少阳三焦经起于无名指起于无名指关冲关冲，沿尺侧，沿尺侧至腕背外侧至腕背外侧阳池阳池，循上肢，循上肢外尺桡骨间，过肘尖，上外尺桡骨间，过肘尖，上行至肩（肩窌）前行入缺行至肩（肩窌）前行入缺盆，布于膻中，散络心包，盆，布于膻中，散络心包，向下过膈，依次属上、中、向下过膈，依次属上、中、下三焦。下三焦。分支；自膻中分出，上出分支；自膻中分出，上出缺盆，至肩向后左右交会缺盆，至肩向后左右交会大椎大椎，斜向前上至耳后，斜向前上至耳后翳翳风风，直达耳上角，后屈曲，直达耳上角，后屈曲向下经面颊至目眶下，向下经面颊至目眶下，分支：分支：翳风翳风分出，入耳，分出，入耳，出耳前，经上关前出耳前，经上关前.胆经。胆经。中医养生保健基础知识足 少 阳 胆 经起于目外眦（瞳子髎）上至起于目外眦（瞳子髎）上至额角（颌厌），再向下至耳额角（颌厌），再向下至耳后（完骨）反折上行至额达后（完骨）反折上行至额达眉上（阳白）再后折至耳后眉上（阳白）再后折至耳后（风池）循颈侧达肩部（肩（风池）循颈侧达肩部（肩窌）于项后左右交会（大椎）窌）于项后左右交会（大椎）再分开前行入缺盆。再分开前行入缺盆。分支：耳后（完骨）分出，分支：耳后（完骨）分出，经经(翳风翳风)入耳中入耳中,再出耳前再出耳前,过过听宫至目外眦后方。听宫至目外眦后方。分支：从目外眦分出分支：从目外眦分出分支：从缺盆分出分支：从缺盆分出.分支：从足背（临泣）分支：从足背（临泣）中医养生保健基础知识 足厥阴肝经 起于足大趾爪甲后丛毛处，起于足大趾爪甲后丛毛处，下至趾外端下至趾外端大敦大敦再沿足背再沿足背向上，至内踝前向上，至内踝前1寸寸中封中封穴，经胫骨内侧前缘，在穴，经胫骨内侧前缘，在内踝上内踝上8寸处交出脾经，寸处交出脾经，过膝，循大腿内侧中线入过膝，循大腿内侧中线入阴毛中，绕阴器，抵少腹，阴毛中，绕阴器，抵少腹，至至章门章门，自，自期门期门入腹挟胃入腹挟胃两旁，属肝络胆，上穿过两旁，属肝络胆，上穿过膈布胁肋，循喉入鼻咽部，膈布胁肋，循喉入鼻咽部，再连目系，出额达头顶交再连目系，出额达头顶交百会百会。分支：出目系行颊里环唇分支：出目系行颊里环唇分支；自肝穿膈入肺分支；自肝穿膈入肺中医养生保健基础知识 奇经八脉的循行部位和基本功能： 起于胞中，下出会阴，沿脊后上行，至项后风府穴处进入颅内，并循头部正中线，经头顶、额部、上唇，上唇系带（龈交）处。分支：从脊后分出，属肾。“阳脉之海”交会调节阳经气血反映脑、髓和肾功中医养生保健基础知识 起于胞中，下出会阴，经阴阜行于腹部和胸部正中线，至咽喉，到下颌部，环绕口唇，沿面颊，分行至目眶下。分支：从胞中别出，向后与冲脉偕行于脊柱前。“阴脉之海”交会 调节阴经气血任主胞胎 中医养生保健基础知识 起于胞中，下出会阴，从气起于胞中，下出会阴，从气街起与足少阴经相并，挟脐街起与足少阴经相并，挟脐上行，散布胸中，上行经喉，上行，散布胸中，上行经喉，环唇，至目眶下。环唇，至目眶下。分支：从气街分出，沿大腿分支：从气街分出，沿大腿内侧进入腘窝，再沿胫骨内内侧进入腘窝，再沿胫骨内缘至足；缘至足；支者从内踝后分出，向前斜支者从内踝后分出，向前斜入足背，入大趾。入足背，入大趾。分支：出胞中，行脊前，向分支：出胞中，行脊前，向后与督脉相通。后与督脉相通。“十二经脉之海十二经脉之海”贯穿贯穿全身；调节，脏腑气血有余，全身；调节，脏腑气血有余，不足不足溢蓄贮存，灌渗补溢蓄贮存，灌渗补充，月经孕育。充，月经孕育。中医养生保健基础知识 起于季胁，斜向下行到带脉穴。绕身一周，环行于腰腹部。在腹面的带脉下垂到少腹。基本功能：1、约束纵行诸经2、主司妇女带下中医养生保健基础知识 中医养生保健基础知识人体推拿保健人体推拿保健 30要穴要穴中医养生保健基础知识 主治疾病：主治疾病：主治疾病：主治疾病：头痛、头重脚轻、痔疮、高血压、低血压头痛、头重脚轻、痔疮、高血压、低血压头痛、头重脚轻、痔疮、高血压、低血压头痛、头重脚轻、痔疮、高血压、低血压、宿醉、目、宿醉、目、宿醉、目、宿醉、目眩失眠、焦躁等。此穴为人体督脉经络上的重要穴道之一，眩失眠、焦躁等。此穴为人体督脉经络上的重要穴道之一，眩失眠、焦躁等。此穴为人体督脉经络上的重要穴道之一，眩失眠、焦躁等。此穴为人体督脉经络上的重要穴道之一，是治疗多种疾病的首选穴。是治疗多种疾病的首选穴。是治疗多种疾病的首选穴。是治疗多种疾病的首选穴。 醒脑开窍：醒脑开窍：醒脑开窍：醒脑开窍：治尸厥、卒暴中风等证。现代常与曲池治尸厥、卒暴中风等证。现代常与曲池治尸厥、卒暴中风等证。现代常与曲池治尸厥、卒暴中风等证。现代常与曲池、足三里、三阴交、太冲等穴相伍，治疗高血压、眩晕、足三里、三阴交、太冲等穴相伍，治疗高血压、眩晕、足三里、三阴交、太冲等穴相伍，治疗高血压、眩晕、足三里、三阴交、太冲等穴相伍，治疗高血压、眩晕、血管性头痛等。血管性头痛等。血管性头痛等。血管性头痛等。 安神定志：安神定志：安神定志：安神定志：治心悸、失眠、健忘等证。现代常与风池、治心悸、失眠、健忘等证。现代常与风池、治心悸、失眠、健忘等证。现代常与风池、治心悸、失眠、健忘等证。现代常与风池、内关、神门、三阴交等穴相伍，治疗神经衰弱、心律失常内关、神门、三阴交等穴相伍，治疗神经衰弱、心律失常内关、神门、三阴交等穴相伍，治疗神经衰弱、心律失常内关、神门、三阴交等穴相伍，治疗神经衰弱、心律失常等疾病。等疾病。等疾病。等疾病。 升阳举陷：升阳举陷：升阳举陷：升阳举陷：治脱肛、泄泻等证。现代常与长强等穴相治脱肛、泄泻等证。现代常与长强等穴相治脱肛、泄泻等证。现代常与长强等穴相治脱肛、泄泻等证。现代常与长强等穴相伍治脱肛；与气海、关元等穴相伍治阴挺；与脾俞、肾俞伍治脱肛；与气海、关元等穴相伍治阴挺；与脾俞、肾俞伍治脱肛；与气海、关元等穴相伍治阴挺；与脾俞、肾俞伍治脱肛；与气海、关元等穴相伍治阴挺；与脾俞、肾俞等穴相伍治久泻；与印堂、三阴交等穴相伍治遗尿。等穴相伍治久泻；与印堂、三阴交等穴相伍治遗尿。等穴相伍治久泻；与印堂、三阴交等穴相伍治遗尿。等穴相伍治久泻；与印堂、三阴交等穴相伍治遗尿。 通督定痫：通督定痫：通督定痫：通督定痫：治癫狂、痫症。现代多与大椎、人中、神治癫狂、痫症。现代多与大椎、人中、神治癫狂、痫症。现代多与大椎、人中、神治癫狂、痫症。现代多与大椎、人中、神庭、神门等穴相伍，治疗精神分裂症、癫痫等。庭、神门等穴相伍，治疗精神分裂症、癫痫等。庭、神门等穴相伍，治疗精神分裂症、癫痫等。庭、神门等穴相伍，治疗精神分裂症、癫痫等。 手法：手法：手法：手法：按揉、一指禅推按揉、一指禅推百会穴，百会穴，百会穴，百会穴，首见于首见于首见于首见于针灸甲针灸甲针灸甲针灸甲乙经乙经乙经乙经，归属督脉，别名，归属督脉，别名，归属督脉，别名，归属督脉，别名“ “三阳五会三阳五会三阳五会三阳五会” ”。采艾编采艾编采艾编采艾编云：云：云：云：“ “三阳五会，五之三阳五会，五之三阳五会，五之三阳五会，五之为言百也为言百也为言百也为言百也” ”，意为百脉于，意为百脉于，意为百脉于，意为百脉于此交会此交会此交会此交会。位置：位置：位置：位置：在头顶正中线与两在头顶正中线与两在头顶正中线与两在头顶正中线与两耳尖联线的交点处。耳尖联线的交点处。耳尖联线的交点处。耳尖联线的交点处。属经：属经：属经：属经：督脉督脉补脑益智百会穴补脑益智百会穴补脑益智百会穴补脑益智百会穴中医养生保健基础知识头面疼痛太阳穴头面疼痛太阳穴头面疼痛太阳穴头面疼痛太阳穴太阳穴在中医经络学上被称为太阳穴在中医经络学上被称为太阳穴在中医经络学上被称为太阳穴在中医经络学上被称为“ “经外奇穴经外奇穴经外奇穴经外奇穴” ”，也是，也是，也是，也是最早被各家武术拳谱列为要害部位的最早被各家武术拳谱列为要害部位的最早被各家武术拳谱列为要害部位的最早被各家武术拳谱列为要害部位的“ “死穴死穴死穴死穴” ”之一。少之一。少之一。少之一。少林拳中记载，太阳穴一经点中林拳中记载，太阳穴一经点中林拳中记载，太阳穴一经点中林拳中记载，太阳穴一经点中“ “轻则昏厥，重则殒命轻则昏厥，重则殒命轻则昏厥，重则殒命轻则昏厥，重则殒命” ”。现代医学证明，打击太阳穴，可使人致死或造成脑震荡现代医学证明，打击太阳穴，可使人致死或造成脑震荡现代医学证明，打击太阳穴，可使人致死或造成脑震荡现代医学证明，打击太阳穴，可使人致死或造成脑震荡使人意识丧失。使人意识丧失。使人意识丧失。使人意识丧失。 主治疾病：主治疾病：主治疾病：主治疾病：头痛、偏头痛、眼睛疲劳、牙痛、头痛、偏头痛、眼睛疲劳、牙痛、头痛、偏头痛、眼睛疲劳、牙痛、头痛、偏头痛、眼睛疲劳、牙痛、三叉神三叉神经痛、高血压经痛、高血压等疾病等疾病等疾病等疾病。 太阳穴是人头部的重要穴位，太阳穴是人头部的重要穴位，太阳穴是人头部的重要穴位，太阳穴是人头部的重要穴位，达摩秘方达摩秘方达摩秘方达摩秘方中将按中将按中将按中将按揉此穴列为揉此穴列为揉此穴列为揉此穴列为“ “回春法回春法回春法回春法” ”，认为常用此法可保持大脑的青，认为常用此法可保持大脑的青，认为常用此法可保持大脑的青，认为常用此法可保持大脑的青春常在，返老还童。当人们长时间连续用脑后，太阳穴春常在，返老还童。当人们长时间连续用脑后，太阳穴春常在，返老还童。当人们长时间连续用脑后，太阳穴春常在，返老还童。当人们长时间连续用脑后，太阳穴往往会出现重压或胀痛的感觉，这就是大脑疲劳的信号。往往会出现重压或胀痛的感觉，这就是大脑疲劳的信号。往往会出现重压或胀痛的感觉，这就是大脑疲劳的信号。往往会出现重压或胀痛的感觉，这就是大脑疲劳的信号。这时施以按摩效果会非常显著。这时施以按摩效果会非常显著。这时施以按摩效果会非常显著。这时施以按摩效果会非常显著。 按摩太阳穴可以给大脑按摩太阳穴可以给大脑按摩太阳穴可以给大脑按摩太阳穴可以给大脑以良性刺激，能够解除疲劳、振奋精神、止痛醒脑，并以良性刺激，能够解除疲劳、振奋精神、止痛醒脑，并以良性刺激，能够解除疲劳、振奋精神、止痛醒脑，并以良性刺激，能够解除疲劳、振奋精神、止痛醒脑，并且能继续保持注意力的集中。且能继续保持注意力的集中。且能继续保持注意力的集中。且能继续保持注意力的集中。 手法：手法：手法：手法：按揉、掐、一指禅推。按揉、掐、一指禅推。位置：位置：位置：位置：太阳穴在耳廓前面，太阳穴在耳廓前面，太阳穴在耳廓前面，太阳穴在耳廓前面，前额两侧，外眼角延长线前额两侧，外眼角延长线前额两侧，外眼角延长线前额两侧，外眼角延长线的上方。的上方。的上方。的上方。 眉梢与外眼角中眉梢与外眼角中间，向后间，向后1寸凹陷中。寸凹陷中。经属：经属：奇穴。奇穴。中医养生保健基础知识养颜明目寻四白养颜明目寻四白养颜明目寻四白养颜明目寻四白 位置：位置：位置：位置： 四白穴位于人体面四白穴位于人体面四白穴位于人体面四白穴位于人体面部，目正视时，瞳孔直下部，目正视时，瞳孔直下部，目正视时，瞳孔直下部，目正视时，瞳孔直下1 1寸，寸，寸，寸，当眶下孔凹陷中。当眶下孔凹陷中。当眶下孔凹陷中。当眶下孔凹陷中。 经属：经属：经属：经属：足阳明胃经足阳明胃经足阳明胃经足阳明胃经 。 四白：四白：四白：四白：四，数词，指四面八方，亦指穴所四，数词，指四面八方，亦指穴所四，数词，指四面八方，亦指穴所四，数词，指四面八方，亦指穴所在的周围空间。白，肺之色也。在的周围空间。白，肺之色也。在的周围空间。白，肺之色也。在的周围空间。白，肺之色也。主治疾病主治疾病主治疾病主治疾病 ：目赤痛痒，目赤痛痒，目赤痛痒，目赤痛痒，目翳，眼睑目翳，眼睑目翳，眼睑目翳，眼睑( (目闰目闰目闰目闰) )动，动，动，动，口眼歪斜，头痛眩晕。口眼歪斜，头痛眩晕。口眼歪斜，头痛眩晕。口眼歪斜，头痛眩晕。 指压该穴道，能指压该穴道，能指压该穴道，能指压该穴道，能提高眼睛机能提高眼睛机能提高眼睛机能提高眼睛机能，对于近，对于近，对于近，对于近视、色盲等眼部疾病很有疗效。视、色盲等眼部疾病很有疗效。视、色盲等眼部疾病很有疗效。视、色盲等眼部疾病很有疗效。手法：手法：手法：手法：按揉按揉按揉按揉 。中医养生保健基础知识疏风解表风池穴疏风解表风池穴疏风解表风池穴疏风解表风池穴位置：位置：位置：位置：人体风池穴位于项部，当枕骨之人体风池穴位于项部，当枕骨之人体风池穴位于项部，当枕骨之人体风池穴位于项部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处，肌上端之间的凹陷处，肌上端之间的凹陷处，肌上端之间的凹陷处，正对枕骨与第正对枕骨与第1颈椎之间。颈椎之间。经属：经属：经属：经属：足少阳胆经。足少阳胆经。 风池：风池：风池：风池：风，指穴内物质为天部的风风，指穴内物质为天部的风风，指穴内物质为天部的风风，指穴内物质为天部的风气。池，屯居水液之器也，指穴内物气。池，屯居水液之器也，指穴内物气。池，屯居水液之器也，指穴内物气。池，屯居水液之器也，指穴内物质富含水湿。质富含水湿。质富含水湿。质富含水湿。主治疾病：主治疾病：主治疾病：主治疾病：头痛，眩晕，头痛，眩晕，头痛，眩晕，头痛，眩晕，感冒，高血感冒，高血压，颈项强直，目疾，压，颈项强直，目疾，颈项强痛，目颈项强痛，目颈项强痛，目颈项强痛，目赤痛，目泪出，鼻渊，鼻出血，耳聋，赤痛，目泪出，鼻渊，鼻出血，耳聋，赤痛，目泪出，鼻渊，鼻出血，耳聋，赤痛，目泪出，鼻渊，鼻出血，耳聋，气闭，中风，口眼歪斜，疟疾，热病，气闭，中风，口眼歪斜，疟疾，热病，气闭，中风，口眼歪斜，疟疾，热病，气闭，中风，口眼歪斜，疟疾，热病，感冒，瘿气，落枕。头重脚轻、眼睛感冒，瘿气，落枕。头重脚轻、眼睛感冒，瘿气，落枕。头重脚轻、眼睛感冒，瘿气，落枕。头重脚轻、眼睛疲劳、颈部酸痛、落枕、失眠、宿醉。疲劳、颈部酸痛、落枕、失眠、宿醉。疲劳、颈部酸痛、落枕、失眠、宿醉。疲劳、颈部酸痛、落枕、失眠、宿醉。此穴为人体足少阳胆经上的重要俞穴此穴为人体足少阳胆经上的重要俞穴此穴为人体足少阳胆经上的重要俞穴此穴为人体足少阳胆经上的重要俞穴之一。之一。之一。之一。 手法：手法：手法：手法：点、按揉、拿、一指禅推。点、按揉、拿、一指禅推。中医养生保健基础知识预防感冒大椎穴预防感冒大椎穴预防感冒大椎穴预防感冒大椎穴大椎：大椎：大椎：大椎：大，多也。椎，锤击之器也，大，多也。椎，锤击之器也，大，多也。椎，锤击之器也，大，多也。椎，锤击之器也，此指穴内的气血物质为实而非虚也。此指穴内的气血物质为实而非虚也。此指穴内的气血物质为实而非虚也。此指穴内的气血物质为实而非虚也。大椎名意指手足三阳的阳热之气由此大椎名意指手足三阳的阳热之气由此大椎名意指手足三阳的阳热之气由此大椎名意指手足三阳的阳热之气由此汇入本穴并与督脉的阳气上行头颈。汇入本穴并与督脉的阳气上行头颈。汇入本穴并与督脉的阳气上行头颈。汇入本穴并与督脉的阳气上行头颈。主治疾病：主治疾病：主治疾病：主治疾病： 热病、热病、热病、热病、高热高热 感冒、咳嗽、气喘感冒、咳嗽、气喘感冒、咳嗽、气喘感冒、咳嗽、气喘等等等等头痛项强；颈椎病头痛项强；颈椎病头痛项强；颈椎病头痛项强；颈椎病疟疾疟疾疟疾疟疾癫狂癫狂癫狂癫狂癫痫、精神病癫痫、精神病小儿惊风小儿惊风小儿惊风小儿惊风颈项强痛、哮喘颈项强痛、哮喘手法：手法：点按、一指禅推点按、一指禅推位置：位置：位置：位置：第第第第7 7颈椎棘突下凹陷中。颈椎棘突下凹陷中。颈椎棘突下凹陷中。颈椎棘突下凹陷中。 经属：经属：经属：经属：督脉。督脉。中医养生保健基础知识项肩疼痛找肩井项肩疼痛找肩井项肩疼痛找肩井项肩疼痛找肩井 位置：位置：位置：位置：当大椎穴与肩峰端连线当大椎穴与肩峰端连线当大椎穴与肩峰端连线当大椎穴与肩峰端连线的中点上。肩部最高处。的中点上。肩部最高处。的中点上。肩部最高处。的中点上。肩部最高处。 经属：经属：经属：经属：足少阳胆经。足少阳胆经。足少阳胆经。足少阳胆经。肩井：肩井：肩井：肩井：肩，指穴在肩部也。井，地部孔肩，指穴在肩部也。井，地部孔肩，指穴在肩部也。井，地部孔肩，指穴在肩部也。井，地部孔隙也。肩井名意指胆经的地部水液由此隙也。肩井名意指胆经的地部水液由此隙也。肩井名意指胆经的地部水液由此隙也。肩井名意指胆经的地部水液由此流入地之地部。流入地之地部。流入地之地部。流入地之地部。主治疾病：主治疾病：主治疾病：主治疾病： 主治疾病为：主治疾病为：主治疾病为：主治疾病为：肩背痹痛肩背痹痛肩背痹痛肩背痹痛，手臂不举，手臂不举，手臂不举，手臂不举，颈项强痛，耳鸣、高血压，颈项强痛，耳鸣、高血压，颈项强痛，耳鸣、高血压，颈项强痛，耳鸣、高血压，落枕落枕落枕落枕，感，感冒，难产，乳痛冒，难产，乳痛等等等等。手法：手法：手法：手法：点按、拿。点按、拿。 中医养生保健基础知识通利鼻窍迎香好通利鼻窍迎香好通利鼻窍迎香好通利鼻窍迎香好位置：位置：位置：位置：在鼻翼两侧外缘中点旁在鼻翼两侧外缘中点旁在鼻翼两侧外缘中点旁在鼻翼两侧外缘中点旁 开开开开0.50.5寸，当鼻唇沟中。寸，当鼻唇沟中。寸，当鼻唇沟中。寸，当鼻唇沟中。 属经：属经：属经：属经：手阳明大肠经。手阳明大肠经。 迎香：迎香：迎香：迎香：迎，迎受也。香，脾胃五谷之气迎，迎受也。香，脾胃五谷之气迎，迎受也。香，脾胃五谷之气迎，迎受也。香，脾胃五谷之气也。该穴名意指本穴接受胃经供给的气血。也。该穴名意指本穴接受胃经供给的气血。也。该穴名意指本穴接受胃经供给的气血。也。该穴名意指本穴接受胃经供给的气血。主治疾病：主治疾病：主治疾病：主治疾病： 鼻炎、鼻窦炎鼻炎、鼻窦炎鼻炎、鼻窦炎鼻炎、鼻窦炎、牙痛牙痛牙痛牙痛、鼻塞、鼻塞、鼻塞、鼻塞、鼻衄、口鼻衄、口呙、胆道蛔虫症、呙、胆道蛔虫症、流鼻涕、感冒等。流鼻涕、感冒等。流鼻涕、感冒等。流鼻涕、感冒等。 尤其是上齿牙痛时，指压该穴，可以快尤其是上齿牙痛时，指压该穴，可以快尤其是上齿牙痛时，指压该穴，可以快尤其是上齿牙痛时，指压该穴，可以快速止痛。速止痛。速止痛。速止痛。 手法：手法：手法：手法：按、一指禅推、揉。按、一指禅推、揉。中医养生保健基础知识膻中穴膻中穴宽胸理气膻中穴宽胸理气膻中穴宽胸理气膻中穴宽胸理气膻中穴 位置：位置：位置：位置：在体前正中线上，平第在体前正中线上，平第在体前正中线上，平第在体前正中线上，平第4 4肋间隙，两乳头连线之中点。肋间隙，两乳头连线之中点。肋间隙，两乳头连线之中点。肋间隙，两乳头连线之中点。 任脉，是足太阴、少阴，手太任脉，是足太阴、少阴，手太任脉，是足太阴、少阴，手太任脉，是足太阴、少阴，手太阳、少阳；任脉之会。气会膻中阳、少阳；任脉之会。气会膻中阳、少阳；任脉之会。气会膻中阳、少阳；任脉之会。气会膻中心包募穴。心包募穴。心包募穴。心包募穴。经属：经属：经属：经属：任脉。任脉。膻中：膻中：膻中：膻中：膻，羊臊气或羊腹内的膏脂也，膻，羊臊气或羊腹内的膏脂也，膻，羊臊气或羊腹内的膏脂也，膻，羊臊气或羊腹内的膏脂也，此指穴内气血为吸热后的热燥之气。中，此指穴内气血为吸热后的热燥之气。中，此指穴内气血为吸热后的热燥之气。中，此指穴内气血为吸热后的热燥之气。中，与外相对，指穴内。膻中名意指任脉之气与外相对，指穴内。膻中名意指任脉之气与外相对，指穴内。膻中名意指任脉之气与外相对，指穴内。膻中名意指任脉之气在此吸热胀散。在此吸热胀散。在此吸热胀散。在此吸热胀散。主治疾病：主治疾病：主治疾病：主治疾病： 胸闷、胸闷、胸闷、胸闷、胸痛、胸痛、咳喘、吐逆、心悸、咳嗽、咳喘、吐逆、心悸、咳嗽、咳喘、吐逆、心悸、咳嗽、咳喘、吐逆、心悸、咳嗽、气喘、咯唾脓血、气喘、咯唾脓血、气喘、咯唾脓血、气喘、咯唾脓血、胸痹心痛胸痹心痛胸痹心痛胸痹心痛、心烦、产妇、心烦、产妇、心烦、产妇、心烦、产妇少乳、少乳、少乳、少乳、乳痛、乳痛、噎嗝、噎嗝、噎嗝、噎嗝、呕吐、呕吐、膨胀等。膨胀等。膨胀等。膨胀等。手法：手法：手法：手法：推、按揉、一指禅推。推、按揉、一指禅推。中医养生保健基础知识清肺泻热尺泽穴清肺泻热尺泽穴清肺泻热尺泽穴清肺泻热尺泽穴 位置：位置：位置：位置：在肘横纹中，肱二头在肘横纹中，肱二头在肘横纹中，肱二头在肘横纹中，肱二头肌腱桡侧凹陷处；仰掌，微屈肌腱桡侧凹陷处；仰掌，微屈肌腱桡侧凹陷处；仰掌，微屈肌腱桡侧凹陷处；仰掌，微屈肘取穴。肘取穴。肘取穴。肘取穴。 前臂内侧称尺；泽，指沼泽，前臂内侧称尺；泽，指沼泽，前臂内侧称尺；泽，指沼泽，前臂内侧称尺；泽，指沼泽，低洼水聚之处。本穴是手太阴低洼水聚之处。本穴是手太阴低洼水聚之处。本穴是手太阴低洼水聚之处。本穴是手太阴经之合穴。经之合穴。经之合穴。经之合穴。 经属：经属：经属：经属：手太阴肺经。手太阴肺经。主治疾病：主治疾病：主治疾病：主治疾病：咳嗽咳嗽咳嗽咳嗽, ,气喘气喘气喘气喘, ,咳血咳血咳血咳血, ,鼻衄，潮热，咽喉肿鼻衄，潮热，咽喉肿鼻衄，潮热，咽喉肿鼻衄，潮热，咽喉肿痛。痛。痛。痛。中暑，小儿惊风，肘臂挛痛，中暑，小儿惊风，肘臂挛痛，肺炎，支气管肺炎，支气管肺炎，支气管肺炎，支气管炎，支气管哮喘，肺结核，急性胃肠炎，肘关节炎，支气管哮喘，肺结核，急性胃肠炎，肘关节炎，支气管哮喘，肺结核，急性胃肠炎，肘关节炎，支气管哮喘，肺结核，急性胃肠炎，肘关节及周围软组织疼痛。及周围软组织疼痛。及周围软组织疼痛。及周围软组织疼痛。（1 1）治咳嗽，气喘：尺泽，列缺、肺俞。）治咳嗽，气喘：尺泽，列缺、肺俞。）治咳嗽，气喘：尺泽，列缺、肺俞。）治咳嗽，气喘：尺泽，列缺、肺俞。（2 2）治急性咽喉肿痛）治急性咽喉肿痛）治急性咽喉肿痛）治急性咽喉肿痛 独取尺泽，用三棱针点刺独取尺泽，用三棱针点刺独取尺泽，用三棱针点刺独取尺泽，用三棱针点刺出血。出血。出血。出血。（3 3）治肘臂挛痛、肘关节屈伸不利）治肘臂挛痛、肘关节屈伸不利）治肘臂挛痛、肘关节屈伸不利）治肘臂挛痛、肘关节屈伸不利 尺泽，合谷。尺泽，合谷。尺泽，合谷。尺泽，合谷。（4 4）治急性吐泻、中暑）治急性吐泻、中暑）治急性吐泻、中暑）治急性吐泻、中暑 尺泽，委中。尺泽，委中。尺泽，委中。尺泽，委中。中医养生保健基础知识宁心安神即神门宁心安神即神门宁心安神即神门宁心安神即神门位置：位置：位置：位置：腕部，腕掌侧横纹腕部，腕掌侧横纹腕部，腕掌侧横纹腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的尺侧端，尺侧腕屈肌腱的尺侧端，尺侧腕屈肌腱的尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。桡侧凹陷处。桡侧凹陷处。桡侧凹陷处。 神门：神门：神门：神门：神，与鬼相对，气也。门，出入的门户神，与鬼相对，气也。门，出入的门户神，与鬼相对，气也。门，出入的门户神，与鬼相对，气也。门，出入的门户也。该穴名意指心经体内经脉的气血物质由此交也。该穴名意指心经体内经脉的气血物质由此交也。该穴名意指心经体内经脉的气血物质由此交也。该穴名意指心经体内经脉的气血物质由此交于心经体表经脉。于心经体表经脉。于心经体表经脉。于心经体表经脉。主治疾病：主治疾病：主治疾病：主治疾病：失眠、惊悸、怔仲、失眠、惊悸、怔仲、失眠、惊悸、怔仲、失眠、惊悸、怔仲、心痛、心烦、健忘、痴呆、心痛、心烦、健忘、痴呆、心痛、心烦、健忘、痴呆、心痛、心烦、健忘、痴呆、癫狂痫等心与神志病证。癫狂痫等心与神志病证。癫狂痫等心与神志病证。癫狂痫等心与神志病证。高血压。高血压。高血压。高血压。胸胁痛。胸胁痛。胸胁痛。胸胁痛。 临床运用：临床运用：临床运用：临床运用： 现代常用于治疗神经衰弱、心绞痛、无脉症、现代常用于治疗神经衰弱、心绞痛、无脉症、现代常用于治疗神经衰弱、心绞痛、无脉症、现代常用于治疗神经衰弱、心绞痛、无脉症、癔病、精神分裂症等。配支正主治健忘失眠、无癔病、精神分裂症等。配支正主治健忘失眠、无癔病、精神分裂症等。配支正主治健忘失眠、无癔病、精神分裂症等。配支正主治健忘失眠、无脉症；配大椎、丰隆主治癫狂。脉症；配大椎、丰隆主治癫狂。脉症；配大椎、丰隆主治癫狂。脉症；配大椎、丰隆主治癫狂。 中医养生保健基础知识疏肝利胆期门穴疏肝利胆期门穴疏肝利胆期门穴疏肝利胆期门穴期门穴位置：期门穴位置：期门穴位置：期门穴位置：期门穴位于胸部，乳期门穴位于胸部，乳期门穴位于胸部，乳期门穴位于胸部，乳头直下，第六肋间隙中，与巨阙穴头直下，第六肋间隙中，与巨阙穴头直下，第六肋间隙中，与巨阙穴头直下，第六肋间隙中，与巨阙穴齐平。取穴时，可采用仰卧的姿势。齐平。取穴时，可采用仰卧的姿势。齐平。取穴时，可采用仰卧的姿势。齐平。取穴时，可采用仰卧的姿势。经属：经属：经属：经属：足厥阳肝经。足厥阳肝经。期门：期门：期门：期门：期，期望、约会之意。门，出入的门户。期，期望、约会之意。门，出入的门户。期，期望、约会之意。门，出入的门户。期，期望、约会之意。门，出入的门户。期门名意指天之中部的水湿之气由此输入肝经。期门名意指天之中部的水湿之气由此输入肝经。期门名意指天之中部的水湿之气由此输入肝经。期门名意指天之中部的水湿之气由此输入肝经。主治疾病主治疾病主治疾病主治疾病 ：肝病、胸部疼痛、肝病、胸部疼痛、肝病、胸部疼痛、肝病、胸部疼痛、荨麻疹、胸胁胀荨麻疹、胸胁胀荨麻疹、胸胁胀荨麻疹、胸胁胀满疼痛、呕吐、呃逆、吞酸、腹胀、满疼痛、呕吐、呃逆、吞酸、腹胀、满疼痛、呕吐、呃逆、吞酸、腹胀、满疼痛、呕吐、呃逆、吞酸、腹胀、腹痛、腹痛、泄泄泄泄泻、饥不欲食、胸中热、喘咳、泻、饥不欲食、胸中热、喘咳、泻、饥不欲食、胸中热、喘咳、泻、饥不欲食、胸中热、喘咳、胆道疾患、黄胆道疾患、黄疸、疸、疟疾、伤寒热入血室、疟疾、伤寒热入血室、疟疾、伤寒热入血室、疟疾、伤寒热入血室、胸胁胀痛。胸胁胀痛。手法：手法：按揉、点、一指禅推。按揉、点、一指禅推。中医养生保健基础知识和胃降逆在内关和胃降逆在内关和胃降逆在内关和胃降逆在内关位置：位置：位置：位置：位于前臂正中位于前臂正中位于前臂正中位于前臂正中, ,腕横纹上腕横纹上腕横纹上腕横纹上2 2寸寸寸寸, ,在挠则在挠则在挠则在挠则屈腕肌腱同掌长肌腱之间取穴。可以攥一下拳屈腕肌腱同掌长肌腱之间取穴。可以攥一下拳屈腕肌腱同掌长肌腱之间取穴。可以攥一下拳屈腕肌腱同掌长肌腱之间取穴。可以攥一下拳头，攥完拳头之后，在内关穴上，有两根筋，头，攥完拳头之后，在内关穴上，有两根筋，头，攥完拳头之后，在内关穴上，有两根筋，头，攥完拳头之后，在内关穴上，有两根筋，实际上，内关穴就在两根筋的位置。实际上，内关穴就在两根筋的位置。实际上，内关穴就在两根筋的位置。实际上，内关穴就在两根筋的位置。 经属：经属：经属：经属：手厥阴心包经。手厥阴心包经。 内关穴：内关穴：内关穴：内关穴：本穴是心包经之络穴本穴是心包经之络穴本穴是心包经之络穴本穴是心包经之络穴, ,与三与三与三与三焦经相通焦经相通焦经相通焦经相通, ,三焦经的络穴名外关、内三焦经的络穴名外关、内三焦经的络穴名外关、内三焦经的络穴名外关、内关者乃相对而言。考关者乃相对而言。考关者乃相对而言。考关者乃相对而言。考 “ “取内取内取内取内关于照海关于照海关于照海关于照海, ,医腹疾之块医腹疾之块医腹疾之块医腹疾之块” ”， “ “建里内关扫尽胸中之苦闷。建里内关扫尽胸中之苦闷。建里内关扫尽胸中之苦闷。建里内关扫尽胸中之苦闷。” ”主治疾病：主治疾病：主治疾病：主治疾病：心痛，心悸心痛，心悸心痛，心悸心痛，心悸，胸痛，胃痛，胸痛，胃痛，胸痛，胃痛，胸痛，胃痛，呕吐，呃逆呕吐，呃逆呕吐，呃逆呕吐，呃逆，失眠，癫狂，痫证，郁，失眠，癫狂，痫证，郁，失眠，癫狂，痫证，郁，失眠，癫狂，痫证，郁证，眩晕，中风，偏瘫，哮喘，偏头证，眩晕，中风，偏瘫，哮喘，偏头证，眩晕，中风，偏瘫，哮喘，偏头证，眩晕，中风，偏瘫，哮喘，偏头痛，热病，产后血晕，肘臂挛痛。痛，热病，产后血晕，肘臂挛痛。痛，热病，产后血晕，肘臂挛痛。痛，热病，产后血晕，肘臂挛痛。该穴为人体手厥阴心包经上的重要穴该穴为人体手厥阴心包经上的重要穴该穴为人体手厥阴心包经上的重要穴该穴为人体手厥阴心包经上的重要穴道之一，是多种疾病按摩治疗时的首道之一，是多种疾病按摩治疗时的首道之一，是多种疾病按摩治疗时的首道之一，是多种疾病按摩治疗时的首选穴。选穴。选穴。选穴。手法：手法：手法：手法：按揉、拿、一指禅推。按揉、拿、一指禅推。中医养生保健基础知识祛风清热外关穴祛风清热外关穴祛风清热外关穴祛风清热外关穴位置：位置：位置：位置：在前臂背侧中部，当阳在前臂背侧中部，当阳在前臂背侧中部，当阳在前臂背侧中部，当阳池与肘尖的连线上，腕背横纹池与肘尖的连线上，腕背横纹池与肘尖的连线上，腕背横纹池与肘尖的连线上，腕背横纹上上上上2 2寸寸寸寸, ,尺骨与桡骨之间。尺骨与桡骨之间。尺骨与桡骨之间。尺骨与桡骨之间。经属：经属：经属：经属：手少阳三焦经。手少阳三焦经。 外关：外关：外关：外关：外，外部也。关，关卡也。该穴名外，外部也。关，关卡也。该穴名外，外部也。关，关卡也。该穴名外，外部也。关，关卡也。该穴名意指三焦经气血在此胀散外行，外部气血被意指三焦经气血在此胀散外行，外部气血被意指三焦经气血在此胀散外行，外部气血被意指三焦经气血在此胀散外行，外部气血被关卡不得入于三焦经。关卡不得入于三焦经。关卡不得入于三焦经。关卡不得入于三焦经。主治疾病：主治疾病：主治疾病：主治疾病： 头痛、颊痛、目赤肿痛、耳鸣、耳聋头痛、颊痛、目赤肿痛、耳鸣、耳聋头痛、颊痛、目赤肿痛、耳鸣、耳聋头痛、颊痛、目赤肿痛、耳鸣、耳聋等等等等头面五官疾患。头面五官疾患。头面五官疾患。头面五官疾患。 热病。热病。热病。热病。 胁肋痛，上肢痹痛。胁肋痛，上肢痹痛。胁肋痛，上肢痹痛。胁肋痛，上肢痹痛。 瘰疬。瘰疬。瘰疬。瘰疬。临床常用于治疗偏头痛、高热、神经性耳聋、临床常用于治疗偏头痛、高热、神经性耳聋、临床常用于治疗偏头痛、高热、神经性耳聋、临床常用于治疗偏头痛、高热、神经性耳聋、肋间神经痛、落枕、急性腰扭伤等。肋间神经痛、落枕、急性腰扭伤等。肋间神经痛、落枕、急性腰扭伤等。肋间神经痛、落枕、急性腰扭伤等。 配太阳、率谷主治偏头痛；配足临泣治疗配太阳、率谷主治偏头痛；配足临泣治疗配太阳、率谷主治偏头痛；配足临泣治疗配太阳、率谷主治偏头痛；配足临泣治疗耳聋、目痛、颊肿、项强、肩痛；配后溪主耳聋、目痛、颊肿、项强、肩痛；配后溪主耳聋、目痛、颊肿、项强、肩痛；配后溪主耳聋、目痛、颊肿、项强、肩痛；配后溪主治落枕；配阳池、中渚主治手指疼痛、腕关治落枕；配阳池、中渚主治手指疼痛、腕关治落枕；配阳池、中渚主治手指疼痛、腕关治落枕；配阳池、中渚主治手指疼痛、腕关节疼痛节疼痛节疼痛节疼痛。手法：手法：手法：手法：按揉、拿、衮。按揉、拿、衮。 中医养生保健基础知识散风止痛曲池穴散风止痛曲池穴散风止痛曲池穴散风止痛曲池穴位置：位置：位置：位置：屈肘成直角屈肘成直角屈肘成直角屈肘成直角, ,在在在在肘横纹外侧端与肱骨外肘横纹外侧端与肱骨外肘横纹外侧端与肱骨外肘横纹外侧端与肱骨外上髁连线中点。完全屈上髁连线中点。完全屈上髁连线中点。完全屈上髁连线中点。完全屈肘时，当肘横纹外侧端肘时，当肘横纹外侧端肘时，当肘横纹外侧端肘时，当肘横纹外侧端处。处。处。处。 经属：经属：经属：经属：手阳明大肠经。手阳明大肠经。主治疾病：主治疾病：主治疾病：主治疾病： 手臂痹痛、上肢不遂手臂痹痛、上肢不遂手臂痹痛、上肢不遂手臂痹痛、上肢不遂等上肢病证。等上肢病证。等上肢病证。等上肢病证。热病、热病、热病、热病、感冒感冒。高血压。高血压。高血压。高血压。癫狂。癫狂。癫狂。癫狂。腹痛、吐泻等肠胃病证。腹痛、吐泻等肠胃病证。腹痛、吐泻等肠胃病证。腹痛、吐泻等肠胃病证。咽喉肿痛、齿痛等五官疼痛。咽喉肿痛、齿痛等五官疼痛。咽喉肿痛、齿痛等五官疼痛。咽喉肿痛、齿痛等五官疼痛。瘾疹、湿疹、瘰疬等皮、外科病证。瘾疹、湿疹、瘰疬等皮、外科病证。瘾疹、湿疹、瘰疬等皮、外科病证。瘾疹、湿疹、瘰疬等皮、外科病证。 现代常用于治疗肩肘关节疼痛、上肢瘫痪、高现代常用于治疗肩肘关节疼痛、上肢瘫痪、高现代常用于治疗肩肘关节疼痛、上肢瘫痪、高现代常用于治疗肩肘关节疼痛、上肢瘫痪、高血压、荨麻疹、流行性感冒、扁桃体炎、甲状血压、荨麻疹、流行性感冒、扁桃体炎、甲状血压、荨麻疹、流行性感冒、扁桃体炎、甲状血压、荨麻疹、流行性感冒、扁桃体炎、甲状腺肿大、急性胃肠炎等腺肿大、急性胃肠炎等腺肿大、急性胃肠炎等腺肿大、急性胃肠炎等。手法：手法：手法：手法：按揉、拿、衮。按揉、拿、衮。中医养生保健基础知识通调肠腑为天枢通调肠腑为天枢通调肠腑为天枢通调肠腑为天枢位置：位置：位置：位置：位于腹中部，平位于腹中部，平位于腹中部，平位于腹中部，平脐中，距脐中脐中，距脐中脐中，距脐中脐中，距脐中2 2寸。寸。寸。寸。 经属：经属：经属：经属：足阳明胃经。足阳明胃经。主治疾病：主治疾病：主治疾病：主治疾病： 腹痛、腹胀、便秘、腹泻、痢疾等胃腹痛、腹胀、便秘、腹泻、痢疾等胃腹痛、腹胀、便秘、腹泻、痢疾等胃腹痛、腹胀、便秘、腹泻、痢疾等胃肠病。肠病。肠病。肠病。 月经不调、痛经等妇科疾患。月经不调、痛经等妇科疾患。月经不调、痛经等妇科疾患。月经不调、痛经等妇科疾患。 现代常用于治疗急慢性胃炎、急慢性现代常用于治疗急慢性胃炎、急慢性现代常用于治疗急慢性胃炎、急慢性现代常用于治疗急慢性胃炎、急慢性肠炎、阑尾炎、肠麻痹、细菌性痢疾、肠炎、阑尾炎、肠麻痹、细菌性痢疾、肠炎、阑尾炎、肠麻痹、细菌性痢疾、肠炎、阑尾炎、肠麻痹、细菌性痢疾、消化不良。配足三里主治消化不良、腹消化不良。配足三里主治消化不良、腹消化不良。配足三里主治消化不良、腹消化不良。配足三里主治消化不良、腹泻；配上巨虚、曲池主治细菌性痢疾；泻；配上巨虚、曲池主治细菌性痢疾；泻；配上巨虚、曲池主治细菌性痢疾；泻；配上巨虚、曲池主治细菌性痢疾；配上巨虚、阑尾穴主治急性阑尾炎；配配上巨虚、阑尾穴主治急性阑尾炎；配配上巨虚、阑尾穴主治急性阑尾炎；配配上巨虚、阑尾穴主治急性阑尾炎；配足三里、大肠俞主治肠麻痹、便秘。足三里、大肠俞主治肠麻痹、便秘。足三里、大肠俞主治肠麻痹、便秘。足三里、大肠俞主治肠麻痹、便秘。手法：手法：手法：手法：揉、推摩。揉、推摩。中医养生保健基础知识补气升阳气海穴补气升阳气海穴补气升阳气海穴补气升阳气海穴位置：位置：位置：位置：位于下腹部，体前位于下腹部，体前位于下腹部，体前位于下腹部，体前正中线，脐下正中线，脐下正中线，脐下正中线，脐下1 1寸半。寸半。寸半。寸半。 经属：经属：经属：经属：任脉。任脉。任脉。任脉。 气海：气海：气海：气海：气，气态物也。海，大也。气海名意指气，气态物也。海，大也。气海名意指气，气态物也。海，大也。气海名意指气，气态物也。海，大也。气海名意指任脉水气在此吸热后气化胀散。本穴如同气之海任脉水气在此吸热后气化胀散。本穴如同气之海任脉水气在此吸热后气化胀散。本穴如同气之海任脉水气在此吸热后气化胀散。本穴如同气之海洋，故名气海。洋，故名气海。洋，故名气海。洋，故名气海。主治疾病：脾肾亏虚。主治疾病：脾肾亏虚。主治疾病：脾肾亏虚。主治疾病：脾肾亏虚。腹痛，水肿鼓胀，脘腹胀腹痛，水肿鼓胀，脘腹胀腹痛，水肿鼓胀，脘腹胀腹痛，水肿鼓胀，脘腹胀满，水谷不化，大便不通，泄痢不禁，癃淋，遗满，水谷不化，大便不通，泄痢不禁，癃淋，遗满，水谷不化，大便不通，泄痢不禁，癃淋，遗满，水谷不化，大便不通，泄痢不禁，癃淋，遗尿，遗精，阳痿，疝气，尿，遗精，阳痿，疝气，尿，遗精，阳痿，疝气，尿，遗精，阳痿，疝气，泄泻，便秘泄泻，便秘月经不调，月经不调，月经不调，月经不调，痛经，经闭，崩漏，带下，阴挺，产后恶露不止，痛经，经闭，崩漏，带下，阴挺，产后恶露不止，痛经，经闭，崩漏，带下，阴挺，产后恶露不止，痛经，经闭，崩漏，带下，阴挺，产后恶露不止，胞衣不下，脏气虚惫，形体羸瘦，四肢乏力胞衣不下，脏气虚惫，形体羸瘦，四肢乏力胞衣不下，脏气虚惫，形体羸瘦，四肢乏力胞衣不下，脏气虚惫，形体羸瘦，四肢乏力。手法：手法：揉、推摩。揉、推摩。中医养生保健基础知识腰腰眼眼穴穴专司腰痛腰眼穴专司腰痛腰眼穴专司腰痛腰眼穴专司腰痛腰眼穴位置：位置：位置：位置：在腰部，位于第四腰椎棘突下，旁开约在腰部，位于第四腰椎棘突下，旁开约在腰部，位于第四腰椎棘突下，旁开约在腰部，位于第四腰椎棘突下，旁开约3.53.5寸凹陷中。寸凹陷中。寸凹陷中。寸凹陷中。 经属：经属：经属：经属：奇穴奇穴主治疾病：主治疾病：主治疾病：主治疾病：腰腰腰腰腿腿痛；痛；痛；痛；月经不调月经不调月经不调月经不调，带下。，带下。，带下。，带下。临床运用：临床运用：临床运用：临床运用：现代常用于治疗腰肌纤维炎、腰肌劳损、子宫内现代常用于治疗腰肌纤维炎、腰肌劳损、子宫内现代常用于治疗腰肌纤维炎、腰肌劳损、子宫内现代常用于治疗腰肌纤维炎、腰肌劳损、子宫内膜炎等。膜炎等。膜炎等。膜炎等。 手法：手法：手法：手法：按揉、弹拨、拿。按揉、弹拨、拿。中医养生保健基础知识培元固本是神阙培元固本是神阙培元固本是神阙培元固本是神阙位置：位置：位置：位置：位于脐窝正中。又名脐中，位于脐窝正中。又名脐中，位于脐窝正中。又名脐中，位于脐窝正中。又名脐中，是人体任脉上的要穴。它位于命门是人体任脉上的要穴。它位于命门是人体任脉上的要穴。