学生考前心理调适学生考前心理调适心海护航 温州二中 关晔一项对高考一项对高考“状元状元”的研的研究究n中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是：考试中间的心态考试中间的心态，其次是考试前的心理状态考试前的心理状态，第三位是学习方法学习方法，第四位是学习基础学习基础。人体生物节律曲线人体生物节律曲线上半周为上半周为 高潮期高潮期与中轴交点与中轴交点 为临界期为临界期下半周为下半周为 低潮期低潮期体力（体力（PHY） 情绪（情绪（EMO） 智力（智力（INT）1.5人体生物规律的研究之一人体生物规律的研究之一（1）人体生物规律是指一个人自身的体力、情绪、）人体生物规律是指一个人自身的体力、情绪、智力都存在着由强至弱、由弱至强的周期性变化。智力都存在着由强至弱、由弱至强的周期性变化。（2）人体生物规律由人体内的生物钟自动调节，它）人体生物规律由人体内的生物钟自动调节，它控制着人的行为和活动。控制着人的行为和活动。（3）德国医生菲里斯和奥地利心理学家斯瓦波达发）德国医生菲里斯和奥地利心理学家斯瓦波达发现了体力周期为现了体力周期为23天，情绪周期为天，情绪周期为28天；奥地利天；奥地利泰尔其尔教授发现智力周期为泰尔其尔教授发现智力周期为33天。天。1.5人体生物规律的研究之二人体生物规律的研究之二（4）人体生物节律对人的影响）人体生物节律对人的影响u体力状态对人的影响。高潮期：精力旺盛，体体力状态对人的影响。高潮期：精力旺盛，体力充沛；低潮期：疲劳乏力，无精打采。力充沛；低潮期：疲劳乏力，无精打采。u情绪状态对人的影响。高潮期：心情舒畅，情情绪状态对人的影响。高潮期：心情舒畅，情绪高昂；低潮期：心情烦躁，情绪低落。绪高昂；低潮期：心情烦躁，情绪低落。u智力状态对人的影响。高潮期：头脑灵敏，记智力状态对人的影响。高潮期：头脑灵敏，记忆力强；低潮期：迟钝健忘，理解力差。忆力强；低潮期：迟钝健忘，理解力差。1.5人体生物规律的研究之三人体生物规律的研究之三（5）生物节律高潮期使人进入最佳状态，易）生物节律高潮期使人进入最佳状态，易取得理想的成绩。取得理想的成绩。例如对两届奥运会的例如对两届奥运会的200名名运动员进行调查，发现约有运动员进行调查，发现约有87%的运动员在高潮的运动员在高潮期取得佳绩。期取得佳绩。 （6）生物节律低潮期使人感到受压抑，难以发挥正）生物节律低潮期使人感到受压抑，难以发挥正常水平。例如：一位高中毕业生在常水平。例如：一位高中毕业生在“预考预考”中考中考得很好，谁料在高考中竟一败涂地；国外一运输得很好，谁料在高考中竟一败涂地；国外一运输公司调查发现，交通事故往往是由于当时司机处公司调查发现，交通事故往往是由于当时司机处于低潮期。于低潮期。1.5人体生物规律的研究之四人体生物规律的研究之四（7）环境对生物节律的影响。精神打击会令）环境对生物节律的影响。精神打击会令情绪高涨的人情绪一落千丈；鼓励和帮助情绪高涨的人情绪一落千丈；鼓励和帮助会令情绪低落的人恢复信心。会令情绪低落的人恢复信心。 （8）多数人属于）多数人属于“节律型节律型”，少数人属于，少数人属于“非节律型非节律型”。1.6对生物节律的应用对生物节律的应用（1）了解影响心理状态的主要因素：）了解影响心理状态的主要因素：学校环境（学习气氛、群体讨论、文娱体育活动）学校环境（学习气氛、群体讨论、文娱体育活动）家庭环境（电视、麻将、噪音、睡眠、休息）家庭环境（电视、麻将、噪音、睡眠、休息）社会环境（舆论导向、压力）社会环境（舆论导向、压力）自我环境（本人心态、人际关系）自我环境（本人心态、人际关系）（2）在重要时刻处于高潮期，避开低潮期。）在重要时刻处于高潮期，避开低潮期。（3 3）因因势势利利导导，调调整整状状态态，使使各各种种因因素素的的影影响之和为正效应。响之和为正效应。高考生物钟的调节高考生物钟的调节1.必须与高考”合拍”(20天调整) 9:00-11:30 3:00-5:002.逐步调整期:每天比 原来提前10分钟睡觉.3.巩固适应期:每天选时训练复习.4.要有午休时间.