2024/7/2612024/7/262教师职业病及其防治 由于教师职业特点，脑力劳动量大，身体活动量小，加上动作姿势单一，如不注意适时休息和日常保健，很容易形成各种职业病。在此，特提醒广大教师在辛勤努力工作之余，切实防范如下疾病： 2024/7/263一、颈腰椎病一、颈腰椎病教师经常要抬头写板书以及长期伏案工作，颈腰椎都教师经常要抬头写板书以及长期伏案工作，颈腰椎都承受着巨大的压力，容易引发颈椎疾病，而一旦长期承受着巨大的压力，容易引发颈椎疾病，而一旦长期发展下去，还将出现脑供血不足等情况，严重影响教发展下去，还将出现脑供血不足等情况，严重影响教师的工作效率。师的工作效率。由于站立以及伏案工作时间长，腰酸背痛、坐骨神经由于站立以及伏案工作时间长，腰酸背痛、坐骨神经痛、椎间盘突出等也是教师们健康中的老问题。痛、椎间盘突出等也是教师们健康中的老问题。此外，因为经常要抬高手臂在黑板上写字，也容易造此外，因为经常要抬高手臂在黑板上写字，也容易造成肩周炎和肌腱炎。由于工作时间长，缺少运动也是成肩周炎和肌腱炎。由于工作时间长，缺少运动也是教师们的一个普遍状态，这更使他们疲劳的身体难以教师们的一个普遍状态，这更使他们疲劳的身体难以得到恢复。得到恢复。 2024/7/264对对策策伏案工作伏案工作1小时后，活动颈部肌肉，注意低枕睡眠小时后，活动颈部肌肉，注意低枕睡眠。避免颈部长时间保持一个姿势，经常做颈部保健避免颈部长时间保持一个姿势，经常做颈部保健操以促进颈部血液循环，同时应注意加强肩部保操以促进颈部血液循环，同时应注意加强肩部保健，适当放松，防止腰背受伤。感到腰酸背痛时健，适当放松，防止腰背受伤。感到腰酸背痛时最好最好热敷疼痛部位热敷疼痛部位20分钟分钟，充分休息。，充分休息。特别注意：冬天的时候特别注意：冬天的时候宁宁“捂捂”别凉别凉很重要。很重要。“颈椎七步运动法颈椎七步运动法”：低头低头,仰头仰头,左偏左偏,右偏右偏,左左看看,右看右看,环转一周。并且在活动时保持肌肉的充环转一周。并且在活动时保持肌肉的充分拉伸。分拉伸。2024/7/265二、颈源性头疼二、颈源性头疼 讲课和伏案工作的时间长了，有的教师会讲课和伏案工作的时间长了，有的教师会觉得脖子疼，严重的会觉得后脑勺、头顶、觉得脖子疼，严重的会觉得后脑勺、头顶、眼眶甚至眼珠子都疼起来，而且还容易出眼眶甚至眼珠子都疼起来，而且还容易出现视觉疲劳。现视觉疲劳。这就是颈源性头疼，也是教师队伍中出现这就是颈源性头疼，也是教师队伍中出现比较多的职业病。比较多的职业病。2024/7/266对对策策颈源性头疼不能当普通头疼处理，一定要到专科治疗。要预防颈源性头疼，最好连续工作半小时左右就站起来活动活动，向前后左右方向转转脖子（见“颈椎七步运动法”）。游泳是预防该病的运动方式。此外，不建议出现了颈源性头疼者自行盲目进行按摩。注：女性发病率显著高于男性2024/7/267三、静脉曲张三、静脉曲张讲课时教师动不动就要站上一两个小时甚讲课时教师动不动就要站上一两个小时甚至更长时间，有时还不时地走来走去，一至更长时间，有时还不时地走来走去，一天下来，有的教师的腿会肿胀起来。天下来，有的教师的腿会肿胀起来。长期站立可使静脉内压力增高，进一步加长期站立可使静脉内压力增高，进一步加剧了血液对瓣膜的冲击力和静脉壁的压力，剧了血液对瓣膜的冲击力和静脉壁的压力，时间长容易导致静脉曲张，表现为下肢静时间长容易导致静脉曲张，表现为下肢静脉明显迂曲扩张，站立时更为明显。脉明显迂曲扩张，站立时更为明显。2024/7/268对对策策站立时最好不要总是两条腿一起来支撑全身的重量，最好经常让两条腿轮流休息，在情况允许时还可以多做踮踮脚和下蹲脚和下蹲动作。还要多做促进腿部血液循环的运动（散（散步，慢跑，太极拳。步，慢跑，太极拳。 ）或者多做双腿上下摆动或蹬夹练习。此外，按摩腿部也可以预防静脉曲张。每天晚上最好用温水泡脚，促进血液循环。生活中避免冷热刺激，平时可穿弹力袜，或扎弹力绷带。坐下休息时平抬腿，使下肢血液回流畅通。膳食膳食：多吃蔬菜，尤其是高纤维蔬菜(如芹菜)，既可保持胃肠道功能，又可降低血液黏稠度。2024/7/269四、咽喉炎四、咽喉炎教师讲课时往往要讲很多话，尤其是在一教师讲课时往往要讲很多话，尤其是在一些大教室里，不得不提高音量，因此，些大教室里，不得不提高音量，因此，声声带结节、咽喉炎、慢性咳嗽、支气管炎带结节、咽喉炎、慢性咳嗽、支气管炎也也都是教师很常见的疾病。都是教师很常见的疾病。慢性咽炎极易反复，表现为咽喉发干、咽慢性咽炎极易反复，表现为咽喉发干、咽痛较为严重，部分还有发热，有的还会出痛较为严重，部分还有发热，有的还会出现咽部充血、肿胀。