它位于命门是人体任脉上的要穴。它位于命门穴平行对应的肚脐中。穴平行对应的肚脐中。穴平行对应的肚脐中。穴平行对应的肚脐中。经属：经属：经属：经属：任脉。任脉。任脉。任脉。 是人体生命最隐秘最关键的要害穴窍，是是人体生命最隐秘最关键的要害穴窍，是是人体生命最隐秘最关键的要害穴窍，是是人体生命最隐秘最关键的要害穴窍，是人体的长寿大穴。人体的长寿大穴。人体的长寿大穴。人体的长寿大穴。 主治疾病：主治疾病：主治疾病：主治疾病：泄痢，绕脐腹痛，泄痢，绕脐腹痛，泄痢，绕脐腹痛，泄痢，绕脐腹痛，腹痛腹痛 ，脱肛，脱肛，脱肛，脱肛，泄泻，虚脱泄泻，虚脱，五淋，妇人血冷不受胎，中风脱五淋，妇人血冷不受胎，中风脱五淋，妇人血冷不受胎，中风脱五淋，妇人血冷不受胎，中风脱证，尸厥，角弓反张，风痫，水肿鼓胀，肠炎，证，尸厥，角弓反张，风痫，水肿鼓胀，肠炎，证，尸厥，角弓反张，风痫，水肿鼓胀，肠炎，证，尸厥，角弓反张，风痫，水肿鼓胀，肠炎，痢疾，产后尿潴留。痢疾，产后尿潴留。痢疾，产后尿潴留。痢疾，产后尿潴留。神阙穴的保健方法有三：神阙穴的保健方法有三：神阙穴的保健方法有三：神阙穴的保健方法有三：其一是揉中法其一是揉中法其一是揉中法其一是揉中法: :每晚睡前空腹，将双手搓热，每晚睡前空腹，将双手搓热，每晚睡前空腹，将双手搓热，每晚睡前空腹，将双手搓热，双手左下右上叠放于肚脐，顺时针揉转双手左下右上叠放于肚脐，顺时针揉转双手左下右上叠放于肚脐，顺时针揉转双手左下右上叠放于肚脐，顺时针揉转( (女子女子女子女子相反相反相反相反) )，每次，每次，每次，每次360360下。下。下。下。其二是聚气法其二是聚气法其二是聚气法其二是聚气法: :端坐，放松，微闭眼，用右手端坐，放松，微闭眼，用右手端坐，放松，微闭眼，用右手端坐，放松，微闭眼，用右手对着神阙空转，意念将宇宙中的真气能量向脐对着神阙空转，意念将宇宙中的真气能量向脐对着神阙空转，意念将宇宙中的真气能量向脐对着神阙空转，意念将宇宙中的真气能量向脐中聚集，以感觉温热为度。中聚集，以感觉温热为度。中聚集，以感觉温热为度。中聚集，以感觉温热为度。其三是意守法其三是意守法其三是意守法其三是意守法: :放松，盘坐，闭目，去除杂念，放松，盘坐，闭目，去除杂念，放松，盘坐，闭目，去除杂念，放松，盘坐，闭目，去除杂念，意念注于神阑，每次半小时以上，久之则凝神意念注于神阑，每次半小时以上，久之则凝神意念注于神阑，每次半小时以上，久之则凝神意念注于神阑，每次半小时以上，久之则凝神入气穴，穴中真气发生，胎息则慢慢启动。入气穴，穴中真气发生，胎息则慢慢启动。入气穴，穴中真气发生，胎息则慢慢启动。入气穴，穴中真气发生，胎息则慢慢启动。手法：手法：手法：手法：揉、推摩。揉、推摩。中医养生保健基础知识腰胯疼痛环跳穴腰胯疼痛环跳穴腰胯疼痛环跳穴腰胯疼痛环跳穴位置：位置：位置：位置：侧卧屈股，股骨大转侧卧屈股，股骨大转侧卧屈股，股骨大转侧卧屈股，股骨大转子最凸点与骶管裂孔连线的子最凸点与骶管裂孔连线的子最凸点与骶管裂孔连线的子最凸点与骶管裂孔连线的外外外外1/31/3与中与中与中与中1/31/3交点处。交点处。交点处。交点处。经属：经属：经属：经属：足少阳胆经足少阳胆经主治疾病：主治疾病：主治疾病：主治疾病：腰胯疼痛、下肢痿痹腰胯疼痛、下肢痿痹腰胯疼痛、下肢痿痹腰胯疼痛、下肢痿痹等腰腿病等腰腿病等腰腿病等腰腿病证。证。证。证。临床运用临床运用临床运用临床运用: : 现代常用于治疗坐骨神经痛、下肢瘫痪、现代常用于治疗坐骨神经痛、下肢瘫痪、现代常用于治疗坐骨神经痛、下肢瘫痪、现代常用于治疗坐骨神经痛、下肢瘫痪、腰骶髋关节及周围软组织疾患等。配殷门、腰骶髋关节及周围软组织疾患等。配殷门、腰骶髋关节及周围软组织疾患等。配殷门、腰骶髋关节及周围软组织疾患等。配殷门、阳陵泉、委中、昆仑主治下肢痹痛；配风阳陵泉、委中、昆仑主治下肢痹痛；配风阳陵泉、委中、昆仑主治下肢痹痛；配风阳陵泉、委中、昆仑主治下肢痹痛；配风池、曲池主治风疹。池、曲池主治风疹。池、曲池主治风疹。池、曲池主治风疹。 手法：手法：手法：手法：按、点、压、弹拨、衮。按、点、压、弹拨、衮。中医养生保健基础知识补血调经血海好补血调经血海好补血调经血海好补血调经血海好位置：位置：位置：位置：在大腿内侧，髌底内侧端上在大腿内侧，髌底内侧端上在大腿内侧，髌底内侧端上在大腿内侧，髌底内侧端上2 2寸，寸，寸，寸，当股四头肌内侧头的隆起处；屈膝取当股四头肌内侧头的隆起处；屈膝取当股四头肌内侧头的隆起处；屈膝取当股四头肌内侧头的隆起处；屈膝取穴。穴。穴。穴。 经属：经属：经属：经属：足太阴脾经。足太阴脾经。足太阴脾经。足太阴脾经。主治疾病：主治疾病：主治疾病：主治疾病：月经不调，经闭，痛经，崩月经不调，经闭，痛经，崩月经不调，经闭，痛经，崩月经不调，经闭，痛经，崩漏，功能性子宫出血、漏，功能性子宫出血、漏，功能性子宫出血、漏，功能性子宫出血、带下，产后恶露不带下，产后恶露不带下，产后恶露不带下，产后恶露不尽，贫血；睾丸炎，小便淋涩；气逆，腹尽，贫血；睾丸炎，小便淋涩；气逆，腹尽，贫血；睾丸炎，小便淋涩；气逆，腹尽，贫血；睾丸炎，小便淋涩；气逆，腹胀；风疹，瘾疹，湿疹、皮肤瘙痒、神经胀；风疹，瘾疹，湿疹、皮肤瘙痒、神经胀；风疹，瘾疹，湿疹、皮肤瘙痒、神经胀；风疹，瘾疹，湿疹、皮肤瘙痒、神经性皮炎，丹毒；股内侧痛，膝关节疼痛。性皮炎，丹毒；股内侧痛，膝关节疼痛。性皮炎，丹毒；股内侧痛，膝关节疼痛。性皮炎，丹毒；股内侧痛，膝关节疼痛。 临床应用：临床应用：临床应用：临床应用： （1 1）治月经不调）治月经不调）治月经不调）治月经不调 血海，带脉（血海，带脉（血海，带脉（血海，带脉（针灸资针灸资针灸资针灸资生经生经生经生经）。）。）。）。 （2 2）治荨麻疹）治荨麻疹）治荨麻疹）治荨麻疹 血海，三阴交，曲池，合血海，三阴交，曲池，合血海，三阴交，曲池，合血海，三阴交，曲池，合谷。谷。谷。谷。 （3 3）治膝关节疼痛）治膝关节疼痛）治膝关节疼痛）治膝关节疼痛 血海，犊鼻，阴陵泉，血海，犊鼻，阴陵泉，血海，犊鼻，阴陵泉，血海，犊鼻，阴陵泉，阳陵泉。阳陵泉。阳陵泉。阳陵泉。 手法：手法：手法：手法：按揉。按揉。按揉。按揉。中医养生保健基础知识膝疼要找膝眼穴膝疼要找膝眼穴位置：位置：位置：位置：在髌韧带两侧凹陷处；内在髌韧带两侧凹陷处；内在髌韧带两侧凹陷处；内在髌韧带两侧凹陷处；内侧的称内膝眼，外侧的称外膝眼。侧的称内膝眼，外侧的称外膝眼。侧的称内膝眼，外侧的称外膝眼。侧的称内膝眼，外侧的称外膝眼。经属经属经属经属：经外奇穴。：经外奇穴。：经外奇穴。：经外奇穴。主治疾病：主治疾病：主治疾病：主治疾病：膝关节痛，膝关节痛，膝关节痛，膝关节痛，鹤膝风，腿痛，脚气。鹤膝风，腿痛，脚气。鹤膝风，腿痛，脚气。鹤膝风，腿痛，脚气。临床运用：临床运用：临床运用：临床运用：现代常用于治疗膝关节及周围软组织现代常用于治疗膝关节及周围软组织现代常用于治疗膝关节及周围软组织现代常用于治疗膝关节及周围软组织疾患、下肢瘫痪等。疾患、下肢瘫痪等。疾患、下肢瘫痪等。疾患、下肢瘫痪等。手法：手法：手法：手法：按揉、掐法。按揉、掐法。按揉、掐法。按揉、掐法。 中医养生保健基础知识该穴为人体足太阳膀胱经上的重要穴道之一。该穴为人体足太阳膀胱经上的重要穴道之一。该穴为人体足太阳膀胱经上的重要穴道之一。该穴为人体足太阳膀胱经上的重要穴道之一。 主治疾病：主治疾病：主治疾病：主治疾病：腰腿拘急、腰腿拘急、腰腿拘急、腰腿拘急、腰痛、腰痛、疼痛。疼痛。疼痛。疼痛。痔疾、便秘。痔疾、便秘。痔疾、便秘。痔疾、便秘。下肢瘫痪、小儿惊风、腓肠肌痉挛。下肢瘫痪、小儿惊风、腓肠肌痉挛。临床运用：临床运用：临床运用：临床运用：现代常用于治疗坐骨神经痛、腓肠肌痉挛、现代常用于治疗坐骨神经痛、腓肠肌痉挛、现代常用于治疗坐骨神经痛、腓肠肌痉挛、现代常用于治疗坐骨神经痛、腓肠肌痉挛、痔疮、脱肛等。配环跳、阳陵泉主治下肢痿痹；痔疮、脱肛等。配环跳、阳陵泉主治下肢痿痹；痔疮、脱肛等。配环跳、阳陵泉主治下肢痿痹；痔疮、脱肛等。配环跳、阳陵泉主治下肢痿痹；配长强、百会、二白治疗痔疾。配长强、百会、二白治疗痔疾。配长强、百会、二白治疗痔疾。配长强、百会、二白治疗痔疾。 此穴的主治此穴的主治此穴的主治此穴的主治疾病为：小腿肚抽筋（腓肠肌痉挛）、脚部劳疾病为：小腿肚抽筋（腓肠肌痉挛）、脚部劳疾病为：小腿肚抽筋（腓肠肌痉挛）、脚部劳疾病为：小腿肚抽筋（腓肠肌痉挛）、脚部劳累、膝盖劳累、便秘、腰背痛、腰腿痛、脱肛、累、膝盖劳累、便秘、腰背痛、腰腿痛、脱肛、累、膝盖劳累、便秘、腰背痛、腰腿痛、脱肛、累、膝盖劳累、便秘、腰背痛、腰腿痛、脱肛、痔疮等。痔疮等。痔疮等。痔疮等。手法：手法：手法：手法：按揉、点、拿、一指禅推。按揉、点、拿、一指禅推。位置：位置：位置：位置：在小腿后面正中，委中穴与在小腿后面正中，委中穴与在小腿后面正中，委中穴与在小腿后面正中，委中穴与昆仑穴之间，当伸直小腿和足跟上昆仑穴之间，当伸直小腿和足跟上昆仑穴之间，当伸直小腿和足跟上昆仑穴之间，当伸直小腿和足跟上提时腓肠肌肌腹下出现凹陷处。提时腓肠肌肌腹下出现凹陷处。提时腓肠肌肌腹下出现凹陷处。提时腓肠肌肌腹下出现凹陷处。腘腘横纹下横纹下8寸，腓肠肌寸，腓肠肌2肌腹之间凹陷肌腹之间凹陷的顶端。的顶端。经属：经属：足太阳膀胱经。足太阳膀胱经。小腿疼痛承山穴小腿疼痛承山穴小腿疼痛承山穴小腿疼痛承山穴中医养生保健基础知识位置：位置：位置：位置：腘横纹中点，当股腘横纹中点，当股腘横纹中点，当股腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的二头肌腱与半腱肌肌腱的二头肌腱与半腱肌肌腱的二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。中间。中间。中间。经属：经属：经属：经属：足太阳膀胱经。足太阳膀胱经。主治疾病：主治疾病：主治疾病：主治疾病： 腰背痛、腰背痛、腰背痛、腰背痛、下肢痿痹。下肢痿痹。下肢痿痹。下肢痿痹。 急性吐泻。急性吐泻。急性吐泻。急性吐泻。 小便不利，遗尿。小便不利，遗尿。小便不利，遗尿。小便不利，遗尿。 丹毒。丹毒。丹毒。丹毒。 临床运用：临床运用：临床运用：临床运用： 现代常用于治疗急性胃肠炎、中暑、腰背痛、现代常用于治疗急性胃肠炎、中暑、腰背痛、现代常用于治疗急性胃肠炎、中暑、腰背痛、现代常用于治疗急性胃肠炎、中暑、腰背痛、急性腰扭伤等。配肾俞、阳陵泉、腰阳关、志急性腰扭伤等。配肾俞、阳陵泉、腰阳关、志急性腰扭伤等。配肾俞、阳陵泉、腰阳关、志急性腰扭伤等。配肾俞、阳陵泉、腰阳关、志室、太溪主治腰痛；配长强、次髎、上巨虚、室、太溪主治腰痛；配长强、次髎、上巨虚、室、太溪主治腰痛；配长强、次髎、上巨虚、室、太溪主治腰痛；配长强、次髎、上巨虚、承山主治便血。承山主治便血。承山主治便血。承山主治便血。 手法：手法：手法：手法：按揉、点、拿、一指禅推。按揉、点、拿、一指禅推。腰痛疼痛委中穴腰痛疼痛委中穴腰痛疼痛委中穴腰痛疼痛委中穴中医养生保健基础知识風池風池肩井肩井陽陵泉陽陵泉竅陰竅陰舒筋利节阳陵泉舒筋利节阳陵泉舒筋利节阳陵泉舒筋利节阳陵泉位置：位置：位置：位置：腓骨小头前下方腓骨小头前下方腓骨小头前下方腓骨小头前下方0.5寸寸凹陷处。凹陷处。凹陷处。凹陷处。经属：经属：经属：经属：足少阳胆经足少阳胆经主治疾病：主治疾病：主治疾病：主治疾病：黄疸、口苦、呃逆、呕吐、胁肋疼痛黄疸、口苦、呃逆、呕吐、胁肋疼痛黄疸、口苦、呃逆、呕吐、胁肋疼痛黄疸、口苦、呃逆、呕吐、胁肋疼痛等肝胆病证。等肝胆病证。等肝胆病证。等肝胆病证。下肢痿痹、膝膑肿痛等下肢、膝关节下肢痿痹、膝膑肿痛等下肢、膝关节下肢痿痹、膝膑肿痛等下肢、膝关节下肢痿痹、膝膑肿痛等下肢、膝关节疾患。疾患。疾患。疾患。肩痛。肩痛。肩痛。肩痛。 筋急拘挛、筋弛萎软。筋急拘挛、筋弛萎软。临床运用：临床运用：临床运用：临床运用： 现代常用于治疗胆囊炎、胆石症、肝现代常用于治疗胆囊炎、胆石症、肝现代常用于治疗胆囊炎、胆石症、肝现代常用于治疗胆囊炎、胆石症、肝炎、坐骨神经痛、下肢瘫痪、膝关节病炎、坐骨神经痛、下肢瘫痪、膝关节病炎、坐骨神经痛、下肢瘫痪、膝关节病炎、坐骨神经痛、下肢瘫痪、膝关节病变、肩关节周围炎、肋间神经痛、小儿变、肩关节周围炎、肋间神经痛、小儿变、肩关节周围炎、肋间神经痛、小儿变、肩关节周围炎、肋间神经痛、小儿舞蹈病等。舞蹈病等。舞蹈病等。舞蹈病等。 针刺阳陵泉可使胆囊收缩，胆总管规针刺阳陵泉可使胆囊收缩，胆总管规针刺阳陵泉可使胆囊收缩，胆总管规针刺阳陵泉可使胆囊收缩，胆总管规律性收缩，能促进胆汁分泌，对奥狄氏律性收缩，能促进胆汁分泌，对奥狄氏律性收缩，能促进胆汁分泌，对奥狄氏律性收缩，能促进胆汁分泌，对奥狄氏括约肌有明显的解痉作用。括约肌有明显的解痉作用。括约肌有明显的解痉作用。括约肌有明显的解痉作用。手法：手法：手法：手法：按揉、拿、一指禅推。按揉、拿、一指禅推。 中医养生保健基础知识调补肝肾三阴交调补肝肾三阴交调补肝肾三阴交调补肝肾三阴交位置：位置：位置：位置：在内踝尖直上三寸，在内踝尖直上三寸，在内踝尖直上三寸，在内踝尖直上三寸，胫骨后缘。胫骨后缘。胫骨后缘。胫骨后缘。 经属：经属：经属：经属：足太阳脾经，系足太足太阳脾经，系足太足太阳脾经，系足太足太阳脾经，系足太阴、厥阴、少阴之会。阴、厥阴、少阴之会。阴、厥阴、少阴之会。阴、厥阴、少阴之会。 三阴交：三阴交：三阴交：三阴交：三阴，足三阴经也。交，交会也。该穴三阴，足三阴经也。交，交会也。该穴三阴，足三阴经也。交，交会也。该穴三阴，足三阴经也。交，交会也。该穴名意指足部的三条阴经中气血物质在本穴交会。名意指足部的三条阴经中气血物质在本穴交会。名意指足部的三条阴经中气血物质在本穴交会。名意指足部的三条阴经中气血物质在本穴交会。 主治疾病：主治疾病：主治疾病：主治疾病： 脾肾虚弱。脾肾虚弱。脾肾虚弱。脾肾虚弱。消化不良，腹胀肠鸣，腹泻，月经不消化不良，腹胀肠鸣，腹泻，月经不消化不良，腹胀肠鸣，腹泻，月经不消化不良，腹胀肠鸣，腹泻，月经不调，崩漏，带下，闭经，子宫脱垂，难产，产后血晕，调，崩漏，带下，闭经，子宫脱垂，难产，产后血晕，调，崩漏，带下，闭经，子宫脱垂，难产，产后血晕，调，崩漏，带下，闭经，子宫脱垂，难产，产后血晕，恶露不行，遗精，阳痿，阴茎中痛，水肿，小便不利，恶露不行，遗精，阳痿，阴茎中痛，水肿，小便不利，恶露不行，遗精，阳痿，阴茎中痛，水肿，小便不利，恶露不行，遗精，阳痿，阴茎中痛，水肿，小便不利，遗尿，膝脚痹痛，脚气，失眠，湿疹，荨麻疹，神经遗尿，膝脚痹痛，脚气，失眠，湿疹，荨麻疹，神经遗尿，膝脚痹痛，脚气，失眠，湿疹，荨麻疹，神经遗尿，膝脚痹痛，脚气，失眠，湿疹，荨麻疹，神经性皮炎，高血压病等。性皮炎，高血压病等。性皮炎，高血压病等。性皮炎，高血压病等。手法：手法：手法：手法：按揉、拿、一指禅推按揉、拿、一指禅推。中医养生保健基础知识太太溪溪滋补肾阴找太溪穴滋补肾阴找太溪穴滋补肾阴找太溪穴滋补肾阴找太溪穴位置：位置：位置：位置：内踝后方，当内踝尖与内踝后方，当内踝尖与内踝后方，当内踝尖与内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的中点凹陷处。跟腱之间的中点凹陷处。跟腱之间的中点凹陷处。跟腱之间的中点凹陷处。经属：经属：经属：经属：足少阴肾经足少阴肾经足少阴肾经足少阴肾经 主治疾病：主治疾病：主治疾病：主治疾病：头痛、目眩、咽喉肿痛、齿痛、耳聋、头痛、目眩、咽喉肿痛、齿痛、耳聋、头痛、目眩、咽喉肿痛、齿痛、耳聋、头痛、目眩、咽喉肿痛、齿痛、耳聋、耳鸣等肾阴虚火旺病证。耳鸣等肾阴虚火旺病证。耳鸣等肾阴虚火旺病证。耳鸣等肾阴虚火旺病证。月经不调、遗精、阳痿、小便频数等月经不调、遗精、阳痿、小便频数等月经不调、遗精、阳痿、小便频数等月经不调、遗精、阳痿、小便频数等泌尿生殖系疾患。泌尿生殖系疾患。泌尿生殖系疾患。泌尿生殖系疾患。腰脊痛及下肢厥冷、内踝肿痛。腰脊痛及下肢厥冷、内踝肿痛。腰脊痛及下肢厥冷、内踝肿痛。腰脊痛及下肢厥冷、内踝肿痛。气喘、胸痛、咯血等肺部疾患。气喘、胸痛、咯血等肺部疾患。气喘、胸痛、咯血等肺部疾患。气喘、胸痛、咯血等肺部疾患。消渴。消渴。消渴。消渴。失眠、健忘等肾精不足证。失眠、健忘等肾精不足证。失眠、健忘等肾精不足证。失眠、健忘等肾精不足证。临床应用：临床应用：临床应用：临床应用：现代常用于治疗现代常用于治疗现代常用于治疗现代常用于治疗肾虚肾虚肾虚肾虚、肾炎、膀胱炎、肾炎、膀胱炎、肾炎、膀胱炎、肾炎、膀胱炎、月经不调、遗精、遗尿、牙龈炎、踝关月经不调、遗精、遗尿、牙龈炎、踝关月经不调、遗精、遗尿、牙龈炎、踝关月经不调、遗精、遗尿、牙龈炎、踝关节扭伤等。节扭伤等。节扭伤等。节扭伤等。手法：手法：手法：手法：按揉。按揉。按揉。按揉。中医养生保健基础知识足足三三里里增强免疫足三里增强免疫足三里增强免疫足三里增强免疫足三里位置：位置：位置：位置：人体足三里穴位于人体足三里穴位于人体足三里穴位于人体足三里穴位于小腿前外侧，当犊鼻穴下小腿前外侧，当犊鼻穴下小腿前外侧，当犊鼻穴下小腿前外侧，当犊鼻穴下3 3寸，距胫骨前缘一横指寸，距胫骨前缘一横指寸，距胫骨前缘一横指寸，距胫骨前缘一横指（中指）；（中指）；（中指）；（中指）；经属：经属：经属：经属：足阳明胃经。足阳明胃经。主治疾病：主治疾病：主治疾病：主治疾病： 胃痛，呕吐胃痛，呕吐胃痛，呕吐胃痛，呕吐，噎膈，腹胀，痢疾，便秘，噎膈，腹胀，痢疾，便秘，噎膈，腹胀，痢疾，便秘，噎膈，腹胀，痢疾，便秘，乳痈，肠痈，乳痈，肠痈，乳痈，肠痈，乳痈，肠痈，胃腹疼痛，呕吐泄泻，肝胆疾患，胃腹疼痛，呕吐泄泻，肝胆疾患，休克，高血压，下肢瘫痪，膝关节疼痛，休克，高血压，下肢瘫痪，膝关节疼痛，下肢下肢下肢下肢痹痛，水肿，癫狂，脚气，虚劳赢瘦。痹痛，水肿，癫狂，脚气，虚劳赢瘦。痹痛，水肿，癫狂，脚气，虚劳赢瘦。痹痛，水肿，癫狂，脚气，虚劳赢瘦。 此外，对更年期障碍、腰腿疲劳、皮肤粗糙此外，对更年期障碍、腰腿疲劳、皮肤粗糙此外，对更年期障碍、腰腿疲劳、皮肤粗糙此外，对更年期障碍、腰腿疲劳、皮肤粗糙也很有效。该穴是人体最重要的治病穴道之一。也很有效。该穴是人体最重要的治病穴道之一。也很有效。该穴是人体最重要的治病穴道之一。也很有效。该穴是人体最重要的治病穴道之一。 手法：手法：手法：手法：按揉、拿、一指禅推。按揉、拿、一指禅推。中医养生保健基础知识清热开窍是涌泉清热开窍是涌泉清热开窍是涌泉清热开窍是涌泉位置：位置：位置：位置：人体足底穴位，位于足人体足底穴位，位于足人体足底穴位，位于足人体足底穴位，位于足前部凹陷处第前部凹陷处第前部凹陷处第前部凹陷处第2 2、3 3趾趾缝纹头趾趾缝纹头趾趾缝纹头趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处端与足跟连线的前三分之一处端与足跟连线的前三分之一处端与足跟连线的前三分之一处, , ，为全身俞穴的最下部，乃是，为全身俞穴的最下部，乃是，为全身俞穴的最下部，乃是，为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。肾经的首穴。肾经的首穴。肾经的首穴。经属：经属：经属：经属：足少阴肾经。足少阴肾经。主治疾病：主治疾病：主治疾病：主治疾病：高血压病、神经性头痛高血压病、神经性头痛高血压病、神经性头痛高血压病、神经性头痛、昏迷、休克、高昏迷、休克、高血压、血压、癔症、精神分裂症、急性扁桃体炎、子宫脱垂、癔症、精神分裂症、急性扁桃体炎、子宫脱垂、癔症、精神分裂症、急性扁桃体炎、子宫脱垂、癔症、精神分裂症、急性扁桃体炎、子宫脱垂、下肢痉挛、下肢瘫痪、失眠、音哑、咳嗽、风疹、癫下肢痉挛、下肢瘫痪、失眠、音哑、咳嗽、风疹、癫下肢痉挛、下肢瘫痪、失眠、音哑、咳嗽、风疹、癫下肢痉挛、下肢瘫痪、失眠、音哑、咳嗽、风疹、癫痫、小儿惊风、心肌炎、糖尿病、过敏性鼻炎、怕冷、痫、小儿惊风、心肌炎、糖尿病、过敏性鼻炎、怕冷、痫、小儿惊风、心肌炎、糖尿病、过敏性鼻炎、怕冷、痫、小儿惊风、心肌炎、糖尿病、过敏性鼻炎、怕冷、阳萎、遗精、更年期综合征等。阳萎、遗精、更年期综合征等。阳萎、遗精、更年期综合征等。阳萎、遗精、更年期综合征等。常用方法：常用方法：常用方法：常用方法：（1 1）用热盐水浸泡双侧涌泉穴。热水以自己能适应为）用热盐水浸泡双侧涌泉穴。热水以自己能适应为）用热盐水浸泡双侧涌泉穴。热水以自己能适应为）用热盐水浸泡双侧涌泉穴。热水以自己能适应为度，加少许食盐，每日临睡觉前浸泡度，加少许食盐，每日临睡觉前浸泡度，加少许食盐，每日临睡觉前浸泡度，加少许食盐，每日临睡觉前浸泡15153030分钟。分钟。分钟。分钟。（2 2）用艾灸或隔药物灸，每日一次，至涌泉穴有热感）用艾灸或隔药物灸，每日一次，至涌泉穴有热感）用艾灸或隔药物灸，每日一次，至涌泉穴有热感）用艾灸或隔药物灸，每日一次，至涌泉穴有热感上行为度。上行为度。上行为度。上行为度。（3 3）用按摩手法推搓、拍打涌泉穴。）用按摩手法推搓、拍打涌泉穴。）用按摩手法推搓、拍打涌泉穴。）用按摩手法推搓、拍打涌泉穴。 在床上取坐位，双脚自然向上分开，或取盘腿坐在床上取坐位，双脚自然向上分开，或取盘腿坐在床上取坐位，双脚自然向上分开，或取盘腿坐在床上取坐位，双脚自然向上分开，或取盘腿坐位。然后用双拇指从足跟向足尖方向涌泉穴处，作前位。然后用双拇指从足跟向足尖方向涌泉穴处，作前位。然后用双拇指从足跟向足尖方向涌泉穴处，作前位。然后用双拇指从足跟向足尖方向涌泉穴处，作前后反复的推搓；或用双手掌自然轻缓的拍打涌泉穴，后反复的推搓；或用双手掌自然轻缓的拍打涌泉穴，后反复的推搓；或用双手掌自然轻缓的拍打涌泉穴，后反复的推搓；或用双手掌自然轻缓的拍打涌泉穴，最好以足底部有热感为适宜。最好以足底部有热感为适宜。最好以足底部有热感为适宜。最好以足底部有热感为适宜。 取自然体位、仰卧位或俯卧位，用自己双脚作相取自然体位、仰卧位或俯卧位，用自己双脚作相取自然体位、仰卧位或俯卧位，用自己双脚作相取自然体位、仰卧位或俯卧位，用自己双脚作相互交替的对搓动作，可也用脚心蹬搓床头或其他器械。互交替的对搓动作，可也用脚心蹬搓床头或其他器械。互交替的对搓动作，可也用脚心蹬搓床头或其他器械。互交替的对搓动作，可也用脚心蹬搓床头或其他器械。 手法：手法：手法：手法：掐、揉、擦。掐、揉、擦。中医养生保健基础知识头痛眩晕按太冲头痛眩晕按太冲头痛眩晕按太冲头痛眩晕按太冲位置：位置：位置：位置：第第第第1 1、2 2跖骨结合跖骨结合跖骨结合跖骨结合部之前凹陷处。部之前凹陷处。部之前凹陷处。部之前凹陷处。经属：经属：经属：经属：足厥阴肝经。足厥阴肝经。主治疾病：主治疾病：主治疾病：主治疾病：头痛、眩晕、目赤肿痛、头痛、眩晕、目赤肿痛、头痛、眩晕、目赤肿痛、头痛、眩晕、目赤肿痛、青盲、口喎等头面五官病证。青盲、口喎等头面五官病证。青盲、口喎等头面五官病证。青盲、口喎等头面五官病证。中风，癫痫，小儿惊风。中风，癫痫，小儿惊风。中风，癫痫，小儿惊风。中风，癫痫，小儿惊风。黄疸、胁痛、呕逆、腹胀等肝胃病证。黄疸、胁痛、呕逆、腹胀等肝胃病证。黄疸、胁痛、呕逆、腹胀等肝胃病证。黄疸、胁痛、呕逆、腹胀等肝胃病证。月经不调、痛经、经闭、带下等妇科病证。月经不调、痛经、经闭、带下等妇科病证。月经不调、痛经、经闭、带下等妇科病证。月经不调、痛经、经闭、带下等妇科病证。遗尿，癃闭。遗尿，癃闭。遗尿，癃闭。遗尿，癃闭。下肢痿痹，足跗肿痛。下肢痿痹，足跗肿痛。下肢痿痹，足跗肿痛。下肢痿痹，足跗肿痛。又称又称又称又称“ “消气穴消气穴消气穴消气穴” ”人在生气后按此穴，有消气作用。可人在生气后按此穴，有消气作用。可人在生气后按此穴，有消气作用。可人在生气后按此穴，有消气作用。可缓解人因生气引起的一些疾病。缓解人因生气引起的一些疾病。缓解人因生气引起的一些疾病。缓解人因生气引起的一些疾病。 临床运用：临床运用：临床运用：临床运用：现代常用于治疗现代常用于治疗现代常用于治疗现代常用于治疗脑血管病、高血压、脑血管病、高血压、脑血管病、高血压、脑血管病、高血压、青光眼、面神经青光眼、面神经青光眼、面神经青光眼、面神经麻痹、癫痫、肋间神经痛、月经不调、下肢瘫痪等。麻痹、癫痫、肋间神经痛、月经不调、下肢瘫痪等。麻痹、癫痫、肋间神经痛、月经不调、下肢瘫痪等。麻痹、癫痫、肋间神经痛、月经不调、下肢瘫痪等。 揉太冲穴可给心脏供血，对情绪压抑，生闷气后产生揉太冲穴可给心脏供血，对情绪压抑，生闷气后产生揉太冲穴可给心脏供血，对情绪压抑，生闷气后产生揉太冲穴可给心脏供血，对情绪压抑，生闷气后产生的反应有疏泄作用。的反应有疏泄作用。的反应有疏泄作用。的反应有疏泄作用。手法：手法：手法：手法：按揉、拿、一指禅推。按揉、拿、一指禅推。中医养生保健基础知识常 用 穴 位穴名位置归经主治手法人中鼻中隔下方，人中沟上1/3与下2/3交界处督脉休克、昏迷、中暑、癫痫、惊厥掐迎香鼻翼外缘旁开0.5寸，当鼻唇沟中手阳明大肠经鼻塞、鼻衄、口呙、胆道蛔虫症按、一指禅推、揉地仓口角旁开0.4寸足阳明胃经口呙、面肌抽搐一指禅推、揉下关下关颧弓下缘，下颌骨髁状突之前方。足阳明胃经耳病、牙痛、口噤、口眼呙斜按揉、一指禅推太阳眉梢与外眼角中间，向后1寸凹陷中奇穴感冒、偏头痛、眼痛、三叉神经痛、高血压按揉、掐、一指禅推头面部常用穴头面部常用穴头面部常用穴头面部常用穴中医养生保健基础知识穴名位置归经主治手法颧髎目外眦直下，颧骨后下缘凹陷处手太阳小肠经口眼呙斜、三叉神经痛按揉、一指禅推睛明目内眦角上方0.1寸足太阳膀胱经近视、眼痛、口眼呙斜按揉、一指禅推印堂两眉头中间奇穴头痛、高血压、失眠、小儿惊厥按揉、抹、一指禅推、掐百会两耳尖直上连线的中点督脉头痛、失眠、高血压按揉、一指禅推胆经颞部、耳郭上方1-2寸，自前发际至枕后所连成的弧形区奇穴头痛、眩晕、高血压扫散法中医养生保健基础知识颈项部常用穴颈项部常用穴颈项部常用穴颈项部常用穴穴名位置归经主治手法风池胸锁乳突肌与斜方肌之间凹陷中，正对枕骨与第1颈椎之间。足少阳胆经感冒、头痛、眩晕、高血压、颈项强直、目疾点、按揉、拿、一指禅推。肩井大椎穴与肩峰连线中点足少阳胆经头项强痛、肩臂疼痛、感冒、难产、乳痛。点按、拿大堆第7颈椎棘突出下间隙督脉颈项强痛、高热、哮喘、癫痫、精神病点按、一指禅推桥弓胸锁乳突肌表面线条状区域奇穴高血压、眩晕、头痛、失眠推、抹缺盆锁骨上窝中央，前正中线旁开4寸足阳明胃经肩臂顽痛、咳嗽、气喘按揉、拿、一指禅推人迎喉结旁开1.5寸，颈总动脉与胸锁乳突肌之间足阳明胃经咽喉肿痛、失音、瘿瘤、高血压一指禅推、按揉中医养生保健基础知识肩背部常用穴肩背部常用穴肩背部常用穴肩背部常用穴穴名位置归经主治手法肺俞第3胸椎棘突下，旁开1.5寸足太阳膀胱经咳嗽、气喘、咯血、感冒、胸背痛按揉、点、一指禅推心俞第5胸椎棘突下，旁开1.5寸足太阳膀胱经胸闷、心悸、心绞痛、失眠、盗汗按揉、点、一指禅推膈俞第7胸椎棘突下，旁开1.5寸足太阳膀胱经呕吐、呃逆、气喘、咳嗽、贫血按揉、点、一指禅推肝俞第8胸椎棘突下，旁开1.5寸足太阳膀胱经糖尿病按揉点、一指禅推、擦胆俞第10胸椎棘突下，旁开1.5寸足太阳膀胱经胆道疾患、白细胞低下按揉、点、一指禅推脾俞第11胸椎棘突下，旁开1.5寸足太阳膀胱经腹泻、呕吐、痢疾、便血、水肿、消化不良按揉、点、一指禅推胃俞第12胸椎棘突下，旁开1.5寸足太阳膀胱经胃脘痛、泛酸、嗳气、呕吐、腹胀按揉、点、一指禅推天宗肩胛骨冈下窝中央手太阳小肠经颈项强痛、肩臂疼痛、乳痛按揉、点、拿巨骨锁骨肩峰端与肩胛冈之间的凹陷中手阳明大肠经肩臂挛痛点、按揉中医养生保健基础知识腰臀部常用穴腰臀部常用穴腰臀部常用穴腰臀部常用穴穴名位置归经主治手法命门第2腰椎棘突下间隙督脉阳痿、遗精、月经不调、腰痛揉、按揉肾俞第2腰椎棘突下，旁开1.5寸足太阳膀胱经遗尿、遗精、阳痿、月经不调、耳鸣、耳聋、腰痛按揉、点、拿、擦、一指禅推腰眼第4腰椎棘突下，旁开3-4寸凹陷中奇穴腰腿痛、月经不调、带下按揉、弹拨、拿大肠俞第4腰椎棘突下，旁开1.5寸足太阳膀胱经腰腿痛、泄泻、便秘按揉、点、擦、衮次髎第2骶后孔，约当髂后上棘与后正中线之间足太阳膀胱经月经不调、遗精、阳痿、腰腿痛、下肢痿痹按揉、点、擦、衮居髎髂前上棘与股骨大转子高点连线中点足少阳胆经腰痛、下肢痿痹按揉、点、弹拨、衮环跳股骨大转子高点与骶管裂孔连线的外1/3与内2/3交界处足少阳胆经下肢痿痹、腰痛按、点、压、弹拨、衮中医养生保健基础知识胸腹部常用穴胸腹部常用穴胸腹部常用穴胸腹部常用穴穴名位置归经主治手法天突胸骨上窝正中凹陷处任脉咳喘、呃逆、噎嗝、咽喉肿痛点、按揉、一指禅推膻中前正中线，平第4肋间隙任脲咳喘、胸痛、心悸、乳痛、呕吐、噎嗝推、按揉、一指禅推乳根第5肋间隙，乳头直下足阳明胃经乳少、乳痛、咳喘、胸痛推、按揉、一指禅推期门第6肋间隙，乳头直下足厥阳肝经胸胁胀痛、腹痛、胆道疾患、黄疸按揉、点、一指禅推中脘脐上4寸任脉胃脘痛、呕吐、泛酸、腹胀、泄泻揉、一指禅推神阙脐中任脉腹痛、泄泻、脱肛、虚脱揉、推摩气海前正中线、脐下1.5寸任脉腹痛、遗尿、遗精、阳痿、月经不调、泄泻、便秘、尿潴留、体质虚弱揉、推摩中医养生保健基础知识穴名位置归经主治手法关元前正中线，脐下3寸任脉腹痛、遗尿、遗精、阳痿、月经不调、泄泻、便秘、尿潴留、体质虚弱揉、推摩天枢脐旁2寸足阳明胃经腹胀、泄泻、痢疾、便秘揉、推摩阑门脐上1.5寸奇穴腹痛、泄泻、便秘、月经不调、疝气按法、揉法中医养生保健基础知识上肢部常用穴上肢部常用穴上肢部常用穴上肢部常用穴穴名位置归经主治手法中冲手中指末节尖端中央手厥阴心包经昏迷、惊厥、休克掐法合谷掌背第2掌骨桡侧中点手阳明大肠经头痛、牙痛、鼻衄、口眼呙斜、咽喉肿痛、感冒、发热多汗、滞产按揉、拿中渚掌背第四、五骨间，掌骨小头后凹陷中手少阳三焦经落枕、头痛、耳鸣、耳聋、腰痛、热病按揉、拿后溪手掌尺侧赤白肉际，握掌时掌远端横纹尺侧端手太阳小肠经落枕、腰背痛、目赤、耳聋、小便不利推、按揉、掐列缺桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸手太阴肺经项强、咳喘、咽喉肿痛推、按揉、拿内关腕横纹上2寸，两筋之间手厥阴心包经心悸、胸闷、胃痛、呕吐、休克、癫痫、手指挛痛、偏瘫、失眠按揉、拿、一指禅推尽泽肘横纹中，肱二头肌腱桡侧缘手太阴肺经咳喘、中暑、小儿惊风、肘臂挛痛中医养生保健基础知识穴名位置归经主治手法少海屈肘、肘横纹尺侧端与肱骨内上髁连线中点手少阴心经心痛、肘臂挛痛按揉、弹拨、衮、拿外关腕背横纹上2寸，尺桡骨间，与内关相对应手少阳三焦经耳聋、耳鸣、偏头痛、胁肋痛、上肢痹痛、偏瘫按揉、拿、衮曲池屈肘，肘横纹桡侧端与肱骨外上髁连线中点手阳明大肠经感冒、肘臂挛痛、偏瘫、高血压、腹痛、吐泻按揉、拿、衮肩髃肩峰前下方，与肱骨大结节之间。肩平举时，肩部前方凹陷中手阳明大肠经肩臂挛痛、偏瘫衮、按揉、拿肩髎肩峰后下方。肩平举时，肩部后方凹陷。手少阳三焦经肩臂挛痛衮、按揉、拿中医养生保健基础知识下肢部常用穴下肢部常用穴下肢部常用穴下肢部常用穴穴名位置归经主治手法涌泉足痛前1/3处，趾屈曲时凹陷处足少阴肾经昏迷、休克、惊风、头痛、高血压掐、揉、擦至阴足小趾腓侧趾甲旁约0.1寸足太阳膀胱经头痛、目痛、胎位不正、难产掐、揉昆仑外踝高点与跟腱之间凹陷处足太阳膀胱经头痛、项强、腰痛、难产、脚跟肿痛按揉、拿太冲足背第1、2跖骨结合部之前凹陷处足厥阴肝经头痛、眩晕、目赤肿痛、胁肋疼痛、中风、月经不调、小儿惊风按揉、拿、一指禅推公孙足内侧，第1跖趾关节后下缘，赤白肉际处取穴足太阴脾经胃痛、腹泻、腹胀按揉、拿、一指禅推三阴交内踝上3寸，胫骨后缘足太阴脾经月经不调、遗精、阳痿、遗尿、尿闭、失眠、肠鸣泄泻按揉、拿、一指禅推阴陵泉胫骨内侧髁下缘凹陷中足太阴脾经水肿、泄泻、小便不利、尿失禁、膝痛按揉、拿、一指禅推中医养生保健基础知识穴名位置归经主治手法内庭足背第2、3跖缝端足阳明胃经牙痛、鼻衄、头痛、胃腹疼痛按揉、拿、一指禅推足三里膝下3寸，胫骨前嵴外1寸足阳明胃经胃腹疼痛、呕吐泄泻、肝胆疾患、休克、高血压、下肢瘫痪、膝关节疼痛按揉、拿、一指禅推阳陵泉腓骨小头前下方0.5寸凹陷中足少阳胆经胁肋疼痛、肝胆疾患、筋急拘挛、筋弛萎软按揉、拿、一指禅推承山腘横纹下8寸，腓肠肌2肌腹之间凹陷的顶端足太阳膀胱经腰痛、下肢瘫痪、小儿惊风、腓肠肌痉挛、痔疾、便秘按揉、点、拿、一指禅推委中腘窝横纹中央足太阳膀胱经腰痛、下肢瘫痪、吐泻、大便不利、膝关节疼痛按揉、点、拿、一指禅推中医养生保健基础知识四季养生法中医养生保健基础知识节气养生保健中医养生保健基础知识春日养生春日养生中医养生保健基础知识 (一)立春与养生立春养生总则：“立春天渐暖，要防倒春寒”1.立春节气的气候及物候特点立春是24节气中的第1个节气，也是春季6个节气中的第1个。在每年的公历2月4日前后。太阳黄经315，斗指艮位(东北方向)。立，建始也。月令七十二候集解说：“正月节，立，建始也。” 立春意味着从这一天起，春季开始了。 “春，蠢也，动而生也。”意味着闭藏的冬天结束了，从此开始阳动而充满生机的春天。 农谚说：“立春雨水到，早起晚睡觉”，是提醒人们寒冬快结束了，应该早起干活了。立春的气候特点是南方乍暖还寒，北方往往是“倒春寒”，气候变化较大，要多加注意养生。立春时如果有雨，那就预兆清明也会有雨，正如农谚所说：“立春雨淋淋，阴阴湿湿到清明。”中医养生保健基础知识2.立春的病候及养生冬春之交，病候有什么特点?第一，立春是冬春之交的标志，此时称为“开天门”，就是说气候由阴出阳(立春到春分之间)，天渐温，寒渐退，昼渐长，夜渐短，气候逐渐由寒转温，大地由闭藏逐渐开始生发，人体也逐渐由冬藏转入春生。第二，人体气血逐渐外向，表现为呼吸、心跳逐渐加快，新陈代谢逐渐加速，以供给五脏生机开始勃发的需要。第三，冬春之交，由于天气乍暖还寒，气血运行忽急忽缓，时而偏内，时而偏外，五脏适应得有个过程。这时期，体质差、适应能力弱的人就易得病，所以冬春之交是一年之中比较容易得病的阶段，冬春之交尤其要注意养生。穿衣要讲究“春捂”，不要脱棉衣过早。冬春之交易患哪些病？冬春之交风大。黄帝内经说：“风为百病之长”，“虚邪贼风，避之有时”。春天风引起的病较多，所以春天养生首先要避风。中医养生保健基础知识 血压大波动第一，立春是冬春之交的季节，气候乍暖还寒，寒温变化反复无常，大风常至，风气通于肝，外风引动内风，促使肝气亢盛，所以血压经常呈现大波动，应避免过分紧张、焦虑、抑郁。第二，注意不要忘记吃降压药，要避风寒，大风天不宜外出，还要调养精神，少生气，忌暴怒，不要过度疲劳。第三，少吃易“动风”的食物，如鸭子、黄鳝、狗肉等，多吃平肝之品，如荠菜、青菜、萝卜之类。 易患心脑血管病第一，有血管硬化的人，此时血管脆性增加，管壁弹性减弱，不易适应气候的寒温反复，加之大风干扰，所以易患心脑血管疾病。第二，早春天气，要注意天气骤然转凉，引起血管突然收缩，血压升高，而发生心脑管意意外，所以要注意避风寒，所谓“虚邪贼风，避之有时”。第三，入春后，要由室内逐渐走出户外，锻炼身体，增强体质，以适应冬春之际多变的气候。中医养生保健基础知识 易患感冒、流感第一，冬春之际，天气忽冷忽热，感冒病毒、细菌容易猖獗，所以抵抗力弱的人易患感冒，甚至流感。第二，冬春之交，天气像个娃娃脸，说变就变，所以衣服要穿暖，不要脱得过早，所谓“春捂秋冻”。第三，锻炼身体，少熬夜，营养要充足，以增强抵抗力。 易肠鸣腹泻第一，因风大，外寒入体侵袭肠胃(中医叫肝木克脾土)，肠胃素虚的人，就会拉肚子，所以腹部定要保暖。第二，多食姜，可喝姜汤，也可以在菜汤中放一两块姜，也可服中药痛泻要方。 预防流行性脑膜炎(流脑) 由于引起流行性脑膜炎的细菌较适合在冬春之际繁殖，所以冬春之交易造成流行。如发现高热、头痛、喷射性呕吐，皮肤出现紫红淤点，应立即到医院检查。在流脑流行地区，2岁以下小儿要及时预防，接种流脑疫苗。 治疗流脑的特效药是磺胺片，密切接触者可口服磺胺嘧啶预防。 中医养生保健基础知识 （二）雨水与养生 雨水养生总原则：“雨水雪渐化，最要防感冒”。1.雨水节气的气候及物候特点 雨水是24节气中的第2个节气，是春季6个节气中的第2个，在每年的公历2月19日前后。太阳黄经330，斗指寅位f东北方向)。 雨水，表明开始降雨水了，北方小麦、南方油菜都需要雨水的滋润。 雨水意味着天气渐暖，冰雪开始融化。大雁也开始南归，农民忙着给土地施肥，正如农谚所说：“立春天渐暖，雨水送肥忙。” 然而此时北方往往干旱多风，雨水珍贵，正是“春雨贵如油”，这时小麦已越冬，开始返青，南方则雨水渐多，将开始插秧。中医养生保健基础知识2.雨水的病候及养生 易患感冒第一，早春天气，乍暖还寒，气温尚低，昼夜温差变化大，体弱的人易感冒。第二，不要急于脱冬衣，要注意保暖防寒。第三，多锻炼身体，多到户外作深呼吸，多晒太阳，体弱易感冒的可吃玉屏风散(防风、黄芪、白术)。 