学习的高原期反应学习的高原期反应 学习时间学习成绩n学习中使出浑身解数，拼尽全力，学习中使出浑身解数，拼尽全力， 但学习成绩与学习效率停滞不前。但学习成绩与学习效率停滞不前。n原因：重复练习原因：重复练习/弱点不明弱点不明/欠缺踏实欠缺踏实n方法：情绪调整改变方法合理休息方法：情绪调整改变方法合理休息考生考试焦虑的类型考生考试焦虑的类型负疚自责型负疚自责型羞涩自卑型羞涩自卑型自视过高型自视过高型逆反对抗型逆反对抗型寻求表现型寻求表现型考试慌恐型考试慌恐型娇惯松弛型娇惯松弛型自由散漫型自由散漫型提高记忆效果的策略提高记忆效果的策略1 1、专心、专心2 2、目的明确、目的明确3 3、复习要及时（遗忘曲线）、复习要及时（遗忘曲线）4 4、采取理解识记，避免机械识记、采取理解识记，避免机械识记5 5、多个通道识记、多个通道识记6 6、尝试记忆、尝试记忆7 7、排除干扰记忆、排除干扰记忆正确对待模拟考正确对待模拟考发挥模拟考的热身作用发挥模拟考的热身作用熟悉考试类型熟悉考试类型认真分析认真分析,正确归因正确归因改正错题改正错题(显眼的颜色显眼的颜色)分析出错的原因分析出错的原因做对的题目也要分析做对的题目也要分析编制错题集编制错题集(题目题目,错打法错打法,原因原因,正确解答正确解答)分类保存试卷分类保存试卷放松方法调节紧张心理放松方法调节紧张心理1 1、六秒钟健康法、六秒钟健康法2 2、自我想像放松法、自我想像放松法3 3、肌肉松弛法、肌肉松弛法4 4、呼吸调节法、呼吸调节法5 5、按摩穴位法、按摩穴位法考生家长应该具备的最佳心理考生家长应该具备的最佳心理n满怀信心，相信自己的孩子满怀信心，相信自己的孩子n创造宽松、欢乐的家庭氛围创造宽松、欢乐的家庭氛围n切忌渲染考试的难度切忌渲染考试的难度n避免家庭纠纷避免家庭纠纷n减少亲友的互访减少亲友的互访n对孩子期望要合理对孩子期望要合理n不使用威胁性的语言不使用威胁性的语言n保证孩子考前充足的睡眠保证孩子考前充足的睡眠n满足孩子基本的需要满足孩子基本的需要考前夜失眠怎么办考前夜失眠怎么办1.不要把睡觉当成任务不要把睡觉当成任务2.睡不着不会影响考试状态睡不着不会影响考试状态3.不能翻来覆去，保持固定姿态不能翻来覆去，保持固定姿态4.洗个热水澡，喝杯热牛奶洗个热水澡，喝杯热牛奶5.几种调试的方法：几种调试的方法： 数数，白云疗法、海浪疗法数数，白云疗法、海浪疗法白云疗法：白云疗法： 想像自己躺在一块草坪上，自己的头想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着，我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。自己躺在这片白云上睡着了。海浪疗法海浪疗法 想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上，的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上，感觉身体下面是软软的、细细的、暖感觉身体下面是软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着我，太阳照在暖的细沙。沙子包裹着我，太阳照在我的身上，感觉非常的温暖、舒适、我的身上，感觉非常的温暖、舒适、安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌肤，舒服极了。我就躺在这片舒适肌肤，舒服极了。我就躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了。的沙滩上慢慢的睡着了。高考前常见的心理现象高考前常见的心理现象n备考焦虑备考焦虑n前途迷茫前途迷茫n精神恍惚精神恍惚n“高原反应高原反应”n暂时失忆暂时失忆n心理饱和心理饱和4.1备考焦虑备考焦虑n阿珊一直是个非常用功的学生，成绩绐终处于中上游，但最近几次测验考得不太理想，她就开始着急起来，整天郁郁寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦 ，但是成绩并没有起色。