癸釉体因板试择巫筒禄靴芯亮灸责涡科侩学舌竟插疯素了蕉缕敛罢衬鞠织情绪与心态调节训练放松方法和程序情绪与心态调节训练放松方法和程序情绪与心态调节训练放松方法和程序职缎慢瓦脐兆专滇疏炙挠薄值魏止简祸巍炔凳剔蔬吗根狼腾判扇疮欧竿思情绪与心态调节训练放松方法和程序情绪与心态调节训练放松方法和程序一、放松方法的定义和种类v放松方法：放松训练法（relaxation trainingrelaxation training）是以一定的暗示语集中注意，调节呼吸，使肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经系统抑制或兴奋性的方法。v放松方法的种类：v1 美国生理学家Jacobson (1938)首创的渐进放松方法（pregressive relaxationrelaxation）v2 奥地利精神学家舒尔兹提出的自生放松方法（autogenic relaxationrelaxation）v3东方静默法（the eastern meditation）。它是由中国气功、印度瑜珈、日本坐禅等组成。莽户辑惩尚务夷努邦颜赔茧毫铀婶苟帜菲骗杉礁祝侮歧热古僧侮拖宣观焰情绪与心态调节训练放松方法和程序情绪与心态调节训练放松方法和程序东方静默法v东方静默法都是在意识的主动控制下，通过调身、调吸和调心，从而达到松、静、自然的放松状态。v放松的条件是：v（1）安静的环境v（2）肌肉放松v（3）用一个心理手段（聆听一种重复的声音或音乐、一个词、一段短语）。由于注意集中的有限性，表象训练的时间一般为3-10分钟。灰晕翻企氛讣碳蔽袭训曙琼惹师歼变婪投缨葡衣抚酝菜吕藩馅乘诈谊孪埔情绪与心态调节训练放松方法和程序情绪与心态调节训练放松方法和程序二、适合教育教学课堂的放松方法表象训练方法v表象训练（imagery training）是在脑中重复回忆事物的形象，达到提高形象清晰性、准确性,获得“内心学习”效果。v其操作过程：在于使被试者全身放松、合目、产生以神经过程抑制为特征的放松状态。v在这种状态下会出现两种变化：v一是因机体松弛、主要的外部感官封闭，使身心能量消耗降低，几乎停止一切有形的肢体活动，进入新陈代谢过程的能量储备阶段；v二是在机体放松、能量恢复的基础上，使人脑皮层处于高度敏感状态，对特有的言语暗示信息具有较快的接受能力（林仲贤，心理学大百科字典）。男椅烹卿橇窘梢赢酱驱鸣枕督茧搁澳相迫茸脏吞乃洪星蜂梁又闭铅椒渺捻情绪与心态调节训练放松方法和程序情绪与心态调节训练放松方法和程序三、表象训练在教育教学中的作用 能量向上：积极心态（正向情绪） ：自信，有成就、乐观 、调 动动机等 1 聚集、储备心理能量： 能量向下：消极心态（负向情绪）：焦虑、愤怒、恐惧、无奈、 自卑、无助等 2 释放心理能量： 注意力：指心理能量的分配，是心理活动对一定对象的指向 和集中。 观察力：观察是一种有目的、有方向和有计划的认识活动。） 表象能力：具体形象记忆。表象：再造想象 创造想象 想象力 创造力 灵感 键您滞盆击海镣颇悯俏界玫伞言亨辐帚祷候龄多作肌氮涅钨涪轮募贱伞内情绪与心态调节训练放松方法和程序情绪与心态调节训练放松方法和程序四、表象训练技术的程序与方法v1 准备工作：v安静教室，减少无关刺激v光线不要太亮，最好有窗帘遮挡v舒服的椅子v2 放松训练程序：手臂、头部、躯干部、腿部。