关节易痛 雨水时节，初雨将下，易患关节痛，尤其是肩关节、腰关节痛较多，要注意保暖。 易乏困 春天，气温升高，腠理疏松，脑血流量相对减少，所以常感疲劳乏困，正如诗人所说：春眠不觉晓。此时，就应多到户外呼吸新鲜空气。中医养生保健基础知识(三)惊蛰与养生 惊蛰养生总原则：“惊蛰万物醒，要防神经疼。”1.惊蛰节气的气候及物候特点 惊蛰是一年之中的第3个节气，是春季6个节气中的第3个，在每年的公历3月6日前后。 惊蛰开始，人们要理发、刮脸、洗头，走出户外，周末到郊外踏青赏花，正所谓“二月二，龙抬头。”2.惊蛰的病候及养生 易牙痛、头痛、肋间神经痛 第一，惊蛰，天气干燥多风，风性好动，所以易招致多种神经痛。 第二，要注意少吃动风上火之品，如酒、辣椒、黄鳝、鱼、虾、公鸡肉等，多吃青菜、水果。 第三，可用防风3克、白芍3克、菊花35朵、冰糖2块泡水饮。火气大的人有口苦、口干、舌黄者，可加麦冬5克、黄芩3克。 第四，要注意左侧肋问神经痛与心绞痛的区别，心绞痛多发生在左侧心前区，有心慌、气短、胸闷等症，应及时就医。中医养生保健基础知识易患痄腮 痄腮又叫病毒性腮腺炎，其危害性在于易并发睾丸炎，多通过唾液传染，所以会餐时要多用公筷。防带状疱疹 春天易传染上病毒性疱疹，严重者会集中于腰部，俗称缠腰火丹，要赶快看医生；坐公交车、到公共场所回家后要洗手。易患流感 小儿患流感易并发肺炎，若出现高热、呼吸急促、鼻扇，要立即就医。防蚊蝇 蚊蝇开始繁殖，南方要注意灭蝇灭蚊。防风痹 早春多风，天气乍暖还寒，受风后，易发生关节肌肉酸痛，其特点是游走性的。可先后发生在肩、腰、颈等关节，养生方法是脱冬衣要晚，可服舒筋活络丸、虎骨木瓜酒或风湿骨痛丸等。中医养生保健基础知识（四）春分与养生春分养生总原则：“春分风不小，要防痛深扰。”1.春分节气的气候及物候特点 春分是24节气中的第4个节气，是春季6个节气中的第4个。在每年的公历3月21日前后，太阳黄经0，斗指卯位(正东方向)。 春分是一年四季中阴阳平衡，昼夜均等、寒温各半的时期。中医养生保健基础知识2.春分的病候及养生易五更晨泻 第一，春分本来应是阴阳平衡的时期，但阳虚之体，阳弱不能与阴平衡，于是阳虚的本质更易显露出来，所以常发生五更泻又叫鸡鸣泻，特点是餐泄，就是完谷不化的腹泻。 第二，舌苔白，脉沉而弱，怕冷，腰以下发凉者可吃附子理中丸或金匮肾气丸，以温中扶阳。 平时可常用于姜炖汤或吃干姜炖鸡汤。易腹痛腹泻 第一，因春天风大，中医认为风木克脾土，平素脾虚舌苔白，好拉肚子的，更易出现腹痛腹泻，其特点是腹痛明显。 第二，养生的办法是大风人少到户外受风，可在医生指导下服用理中丸。 第三，春分前后，要防止受凉。 第四，做菜多用干姜，因为干姜能温中。易感冒、流涕 春分时期风多、风大，易感冒流涕，养生要多到户外锻炼身体，增强免疫力。中医养生保健基础知识（五）清明与养生清明养生总原则：“清明花吐蕊，外出防过敏”。1.清明节气的气候及物候特点 清明是24节气中的第5个节气，也是春季6个节气中的第5个。在每年的公历4月5日前后，太阳黄经15，斗指辰位(东南方向)。 清，清澈，明，明朗。就是说，从清明开始，天气清新明朗。正如月令七十二候集解所说：“三月节皆以洁齐而清明矣。” 清明气温开始回升，黄河中下游及南方的平均温度大多上升到10以上。 清明断雪，谷雨断霜，此时到处桃红柳绿，大地一片新绿，人们开始踏青游春。清明也是植树造林、扫墓的日子，真正是“清明植树旁，百姓扫墓忙”，而农民正值春耕、春种的大忙季节，所谓：“清明谷雨两相连，浸种耕田莫迟延。”中医养生保健基础知识2.清明的病候及养生过敏性疾病增多 第一，清明时期，百花吐蕊，万物抽芽，花香四溢，所以过敏性体质的人易皮肤过敏。出现红、痒、斑疹，俗称为荨麻疹，就应在医师指导下，服抗过敏药，如出现气粗、呼吸困难的要立即就医。 第二，少接触花蕊、树芽。 第三，可服抗过敏的中药以及维生素C等。防止肿瘤快速发展由于此时大自然生机勃发，人体也一样，激素分泌旺盛，有可能会刺激肿瘤快速发展，因此肿瘤患者，就应减少摄入生发性食物，如香椿等。防过敏性哮喘 过敏性哮喘多为对花粉、树絮过敏或冷空气过敏，应及时就医。防肝炎(病毒性肝炎) 肝炎属传染病，其主要症状是恶心、厌食、肝区疼痛，逐渐出现尿黄、目黄、皮肤黄染。出现这些症状要赶快看医生。聚餐注意要用公筷，不到不卫生的饭馆吃饭。中医养生保健基础知识（六）谷雨与养生谷雨养生总原则：“谷雨天渐暖，要防温病窜。”1.谷雨节气的气候及物候特点谷雨是24节气的第6个节气，也是春季6个节气中的第6个，在每年公历4月20日前后，太阳黄经30，斗指辰位(东南方向)。谷雨，意味着从这天起雨水逐渐增多，我国平均气温达12以上，空气湿度逐渐加大。谷雨断霜，就是说，天气将告别寒冷，进入春温。此时是春季天气较为暖和的时候。谷雨时期，大地由于雨水的滋润，万物开始生长，我国北方是农作物播种、出苗的日子，正如月令七十二候集解所说：“三月中盖谷以此时播种，自上而下也。”这时期茶也开始发芽，正如老百姓所说：“清明见芽，谷雨见茶。”中医养生保健基础知识2.谷雨的病候及养生关节痛发作 有关节痛的人此时常常加重。应保暖防寒，锻炼身体，可常吃羊肉、鳝段、骨头汤等温阳之品。出现精神障碍增多 谷雨天，桃红柳绿，阳光时出时没，敏感或个性脆弱的年轻人，易内分泌失调而出现精神不正常的情况，俗称花癫、花痴，有这样病史及家族史的人应尽早就医，避免精神刺激。防瘟病、瘟疫 谷雨节气后，雨水增多，湿度加大，气温增高，有利于病毒、细菌繁殖，所以易发生痄腮(流行性腮腺炎)、麻疹、流行性感冒、流行性脑膜炎等。这些疾病流行时，要少到公共场所，多开窗，多锻炼身体。中医养生保健基础知识 此外，春天要多饮春茶。 春茶对健康有什么好处呢?常饮春茶有十大益处。 第一，降血脂，软血脉。春茶所含茶多酚可以去油腻，降血脂，降胆固醇，保护血管壁，防冠心病。可与山楂、荷叶或决明子、菊花合用泡饮，以乌龙茶、绿茶最好。 第二，防春困，抗疲劳。春茶中含有咖啡因，可以醒脑提神，防春困。可与人参合用(人参1克3克，茶叶5克10克)。 第三，抗氧化，防衰老。春茶含维生素E可以防氧化，抗衰老，可与人参、灵芝、茯苓、枸杞、冬虫夏草等合用。 第四，助解毒，利二便。春茶含茶氨酸，可以降低血氨，帮助解毒。可用绿豆50克，甘草3克煎水，冲入绿茶。 第五，助消化，增食饮。春茶有消食作用，可以帮助肠胃消化及吸收。春茶、山楂合泡，或加陈皮、炒麦芽。中医养生保健基础知识 第六，可美颜，润皮肤。春茶5克，珍珠粉1克3克，泡水饮。 第七，解消渴，防糖尿。茶叶有促进胰腺功能的作用。以春茶与玉米须、山药、西瓜皮合用。 第八，能平肝，可降血压。以春茶5克，天麻5克(天麻先煎20分钟，再加入春茶)或春茶与栀子、菊花、葛根等合用。 第九，防血黏，抗血淤。春茶5克，三七0.5克，泡水饮。或春茶5克，山楂5克，泡水饮。 第十，强免疫，防感冒。春茶3克，人参3克，泡水饮，可增强免疫力。春茶3克，金银花3克或菊花3克，泡水饮。 其中，就不同品种所具有的保健功效而言，抗癌、抑瘤乌龙茶；降脂、解酒云南沱茶；明目、降脂普洱绿茶；解毒、降脂铁观音；护齿、健牙乌龙茶。中医养生保健基础知识夏日养生夏日养生中医养生保健基础知识(七)立夏与养生立夏养生总则：“立夏天渐热，要防心过累。”1.立夏节气的气候及物候特点 立夏是24节气中的第7个节气，也是夏季6个节气中的第1个。在每年的公历5月6日前后。太阳黄经45，斗指巳位(东南方向)。 立夏后，农村已进入“立夏种稻点芝麻”的时候，田间耕作管理增多，所谓“立夏三朝遍地锄”。 这天是进补的日子，大家都习惯买点肉增强一下体质。中医养生保健基础知识2.立夏的病候及养生 因天渐热，外出活动较多，心脏的负担逐渐加重。 春夏之交，病候有哪些特点? 第一，立夏属春夏之交的标志。 这时气温比春季升高，气候逐渐炎热，但是北方天气仍然不够稳定，还会出现阴晴交替、冷暖变化的情况。所以必须注意随时增减衣服。 立夏之后，人体气血更加外向，出汗开始增多，心跳逐渐加快，所以更要注意调养心脏，不能过累过劳。 第二，春夏之交，天气已热，各种细菌开始繁殖，要注意肠胃疾病的发生。 第三，夏天睡眠要充足，早睡早起，顺其自然。营养要全面，以适应夏天消耗大的特点。中医养生保健基础知识 立夏易患哪些病? 第一，易得心脏方面的病。 要避免劳心太过，天热易心烦，要会静养，心气弱的人，可用麦冬5克、西洋参35克泡水饮。 睡眠要充足，失眠的人，可吃莲肉10克、桂圆肉5克、百合15克，加适量冰糖、小米、小枣煮粥。 第二，易出现血液黏稠。 夏天，由于气温高，出汗多，血液易出现黏稠度高，应多喝水，多吃养阴生津之品，如各种瓜果蔬菜，也可用葛根10克、山楂5克泡水饮。 第三，易患肠胃病。 夏天气温高，湿度大，细菌容易繁殖，饮食要卫生，少吃隔夜饭菜，碗筷要干净，以免染上肠炎、痢疾，体虚的人要注意少吃生冷。中医养生保健基础知识(八)小满与养生 小满养生总原则：“小满江河满，要防皮肤恙。”1. 小满节气的气候及物候特点 小满是24节气中的第8个节气，也是夏季6个节气中的第2个，在每年的公历5月20日前后，太阳黄经60，斗指巳位(南偏北向)。 从小满开始，天气明显变热，气温升高到12以上，农作物进入生长阶段，北方小麦、大麦颗粒开始饱满。正是：“小满小满，麦粒将满。” 小满之后，雨水增多，南方进入夏收、夏种季节，春蚕吐丝、结茧。中医养生保健基础知识2.小满的病候及养生易患湿热性疾病 由于天气湿热，易患各种湿热性疾病，如风湿热引起的关节疼痛，包括膝关节、腰椎关节疼痛等。所以从小满节气起，就要开始注意预防湿热性疾病。 养生要多吃清热利湿之品，如丝瓜、冬瓜、萝卜及各种蔬菜、水果，并避免住潮湿地，如房间潮湿，可在床上垫羊皮等防潮。易患皮肤湿疹、口舌生疮 养生要少吃辛辣之品，如姜、酒、羊、牛肉、鱼虾。小便要通利，大便要通畅。饮食宜清淡，如多食黄瓜、苦瓜、油麦菜、绿豆汁、豆浆、荷叶蒸饭等。易腹泻 夏湿易伤脾胃，尤其脾胃不好的人易腹泻。 由于夏天气温高，湿度大，很利于细菌繁殖，所以要少吃隔夜饭菜。易患泌尿系感染 尤其是女性，更要勤换内裤，因为夏天气温高，湿度大，病毒、细菌易滋生，就要多注意个人卫生。中医养生保健基础知识（九）芒种与养生 芒种养生总原则：“芒种梅雨天，留神湿病生”。1.芒种节气的气候及物候特点 芒种是24节气中的第9个节气，也是夏季6个节气的第3个。在公历的6月6日前后，太阳黄经75，斗指巳位(南偏东向)。 芒，指有芒的谷物，如晚稻、黍、稷等；芒也指忙，即从芒种开始要忙着种有芒的农作物，所以叫芒种。 从芒种节气开始，天气甚热，雨水较多，湿度增大，北方进入雷雨、阵雨天，南方则已进入梅雨天，要注意防湿。中医养生保健基础知识2.芒种的病候及养生要防心脏疾病芒种节气，气温更高，湿度更大，心脏负荷逐渐加重，有心脏病、冠心病的人要注意保养，少熬夜，避免工作过分紧张，生活要有节奏，可以吃一些保养心脏的药食，如麦冬5克、桂圆肉5克泡水饮，气虚乏力者可以加西洋参3克，或桂圆莲肉小枣小米冰糖粥，或麦冬桂圆肉枸杞菊花茶。易患口舌生疮中医认为心与小肠相表里，芒种开始，湿热更重，如湿热内积，心火重，小肠积热，就会出现小便黄短，舌红苔黄，大便秘结，口舌生疮，就应该少吃辛热之品，如白酒、羊肉等。多吃黄瓜、青菜、绿豆。可用竹叶3克、麦冬5克、金银花3克泡水饮。兼见大便秘结的可加大黄2克。如出现尿频、尿痛的就应看医生。防妇科病妇女易患白带多而黄，应少吃辛热食物，多吃一些清热利湿之品，如绿豆，还应常吃健脾利湿之品，如薏米、山药、白扁豆、粳米粥。防真菌湿天应经常更换内衣。中医养生保健基础知识（十）夏至与养生夏至养生总原则：“夏至气升极，要防脑出血”。 1.夏至节气的气候及物候特点 夏至是24节气中的第10个节气，是夏季6个节气中的第4个。在每年公历6月21日前后，太阳黄经90，斗指午位(正南方向)。 夏至这一天，是白昼最长的日子，因阳光直射北回归线，所以北半球的白昼最长。 夏至是阳极之至，也是气升之极，所以是阳气最盛的日子，但阳极必阴，从这一天开始阳短则阴长，所以将进入白昼渐短、夜渐长的日子。 夏至平均气温在2022以上，雨天增多，山雪融化，要严防江河洪汛。中医养生保健基础知识2.夏至病候及养生夏至易患中风(主要为出血性中风) 第一，夏至前后，为一年中阳极阶段及气升之极的时期，有心脑血管疾病的人往往难以承受，要注意保养。如出现昏厥，要立即就医。 第二，血压高、血管硬化的人，少吃热性升发之品，如酒、黄鳝、鸡肉、狗肉及升散性药物，如人参、黄芪、升麻等，多吃芹菜、萝卜等，适当吃冷饮。 第三，避免暴怒生气，降血压的药要坚持吃。 中午要睡午觉或静养。要纳凉，戴凉帽，避免头在阳光下直晒。易中暑 第一，夏至为一年中日照最长、强度最大的时期，此时期易出现中暑，主要症状是头痛、出汗多、口渴、面色潮红、心跳快速、体温升高(38以上)，重则出现昏迷、抽搐、虚脱等。 第二，如出现上述症状，要放冰袋于头部，或头部冷敷，开门窗通风，用电扇吹头部并拨打急救电话。 第三，要注意预防中暑，在35高温下工作的人，要通风、多喝淡盐水，不穿紧身衣。中医养生保健基础知识防心脏病 暑热易伤心气，有冠心病、甲亢、心率快的人及动脉硬化的人，或心气弱的人都要注意避免过劳，生气暴怒，中午要休息。防气津两伤 夏至气温高，耗气大，人体水分丧失较多，易出现乏力，疲劳及口渴。可多补充淡盐水、凉茶、绿豆汤，体虚气弱的，可以用西洋参3克、麦冬5克泡水饮。防湿痹 第一，湿痹指风湿麻木，常在雨天加重，是一种伴麻木的关节肌肉疼痛。可口服小活络丸。 第二，常兼有肠鸣腹泻者，要多吃薏苡仁、白扁豆、丝瓜煮粥或做菜，以健脾利湿，较重者应在医师指导下服药。防夏打盹 夏天赤日炎炎，出汗多，人易困乏，肢软。可以喝橘汁补钾，或多吃些含钾丰富的食品，如香蕉，并注意午休，干脆打个长盹。保护眼睛 夏天光照强，外出可戴太阳镜。有轻度视网膜出血的人，要少吃辛辣，多吃含维生素丰富的蔬菜、水果，并避免暴怒、暴晒及暴饮。中医养生保健基础知识3.夏至防癌症进展 癌症患者夏天养生忠告 夏天是大家都要注重养生防病的季节，癌症患者就更应该注意养生。夏天天热气温高，易致人体气血运行加快，新陈代谢加速，细胞分裂加快，夏天肿瘤的增长速度也必然比冷天要快。所以，夏天一定要注意低温养生，静养生及慢养生。静养生主要指心静，心静自然凉；慢养生要掌握好快慢节奏的合理安排，以降低肿瘤细胞的生长速度。 所以夏天要降低不必要的气血加速、体温升高，如洗澡，无论盆浴、淋浴，水温都不宜高，而蒸桑拿、泡温泉就更不适于癌症患者。 夏天，癌症患者要多在树阴下纳凉，避免顶烈日，少在温度高处停留，还要心情愉快少烦躁。 癌症患者还应该利用好夏天的有利条件防癌抗癌。中医养生保健基础知识 夏天要多吃长于夏天的天然抗癌食物，如夏天生长的蘑菇类：猴头菇、木耳及其他蘑菇，以帮助抗癌；夏天的瓜类：丝瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、黄瓜等都有抗癌作用；夏天的蔬菜如：苦菜、油麦菜、莴苣、茄子、番茄、大蒜、洋葱、竹笋、甘蓝、苤蓝、魔芋、慈姑、卷心菜等等都有抗癌作用；夏天的水果：草莓、猕猴桃、梨、苹果、桃子等也都对抗癌有利，所以夏天癌症患者要多吃新鲜的蔬菜、水果。此外，夏天火大气温高，要多吃苦味菜如：苦瓜、苦菜、油麦菜、竹笋、莴苣等，还要多喝绿茶、绿豆汤、豆浆以清火。还需注意夏天湿度大，食品容易发霉如花生、玉米、大豆，如果霉变就绝对不能吃。夏天癌症患者尤其不能喝酒，因为酒能加速癌细胞的生长。 总之，癌症患者一定要充分利用好夏天的有利条件，去除不利因素进行养生，才能安度炎夏。中医养生保健基础知识（十一）小暑与养生 小暑养生总原则：“小暑三伏天，最要防心炎”。1.小暑的气候及物候特点 小暑是24节气中的第11个节气，是夏季6个节气中的第5个，在每年公历的7月7日前后，太阳黄经105，斗指未位(西南方向)。 因气温高，雨水丰富，阳光充足，所以小暑是万物生长最茂盛的时期，农村多忙于夏秋作物的田间管理。 小暑正入头伏天，人们按照习俗喜欢吃肉进补，所谓“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋。”有的避暑伏凉，有的结队出游，所谓去享受伏(福)游。(三伏天：夏至后的第3个庚日，即甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸中的“庚”日)，第4个庚日为中伏，夏至后第5个庚日为末伏。每伏10天，从入伏到出伏，时间在公历七月初到八月下旬。三伏天是一年中热度最高、湿度最大的日子，故有“热在三伏”之说。中医养生保健基础知识2.小暑的病候及养生注意养心第一，注意心肌炎及心肌炎复发。 三伏天气温高，湿度大，天气闷热，气压低，患有心肌炎后遗症的人易出现心律变缓、胸闷气短等症状。养生要注意早睡早起，避免熬夜，气弱脉弱的人要喝点生脉饮，或麦冬5克、西洋参3克、桂圆肉35克泡水喝。第二，注意防中暑。 应多喝绿豆汤。荷叶、藿香代茶饮，出汗多要及时补充淡盐水。第三，注意防肠胃病。防湿健脾 长夏易患脾胃病，脾胃虚的人少喝冷饮、少吃凉菜，注意肚脐不要受凉。刮痧防暑 三伏天湿气重，易出现呕恶头昏等病症，可采取刮痧办法。具体是用刮痧板或酒精消毒过的纱布，上下刮背脊两侧，或肋骨两侧或额头，出现紫暗色即可，也可涂上清凉油刮。或服用藿香正气丸(水)，或薄荷、藿香代茶饮。 癌症患者中晚期要“补气”中医养生保健基础知识 肿瘤患者对补品不要迷信，虚的情况下当补则补，不虚时就坚决不要补。癌症中期，必须服用一些补品，以增强抵抗力。把补品同抗癌药物合用。比如可用人参、黄芪补气，同时选加半支莲、七叶一枝花、白花蛇舌草、土茯苓、露蜂房、夏枯草、山慈姑，甚至蜈蚣、全蝎等。到了癌症晚期，人的抵抗力已经很弱，正气大虚，就应以“补”为主，但也要兼用一定的抗癌药，如果有既能补又能抗癌的药物则更好，如灵芝、黄芪、女贞子等。应在医生的帮助下，制订培补原则，千万不能自己擅自服用补品。 在手术、化疗、放疗后，应注意调补。如气虚脉弱，不思饮食的，可服黄芪、人参、白术、山药，还可以炖肉吃，或与抗癌中药如白花蛇舌草、七叶一枝花等一起煎水服用；掉头发、厌食、白细胞下降的，可以用10克黄芪、10克灵芝炖肉吃；血虚、头昏、乏力的可在肉中加当归、桂圆肉炖着吃，或将阿胶放入肉汤或药汤内，化开后服用；阴虚出现口干、舌红、心烦，手、足心热，潮热出汗的，可将玄参、生地、女贞子、天冬等煎水服；阳虚怕冷、夜尿多、手足发凉、乏力的，可制附片(1015克)炖肉吃。中医养生保健基础知识（十二）大暑与养生大暑养生总原则：“大暑热最极，要防伤心气”。1.大暑节气的气候及物候特点 大暑是24节气中的第12个节气，是夏季6个节气中的第6个，在每年公历7月23日前后，太阳黄经120，斗指未位(西南方向)。 大暑，是一年中最热的节气。 这时也是全年万物生长速度最快、最茂盛的时期，农谚说：“头伏萝卜，二伏芥，三伏里头种白菜。” 人们都在早晚劳动，中午休息时间要适当延长并要注意避暑纳凉。中医养生保健基础知识2.大暑的病候与养生防伤害心脏 三伏天，气温高、湿度大，心脏最难受，有心脏病的人一定要养好心，千万不要过劳，要早睡早起，中午要保证午休，注意心静及静养生、低温养生。 心脏有不适要坚持吃药并及时就医。 三伏养心方：麦冬5克、桂圆肉5克泡水代茶，气虚乏力者加西洋参35克。护头养脑 避免在阳光下暴晒，要戴凉帽，用遮阳伞，工作尽量调整在早、晚，中午在树阴等处纳凉或午睡。 三伏养脑方：薄荷3克、枸杞10克、益智仁10克煎水喝，并嚼服核桃10克。防肠胃炎 三伏天多发沙门氏菌属感染引起的肠胃炎，其主要症状是恶心、呕吐、腹泻水样便，发热，要赶快看医生，否则易发生脱水、休克，甚至死亡。夏天一定要灭蝇，注意饮食卫生。 三伏天，湿热交蒸，细菌、病毒繁殖快，皮肤病发病也增多，如湿疹、痒疹、真菌感染等，所以要多注意皮肤的清洁卫生屋内要多通风，坐公交车后要洗手。中医养生保健基础知识防痢疾 痢疾的症状主要是高热寒战、腹痛腹泻、脓血便、里急后重，要赶快看医生。要注意灭蝇，不吃不干净的饭菜。防中暑 调整好三伏天作息时间，室外劳动者应下午三点以后再干活。并注意采取降温散热，如饮温淡盐水、冷饮、绿豆汤、绿茶及用冷湿毛巾擦头面，还要头戴凉帽，用遮阳伞。防疰夏 疰夏，又叫苦夏，三伏天因天热下降，地湿上升，湿热交争困于脾胃之故。 主要症状：不思食(纳呆)、恶心、头昏乏力、倦怠思睡、舌苔腻、小便少、汗多，可服藿香正气丸(水)，醒脾化湿，或薏仁、白扁豆、荷叶、粳米粥以养脾胃，或辅以香砂养胃丸以健脾助消化。 三伏养脾方：薏苡仁、白扁豆、绿豆熬粥吃。防濡泻 肠胃不好的人，在三伏天，易出现恶心、腹泻的情况，可用藿香正气丸及参苓白术丸交替服用。中医养生保健基础知识防蛇咬伤 一旦被蛇咬，无论蛇有毒无毒，都应立即用水冲洗伤口，并将血挤掉，然后用线或布条于伤口向心处结扎，以阻止毒入心脑，然后到医院处理。外出旅游时，千万不要把手足随便探入岩缝、地洞，路上、树上。过草丛、越水沟时要用棍子“打草惊蛇”。防食物中毒 三伏天细菌繁殖极快，千万要注意饮食卫生，最好当天的饭菜当天吃，隔夜饭菜要煮沸、热透。防流行性乙型脑炎(乙脑) 乙脑是一种通过蚊虫传染的、乙脑病毒引起的脑炎，儿童和成人都可以发病，其主要症状是高热(39)、头痛、恶心、呕吐，重者可以出现昏睡，甚至昏迷、抽搐，要立刻送医院。要灭蚊、防蚊。冬病夏治的好时机 在冬天加重的一些阳虚阴寒的慢性病，比如老性慢性支气管炎(老慢支)、冷骨痛、五更泻、阴冷、精冷、寒哮等症，在三伏天服药及贴治法等有一定效果。但应在医生指导下用药。中医养生保健基础知识秋日养生秋日养生中医养生保健基础知识（十三）立秋与养生立秋的养生总则：“立秋天渐凉，要防燥伤肺”。1.立秋的气候及物候特点立秋是24节气中的第13个节气，是秋季6个节气中的第1个，在每年公历8月7日前后，太阳黄经135，斗指申位(西南方向)。立也，始也，立秋标志着从这一天开始，将进入秋天，所以叫立秋。从立秋开始，早晚虽然开始有凉意，但中午依然很热。所以立秋后依然要注意避热纳凉，早睡早起。中医养生保健基础知识2.立秋的病候及养生夏秋之交病候有哪些特点?立秋到秋分之间，属于“入地户”，气化由阳入阴，天气渐凉，热渐退；昼渐短，夜渐长；气候由热转凉，大地逐渐转为收藏。所以，从立秋起，要开始养阳。第一，人体气血也开始逐渐内收，表现为呼吸、心跳逐渐变慢一些，新陈代谢也开始减慢，以适应与自然相应，脏气开始内藏的需要。所以从立秋起，要开始养收。第二，夏秋之交，天气忽冷忽热，燥湿不调，寒温难定，阴阳气交不稳定，容易得病，所以就要养好生。第三，养生原则：早卧早起、多做深呼吸，多吃润肺生津之品。中医养生保健基础知识夏秋之交要防哪些病?第一，防肺燥。秋天的主气是燥，所谓金秋之时燥气当全，燥气通于肺，所以从立秋开始就应该重点养肺，初秋，热气未退。肺燥者要开始吃些清凉养肺润燥之品，如百合、秋藕、白梨、白果、杏仁、秋梨、枸杞、秋蜜、荸荠、银耳等。秋分以前很热燥，所以如果咳嗽、咽干、舌黄可酌加清热类，如桑叶3克、菊花3克、麦冬5克，泡水饮，或桑叶3克、黄芩3克、桔梗5克泡水饮。第二，防便秘。立秋之后，雨水渐少，气候渐燥，大肠与肺气通于秋令，所以燥气也常伤肠津而易便秘。保养大肠方法：多喝水，早晨卯时(57时)，大肠经“值班”时一定要喝一杯水。多吃润肠通便的蔬菜、水果，如萝卜、莴笋、西瓜、银耳等。第三，防鼻衄。秋后燥热易伤肺络而出现鼻干出血，要少吃辛辣燥热之品，如酒、辣椒。第四，防秋困。克服秋令，因燥热耗阴伤气，所以立秋后易乏力困倦，养生的办法是早卧早起，保证睡眠。适当吃一点西洋参、话梅泡水饮，话梅性酸可帮助生津，收敛肺气。中医养生保健基础知识（十四）处暑与养生处暑养生总原则：“处暑日头毒，要防秋老虎。”1.处暑的气候及物候特点处暑是24节气中的第14个节气，也是秋季6个节中的第2个节气。在每年公历8月23日前后，太阳黄经150，斗指申位(西南方向)。2.处暑病候及养生支气管炎易发作由于雨水渐少，燥气渐增，患有气管炎的人，进入处暑后易于发作。原因是秋燥伤津之故，症状多为痰少干咳。保养办法：可以吃秋梨膏、枇杷、杏仁、秋梨、白萝卜、苹果、百合等清凉润肺之品。易患咽炎、扁桃体炎中医养生保健基础知识由于天气燥热，如果太累，不注意休息，或食辛热之品过多，抵抗力下降，就易患咽炎、扁桃体炎，可多吃养阴生津、清火之品，如口含橄榄、青果，另外可用金银花3克、桔梗5克、甘草3克泡水饮。若病还不好，请看医生。痔疮易发作多因燥热伤于大肠肛管之故，那就应多吃清热润燥的蔬果，如油菜、油麦菜、萝卜、黄瓜、西瓜、土豆、木耳、红薯等，尽量疏通大肠，避免便秘，如痔疮出血应看医生。多饮红葡萄酒介绍两个简易自制红葡萄酒的方法。第一个方法：买2500克紫红皮的葡萄，用淘米水泡半小时，然后用自来水冲洗干净，晾干，放到干净的瓶子或缸里，边放边用拳头挤压，然后加250克白糖，搅拌后封顶。1个月后开封即可饮用。第二个方法：方法同上，只是在两周后开封加100毫升的二锅头酒(不会喝酒者不加)，搅拌后再封顶，1个月后开封，饮用。中医养生保健基础知识（十五）白露与养生白露养生总原则：“白露天渐凉，气管当保养。”1.白露的气候及物候的特点白露是24节气中的第十五个节气，是秋季6个节气中的第三个，在每年公历9月8日前后。太阳黄经165，斗指酉位(西方向)。白露开始，早晚更凉，万物增加了收敛、萧条的程度。2.白露的病候及养生易感冒、咳嗽气候已进入中秋，秋燥加重，所以易患肺燥。可用百合30克、莲子10克、白梨30克、白果6粒，冰糖小枣小米粥以养阴生津收敛肺气，可常吃秋藕。中医养生保健基础知识防消渴病消渴病(糖尿病)，多与燥热有关，主要病因是阴虚燥热，所以尤须注意。燥热伤津者少吃肥甘辛燥之品，多吃养阴生津、清热润燥之物，如葛根5克、麦冬5克、枸杞5克、菊花3克泡水饮。气阴两虚，乏力脉弱汗多的可服生脉饮(人参、麦冬、五味子)，肾阴虚腰酸头昏，尿多，脉沉无力的可服六味地黄丸。防干燥综合征干燥综合征的主要症状是口干、眼干、皮肤干、黏膜干，腮腺肿大，秋天加重。可吃益气生津之品，增强免疫功能，如服生脉饮或麦冬5克、西洋参3克泡水饮。防皮肤干燥中秋由于燥邪伤阴，易出现皮肤干裂起皱，养生可多喝水，多吃养阴生津之品及皮冻等“以皮养皮”。中医养生保健基础知识（十六）秋分与养生秋分养生总原则：“秋分阴气少，要防肺痨病。”1.秋分的气候及物候特点秋分是24节气中的第十六个节气，秋天6个节气的第四个。在一年的公历9月23日前后。太阳黄经180，斗指酉位(正西方向)。秋分也是白天转凉的转折点，又是秋季中凉燥、温燥的分界线。就是说，秋分以前为温燥，秋分以后为凉燥。秋分之后，吃月饼赏明月的中秋节即将来到，合家团聚，共度中秋，是增加人间情趣，防抑郁症的好时日。中医养生保健基础知识2.秋分的病候及养生防肺阴虚、肺结核加重秋分开始，阴阳持平，寒热均等，昼夜平分，人体的阴阳也应该呈现阴阳平衡的状态。也就是阴平阳秘的健康状态。又因秋天之后，阴气渐长，阳气渐消，如果是阴虚的人，就会表现出咳嗽、咽干、面部发红、低热、乏力、手心足心热，甚至咳血，许多肺结核、劳瘵病人在秋分病情加重原因就在于此。防气管炎、支气管炎、支气管扩张加重多吃水生蔬菜，如秋藕、荸荠、芹菜、水稻。多吃秋天的果菜，如秋梨、柚子、白果、杏仁调节阴阳平衡加强肺的保养，防气阴两亏。可用西洋参3克、麦冬5克、桔梗5克、甘草3克泡水饮。多吃菊花菊花是秋天的一大宝，常用菊花泡水喝，可明目清肺治燥咳。防枯草过敏白露后，青草渐枯，有的人会过敏而出现干咳、肤痒，甚至发热，那就暂时不要去郊外，避免和枯草接触。已经过敏的要去看医生。中医养生保健基础知识 寒露养生总原则：“寒露天转寒，要防悲秋感。”1.寒露的气候及物候特点寒露是24节气中的第17个节气，是秋季6个节气中的第5个。于每年的公历10月8日前后，太阳黄经195。斗指戌位(西北方向)。因天空气寒，冷空气凝结，为凉露下降，所以称为寒露。寒露标志着深秋已到，气候由凉变寒。宜郊游、远足、观红叶，登高赏秋菊，或邀友宴重阳，可避免晚秋落寞的心理。中医养生保健基础知识2.寒露的病候及养生防抑郁症寒露时，秋风扫落叶，万物走向萧条，人的心情也易触景生情，随之低落、惆怅，甚至悲伤，要克服就要多作深呼吸，或跟大家一起做运动，或登高望远以宽阔胸怀。易患感冒深秋气温下降，可吃羊肉炖萝卜，养肺益气。防感冒，体虚气弱的可用燕窝炖肉、灵芝炖鸡皆可增强正气，以防病邪入侵，还要多锻炼身体，增强肺气。老慢支开始发作秋分之后，属凉燥，老年性慢性支气管炎易在此阶段发作，由于秋分后进入深秋，早晚较凉，注意保暖，尤其要穿背心，防肺受寒。可吃些益肺生津之品，如沙参10克、麦冬6克10克、贝母10克、桔梗10克、百合10克、甘草6克等煎水饮，体虚气弱的可以用西洋参3克泡水饮。中医养生保健基础知识 (十七)霜降与养生霜降养生总原则：“霜降天更寒，流感当预防。”1.霜降的气候及物候特点霜降是24节气的第18个节气，是秋季6个节气中的最后一个，在每年的公历10月13日前后，太阳黄经210，斗指戌位(西北方向)。霜降是尾秋的象征，意味着秋天即将结束，东北一带已开始飘雪花，南方终于过上了凉爽舒适的日子。中医养生保健基础知识2.霜降的病候及养生常出现流感晚秋，天气更凉。流感开始猖獗，此时人们要避开公共场所，当注意预防，老人、儿童流感患者要避免转肺炎。老慢支易加重深秋季节，肺气虚，有慢性支气管炎的老年人症状会加重，要防止受凉，可服燕窝银耳冰糖羹或燕窝猪肺汤。易患鼻窦炎若患者患流感、感冒不注意休息及治疗，或体虚抵抗力弱者，易患鼻窦炎，要看医生。哮喘(寒哮)易加重春天哮喘多是对花粉过敏，深秋哮喘则是对冷空气过敏，有哮喘的人要保暖防寒，可常服灵芝(6克)。中医养生保健基础知识冬日养生冬日养生中医养生保健基础知识（十八）立冬与养生立冬的养生总则：“立冬天渐冷，要防寒伤肾。”1、立冬的气候及物候特点立冬是24节气中的第19个节气，是冬季6个节气的第1个，在每年公历11月7月前后，太阳黄经225，斗指亥位(正北方向)。立冬，标志着秋季已告终。冬天开始，万物开始进入收藏季节，日照开始变短，光照逐渐减弱。立冬时人们习惯于“补冬”，吃一些增强体质的食品，如牛羊肉、肉粥、豆粥等以便为冬季养藏作准备。中医养生保健基础知识2、立冬的病候及养生立冬开始，大自然阴气渐长，阳气渐退，人要顺应养阳、藏阳。起居应“早卧晚起，以待日光”(黄帝内经)。第一，冬要进补。冬天是养精蓄锐的日子，可选择温阳性的食物，如羊肉、牛肉、鳝鱼等。第二，冬天要养藏。所谓“猫冬”，就是指立冬之后，就要注意藏阳，所谓立冬养藏，藏精护阳，阴虚的人要敛阴养阴，阳虚的爱养阳藏阳。第三，防肾病。冬天寒冷，寒气通于肾，所以冬天要着重养肾、防肾病，主要是防寒保暖，尤其膝以下保暖。裤子要穿暖，尤其要节欲以保肾精，因为冬天是肾病的主发季节。第四，防感冒。冬天是感冒的高发期。立冬后要穿暖防寒风，以免感冒。尤其要防流感(流行性感冒)，该病为病毒引起，有很强的传染性，其主要表现是发热、畏寒、头痛、浑身酸痛、鼻塞、流涕。它的主要危害是容易并发肺炎，所以要及早看医生。在流行期间要防寒保暖，少疲劳，加强营养，可以服板蓝根冲剂预防，老年人及儿童要少到公共场所。第五，防背寒。背为人体护阳的屏障，所以从立冬起，就要穿背心，“背不寒则全身不寒”，因为背为阳中之阳，有督脉等主要的阳经通过。中医养生保健基础知识（十九）小雪与养生小雪养生总原则：“小雪首场雪，治骨不能歇。”1、小雪的气候及物候特点小雪是24节气中第20个节气，是冬季6个节气中的第2个，在每年公历11月22日前后，太阳黄经240，斗指亥位(西北方向)。小雪因居于初冬，雪尚小，寒未深，故名小雪。2、小雪的病候及养生防风寒骨痛风寒骨病，中医叫做寒痹，多因天寒地冻，不注意保暖，结果导致骨节冷痛。养生除要注意保暖防寒之外，每晚必用热水泡脚，饮食可吃骨头汤。冷痛较重，足冰冷、怕寒脉弱者，可服金匮肾气丸，也可用附子炖肉吃，但必须用制附片(1015克)布包、开水先煎2小时，再放入肉中再炖1小时，方可服用(只吃肉喝汤不吃药片)。防胃溃疡加重由于天气寒冷刺激胃，十二指肠溃疡病发作，养生要保暖防寒，饮食要温热忌酸冷。风采咳嗽小雪天气寒冷，北风呼啸，肺部受寒，从而引起咳嗽，养生要注意穿多保温，尤其要穿背心。可常吃生姜炖羊肺汤。中医养生保健基础知识（二十）大雪与养生大雪养生总原则：“大雪白茫茫，养肾第一桩。”1.大雪的气候及物候特点 大雪是24节气的第21个节气，是冬天6个节气中的第3个，在每年公历12月7日前后。太阳黄经255,斗指亥位(西北方向)。 大雪节气后，各种动物都已入穴过冬，人要避寒就温，备好冬物。中医养生保健基础知识2.大雪的病候及养生重点养肾 大雪天，气候严寒，寒气通于肾，肾容易受寒而引发肾炎，所以腰足尤要防寒，肾功能不好者易加重病情，有感冒、咽炎、扁桃体炎的要积极治疗。防心脑病 大雪天，天寒地冻，血管收缩，心脑病患易加重，有高血压、冠心病、动脉硬化的人，冬天就应该坚持锻炼，注意保暖防寒，多晒太阳。衣服要穿暖，避免过度疲劳，睡眠要充足，还要注意调整心态，避免心理高压。防关节炎 冬天也是关节炎易发作的季节，主要为肩周炎及腰背关节痛、足后跟痛。 养生办法：首先要注意防寒保暖、锻炼身体，多吃温阳散寒、养血补肾的食物，如生姜骨头汤、生姜炖牛筋、生姜羊肉汤、生姜猪蹄汤等，并加强局部按摩。加大进补 饮食多吃温热之品如羊肉、狗肉、生姜、胡椒。多晒宝贵的太阳 上班的，中午可下楼，离开办公室，到户外晒半小时太阳。不上班的晨练应在上午1011点，或下午34点。中医养生保健基础知识（二十一）冬至与养生冬至养生总原则：“冬至气降极，要防心脑梗。”1.冬至的气候及物候特点 冬至是24节气中第22个节气，是冬季6个节气的第4个，在每年公历12月22日前后，太阳黄经270，斗指子位(正北方向)。 冬至是一年中最冷的日子，因为阴极而阳始至，故叫冬至。从冬至这一天开始，进入为时近3个月的九九天，就是9天为一个段落，9个9天共81天，就叫数九天。 冬至这一天，是日照最短的一天，所以也是阴气最盛、阳气最弱的一天。 冬至是冬天最冷的时候，农村已进入深耕积肥的偷闲阶段。亲友们聚在一起煮饺子吃，过冬至节。 (九九歌：“一九二九不出手，三九四九冰上走，五九六九隔河看柳，七九河开、八九雁来，九九加一九，耕牛遍地走”。)中医养生保健基础知识2.冬至的病候及养生冬至有三藏 第一，勿妄泄精。节欲保精，忌过分疲劳。第二，勿妄耗神。心神调和，不要过分劳心，晚上少熬夜。第三，勿妄泄气。情绪节制，不要过分喜怒哀伤，包括不要过分体劳如激烈运动、过分汗出。冬至有三补冬补食品：冬虫夏草、人参、附片，为三九天三大补品。第一，补气虚。气虚者：冬虫夏草5条，人参35克炖鸡。第二，补血虚。血虚者：当归10克，炖生姜羊肉汤。第三，补阳虚。阳虚者：多吃狗肉、羊肉。阳虚重者：制附片10克，猪肉(制附片布包先煮2小时，放入肉再煮1小时，喝汤吃肉)。总之，冬至应加大进补力度，所谓“三九补一冬，来年无病痛。”中医养生保健基础知识冬至有三防冬天，气降极、阴甚极、阳虚极，所以要严防心脑肾病。寒冬季节，天寒地冻，气温低，气降极，人体气血缓慢，所以有心脑动脉硬化的人，易出现心梗、脑梗，尤其在夜半更易发生。第一，防心绞痛、心梗。因为寒冷会刺激心脏冠状血管收缩，从而激发心绞痛，甚至心肌梗死，所以要注意穿暖防寒，多晒太阳。因为心绞痛、心梗容易发生在半夜，所以被褥要暖，睡前如感憋气的，要服丹七片。心前区不适的要服速效救心丸等，较重者如出现面色苍白、胸痛憋气、冷汗淋漓，烦躁不安的，要立即送医院。第二，防脑梗。因冬至以后天气严寒，气血运行缓慢，故脑动脉管腔狭窄的人易血栓形成。帽子要暖和，避免头部受寒，避免过劳。养生多吃萝卜、山楂、丹七片，少吃高胆固醇的食物。避免血液浓缩，睡前一小时要喝一杯水。早晨起床第一件事就是喝杯水。平时可服生三七粉0.3克0.6克(冲入温水或肉汤服)，但有出血倾向(紫癜、胃出血、鼻出血等)的人不宜吃。如出现头痛、嗜睡、腿脚不利、半身不利索的要赶快看医生。注意，冬天锻炼的人，要在太阳出来后锻炼。中医养生保健基础知识防肾病加重冬至，天气严寒，寒气通于肾，所以冬至前后，肾病易加重，那就要注意以下几点：第一，腰部避免受寒，裤子要穿暖。第二，避免感冒，有咽炎、扁桃体炎要积极治疗。第三，避免过度疲劳。第四，盐要少吃，肉要少吃，水要少喝，以保护肾功能。第五，不吃有毒的食物。防肺炎冬季感冒或支气管炎易转为肺炎，所以要避免受寒及过度疲劳，衣服要穿暖，背心不可少，还要积极治疗原发病。多吃萝卜、白菜，因为冬天常吃肉，易生痰，所以冬天要“多吃萝卜白菜姜，不劳医生开药方。”少儿有感冒者尤其要注意治疗，防受寒，以免转成肺炎。中医养生保健基础知识防肾炎急性肾炎是寒冷天易患的病，其主要症状是少尿、无尿、血尿、蛋白尿、管型尿、水肿、腰痛、高血压，此病发展极快，要尽快看医生，否则很容易发展为尿毒症、肾功能衰竭。冬天要防受寒注意保暖，感冒发热者要早治，患扁桃体炎、咽峡炎、猩红热、皮肤脓疱等要尽早治疗。尤其是少年儿童要注意。