阿珊更加着急，最近连饭都吃不下了。n原因：对考试成绩过于关注n对策：正确对待考试+平常心4.2前途迷茫前途迷茫n面对高考填报志愿，不知怎么办才好，整天东想西想，学习怎么样也学不进去。n原因：对自己不了解（职业兴趣与实力）n对策：做心理测试，找教师咨询。4.3精神恍惚精神恍惚n小敏想着高考马上要到了，想多找时间来学习，晚上经常开夜车，结果白天精神越来越差，上课经常走神，有时打瞌睡。n原因：只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环。n对策：科学安排作息时间，调整好生物钟。4.4 “高原反应高原反应”n学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习成绩与学习效率停滞不前。n原因：重复练习/弱点不明/欠缺踏实n情绪调整+能力训练4.5暂时失忆暂时失忆n一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是想不起来。n原因：回忆信息暂时遗忘n对策：平时要扎实地学好知识，形成知识网络体系。出现这种情况时，要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容，从而找到解决这一问题的有效线索。4.6心理饱和心理饱和n化学中的“饱和溶液”与心理饱和现象：高三后，大多数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大量的练习，出现学习效率低下的现象。n原因：大量学习活动单一n对策：不断变化学习内容与学习方式+劳逸结合考前一周的心理调节考前一周的心理调节生活要有规律生活要有规律提高效率提高效率, , 适当放慢复习的节奏适当放慢复习的节奏避免大量再做习题避免大量再做习题, ,不能沉迷做难题不能沉迷做难题保证充足的睡眠保证充足的睡眠避免外来干扰避免外来干扰: :父母吵架父母吵架. .上网游戏上网游戏. .影片影片做一些做过的试卷做一些做过的试卷( (练手练手. .热身热身. .找感觉找感觉) )临考前临考前3 3天做什么天做什么不能把复习计划延伸到最后不能把复习计划延伸到最后3天天保证充足睡眠保证充足睡眠,可以比平时多睡可以比平时多睡1到到2个个小时小时进行非系统复习进行非系统复习,查缺补漏查缺补漏,猜题训练猜题训练熟悉考场熟悉考场适当运动适当运动,保持良好胃口保持良好胃口考前一天如何过考前一天如何过熟悉考场熟悉考场,适应环境适应环境:交通路线交通路线/所在学校所在学校/楼楼层层/教室教室/自己的考场座位自己的考场座位/WC/罗列考试用品清单罗列考试用品清单注意考前的起居饮食注意考前的起居饮食:避免暴饮暴食避免暴饮暴食/冷饮冷饮/吃自己不习惯的吃自己不习惯的/补品补品/碳酸饮料碳酸饮料/生海鲜生海鲜避免过量体育运动避免过量体育运动:消耗体力消耗体力,意外受伤意外受伤不能上网和看暴力影片不能上网和看暴力影片适时复习适时复习:4-6小时小时不要提前睡觉不要提前睡觉考试中记忆空白的应对策略考试中记忆空白的应对策略保持镇静保持镇静联想联想回忆当时记忆的环境与情景回忆当时记忆的环境与情景利用其它考题利用其它考题转移视线转移视线随便写点什么随便写点什么用感觉器官来恢复记忆用感觉器官来恢复记忆按时间顺序回忆按时间顺序回忆从后往前推想从后往前推想反复审题反复审题怯场的控制怯场的控制n兴奋点转移法兴奋点转移法(闭目休息闭目休息深呼吸深呼吸上厕所上厕所)n自我放松法自我放松法(两眼注视简单目标两眼注视简单目标, 意念集中两眉之间意念集中两眉之间)n想象暗示法想象暗示法(想象松弛想象松弛,愉快愉快,舒适的情景舒适的情景)n药物助控法药物助控法(仁丹仁丹,清凉油清凉油,酸味的饮料酸味的饮料)n解除疲劳法解除疲劳法(伸懒腰伸懒腰,活动手腕颈部活动手腕颈部, 揉眼睛揉眼睛,按压指关节按压指关节) n否定之否定法否定之否定法 考试中正向语言的应用考试中正向语言的应用1、我已经准备很充分，一定可以好好表现一番、我已经准备很充分，一定可以好好表现一番。