现咽部充血、肿胀。 2024/7/2610对对策策教师讲课时可以适当注意音量，课间休息时尽量教师讲课时可以适当注意音量，课间休息时尽量让声带休息一下。让声带休息一下。常喝温开水常喝温开水，特别是嗓子嘶哑、，特别是嗓子嘶哑、发干时；发干时；常含润喉片常含润喉片，如西瓜霜等；，如西瓜霜等；多吃水果多吃水果，防止呼吸道感染。防止呼吸道感染。在饮食上要多吃在饮食上要多吃清、润清、润的食物，少吃辣椒等刺激的食物，少吃辣椒等刺激性食物以及巧克力等糖分高的食物，保持大便通性食物以及巧克力等糖分高的食物，保持大便通畅。尽量不要吸烟喝酒。少去烟尘多的场合。畅。尽量不要吸烟喝酒。少去烟尘多的场合。上课时一定要备一杯水上课时一定要备一杯水。女教师生理周期时，一。女教师生理周期时，一定要控制长时间用嗓。如发现嗓音疼痛厉害、声定要控制长时间用嗓。如发现嗓音疼痛厉害、声带小结、声带息肉时，要及时检查。带小结、声带息肉时，要及时检查。2024/7/2611五、痔五、痔疮疮人体直肠末端粘膜下和肛管皮肤下静脉丛人体直肠末端粘膜下和肛管皮肤下静脉丛发生扩张和屈曲所形成的柔软静脉团，称发生扩张和屈曲所形成的柔软静脉团，称为痔。为痔。人久站或久坐人久站或久坐，影响静脉回流，又，影响静脉回流，又因运动不足，肠蠕动减少，粪便下行迟缓，因运动不足，肠蠕动减少，粪便下行迟缓，可以压迫和刺激静脉，使局部充血和血液可以压迫和刺激静脉，使局部充血和血液回流障碍，引起痔静脉内压力升高，静脉回流障碍，引起痔静脉内压力升高，静脉壁抵抗力降低。教师由于职业特点，是痔壁抵抗力降低。教师由于职业特点，是痔疮的高危人群。疮的高危人群。2024/7/2612对对策策如果有了痔疮的症状，如便血、疼痛或脱如果有了痔疮的症状，如便血、疼痛或脱出等，应及时治疗，以免损害健康。出等，应及时治疗，以免损害健康。为预防痔疮，教师在课余时间应多做一些为预防痔疮，教师在课余时间应多做一些体育活动，以减轻肛门直肠部充血。在便体育活动，以减轻肛门直肠部充血。在便后最好用热水坐浴，可以促进局部血液循后最好用热水坐浴，可以促进局部血液循环，对保持肛门部的清洁和生理功能有重环，对保持肛门部的清洁和生理功能有重要作用。要作用。2024/7/2613痔疮预防最好的四种方法痔疮预防最好的四种方法 (1)每次排便超过3分钟的，应逐步控制在3分钟以内(若控制在1分钟以内，一二期痔疮可自行康复)。 (2) 在每天上午和下午各做10次提肛动作。 (3)习惯性大便干燥者，在每天晚饭后(隔一小时)生吃白菜心三至五两。 (4)便后不能及时洗浴的，蹲厕起身前，可用较柔软的多层卫生纸夹在肛门处(半小时后取出即可)。 2024/7/2614痔痔 疮疮 七七 忌忌忌饮酒 饮酒可使痔静脉充血、扩张，痔核肿胀。 忌辛辣 痔疮患者如果嗜食刺激性强的辛辣食物，如辣椒、大蒜、生姜等，可促使痔疮充血，从而加剧疼痛。 忌饱食 暴饮暴食、进食过饱，会加大痔疮的发病程度。 忌久坐 久坐不运动，会使腰、臀部的血液循环受到障碍，而加重痔疮的病情。 忌紧腰 过紧束缚腰部，会妨碍腹腔及肛门的血液回流，影响肠的正常蠕动，给排便带来痛苦。 忌憋便 粪便在肠道里滞留的时间长了，水分被过多吸收便会干硬，造成患者排便困难、腹压增加、痔裂出血。 2024/7/2615六、高血压六、高血压高血压病是指在静息状态下动脉收缩压和高血压病是指在静息状态下动脉收缩压和/ /或舒张压增高或舒张压增高(=140/90mmHg),(=140/90mmHg),常伴有脂肪常伴有脂肪和糖代谢紊乱以及心、脑、肾和视网膜等和糖代谢紊乱以及心、脑、肾和视网膜等器官功能性或器质性改变，以器官重塑为器官功能性或器质性改变，以器官重塑为特征的全身性疾病。休息特征的全身性疾病。休息5 5分钟以上，分钟以上，2 2次次以上非同日测得的血压以上非同日测得的血压=140/90mmHg=140/90mmHg可以可以诊断为高血压。诊断为高血压。教师由于工作压力大、缺教师由于工作压力大、缺乏运动等原因，乏运动等原因，高血压的发病率逐年升高。高血压的发病率逐年升高。2024/7/2616对对策策预防高血压要坚持健康的生活方式：一是要坚持运动，控制体重；二是要清淡饮食，低脂低盐，多吃蔬菜、水果；三是要禁酒；四是要戒烟；五是要劳逸结合，睡眠充足；六是要情绪稳定，勿激动，少生气。膳食膳食：若血脂、血糖正常，则正常饮食；若已有高血压，则饮食宜清淡，多吃新鲜蔬菜、水果，多吃粗粮，禁烟少酒。运动运动：广播体操，散步，打球，跳舞，听轻音乐。2024/7/2617衷心祝愿教师：衷心祝愿教师：身体健康，身体健康，家庭幸福；家庭幸福；桃李芬芳，桃李芬芳，工作顺利！工作顺利！2024/7/2618