另外，冬天慢性肾炎易发作，其主要症状是蛋白尿、尿量减少、水肿、高血压、腰痛。冬天要坚持治疗，防受寒，不要太疲劳，要减少盐及蛋白质摄入，心态要调整好。防流行性脑膜炎(流脑)冬天是流行性脑膜炎的流行季节，流脑是呼吸道传染病，其主要症状是高热、头痛、呕吐、皮肤出现淤点及颈项强直，要赶快送医院。少儿及老年人在流脑流行期间要避免到公共场所，并应在医师指导下服预防药及进行预防接种。 中医养生保健基础知识（二十二）小寒与养生小寒养生总原则：“小寒天最寒，三九防肾衰”。1、小寒节气的气候及物候特点小寒是24节气中的第23个节气，是冬季6个节气中的第5个，在每年的公历1月6日前后，太阳黄经285，斗指子位(北方偏东方)。小寒，字虽然叫小，实则寒冷甚过大寒，月半为大，所以叫小寒，并非没有大寒冷。因为正值三九天，所以是一年中最寒冷的时候，故有“冷在三九”之说。我国大部分地区已经进入最严寒的时期。中医养生保健基础知识2.小寒防病及养生除上所述，要防心脑梗、肾衰、肺炎三大病之外，还要注意防“低”：防低血压冬至前后到大寒期间有低血压的人多气虚，养生则睡前可含几片人参，晚饭可吃人参35克、黄芪10克炖肉吃。防低血糖患低血糖的人预防的方法是：晚上入睡前吃点甜粥、甜点或喝一杯加糖牛奶，晚饭要吃饱。防低体温体温偏低的人，怕冷，手足凉，脉弱无力的多为阳虚，可服金匮肾气丸，晚饭可吃羊肉、狗肉、鸡肉等温热I生食物，或制附片1015克炖肉。(注意附片用布包先煮2小时，加肉后再煮1小时，吃肉喝汤)。被褥要暖，可加热水袋或电褥。防气脱易气虚气脱的人，可服补中益气丸，晚饭可吃人参35克，黄芪10克炖鸡或炖羊肉或睡前含几片人参，或人参35克，加冰糖泡水饮。中医养生保健基础知识大寒与养生大寒养生总原则：“大寒天气凉，最要防冻伤”。1.大寒的气候及物候特点大寒是24节气中的第24个节气，也是冬季6个节气中的最末个节气。在每年的公历1月20日前后，太阳黄经300，斗指丑位(北偏东方向)。大寒节气意味着寒冷之极，我国大部分地区已进入最冷时期。2.大寒的病候及养生大寒除防心脑梗、防肾衰、防肺炎、防低血压外，还要防以下疾病：防冻伤寒冬季节，天气严寒易冻伤手脚，预防方法是穿暖防寒。鞋袜要松软防风，以免影响气血供应。阳虚之体，怕冷、手足发凉、脉沉而弱，可服金匮肾气丸，吃饭要多吃羊肉、狗肉等温热食品，还要锻炼身体增强抵抗力，局部多按摩，也可搽冻疮膏。防皮肤瘙痒 皮肤瘙痒的主要原因是对寒风过敏，另外是皮肤抵抗力偏弱的缘故，可以吃生姜炖带皮的肉，或胡萝卜炖连皮的肉及鱼肝油胶丸，必要时可在医生指导下服扑尔敏等抗过敏药。中医养生保健基础知识防寒哮气管黏膜对寒风过敏，与肺、肾都有密切关系，养生办法是加穿棉背心或羽绒背心。肾阳虚的可以吃金匮肾气丸温阳散寒，肾气虚的可用人参粉3克、蛤蚧粉2克搅一粥中服用。多吃核桃。防老慢支、肺心病加重多做深呼吸，以增强肺功能，避免过劳，常吃化痰食品，如银耳、杏仁、萝卜、秋梨或陈皮炖猪心肺。防寒痹寒痹俗称冷风骨痛，这种骨痛逢寒加剧，得热则痛减，寒则易气血凝，气血受阻，不通则痛之故。养生保健的原则是温经散寒。除用热水袋、电褥等保暖防寒之外，可服风湿骨痛丸，不行，可用附片炖肉，方法是用熟附片1015克(布包先煎2小时，再与肉同煮1小时，吃肉喝汤)。病情较重的，应在医生指导下服桂枝附子汤或川乌煎服。(附子类中毒症状：舌麻、头晕、心悸、心律不齐，解决办法除尽快看医生之外，可以绿豆甘草汤解毒)。防伤寒大寒节气，天气严寒，易伤寒发热头痛、咳嗽，所以要注意避寒，多吃温热之品。中医养生保健基础知识中医养生保健基础知识中医养生保健基础知识全球环境日益恶化森林面积在过去30年内急剧减少 世界223的耕地严重退化全球三分之一土地面积面临沙漠化 80个国家严重缺水中医养生保健基础知识联合国最新公布的研究结果显示，在过去30年中，虽然国际社会在环保领域取得了一定成绩，但全球整体环境状况持续恶化。国际社会普遍认为，贫困和过度消费导致人类无节制地开发和破坏自然资源，这是造成环境恶化的罪魁祸首。中医养生保健基础知识目前，全世界61亿人中有35亿居住在低收入国家。在许多发展中国家，过度开发自然资源，造成环境不断恶化，进一步加剧了贫困。另一方面，占世界总人口五之分一的发达国家，个人消费占全球的90，同时还消费着世界58的能源、45的鱼肉和84的纸张。这种消费方式不仅给地球资源带来了沉重压力，而且消费所产生的大量温室气体和废弃物也对全球环境构成了巨大威胁。全球环境恶化主要表现在大气和江海污染加剧、大面积土地退化、森林面积急剧减少、淡水资源日益短缺、大气层臭氧空洞扩大、生物多样化受到威胁等多方面，同时温室气体的过量排放导致全球气候变暖，使自然灾害发生的频率和烈度大幅增加。中医养生保健基础知识联合国报告表明，森林作为地球上最大、最复杂的生态系统，其面积在过去30年内急剧减少。仅在上世纪90年代，全球森林面积就减少9400万公顷，占森林总面积的2.4。乱砍滥伐、过度耕地耕作使世界23的耕地严重退化，全球三分之一以上的土地面临沙漠化威胁。全球的淡水供应也亮起了红灯。目前，全球一半的江河水流量大幅减少或被严重污染，80个国家严重缺水。调查显示，人类所患疾病有四分之一与环境恶化直接相关。中医养生保健基础知识联合国环境规划署执行主任特普费尔指出，人类目前正处于发展的十字路口，人类的未来掌握在自己手中，今天所做的抉择将决定自己和子孙后代生活在什么样的环境之中。他强调，没有环境做保障，人类社会就不可能实现理想中的发展目标。人生天地间，健康与环境息息相关。环境，大则论自然环境和社会环境，小则有居室环境和家庭氛围，再小到人体自身之内环境。如果说阳光、空气、水、土壤、生物等自然因素孕育了人类的形体，而社会的人文气息滋养着人类的精神，那么人体自身内环境的状况更是直接决定着自己的生命状态和生存质量。中医养生保健基础知识一、自然环境与健康 中医养生保健基础知识阳光、空气、水、土壤、生物构成了多姿多彩的自然环境,每一个要素同时又是一个环境圈,大气环境是我们的生存空间,水环境是地球的生命之源,生态环境是人与自然的共同栖息地。概括地讲，即天地和人类健康的关系密不可分。中医养生保健基础知识1、阳光与健康阳光和空气、水是生命的三大基石。阳光，是大自然赐给人类取之不尽用之不竭的健康资源，若能合理地开发利用，乃是祛病延年的一大法宝。太阳送给人类的最大礼物维生素D：人的皮肤接受阳光中紫外线照射后能产生维生素D，维生素D是多种疾病的克星，除从部分食物（动物肝、牛奶、蔬菜、豆制品等）中获取外，体表皮肤中一种叫做7脱氢胆固醇的物质经过阳光中紫外线照射转化而成为人体最主要的来源。维生素D,可以抵抗中老年期最常见的骨病骨质疏松症，尤其是儿童多晒太阳可防佝偻病。争取每天有两小时的阳光照射，不仅可以杀灭许多致病微生物，还有利于激发人的精神，提高机体的免疫功能。晒晒太阳，血液里就可增加维生素D 0.25毫克，大大降低罹患肠癌的危险，并增强巨嗜细胞的战斗力，以减慢或阻碍结核菌的增殖，同时促进骨骼与牙齿对钙元素的吸收，收到壮骨健牙的功效。充足的日照可能使你免受高血脂、高胆固醇、动脉硬化、风湿病、痤疮以及牛皮癣等形形色色疾病的纠缠与折磨。中医养生保健基础知识明丽的阳光也是心灵的维生素。人皆有这样的体验：天气灰暗或夜间易生愁烦，一旦阳光普照，无不神旺力健，这就是阳光的魔力。值得称道的是，阳光还是一种不花钱的美容剂。被誉为“阳光荷尔蒙”的维生素D通过增加钙吸收的作用，可保人的青丝秀发扎根坚实而不被时光摧折；多种活性激素润肤美目，致双眸有光，神韵天成；阳光温暖皮肤，扩张血管，血液全身流畅，代谢加快，将体内过多脂肪转化成热量散失但是，如同任何一种药物，阳光有利也有弊，趋利避害的关键在于恰当地掌握“剂量”晒太阳的时间。一般说来，每天坚持3060分钟（春冬稍长，夏秋宜短）的日照即够，过久（每天34小时以上）或过猛（烈日下曝晒）非但无益，还可招致胆结石、白内障、皮肤癌等严重疾病。中医养生保健基础知识温馨小贴温馨小贴温馨小贴温馨小贴上午69时，阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的第一个黄金时间段，特别是青年男女不要错过，你可获得最好的美容效果；第二个黄金时间段是上午910时与下午46时，阳光中紫外线增多，尤其对儿童及中老年人有益。中间的几个小时（特别是上午12时到下午4时），对皮肤有害的紫外线光束含量多，应尽量避免接触阳光。如因特殊工作必须接触时，应采取防晒措施，如戴宽边遮阳帽、配眼镜、涂防晒药膏等，保护皮肤免受其害。中医养生保健基础知识2、空气与健康人生在世，要不断进行体内与体外环境的气体交流。人体不断地呼出体内新陈代谢中产生的废气二氧化碳，同时不断地从空气中吸入人体所需的氧气以维持正常的生命活动。但是随着社会发展，由于人类在改造自然过程中的一些不合理因素，出现了诸如大气污染、温室效应、臭氧空洞、酸雨、沙尘暴等一系列环境问题，对人体健康产生严重影响。大气污染不仅会导致人体免疫功能降低，引起上呼吸道炎症、慢性支气管炎、支气管哮喘及肺气肿、肺癌等疾病的多发；甚至可以引发或加重上述疾病的急性发作，导致死亡。中医养生保健基础知识空气污染指数的取值范围定为0500。级050，空气质量评估为优，对人体健康无影响;级51100空气质量评估为良，对人体健康无显著影响;级101200，为轻度污染，健康人群出现刺激症状;级201300，中度污染，健康人群普遍出现刺激症状;级大于300，严重污染，健康人群出现严重刺激症状。中医养生保健基础知识问题之一：室外环境太糟糕，使得各种污染之气进入室内，就在人们呼吸时进入体内，危害健康。所以在农村中应十分注意把牲口圈，包括人的厕所等和人的生活场所尽量分开、远离；或安排在人们居室的北面。而在城市里最重要的是工厂和工场的污染处理以及各种垃圾的处理必须到位!最好周边有大量绿化!问题之二：室内的污染严重而不自知。有很多人家在购置新居后十分讲究装潢，人为地增添了许多有害健康的因素。一般说来，家庭新居和办公室的装潢容易产生五大致癌物甲醛、苯、氯、氨、氡。尤其是氡的危害极大而又很普遍。许多人家在装潢客厅、阳台、灶间、卫生间时常用花岗石、大理石、马赛克、釉面砖、瓷砖等建筑材料，却不知这些材料中都含有大量惰性气体氡，是强烈致癌物。而且可以自然挥发达几十年之久。中医养生保健基础知识问题之三：自身污染更可怕。人们在家居时还常常不明白人和“宠物”都是极易产生污染物的污染源!人体和宠物体都仿佛是小型的“化工厂”，体内新陈代谢的过程就是充满化学变化的过程。人们常把“大便”形容为“人体工厂”的“废渣”，把“小便”和“汗”看作是“废水”，把呵出的“二氧化碳”看作“废气”，认为把这“三废”处理好了，就万事大吉了!事实上，人体的新陈代谢过程远比真正的化工生产复杂，其中不仅是生化反应，而且还有物理活动和精神活动的影响所造成的种种结果。就以呵出的“气”来说吧!且不说健康人呵出的“气”含二氧化碳，而不健康或亚健康的人呵出的“气”还含有各种“病气”、“毒气”，大有讲究!单说健康人与健康人比，情绪良好时呵出的“气”，伤心落泪时呵出的“气”，大发脾气时的“冲冲怒气”，所含成分都有很大不同。而一般人不仅不会注意家庭成员的“废气”有何问题，而且吵吵闹闹也司空见惯，这种人为的空气污染对健康的影响也是很大的。中医养生保健基础知识3、地理与健康关于地理环境与健康的关系，早在素问异法方宜论中就有论述：“东方之域其民皆黑色疏理。其病皆为痈疡，其治西方者其民华食而脂肥，故邪不能伤其形体，其病生于内，其治宜毒药北方者其民乐野处而乳食，脏寒生满病，其治宜灸焫南方者其民嗜酸而食胕故其民皆致理而赤色，其病挛痹，其治宜微针中央者其民食杂而不劳，其病多痿厥寒热，其治宜导引按。”即由于地域环境的不同，人们的体质和疾病情况也随之而变。现代研究证实，随着地形的变化，地球的化学环境也发生变化，与人体相关的生命元素在不同的地理条件下，其分布亦不同，由之而引发的疾病也不相同，如缺碘引起地方性甲状腺肿、克山病和氟中毒，均是典型的与地理环境有关疾病。此外，有些地区蕴藏的矿物对人体是有害的。如铀矿、磷矿，若有强烈的放射线，可造成当地人患贫血、白血病以及癌症发病率的上升。中医养生保健基础知识（1）环境的最佳温度和湿度一般正常人的体内温度为37。而人体感到最舒适的体外室温则是37的“黄金分割”处2223。这是当今公认的“国际标准室温”。每年的春秋二季气温正好在2223左右，人们可以享受到大自然的恩赐，最伤脑筋的是面对酷暑和寒冬，怎样实现“冬暖夏凉”？现代有条件的人家大多用上“空调”， 但有些人不善于使用，有的贪图一时凉快，把室内温度调得很低，室内外温差太大，会加重体温调节中枢的负担，影响健康。特别是对患有高血压、冠心病、糖尿病、慢性支气管炎等慢性疾病的人，以及大汗后入室者，室温也不要调得太低。人体最舒适的环境温度和湿度，在夏季，温度为2527，相对湿度为50%60%；在冬季，温度为1820，相对湿度45%55%。空气流速为4.57.6米/分钟。中医养生保健基础知识为了预防冷房病发生，最好做到室内外温差不要超过7，不要对着冷风直吹，长期坐定办公的人员，应适当增添穿脱方便的衣服，膝部覆盖一块大毛巾，老人、小孩最好使用风扇，实在太热，室温也不要调得太低。一般室内人少，室内控制在27上下为佳。有假期的朋友也可以选择外出旅游。传统的避暑胜地，如九寨沟、桂林、长白山、神农架、庐山、承德、北戴河等等，另外山西大同、山东威海、河南鸡公山、河北驼梁山、浙江莫干山、贵州丹寨也是不错的选择；避寒则向南进军吧！影响我们身心健康和工作效率的并不仅仅是气温，还有湿度。湿度过高或过低对健康都不利。在湿热交加的夏天，人们更易患偏头痛、溃疡病、脑血栓、皮疹和血液凝结。室内潮湿还是导致呼吸道感染的重要因素。而北方干燥的冬春季，空气湿度太低，往往会导致口鼻干痛，皮肤干燥皲裂，严重时甚至会鼻腔出血，嘴唇干裂。在低温低湿季节，白喉、流感、百日咳、脑膜炎等常见病的发病率显著增高；哮喘、支气管肺炎的发作次数也明显增加。中医养生保健基础知识对付湿度高的良方是用温水或是热水洗个淋浴，以消暑解湿。因为温暖的水能使你多出汗。另一个良方是少食多饮水，不饮酒、不喝凉茶、冰咖啡及其它含咖啡因的饮料。还有一个良方是穿着适宜，宽松的棉织衣服有助于空气流通，能吸收水分，降低体温。湿度过低时人们常采用往地面上洒水，不断用湿拖把拖地，昼夜不停地在室内烧水，把湿毛巾搭在暖气片上面等方法，来对付湿度低的情况。但这些方法加湿量较小，难以达到理想的湿度。为此，有不少地方采用超声波加湿器，实现了室内加湿电气化，使人身居斗室就能感受到海滨、瀑布旁的清新、湿润。中医养生保健基础知识（2）地理养生与气候疗法平原养生：海拔300米左右均属平原保护性气候，对机体具有镇静作用，适于安静休养，对失眠、高血压患者较为理想。 丘陵养生：海拔3001000米丘陵或森林地带也属保护性气候，只要周边环境较好，对各种疾病的疗养都是适合的。山区养生：最适宜疗养的山区是海拔1000米左右的地带。由于这样的地带海拔高，日射较强，紫外线含量也较丰富，是进行大气日光浴的宝地。另外，山区树木繁多，空气清新，有镇静和杀菌作用，尤其是在有瀑布的山区，高山流水，绿树成荫，对身心健康极为有益。患有轻度的全身性贫血、结核病、慢性支气管炎等病人都适宜在山区进行疗养。而心律不齐、肺气肿、肾炎、老年动脉硬化症的患者，到山区疗养时，要注意选择自身适宜的高度，再到达中山地带去疗养。山岳疗养胜地有山西五台山，山东泰山，安徽黄山和江西庐山等。 中医养生保健基础知识森林养生：在海拔不太高的山脚下或半山腰，树木成荫、远离尘埃和噪音是最理想的环境。森林具有美学与保健功能的双重功能，一是制造氧气，被称为“天然氧气制造工厂”；二是阻隔杂音，森林的绿枝茂叶能吸收声波；三是绿色安详，柔和的绿色，可使人眼明目清，情绪舒缓平静；四是净化空气，森林有吸收毒气、尘埃的作用；五是杀灭毒菌，如松柏可杀死空气中的白喉、霍乱、痢疾等病菌；六是调节气温，进入森林冬暖夏凉，是疗养的佳境。进入森林后，观赏圆柱形的树林，能提高人的神经系统活力;椭圆形或球形树冠，能让人得到心理宽慰;观赏展开形的树冠，能给人开朗的情绪;观赏伞形或垂条形树冠，能给人舒展怜悯的感觉。适宜于呼吸系统的急慢性炎症患者，以及冠心病、高血压、动脉硬化等心血管疾病和某些神经系统疾病及皮肤病人群。森林疗养胜地有张家界、广东的流溪河、安徽的琅琊山、千岛湖等著名的森林公园都是森林疗养胜地。中医养生保健基础知识海滨养生：海滨的海洋气候具有温差小、太阳辐射强等特点。海风中含有人体所需臭氧、钙、镁、碘等分子，加之海洋环境中很少有浮游生物的过敏源、空气清新，这样能促进新陈代谢、增强氧的消耗、稳定植物神经，所以只要进入海滨地区，面临一望无际的大海，顿感空气清新，心旷神怡。慢性呼吸系统疾病、过敏性疾病、血液病、高血压、结核病、轻度贫血等疾病的患者宜于海滨疗养。由于紧张而造成的神经过敏、消化不良、失眠、疲劳等症，到户外进行空气浴和让海风吹拂，不久即可趋于正常。各种重疾患的恢复期，伴随动脉硬化的末梢神经障碍、外科结核、麻疹、百日咳恢复期等也都适宜在海滨疗养。海滨疗养胜地有北戴河、烟台、青岛、大连等。沙地养生：沙地气候干燥、湿度低、风大而有力。沙疗是把身体埋进因强烈阳光照射而变的滚烫的沙子里，它综合了磁疗、理疗、放射疗法以及日光疗法的功效，对人体能够起到除寒祛湿、天然按摩的功效。沙地气候对于风湿性关节炎、坐骨神经痛、慢性消化系统失调、慢性腰痛、神经系统疾病等功能有明显的疗效。吐鲁番沙漠地区气温高达47.6度，日照时间长，阳光强烈，是进行沙疗的理想场所。中医养生保健基础知识蒸汽养生：由于特殊的地热环境形成了蒸汽气候。地下蒸汽通过对身体的蒸腾作用使全身经络涌动，其中富含硫磺、白矾、二氧化硅等微量元素，经皮肤达脏腑，无处不至，振奋气机，推血运行，故可起到调节营卫，滋养津液，濡润肌肤，健脾和胃，壮肾利水的作用。蒸汽疗养对治疗牛皮癣、疥疮等慢性皮肤病、神经性皮炎、高血压、萎缩性胃炎以及神经性麻痹、瘫痪、风湿性关节炎、有很理想的防治效果。蒸汽疗养胜地有新疆伊宁火龙洞、陕西骊山、南京汤山、云南腾冲，广东的从化和湖南的灰汤等地。中医养生保健基础知识由纬度、陆海位置、海拔高度、地面性质以及大气环流等因素相互作用而决定的一个地区的气象状态称为气候。不同地区的气候干差万别，如昆明四季如春，北京则春旱夏雨。气候对人体健康影响有着举足轻重的作用，有些患有慢性顽固性疾病的人，往往由于改变了气候条件而意外康复。这种应用气候条件对疾病进行治疗的方法称为气候疗法。中医养生保健基础知识气候疗法的主要作用是：从有害气候环境中转移到有益的气候环境，接受新的气候刺激，使机体功能向好的方向转化，从而提高对疾病的抗御能力而达到预防和治疗目的。气候疗法适于过敏性鼻炎、慢性支气管炎、肺气肿、肺结核等呼吸系统疾病；高血压、功能性循环障碍等循环系统疾病；植物神经功能紊乱或抑郁症；湿疹、银屑病、神经性皮炎等慢性皮肤病；以及类风湿关节炎、营养不良性贫血等疾病。禁忌进行气候疗法的疾病主要有：心肌梗塞、脑卒中、心力衰竭、呼吸衰竭、肾功能衰竭、心内膜炎、严重冠状动脉硬化、急性感染、白血病、恶性贫血以及重症内分泌疾病等。一般我们把气候分为保护性、刺激性、负荷性等几种。保护性气候指气温、气压以及湿度等条件241小时内变化小，空气清新，植物生长茂盛。这类气候对身体具有保护作用，特别适于老年人的疾病康复。刺激性气候指温度、湿度变化较大，氧含量低，阳光较强。中青年人通过这种环境气候的刺激，可提高机体防御能力。负荷性气候指长时期持续炎热、雾多、潮湿或寒冷，空气污染较严重，日光不足。这种气候可加重人体的负荷，不适于疾病疗养。 中医养生保健基础知识二、居室环境与健康中医养生保健基础知识1、什么是健康住宅？根据世界卫生组织的定义，健康住宅，是指能够使居住者在身体上、精神上、社会上完全处于良好状态的住宅，健康住宅有15项标准： 1、会引起过敏症的化学物质的浓度很低。 2、为满足第一点的要求，尽可能不使用易散的化学物质。 3、设有换气性能良好的换气设备，能将室内污染物质排至室外，特别是对高气密性、高隔热性来说，必须采用具有风管的中央换气系统，进行定时换气。 4、在厨房灶具或吸烟处要设局部排气设备。 5、起居室、卧室、厨房、厕所、走廊、浴室等要全年保持在1727摄氏度之间。 6、室内的湿度全年保持在4070之间。 7、二氧化碳要低于1000PPM。 中医养生保健基础知识8、悬浮粉尘浓度要低于015mg每立方米。 9、噪声要小于50分贝。 10、一天的日照确保在3小时以上。11、设足够亮度的照明设备。12、住宅具有足够的抗自然灾害能力。 13、具有足够的人均建筑面积，并确保私密性。 14、住宅要便于护理老龄者和残疾人。 15、因建筑材料中含有有害挥发性有机物质，所有住宅竣工后要隔一段时间才能入住，在此期间要进行换气。中医养生保健基础知识在以上“健康住宅”的最低标准15项中，最重要的是要防止室内污染。自20 世纪中后期，各国开始注意到了室内空气污染的健康效应问题，并认识到室内污染有时比室外更严重，污染的种类和污染源更广泛。随着科学技术的发展，人们在室内生活、工作时间的延长，其中有些人60到80以上的时间是在室内活动，尤其是婴幼儿、老弱病残者在室内的时间更长。室内空气污染的程度比室外严重，因为它既有室外空气的污染物，又有室内建筑与装饰、烹饪、取暖、吸烟等人们活动所产生的污染物。特别是近些年来，大量新型建筑与装饰材料、日用化学品进入住宅和公共建筑，加之现代建筑物的密闭化，造成室内空气污染问题日益突出，引起诸如“不良建筑物综合征”、“空调综合征”等疾病，危害居民的健康。我国十分重视室内空气污染的研究和防治工作，自1999年起，卫生部组织开展了室内空气卫生监督管理的立法调研工作。2003年3月1日由国家质量监督检验检疫局、国家环保总局、卫生部制定的我国第一部室内空气质量标准正式实施，明确提出“室内空气应无毒、无害、无异常嗅味”的要求。中医养生保健基础知识2、珍惜健康 重视室内污染有调查发现室内污染危害健康的原因中，有48是因通风不良，18是室内空气污染，室外污染物进入室内为10，建筑物构件产生的污染物占3.5，另外因吸烟及其他不明原因占13.5。据流行病学调查，发现人类癌症8090是室内环境因素引起的。目前科学家们已肯定室内空气对人体有致癌作用的有害物质是化学混合物，如对皮肤和肺有致癌作用的是煤烟、煤焦油和香烟烟雾。室内空气污染严重危害健康统计数据表明，全球近一半的人处于室内空气污染中，室内环境污染已经引起35.7%的呼吸道疾病，22%的慢性肺病和15%的气管炎，支气管炎和肺癌。目前中国每年由室内空气污染引起的超额死亡数已经达到11.1万人，超额急诊数达430万人次，直接和间接经济损失高达107亿美元。中医养生保健基础知识3、营造良好居室环境居室环境质量优劣与人体健康有着密切关系，居室光照不佳、通风不良、装潢污染等都会影响人体健康。因此，必须营造一个良好的居室环境。（1）居室光照应充足阳光是万物生长不可缺少的，它具有调节温度、湿度，清洁环境，净化空气，杀灭病菌等作用。阳光中含有紫外线，除了杀灭细菌、病毒等致病性微生物外，紫外线还能把人体皮肤里维生素D3 原(17-脱氢胆固醇)转变成维生素D3，促进肠道对钙的吸收。在长期避光或光照不足房间里生活、工作、学习，由于阳光得不到满足，会使人出现精神忧虑、压抑、疲劳等亚健康表现，导致多种疾病。此外，除了开窗(因为玻璃会阻挡紫外线)让阳光直射外，还应多在户外活动。中医养生保健基础知识光的另一种形式人工照明。快节奏的现代社会，使得熬夜挑灯工作的人越来越多，灯光对人体的危害必须引起足够的重视。居室内光线切忌太明亮。明亮的光线可以改变大脑的内部时钟，从而影响人的睡眠。不但会使人类的成熟年龄提前，还会使人生理节奏失调。室内光线太强或装饰得五光十色，会使人感到眼花缭乱而干扰人的中枢神经系统，导致精神紧张，心绪不宁等。长时间在灯光下工作，不但易造成眼睛疲劳，引起近视等一系列隐患；还会降低人体对钙质的吸收能力。另外，还有资料显示，光污染会削弱婴幼儿的视觉功能，影响儿童的视力发育。所以，注意选择光线比较柔和的照明灯具，采用广泛、充足、稳定的照明，光源不要时暗时明或闪烁，具体要视工作性质确定。例如，愈精细的工作，所需要的照明度就愈高。最后一点，注意不要让光线直射于眼睛。中医养生保健基础知识（2）居室空气当清新只有保持室内空气新鲜，才能精力充沛。通风不良，造成居室内的空气中氧气含量不足，二氧化碳等混浊空气增多，人生活在这种环境中，久而久之就会出现头昏、头胀、胸闷、乏力等亚健康表现。不仅如此，居室通风不良，室内装潢材料、新家具以及化纤墙纸等散发出有毒有害物质和电视机、电脑、微波炉、组合音响等家用电器产生的电磁污染、噪声污染，对人体健康危害不可低估。科学的态度是养成开窗通风的良好习惯（而且要形成对流），即使是在使用空调器或在严寒的冬天，也要开一点缝隙，让室外新鲜空气源源不断补充进来。中医养生保健基础知识（3）避免室内噪音污染噪音对健康的危害很大，地球人都知道，据统计在80分贝以上噪音环境中生活，造成耳聋的可能性达50%。（轻声说话的音响为40分贝，普通说话声为6070分贝，大声说话或吵闹可超过85分贝。）另外，耳机、家庭影院长时间高强度的“超重低音”音响效果对健康的危害并不次于噪音，噪声不仅仅对人们的听力造成影响和损伤，而更重要的是，也是常常被忽略了的是噪声对人们的心血管系统、神经系统、内分泌系统均有影响，所以专家称它为致人死命的慢性毒药。有研究表明，家庭音响是造成儿童聋哑的病因之一，而且，还能影响儿童的智力和身体发育。健康卫士提醒您：不要总是把耳机挂在耳朵上，打开音箱之后，最好控制在最大音量的1/41/3。此外，每次听完音乐后，养成把音量调节旋钮关至最小的习惯，这样下次开机的时候，就不至于音乐一起，吵了邻居吓了自己。中医养生保健基础知识（4）谨防室内电磁污染电磁污染是21世纪继生物污染、工业污染后的又一污染。电磁污染即电磁辐射，也称非电离辐射，又称电子雾、电磁波，是微波炉、收音机、电视机、电吹风、冰箱、电脑以及手机等家用电器工作时所产生的各种不同波长的频率的电磁波，这些电磁波充斥空间，对人体具有潜在危险。长期、过量的电磁辐射会对人体生殖系统、神经系统和免疫系统造成直接伤害，是心血管疾病、糖尿病、癌突变的主要诱因和造成孕妇流产、不育、畸胎等病变的诱发因素，并可直接影响未成年人的身体组织与骨骼的发育，引起视力、记忆力下降和肝脏造血功能下降，严重者可导致视网膜脱落。过量的电磁辐射还会干扰周围其他电子设备，影响其正常运作而发生电磁兼容性（EMC）问题。因此，电磁辐射已被世界卫生组织列为继水源、大气、噪声之后的第四大环境污染源。为了预防电磁波对人体危害，一是要与家用电器保持一定距离，离电器越远，被电磁波侵害越小。如彩电与人距离应45米，与日光灯管距离应在23米；二是一些易发生电磁波的家用电器，如收音机、电视机、电脑、冰箱等最好不要摆放在卧室内，如做不到，尽可能减少其数量；三是在使用家用电器时，应观察是否有电子雾干扰，一旦发现干扰，应停止使用；四是开窗通气，减少电磁污染量。此外，尽量少用移动电话，尽量避免多种家用电器同时启用，以防形成比较强的电磁波。并注意进食维生素A、C含量高的水果、蔬菜，以减少电磁污染对人体危害。中医养生保健基础知识（5）居室的装潢当简易一份来自北京童医院的调查：在该院接诊的白血病患儿中有九成患儿家庭在半年内曾经装修。专家据此推测，室内装修材料中的有宠物质可能是小儿白血病的一个重要诱因。世界卫生组织宣布：全世界每年有10万人因为室内的空气污染而死于哮喘病，而其中35%为儿童。据统计，我国儿童哮喘患病率为25，其中1至5岁儿童患病率高达85%。新居装潢一般都比较考究，所使用的各种涂料、油漆，新添置的家具的油漆、粘合剂以及墙纸、墙布等装潢材料中散发出来的铝、酚、甲醛、石棉粉尘、放射性物质等，都是导致疾病的隐患。特别要提醒的是氡。室内氡的来源是多方面的，常见的有地基的土壤、墙壁、裂缝、燃气、用水、建筑材料等。氡是铀、钍、镭蜕变放射的一种气体，是19种最重要的致癌物质之一。人类一生中受到天然辐射，55来自室内氡。室内氡超标是引起肺癌、胃癌、白血病的元凶之一，儿童与胎儿更为敏感。防范污染刻不容缓！专家认为，居室装潢宜简不宜繁，注意室内装饰和装修设计，按照安全、健康、简捷、舒适的原则进行设计。选用的材料一定是无毒无害。同时购买新房、家具和装饰新居后，不要急于入住，要在充分换气至少一个月后，检测基本合格后才可放心入住。中医养生保健基础知识（6）消减室内生物污染人体在新陈代谢过程中，可产生大量化学物质，总计约500多种，其中呼吸道排出的有149种，从皮肤排出的有71种，这些代谢产物浓度过高，可形成居室生物污染，影响人体健康，甚至诱发疼痛。即使是健康人，每天通过吐痰、打喷嚏等，排出400亿个细菌与病毒污染室内环境。尘螨是人体支气管哮喘病的一种过敏源。尘螨喜欢栖息在房屋的灰尘中。据调查，在1500平方米的房间里，每年能产生10多公斤灰尘，在灰尘中有尘螨。曾有文献报道，在一只使用了15年的枕头中，其1/3是螨类排泄物。在这种枕头的灰尘中，每克灰有尘螨1000多只；在200毫克羊毯灰尘中，可检查出尘满114.5只；200毫克住宅地板灰尘中，有17.9只尘螨。春秋两季（亚洲地区每年8月份尘螨检出率最高）是尘螨生长、繁殖最旺盛时期，也是支气管哮喘高发期。为了健康，请不要在室内长期使用空调器。房间要经常通风换气，以保持室内清洁、干燥；要勤换洗衣服，床底下也要经常打扫，以防生物污染对人体健康的危害。中医养生保健基础知识（7）避免室内生活污染据测定，使用以煤饼为生活燃料的厨房内，颗粒物浓度和二氧化硫浓度，分别都比室外高3倍和10陪。人们长期生活在这种房间里，易患哮喘、慢性支气管炎、支气管扩张等呼吸道疾病。其次，室内生活污染来自厨房。再有一种生活污染是室内吸烟。吸烟会明显增加心血管病发病率，更为严重的是，吸烟的人与不吸的人相比，发生肺癌的危险性高812倍，喉癌高8倍，食管癌高6倍，膀胱癌高4倍，是人类健康的头号杀手。为了净化环境，保护人体健康，首先是尽快改烧煤为烧煤气、沼气等清洁燃料。第二是炒菜油锅不要太热，尽可能使用精制油，同时厨房内安装排油烟机时，最好在炒菜前就开启，炒菜完毕后再持续一段时间，以减少厨房内油烟污染。第三要做到不吸烟，尤其是室内不吸烟。中医养生保健基础知识（8）巧用居室布置为了能更好的防病治病，中医根据每个人的肤色、体形、禀性以及对自然界变化的适应能力等特征，归纳总结出木、火、土、金、水五种不同的体质类型，并认为每一种人都存在着脏腑功能上的不足。人体先天的不足可通过后天来补充，改善人的居住环境就是补充人体不足的一种方法。根据不同体质的特征，对沙发、窗帘、墙壁等的色彩，以及摆放的家具进行一些调整，有利于人体健康。木型人特征：容易出现疲劳、神经衰弱、筋骨酸痛、痛经、口干舌燥等问题。由于噪音会严重影响睡眠质量，木型体质的人应把防噪音放在首位，卧室最好位于相对隐蔽的地方，与客厅、过道等公共活动场所保持一定距离。卧室安装双层玻璃窗或悬挂厚重的窗帘，并铺放地毯，以此来减少噪音。在颜色上，由于木克土，五行中的土为黄色系列，所以家居的颜色应以黄色、土黄色为主，也可选择一些红、紫色系列的家具。火型人特征：容易出现胸闷、心悸、火气大等问题。由于火克金，五行中“金”的颜色为白色，因此居室布置宜以白色为主，火生土，黄色也较适宜。由于火型人相当于胆汁型、兴奋型、阳气偏旺，客厅宜摆放浅色的瓷器或陶器，现代心理学认为这样能营造一种安静、平和的氛围，平抑燥热之火。大件家具尽量靠墙，家具摆放要规整，避免引起视觉混乱和内心的躁动。中医养生保健基础知识土型人特征：易患消化方面的疾病，出现消化不良、肠胃胀气、胃痛、便秘、口臭等问题。由于土生金，客厅主位可摆放景泰蓝、青铜器或金属工艺品。土型人为太阴之人，易伤阳气，故适合居住在温暖朝阳的房间。最好铺木地板并选用木质家具，不要用瓷砖铺地板，以免寒从脚下起。可选用棉麻、绒线、丝绒、毛皮质地的床上用品来增加温暖的感觉，带有花朵、动物、蝴蝶等充满活力的布艺图案也会带来温暖的视觉感受。金型人特征：易患感冒、气管炎、支气管炎等疾病。由于金克木，五行中“木”的颜色为青色，故居室布置宜用青色和绿色。中医认为肺部为娇脏，喜润而恶燥，易患感冒、气管炎等肺系疾病的金型人，在客厅最好摆放带水的盆景或鱼缸，增添居室的湿度。此外，床不要正对门窗，可在床头摆放屏风或高一点的柜子，防止风寒的侵扰。水型人特征：容易出现腰痛、阳痿、不孕、寒痹、内分泌失调等问题。水型人为少阴之人，阳气不足，会影响泌尿生殖功能，按中医五行的理论，居室颜色应以红色、紫色为主，而不宜使用大面积的蓝黑色。一般不要在卧室摆放镜子，因为灯光反射易使人产生幻觉，增加心理上的负担，不利于肾病的康复。此外，水型人还容易出现关节、筋骨病变，在此不要购置高过头的衣柜或低于膝盖的抽屉的家具，以避免取物时爬高或弯腰。 中医养生保健基础知识（9）善调居室色彩颜色之所以能影响人的精神状态和心绪，在于颜色源于大自然的先天的色彩，蓝色的天空、鲜红的血液、金色的太阳看到这些与大自然先天的色彩一样的颜色，自然就会联想到与这些自然物相关的感觉体验，这是最原始的影响。这也可能是不同地域、不同国度和民族、不同性格的人对一些颜色具有共同感觉体验的原因，所以就有了通过改变环境的色彩来改变心情调节健康的创想。红色：饱含着刺激、热情、积极、奔放和力量，还有庄严、肃穆、喜气和幸福。红色是一种冷酷地燃烧着的激情，存在于自身中的一种结实的力量。它会制激和兴奋神经系统，增加肾上腺素分泌和增强血液循环。当一个人心情抑郁时，看到红色会立刻改变心情状态，但不宜过久。黄色：具有快乐、活沷、希望、光明的感受特点。是一种象征健康的颜色，之所以显得健康明亮，因为它是光谱中最易被吸收的颜色。它能带来尖锐感和扩张感，可刺激神经和消化系统，加强逻辑思维，对健康人有稳定情绪、增进食欲的作用。但金黄色的装饰易造成不稳定和任意行为，所以在寢室与活动场所，最好避免使用。蓝色：冷静，理智、透明、广博，并具有很强的稳定性，是一种内敛、收缩、学习的色彩。它具有调节神经、镇静安神的作用。可调和肌肉，能影响视觉、听觉和嗅觉，可减轻身体对疼痛的敏感作用。蓝色的灯光在治疗失眠、降低血压和预防感冒中有明显作用。有人戴蓝色眼镜旅行，可以减轻晕车、晕船的症状。蓝色对肺病和大肠病有辅助治疗作用。但患有神经衰弱、忧郁症的人不宜接触蓝色，会加重病情。中医养生保健基础知识黑色：具有严肃、含蓄、庄重的意味。高贵并隐藏缺陷，它适合与白色、金色搭配，起到强调的作用，使白色、金色更为耀眼。黑色具有清热、镇静、安定的作用，对激动、烦躁、失眠、惊恐的患者有恢复安定的作用。当一个人情绪低落时，最好避开黑色或灯光昏暗的场合。白色：反射全部的光线，具有洁净和膨胀感。所以在居家布置时，如空间较小，可以白色为主，使空间显得宽敞。白色对易动怒的人可起调节作用，有助于保持血压正常。但孤独症、精神忧郁的患者则不宜在白色环境中久住。绿色：绿色是自然界中草原和森林的颜色，有生命永久、理想、年轻、安全、新鲜、和平之意，给人以清凉之感。绿色可以提高人的听觉感受性，有利于思考的集中，提高工作效率，消除疲劳。还会使人减慢呼吸，降低血压，促进身体平衡，并能起到镇静作用，能舒缓疲劳的脑神经和视神经，对好动或身心受压抑者有益。但长时间在绿色的环境中，易使人感到冷清，影响胃液的分泌，食欲减退。紫色：具有蓝、红双重性格，积极、威严、尊贵。它对运动神经、淋巴系统和心脏系统有作用，可维持体内钾的平衡，有促进安静、激发潜能及关爱他人的作用。粉色：是温柔的最佳诠释，是女性最喜欢的色彩，这种红与白混合的色彩，非常明朗而亮丽，粉红色意味着“似水柔情”，具有放松和安抚情绪的效果。让发怒的人观看粉红色，情绪会很快冷静下来，因粉红色能使人的肾上腺激素分泌减少，从而使情绪趋于稳定。孤独症、精神抑郁者不妨经常接触粉红色。中医养生保健基础知识（10）学会“信息节食”在信息过剩的今天，信息似物质财富般充满诱惑，让人沉溺其中不能自拔。短时间里接受大量的信息，大脑对繁杂的信息干扰来不及分析、处理和吸收，过分膨胀的信息资源会变成一种过重的心理负担。可能使人产生头昏脑胀、心悸恍惚、胸闷气短、心情压抑、沮丧、疲倦、紧张等一系列症状，从而患上“信息污染综合征”。因此，现代人必须学会“信息节食”，注意防范电脑诱发的身心疾病。每天身处信息中的人，首先切忌疲劳操作，要设定信息接收时间，并将庞杂的信息条理化、层次化、兴趣化。其次，压缩看新闻的时间。收看新闻要考虑你的目的和收益。第三，摆脱“无知恐慌”。即使朋友知道的新闻比你多，你也不必为此恐慌，要寻找对你的工作和生活真正有用的信息，同时要选择最简捷实用的信息渠道，提高效率。最后，注意免遭信息污染，调节并享受生活。要保持心态平和，如果跳进信息海洋后，应适时上岸，放松一下心情，使生活有张有弛，让大脑得到休整，使生物钟正常运转。中医养生保健基础知识三、人文环境与健康中医养生保健基础知识如果说我们无法改变社会，无法选择家庭，无法左右他人，那么我们是否可以从自身的改变做起呢？个人的力量固然微小，但并不是说可以忽略为零的。