2、我知道我能应付这个考试。、我知道我能应付这个考试。3、只管现在考试，不必担心其他事务。、只管现在考试，不必担心其他事务。4、紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。、紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。5、考试不是一件可怕的事，尽力而为就可以了。、考试不是一件可怕的事，尽力而为就可以了。6、这次考试，没有问题，我有信心。、这次考试，没有问题，我有信心。7、没关系，无论考试结果如何，、没关系，无论考试结果如何， 那将不会是最那将不会是最 后一次。后一次。考前其它注意事项考前其它注意事项q饮食营养及卫生饮食营养及卫生q常备药品常备药品q穿着穿着q考试用品的选择和准备考试用品的选择和准备 考试用笔考试用笔 计时工具计时工具 快速适应考场氛围q主动问好主动问好q向监考老师打招呼向监考老师打招呼q找到座位，积极暗示找到座位，积极暗示q深呼吸，按摩穴位深呼吸，按摩穴位q查看课桌的平稳和间距查看课桌的平稳和间距q回避干扰，不要讨论回避干扰，不要讨论拿到考卷拿到考卷5 5分钟分钟q写姓名、准考证号、考试号写姓名、准考证号、考试号q整体快速浏览整体快速浏览q整体认读试卷整体认读试卷q重点再看，提升信心重点再看，提升信心q写作、作文题目，提前构思写作、作文题目，提前构思“三先三后三先三后”的解题次序的解题次序先易后难先易后难先熟后生先熟后生先高后低先高后低大题采取分段得分的策略大题采取分段得分的策略力求一次成功力求一次成功排除望而生畏的心理排除望而生畏的心理考试中的技巧考试中的技巧 （1 1）通览试卷，先易后难，按照试卷的分值）通览试卷，先易后难，按照试卷的分值 分配时间分配时间 。（2 2）采用特殊解题技巧，缩短选择题时间。）采用特殊解题技巧，缩短选择题时间。 （3 3）注意题目中的隐含条件，从隐含条件入）注意题目中的隐含条件，从隐含条件入 手来解题。手来解题。 （4 4）先图画思路，再解题的方法。）先图画思路，再解题的方法。（5 5）能走一步是一步，勿言放弃。）能走一步是一步，勿言放弃。（6 6）简单题目保证做对，难的题目争取多行。）简单题目保证做对，难的题目争取多行。（7 7）靠天靠地不如靠自己。）靠天靠地不如靠自己。 （8 8）在进入考场前，）在进入考场前， 放松自己。放松自己。（9 9）要将生物钟调整到考试的时间）要将生物钟调整到考试的时间。如何合理分配考试时间如何合理分配考试时间q按照试题的分数分配按照试题的分数分配q按照题型自身特点分配按照题型自身特点分配q难疑程度分配难疑程度分配q时间万一来不及了时间万一来不及了怎样做到卷面干净怎样做到卷面干净v选择顺手的考试工具选择顺手的考试工具v试卷折叠好，不用的工具放旁边试卷折叠好，不用的工具放旁边v养成良好的下笔习惯养成良好的下笔习惯v即使试卷很脏，也要擦拭干净些即使试卷很脏，也要擦拭干净些v字再丑也要整洁字再丑也要整洁发现题目做错了怎么办发现题目做错了怎么办首先不能慌首先不能慌, ,不妨放下笔不妨放下笔, ,查找错误原因查找错误原因看做错类型看做错类型: :全盘皆错、局部出错、过全盘皆错、局部出错、过 程出错、结果出错程出错、结果出错橡皮轻轻擦去错误部分，注意心态和橡皮轻轻擦去错误部分，注意心态和手法，保持卷面整洁而又无破损手法，保持卷面整洁而又无破损提笔改错前，要先思考，提笔改错前，要先思考， 避免新的错误避免新的错误两科考试如何过渡两科考试如何过渡q学会迅速遗忘学会迅速遗忘q做好思维转移做好思维转移q注意休息和饮食注意休息和饮食q适当运动和放松适当运动和放松遇到监考不规范怎么办遇到监考不规范怎么办 应该明确向监考老师提出应该明确向监考老师提出, ,万万一不可更改一不可更改, ,闭目做深呼吸闭目做深呼吸, ,正正向暗示自己向暗示自己, ,喝些果汁喝些果汁祝愿每一位考生祝愿每一位考生稳定发挥，学有所成！稳定发挥，学有所成！谢谢 谢！谢！联系电话：联系电话：1386884900713868849007 Q Q: 53520222 Q Q: 53520222