古人言：不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。个人的道德修养对一个群体的影响也是非常重要的。一个老师对一个班级学生的影响，一个将军对一个部队士兵的影响，一个老板对一个公司员工的影响一代药王孙思邈在其著作备急千金要方、千金翼方中均设专卷论养性，他说：“性既自善，内外百病皆悉不生，祸乱灾害亦无由作，此养性之大经也。”“信顺日跻，道德日全，不祈善而有福，不求寿而自延。此养性之大旨也。”中医养生保健基础知识中医养生保健基础知识中医养生保健基础知识宁可食无肉，不可睡不寐宁可食无肉，不可睡不寐宁可食无肉，不可睡不寐宁可食无肉，不可睡不寐 眠食两者为养生之要务眠食两者为养生之要务眠食两者为养生之要务眠食两者为养生之要务 能睡者，能食，能长生能睡者，能食，能长生能睡者，能食，能长生能睡者，能食，能长生中医养生保健基础知识睡眠，是精力充沛的主要来源。睡眠，是精力充沛的主要来源。睡眠，是精力充沛的主要来源。睡眠，是精力充沛的主要来源。睡眠，是上帝赋予人的基本权利。睡眠，是上帝赋予人的基本权利。睡眠，是上帝赋予人的基本权利。睡眠，是上帝赋予人的基本权利。睡眠，是所有人类共有的经验；睡眠之前、人人平等。睡眠，是所有人类共有的经验；睡眠之前、人人平等。睡眠，是所有人类共有的经验；睡眠之前、人人平等。睡眠，是所有人类共有的经验；睡眠之前、人人平等。睡眠，是一种睡眠，是一种睡眠，是一种睡眠，是一种 生物钟生物钟生物钟生物钟 现象；如自然界有现象；如自然界有现象；如自然界有现象；如自然界有 春夏秋冬季节变化春夏秋冬季节变化春夏秋冬季节变化春夏秋冬季节变化 周期性之现象。周期性之现象。周期性之现象。周期性之现象。睡眠，是不必经过思考的生理需要。正如人饥肠辘辘时不必睡眠，是不必经过思考的生理需要。正如人饥肠辘辘时不必睡眠，是不必经过思考的生理需要。正如人饥肠辘辘时不必睡眠，是不必经过思考的生理需要。正如人饥肠辘辘时不必 问：问：问：问： 我饿了吗？我饿了吗？我饿了吗？我饿了吗？ 自动寻找食物裹腹。自动寻找食物裹腹。自动寻找食物裹腹。自动寻找食物裹腹。 睡眠，是健康长寿要件睡眠，是健康长寿要件睡眠，是健康长寿要件睡眠，是健康长寿要件. .；长期实验证明，老年人需要的睡眠；长期实验证明，老年人需要的睡眠；长期实验证明，老年人需要的睡眠；长期实验证明，老年人需要的睡眠 时间不是递减，而是递增。因此，古人有时间不是递减，而是递增。因此，古人有时间不是递减，而是递增。因此，古人有时间不是递减，而是递增。因此，古人有 少寐，老年少寐，老年少寐，老年少寐，老年 人之大敌人之大敌人之大敌人之大敌 的说法。的说法。的说法。的说法。 睡眠与健康睡眠与健康睡眠与健康睡眠与健康中医养生保健基础知识睡眠，是人们消除疲劳、恢复体力、保持健康、增强免疫机体的一个睡眠，是人们消除疲劳、恢复体力、保持健康、增强免疫机体的一个睡眠，是人们消除疲劳、恢复体力、保持健康、增强免疫机体的一个睡眠，是人们消除疲劳、恢复体力、保持健康、增强免疫机体的一个 重要手段。重要手段。重要手段。重要手段。 睡眠，是一种自发平衡精神与生理状态的生理现象。睡眠不足者，表睡眠，是一种自发平衡精神与生理状态的生理现象。睡眠不足者，表睡眠，是一种自发平衡精神与生理状态的生理现象。睡眠不足者，表睡眠，是一种自发平衡精神与生理状态的生理现象。睡眠不足者，表 现为烦躁不安、激动易怒、精神萎靡、注意力散漫、记忆力减现为烦躁不安、激动易怒、精神萎靡、注意力散漫、记忆力减现为烦躁不安、激动易怒、精神萎靡、注意力散漫、记忆力减现为烦躁不安、激动易怒、精神萎靡、注意力散漫、记忆力减 退退退退等神经精神症状。等神经精神症状。等神经精神症状。等神经精神症状。 睡眠，是理想的睡眠，是理想的睡眠，是理想的睡眠，是理想的 减压器减压器减压器减压器 。 睡眠，是最完整、最系统、最有效的休息方法，也是科学养生的重要睡眠，是最完整、最系统、最有效的休息方法，也是科学养生的重要睡眠，是最完整、最系统、最有效的休息方法，也是科学养生的重要睡眠，是最完整、最系统、最有效的休息方法，也是科学养生的重要 内容。内容。内容。内容。 世界文豪、伟大的英国诗人和剧作家莎士比亚世界文豪、伟大的英国诗人和剧作家莎士比亚世界文豪、伟大的英国诗人和剧作家莎士比亚世界文豪、伟大的英国诗人和剧作家莎士比亚(Shakespeare,(Shakespeare, WilliamWilliam，156415641616).)1616).)曾说：曾说：曾说：曾说： 睡眠，织补松散的衣袖；睡眠，睡眠，织补松散的衣袖；睡眠，睡眠，织补松散的衣袖；睡眠，睡眠，织补松散的衣袖；睡眠，拉起生活幕帘；睡眠，洗涤疲惫心灵；睡眠，是受伤心灵的安慰剂。拉起生活幕帘；睡眠，洗涤疲惫心灵；睡眠，是受伤心灵的安慰剂。拉起生活幕帘；睡眠，洗涤疲惫心灵；睡眠，是受伤心灵的安慰剂。拉起生活幕帘；睡眠，洗涤疲惫心灵；睡眠，是受伤心灵的安慰剂。 无论是罂粟花、曼陀罗花或大麻，世上没有任何仙丹奇药能与甜无论是罂粟花、曼陀罗花或大麻，世上没有任何仙丹奇药能与甜无论是罂粟花、曼陀罗花或大麻，世上没有任何仙丹奇药能与甜无论是罂粟花、曼陀罗花或大麻，世上没有任何仙丹奇药能与甜美的梦境、安舒的睡眠相媲美。美的梦境、安舒的睡眠相媲美。美的梦境、安舒的睡眠相媲美。美的梦境、安舒的睡眠相媲美。 中医养生保健基础知识中医养生保健基础知识睡眠养生的概念睡眠养生的概念睡眠养生的概念睡眠养生的概念根据宇宙与人体阴阳变化的规律根据宇宙与人体阴阳变化的规律根据宇宙与人体阴阳变化的规律根据宇宙与人体阴阳变化的规律采用合理的睡眠方法和措施采用合理的睡眠方法和措施采用合理的睡眠方法和措施采用合理的睡眠方法和措施保证睡眠质量，恢复保证睡眠质量，恢复保证睡眠质量，恢复保证睡眠质量，恢复机体疲劳，养蓄精神机体疲劳，养蓄精神机体疲劳，养蓄精神机体疲劳，养蓄精神防病治病，强身益寿防病治病，强身益寿防病治病，强身益寿防病治病，强身益寿中医养生保健基础知识睡眠养生的原则睡眠养生的原则睡眠养生的原则睡眠养生的原则中医养生保健基础知识睡眠的时睡眠的时睡眠的时睡眠的时间和质量间和质量间和质量间和质量与睡眠时间与睡眠时间与睡眠时间与睡眠时间有关的因素有关的因素有关的因素有关的因素年龄与性别因素年龄与性别因素年龄与性别因素年龄与性别因素体质与性格因素体质与性格因素体质与性格因素体质与性格因素环境、季节因素环境、季节因素环境、季节因素环境、季节因素其他影响其他影响其他影响其他影响睡眠的因素睡眠的因素睡眠的因素睡眠的因素年龄、性别、体质、性格、环境年龄、性别、体质、性格、环境年龄、性别、体质、性格、环境年龄、性别、体质、性格、环境工作性质、体力消耗、生活习惯工作性质、体力消耗、生活习惯工作性质、体力消耗、生活习惯工作性质、体力消耗、生活习惯春夏春夏春夏春夏晚睡早起晚睡早起晚睡早起晚睡早起(5(57h)7h)秋季秋季秋季秋季早睡早起早睡早起早睡早起早睡早起(7(78h)8h)冬季冬季冬季冬季早睡晚起早睡晚起早睡晚起早睡晚起(8(89h)9h)年龄年龄年龄年龄青少年老年人青少年老年人青少年老年人青少年老年人 性别性别性别性别女人男人女人男人女人男人女人男人中医养生保健基础知识睡眠的质量标准睡眠的质量标准睡眠的质量标准睡眠的质量标准“ “禁无久卧，精气斥禁无久卧，精气斥禁无久卧，精气斥禁无久卧，精气斥”“”“禁无多眠，神放逸禁无多眠，神放逸禁无多眠，神放逸禁无多眠，神放逸” ” 养生要集养生要集养生要集养生要集过多睡眠和恋床过多睡眠和恋床过多睡眠和恋床过多睡眠和恋床大脑皮层抑制大脑皮层抑制大脑皮层抑制大脑皮层抑制大脑细胞缺氧大脑细胞缺氧大脑细胞缺氧大脑细胞缺氧睡眠是否充足睡眠是否充足睡眠是否充足睡眠是否充足量量量量质质质质睡眠浓度和睡眠浓度和睡眠浓度和睡眠浓度和REMREM的比例的比例的比例的比例质质质质量量量量标标标标准准准准入睡快入睡快入睡快入睡快睡眠深睡眠深睡眠深睡眠深无起夜无起夜无起夜无起夜起床快起床快起床快起床快白天头脑清晰白天头脑清晰白天头脑清晰白天头脑清晰工作效率高工作效率高工作效率高工作效率高中医养生保健基础知识保证正常睡眠的常用方法保证正常睡眠的常用方法保证正常睡眠的常用方法保证正常睡眠的常用方法足够睡眠法足够睡眠法足够睡眠法足够睡眠法6h6h足够睡眠足够睡眠足够睡眠足够睡眠10h10h根据生理需要量调节睡眠时间根据生理需要量调节睡眠时间根据生理需要量调节睡眠时间根据生理需要量调节睡眠时间改善睡眠环境，排除干扰改善睡眠环境，排除干扰改善睡眠环境，排除干扰改善睡眠环境，排除干扰足够睡眠时间足够睡眠时间足够睡眠时间足够睡眠时间睡眠质量睡眠质量睡眠质量睡眠质量中医养生保健基础知识少时睡眠法少时睡眠法少时睡眠法少时睡眠法减少或缩短睡眠时间减少或缩短睡眠时间减少或缩短睡眠时间减少或缩短睡眠时间提高睡眠质量提高睡眠质量提高睡眠质量提高睡眠质量调动生理潜能调动生理潜能调动生理潜能调动生理潜能激发人体活力激发人体活力激发人体活力激发人体活力多时睡眠法多时睡眠法多时睡眠法多时睡眠法延长睡眠时间延长睡眠时间延长睡眠时间延长睡眠时间调节和补偿生理调节和补偿生理调节和补偿生理调节和补偿生理需要的睡眠时间需要的睡眠时间需要的睡眠时间需要的睡眠时间睡眠规律睡眠规律睡眠规律睡眠规律与子午觉与子午觉与子午觉与子午觉春夏宜早起，秋冬任晏眠，晏忌日出后，春夏宜早起，秋冬任晏眠，晏忌日出后，春夏宜早起，秋冬任晏眠，晏忌日出后，春夏宜早起，秋冬任晏眠，晏忌日出后，早忌鸡鸣前。早忌鸡鸣前。早忌鸡鸣前。早忌鸡鸣前。类修要诀类修要诀类修要诀类修要诀 养生要诀养生要诀养生要诀养生要诀中医养生保健基础知识睡眠的姿势睡眠的姿势睡眠的姿势睡眠的姿势仰卧位仰卧位仰卧位仰卧位放松腰肌、腹肌、四肢肌肉，缓解脊柱放松腰肌、腹肌、四肢肌肉，缓解脊柱放松腰肌、腹肌、四肢肌肉，缓解脊柱放松腰肌、腹肌、四肢肌肉，缓解脊柱负重与平衡协调负重肌肉的紧张状态负重与平衡协调负重肌肉的紧张状态负重与平衡协调负重肌肉的紧张状态负重与平衡协调负重肌肉的紧张状态利于脊椎及周围韧带、肌肉和组利于脊椎及周围韧带、肌肉和组利于脊椎及周围韧带、肌肉和组利于脊椎及周围韧带、肌肉和组织器官疲劳的消除与精力的恢复织器官疲劳的消除与精力的恢复织器官疲劳的消除与精力的恢复织器官疲劳的消除与精力的恢复适宜于健康人，肥胖人、肺部、适宜于健康人，肥胖人、肺部、适宜于健康人，肥胖人、肺部、适宜于健康人，肥胖人、肺部、支气管疾患，脊柱病变者支气管疾患，脊柱病变者支气管疾患，脊柱病变者支气管疾患，脊柱病变者中医养生保健基础知识腹卧位腹卧位腹卧位腹卧位缓解胸腹后壁脏器组织压迫，减轻负荷缓解胸腹后壁脏器组织压迫，减轻负荷缓解胸腹后壁脏器组织压迫，减轻负荷缓解胸腹后壁脏器组织压迫，减轻负荷促进病损脏器组织恢复促进病损脏器组织恢复促进病损脏器组织恢复促进病损脏器组织恢复有利于四肢屈肌松弛有利于四肢屈肌松弛有利于四肢屈肌松弛有利于四肢屈肌松弛适宜于胰腺病、肾病患者适宜于胰腺病、肾病患者适宜于胰腺病、肾病患者适宜于胰腺病、肾病患者中医养生保健基础知识左侧卧位左侧卧位左侧卧位左侧卧位有利于右肺、肝脏免受其他组织压迫有利于右肺、肝脏免受其他组织压迫有利于右肺、肝脏免受其他组织压迫有利于右肺、肝脏免受其他组织压迫促进右肺、肝病损组织的恢复促进右肺、肝病损组织的恢复促进右肺、肝病损组织的恢复促进右肺、肝病损组织的恢复适宜于肝病患者适宜于肝病患者适宜于肝病患者适宜于肝病患者中医养生保健基础知识右侧卧位右侧卧位右侧卧位右侧卧位减轻和免受其他脏器组织对心脏的压迫减轻和免受其他脏器组织对心脏的压迫减轻和免受其他脏器组织对心脏的压迫减轻和免受其他脏器组织对心脏的压迫保护心脏，促进病损组织的恢复保护心脏，促进病损组织的恢复保护心脏，促进病损组织的恢复保护心脏，促进病损组织的恢复消除左下肢肌肉疲劳消除左下肢肌肉疲劳消除左下肢肌肉疲劳消除左下肢肌肉疲劳适宜于心脏病患者适宜于心脏病患者适宜于心脏病患者适宜于心脏病患者“ “寝不尸寝不尸寝不尸寝不尸”“”“睡不厌屈，觉不厌伸睡不厌屈，觉不厌伸睡不厌屈，觉不厌伸睡不厌屈，觉不厌伸” ” 论语论语论语论语屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。 千金要方千金要方千金要方千金要方 道林养生道林养生道林养生道林养生如食后必欲卧，宜右侧以舒脾气。如食后必欲卧，宜右侧以舒脾气。如食后必欲卧，宜右侧以舒脾气。如食后必欲卧，宜右侧以舒脾气。 老老恒言老老恒言老老恒言老老恒言中医养生保健基础知识睡眠的常用卧具睡眠的常用卧具睡眠的常用卧具睡眠的常用卧具床铺床铺床铺床铺高低适度高低适度高低适度高低适度略高于就寝者膝盖水平略高于就寝者膝盖水平略高于就寝者膝盖水平略高于就寝者膝盖水平(0.4(0.40.5cm)0.5cm)宜稍宽大宜稍宽大宜稍宽大宜稍宽大宜长于就寝者身长的宜长于就寝者身长的宜长于就寝者身长的宜长于就寝者身长的0.20.20.3cm0.3cm宽于就寝者身宽达宽于就寝者身宽达宽于就寝者身宽达宽于就寝者身宽达0.40.40.5cm0.5cm软硬适中软硬适中软硬适中软硬适中中医养生保健基础知识枕头枕头枕头枕头高度高度高度高度稍低于肩部到同侧颈部距离为宜稍低于肩部到同侧颈部距离为宜稍低于肩部到同侧颈部距离为宜稍低于肩部到同侧颈部距离为宜长宽度长宽度长宽度长宽度长度应够翻一个身后的位置长度应够翻一个身后的位置长度应够翻一个身后的位置长度应够翻一个身后的位置宽以宽以宽以宽以0.150.150.2m0.2m为好为好为好为好软硬度软硬度软硬度软硬度太硬太硬太硬太硬头颈与枕接触部位压强增加头颈与枕接触部位压强增加头颈与枕接触部位压强增加头颈与枕接触部位压强增加头部不适头部不适头部不适头部不适太软太软太软太软头颈项部得不到一定支持头颈项部得不到一定支持头颈项部得不到一定支持头颈项部得不到一定支持疲劳疲劳疲劳疲劳基本基本基本基本要素要素要素要素中医养生保健基础知识药枕药枕保健原理保健原理保健作用保健作用范围宜忌范围宜忌“闻香治病闻香治病”小儿小儿小米枕小米枕老人老人健身丁公枕、菊花枕健身丁公枕、菊花枕阴虚火旺者阴虚火旺者绿豆枕、黑豆枕绿豆枕、黑豆枕阳亢体质者阳亢体质者夏枯草枕、蚕豆枕夏枯草枕、蚕豆枕耳鸣耳聋耳鸣耳聋磁石枕磁石枕目暗目花目暗目花菊花枕、茶叶枕菊花枕、茶叶枕神经衰弱、心脏病神经衰弱、心脏病琥珀枕、柏子仁枕琥珀枕、柏子仁枕中医养生保健基础知识其他卧具其他卧具被被褥褥睡衣睡衣睡帽与肚兜睡帽与肚兜睡眠的环境睡眠的环境恬淡宁静恬淡宁静光线幽暗光线幽暗老老恒言老老恒言说：说：“就寝即灭灯，就寝即灭灯，目不外眩，则神守其舍目不外眩，则神守其舍”空气新鲜空气新鲜温湿度适宜温湿度适宜中医养生保健基础知识睡眠的宜忌睡眠的宜忌睡前禁忌睡前禁忌睡前不宜饱食、饥饿或大量饮水睡前不宜饱食、饥饿或大量饮水及浓茶、咖啡等饮料。及浓茶、咖啡等饮料。睡中禁忌睡中禁忌寝卧忌当风、对炉火、对灯光。睡卧头对寝卧忌当风、对炉火、对灯光。睡卧头对门窗风口，易成风入脑刻引起面瘫、偏瘫。门窗风口，易成风入脑刻引起面瘫、偏瘫。醒后禁忌醒后禁忌古人云：古人云：“早起者多高寿早起者多高寿”，故醒后忌恋床不起。，故醒后忌恋床不起。最不宜在夏月晚起，最不宜在夏月晚起，“令四肢昏沉，精神懵昧令四肢昏沉，精神懵昧”(混俗颐生录混俗颐生录)中医养生保健基础知识起居失常起居失常心理因素心理因素饮食因素饮食因素失眠的原因失眠的原因疾病因素疾病因素环境因素环境因素长期开夜车长期开夜车忧心忡忡、恼怒、恐惧、大喜大悲忧心忡忡、恼怒、恐惧、大喜大悲神经内分泌疾病、心脑血管疾病等神经内分泌疾病、心脑血管疾病等噪音、空气污染、蚊蝇骚扰、噪音、空气污染、蚊蝇骚扰、强光刺激、大寒大暑强光刺激、大寒大暑过饥、过饱、大渴过饥、过饱、大渴中医养生保健基础知识病因防治病因防治心理防治心理防治体育防治体育防治失眠的防治失眠的防治食物防治食物防治药物防治药物防治加强精神修养，遇事乐观超脱，加强精神修养，遇事乐观超脱，淡于名利，避免精神高度紧张。淡于名利，避免精神高度紧张。可适当服用一些有益睡眠的食物。可适当服用一些有益睡眠的食物。避免过饱、辛辣、咖啡、茶叶等食物。避免过饱、辛辣、咖啡、茶叶等食物。安眠药治疗失眠应用面最广。安眠药治疗失眠应用面最广。短期用较好，对于中老年人以及短期用较好，对于中老年人以及失眠不严重的人宜选中成药为佳。失眠不严重的人宜选中成药为佳。老老恒言老老恒言中说：中说：“盖行则身劳，劳则思息，盖行则身劳，劳则思息，动极而反于静，亦有其理。动极而反于静，亦有其理。”适当运动：散步、慢跑、打太极拳等。适当运动：散步、慢跑、打太极拳等。蜂蜜、桂圆、牛奶、大枣。蜂蜜、桂圆、牛奶、大枣。先治疗原发病，再纠正继发性失眠先治疗原发病，再纠正继发性失眠每晚温水泡脚十分钟，每晚温水泡脚十分钟，并按摩涌泉穴。并按摩涌泉穴。中医养生保健基础知识心心火火亢亢盛盛型型辨辨证证施施膳膳治治失失眠眠心心肾肾不不交交型型心心脾脾两两虚虚型型临床表现临床表现饮食宜忌饮食宜忌药膳疗法药膳疗法情绪易波动，常失眠多梦、心烦、口苦、口舌生疮情绪易波动，常失眠多梦、心烦、口苦、口舌生疮忌辣椒、狗肉、羊肉、鸡肉、火锅，多吃鱼肉、忌辣椒、狗肉、羊肉、鸡肉、火锅，多吃鱼肉、蔬菜、水果，如冬瓜、苦瓜蔬菜、水果，如冬瓜、苦瓜生地枣仁粥：生地生地枣仁粥：生地30克、酸枣仁克、酸枣仁30克、大米克、大米60克克临床表现临床表现饮食宜忌饮食宜忌药膳疗法药膳疗法因劳倦过度，常伴有心悸健忘、口燥咽干、腰膝酸软等因劳倦过度，常伴有心悸健忘、口燥咽干、腰膝酸软等少吃上火食物，如油炸油腻食品、少吃上火食物，如油炸油腻食品、年糕、肥肉、狗肉、大补食品。年糕、肥肉、狗肉、大补食品。百合枸杞龙骨鸡：百合、枸杞各百合枸杞龙骨鸡：百合、枸杞各30克，克，龙骨龙骨15克，鸡肉克，鸡肉200克克临床表现临床表现饮食宜忌饮食宜忌药膳疗法药膳疗法失眠、多梦、心慌气短、乏力失眠、多梦、心慌气短、乏力忌辛辣食物及海鲜、西瓜、梨、凉拌菜等。忌辛辣食物及海鲜、西瓜、梨、凉拌菜等。多吃红枣、山药、桂圆、莲子、枸杞子等。多吃红枣、山药、桂圆、莲子、枸杞子等。养心粥：红枣养心粥：红枣5个，莲子个，莲子20克。克。桂圆桂圆10个、山药个、山药15克、粳米克、粳米100克克中医养生保健基础知识睡睡 眠眠 障障 碍碍 食食 疗疗 法法1、鲜牛奶饮、鲜牛奶饮 2、茯神蜂蜜饮、茯神蜂蜜饮 3、夜交藤丹参蜜饮、夜交藤丹参蜜饮 4、茯神牛奶饮、茯神牛奶饮5、鲜花生叶茶、鲜花生叶茶 6、柏子仁合欢茶、柏子仁合欢茶 7、灵芝远志茶、灵芝远志茶 8、蜂乳鲜奶、蜂乳鲜奶9、胚芽豆浆、胚芽豆浆 10、茯苓枣仁粥、茯苓枣仁粥 11、灵芝小麦糯米粥、灵芝小麦糯米粥 12、牛奶红枣粥、牛奶红枣粥13、枣桃干饭、枣桃干饭 14、莲子茯神糕、莲子茯神糕 15、茯神糯米、茯神糯米 16、茯苓松仁饼、茯苓松仁饼17、柏子仁粉、柏子仁粉 18、酸枣仁粉、酸枣仁粉 19、桂圆猪心、桂圆猪心 20、丹参猪心、丹参猪心21、柏子仁炖猪心、柏子仁炖猪心 22、红枣炖羊心、红枣炖羊心 23、猪心枣仁汤、猪心枣仁汤24、人参花生叶汤、人参花生叶汤 25、百合红枣莲子汤、百合红枣莲子汤 26、甘麦大枣汤、甘麦大枣汤中医养生保健基础知识体质养生法中医养生保健基础知识人之生也，有刚有柔，有弱有强，有短有长，有阴有阳。人之生也，有刚有柔，有弱有强，有短有长，有阴有阳。人之生也，有刚有柔，有弱有强，有短有长，有阴有阳。人之生也，有刚有柔，有弱有强，有短有长，有阴有阳。 黄帝内经黄帝内经黄帝内经黄帝内经体强人欺病，体弱病欺人。体强人欺病，体弱病欺人。体强人欺病，体弱病欺人。体强人欺病，体弱病欺人。 （中国谚语）（中国谚语）（中国谚语）（中国谚语）凡人秉形气有中适，有躁静，各各不同，气脉潮动，亦各凡人秉形气有中适，有躁静，各各不同，气脉潮动，亦各凡人秉形气有中适，有躁静，各各不同，气脉潮动，亦各凡人秉形气有中适，有躁静，各各不同，气脉潮动，亦各随其性韵随其性韵随其性韵随其性韵” ”。 孙思邈孙思邈孙思邈孙思邈 体质养生法体质养生法中医养生保健基础知识体质类型体质特点养生原则养生方法平和质身材匀称，不胖不瘦，动作矫健，皮肤明润，嗅觉灵敏，目光有神，发黑有泽，性格开朗平和平衡阴阳慎起居，适寒湿，节房事，劳逸有度，饮食有节，适当体育锻炼瘦质骨骼较小，肌肉瘦薄，体重较轻补益形体饮食调理，加强营养；调摄精神；参加适宜的体育锻炼；常自我按摩足三里、涌泉、中脘穴或饭后摩腹肥质形宽体臃，骨骼粗大，肌肉丰满，懒于活动，行动迟缓，痰多气短减肥除湿饮食调理；经常参加较大运动量的体育锻炼和重体力劳动；药物调理宜用防风通圣散、消胖美等阴寒质形体肥胖，畏寒怕冷，形寒肢冷，痰涎清冷，脘腹冷痛，小便清长，大便溏稀温阳散寒居住环境尽可能温暖避寒，衣着也应保持温暖，防止寒邪入侵，饮食上宜常食温热辛香之品阳热质面红目赤，声高气粗，精神亢奋，情绪易于激动，畏热喜凉，小便短少而黄，大便干燥秘结养阴清热饮食应清淡偏凉，忌食温热及辛辣之品；忌用鹿茸、鞭类等辛温之品；戒烟禁酒，宜食用多种水果、蔬菜及性平缓和之药食并用之品中医养生保健基础知识体质类型体质特点养生原则养生方法勇质体魄健壮，皮肤粗糙，眼眶高耸，眼球深陷，视物牢固，反应敏捷，动作有力，性情急躁，刚暴易怒育阴济阳培养高雅广泛的兴趣，提高修养，宁神息怒；体育锻炼以增强耐力的项目为主，如散步、太极拳、钓鱼、棋类等；饮食宜清雅淡素之品怯质形体瘦弱，肌肉松弛，动作无力，面色白光白，皮肤纹理细腻，神怯气弱，语少声低，怒难持久，优柔寡断，依赖性强，性格内向，不耐疼痛。壮阳益气多读名人传记等激励上进书籍，经常参加社交、辩论、演讲和文艺演出等活动，以提高自信心，培养坚毅果敢精神，增强自我意识；饮食宜营养丰富，食物多样化，多吃温热补气之品。火形质形体瘦小，肌肤薄弱，面色较红，抬头挺胸，步履疾速，行动敏捷，好与人争，急躁易怒，胆量过人，喜爱冒险，神情豁达。滋水济火须宁心安神，加强自身涵养，养成遇事冷静、沉着、心平气和的习惯；如坚持散步、下棋、游泳等体育活动；饮食以清淡阴柔之品为宜。木形质身材瘦长，喜静少动，动作无力，步态犹豫，语少声低，多愁善感，心胸狭窄，办事拖拉，怕与人争，多嫉妒。疏理肝气常观赏喜剧、滑稽剧、相声等幽默文艺节目，做到笑口常开。多参加集体性活动，以避免抑郁孤独感。所谓“气气生病，笑笑减病。”如游览名山大川或观赏激越奔腾的江河，以开胸畅怀；饮食宜以辛通偏温之品为主。金形质形瘦背宽，头小面方，四肢清瘦，动作敏快，肤色白，少气多汗，寡言急躁，为人敦厚，做事认真。滋水生金饮食以阴柔淡养之品为主，平素慎起居，避风寒，戒除生活恶习，尤其是吸烟坏习。宜做各类动功，尤应加强呼吸功法的学习。中医养生保健基础知识体质类型体质特点养生原则养生方法水形质体胖腹大，步履不稳，摇肩晃背，行动迟缓，沉默寡言，肤色黑，神情不定，多疑嫉妒，心胸狭窄温阳益气加强饮食调理，宜食壮阳温补之品；精神调理务在怡养，经常欣赏节奏明快、热情奔放的乐曲，参加集体性活动，多做有益他人之事。土形质体格健壮，身材匀称，肌肉丰满，步态稳定，肌肤色黄，多智少愁，性情温和，谨慎镇静，忠厚笃诚，适应性强。形神兼养重在调理脾胃。饮食宜多食辛香清淡、健脾益气之品，以培补脾胃后天之本。阳虚质形体白胖，面色淡白无华，形寒喜暖，四肢清冷，精神不振，苔白，喜热食，性格内向，沉静，脉沉细无力。养阳培火要慎起居，顺四时，避寒祛邪，护阳气；饮食宜多食温热壮阳之品阴虚质形体消瘦，口燥咽干，畏热喜凉，心烦失眠，急躁易怒，便秘尿黄，脉象细数，舌红少苔。滋阴降火安神静志，清心寡欲，避免色情刺激，引动相火；饮食宜食甘寒滋润养阴之品；运动锻炼不宜过于激烈，可选择太极拳等项目精亏质形体消瘦，面目憔悴，目深视弱，耳小而薄，精神萎靡，神情怯弱，足膝酸软，少言声低，孤僻内向，办事拖拉，反应迟钝，记忆力差，头昏健忘，舌瘦薄，脉细弱。节欲保精避免色情刺激，饮食宜常食血肉有情补精之物；调理精神，树立正确的人生观，不沉溺于色情之中，把精力投入到学习工作中来；要清心寡欲，多参加各种文艺、祛交活动，培养良好的心态，不宜参加过于激烈的运动。中医养生保健基础知识体质类型体质特点养生原则养生方法气虚质形体消瘦或偏胖，体倦乏力，面色苍白，语声低怯，常自汗出，且动则尤甚，心悸食少，舌淡苔白，脉虚弱，是其基本特征。若患病则诸症加重，或伴有气短懒言、咳喘无力；或食少腹胀、大便溏泄；或脱肛、子宫脱垂；或心悸怔忡、精神疲惫；或腰膝酸软、小便频多，男子滑精早泄、女子白带清稀。补养元气加强饮食营养，宜食温热补气之品，忌寒凉伤气之品；“久卧伤气”，故宜适当劳动，劳逸结合，促进阳气生发，积极参加适合自身特点的体育锻炼，气功宜习内养功、强壮功。瘀血质形瘦，面色肌肤晦滞，皮肌甲错，眼眶暗黑，口干，但欲嗽不欲咽，易脱发，性情急躁，舌暗紫，舌下静脉曲张，脉弦数。活血化瘀参加各种体育锻炼和适当体力劳动；饮食调理以轻清灵动之品为佳；保持心情舒畅，做到胸怀若谷，切莫患得患失、曲运神机，则神清气行血畅。湿热质或胖或瘦，面垢滞或油亮，肤色稍黄，鼻有油泽，口干微苦，烦闷懈怠，急躁易怒，喜食肥甘，小便短赤，舌红苔黄腻，脉滑数清利湿热饮食宜清淡饮食，多食水果蔬菜；少食辛温燥烈厚腻生痰之物，适量饮茶，但必须戒除烟酒。中医养生保健基础知识体质类型体质特点养生原则养生方法痰湿质肥胖丰溢，面白滑，口黏腻而甜，身重如裹，肢体不爽，神倦嗜卧，喜食肥甘，舌肥大，苔滑腻，脉濡滑。化痰除湿饮食宜食辛香祛湿之品，忌肥甘厚腻食；加强气功体育锻炼，增强机体阳气，以温阳利水，促进代谢，注意保持良好的心理环境。抑郁质性格内向、多思易郁的性格倾向行气解郁多参加群体活动，广交朋友，避免孤独，遇事以吐为快，尽可能多参加各种文娱活动和体育运动，多读名人传记，多看滑稽喜剧，避免不良环境的刺激，忌用辛燥壮阳之品，同时辅以精神心理调护。中医养生保健基础知识中医养生保健基础知识常常见病养生法病养生法中医养生保健基础知识感感 冒冒病情简述病情简述 感冒，又称伤风，是一种常见的外感性疾病，是感冒，又称伤风，是一种常见的外感性疾病，是“百病之源百病之源”，冬，冬春季节是感冒多发季节，感冒可分为三型：风寒感冒、风热感冒和暑湿春季节是感冒多发季节，感冒可分为三型：风寒感冒、风热感冒和暑湿感冒（多见于夏季）。感冒（多见于夏季）。一般症状一般症状风寒感冒：恶寒、低热、四肢酸痛、鼻塞流清涕。风寒感冒：恶寒、低热、四肢酸痛、鼻塞流清涕。风热感冒：发烧、头痛、咽干、口渴、咽喉肿痛、咳嗽、咯黄痰。风热感冒：发烧、头痛、咽干、口渴、咽喉肿痛、咳嗽、咯黄痰。暑湿感冒：发热、稍怕风、头昏胀痛、咳嗽、痰黏稠、流浊涕、口中黏暑湿感冒：发热、稍怕风、头昏胀痛、咳嗽、痰黏稠、流浊涕、口中黏腻，胸闷心烦，伴恶心腹胀。腻，胸闷心烦，伴恶心腹胀。饮食宜忌饮食宜忌宜多食生姜、大葱、大蒜、芫荽（香菜）、青菜、萝卜、牛奶、豆浆、宜多食生姜、大葱、大蒜、芫荽（香菜）、青菜、萝卜、牛奶、豆浆、梨、西瓜、新鲜果汁、绿豆等。梨、西瓜、新鲜果汁、绿豆等。忌食海鱼、甜食、糯米、油炸物、辣椒、芥末、酒、银耳、柿子等。忌食海鱼、甜食、糯米、油炸物、辣椒、芥末、酒、银耳、柿子等。注意事项注意事项经常感冒的人，可按摩迎香穴。室内可用食醋熏蒸消毒。经常感冒的人，可按摩迎香穴。室内可用食醋熏蒸消毒。食疗便方食疗便方风寒感冒：归姜羊肉汤、葱豉黄酒汤、葱姜木瓜汤、生姜红糖茶、蒜头风寒感冒：归姜羊肉汤、葱豉黄酒汤、葱姜木瓜汤、生姜红糖茶、蒜头葱姜汤、生姜糯米粥、菠菜粥、炒三丝、草鱼姜酒餐。葱姜汤、生姜糯米粥、菠菜粥、炒三丝、草鱼姜酒餐。风热感冒：西瓜番茄汁、山楂银花蜜、菜头豆芽汤、双白饴糖汤、萝卜风热感冒：西瓜番茄汁、山楂银花蜜、菜头豆芽汤、双白饴糖汤、萝卜甘蔗汤、三皮蜂蜜茶。甘蔗汤、三皮蜂蜜茶。体虚感冒：酒煮荔枝肉。体虚感冒：酒煮荔枝肉。中医养生保健基础知识慢性气管炎慢性气管炎病情简述病情简述 慢性气管炎，又称老咳喘，是最常见的慢性呼吸道疾病，其发病及慢性气管炎，又称老咳喘，是最常见的慢性呼吸道疾病，其发病及急性加重常见于冬天寒冷季节，以中老人多见。急性加重常见于冬天寒冷季节，以中老人多见。一般症状一般症状反复咳嗽，咳痰伴有喘息，难以根治。多年不愈，可并发肺气肿，肺心反复咳嗽，咳痰伴有喘息，难以根治。多年不愈，可并发肺气肿，肺心病。病。饮食宜忌饮食宜忌饮食宜清淡，多食枇杷、百合、橘子、梨、莲子、大枣、核桃、蜂蜜等饮食宜清淡，多食枇杷、百合、橘子、梨、莲子、大枣、核桃、蜂蜜等食物。食物。忌食海腥、油腻食物以及刺激性食物如辣椒、胡椒、葱、蒜等，过甜，忌食海腥、油腻食物以及刺激性食物如辣椒、胡椒、葱、蒜等，过甜，过咸食物也宜少吃，以免刺激呼吸道。过咸食物也宜少吃，以免刺激呼吸道。食疗便方食疗便方百合杏仁梨皮汤、灵芝沙参百合汤、蜜糖葱汁、糖蒜醋汁、山药甘蔗汁、百合杏仁梨皮汤、灵芝沙参百合汤、蜜糖葱汁、糖蒜醋汁、山药甘蔗汁、麻油醋蛋、四仁蒸蛋、柚子炖鸡、糖醋杏仁、板粟烧猪肉、冰糖梨。麻油醋蛋、四仁蒸蛋、柚子炖鸡、糖醋杏仁、板粟烧猪肉、冰糖梨。中医养生保健基础知识慢性胃炎慢性胃炎病情简述病情简述 慢性胃炎系指由不同病因引起的各种慢性胃黏膜炎性病变。是一慢性胃炎系指由不同病因引起的各种慢性胃黏膜炎性病变。是一种十分常见的消化道疾病，中青年和老年人都易患此病。慢性胃炎包括种十分常见的消化道疾病，中青年和老年人都易患此病。慢性胃炎包括浅表性胃炎，萎缩性胃炎和肥厚性胃炎。中青年以浅表性胃炎居多，老浅表性胃炎，萎缩性胃炎和肥厚性胃炎。中青年以浅表性胃炎居多，老年人则易患萎缩性胃炎。年人则易患萎缩性胃炎。一般症状一般症状上腹部闷胀、疼痛、嗳气频繁、泛酸、食欲减退、消化不良、消瘦、腹上腹部闷胀、疼痛、嗳气频繁、泛酸、食欲减退、消化不良、消瘦、腹泻等症，反复发作。泻等症，反复发作。饮食宜忌饮食宜忌宜用食物：蔬菜、苦瓜、西红柿、冬瓜、土豆、杨梅、薏米、稀饭、烂宜用食物：蔬菜、苦瓜、西红柿、冬瓜、土豆、杨梅、薏米、稀饭、烂面条、馄饨皮、藕粉、乳类、红糖、姜汁等。面条、馄饨皮、藕粉、乳类、红糖、姜汁等。忌用食物：萝卜、生葱、生蒜、猪油、肥肉、油炸食物、酒、浓茶、咖忌用食物：萝卜、生葱、生蒜、猪油、肥肉、油炸食物、酒、浓茶、咖啡、辣椒、芥茉、咖喱等。啡、辣椒、芥茉、咖喱等。注意事项注意事项忌食过辣、过咸、过热、过分粗糙和刺激性强的食物。保持心情舒畅。忌食过辣、过咸、过热、过分粗糙和刺激性强的食物。保持心情舒畅。食疗便方食疗便方一般食疗：白糖橘皮散、牛奶鹌鹑蛋、白胡椒蒸猪心、仙人掌煮猪肚。一般食疗：白糖橘皮散、牛奶鹌鹑蛋、白胡椒蒸猪心、仙人掌煮猪肚。慢性胃炎之胃痛：五香藤炖鸡、红糖炒核桃、莼菜煮鲫鱼。慢性胃炎之胃痛：五香藤炖鸡、红糖炒核桃、莼菜煮鲫鱼。慢性胃炎之胃热痛：公英粳米粥。慢性胃炎之胃热痛：公英粳米粥。慢性胃炎之胃寒：砂椒玫瑰茶、生姜橘皮汤、胡椒枣姜汤、姜枣龙眼汤、慢性胃炎之胃寒：砂椒玫瑰茶、生姜橘皮汤、胡椒枣姜汤、姜枣龙眼汤、姜水冲米灰末。姜水冲米灰末。慢性萎缩性胃炎：椒姜橘草散、枸杞子粉、佛手柠檬茶、乌梅山楂茶慢性萎缩性胃炎：椒姜橘草散、枸杞子粉、佛手柠檬茶、乌梅山楂茶。中医养生保健基础知识便便 秘秘病情简述病情简述 便秘是指大便秘结不通，排便间隔时间延长，或欲大便而粪便干燥艰涩难解的一便秘是指大便秘结不通，排便间隔时间延长，或欲大便而粪便干燥艰涩难解的一种病症。中医认为，便秘与嗜食辛辣厚味、情志不畅、病后产后、年老体迈、气血不种病症。中医认为，便秘与嗜食辛辣厚味、情志不畅、病后产后、年老体迈、气血不足等因素有关。足等因素有关。一般症状一般症状易疲劳、乏力、失眠、颈肩僵硬等；女性易出现月经不调，粉刺、雀斑、皮肤粗糙等易疲劳、乏力、失眠、颈肩僵硬等；女性易出现月经不调，粉刺、雀斑、皮肤粗糙等症状；老人便秘可引起或加重肛裂、痔疮，粪便性肠溃疡，更严重的是便秘时用力排症状；老人便秘可引起或加重肛裂、痔疮，粪便性肠溃疡，更严重的是便秘时用力排便，会诱发高血压危象等。便，会诱发高血压危象等。饮食宜忌饮食宜忌饮食宜清淡、多喝水、多食水果、蔬菜，粗纤维食品。饮食宜清淡、多喝水、多食水果、蔬菜，粗纤维食品。宜用食物：菜汤、豆浆、果汁、菠菜、白萝卜、蜂蜜、芝麻、核桃、黄豆、绿豆、豇宜用食物：菜汤、豆浆、果汁、菠菜、白萝卜、蜂蜜、芝麻、核桃、黄豆、绿豆、豇豆、土豆、红薯、海蜇、桑椹、香蕉、麦芽糖、葡萄干等。豆、土豆、红薯、海蜇、桑椹、香蕉、麦芽糖、葡萄干等。忌用食物：大蒜、辣椒、银耳、生柿子、咖啡、浓茶、酒等。忌用食物：大蒜、辣椒、银耳、生柿子、咖啡、浓茶、酒等。注意事项注意事项多运动，可适当按摩胃腹部。每天定时大便，并尽量安排在早餐后一小时内最好。白多运动，可适当按摩胃腹部。每天定时大便，并尽量安排在早餐后一小时内最好。白天要喝足天要喝足810杯水。杯水。食疗便方食疗便方一般食疗：蜂蜜茶、蜂蜜盐水、麻油蜂蜜饮、红薯枣蜜饮、萝卜蜂蜜饮、萝卜陈皮茶、一般食疗：蜂蜜茶、蜂蜜盐水、麻油蜂蜜饮、红薯枣蜜饮、萝卜蜂蜜饮、萝卜陈皮茶、紫菜汤、菠菜猪血汤、米汤蜜蛋花、芝麻粳米粥、芹菜粳米粥、百合蜂蜜糊、核桃芝紫菜汤、菠菜猪血汤、米汤蜜蛋花、芝麻粳米粥、芹菜粳米粥、百合蜂蜜糊、核桃芝麻散、香蕉蘸芝麻、蜂蜜木瓜粉、木耳鹌鹑蛋。麻散、香蕉蘸芝麻、蜂蜜木瓜粉、木耳鹌鹑蛋。习惯性便秘：蜂蜜麻油蛋、糯米芝麻粉。习惯性便秘：蜂蜜麻油蛋、糯米芝麻粉。老年顽固性便秘：无花果茶、决明润肠茶、牛奶蜜葱汁、蜂蜜牛奶、保健通便茶、无老年顽固性便秘：无花果茶、决明润肠茶、牛奶蜜葱汁、蜂蜜牛奶、保健通便茶、无花果蜜粥、五仁粳米粥、菠菜粳米粥、松仁粳米粥、松仁枸杞粥、核桃芝麻粥。花果蜜粥、五仁粳米粥、菠菜粳米粥、松仁粳米粥、松仁枸杞粥、核桃芝麻粥。中医养生保健基础知识冠冠 心心 病病病情简述病情简述 冠心病，是冠状动脉粥样硬化性心脏病的简称，是由于供应心脏冠心病，是冠状动脉粥样硬化性心脏病的简称，是由于供应心脏营养物质的血管营养物质的血管冠状动脉发生了粥样硬化所致。它是老年人最常见冠状动脉发生了粥样硬化所致。它是老年人最常见的心脏病，发病率随着年龄的增长而上升。的心脏病，发病率随着年龄的增长而上升。一般症状一般症状胸骨后有阵发性疼痛，可放射至肩、上肢或背，以左肩或左上肢由前臂胸骨后有阵发性疼痛，可放射至肩、上肢或背，以左肩或左上肢由前臂内侧直达小指与无名指较多见。有时伴有四肢厥腻，胸闷、憋气、心绞内侧直达小指与无名指较多见。有时伴有四肢厥腻，胸闷、憋气、心绞痛、心肌梗死，甚至猝死等。痛、心肌梗死，甚至猝死等。饮食宜忌饮食宜忌宜用食物：蔬菜、苋菜、荠菜、蘑菇、香菇、木耳、银耳、紫菜、海滞、宜用食物：蔬菜、苋菜、荠菜、蘑菇、香菇、木耳、银耳、紫菜、海滞、豆制品、瘦肉、洋葱、水果、玉米、高梁、小米、植物油、山楂、茶叶豆制品、瘦肉、洋葱、水果、玉米、高梁、小米、植物油、山楂、茶叶等。等。忌用食物：肥肉、动物内脏和脑、墨鱼、鱿鱼、蚌螺、蟹黄、蛋黄、咖忌用食物：肥肉、动物内脏和脑、墨鱼、鱿鱼、蚌螺、蟹黄、蛋黄、咖啡、浓茶、奶油、巧克力、烟、酒、糖等。啡、浓茶、奶油、巧克力、烟、酒、糖等。注意事项注意事项冠心病人平时应保持平和心态，忌大喜大悲。血压过高，体重超标，胆冠心病人平时应保持平和心态，忌大喜大悲。血压过高，体重超标，胆固醇过高是导致冠心病的最大危险因素。固醇过高是导致冠心病的最大危险因素。食疗便方食疗便方芹菜大枣汤、双耳汤、山楂汤、山楂菊花茶、香蕉蜂蜜茶、玉米粉粥、芹菜大枣汤、双耳汤、山楂汤、山楂菊花茶、香蕉蜂蜜茶、玉米粉粥、山楂玉米面粥、南瓜粥、糖酯蒜、木耳烧豆腐、米醋浸黑豆、陈皮兔子山楂玉米面粥、南瓜粥、糖酯蒜、木耳烧豆腐、米醋浸黑豆、陈皮兔子中医养生保健基础知识高高 血血 压压病情简述病情简述高血压是一种常见的慢性疾病，又称高血压是一种常见的慢性疾病，又称“原发性高血压病原发性高血压病”，以动脉血压持续性增高为，以动脉血压持续性增高为主要临床表现，一般认为，在安静休息时血压如经常超过主要临床表现，一般认为，在安静休息时血压如经常超过140/90mmHg（18.7/12kPa）就是高血压）就是高血压,判定高血压以舒张压升高为主要依据判定高血压以舒张压升高为主要依据.一般症状一般症状除血压持续升高外除血压持续升高外,还有头痛、头晕、头胀、耳鸣、眼花、失眠、烦闷、心慌。芝力等还有头痛、头晕、头胀、耳鸣、眼花、失眠、烦闷、心慌。芝力等表现，晚期会影响心、脑、肾等器官，引起冠心病动脉病变，高血压性心脏病，脑动表现，晚期会影响心、脑、肾等器官，引起冠心病动脉病变，高血压性心脏病，脑动脉硬化，中风和肾功能等疾病。脉硬化，中风和肾功能等疾病。饮食宜忌饮食宜忌宜用食物：芹菜、菠菜、茭白、淡菜、竹笋、马兰头、海带、海蜇、大蒜、山楂、香宜用食物：芹菜、菠菜、茭白、淡菜、竹笋、马兰头、海带、海蜇、大蒜、山楂、香蕉、马蹄、绿豆、葵花子、蜂蜜、蜂乳、醋等。蕉、马蹄、绿豆、葵花子、蜂蜜、蜂乳、醋等。忌用食物：辣椒、白薯、干豆、动物内脏、蟹黄、蛋黄、咖啡、浓茶、酒、动物油等。忌用食物：辣椒、白薯、干豆、动物内脏、蟹黄、蛋黄、咖啡、浓茶、酒、动物油等。注意事项注意事项保持充足睡眠。行动不宜太快，早晨醒后躺片刻再起床。日常应进行一些较温和的运动。保持充足睡眠。行动不宜太快，早晨醒后躺片刻再起床。日常应进行一些较温和的运动。食疗便方食疗便方一般食疗：海带冬瓜瘦肉汤、荠菜木耳汤、紫菜虾皮汤、双耳汤、菊花茶、山楂茶、一般食疗：海带冬瓜瘦肉汤、荠菜木耳汤、紫菜虾皮汤、双耳汤、菊花茶、山楂茶、莲心茶、枸杞茶、槐花茶、月季槐花茶、葡萄芹菜双汁、芹菜蜂蜜汁、柠檬马蹄汤、莲心茶、枸杞茶、槐花茶、月季槐花茶、葡萄芹菜双汁、芹菜蜂蜜汁、柠檬马蹄汤、芹菜粥、大蒜粥、双汁淀粉糊、白糖绿豆粉、冰糖炖海参、天麻炖猪脑。芹菜粥、大蒜粥、双汁淀粉糊、白糖绿豆粉、冰糖炖海参、天麻炖猪脑。轻度高血压：菊槐绿茶饮、芹菜红枣汤、荠菜芹根汤、蜂蜜拌芝麻、生拌芹菜丝。轻度高血压：菊槐绿茶饮、芹菜红枣汤、荠菜芹根汤、蜂蜜拌芝麻、生拌芹菜丝。高血压眩晕、耳鸣：桑叶菊花汤、决菊玉米须茶、楂荷玉米须茶、地瓜汁、红糖萝卜高血压眩晕、耳鸣：桑叶菊花汤、决菊玉米须茶、楂荷玉米须茶、地瓜汁、红糖萝卜汁、松花蛋淡菜粥。汁、松花蛋淡菜粥。肝旺脾虚型高血压：柿叶蜂蜜茶、海带决明汤、海带瓜仁汤、香蕉瓜皮玉米须汤、木肝旺脾虚型高血压：柿叶蜂蜜茶、海带决明汤、海带瓜仁汤、香蕉瓜皮玉米须汤、木耳柿饼糊。耳柿饼糊。肝肾阴虚型高血压：冰糖蒸木耳、枸杞大米粥。肝肾阴虚型高血压：冰糖蒸木耳、枸杞大米粥。阴阳两虚型高血压：蘑菇（或香菇）汤、胡萝卜粥。阴阳两虚型高血压：蘑菇（或香菇）汤、胡萝卜粥。中医养生保健基础知识高血脂症高血脂症病情简述病情简述 人的血液中，血浆内所含的脂类称为血脂，包括胆固醇、胆固醇脂、甘油三人的血液中，血浆内所含的脂类称为血脂，包括胆固醇、胆固醇脂、甘油三酯、磷脂和未脂化的脂酸等。当血浆脂类浓度超过正常高限时，称为高脂血症。酯、磷脂和未脂化的脂酸等。当血浆脂类浓度超过正常高限时，称为高脂血症。高脂血症又是形成动脉粥样硬化和冠心病的最重要原因。高脂血症又是形成动脉粥样硬化和冠心病的最重要原因。一般症状一般症状一般情况下，医院测定血浆胆固醇数值在一般情况下，医院测定血浆胆固醇数值在2.805.96mmol/L，甘油三酯在，甘油三酯在0.571.75mmol/L之间为正常，若超过此数值者，称为高胆固醇血症或高脂血症。之间为正常，若超过此数值者，称为高胆固醇血症或高脂血症。饮食宜忌饮食宜忌宜用食物：蔬菜、葱、蒜、醋、水果、鱼类、瘦肉、鸡蛋、豆类、牛奶、杂粮等。宜用食物：蔬菜、葱、蒜、醋、水果、鱼类、瘦肉、鸡蛋、豆类、牛奶、杂粮等。忌用食物；甜食、动物内脏、动物油、烈酒、浓茶、咖啡等。忌用食物；甜食、动物内脏、动物油、烈酒、浓茶、咖啡等。注意事项注意事项生活规律、劳逸适度，有较好的睡眠和休息。根据身体情况进行适度运动。定期生活规律、劳逸适度，有较好的睡眠和休息。根据身体情况进行适度运动。定期检查。检查。食疗便方食疗便方海带绿豆汤、芹根大枣汤、荷叶茶、胡萝卜山楂茶、山楂荷叶茶、决明子茶、枸海带绿豆汤、芹根大枣汤、荷叶茶、胡萝卜山楂茶、山楂荷叶茶、决明子茶、枸杞叶茶、山楂茶、醋茶、山楂香橙露、首乌芹菜粥、玉米渣木耳粥、荷叶绿豆粥、杞叶茶、山楂茶、醋茶、山楂香橙露、首乌芹菜粥、玉米渣木耳粥、荷叶绿豆粥、大蒜粥、菊花粥、荷叶粥、素烹豆芽菜、荷叶米粉肉、首乌黑豆炖甲鱼。大蒜粥、菊花粥、荷叶粥、素烹豆芽菜、荷叶米粉肉、首乌黑豆炖甲鱼。中医养生保健基础知识动脉硬化动脉硬化病情简述病情简述动脉硬化，是指动脉的一种非炎性、退行性与增生性病变，可合动脉管壁增厚变硬，动脉硬化，是指动脉的一种非炎性、退行性与增生性病变，可合动脉管壁增厚变硬，失去弹性与管腔狭窄。失去弹性与管腔狭窄。40岁以上的中老年人多见，男性多于女性。岁以上的中老年人多见，男性多于女性。一般症状一般症状临床表现因主要病变部位而异，冠状动脉粥样硬化可引起心绞痛、心肌梗死、心肌硬临床表现因主要病变部位而异，冠状动脉粥样硬化可引起心绞痛、心肌梗死、心肌硬化、猝死等，脑动脉粥样硬化导致脑缺血可产生头痛、眩晕、昏厥等症状，导致血栓化、猝死等，脑动脉粥样硬化导致脑缺血可产生头痛、眩晕、昏厥等症状，导致血栓形成或动脉破裂出血，可引起脑血管意外，出现瘫痪、失语、意识突然丧失，导致脑形成或动脉破裂出血，可引起脑血管意外，出现瘫痪、失语、意识突然丧失，导致脑萎缩可引起脑动脉硬化性痴呆，记忆力减退等。萎缩可引起脑动脉硬化性痴呆，记忆力减退等。饮食宜忌饮食宜忌宜用食物：牛奶、大豆、生姜、大蒜、洋葱、茄子、木耳、燕麦、红薯、山楂、海鱼、宜用食物：牛奶、大豆、生姜、大蒜、洋葱、茄子、木耳、燕麦、红薯、山楂、海鱼、蜜橘、茶叶等。蜜橘、茶叶等。忌用食用：肥肉、动物肝、脑、肾等内脏、骨髓、猪油、鱼、蛋黄、奶油、烟酒等。忌用食用：肥肉、动物肝、脑、肾等内脏、骨髓、猪油、鱼、蛋黄、奶油、烟酒等。少吃油煎或炸的食物。少吃油煎或炸的食物。吃饭宜定时。吃饭宜定时。注意事项注意事项定期抽血检测血脂、血糖、进行颈部定期抽血检测血脂、血糖、进行颈部B超检查可早期发现动脉硬化。超检查可早期发现动脉硬化。食疗便方食疗便方一一般食疗：海带海藻紫菜汤、芹根大枣汤、玉米决明茶、海参冰糖羹、红薯蜜羹、大般食疗：海带海藻紫菜汤、芹根大枣汤、玉米决明茶、海参冰糖羹、红薯蜜羹、大蒜粥、发菜蚝豉粥、四仁蜜糖糊、洋葱炒肉片。蒜粥、发菜蚝豉粥、四仁蜜糖糊、洋葱炒肉片。心血管硬化：蜂蜜首乌丹参汤、番茄蜜汁、双耳汤、玉竹燕麦粥、枸杞头炒肉丝。心血管硬化：蜂蜜首乌丹参汤、番茄蜜汁、双耳汤、玉竹燕麦粥、枸杞头炒肉丝。脑血管硬化：槐花茶、松叶茶、葛根粥。脑血管硬化：槐花茶、松叶茶、葛根粥。中风：牛蒡根粥、荆豉葛根面。中风：牛蒡根粥、荆豉葛根面。中医养生保健基础知识糖糖 尿尿 病病病情简述病情简述糖尿病，又称消渴病，现代医学认为，糖尿病是内分泌失常的慢性代谢性疾病。因胰糖尿病，又称消渴病，现代医学认为，糖尿病是内分泌失常的慢性代谢性疾病。因胰岛素分泌绝对或相对不足以及靶细胞对胰岛素敏感性降低，引起糖、蛋白质、脂肪和岛素分泌绝对或相对不足以及靶细胞对胰岛素敏感性降低，引起糖、蛋白质、脂肪和继发水电解质代谢紊乱。主要表现为血糖升高和糖尿。继发水电解质代谢紊乱。主要表现为血糖升高和糖尿。一般症状一般症状早期无症状，发展到症状期临床上可出现早期无症状，发展到症状期临床上可出现“三多一少三多一少”，即多尿，多饮、多食、体重，即多尿，多饮、多食、体重减轻等症状，严惩时发生酮症酸中毒，常见的并发症及伴随症有急性感染、肺结核、减轻等症状，严惩时发生酮症酸中毒，常见的并发症及伴随症有急性感染、肺结核、动脉粥样硬化、肾和视网膜等微血管病以及神经病变等。动脉粥样硬化、肾和视网膜等微血管病以及神经病变等。饮食宜忌饮食宜忌病人饮食宜缓、慢、淡。宜用食物：大白菜、油菜、芹菜、冬瓜、南瓜、苦瓜、萝卜、病人饮食宜缓、慢、淡。宜用食物：大白菜、油菜、芹菜、冬瓜、南瓜、苦瓜、萝卜、胡萝卜、甘薯叶、鸡蛋、鸭蛋、黄豆、黑豆及豆制品，鲜碗豆类、瘦肉、鱼类等。忌胡萝卜、甘薯叶、鸡蛋、鸭蛋、黄豆、黑豆及豆制品，鲜碗豆类、瘦肉、鱼类等。忌用食物：地瓜、土豆、芋头、甘薯、藕、淀粉、马蹄、甘蔗、水果、糖。控制大米、用食物：地瓜、土豆、芋头、甘薯、藕、淀粉、马蹄、甘蔗、水果、糖。控制大米、面粉等主食的餐量。面粉等主食的餐量。注意事项注意事项坚持做运动，不宜太剧烈。保持心情愉快。坚持做运动，不宜太剧烈。保持心情愉快。食疗便方食疗便方茶叶丝瓜汤、红茶糯米汤、玉米须茶汤、菠菜根耳汤、南瓜虾皮汤、薯叶冬瓜汤、蚌茶叶丝瓜汤、红茶糯米汤、玉米须茶汤、菠菜根耳汤、南瓜虾皮汤、薯叶冬瓜汤、蚌肉苦瓜汤、猪骨枣莲汤、萝卜玉竹粥、菠菜内金粥、薏杞黄芪粥、山药南瓜粥、大麦肉苦瓜汤、猪骨枣莲汤、萝卜玉竹粥、菠菜内金粥、薏杞黄芪粥、山药南瓜粥、大麦豌豆粥、香醋泡姜豆、苦瓜炖豆腐、南瓜粉、药竹炖白鸽、海带豆腐汤、山楂决明茶、豌豆粥、香醋泡姜豆、苦瓜炖豆腐、南瓜粉、药竹炖白鸽、海带豆腐汤、山楂决明茶、枸杞兔肉汤、泥鳅烧莲藕、黑豆南瓜粥、豆腐鸡蛋糊。枸杞兔肉汤、泥鳅烧莲藕、黑豆南瓜粥、豆腐鸡蛋糊。中医养生保健基础知识肥肥 胖胖 症症病情简述病情简述肥胖症指体内脂肪沉积过多，体重超过标准体重的肥胖症指体内脂肪沉积过多，体重超过标准体重的20%，人体标准体重计，人体标准体重计算公式是：身高（厘米）算公式是：身高（厘米）100（男性应减（男性应减105）= 人体标准体重（千克），人体标准体重（千克），病因，一类是病理性致肥，主要是因为内分泌失调，体内脂肪代谢障碍，病因，一类是病理性致肥，主要是因为内分泌失调，体内脂肪代谢障碍，脂肪积而不脂肪积而不“化化”；另一类是生理性致肥，主要是因为饮食失控，营养摄；另一类是生理性致肥，主要是因为饮食失控，营养摄入失衡，致使体内脂肪过量堆积。入失衡，致使体内脂肪过量堆积。一般症状一般症状发胖的信号：劳累、感到疲劳，多活动一会儿便气喘吁吁，汗流满面、变发胖的信号：劳累、感到疲劳，多活动一会儿便气喘吁吁，汗流满面、变懒、遇事无精打采、贪睡，经常哈欠不断，怕动，爱吃等。懒、遇事无精打采、贪睡，经常哈欠不断，怕动，爱吃等。饮食宜忌饮食宜忌一日三餐保持定量，避免额外饮食。以低热量饮食代替高热量饮食，限制一日三餐保持定量，避免额外饮食。以低热量饮食代替高热量饮食，限制高脂肪、高盐糖类饮食。戒酒。晚餐宜少食。高脂肪、高盐糖类饮食。戒酒。晚餐宜少食。注意事项注意事项积极锻炼，运动量可逐渐增加，且要持之以恒。控制相关疾病，如高血脂积极锻炼，运动量可逐渐增加，且要持之以恒。控制相关疾病，如高血脂症。症。食疗便方食疗便方绿豆海带汤、海带豆腐汤、冬瓜陈姜汤、楂薏橘荷茶、枸杞子茶、萝卜生绿豆海带汤、海带豆腐汤、冬瓜陈姜汤、楂薏橘荷茶、枸杞子茶、萝卜生姜汁、荷叶粳米粥、荷叶粳米粥、茯苓赤豆粥、韭菜虾皮饼、素炒韭菜、姜汁、荷叶粳米粥、荷叶粳米粥、茯苓赤豆粥、韭菜虾皮饼、素炒韭菜、蒜泥拌黄瓜、清蒸茄子笋蒜烧鲤鱼、清蒸乳鸽。蒜泥拌黄瓜、清蒸茄子笋蒜烧鲤鱼、清蒸乳鸽。中医养生保健基础知识更年期综合征更年期综合征病情简述病情简述女性在女性在40余岁，男性在余岁，男性在50余岁以后，逐步进入更年期，一部分男女由于身体机能衰退，余岁以后，逐步进入更年期，一部分男女由于身体机能衰退，开始出现植物神经功能紊乱的一系列症状，医学上称之为更年期综合征。一般来说，开始出现植物神经功能紊乱的一系列症状，医学上称之为更年期综合征。一般来说，男性症状较轻，妇女症状较重，时间也较长。男性症状较轻，妇女症状较重，时间也较长。一般症状一般症状情绪不稳定，精神不集中，心烦乏力，眩晕耳鸣、抑郁失眠、性欲改变，潮热出汗等。情绪不稳定，精神不集中，心烦乏力，眩晕耳鸣、抑郁失眠、性欲改变，潮热出汗等。饮食宜忌饮食宜忌合理营养，以低盐、低糖、低脂肪食物为主。补充蛋白质、如牛奶、鸡蛋、运动内脏、合理营养，以低盐、低糖、低脂肪食物为主。补充蛋白质、如牛奶、鸡蛋、运动内脏、瘦牛、羊肉等。多吃新鲜水果和蔬菜。禁令刺激性食物。烹调要用植物油。瘦牛、羊肉等。多吃新鲜水果和蔬菜。禁令刺激性食物。烹调要用植物油。注意事项注意事项调整好心态，稳定情绪。生活规律，保证睡眠。坚锻炼。保持适度性生活。调整好心态，稳定情绪。生活规律，保证睡眠。坚锻炼。保持适度性生活。食疗便方食疗便方一般食疗：益智仁米粥、山楂荷叶茶、莲枣百合粥、桑椹枸杞粥、淮山豆浆蜜。一般食疗：益智仁米粥、山楂荷叶茶、莲枣百合粥、桑椹枸杞粥、淮山豆浆蜜。妇女更年期综合证：枣仁百合汤、首乌决明汤、桑叶菊花茶、甘枣大麦粥、灵芝小麦妇女更年期综合证：枣仁百合汤、首乌决明汤、桑叶菊花茶、甘枣大麦粥、灵芝小麦粥木耳冰糖羹、豆麦莲枣饮、枸札蒸甲鱼。粥木耳冰糖羹、豆麦莲枣饮、枸札蒸甲鱼。男性更年期综合证：山萸肉米粥、山药糯米粥、首乌粳米粥。男性更年期综合证：山萸肉米粥、山药糯米粥、首乌粳米粥。中医养生保健基础知识骨质疏松症骨质疏松症病情简述病情简述骨质疏松症是老年较常见的一种代谢性骨病，是指由于各种原因引起的钙骨质疏松症是老年较常见的一种代谢性骨病，是指由于各种原因引起的钙化骨质减少为特征，骨组织的显微结构改变和骨折危险性增加的全身性骨化骨质减少为特征，骨组织的显微结构改变和骨折危险性增加的全身性骨骼疾病。性激素水平低下是导致骨质疏松的主要原因。骼疾病。性激素水平低下是导致骨质疏松的主要原因。一般症状一般症状初期表现为全身疼痛或腰腿痛，后期随着骨质疏松症的加重，在轻微的外初期表现为全身疼痛或腰腿痛，后期随着骨质疏松症的加重，在轻微的外力下，就会发生骨折，脊柱微小骨折的发生导致身高缩短。驼背，最终导力下，就会发生骨折，脊柱微小骨折的发生导致身高缩短。驼背，最终导致呼吸循环系统障碍。致呼吸循环系统障碍。饮食宜忌饮食宜忌多食含钙及蛋白质的食物。宜多食牛奶、酸奶、深绿色蔬菜、豆类和豆制多食含钙及蛋白质的食物。宜多食牛奶、酸奶、深绿色蔬菜、豆类和豆制品、虾皮、水果等食物。不宜食过量蛋白质和过咸的食物。控制糖的摄入。品、虾皮、水果等食物。不宜食过量蛋白质和过咸的食物。控制糖的摄入。避免吸烟、喝酒、饮浓茶。避免吸烟、喝酒、饮浓茶。注意事项注意事项多晒太阳。适量运动。防止各种意外伤害。多晒太阳。适量运动。防止各种意外伤害。食疗便方食疗便方猪骨黄豆汤、豆腐虾皮鸡蛋汤、猪血瘦肉豆腐汤、海带汤、猪肉枸杞汤、猪骨黄豆汤、豆腐虾皮鸡蛋汤、猪血瘦肉豆腐汤、海带汤、猪肉枸杞汤、芝麻核桃粉。鹿茸熟地丸、猪骨炖海带、黄豆核桃鸡。芝麻核桃粉。鹿茸熟地丸、猪骨炖海带、黄豆核桃鸡。中医养生保健基础知识肝肝 炎炎病情简述病情简述肝炎是一种常见传染性疾病，是各种原因引起的肝细胞的炎症。肝炎的种类很多，按肝炎是一种常见传染性疾病，是各种原因引起的肝细胞的炎症。肝炎的种类很多，按原因可分为病毒性肝炎，酒精性肝炎，药物性肝炎等。按时间可分为急性肝炎、慢性原因可分为病毒性肝炎，酒精性肝炎，药物性肝炎等。按时间可分为急性肝炎、慢性肝炎（病程超过肝炎（病程超过6个月尚未恢复即称为慢性肝炎）；按是否有黄疸可分为黄疸型肝炎和个月尚未恢复即称为慢性肝炎）；按是否有黄疸可分为黄疸型肝炎和无黄疸型肝炎。病毒性肝炎是最常见的肝炎，是由肝炎病毒侵犯人体肝脏引起的炎症。无黄疸型肝炎。病毒性肝炎是最常见的肝炎，是由肝炎病毒侵犯人体肝脏引起的炎症。一般症状一般症状口苦、咽干、目涩、头晕、难眠、食欲减退，全身疲乏无力，恶心、肝区或右上腹胀口苦、咽干、目涩、头晕、难眠、食欲减退，全身疲乏无力，恶心、肝区或右上腹胀痛，肝肿大及肝功能受损，部分病例出现黄疸。痛，肝肿大及肝功能受损，部分病例出现黄疸。饮食宜忌饮食宜忌少食多餐，避免进食过量油腻食物。宜食鲜肝、鲜鱼、瘦肉、蛋类、新鲜蔬菜、豆腐、少食多餐，避免进食过量油腻食物。宜食鲜肝、鲜鱼、瘦肉、蛋类、新鲜蔬菜、豆腐、马兰头、茼蒿菜、金针菜、绿豆、大枣、芝麻、山楂、梨、马蹄、水果等。马兰头、茼蒿菜、金针菜、绿豆、大枣、芝麻、山楂、梨、马蹄、水果等。忌用食物：油炸品，辛辣食物，高脂食物，海醒食物，羊肉、咖啡、酒等。忌用食物：油炸品，辛辣食物，高脂食物，海醒食物，羊肉、咖啡、酒等。注意事项注意事项多卧床休息、避免过劳。预防感冒和各种感染。多卧床休息、避免过劳。预防感冒和各种感染。食疗便方食疗便方一般食疗：蜂蜜猪胆汁、马齿苋汤、鲫鱼火腿汤、红枣花生汤、泥鳅大米粥、泥鳅干一般食疗：蜂蜜猪胆汁、马齿苋汤、鲫鱼火腿汤、红枣花生汤、泥鳅大米粥、泥鳅干粉、鸡骨草煮田螺。粉、鸡骨草煮田螺。急性肝炎，急性传染性肝炎：美人蕉根茎汤、茵陈粳米粥、紫茄大米粥、茵陈煮鸡蛋。急性肝炎，急性传染性肝炎：美人蕉根茎汤、茵陈粳米粥、紫茄大米粥、茵陈煮鸡蛋。慢性肝炎：一般食疗，米醋骨糖汁、猪肉蘑菇汤、茵陈蜂蜜膏、陈醋泡梨、加味黄芪慢性肝炎：一般食疗，米醋骨糖汁、猪肉蘑菇汤、茵陈蜂蜜膏、陈醋泡梨、加味黄芪粥、番茄鸡子粥、杞米麦肉蛋、香菇煲乌鸡、马兰拌肉末。粥、番茄鸡子粥、杞米麦肉蛋、香菇煲乌鸡、马兰拌肉末。慢性传染性肝炎：枇杷炖鸡、红梅花米粥、茵陈蒿枣汤、枇杷根肉汤、凤尾草汤、党慢性传染性肝炎：枇杷炖鸡、红梅花米粥、茵陈蒿枣汤、枇杷根肉汤、凤尾草汤、党参当归粥。参当归粥。中医养生保健基础知识肝硬化肝硬化病情简述病情简述肝硬化，是我国常见肝脏疾病，多由乙型肝炎、丙型肝炎病毒引致，血吸虫、肝硬化，是我国常见肝脏疾病，多由乙型肝炎、丙型肝炎病毒引致，血吸虫、酒精和化学药物中毒等也可引致。酒精和化学药物中毒等也可引致。一般症状一般症状食欲减退，恶心、呕吐、消化不良、体重减轻，疲乏无力，消瘦、头痛、头食欲减退，恶心、呕吐、消化不良、体重减轻，疲乏无力，消瘦、头痛、头晕、失眠、腹痛、腹胀、腹泻、腹水，下肢浮肿，肝脾肿大，皮肤黝黑、手晕、失眠、腹痛、腹胀、腹泻、腹水，下肢浮肿，肝脾肿大，皮肤黝黑、手掌发红、毛发脱落、鼻和齿龈出血，男性阳痿、妇性月经失调等。掌发红、毛发脱落、鼻和齿龈出血，男性阳痿、妇性月经失调等。饮食宜忌饮食宜忌多进食高蛋白饮食，但肝昏迷时忌食高蛋白食物。宜食食物；麦菜、芹菜、多进食高蛋白饮食，但肝昏迷时忌食高蛋白食物。宜食食物；麦菜、芹菜、豆腐、葱、蒜、香菇、胡萝卜、刀豆、肝、瘦肉、猪心、猪腰、甲鱼、鲫鱼、豆腐、葱、蒜、香菇、胡萝卜、刀豆、肝、瘦肉、猪心、猪腰、甲鱼、鲫鱼、鲤鱼、赤小豆、红枣、藕等。鲤鱼、赤小豆、红枣、藕等。忌用食物：菠菜、猪油、肥肉、海鱼、虾、蟹、公鸡、油炸食物、辣椒、花忌用食物：菠菜、猪油、肥肉、海鱼、虾、蟹、公鸡、油炸食物、辣椒、花椒、胡椒、酒、醋。避免硬食。椒、胡椒、酒、醋。避免硬食。注意事项注意事项保持情绪稳定。适量运动。忌过度劳累。保持情绪稳定。适量运动。忌过度劳累。食疗便方食疗便方一般食疗：蒜头甲鱼汤、大蒜西瓜汗、大枣茵陈汤、大枣花生汤、赤豆炖鲤一般食疗：蒜头甲鱼汤、大蒜西瓜汗、大枣茵陈汤、大枣花生汤、赤豆炖鲤鱼、砂仁蒜瓣肚。鱼、砂仁蒜瓣肚。早期肝硬化：山楂谷芽汤、杞米麦肉蛋。早期肝硬化：山楂谷芽汤、杞米麦肉蛋。肝硬化腹水：党陈鲤鱼汤、郁李仁米粥、鸡汤三七粉、猪胆绿豆丸。肝硬化腹水：党陈鲤鱼汤、郁李仁米粥、鸡汤三七粉、猪胆绿豆丸。中医养生保健基础知识脂肪肝脂肪肝病情简述病情简述脂肪肝，是脂肪在肝脏内蓄积过多以致肝肿大进而发展成肝硬化的一种慢性脂肪肝，是脂肪在肝脏内蓄积过多以致肝肿大进而发展成肝硬化的一种慢性病症，为临床常见的肝脏疾病。肝内脂肪正常为肝重的病症，为临床常见的肝脏疾病。肝内脂肪正常为肝重的3%-5%，超过，超过5%即即可诊断为脂肪肝。脂肪肝多见于中老年人、肥胖人、喜吃油荤和嗜酒的人。可诊断为脂肪肝。脂肪肝多见于中老年人、肥胖人、喜吃油荤和嗜酒的人。一般症状一般症状轻度脂肪肝无任何症状，只是体检时才发现；重者有类似的肝炎症状表现，轻度脂肪肝无任何症状，只是体检时才发现；重者有类似的肝炎症状表现，如有恶心、呕吐、上腹部饱胀感，有时鼻出血，体检时可发现肝脏肿大。如有恶心、呕吐、上腹部饱胀感，有时鼻出血，体检时可发现肝脏肿大。饮食宜忌饮食宜忌坚持高蛋白、低脂肪、胝糖、多维生素的饮食原则。宜用食物：玉米、燕麦、坚持高蛋白、低脂肪、胝糖、多维生素的饮食原则。宜用食物：玉米、燕麦、甘薯、牛奶、大蒜、海带、豆制品、面筋、绿化蔬菜、胡萝卜、黑芝麻、黑甘薯、牛奶、大蒜、海带、豆制品、面筋、绿化蔬菜、胡萝卜、黑芝麻、黑木耳、花生、山楂、无花果、苹果、葵花子等。木耳、花生、山楂、无花果、苹果、葵花子等。忌用食物：煎炸食品、动物内脏、肥肉、动物油、鸡皮、鱼子、蟹黄、巧克忌用食物：煎炸食品、动物内脏、肥肉、动物油、鸡皮、鱼子、蟹黄、巧克力、甜食、酒等。力、甜食、酒等。注意事项注意事项控制体重，坚持体育锻炼。控制体重，坚持体育锻炼。食疗便方食疗便方芹菜大枣汤、芹菜黄豆汤、海带绞股蓝汤、山楂茶、绿茶饮、荷叶首乌粥、芹菜大枣汤、芹菜黄豆汤、海带绞股蓝汤、山楂茶、绿茶饮、荷叶首乌粥、海带煮豆腐、麻油煮兔肉。海带煮豆腐、麻油煮兔肉。中医养生保健基础知识胆囊炎胆囊炎病情简述病情简述 胆囊炎可分为急性和慢性两种。急性胆囊炎指胆囊管阻塞后胆汁或胰液等胆囊炎可分为急性和慢性两种。急性胆囊炎指胆囊管阻塞后胆汁或胰液等化学刺激和细菌、寄生虫感染引起的胆囊的急性炎症，好发于中年、肥胖者，化学刺激和细菌、寄生虫感染引起的胆囊的急性炎症，好发于中年、肥胖者，女性比男性多女性比男性多2-3倍，慢性胆囊炎是由于长期的慢性炎症及反复的急性发作，倍，慢性胆囊炎是由于长期的慢性炎症及反复的急性发作，使胆囊纤维化萎缩或增生肥厚、囊腔缩小，功能丧失，使胆囊纤维化萎缩或增生肥厚、囊腔缩小，功能丧失，70%是由胆囊结石引是由胆囊结石引起。起。一般症状一般症状主要是上腹部或右上腹持续性疼痛，严重时可有绞痛，同时伴有右上腹的闷主要是上腹部或右上腹持续性疼痛，严重时可有绞痛，同时伴有右上腹的闷胀不适，或有右肩胛区疼痛，泛酸、嗳气、恶心、呕吐、食欲不振等。胀不适，或有右肩胛区疼痛，泛酸、嗳气、恶心、呕吐、食欲不振等。饮食宜忌饮食宜忌注意饮食卫生，酌情饮用含硫酸镁、硫酸钠，重碳酸钠的矿泉水或磁化水，注意饮食卫生，酌情饮用含硫酸镁、硫酸钠，重碳酸钠的矿泉水或磁化水，严格控制高脂肪和高胆固醇食物。宜用食物：清淡蔬菜、芹菜、胡萝卜、莴严格控制高脂肪和高胆固醇食物。宜用食物：清淡蔬菜、芹菜、胡萝卜、莴苣、茼蒿、马铃薯、豆类、豆浆、动物内脏、肥肉、猪油、猪肝、蛋黄、鱼苣、茼蒿、马铃薯、豆类、豆浆、动物内脏、肥肉、猪油、猪肝、蛋黄、鱼子、油炸食物、酒、浓茶、咖啡、咖喱等。子、油炸食物、酒、浓茶、咖啡、咖喱等。注意事项注意事项保持情绪乐观、心胸开阔。多进行户外运动，提倡腹式呼吸。保持情绪乐观、心胸开阔。多进行户外运动，提倡腹式呼吸。食疗便方食疗便方一般食疗：苦菜公英汤、茵陈玉米须汤、江米猪胆汁。一般食疗：苦菜公英汤、茵陈玉米须汤、江米猪胆汁。急性胆囊炎：公英茵郁汤、泥鳅肉胶囊、玫瑰茵蹄汤、马蹄积雪汤、猪胆绿急性胆囊炎：公英茵郁汤、泥鳅肉胶囊、玫瑰茵蹄汤、马蹄积雪汤、猪胆绿豆散。豆散。中医养生保健基础知识胆结石胆结石病情简述病情简述胆石症（胆结石）是胆道系统常见的疾病，患者女性多于男性。胆石形成的胆石症（胆结石）是胆道系统常见的疾病，患者女性多于男性。胆石形成的原因至今未明，已知重要的一些因素，如胆汁潴留，胆道感染和代谢障碍等原因至今未明，已知重要的一些因素，如胆汁潴留，胆道感染和代谢障碍等可引致。可引致。一般症状一般症状腹部绞痛且多呈现持续性阵发性加剧，可放射致右肩和腰背部，此外还有黄腹部绞痛且多呈现持续性阵发性加剧，可放射致右肩和腰背部，此外还有黄疸，发热、恶心及呕吐。疸，发热、恶心及呕吐。饮食宜忌饮食宜忌宜适量吃些生姜或姜制品。多饮水，多吃米汤、藕粉、豆浆等。忌暴饮暴食，宜适量吃些生姜或姜制品。多饮水，多吃米汤、藕粉、豆浆等。忌暴饮暴食，忌高脂饮食。忌偏酸饮食，如苹果、葡萄、西红柿等。避免生食。忌高脂饮食。忌偏酸饮食，如苹果、葡萄、西红柿等。避免生食。注意事项注意事项忌过度劳累及出汗。饭后不宜蜷缩着看电视。忌过度劳累及出汗。饭后不宜蜷缩着看电视。食疗便方食疗便方郁姜茵陈汤、玉米须马蹄汤、柠檬茶、蒲公英茶、麦粒玉米茶、乌梅姜汁茶、郁姜茵陈汤、玉米须马蹄汤、柠檬茶、蒲公英茶、麦粒玉米茶、乌梅姜汁茶、紫草食醋蛋。紫草食醋蛋。中医养生保健基础知识尿多（尿频）尿多（尿频）病情简述病情简述正常成人每天的尿量约为正常成人每天的尿量约为1500毫升，每昼夜尿量超过毫升，每昼夜尿量超过2500毫升时称为多尿，毫升时称为多尿，多尿分为生理性多尿和病理性多尿，生理性多尿见于大量饮水或进食含利尿多尿分为生理性多尿和病理性多尿，生理性多尿见于大量饮水或进食含利尿作用的食物（如西瓜）后，病理性多尿是由某种疾病所导致的。作用的食物（如西瓜）后，病理性多尿是由某种疾病所导致的。一般症状一般症状对于老年人的多尿，主要治疗可能存在的导致多尿疾病，如果尿量增加不大，对于老年人的多尿，主要治疗可能存在的导致多尿疾病，如果尿量增加不大，老年人不必惊慌，中医认为多尿常与肾气虚有关。病埋性尿常伴有尿急或尿老年人不必惊慌，中医认为多尿常与肾气虚有关。病埋性尿常伴有尿急或尿痛。痛。饮食宜忌饮食宜忌宜用食物：粟米、胡桃、金缨子、鸡肠、羊肚、羊肺、猪肚、海参、野鸡肉、宜用食物：粟米、胡桃、金缨子、鸡肠、羊肚、羊肺、猪肚、海参、野鸡肉、麻雀、山药、芡实、白果、豇豆、燕窝、香菇、兔肉等。麻雀、山药、芡实、白果、豇豆、燕窝、香菇、兔肉等。忌用食物：冬瓜、西瓜、螺蛳、赤小豆、蚌肉等。忌用食物：冬瓜、西瓜、螺蛳、赤小豆、蚌肉等。食疗便方食疗便方一般食疗：双仁山药汤、雉肉虫草汤、枣莲猪骨汤、莲芡猪肉汤、莲须芡实一般食疗：双仁山药汤、雉肉虫草汤、枣莲猪骨汤、莲芡猪肉汤、莲须芡实粥、内金芡实粥、鱼肝薏仁粥、核桃韭菜、胡椒面鸡蛋、白果蒸鸡蛋、山药粥、内金芡实粥、鱼肝薏仁粥、核桃韭菜、胡椒面鸡蛋、白果蒸鸡蛋、山药炖鲫鱼、红薯炖狗肉、枣莲山药粥。炖鲫鱼、红薯炖狗肉、枣莲山药粥。老人尿频：红枣姜糖茶、狗肉粟米粥、龙眼山药糊。老人尿频：红枣姜糖茶、狗肉粟米粥、龙眼山药糊。小儿尿频、遗尿：黑豆炖狗肉、芡实三子汤。小儿尿频、遗尿：黑豆炖狗肉、芡实三子汤。中医养生保健基础知识肾肾 炎炎病情简述病情简述肾炎，又称肾小球肾炎，分急性和慢性两种，急性肾炎起病急，疗程短，多见于儿童，肾炎，又称肾小球肾炎，分急性和慢性两种，急性肾炎起病急，疗程短，多见于儿童，男性多于女性，慢性肾炎由多种病因引起，多见于成人，急性肾炎治疗及时，可以治男性多于女性，慢性肾炎由多种病因引起，多见于成人，急性肾炎治疗及时，可以治愈，只有极少数会转成慢性肾炎，慢性肾炎治疗不好，常会发展到肾功能衰竭。愈，只有极少数会转成慢性肾炎，慢性肾炎治疗不好，常会发展到肾功能衰竭。一般症状一般症状急性肾炎起病较急，临床表现为：少尿、血尿，轻中度蛋白质，水肿、肾功能减退，急性肾炎起病较急，临床表现为：少尿、血尿，轻中度蛋白质，水肿、肾功能减退，高血压、慢性肾火表现为病程高血压、慢性肾火表现为病程 长（一年以上，长者可达数十年），有蛋白尿、镜下血长（一年以上，长者可达数十年），有蛋白尿、镜下血尿、水肿、高血压，并有全身乏力，纳差腹胀，仇血等兼症。尿、水肿、高血压，并有全身乏力，纳差腹胀，仇血等兼症。饮食宜忌饮食宜忌多吃含氨基酸和维生素的食物，饮食宜清淡。多吃含氨基酸和维生素的食物，饮食宜清淡。宜用食物：荠菜、马兰头、黄瓜、丝瓜、茄子、大蒜、猪肾、乌鱼、鲤鱼、冬瓜、蚕宜用食物：荠菜、马兰头、黄瓜、丝瓜、茄子、大蒜、猪肾、乌鱼、鲤鱼、冬瓜、蚕豆、赤小豆、西瓜等。豆、赤小豆、西瓜等。急性肾炎忌用食物：菠菜、猪头肉、公鸡、鹅、海鱼、辣椒、胡椒、芥茉、咖喱、咸急性肾炎忌用食物：菠菜、猪头肉、公鸡、鹅、海鱼、辣椒、胡椒、芥茉、咖喱、咸菜、咸蛋、酱菜、腐乳、馒头（加苏打或碱）等。菜、咸蛋、酱菜、腐乳、馒头（加苏打或碱）等。慢性肾炎忌用食物：根据不同情况而定，潜伏期慢性肾炎，肾功能基本正常，膳食可慢性肾炎忌用食物：根据不同情况而定，潜伏期慢性肾炎，肾功能基本正常，膳食可不加限制，肾病型慢性肾炎，应给予高蛋白，低盐膳食。不加限制，肾病型慢性肾炎，应给予高蛋白，低盐膳食。食疗便方食疗便方一般食疗：皮须玉米汤、鲫鱼地黄汤、赤豆炖龟肉、大蒜煮猪肚。一般食疗：皮须玉米汤、鲫鱼地黄汤、赤豆炖龟肉、大蒜煮猪肚。急性肾炎：双草花根汤、白茅根汤、三草一皮汤。急性肾炎：双草花根汤、白茅根汤、三草一皮汤。慢性肾炎：花生蚕豆汤、野鸭大蒜汤、鲤鱼冬瓜汤、赤豆枣米汤、又桑椹薏米粥、黄慢性肾炎：花生蚕豆汤、野鸭大蒜汤、鲤鱼冬瓜汤、赤豆枣米汤、又桑椹薏米粥、黄芪粳米粥、大蒜煨鲤鱼、芪归煲龟板、大蒜精炖鳖肉、参芡煲猪腰。芪粳米粥、大蒜煨鲤鱼、芪归煲龟板、大蒜精炖鳖肉、参芡煲猪腰。肾炎水肿：瓜皮菜根汤、赤豆冬瓜汤、清炖鹌鹑、双皮须豆汤、鲫鱼赤豆汤、玉米山肾炎水肿：瓜皮菜根汤、赤豆冬瓜汤、清炖鹌鹑、双皮须豆汤、鲫鱼赤豆汤、玉米山药粥、荠菜粳米粥、鲤鱼糯米粥、加味黄芪继、赤豆粳米粥、茯苓粳米粥。药粥、荠菜粳米粥、鲤鱼糯米粥、加味黄芪继、赤豆粳米粥、茯苓粳米粥。中医养生保健基础知识肾病综合征肾病综合征病情简述病情简述肾病综合征，简称肾病，常见的病因有急慢性肾炎，系统性红斑、狼疮、过肾病综合征，简称肾病，常见的病因有急慢性肾炎，系统性红斑、狼疮、过敏性紫癜，多发性骨髓瘤等。敏性紫癜，多发性骨髓瘤等。一般症状一般症状大量蛋白尿，低蛋白血症，全身水肿，高脂血症，并可异致一些并发病，如大量蛋白尿，低蛋白血症，全身水肿，高脂血症，并可异致一些并发病，如感染、急性肾衰等。感染、急性肾衰等。饮食宜忌饮食宜忌饮食规律，不可贪凉。宜用食物：新鲜蔬菜、黄瓜、金针菜、西葫芦、冬瓜、饮食规律，不可贪凉。宜用食物：新鲜蔬菜、黄瓜、金针菜、西葫芦、冬瓜、丝瓜、淡水鱼类、肉类、蛋类、豆制品、乳类、蚕豆、花生、芹菜、菠菜、丝瓜、淡水鱼类、肉类、蛋类、豆制品、乳类、蚕豆、花生、芹菜、菠菜、辣椒、公鸡、鹅、海鱼、猪头肉、花椒、胡椒、大茴、芥茉、咖喱、高盐食辣椒、公鸡、鹅、海鱼、猪头肉、花椒、胡椒、大茴、芥茉、咖喱、高盐食品等。品等。注意事项注意事项预防感冒。适当运动，避免疲劳。生活规律预防感冒。适当运动，避免疲劳。生活规律 ，慎照阳光。，慎照阳光。食疗便方食疗便方瓜皮芭根汤、胡桃益智汤、车前粳米粥、西葫芦粉、鸡肠山药末、黑豆煮狗瓜皮芭根汤、胡桃益智汤、车前粳米粥、西葫芦粉、鸡肠山药末、黑豆煮狗肉、龟肉煮鱼鳔、鸡肉炖龟肉。肉、龟肉煮鱼鳔、鸡肉炖龟肉。中医养生保健基础知识贫贫 血血病情简述病情简述贫血是各种不同病因引起的一种疾病，血液中红细胞数和血红蛋白量明显低于正常时就称为贫血。贫血是各种不同病因引起的一种疾病，血液中红细胞数和血红蛋白量明显低于正常时就称为贫血。正常人血红蛋白量，男性正常人血红蛋白量，男性120150g/L，女性，女性100.5-150g/L；红细胞数，男性；红细胞数，男性4.010125.51012/L，女性，女性3.510125.01012/L，其中以血红蛋白下降为主。，其中以血红蛋白下降为主。一般症状一般症状面色苍白，呼吸短促，失眠心慌，健忘纳差，月经涩少，舌淡脉细等，再生障碍性贫血又有甲床苍面色苍白，呼吸短促，失眠心慌，健忘纳差，月经涩少，舌淡脉细等，再生障碍性贫血又有甲床苍白，出血，感染等症状。白，出血，感染等症状。饮食宜忌饮食宜忌不偏食，经常进食含铁及叶酸丰富的食物，如绿色蔬菜，蛋肉、水果等。宜用食物：菠菜、芹菜、不偏食，经常进食含铁及叶酸丰富的食物，如绿色蔬菜，蛋肉、水果等。宜用食物：菠菜、芹菜、苋菜、荠菜、番茄、海事、紫菜、蘑菇、瘦肉、动物内脏、豆制品、鱼虾、牛奶、芝麻、红枣、黑苋菜、荠菜、番茄、海事、紫菜、蘑菇、瘦肉、动物内脏、豆制品、鱼虾、牛奶、芝麻、红枣、黑木耳、龙眼、水果等。木耳、龙眼、水果等。忌用食物：肥肉、辛辣寒凉食物，柿子、浓酒、烈酒等。忌用食物：肥肉、辛辣寒凉食物，柿子、浓酒、烈酒等。注意事项注意事项月经量过多的妇女应补充勿剂。才经合肥市小儿应加强营养，如食补不够，可在医生指导下口服铁月经量过多的妇女应补充勿剂。才经合肥市小儿应加强营养，如食补不够，可在医生指导下口服铁剂叶酸。剂叶酸。食疗便方食疗便方一般食疗：菠菜鸡蛋汤、枸杞鸡蛋猪肝汤、黑木耳大枣汤、猪肉枣蛋汤、莲藕花生红枣汤、红棘粳一般食疗：菠菜鸡蛋汤、枸杞鸡蛋猪肝汤、黑木耳大枣汤、猪肉枣蛋汤、莲藕花生红枣汤、红棘粳米粥、龙眼枸杞粥、枣莲粳米粥、黄豆花生红枣羹、蛋清蒸冻豆腐、醋枣糖鸭。米粥、龙眼枸杞粥、枣莲粳米粥、黄豆花生红枣羹、蛋清蒸冻豆腐、醋枣糖鸭。恶性贫血：木耳红枣醋糖汤、羊肝红枣糯米粥、猪肚散。恶性贫血：木耳红枣醋糖汤、羊肝红枣糯米粥、猪肚散。缺铁性贫血：羊肝菠菜蛋汤、猪肝菠菜汤、鸭肝西红柿汤、香菇豆腐汤、龙眼枣蛋汤、绿豆红枣汤、缺铁性贫血：羊肝菠菜蛋汤、猪肝菠菜汤、鸭肝西红柿汤、香菇豆腐汤、龙眼枣蛋汤、绿豆红枣汤、归芪炖鸡。归芪炖鸡。体虚贫血（伴失眠、健忘、耳鸣等症状）：芝麻核桃蜜、归姜羊肉汤、益母红枣汤、龙眼莲子芡实体虚贫血（伴失眠、健忘、耳鸣等症状）：芝麻核桃蜜、归姜羊肉汤、益母红枣汤、龙眼莲子芡实汤、猪皮汤、莲枣龙眼汤、参芪羊肉汤、参芪羊肉汤、薏仁红枣粥、龙眼莲子花生粥、党参蒸鸡蛋、汤、猪皮汤、莲枣龙眼汤、参芪羊肉汤、参芪羊肉汤、薏仁红枣粥、龙眼莲子花生粥、党参蒸鸡蛋、杞子红枣蛋、参归山药猪心、龙眼当归鸡。杞子红枣蛋、参归山药猪心、龙眼当归鸡。妇女妊娠、产后贫血：龙眼桑椹汁、阿胶猪肉汤、枸杞大枣粥、花生枸札蛋、花生枣糖汁。妇女妊娠、产后贫血：龙眼桑椹汁、阿胶猪肉汤、枸杞大枣粥、花生枸札蛋、花生枣糖汁。再生障碍性贫血：羊胫骨红枣粥、胎盘姜枣肉、羊肝芝麻粉、海参猪骨汤、枸杞豆骨汤。再生障碍性贫血：羊胫骨红枣粥、胎盘姜枣肉、羊肝芝麻粉、海参猪骨汤、枸杞豆骨汤。中医养生保健基础知识皮肤瘙痒症皮肤瘙痒症病情简述病情简述 皮肤瘙痒症是觉的一种皮肤病，中医典籍称之为皮肤瘙痒症是觉的一种皮肤病，中医典籍称之为“痒风痒风”或或“血风疮血风疮”。老年人患瘙痒症较多，多发于冬春季节。发病机理多为年老身体虚弱，肝。老年人患瘙痒症较多，多发于冬春季节。发病机理多为年老身体虚弱，肝气郁结，气血运行不畅，肌肤的养等所致。气郁结，气血运行不畅，肌肤的养等所致。一般症状一般症状 躯干及下肢皮肤阵发性瘙痒，瘙痒轻重不一，病程缠绵难愈，亦间有缓解。躯干及下肢皮肤阵发性瘙痒，瘙痒轻重不一，病程缠绵难愈，亦间有缓解。往往伴有情志不舒，烦躁而怒，胸闷胁胀，失眼健忘，心悸不安、神疲乏力往往伴有情志不舒，烦躁而怒，胸闷胁胀，失眼健忘，心悸不安、神疲乏力等。由于对局部反复搔抓止，易发展为神经性皮炎或慢性湿疹。等。由于对局部反复搔抓止，易发展为神经性皮炎或慢性湿疹。饮食宜忌饮食宜忌多食：多食：梨、甘蔗、牛奶、银耳、淮山、莲子、萝卜、蛋类、玉米，小米、杂梨、甘蔗、牛奶、银耳、淮山、莲子、萝卜、蛋类、玉米，小米、杂粮、冬姑等。粮、冬姑等。忌食：忌食：田螺、芥菜、菠菜、无花果、海鲜、辣椒等。田螺、芥菜、菠菜、无花果、海鲜、辣椒等。注意事项注意事项1、避免受风、生活起居规律。、避免受风、生活起居规律。2、忌食辛辣、油腻食物及发物。、忌食辛辣、油腻食物及发物。3、用中性、用中性浴液洗澡。浴液洗澡。食疗便方食疗便方茵陈地肤汤、姜枣桂枝汤、海带绿豆汤、红枣泥鳅汤、鸡血藤膏、花椒艾叶茵陈地肤汤、姜枣桂枝汤、海带绿豆汤、红枣泥鳅汤、鸡血藤膏、花椒艾叶水、地肤白糖水、猪蹄骨头水、桃仁粳米粥、熟地当归粥。水、地肤白糖水、猪蹄骨头水、桃仁粳米粥、熟地当归粥。中医养生保健基础知识青春痘青春痘病情简述病情简述又名粉刺、痤疮，是一种慢性毛囊皮脂腺炎症性皮肤病，多见于青少年，又名粉刺、痤疮，是一种慢性毛囊皮脂腺炎症性皮肤病，多见于青少年，发好于颜面、胸背部，与青春期雄性激素分泌旺盛有关。发好于颜面、胸背部，与青春期雄性激素分泌旺盛有关。一般症状一般症状 早期在毛囊口呈白头粉刺或黑头粉刺，在发展过程中，会产生米粒大早期在毛囊口呈白头粉刺或黑头粉刺，在发展过程中，会产生米粒大小到绿豆大小的炎性丘疹（疙瘩），可挤出豆腐渣样分泌物，当炎症加重小到绿豆大小的炎性丘疹（疙瘩），可挤出豆腐渣样分泌物，当炎症加重化脓感染时，可演变成小脓疱。严重的青春痘还可变成难看结节、囊肿，化脓感染时，可演变成小脓疱。严重的青春痘还可变成难看结节、囊肿，可持续几年不愈，并遗留下色素沉着或疤痕。可持续几年不愈，并遗留下色素沉着或疤痕。饮食宜忌饮食宜忌宜食：宜食：动物肝肾、豆类、谷类、瘦肉、干酵肉、绿色蔬菜、西红肺、橘子、动物肝肾、豆类、谷类、瘦肉、干酵肉、绿色蔬菜、西红肺、橘子、酸枣、山楂、葵花子油、芝麻油等。酸枣、山楂、葵花子油、芝麻油等。忌食：忌食：油腻、煎炸、辛辣量高的食物。油腻、煎炸、辛辣量高的食物。注意事项注意事项1、注意个人卫生，每日至少清洁一次患处。、注意个人卫生，每日至少清洁一次患处。2、不要用手去挤压痘痘。、不要用手去挤压痘痘。3、保持大便通畅。、保持大便通畅。4、保持心情开朗。、保持心情开朗。食疗便方食疗便方荷叶冬瓜汤、齿苋丝瓜汤、四花膏蜜汤、绿豆百合汤、紫罗兰花茶、薏米荷叶冬瓜汤、齿苋丝瓜汤、四花膏蜜汤、绿豆百合汤、紫罗兰花茶、薏米白糖粥。白糖粥。中医养生保健基础知识青光眼青光眼病情简述病情简述青光眼是眼压升高，压迫眼底的视神经和血管，引起视神经萎缩和视野缺损的疾病，多发青光眼是眼压升高，压迫眼底的视神经和血管，引起视神经萎缩和视野缺损的疾病，多发于老人，是我国的常见致盲眼病，有急、慢性之分。于老人，是我国的常见致盲眼病，有急、慢性之分。一般症状一般症状临床多数患者可无任何症状，仅少数在眼压升高时有头昏、头痛、眼胀痛、虹视、结膜充临床多数患者可无任何症状，仅少数在眼压升高时有头昏、头痛、眼胀痛、虹视、结膜充血等症状。患者除有眼部症状外，全身尚有气短乏力，神疲、便溏、苔薄边有齿痕，脉沉血等症状。患者除有眼部症状外，全身尚有气短乏力，神疲、便溏、苔薄边有齿痕，脉沉细雨无力等表现。细雨无力等表现。饮食宜忌饮食宜忌多食：多食：维生素丰富的食物，如新鲜蔬菜、水果等，食物宜清淡。维生素丰富的食物，如新鲜蔬菜、水果等，食物宜清淡。忌食：忌食：有刺激性的食物，如咖啡，浓茶、熏制食品等。有刺激性的食物，如咖啡，浓茶、熏制食品等。注意事项注意事项1、生活、饮食、起居规律。、生活、饮食、起居规律。2、劳逸结合，适度锻炼。、劳逸结合，适度锻炼。3、适当控制进水量，每天不超过、适当控制进水量，每天不超过10002000毫升，一次性饮水不得超过毫升，一次性饮水不得超过400毫升。毫升。4、不在强光下阅读，暗室停留时间不宜、不在强光下阅读，暗室停留时间不宜过长。过长。食疗便方食疗便方冬瓜赤豆汤、槟榔汤、夏枯菊花汤、草决明冲茶、蜂蜜、薏米车前粥。冬瓜赤豆汤、槟榔汤、夏枯菊花汤、草决明冲茶、蜂蜜、薏米车前粥。中医养生保健基础知识白内障白内障病情简述病情简述白内障是一种常见的老年性眼病。形成白内障的原因多为：生理性衰老，新白内障是一种常见的老年性眼病。形成白内障的原因多为：生理性衰老，新陈代谢功能减退，使晶状体蛋白变性，形成灰白色混浊；营养障硬，内分泌陈代谢功能减退，使晶状体蛋白变性，形成灰白色混浊；营养障硬，内分泌紊乱等。紊乱等。一般症状一般症状多为双侧性，但发病先后和发展速度常不一致。初起视力微昏，眼前常见黑多为双侧性，但发病先后和发展速度常不一致。初起视力微昏，眼前常见黑点或黑影随眼球移动；有远望昏蒙，近望清晰；或明处视蒙，暗处视物较佳；点或黑影随眼球移动；有远望昏蒙，近望清晰；或明处视蒙，暗处视物较佳；或明处视物清晰而暗处视物蒙等；视力日渐下降以致不辨人物。或明处视物清晰而暗处视物蒙等；视力日渐下降以致不辨人物。饮食宜忌饮食宜忌多食：多食：蔬菜、豆类、豆制品、香菇、木耳、水果。少食含高胆固醇的食物，蔬菜、豆类、豆制品、香菇、木耳、水果。少食含高胆固醇的食物，如动物肝脏、蛋黄等。如动物肝脏、蛋黄等。少食：少食：辛辣香燥，油腻难消化之品。辛辣香燥，油腻难消化之品。注意事项注意事项1、孕妇在妊娠初三个月内应避免患风疹、流感等疾病，避免近亲结婚，预、孕妇在妊娠初三个月内应避免患风疹、流感等疾病，避免近亲结婚，预防遗传性先天白内障的发生。防遗传性先天白内障的发生。2、注意保护眼睛，不受外伤。、注意保护眼睛，不受外伤。3、老年人要增、老年人要增加营养，避免过强光线及紫外线直射眼睛。加营养，避免过强光线及紫外线直射眼睛。食疗便方食疗便方枸杞龙眼汤、枸杞红枣汤、猪肝杞叶汤、牛奶芝麻粉、枸杞子浸酒。枸杞龙眼汤、枸杞红枣汤、猪肝杞叶汤、牛奶芝麻粉、枸杞子浸酒。中医养生保健基础知识红眼病红眼病病情简述病情简述红眼病，医学上称为急性传染性结膜炎，是一种常见的传染性眼病，夏秋季红眼病，医学上称为急性传染性结膜炎，是一种常见的传染性眼病，夏秋季节在公共场所容易造成流行。节在公共场所容易造成流行。一般症状一般症状患病早期，病人感到双眼发烫、烧灼、畏光、眼红、紧接着出现眼皮红、肿、患病早期，病人感到双眼发烫、烧灼、畏光、眼红、紧接着出现眼皮红、肿、痛、眼分泌物（眼屎）增多，怕光，流泪等症状。重症者可伴有头痛，发热、痛、眼分泌物（眼屎）增多，怕光，流泪等症状。重症者可伴有头痛，发热、疲劳、耳前淋巴结肿大等症状。多是双眼先后发病，潜伏期疲劳、耳前淋巴结肿大等症状。多是双眼先后发病，潜伏期1-3天，发病后天，发病后3-4天达到高峰，以后逐渐减轻，两周左右痊愈，红眼病一般不影响视力。天达到高峰，以后逐渐减轻，两周左右痊愈，红眼病一般不影响视力。饮食宜忌饮食宜忌少食海鲜、烧烤、酒类等湿热饮食，可适当饮用清热解毒的凉茶。少食海鲜、烧烤、酒类等湿热饮食，可适当饮用清热解毒的凉茶。注意事项注意事项1、患者应隔离。、患者应隔离。2、尽量少去公共场所。、尽量少去公共场所。3、患者个人用品应及时消毒。、患者个人用品应及时消毒。食疗便方食疗便方齿苋黄花汤、桑叶猪肝汤、决明海带汤、桑叶薄荷水、菊花水、金银花水、齿苋黄花汤、桑叶猪肝汤、决明海带汤、桑叶薄荷水、菊花水、金银花水、仙人掌仙人掌中医养生保健基础知识酒糟鼻酒糟鼻病情简述病情简述酒糟鼻，又名红色座疮，玫瑰痤疮、红鼻子、赤鼻，是由一种螨虫寄生在人酒糟鼻，又名红色座疮，玫瑰痤疮、红鼻子、赤鼻，是由一种螨虫寄生在人的面部，侵入鼻部的毛囊和皮脂腺中引起的。特别好发于中年男性。的面部，侵入鼻部的毛囊和皮脂腺中引起的。特别好发于中年男性。一般症状一般症状主要表现在鼻部，特别是鼻尖、鼻翼两侧，起病初期，出现红斑，范围小，主要表现在鼻部，特别是鼻尖、鼻翼两侧，起病初期，出现红斑，范围小，以后出现丘疹，毛细血管扩张，呈蛛网状，重者发展成鼻赘。以后出现丘疹，毛细血管扩张，呈蛛网状，重者发展成鼻赘。饮食宜忌饮食宜忌清淡饮食，多吃水果蔬菜。禁食刺激性食物及饮料。清淡饮食，多吃水果蔬菜。禁食刺激性食物及饮料。注意事项注意事项避免情绪激动和暴晒。矫正便秘。避免情绪激动和暴晒。矫正便秘。食疗便方食疗便方参菊薏仁汤、双叶绿豆汤、芦根竹茹粥、齿苋薏花粥、山楂粳米粥。参菊薏仁汤、双叶绿豆汤、芦根竹茹粥、齿苋薏花粥、山楂粳米粥。中医养生保健基础知识扁桃体炎扁桃体炎病情简述病情简述扁桃体炎（腺）炎易继发于感冒之后，多发病急，易反复发生，急性扁桃体扁桃体炎（腺）炎易继发于感冒之后，多发病急，易反复发生，急性扁桃体炎是腭扁桃体的急性非特异性炎症，多由细菌或病毒感染所致。慢性扁桃体炎是腭扁桃体的急性非特异性炎症，多由细菌或病毒感染所致。慢性扁桃体炎多由急性扁桃体炎反复发作，或因扁桃体隐窝引流不畅，细菌在其内部繁炎多由急性扁桃体炎反复发作，或因扁桃体隐窝引流不畅，细菌在其内部繁殖而成为慢性炎症。殖而成为慢性炎症。一般症状一般症状咽痛、发热、扁桃体肿大、扁桃体表面充血或有脓性分泌物，也可有高热不咽痛、发热、扁桃体肿大、扁桃体表面充血或有脓性分泌物，也可有高热不退，精神萎靡，烦躁不安。退，精神萎靡，烦躁不安。饮食宜忌饮食宜忌宜食芋艿、慈菇、马蹄、海带、海蜇、甘蔗水、绿豆、水果、青菜、冰糖、宜食芋艿、慈菇、马蹄、海带、海蜇、甘蔗水、绿豆、水果、青菜、冰糖、百合、蜂蜜等。百合、蜂蜜等。禁食香燥辛辣煎炸等刺激性食物。禁食香燥辛辣煎炸等刺激性食物。注意事项注意事项1、多喝白开水。、多喝白开水。 2、加强锻炼。、加强锻炼。 3、注意保暖。、注意保暖。食疗便方食疗便方枸杞龙眼汤、枸杞红枣汤、猪肝杞叶汤、牛奶芝麻粉、枸杞子浸酒。枸杞龙眼汤、枸杞红枣汤、猪肝杞叶汤、牛奶芝麻粉、枸杞子浸酒。中医养生保健基础知识牙牙 痛痛病情简述病情简述很多牙病能引起牙痛，常见的有龋齿，急性牙髓炎、慢性牙髓炎、牙周炎、很多牙病能引起牙痛，常见的有龋齿，急性牙髓炎、慢性牙髓炎、牙周炎、牙龈炎等。此外，某些神经系统疾病（如三叉神经痛、周围性面神经炎等）牙龈炎等。此外，某些神经系统疾病（如三叉神经痛、周围性面神经炎等）以及身体的某些慢性疾病都可引起牙痛。以及身体的某些慢性疾病都可引起牙痛。一般症状一般症状牙痛，咀嚼困难，遇冷、热、酸、甜或机械性刺激时疼痛加重。牙痛，咀嚼困难，遇冷、热、酸、甜或机械性刺激时疼痛加重。食疗便方食疗便方一般食疗：醋茶、金银花糖水、口嚼大蒜瓣、白酒燃鸡蛋。一般食疗：醋茶、金银花糖水、口嚼大蒜瓣、白酒燃鸡蛋。龋齿牙痛：空心菜根醋汤、辣椒蔸煮蛋、黑豆萝卜干汤、绿豆荔枝汤、大蒜龋齿牙痛：空心菜根醋汤、辣椒蔸煮蛋、黑豆萝卜干汤、绿豆荔枝汤、大蒜冰糖水、糖醋蛋、生地煮鸭蛋。冰糖水、糖醋蛋、生地煮鸭蛋。虚寒牙痛：芹菜根翥蛋。虚寒牙痛：芹菜根翥蛋。中医养生保健基础知识颈椎病颈椎病病情简述病情简述颈椎病，双称颈椎综合证，是中老年人的常见病，多发病，是由于颈椎增生颈椎病，双称颈椎综合证，是中老年人的常见病，多发病，是由于颈椎增生刺激或压迫颈神经根，颈部脊椎、椎动脉、或交感神经而引起的综合征候群，刺激或压迫颈神经根，颈部脊椎、椎动脉、或交感神经而引起的综合征候群，冬春季节是发病高峰。冬春季节是发病高峰。一般症状一般症状椎间盘变窄，骨质增生等，使其压迫颈神经，出现颈、肩胛、上臂疼痛，麻椎间盘变窄，骨质增生等，使其压迫颈神经，出现颈、肩胛、上臂疼痛，麻木等症状，使颈部活动受阻，疼痛难忍，并伴有头痛，头晕等。木等症状，使颈部活动受阻，疼痛难忍，并伴有头痛，头晕等。饮食宜忌饮食宜忌可适当增加胡桃肉、山萸肉、生地、黑芝麻、枸杞、菊花、桂圆的食用量。可适当增加胡桃肉、山萸肉、生地、黑芝麻、枸杞、菊花、桂圆的食用量。忌油腻厚味食物。忌油腻厚味食物。注意事项注意事项1、注重肩部保暖，避免头部负重物。、注重肩部保暖，避免头部负重物。2、加强颈肩部肌肉的锻炼。、加强颈肩部肌肉的锻炼。3、避免、避免高枕睡眠的不良习惯。高枕睡眠的不良习惯。食疗便方食疗便方葛根芎芍汤、归芪血藤蜜汁、天麻炖鲢鱼头、复方红花酒、红花当归酒。葛根芎芍汤、归芪血藤蜜汁、天麻炖鲢鱼头、复方红花酒、红花当归酒。中医养生保健基础知识中医养生保健基础知识中医养生保健基础知识毛泽东：“中国医药学是个伟大的宝库，应当努力发掘，加以提高。”江泽民：“中医药学是我国医学科学的特色，也是我国优秀文化的重要组成部分，不仅为中华文明的发展做出了重要贡献，而且对世界文明的进步产生了积极影响。”温家宝总理在今年政府工作报告中指出“要大力扶持中医药和民族医药的发展，充分发挥祖国传统医药在防病治病中的重要作用。”中医养生保健基础知识法国1963年报道了1000例尸检结果，结果发现误诊率高达45%；1990年初，美国的一家医院的又报道了1000例尸检结果，统计发现误诊率也是高达40%。西医的误诊率一直居高不下，虽然与技术水平有关，但更重要的是与西医的指导思想有关，因为人体数值的变化原因是复杂的，几个数值有出入可能并不代表器官出了什么毛病。机械地去寻找两者间的逻辑关系，其结果必然会导致误诊。中医养生保健基础知识九味羌活汤【出处】 此事难知【组成】 羌活5g、防风5g、苍术5g，细辛2g、川芎3g、白芷3g、生地黄3g、黄芩3g、甘草3g。【用法】上九味，口父咀，水煎服，若急汗热服，以羹粥投之，若缓汗温服，而不用汤投之也。【功用】 发汗祛湿，兼清里热。【主治】 外感风寒湿邪，兼有里热证。恶寒发热，肌表无汗，头痛项强，肢体痠楚疼痛，口苦微渴，舌苔白或微黄，脉浮。中医养生保健基础知识小青龙汤【出处】 伤寒论【组成】 麻黄9g、白芍9g、细辛6g、干姜6g、炙甘草6g、桂枝9g、半夏9g、五味子6g。【用法】上八味，以水一斗，先煮麻黄，减二升，去沫，内诸药煮取三升，去滓，温服一升。【功用】 解表散寒，温肺化饮。【主治】 外感内饮证。恶寒发热，无汗，胸痞喘咳，不得平卧，或身体疼痛，头面四肢浮肿，舌苔白滑，脉浮者。中医养生保健基础知识银翘散【出处】 温病条辩【组成】 金银花15g、连翘15g、苦桔梗6g、薄荷（后下）6g、竹叶4g、牛蒡子6g、淡豆豉5g、荆芥穗4g、生甘草5g、芦根20g。【用法】共杵为散，每服六钱（18g），鲜芦根汤煎，香气大出，即取服，勿过煮。肺药取轻清，过煮则味厚而入中焦也。病重者约二时一服，日三服，夜一服；轻者三时一服，日二服，夜一服；病不解者，作再服。【功用】 辛凉透表，清热解毒。【主治】 温病初起。症见发热无汗，或汗出不畅，微恶风寒，头痛口渴，咳嗽咽痛，心烦、舌尖红，苔薄白或薄黄，脉浮数。中医养生保健基础知识桑菊饮【出处】 温病条辨【组成】 桑叶7.5g、菊花3g、杏仁6g、桔梗6g、连翘5g、芦根6g、生甘草2.5g、薄荷2.5g。【用法】水二杯，煮取一杯，日二服。【功用】 疏风清热，宣肺止咳。【主治】 风温初起。症见咳嗽，身热不甚，口微渴，舌苔薄白，脉浮数。中医养生保健基础知识独活寄生汤【出处】 备急千金要方【组成】 独活9g，桑寄生、杜仲、牛膝、细辛、秦艽、茯苓、桂心、防风、川芎、人参、甘草、当归、芍药、干地黄各6g。【用法】上药口父咀，以水一斗，煮取三升，分三服，温身勿冷也。【功用】 祛风湿，止痹痛，益肝肾，补气血。【主治】 痹症日久，肝肾两虚，气血不足证。腰膝疼痛，肢节屈伸不力，或麻木不仁，畏寒喜温，心悸气短，舌淡苔白，脉细弱。中医养生保健基础知识小柴胡汤【出处】 伤寒论【组成】 柴胡12g、黄芩9g、人参6g、制半夏9g、生姜9g、大枣4枚、炙甘草6g。【用法】上七味，以水一斗二升，煮取六升，去滓，再煎，取三升，温服一升，日三服。【功用】 和解少阳。【主治】 1、少阳证。症见寒热往来，胸胁苦满、默默不欲饮食，心烦喜呕，口苦咽干，目眩，舌苔薄白，脉弦。2、妇人伤寒，热入血室，以及疟疾，黄疸与内伤杂病而见少阳证者。中医养生保健基础知识逍遥散【出处】 太平惠民和剂局方【组成】 柴胡、白芍、当归、茯苓、白术各9g，炙甘草4.5g。【用法】上为粗末，每服二钱（69g），水一大盏，烧生姜一块切破，薄荷少许，同煎至七分，去滓热服，不拘时候（现代用法：参照原方比例，酌定用量，作汤剂煎服。亦有丸剂，每日2次，每次69g）。【功用】 疏肝解郁，健脾养血。【主治】 肝郁血虚证。症见两胁作痛，头痛目眩，口燥咽干，倦怠食少，或见寒热往来，或月经不调，乳房作胀，舌淡，脉虚弦。中医养生保健基础知识防风通圣散【出处】 宣明论方【组成】 防风6g 川芎6g 当归6g 芍药6g 大黄6g 薄荷叶6g 麻黄6g 连翘6g 芒硝6g 石膏12g 黄芩12g 桔梗12g 滑石20g 甘草10g 荆芥3g 白术3g 栀子3g【功用】 疏风解表，清热通便。【主治】 风热壅盛，表里俱实证。憎寒壮热无汗，头目昏眩，目赤睛痛，口苦口干，咽喉不利，胸膈痞闷，咳呕喘满，涕唾黏稠，大便赤涩。并治疮疡肿毒，肠风痔漏，丹斑瘾疹等。中医养生保健基础知识五味消毒饮【出处】 医宗金鉴【组成】 金银花三钱（20-20g）、野菊花、蒲公英、紫花地丁、紫背天葵子各一钱二分（各15-20g）。【用法】水一盅，煎八分，加无灰酒半盅，再滚二三沸时，热服，被盖出汗为度。【功用】 具有清热解毒，消散疔疮等功效。【主治】 疔疮初起，发热恶寒，疮形如粟，坚硬根深，状如铁钉，以及痈疡疖肿，红肿热痛，舌红苔黄，脉数。 中医养生保健基础知识龙胆泻肝汤【出处】 医方集解【组成】 龙胆草酒炒（615g）、黄芩炒（915g）、栀子酒炒（915g）、泽泻（915g）、木通（36g）、生地黄酒炒（69g）、柴胡（69g）、生甘草（69g）【用法】水煎服【功用】 清肝胆实火，泻下焦湿热。【主治】 用以治疗肝胆实火上炎证(头痛日赤，胁痛，口苦，耳聋，耳肿等，舌红苔黄。脉弦数有力)；肝胆湿热下注证(阴肿、阴痒、阴汗、小便淋浊，或妇女带下黄臭等，舌红苔黄腻，脉弦数有力)。中医养生保健基础知识附子理中丸【出处】 伤寒论【组成】 人参去芦（9g）、白术挫(9g)、干姜炮(9g)、甘草炙(9g)、黑附子炮各一两（各9g）【用法】为细末，炼蜜和，一两作十丸。每服一丸，水一盏，化开，煎及七分，稍热服，食前。小儿分二三服，大小以意加减。【功用】 温阳祛寒，益气健脾。【主治】 脾胃虚寒，风冷相乘。脘腹疼痛，霍乱吐利转筋。中医养生保健基础知识丹参饮【出处】 时方歌括。【组成】 丹参30g 檀香6g 砂仁6g【用法】以水一杯，煎七分服。【功用】 活血祛瘀，形气止痛。 【主治】 血瘀气滞，心胃诸痛。中医养生保健基础知识大黄庶虫丸【出处】 金匮要略。【组成】 大黄（3g） 黄芩(6g) 甘草(9g) 桃仁(60g) 杏仁(60g) 芍药(120g) 干生地黄(300g) 干漆(30g) 虻虫(60g) 水蛭(60g) 蛴螬(60g) 庶虫(30g)【用法】上十二味，末之，炼蜜和丸小豆大，酒饮服五丸（3g），日三服。【功用】 祛瘀生新。【主治】 五劳虚极。症见形体羸瘦，腹满不能饮食，肌肤甲错，两目黯黑者。中医养生保健基础知识麻子仁丸【出处】 伤寒论【组成】 麻子仁20g 芍药9g 枳实9g 大黄12g 厚朴9g 杏仁10g【用法】六味为末，炼蜜为丸，如梧桐子大，饮服十丸，日三服。渐加，以知为度。【功用】 润肠泻热，行气通便。【主治】 脾约证。肠胃燥热，脾津不足，大便秘结，小便频数。中医养生保健基础知识藿香正气散【出处】 太平惠民和剂局方【组成】 大腹皮、白芷、紫苏、茯苓各5g 半夏曲、白术、陈皮、厚朴、苦桔梗各10g 藿香15g 甘草12g【用法】一为细末，每服二钱（6g），水一盏，姜三片，枣一枚，同煎至七分，热服。如欲汗出，衣被盖，再煎并服。【功用】 解表化湿，理气和中。【主治】 外感风寒，内伤湿滞证。霍乱吐泻，恶寒发热，头痛，脘腹疼痛，舌苔白腻，以及山岚瘴疟等。中医养生保健基础知识茵陈蒿汤一、概述【出处】 伤寒论【组成】 茵陈18g 栀子9g 大黄6g【用法】上三味，以水一斗二升约（2400ml），先煮茵陈，减六升（约1200ml），内二味，煮取三升，去滓，分三服【功用】 清热利湿退黄。【主治】 湿热黄疸。一身面目俱黄，黄色鲜明，腹微满，口中渴，小便短赤，舌苔黄腻，脉沉数等。中医养生保健基础知识八正散【出处】 太平惠民和剂局方【组成】 车前子、瞿麦、扁蓄、滑石、山栀子仁、甘草、木通、大黄各9g【用法】上为散，每服二钱（6g），水一盏，入灯心，煎至七分，去滓，温服，食后，临卧。小儿量力少少与之。【功用】 清热泻火，利水通淋。【主治】 湿热淋证。尿频尿急，溺时涩痛，淋沥不畅，尿色浑赤，甚则癃闭不通，小腹急满，口燥咽干，舌苔黄腻，脉滑数。中医养生保健基础知识天王补心丹【出处】 摄生秘剖【组成】 酸枣仁、柏子仁、当归身、天门冬、麦门冬各9g，生地黄12g，人参、丹参、玄参、白茯苓、五味子、远志、桔梗各5g。【用法】上药为末，炼蜜丸如梧子大，朱砂用35钱（915g）为衣，空心白滚汤下3钱（9g），或圆眼汤俱佳。忌胡荽、大蒜、萝卜、鱼腥、烧酒。【功用】 滋阴养血，补心安神。【主治】 阴虚血少，神志不安证。症见以心悸失眠，虚烦神疲，梦遗健忘，手足心热，口舌生疮，舌红少苔，脉细数。中医养生保健基础知识酸枣仁汤【出处】 金匮要略【组成】 酸枣仁1530g 茯苓6g 知母69g 川芎6g 甘草3g【用法】上五味，以水八升，煮酸枣仁得六升，内诸药，煮取三升，分温三服。【功用】 养血安神，清热除烦。【主治】虚烦不眠证，虚烦不眠，咽干口燥， 舌红、 脉弦细。中医养生保健基础知识甘麦大枣汤【出处】 金贵要略妇人本病脉证并治第二十二【组成】 甘草9g，小麦1530g，大枣5枚。【用法】上三味，以水六升，煮取三升，分温三服。【功用】 养心安神，和中缓急。【主治】脏躁，精神恍惚，常忧伤欲哭，不能自主，心中烦乱，甚则言语失常，呵欠频作，舌淡红苔少，脉细微数。中医养生保健基础知识保和丸【出处】 丹溪心法【组成】 山楂18g 神曲6g 半夏、茯苓、陈皮、连翘、莱菔子各6g。【用法】上为末，炊饼丸如梧桐子大，每服七八十丸（9g），食远，白汤下。【功用】 消食和胃。【主治】 食积，脘腹痞满胀痛，嗳腐吞酸，恶心呕吐，或大便泄泻，舌苔厚腻，脉滑等。中医养生保健基础知识健脾丸【出处】 证治准绳【组成】 白术15g，木香、黄连、甘草各6g，白茯苓10g，人参9g，神曲（炒）、陈皮、砂仁、麦芽、山楂、山药、肉豆蔻各6g【用法】共为细末，蒸饼为丸，如绿豆大，每服50丸（69g），空心服，一日2次，陈米汤下。【功用】 健脾和胃、消食止泻【主治】 脾虚停食证。以脘腹痞闷，食少难消，大便溏薄，苔腻微黄，脉虚弱为证治要点。中医养生保健基础知识肥儿丸【出处】 太平惠民和剂局方【组成】 神曲30g，黄连30g，肉豆蔻15g，使君子15g，麦芽(炒)15g，槟榔12个，木香6g【用法】上为细末，猪胆汁为丸，如粟米大，每服30丸（2g），量岁数加减，热水下，空心服。【功用】 健脾消食，清热驱虫。【主治】 小儿疳积。消化不良，面黄体瘦，肚腹胀满，发热口臭，大便溏薄，以及虫积腹痛。中医养生保健基础知识参苓白术散【出处】 太平惠民和剂局方【组成】 莲子肉去皮（9g) 薏苡仁(9g) 缩砂仁 (6g) 桔梗炒令深黄色(6g) 白扁豆姜汁浸，去皮，微炒 (12g) 白茯苓 (15g) 人参 (15g) 甘草炒 (9g)白术 (15g)山药 (15g) 【用法】上为细末。每服二钱（6g），大枣汤调下。小儿量根据岁数加减服之。【功用】 益气健脾，渗湿止泻。【主治】 脾虚夹湿证。饮食不化，胸脘痞闷，肠鸣泄泻，四肢乏力，形体消瘦，面色萎黄，舌淡，苔白腻，脉细虚缓。 中医养生保健基础知识补中益气汤【出处】 脾胃论【组成】 黄芪（病甚劳役热甚者一钱）18g，甘草炙（五分）9g，人参（去芦三分）6g，当归（二分）3g，橘皮（不去白，二分或三分）6g，升麻（二分或三分）6g，柴胡（二分或三分）6g，白术（三分）9g。【用法】上口父咀，都作一服，水二盏，煎至一盏，去滓，食远，稍热服。【功用】 补中益气 升阳举陷【主治】 1.脾胃气虚证。饮食减少，体倦肢软，少气懒言，面色白光白，大便稀溏，脉大而虚软。2.气虚下陷证。脱肛，于宫脱垂，久泻久痢、崩漏等。气短乏力，舌淡，脉虚弱。3.气虚发热证。发热，自汗出，渴喜温饮，气短乏力，舌淡，脉虚大无力。 中医养生保健基础知识生 脉 散【出处】 内外伤辨惑论【组成】 人参10g 麦冬15g 五味子6g【用法】长流水煎，不拘时服。【功效】 益气敛汗，养阴生津。【主治】 1、暑热伤气，气律两伤。症见：汗多体倦，气短口渴，脉虚者。2久咳肺虚。症见：咳嗽痰少，短气自汗，口干舌燥，脉虚者。中医养生保健基础知识玉屏风散【出处】 医方类聚【组成】 防风一两（6g） 白术、黄芪炙各二两（12g）【用法】上口父咀，每服三钱（9g），用水一盏半，加大枣一枚，煎至七分，去滓，食后热服。【功用】 益气固表止汗【主治】 表虚自汗。见汗出恶风，面色白光白，舌淡苔薄白，脉浮虚。及虚人腠理不固，易于感冒。中医养生保健基础知识归脾汤【出处】 济生方【组成】 白术 9g 茯神 9g 黄芪 12g 龙眼肉12g 酸枣仁炒 12g 人参6g 木香6g 甘草炙3g 当归9g 远志6g 【用法】上口父咀，每服四钱（12g），水一盏半，加生姜五片，枣子一枚，煎至七分，去滓温服，不拘时候。【功用】 益气补血，健脾养心。【主治】 1.心脾气血两虚证。心悸，健忘失眠，盗汗虚热，体倦食少，面色萎黄，舌淡，苔薄白，脉细弱。2.脾不统血证。症见便血，皮下紫癜，妇女崩漏，月经超前，量少色淡，或淋漓不止，舌淡，脉细者。 中医养生保健基础知识六味地黄丸【出处】 小儿药证直诀【组成】 熟地黄24g 山茱萸12g 干山药12g 泽泻9g 茯苓去皮9g 丹皮9g【用法】上为末，炼蜜为丸，如梧桐子大。空心温水化下三丸。【功用】 滋阴补肾【主治】 肾阴虚证。腰膝酸软，头晕目眩，耳明耳聋，盗汗，遗精，消渴，骨蒸潮热，手足心热，舌燥咽痛，牙齿动摇，足跟作痛，小便淋漓，以及小儿囟门不合，舌红少苔，脉细数。中医养生保健基础知识知柏地黄丸【出处】 医宗金鉴【组成】 六味地黄丸加黄柏、知母各6g.【用法】上为细末，炼蜜为丸，如梧桐子大，每服二钱（6g），温开水送下。【功效】 滋阴降火【主治】 阴虚火旺证。证见骨蒸潮热，虚烦盗汗，腰脊酸楚，遗精等证。中医养生保健基础知识金匮肾气丸【出处】 金匮要略【组成】 熟地24g 山茱萸12g 山药12g 泽泻9g 茯苓9g 牡丹皮9g 桂枝3g 附子3g 【用法】上为细末，炼蜜为丸，如梧桐子大，酒下十五丸（6g），日再服。【功效】 温化肾气、温补肾阳。【主治】 肾阳不足，症见腰痛脚软，下半身常有冷感，少腹拘急，烦热不得卧而反倚息，小便不利或小便过多，阳痿精冷，舌质淡而胖，脉虚弱尺部沉微，以及痰饮、消渴、脚气等证。中医养生保健基础知识缩泉丸【出处】 妇人良方【组成】 乌药6g 益智仁9g 【用法】为末，酒煎山药末为糊，丸桐子大，每服七十丸，盐酒或米饮下。【功效】 温肾祛寒，缩尿止遗【主治】 膀胱虚寒证。小便频数，或遗尿不止，舌淡，脉沉细。中医养生保健基础知识还 少 丹【出处】洪氏集验方。【组成】干山药、牛膝(酒浸一宿，焙干)各45克、山茱萸、白茯苓(去皮)、五味子、肉苁蓉(酒浸一宿，焙干)、石菖蒲、巴戟(去心)、远志(去心)、杜仲(去粗皮，用生姜汁并酒合和，涂炙令热)、楮（chu）实子、小茴香各30克，枸杞子、熟干地黄各15克【用法】上药捣罗为末，炼蜜入枣肉为丸，如梧桐子大。每服30丸，用温酒、盐汤送下，空腹，日进三服。【功用】温补脾肾，养心安神。【主治】虚损劳伤，脾肾虚寒，心血不足，腰膝酸软，失眠健忘；眩晕倦怠，小便混浊，遗精阳痿，来老先衰，疲乏无力。中医养生保健基础知识中中 药药 学学 陕西中医学院 高新彦教授中医养生保健基础知识绪论第一章 中药的产地与采制贮存第二章 中药的性能第三章 中药的应用第四章章 解表药第五章 清热药第六章 泻下药第七章 祛风湿药中医养生保健基础知识第八章 化湿药第九章 利水渗湿药第十章 温里药第十一章 理气药 第十二章 止血药 第十三章 活血化瘀药 第十四章 化痰止咳药第十五章 平肝息风药 中医养生保健基础知识第十六章 安神药 第十七章 开窍药第十八章 补虚药 第十九章 收涩药 第二十章 消食药 第二十一章 驱虫药 第二十二章 涌吐药第二十三章 外用药中医养生保健基础知识绪论一、概念中药：在中医药理论指导下认识和使用的药物。中药国产天然药物国外天然药物化学药物中医养生保健基础知识中药学：中药学是研究中药基本理论和各种中药的来源、采制、性能、功效、临床应用等知识的一门学科，是祖国医学的一个重要组成部分。本草：由于药物的来源，以植物性药材居多，使用也最普遍，所以古来相沿把药学称为“本草”。中医养生保健基础知识二、历史沿革先秦时期：原始时代，我们的祖先采食植物和狩猎，逐渐了解植物、动物及其对人体的影响，古籍中记述的“神农尝百草之滋味一日而遇七十毒”形象概括了药物知识萌芽的实践过程。中医养生保健基础知识秦汉时期：现存最早的药学专著神农本草经（本经），该书并非出于一时一人之手，而经历了较长时期的补充和完善。其序例部分，言简意赅地总结了总结了药物的四气五味，有毒无毒，配伍法度，服药方法，剂型选择等原则；各论载药365种，分为上、中、下三品。中医养生保健基础知识南北朝时期：南朝刘宋时期雷斅著炮炙论 ，它叙述了药物通过适宜的炮制，可以提高疗效，减轻毒性或烈性，收录了300种药物的炮制方法。该书是我国第一部药物炮制专著，也标志着本草学新分支学科的产生。中医养生保健基础知识隋唐时期：医药学有较大发展：公元659年颁行了新修本草又称唐本草，收载药物844种，增加了药物图谱，并附以文字说明，这种图文对照的方法，开创了世界药学著作的先例。中医养生保健基础知识本草拾遗增补了大量民间药物。食疗本草总结了唐以前的营养学和食治经验。宋代：国家药局的设立，太平惠民和剂局方是一个制剂规范，是药学方面的重要文献。中医养生保健基础知识明代：李时珍（1518年1593年）医药学家，历时27年编成本草纲目，全书52卷，约200万言，收药1892种，附图1100多幅，附方11000余首。本草纲目集我国16世纪以前药学成就之大成，本书十七世纪末即传播海外，对世界自然科学也有举世公认的卓越贡献。中医养生保健基础知识清代：研究本草之风盛行，著名著作有：本草纲目拾遗（1765年），十卷载有 921种，新增药物716种，补充了大量民间用药，如金钱草、鸦胆子等；本草求真(1769年)，载药520种，对当代临床中药学的功效，分类，有重要影响。中医养生保健基础知识民国时期：本草学以其顽强的生命力，在继承和发扬方面均有新的发展。随着中医学校的建立，涌现了一批适应教学和临床运用需要的中药学讲义，如张寿颐的本草正义精辟中肯；陈存仁的中国药学大辞典收录词目4300条，是近代有影响的大型药学辞书。中医养生保健基础知识当代的本草成就：建国后，政府高度重视中医药事业的继承和发扬，并制定了一系列政策和措施。从1954年，陆续影印、重刊或校点评注了神农本草经、新修本草、证类本草、本草纲目等数十种重要的古代本草专著。当前涌现的中药新著，不仅数量多，而且门类齐全。中医养生保健基础知识主要有中华人民共和国药典、中药志、中药大辞典等；中华人民共和国药典以法典的形式确定了中药在当代医药卫生事业的地位，也为中药材及中药制剂质量的提高，标准的确定起了巨大的促进作用。进行了几次中药资源调查，使目前中药总数达到12800种以上。中医养生保健基础知识随着现代自然科学的迅速发展及中药事业的自身发展需求，中药的现代研究，无论在深度上和广度上都取得了瞩目的成就，并促进了个分支学科的发展。中医养生保健基础知识进入21世纪，人们渴望健康，追求高质量的生活，已由过去单纯的疾病治疗转变为集预防、保健、治疗及康复为一体的综合模式，中医药以其特有的优势，并将迎来良好的发展机遇。中医养生保健基础知识第一章 中药的产地与采制贮存一、中药的产地中药来源植物动物矿物药物的生长和形成取决于所处的自然环境条件。中医养生保健基础知识中药材的产量以及质量具有明显的地域性。道地药材：具有明显的地域性，生长环境适宜，品种优良，栽培（养殖）、加工合理，历史悠久，生产规模大，且质量优于其它产地的药材。判定的重要依据是临床疗效。中医养生保健基础知识道地药材：四大怀药山药、地黄、菊花、牛膝、四大南药益智仁、槟榔、巴戟天、砂仁、四大皖药丹皮、木瓜、菊花、白芍、浙八味白术、白芍、菊花、麦冬、浙贝、玄参、延胡索、郁金、中医养生保健基础知识二、中药的采集中药材的采收季节、时间和方法，直接影响药材中有效化学成分的含量，进而影响临床疗效。中医养生保健基础知识植物药材的采收全草类多数在植物充分生长、枝叶茂盛的花前或刚开花时采收。叶类通常在花蕾将开或正在盛开的时候进行采收。花类多在花盛开时进行采收，可分批次采收。果实和种子类多数在果实成熟时或将成熟时采摘。中医养生保健基础知识根和根茎类一般与秋末或春初，有效成分含量高，产量质量均佳的时节采收。树皮和根皮类树皮，一般于春、夏时节植物生长旺盛，营养丰富，质量好，且树皮易于剥离的时节采收。根皮，常于秋后苗枯，或早春萌发前采收。中医养生保健基础知识动物及矿物类药材的采集动物类药材的采集药材品种不同，采集时间各异，没有明显的规律性。全蝎、蜈蚣、地龙夏末秋初捕捉。桑螵蛸三月中旬采集。鹿茸清明后4560天截取，过时则会角化。中医养生保健基础知识矿物类药材的采集矿物类药材可随时采集。现代研究认为：生物在不同生长阶段，其所积蓄的化学成分有很大的区别，尤其是植物药，与生长年限的长短有关。人参以年生为最好。甘草呈逐年增加趋势。中医养生保健基础知识三、中药的炮制炮制根据临床用药目的，药材自身特点以及贮存、配方和制剂的要求，需进行必要的加工处理，以满足医疗需要。这些加工处理方法，统称为炮制。中医养生保健基础知识炮制的目的增强药物的作用，提高临床疗效（增效）；降低或消除药物的毒副作用（减毒），以保证用药安全；改变药物的性能功效，使其适应病情或扩大应用；改变药物性状，便于贮存、制剂；中医养生保健基础知识纯净药材，以保证质量和称量准确；矫味矫臭，便于服用。炮制的方法修制清除杂质切制饮片粉碎处理中医养生保健基础知识水制水制是用较低温度的清水或用其他液体辅料处理药材的一种炮制方法。水飞：是将不溶于水的矿物或贝壳类药材粉碎后，置于乳钵或碾槽内加水反复研磨，制取极细粉末的加工方法。中医养生保健基础知识火制火制是指将药物直接用火加热，或与辅料（液体或固体）拌炒的加工方法。常用的火制法有：炒、炙、煅、煨、烘焙等。中医养生保健基础知识炒法：有清炒和加辅料炒之分。清炒炒黄炒焦炒炭加辅料炒炙用液体辅料（酒、蜂蜜、醋、姜、盐水等）与药物拌炒的方法。中医养生保健基础知识加辅料炒用固体辅料（米、砂、土、麸、蛤粉等）拌炒的方法。煅法：是指将药物与武火直接或间接煅烧的炮制方法。目的是使药材质地松脆，易于粉碎，有利于有效成分溶出。中医养生保健基础知识直接煅（明煅）质地坚硬的贝壳类，矿物药材，直接置于无烟炉火上煅烧。间接煅（闷煅）质地轻的植物、动物类药材置于耐高温的密闭容器中，放在火上煅烧。中医养生保健基础知识煨法：是将药材用湿纸或湿面粉包裹后，置于火灰中烫至熟透的方法。烘焙：是指将药材用微火加热，使之干燥的方法。中医养生保健基础知识水火共制法：利用水或液体辅料与火共同对药材进行加工的方法。包括淬、蒸、煮等。其他制法：如制霜、发酵、发芽等。中医养生保健基础知识四、中药的贮存中药材一般都要进行干燥或初步加工炮制后才能贮存。中药的变质现象：常见的有虫蛀、霉变、变色、走油等。中药的贮存方法：一般药材应保存在清洁、干燥、通风的环境里，注意调节温度、湿度，避免药材挤压；中医养生保健基础知识含挥发性成分的药物，宜置于遮光密闭的容器内保存；毒剧药品和名贵药材应专人专管；前人用“花椒防虫蛀，石灰防潮”等简单易行的方法，现代仓贮新技术应用环氧乙烷灭菌杀虫， 射线辐射等技术均有较好的效果。 中医养生保健基础知识中药的贮存时间与药效之间的关系：一般是贮存时间越长，有效成分丢失越多，质量下降，药效会降低，“用药宜新”。个别药物“主张放陈”使用，可使某一种药效增强，而有的则使其毒性或刺激性降低。中医养生保健基础知识 第二章中药的性能中药性能：用来认识和概括中药作用性质的理论，是中药基本理论的核心部分，也是中药药性理论的简称。中医养生保健基础知识一、四气四气四气：寒、热、温、凉四种药性，是反映药物影响人体寒热变化方面的作用性质，也是中药的重要性能之一。中医养生保健基础知识三性学说寒凉寒（大寒、微寒）温热热（大热、温热）平性寒凉药：凡是能够减轻或消除热症的药物，如石膏、知母等。温热药：凡是能够减轻或消除寒症的药物，如附子、干姜等。中医养生保健基础知识药物的寒热温凉四气，是根据药物作用于机体所发生的反映概括出来的，是与药物所治病证的寒热性质相对而言的。神农本草经指出“疗寒以热药，疗热以寒药”，即利用药物寒热温凉偏性，以纠正疾病的寒热。中医养生保健基础知识二、五味五味五味：是指辛、甘、酸、苦、咸五种药味，用以反映药物补泻散敛等作用性质，是中药性能的一部分。还有淡味、涩味。由于长期以来将涩附于酸，淡附于甘以合五行配属关系，故习称五味。中医养生保健基础知识 在中药性能中，五味，主要用于反映药物的某种作用特点：辛味辛味：具有发散、行气、活血等作用特点。解表药、行气药、活血化瘀药，均标以辛味；化湿药、开窍药、祛风湿药、温里药，具有“行”“散”的特性，一般也标以辛味。中医养生保健基础知识甘味甘味：具有补虚、和中缓急止痛、缓和药性和调和药味等作用。补虚药、缓和药性的药物标以甘味。酸（涩）味酸（涩）味：具有收敛、固涩的作用。能收敛固涩，治疗滑脱症的止汗、止咳、止泻、止血、固精止带的药物，标以酸味或涩味。中医养生保健基础知识苦味苦味：能泄、能燥。“泄”具有降泄、清泄、通泄的作用。降泄：指降泻肺气，止咳平喘，又指降泄胃气以止呕；通泄：指通泄大肠以泻下通便；清泄：与寒性结合，有清泄热邪作用。中医养生保健基础知识“燥”是指燥湿，结合药性，有苦寒燥湿及苦温燥湿作用。止咳平喘药、攻下药、清热药、燥湿药，一般标以苦味。咸味：有软坚散结和软坚泻下作用。能够消散瘰疬、瘿瘤、痰核、癥瘕等肿块的药物，多标以咸味。中医养生保健基础知识淡味淡味：具有渗湿利水作用。多用于治疗水肿、小便不利等证，如猪苓、茯苓、薏苡仁、通草等，标以淡味。三、归经归经归经：是指药物对机体某一或某些部位（脏腑及其经络）的选择性作用，是用以表示药物作用部位、作用范围的一种性能。中医养生保健基础知识归经归经是以脏腑、经络理论为基础，以所给病证的治疗为依据而确定的；归心经麝香开窍醒神朱砂镇惊安神人参补气益智归肺经桔梗、杏仁治胸闷、咳喘归肝经全蝎息风止痉、止抽搐中医养生保健基础知识经络与脏腑虽有密切联系，但又各成系统；历代医家在诊治疾病时采用辩证方法，有所侧重，有的用脏腑辩证，而有的用六经或经络辩证，故归经的表示各有特色。 膀胱经泽泻利水渗湿脏腑辩证羌活发散风寒六经辩证中医养生保健基础知识掌握归经,有助于提高用药的准确性。补阴药、性味甘寒沙参归肺胃经补肺胃阴百合归心肺经补肺心阴枸杞子归肝肾经补肝肾阴中医养生保健基础知识四、升降浮沉升降浮沉升降浮沉：表示药物作用趋向一种性能。它是与疾病的病势趋向相对而言的，是通过药物对病证的治疗效应加以认识和概括的。升即上升，表示作用趋向于上；降即下降，表示作用趋向于下；中医养生保健基础知识浮即发散，表示作用趋向于外；沉即收藏，表示作用趋向于内。作用：升浮药物：有升阳、发表、祛风、散寒、涌吐、开窍等作用；沉降药物：有清热泻下、渗湿利尿 、潜阳息风、重镇安神、消积导滞、降逆止呕、降气平喘及收敛等作用。中医养生保健基础知识意义：有利于指导临床用药，可利用药物的升降浮沉性能， 以纠正人体气机升降出入失调，使其恢复正常；有利于学习和深入理解某些药物的功用。中医养生保健基础知识影响升降浮沉的因素：与药物性味有关：凡辛甘、温热的阳性药物多升浮；凡酸苦咸淡，寒凉的阴性药物多沉降。与药物质地有关：凡质轻，属花、叶、枝类药物多升浮；凡质重，属果实、种子、矿石、贝壳类药物多沉降。中医养生保健基础知识与炮制有关：沉降药，酒制则升，姜汁炒则散；升浮药，醋炒则收敛，盐水炒则下行。与配伍有关：沉降药与大量升浮药配伍，则随之升浮；升浮药与大量沉降药配伍，则随之沉降。中医养生保健基础知识五、毒性毒性毒性：是指药物对机体的损害性，是反映药物安全程度的一种性能。中药中部分药物标有大毒、小毒、有毒，而绝大多数药物无毒。医疗用毒性药品管理办法称：“医疗用毒性药品，系指毒性剧烈，治疗剂量与中毒剂量相近，使用不当会致人中毒或死亡的药物”。中医养生保健基础知识不良反应：将药物对人体产生的副作用或毒性，统称为不良反应。副作用：指药物在常用治疗剂量范围内出现的与治疗剂量无关的不适反应，对人体危害不大，停药后容易消除。毒性反应：指药物对机体组织或器官造成的损害，或对正常生理功能的破坏。坚持“有毒观念，无毒用药”的原则，以确保临床用药的安全性。中医养生保健基础知识中药的四气、五味、归经、升降浮沉是从不同的角度反映药物作用特性的性能；而毒性则是从安全用药的角度反映药物的另一特性。它们是中药理论的重要组成部分，也是中药性能的重要内容。中医养生保健基础知识第三章中药的应用一、中药的配伍配伍：根据患者病情和药物的需要，以安全有效用药为目的，按照一定法则，将两味以上的药物配合应用，称为中药的配伍。七情：包括单行、相须、相使、相畏、相杀、相恶、相反七个方面。中医养生保健基础知识单行：指两味药物配伍后，各自独行其是，互不影响临床效应的配伍关系。（只用一味药发挥疗效）相须：两种功效相似的药物合用，可增强原有药效。相使：两药合用，一药为主，一药为辅，辅药能提高主药疗效。相畏：指一味药物的毒副作用能被另一味药物降低或消除。中医养生保健基础知识相杀：指一味药物能降低或消除另一味药物的毒副作用。相恶：指一味药物的某种或某几种治疗作用，会被另一种药物削弱或消除。相反：指两药合用后，能增强原有的毒副效应，或产生新的毒副作用。临床所需的配伍关系相须、相使可提高临床疗效。相畏、相杀毒副效应降低或消除。中医养生保健基础知识单行药物之间不产生明显影响，发挥预期疗效。临床用药应避免或禁忌的配伍关系相恶治疗效果削弱或消除。相反毒副反应增强或产生新的毒副效应，影响临床用药的安全性。中医养生保健基础知识二、用药禁忌用药禁忌主要包括：配伍禁忌、妊娠禁忌、病证药食禁忌、服药时的饮食禁忌等方面。配伍禁忌：两种药物配伍使用，会产生或增强药物的毒副作用，或降低、消除药物的疗效，因而临床应当避免配伍使用。如“七情”配伍关系中的“相恶”和“相反”。中医养生保健基础知识十八反：乌头反半夏、瓜蒌、贝母、白蔹、白及；甘草反海藻、大戟、芫花、甘遂；藜芦反人参、丹参、沙参、玄参、苦参、细辛、芍药。中医养生保健基础知识十九畏：硫黄畏朴硝，水银畏砒霜，狼毒畏密陀僧，巴豆畏牵牛，丁香畏郁金，牙硝畏三棱，川乌、草乌畏犀角，人参畏五灵脂，关桂畏赤石脂。“十九畏”与配伍关系中的“相畏”具有完全不同的含义，相畏是临床上需要利用的配伍关系，不属于配伍禁忌，故不能混淆。中国药典将“十八反”与“十九畏” 列为不易同用，药物也超过了“十八”、“十九”味数，应视为配伍禁忌加以注意。中医养生保健基础知识妊娠禁忌妊娠禁忌某些药物对妊娠期间的妇女不利，会导致堕胎或影响胎儿发育，对产程不利以及产后婴儿发育不利等不良反应，均应当作为妊娠禁忌药。禁用药：大多系剧毒药，或药性作用峻猛之品，及堕胎作用较强的药。如水银（朱砂）、马钱子、斑蝥、轻粉、雄黄、巴豆、甘遂、芫花、牵牛子、商陆、藜芦、瓜蒂、胆矾、水蛭、虻虫、三棱、莪术、麝香等。中医养生保健基础知识慎用药：则主要是活血祛瘀药、行气药、攻下药、温里药中的部分药、性质滑利之品。如牛膝、红花、桃仁、姜黄、川芎、枳实、枳壳、大黄、番泻叶、芦荟、芒硝、附子、肉桂等。病证药食禁忌某些药物及饮食对某种病证不适宜，应当避免使用，即为病证用药及饮食禁忌。中医养生保健基础知识病证：寒证忌用寒凉药；实热病证忌用温热药；表虚自汗、盗汗、忌用发汗药；气血虚脱之神昏证者，忌用辛香走窜的开窍醒神药。饮食：胸痹（冠心病）、高血脂等患者忌过食肥肉、脂肪、动物内脏及酒等；中医养生保健基础知识痛风患者忌饮酒及过食高蛋白食物；糖尿病患者忌食含糖量过高的食物；脾胃虚弱患者忌食油炸、粘腻、寒冷、坚硬的食物；疮疡、皮肤病患者忌食鱼、虾、蟹等腥臭及辛辣刺激性食物。寒证忌服生冷食物；热证忌服辛辣温热和油腻食物。中医养生保健基础知识服药时的饮食禁忌服药期间对某些饮食的禁忌，称为饮食禁忌，又称“忌口”或“食忌”。患病期间，对生冷、辛辣、油腻、腥臭等不易消化、有刺激性的食物避免食用；含铁类药物忌与茶同服。中医养生保健基础知识三、中药的用药剂量中药的剂量：指为了达到一定治疗目的，单味药所应用的剂量，称为用量。药物方面：无毒药，安全性较高，用量变化可稍大；峻烈有大毒的药，用量宜小，并应严格控制在安全范围内。质优、质地轻的药材，用量宜轻（310g）；中医养生保健基础知识质量差，药效不足，用量较大(1030g)；鲜品一般用量大（3060g）。应用方面：临床用药还取决于中药的配伍、剂型、应用形式及用药目的等。同为一种药物，不同剂型，用量也有差异。汤剂用量较大丸、散剂用量较小中医养生保健基础知识用药目的不同，用量也会发生变化。人参：一般用量510g；大补元气：挽救用量1530g；槟榔：一般用量615g；驱杀绦虫：用量可增为60120g。中医养生保健基础知识患者方面：小儿、年老、体虚、久病、病情轻缓者，用量宜轻；青壮年、体实、病情急重者，用量宜酌增。总之，用药量应做到“因时制宜”、“因地制宜”。中医养生保健基础知识四、中药的用法给药途径口服给药：临床常用，是主要的给药途径；注射给药：是现代给药途径之一；局部给药：主要有舌下、鼻腔吸入、直肠、阴道给药、皮肤给药用途。中医养生保健基础知识应用形式药物通过一定的方法，加工制成适合医疗、预防的剂型，即为应用形式。传统剂型有供口服的汤剂、膏剂、酒剂、散剂、露剂等；现代有片剂、冲剂、胶囊剂、浸膏、气雾剂、膜剂、注射剂等新制剂。中医养生保健基础知识汤剂的煎煮法及服药方法迄今汤剂仍然是临床应用的主要剂型之一。关于汤剂的具体煎煮方法，服药方法等内容将在药剂学详细介绍。 中医养生保健基础知识第四章 解表药凡能发散表邪，解除表证的药物，称为解表药。表证是由六淫之邪或疫疠邪气从人体皮毛或口鼻侵入，病位在表，引起恶寒发热，头痛身疼，无汗或有汗，舌苔薄、脉浮等症状表现。以感受风邪为主，兼夹寒邪侵犯人体所致者，称为风寒表证；若兼夹热邪侵犯人体所致者，称风热表证。解表药能发散表邪，多具辛味。肺合皮毛，开窍于鼻，表邪多从皮毛口鼻而入，表证多见肺经症状，又膀胱亦主一身之表，故解表药主归肺、膀胱经。主治风寒表证的药物，多为温性；主治风热表证的药物，药性多偏寒凉。根据其性能特点和功效主治的不同，解表药可分为发散风寒药、发散风热药两类。中医养生保健基础知识表证夹湿者，宜选用兼有祛风胜湿作用的解表药，并可与化湿药配伍；体虚外感者，应根据气虚、血虚、阴虚、阳虚的不同，分别与补气、补血、补阴、补阳药同用，以扶正解表。另外，根据表证兼有症状，如咳喘痰多、呕吐、咽喉肿痛、目赤头痛等，可分别与化痰止咳、和胃止呕、清热利咽、清肝明目药配伍。使用发汗力强的解表药，用量不宜过大，以微汗出为宜；自汗、盗汗、淋证、失血、久患疮疡等正气不固、津血亏虚者，虽有表证也应当慎用或忌用。解表药多为芳香辛散之品，易于挥发散失，故入汤剂不宜久煎，以免降低疗效。中医养生保健基础知识第一节 发散风寒药以发散风寒表邪为主要作用，常用以改善或消除风寒表证的药物，称为发散风寒药；其性温味辛，又称辛温解表药。风寒表证以恶寒发热、无汗或汗出不畅、头身疼痛、鼻塞、口不渴，苔薄白，脉浮紧为主要表现。 部分发散风寒药分别兼有止咳、祛风湿、止痛、通鼻窍、止呕等功效，又可治疗咳喘、头痛、风湿痹痛、鼻渊、呕吐等，尤其兼有风寒表证者，更为适宜。 本类药物，性偏温燥，多数药物具有发汗作用，阴虚血亏，里热偏盛者，不宜使用。中医养生保健基础知识发散风寒常用药物麻黄 桂枝 紫苏防风 羌活 白芷生姜 葱白 荆芥 发散风寒中成药发散风寒中成药 九味羌活丸九味羌活丸中医养生保健基础知识第二节 发散风热药凡以促使呕吐为主要作用的药物，称涌吐药，又叫催吐药。味多酸苦，能使停留于咽喉、胸膈、胃脘的痰涎、宿食、毒物从口中吐出，用于中风、癫狂、喉痹之痰涎壅塞，宿食停滞胃脘，毒物尚留胃中，以及干霍乱吐泻不得等，属病情急迫而急需吐出之证。涌吐药作用峻猛，多具毒性，易伤正气，当注意用量用法。宜采取小量渐增的方法，且当中病即止，不可久服。年老体弱、孕妇、产后均宜慎用。若服后呕吐不止者，可服姜汁少许，或服用冷粥、冷开水以止之。倘仍吐不止，则应根据所服涌吐药的不同而进行解救。若吐后气逆不止，宜予和胃降逆之品以止之。药后不吐者，常以翎毛或手指探喉，亦可多饮开水，以助其吐。服药得吐后，须令病人避风，同时要注意调理脾胃，以稀粥自养，切勿骤进油腻及不易消化之品。中医养生保健基础知识发散风热常用药物薄荷 牛蒡子 蝉蜕桑叶 菊花 柴胡葛根 升麻中医养生保健基础知识治感冒的中成药 一、风寒感冒：恶寒重，发热轻（或不发热），头痛，鼻塞，流清涕，喉痒，咳嗽，多稀白痰；苔薄白，脉浮。应选用发散风寒的辛温解表药。如九味羌活丸，或参苏理肺丸、通宜理肺丸，不能用桑菊感冒片、银翘解毒丸、羚翘解毒丸、羚羊感冒片，误用会加重病情，或迁延不愈。二、风热感冒：发热重，恶寒轻，头痛宜胀，咽喉红作痛（或胀痛），或口干欲饮，咳嗽，咯痰黄稠，舌苔薄白微黄，脉浮数。应用清热宣肺的辛凉解表药，如桑菊感冒片或银翘解毒丸、羚翘解毒丸、羚羊感冒片。不能选用羌活丸、理肺丸，误用会引起体温升高，咽痛加重。中医养生保健基础知识三、感寒湿滞：外有风寒表证，发热恶寒，体温不高，头痛。内有痰湿中阻，胃脘满闷，恶心呕吐，腹痛泻下。可选用解表化湿的药物；藿香正气丸或藿香正气水。不可用保和丸、山楂丸。四、表里双感：壮热憎寒，头痛目眩，口苦口干，咽喉肿痛，或咳嗽喘满，大便秘结，小便赤涩。应选用表里双解，解表清里药，如防风通圣丸。五、气虚感冒：身体素虚，抵抗力低，平时易出汗，不耐风寒。证见身倦乏力，食欲不振，轻度发烧，鼻流清涕，常缠绵日久不愈，或反复感冒。此型不应专事疏散，用一般感冒药疗效不好，当扶正祛邪，益气解表。可用补中益气丸治之。 中医养生保健基础知识第五章 清热药 凡以清解里热为主要作用的药物，称为清热药。 清热药药性寒凉，按“热者寒之”的原则用于里热证，通过清热泻火、解毒、凉血及清虚热等功效，达到热清病愈的目的。主要用于温热性疾病、痈肿疮毒、湿热泻痢，及阴虚发热等症所呈现的里热证。中医养生保健基础知识中中 药药 学学 陕西中医学院 高新彦教授中医养生保健基础知识第一节 清热泻火药热与火均为六淫之一，统属阳邪。热为火之渐，火为热之极，故清热与泻火不可分，凡能清热的药物，大抵皆能泻火。清热泻火药，以清泄气分邪热为主，主要用于热病邪入气分而见高热、口渴、汗出、烦躁，甚或神昏谵语，脉象洪大等气分实热证。并且这类药物各有不同的作用部位，分别适用于肺热、胃热、心火、肝火等引起的脏腑热证。 体虚而有里热证时，应注意扶正祛邪，可配伍补虚药同用。中医养生保健基础知识 清热泻火常用药物石膏 知母天花粉 栀子 夏枯草 清热泻火中成药: 黄连羊肝丸 牛黄清胃丸 久芝清心丸 泻肝安神丸 清胃黄连丸 中医养生保健基础知识第二节 清热燥湿药性味苦寒，苦能燥湿，寒能清热，故有清热燥湿功效，并能清热泻火。主要用于湿热证及火热证。湿热内蕴，多见发热、苔腻、尿少等症状，如肠胃湿热所致的泄泻、痢疾、痔瘘等，肝胆湿热所致的胁肋胀痛、黄疸、口苦；下焦湿热所致的小便淋漓涩痛、带下，其它如关节肿痛、湿疹、痈肿、耳痛流脓等湿热证，以及诸脏腑火热证，均属本类药应用范围。 苦寒多能伐胃，性燥多能伤阴，故一般用量不宜太大。凡脾胃虚寒、津伤阴亏者当慎用。如需用者，可与健胃及养阴药同用。此外，本类药物多兼泻火、解毒作用，可与清热泻火药、清热解毒药参酌使用。中医养生保健基础知识清热燥湿常用药物黄芩 黄连黄柏 龙胆草清热燥湿中成药： 藿香正气丸 复方石淋通片 疏风定痛丸 中医养生保健基础知识第三节 清热解毒药凡能清解热毒或火毒的药物叫清热解毒药。毒为火热毒盛所致，有热毒和火毒之分。本类药物于清热泻火之中更长于解毒的作用。主要适用于痈肿疔疮、丹毒、瘟毒发斑、痄腮、咽喉肿痛、热毒下痢、虫蛇咬伤、癌肿、水火烫伤以及其它急性热病等。在临床应用时，必须根据热毒证候的不同表现，有针对性地选择适当药物，发挥各个清热解毒药的特点。还应根据病情需要作适当配伍。如热毒邪气在于血分者，当配伍清热凉血之品；挟湿者，当配伍燥湿或利湿药物等等。对于虚人可配伍适当的补益药以固护正气。总之宜随证配伍，以提高疗效。 次药物药性寒凉，中病即止，不可久服，以免伤及脾胃。中医养生保健基础知识清热解毒常用药物金银花 连翘 牛黄 射干 蒲公英 大青叶 板蓝根 鱼腥草 白头翁 败酱草清热解毒中成药： 炎可宁片 牛黄解毒丸 黄连上清丸中医养生保健基础知识第四节 清热凉血药清热凉血药，多为甘苦咸寒之品。咸能入血，寒能清热。多归心、肝经。心主血，肝藏血，故本类药物有清解营分和血分热邪的作用，主要用于营分、血分实热证。如温热病热入营分，热灼营阴，心神被扰，症见舌绛、身热夜甚、心烦不寐、脉细数，甚则神昏谵语、斑疹隐隐；邪陷心包，神昏谵语、舌蹇肢厥、舌质红绛；热入血分，迫血妄行，心神扰乱，症见舌色深绛、吐血衄血、尿血便血、斑疹紫暗、躁扰不安、甚或昏狂。亦可用于其它疾病引起的血热出血证。本类药物中的生地、玄参等，既能清热凉血，又能滋养阴液，标本兼顾。 清热凉血药，一般适用于热在营血的病症。如果气血两燔，可配清热泻火药同用，使气血两清。中医养生保健基础知识清热凉血常用药物生地 玄参 牡丹皮 赤芍清热凉血中成药： 阿归养血颗粒 养血安神丸 中医养生保健基础知识第五节 清虚热药凡以清虚热、退骨蒸为主要作用的药物，称为清虚热药。本类药物主要适用于肝肾阴虚，虚火内扰所致的骨蒸潮热、午后发热、手足心热、虚烦不寐、盗汗遗精、舌红少苔、脉细而数等症，亦可用于温热病后期，邪热未尽，伤阴耗液，而致夜热早凉、热退无汗、舌质红绛、脉象细数等症。使用本类药物常配伍清热凉血及养阴清热之品，如生地、玄参、鳖甲、龟板之类，以标本兼顾。中医养生保健基础知识清虚热常用药物青蒿 、地骨皮尚有：芦根、淡竹叶、谷精草、青葙子、 苦参、秦皮、白鲜皮、青黛、紫花地丁、野菊花、穿心莲、红藤、马齿苋、鸦胆子、蚤休、半边莲、白花蛇舌草、熊胆、土茯苓、山豆根、白蔹、水牛角、紫草、银柴胡、胡黄连、白薇清虚热中成药： 归芍地黄丸 知柏地黄丸中医养生保健基础知识第六章 泻下药凡能引起腹泻或滑利大肠、促进排便的药物，称为泻下药。泻下药功效有三： 一为清除肠内的宿食、燥屎以及其它有害物质，使其从大便排出； 一为清热泻火，使实热壅滞通过泻下而解； 一为逐水退肿，使水邪有出路，水肿得以消除。主要适用于大便秘结，胃肠积滞，实热内结及水肿停饮等里实证。根据其作用和适应证的不同，可分为攻下药、润下药和峻下逐水药三类。其中攻下药和峻下逐水药泻下作用峻猛，尤以后者为甚。润下药能润滑肠道，作用缓和。中医养生保健基础知识泻下中成药 车前番泻颗粒 大黄三味片 舒肝止痛丸 常通舒冲剂 双仁润肠口服液 苁蓉通便口服液 通乐颗粒 润肠宁神膏 六味能消丸 芪蓉润肠口服液 润肠通秘茶 清肠通便胶囊 通舒口爽胶囊 饿求齐胶囊 润燥止痒胶囊 通便灵茶 通便灵胶囊 番泻叶颗粒 当归龙荟丸 龙荟丸 中医养生保健基础知识第一节 攻下药本类药物多攻下力猛，具有较强的泻下作用。其药性多属苦寒，主入胃、大肠经，既能通便又能泻火，故实热积滞、燥屎坚结者为宜。常配行气、清热药以加强泻下清热作用。部分药通过配伍温里药，也可用于寒积便秘。具有较强清热泻火作用的攻下药，还可用于外感热病，高热神昏，谵语发狂；或火热上攻，头痛目赤、咽喉肿痛、齿龈肿痛，以及火毒疮疡、血热吐衄，不论有无便秘，均可采用本类药物，以清除实热，或导热下行，起到“上病下治”，“釜底抽薪”的作用。湿热下痢，里急后重，或饮食积滞，泻而不畅之证，可适当配用本类药物，以攻逐积滞，消除病因。对肠道寄生虫病，本类药与驱虫药同用，可促进虫体的排出。根据“六腑以通为用”，“不通则痛”，“通则不痛”的中医理论，目前临床上常以攻下药为主，配伍清热解毒药、活血祛瘀药等，用于治疗胆石症、胆囊炎、急性胰腺炎、肠梗阻等急腹症，并取得了良好效果，为攻下药的应用，开辟了新的临床用途。中医养生保健基础知识攻下常用药物大黄芒硝攻下中成药： 木香槟榔丸 清宁丸 中医养生保健基础知识第二节 润下药润下药多为植物种子或种仁,富含油脂,可滑利大肠,润燥通便,泻下力缓,有的略有滋补作用,故适用于年老、体虚、久病、产后所致津枯、阴虚、血亏便秘者。应用时，根据病情不同，适当配伍其它药物同用，如热盛津伤便秘者，可与清热养阴药同用；兼血虚者，宜与补血药同用；兼气滞者，须与理气药同用。具有润下作用的药物，除本节收载的外，常用的还有瓜蒌仁、柏子仁、杏仁、桃仁、决明子、蜂蜜、当归、何首乌等散见于其它章节，可参阅。中医养生保健基础知识润下常用药物 火麻仁、郁李仁润下中成药： 通幽润燥丸 润肠丸 中医养生保健基础知识第三节 峻下逐水药本类药物大多苦寒有毒，泻下作用峻猛，能引起剧烈腹泻，使体内潴留的水液从大便排出，部分药物还兼有利尿作用。适用于水肿、胸腹积水，及痰饮喘满等邪实而正气未衰之证。由于本类药物有毒而力峻，易于损伤正气，而其所适用的水肿、腹水等症，病程较长，大多邪实而正虚，所以在使用时要注意维护正气，采用先攻后补、先补后攻、或攻补兼施的方法，中病即止，不宜久服。并注意炮制、剂量、用法及禁忌的掌握，以确保用药安全。中医养生保健基础知识峻下逐水常用药物甘遂、巴豆 尚有：番泻叶、芦荟、郁李仁、红大戟、京大戟、牵牛子、芫花、商陆峻下逐水中成药： 槟榔四消丸 四消丸 中医养生保健基础知识第七章 祛风湿药凡以祛除风湿，解除痹痛为主要作用的药物，称祛风湿药。当人体遭受风寒湿邪侵袭之后，经络阻滞，气血流行不畅，便能形成痹证。痹证的主要症状是：肢体关节疼痛，酸楚麻木，重着，筋脉拘挛等。但由于风寒湿邪各有偏重，所表现的症状也就各异。如风胜者为行痹，因风性轻扬而善行数变，故以游走性疼痛为主，且多见于躯体上部；寒胜者为痛痹，寒主收引，而易致痛，故疼痛较为突出；湿胜者为着痹，有湿则肿，因而肿较明显，且湿邪重着，故病变较多见于下肢。又风寒湿邪留于经络，皆可郁而化热，或素为阳盛之体，内有蕴热，感受风寒湿邪，亦易化热，从而形成红肿热痛的热痹证。本类药物能祛除肌肉、经络、筋骨、关节间的风寒湿邪，部分还分别具有止痛、舒筋、通络或补肝肾、强筋骨等作用。适用于风湿痹痛、麻木不仁、半身不遂、腰膝酸痛、下肢痿弱等症。中医养生保健基础知识祛风湿常用药物独活、秦艽、威灵仙、防已、桑寄生、五加皮、徐长卿、木瓜尚有：川乌、蚕沙、雷公藤、桑枝、豨莶草、臭梧桐、络石藤、海风藤、香加皮、千年健、乌梢蛇、狗脊、伸筋草、青风藤、丝瓜络、鹿衔草祛风湿中成药： 独活寄生丸 舒筋活血丸中医养生保健基础知识第八章 化湿药凡气味芳香，具有化湿运脾作用的药物，称为化湿药，亦称芳香化湿药。湿性粘滞，易阻滞气机，湿阻中焦，则脾为湿困，运化失常，化湿药味多辛、苦，性偏温燥，主归脾、胃二经，功能行气化湿，健脾助运，主要适用于湿阻中焦之证。脾为湿困，运化失常而症见脘腹胀满，恶心呕吐，食欲不振，肢体困重，大便溏薄，舌苔厚腻。对暑邪夹湿或湿温初起者，亦可适用。又化湿药大多能行气，故脾胃气滞者，亦可选用。湿有寒湿、湿热之分，使用化湿药时，应根据湿的不同性质进行配伍。寒湿者，配温里药；湿热者，配清热燥湿药。行气有助于化湿，故应用化湿药时，常配伍行气药。脾弱则生湿，脾虚者应配补脾药以培其本。又湿性趋下，配伍利湿药，可使湿邪下泄，提高祛湿效果。中医养生保健基础知识化湿常用药物藿香、厚朴、苍术、砂仁尚有：佩兰、白豆蔻、草豆蔻、草果化湿中成药： 藿香正气丸 纯阳正气丸 香苏正胃丸 中医养生保健基础知识第九章 利水渗湿药凡能通利水道、渗泄水湿的药物称利水渗湿药。利水渗湿药能使尿量增多，小便通畅，使滞留体内的水湿排出，小便淋漓、涩痛等症状得以解除，故适用于小便不利，水肿，痰饮，淋病等。此外有些药物可用于黄疸、湿疮、湿温病、湿痹以及妇女白带等湿证。利水渗湿药按其药性及功效的不同，大体可分为二类： 一类味甘淡，性平或微寒，长于利水消肿，主要适用于水肿、痰饮等。习称淡渗利湿药，如茯苓、猪苓、泽泻、薏苡仁、滑石等。 另一类寒性（苦寒或咸寒）长于清湿热，通淋浊（有的能排结石），主要适用于各种淋病，以热淋、石淋为多用。习称利尿通淋药或清利湿热药。如木通、车前子、萹蓄、瞿麦、石韦、海金沙、金钱草等。其中有的药物既能利水消肿，又善清热通淋，难于截然划分。脾弱生湿，脾虚不能制水；或肾阳衰微，火衰不能生土，而致水湿泛滥者，应健脾温肾以治其本，适当配伍利水渗湿药，不宜单用渗利之品。再如水肿初起有表证者，当配宣肺发汗药；膀胱气化不利而小便少者，需配通阳化气药。至于下焦湿热淋病，常配清热泻火药；若寒湿相并者，配祛寒药；热伤血络而尿血者，配凉血止血药等。中医养生保健基础知识利水渗湿常用药物茯苓、薏苡仁、泽泻、猪苓、车前子、滑石、川木通、茵陈蒿、金钱草尚有：通草、灯芯草、石苇、冬葵子、地肤子、萹蓄、瞿麦、海金沙、萆薢 利水渗湿中成药： 结石通片 复方石淋通片 肾炎消肿片 五苓丸(片、散) 排石冲剂 中医养生保健基础知识第十章 温里药凡能温散里寒,治疗里寒证为主要作用的药物,称为温里药。寒邪致病，有在表在里之分，表寒证宜辛温发散以解表，里寒证宜辛热祛寒以温里。本类药物多味辛而性温热，以其辛散温通、偏走脏腑而能温里散寒、温经止痛，个别药物还能助阳、回阳，故可以用治里寒证。即内经所谓“疗寒以热药”之意。次药物因其主要归经之不同而奏多种效用。其主入脾胃经者，能温中散寒止痛，可用治脾胃受寒或脾胃虚寒证，症见脘腹冷痛、呕吐泄泻、舌淡苔白等；其主入肺经者，能温肺化饮而治肺寒痰饮证，症见痰鸣咳喘、痰白清稀、舌淡苔白滑等；其主入肝经者，能温肝散寒止痛而治肝经受寒少腹痛、寒疝作痛或厥阴头痛等；其主入肾经者，能温肾助阳而治肾阳不足证，症见阳痿宫冷、腰膝冷痛、夜尿频多、滑精遗尿等；其主入心肾两经者，能温阳通脉而治心肾阳虚证，症见心悸怔忡、畏寒肢冷、小便不利、肢体浮肿等，或能回阳救逆而治亡阳厥逆证，症见畏寒踡卧、汗出神疲、四肢厥逆、脉微欲绝等。中医养生保健基础知识温里常用药物附子、干姜、肉桂、吴茱萸、细辛尚有：丁香、小茴香、大茴香、高良姜、花椒、胡椒温里中成药： 暖脐膏 良附丸 坎离砂 附子理中丸中医养生保健基础知识第十一章 理气药 凡以疏理气机、治疗气滞或气逆证为主要作用的药物，称为理气药，又叫行气药。理气药大多气香性温，其味辛、苦，辛能行散，苦能疏泄，芳香能走窜，性温能通行，故有行气止痛，疏肝解郁或破气散结等功效，适用于气机不畅所致的气滞、气逆证。气机不畅主要与脾、胃、肝、肺等脏腑功能失调有关。因胃主受纳、脾主运化、肝主疏泄、肺主气。诸如寒暖失调，忧思郁怒，痰饮、湿浊、瘀阻、外伤，以及饮食不节等因素，都会影响上述脏腑气机的运行，导致脾胃升降失司，肝失疏泄，肺失宣降。本类药物主归脾、胃、肝、肺经，分别具有理气健脾、疏肝解郁、理气宽胸作用，适用于不同的气滞病证。如脾胃气滞，升降失司，则见脘腹胀满疼痛，嗳气泛酸，恶心呕吐，便秘或腹泻；肝气郁滞，则见胁肋胀痛，胸闷不舒，疝气疼痛，乳房胀痛或结块，以及月经不调；肺失宣降，则见胸闷不畅，咳嗽气喘。中医养生保健基础知识理气常用药物橘皮、青皮、枳实、木香、香附、沉香、薤白、川楝子尚有：化橘红、佛手、香橼、枳壳、乌药、大腹皮、柿蒂、荔枝核、甘松、九香虫理气中成药： 逍遥丸 安胃颗粒 乳安片 舒心通脉胶囊 麝香心痛膏中医养生保健基础知识第十二章 止血药 凡以制止体内外出血为主要作用的药物，称止血药。止血药均以止血为主要功效，能加速凝血的过程，缩短出血凝血时间，而直接制止出血。适用于各种出血病证。所谓出血，是指血液不循经脉运行而溢出脉外的病证，简称为“血证”或“溢血”。由于出血部位不同，临床表现各有不同。如人体上部出血，可见咳血、衄血、吐血；人体下部出血，可见便血、痔血、尿血、崩漏；若出血在皮下，则表现为紫癜；出血在体表，多属外伤出血。本类药物性味，以止血作用而论，均可标以酸、涩。因出血证是血液离经外溢，此类药可防止其血液的离经外泄，具收敛向内的作用。但引起出血的原因很多，如血热，气虚，瘀血等。止血药根据其性能功效的不同，大体分为凉血止血药、化瘀止血药、收敛止血药、温经止血药四类。这四类药在性味的标定上亦各不同：如凉血止血药药性苦寒；而化瘀止血、温经止血药则性多辛温；收敛止血药平性居多。因血液外溢皆是肝不藏血，亦与心主血脉相关，故主要归肝、心二经。中医养生保健基础知识止血常用药物 凉血止血药大蓟、小蓟、地榆、槐花、白茅根 化瘀止血药三七、茜草、蒲黄 收敛止血药白及 仙鹤草 温经止血药 艾叶尚有：侧柏叶、苎麻根、血余炭、花蕊石、紫珠、棕榈炭、藕节、炮姜止血中成药：止血宁片 中医养生保健基础知识第十三章 活血化瘀药 活血化瘀药味多辛、苦而性温，辛能散瘀行滞，苦能泄利通降，温可通行血脉，促进血行。本类药物善于走散通行，能促进血行，消散瘀血，而产生调经、止痛、消癥、消肿、消痈、通痹等功效。适用于血行失畅、瘀血阻滞之证。活血祛瘀作用按其强度的不同常用不同的功效术语，如“和血”、“和营”多指活血作用较弱，药力平和；“活血”、“化瘀”、“祛瘀”、“消瘀”较“和血”、“和营”作用强，然力量强度又不及“破血”、“破瘀”、“逐瘀”峻猛。活血化瘀药主治各种瘀血证。瘀血既是病理产物，又是多种疾病的致病因素。所以本章药物主治范围广泛，遍及内、妇、儿、外、伤各科。如内科之头、胸、腹、四肢诸痛，而痛如针刺，痛处固定者，体内癥瘕积聚，中风半身不遂，肢体麻木，关节痹痛日久，血证之出血色紫夹有血块，妇产科痛经、闭经、产后恶露不尽、腹痛，外伤科之跌扑损伤肿痛，痈肿疮疡等，均可应用活血化瘀药。活血祛瘀药的使用，应针对病情，根据药物寒温、猛缓之性和功效特点，加以选择，并作适当的配伍。由于人体气血之间的密切关系，气滞可导致血瘀，血瘀也常兼气滞，故本类药物常需与行气药同用，以增强活血化瘀的功效。寒凝血瘀者，当配伍温里药以温通血脉，助活血化瘀药以消散瘀滞。若热灼营血而致血瘀者，当配伍清热凉血药。痹证、疮痈，则应与祛风湿药或清热解毒药同用。癥瘕痞块，应同软坚散结之品配伍。瘀血而兼正虚，又当配伍相应的补虚药，以消补兼施。中医养生保健基础知识活血化瘀常用药物川芎、延胡索、郁金、丹参、红花、桃仁、益母草、怀牛膝、莪术、虎杖、水蛭尚有：乳香、没药、泽兰、鸡血藤、五灵脂、姜黄、三棱、虻虫、蟅虫、 穿山甲、干漆、王不留行、自然铜、骨碎补、血蝎、西红花、苏木活血化瘀中成药：桂枝茯苓丸 三七伤药片 跌打丸 七厘散 益心酮片 中医养生保健基础知识第十四章 化痰止咳药 化痰药，具有化解、消除痰涎的作用，适用于各种痰证。痰是一种病理性的致病因素，既是人体水液代谢和津液运行障碍所形成的病理产物，又可作为致病因素引起多种病证。它“随气升降，无处不到”，故痰之为病，部位广泛，病证复杂，随痰浊停留阻滞的部位不同，症状特点各异。如痰停脏腑，阻于肺窍，则发为咳喘有痰；阻于胸中则为胸痹；停于脘腹发为痞满证；则为胸痹；停于脘腹发为痞满证；若痰浊上蒙清窍可引起眩晕、痫证、癫狂；肝风夹痰上犯可致中风、惊风；痰阻经络则可见肢体麻木，半身不遂，口眼歪斜；痰火互结形成瘰疬、瘿瘤；痰凝肌肉，流注骨节发为阴疽流注等。一般说来，化痰药，主要用于痰多咳嗽或痰饮气喘，咯痰不爽等证。若痰流于经络，肌肤所致的瘿瘤瘰疬，阴疽流注；或痰浊蒙蔽心窍引起的癫痫惊厥、中风等证，因病机上与痰有密切的关系，故亦可用化痰药治疗。 止咳平喘药，具有宣肺祛痰，润肺止咳，降气平喘等作用，主要用于外感、内伤所引起的各种咳嗽和喘息。中医养生保健基础知识化痰止咳常用药物化痰药 半夏、天南星、白芥子、旋覆花、桔梗、 川贝母、浙贝母、瓜蒌、竹茹、海藻 止咳平喘药 苦杏仁、苏子、百部、枇杷叶、桑白皮、葶苈子尚有：白附子、竹沥、昆布、瓦楞子、胖大海、天竺黄、海浮石、海蛤壳、礞石、白前、前胡、马兜铃、紫菀、款冬花、白果、洋金花化痰止咳中成药： 川贝枇杷露 橘红丸 痰咳净 蛤蚧定喘丸 儿童清肺丸 蛇胆川贝液中医养生保健基础知识第十五章 平肝息风药 凡以平定肝阳，息灭内风为主要作用，主治肝阳上亢或肝风内动病证的药物，称平肝息风药。适用于肝阳上亢，肝风内动之证。其主要表现有眩晕头痛，抽搐震颤，或卒然昏倒，不省人事，口眼歪斜，半身不遂等。素问至真要大论说：“诸暴强直，皆属于风”，“诸风掉眩，皆属于肝。”指出病变主要在肝经，故本章药物主归肝经。其药性多偏寒凉。多为介类、昆虫等动物药及矿物药。药物因功效主治之不同，可分为两类：一类以平肝阳为主要作用，称平肝潜阳药；另一类以息肝风为主要作用，称息风止痉药。应用平肝息风药时，须根据病因、病机及兼证的不同，进行相应的配伍。如用治肝阳上亢证，多配伍滋养肾阴的药物，益阴以制阳，用治肝阳化风之肝风内动，应将息风止痉药与平肝潜阳药物并用；热极生风之肝风内动，当配伍清热泻火药物；阴血亏虚之肝风内动，当配伍补养阴血药物。兼窍闭神昏者，当配伍开窍醒神药物；兼失眠多梦、心神不宁者，当配伍安神药物；兼痰邪者，当配伍祛痰药；肝火盛者，又当配伍清泻肝火药物等 中医养生保健基础知识平肝息风常用药物平肝潜阳药 石决明、牡蛎、代赭石息风止痉药 羚羊角、钩藤、天麻、地龙、全蝎、蜈蚣尚有：珍珠、珍珠母、刺蒺藜、罗布麻、决明子、僵蚕平肝息风中成药： 密环片 天麻片 止痉散 五虎追风散 中医养生保健基础知识第十六章 安神药 凡以安定神志为主要作用的药物，称为安神药。心藏神，肝藏魂，人的神志变化和心、肝二脏关系密切，故安神药多入心、肝二经，主要用于心气虚、心肝阴血不足或心火亢旺及其他原因引起的心神不安，失眠健忘，烦躁多梦，心悸怔忡及惊风、癫狂、癫痫等证。根据药材和应用特点的不同，安神药可分为重镇安神药和养心安神药两类。神志不安可由多种原因引起，临床亦有多种证型。故在运用安神药时须根据不同的病因病机和证候选取适宜的药物，并作相应的配伍。如因于热者，当配伍清热药；因于痰者，当配伍化痰药；因于瘀者，当配伍活血化瘀药；肝阳上亢者，当配伍平肝潜阳药；阴血不足者，当配伍补血、养阴药；心脾两虚者，当配伍补气、养血药。至于惊风及癫狂痫等证，多以化痰开窍或平肝息风药为主，本类药多作辅助之品。中医养生保健基础知识安神常用药物重镇安神药 朱砂 磁石、龙骨养心安神药 酸枣仁、远志尚有：琥珀、柏子仁、合欢皮、夜交藤安神中成药： 朱砂安神丸 柏子养心丸 神宝颗粒 健脑丸 宁心安神 七叶神安 中医养生保健基础知识第十七章 开窍药 凡具辛香走窜之性，以开窍醒神为主要作用的药物，称开窍药。古人认为，心的孔窍透达空灵，则神明自旺。如心窍为邪所蒙则神明内闭，遂致神志昏迷。因此，苏醒神志的作用即称为开窍。开窍药多归于心经，主要用于温病热陷心包、痰浊蒙蔽清窍之神昏谵语，以及惊风、癫痫、中风等卒然昏厥、痉挛抽搐等证。神志昏迷有虚实之分。虚证即脱证，实证即闭证。脱证多见冷汗、肢凉、脉微欲绝。闭证多见口噤、握固、脉来有力。以性质而言，闭证又有寒闭和热闭之分。寒闭多见面青、身凉、苔白、脉迟；热闭多见面赤、身热、苔黄、脉数。开窍药宜于闭证，不宜于脱证。寒闭当温开，热闭当凉开。临床须视证候性质选取适宜的开窍药并予以必要的配伍。如温开者，当选用温热性开窍经，并配伍祛寒行气药；凉开者，当选用寒凉性开窍药，并配伍清热解毒药。开窍药为救急、治标之品，只可暂用，不宜久服，以免耗伤元气。其气味多辛香，有效成分易于挥发，故内服多只入丸散，仅个别药可入煎剂。中医养生保健基础知识开窍常用药物麝香、冰片、石菖蒲尚有：苏合香、樟脑开窍中成药：红灵丹 白金丸 牛黄清心片 紫金锭 通关散 脑力清 闹得生片 七珍玩中医养生保健基础知识第十八章 补虚药 凡能补益正气，增强体质，提高抗病能力，以治疗虚证为主要作用的药物，称补虚药。 机体的精、气、血、津液等基本物质的不足及其功能的减退，同时也包括了脏腑经络等生理功能的减退和失调。概括起来，虚证不外气虚、阳虚、血虚、阴虚四种类型。相应的，补虚药亦可根据其作用和应用范围的不同而分为补气药、补阳药、补血药和补阴药四类。在运用补虚药时，首先当分清虚证的类型而予以相应的药物。如气虚证用补气药，血虚证用补血药，阳虚证用补阳药，阴虚证用补阴药。其次当重视人体气血阴阳相互依存的关系。气能生血，血能载气，阴阳互根互用，临床上气血两亏、阴阳俱虚的病证也较常见。此时当气血并补、阴阳兼顾。而阳虚多兼气虚，气虚也易导致阳虚；阴虚多兼血虚，血虚也易导致阴虚。因此，补气药和补阳药，补血药和补阴药，往往相须为用。另外，当照顾脾胃，适当配伍健脾胃助运化的药物同用。中医养生保健基础知识补虚常用药物补气药 人参、党参、黄芪、白术、山药、甘草补血药 当归、熟地、阿胶、何首乌、白芍补阳药 鹿茸、淫羊藿、肉苁蓉、补骨脂、益智仁、续断、 杜仲、菟丝子、蛤蚧补阴药 北沙参、南沙参、麦冬、石斛、黄精、枸杞子、 女贞子、龟甲、鳖甲尚有：西洋参、太子参、白扁豆、蜂蜜、大枣、龙眼肉、巴戟天、锁阳、仙茅、冬虫夏草、核桃仁、海马、紫河车、海狗肾、沙苑子、天冬、百合、玉竹、 桑椹子、 墨旱莲草补虚中成药：中药饮片参茸中医养生保健基础知识第十九章 收涩药 凡以收敛固涩为主要作用的药物，称收涩药。本类药物大多是酸涩之品，有敛肺、敛汗、止泻、固精、缩尿、止带、止血等作用，适用于体虚正气不固所致的之久咳虚喘、久泻久痢、自汗盗汗、遗精滑精、遗尿尿频及崩带不止等滑脱不禁的证候。在运用收涩药时，须与补虚药配合。因滑脱证病本是正气虚弱，收涩药只是治病之标，敛其耗散，以防正气衰竭，变生他证。收涩药有敛邪之弊，凡表邪未解，内有湿滞以及郁热未清，均不宜用。 中医养生保健基础知识收涩常用药物五味子、山茱萸、桑螵蛸、乌梅、椿皮、赤石脂、莲子、海螵蛸尚有：麻黄根、浮小麦、肉豆蔻、五倍子、芡实、诃子、石榴皮、罂粟壳、金樱子、覆盆子中医养生保健基础知识第二十章 消食药 凡以消食化积为主要功效的药物，称消食药。本类药物一般味甘，药性平和，多归脾、胃经。除能消食化积外，多具健脾开胃之功。适用于食积不化所致的脘腹胀满、嗳气吞酸、恶心呕吐、大便失常，以及脾虚消化不良等。使用消食药时，应据不同的证候，予以适当的配伍。食滞中焦，往往阻碍气机，形成气滞，故本类药常配理气药同用。食积化热者，当配伍清热药同用；证见寒象者，宜合温中和胃之品；湿浊中阻者，当配伍芳香化湿之品；脾胃虚弱者，又当配伍补气健脾之品。中医养生保健基础知识消食常用药物山楂、麦芽、莱菔子、鸡内金尚有：神曲、谷芽消食中成药： 大山楂丸（咀嚼片） 小儿消食片 健胃消食片 启脾丸 小儿健胃糖浆 木香顺气丸中医养生保健基础知识第二十一章 驱虫药凡以驱除或杀灭人体寄生虫为主要作用的药物，称驱虫药。次药物多入脾、胃、大肠经，对人体内的寄生虫，特别是肠道寄生虫，有驱除或杀灭作用。故驱虫药主要用于肠道寄生虫病，如蛔虫病、蛲虫病、绦虫病、钩虫病等。不同的肠道寄生虫病有其特殊的表现，但也有共性。早期多见绕脐腹痛，不思饮食或善饥多食，久则形体消瘦，面色萎黄等。也有部分病人症状较轻，无明显证候，在检查大便时才发现。使用本类药物时，必须根据寄生虫的种类及患者体质的强弱而选用适当的驱虫药，并配伍相应的药物。如有积滞者，当与消食药同用；脾胃虚弱者，当配伍健脾和胃之品；体质虚弱者，当先补后攻或攻补兼施。为促进虫体的排出，一般须配伍泻下药同用。驱虫药一般空腹服用。发热、腹痛时暂不使用。驱虫药多伤人正气，有些药具有毒性，对脾胃素亏，年老体弱及孕妇当慎用，并注意剂量、剂型和用法。中医养生保健基础知识驱虫常用药物使君子、槟榔、苦楝皮、贯众尚有：南瓜子、鹤虱、鹤草芽、雷丸驱虫中成药：使君子丸 化虫丸 囊虫丸 小儿化滞丸 乌梅丸 胆蛔汤中医养生保健基础知识第二十二章 涌吐药凡以促使呕吐为主要作用的药物，称涌吐药，又叫催吐药。本类药物味多酸苦，能使停留于咽喉、胸膈、胃脘的痰涎、宿食、毒物从口中吐出，用于中风、癫狂、喉痹之痰涎壅塞，宿食停滞胃脘，毒物尚留胃中，以及干霍乱吐泻不得等，属病情急迫而急需吐出之证。涌吐药作用峻猛，多具毒性，易伤正气，当注意用量用法。宜采取小量渐增的方法，且当中病即止，不可久服。年老体弱、孕妇、产后均宜慎用。若服后呕吐不止者，可服姜汁少许，或服用冷粥、冷开水以止之。倘仍吐不止，则应根据所服涌吐药的不同而进行解救。若吐后气逆不止，宜予和胃降逆之品以止之。药后不吐者，常以翎毛或手指探喉，亦可多饮开水，以助其吐。服药得吐后，须令病人避风，同时要注意调理脾胃，以稀粥自养，切勿骤进油腻及不易消化之品。中医养生保健基础知识涌吐常用药物 常山 瓜蒂 藜芦 胆矾 食盐涌吐中成药：左金丸（片） 保和片（丸）补脾消食片 萸连片 良附丸 丁香温胃散中医养生保健基础知识第二十三章 外用药 凡以外用为主的药物，称外用药。本类药物有解毒消肿、杀虫止痒、化腐排脓、敛疮生肌等功效，适用于痈疽疮疡、疥癣、外伤、蛇虫咬伤及五官疾患等。根据疾病发生的不同部位及表现，有不同的用药形式和方法，如膏贴、涂擦、熏洗、点眼、吹喉等。有些药物还可酌情内服。外用药多有不同程度的毒性，当慎重使用。内服一般入丸散。外用剂量不能太大，不宜长期使用，亦不可大面积使用，以防中毒。中医养生保健基础知识外用常用药物硫黄、雄黄、升药、轻粉、白矾、炉甘石、斑蝥、蟾酥、马钱子 尚有：蛇床子、儿茶、砒石、铅丹、硼砂、大蒜、土荆皮、猫爪草 中医养生保健基础知识谢谢大家！中医养生保健基础知识此课件下载可自行编辑修改，供参考！感谢您的支持，我们努力做得更好！中医养生保健基础知识