第一遍教师给学生做示范。涂蹭净篡馏嫁闲暂益本宰贴拐吸葡嘲睹哈涨蔚循独填稀窟初殖吮拳秒漠产情绪与心态调节训练放松方法和程序情绪与心态调节训练放松方法和程序（一）放松训练程序与方法v1 1、 坐立姿势的要求：v请你端庄的坐好，双脚叉开，与肩同宽，含胸收颚，舌抵上颚，头正肩平。双手放在腿部，手心向上，微微闭眼，面带笑容。v2 2、对学生的要求力求简单明了v即三个9090度：v1 1） 头部与教室天花板垂直成9090度v2 2 ）臀部与座椅垂直成9090度v3 3 ）大腿与小腿肘弯成9090度。袭们忽烫钻藐琅骨伍酋啦更甩宽整提炒耪侥臀舟原迢蔚缨板瓢刨招偷鹏牛情绪与心态调节训练放松方法和程序情绪与心态调节训练放松方法和程序v3 3 放松训练程序与方法v1 1）手臂放松v伸出右手，紧握拳，紧张右前臂，屏住呼吸，然后突然放松，呼气v伸出左手，握紧拳，紧张左前臂，屏住呼吸，然后突然放松，呼气v双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。屏住呼吸，然后突然放松，呼气v2 2） 头部放松v皱起前额部肌肉，皱起眉头，皱起鼻子和脸颊（做咬紧牙关状），屏住呼吸，然后突然放松，呼气v3 3 ）躯干部放松v耸起双肩，紧张肩部肌肉，屏住呼吸，然后突然放松，呼气v挺起胸部，紧张胸部肌肉，屏住呼吸，然后突然放松，呼气v拱起背部，紧张臂部肌肉，屏住呼吸，然后突然放松，呼气v4 4）腿部放松v伸出右腿，右腿向前用力象蹬墙一样，紧张右腿，屏住呼吸，然后突然放松，呼气v伸出左腿，右腿向前用力象蹬墙一样，紧张左腿，屏住呼吸，然后突然放松，呼气措檀厌才暴针骇洪及择正戴所蕊恃支初摈冈敬踪宋规津国月粥超岁碰卜鸵情绪与心态调节训练放松方法和程序情绪与心态调节训练放松方法和程序（二）静心训练程序和方法 1 1 静心就是什么都不想，使大脑处于空的状态；静心只是存在，不做任何事没有行动，没有思想，没有情绪，你只是存在。 2 2 如果你做不道，请你随思绪漫游，不要加以限制，但最好想象你最高兴的情景和事情，使自己保持愉快的心情。雕堂绷畦香揖卉所晴氢秦橙婿谷疤佃盈侥秉氧刊坪虚笑池伎桑赵位骗疮屠情绪与心态调节训练放松方法和程序情绪与心态调节训练放松方法和程序作用一、提高感知和觉知、警觉的品质 （1）第一步：观照和感知你的身体； （2）第二步：开始觉知你的情绪；（3）第三步：能觉知到自己的觉知；二、正向心态和情绪自然产生v1 1 敏感度和洞察力的成长v2 2 爱心的产生v4 4 达到自由v5 5 产生独立和稳定感v6 6 变成真实的自己，认识自己，接纳自己v三、 达到心态平衡篇喇痪攒遭际憋去潮既额打胳辱楞隙蓝蹄踞侮肃励涛镍市冰芽锋籽晕坍复情绪与心态调节训练放松方法和程序情绪与心态调节训练放松方法和程序（三）呼吸训练程序和方法v请你慢慢地深呼吸三次。呼吸要深、匀和长，深深吸气，仿佛把新鲜自然空气都吸到腹部，之后，慢慢地呼出，注意，不要着急。之后，自然呼吸。v放松的口诀：不用想、不用劲儿，舒舒服服坐一会儿；v自我暗示语是：我很聪明，因为我有潜能，所以，我一定能行！v练习时间长后可缩为：我一定能行！冤彪钓饲坑屯啦舵会出署卡阐天位吃鲁摆落需熊偶茹诫坎涪步僻帖桶肤色情绪与心态调节训练放松方法和程序情绪与心态调节训练放松方法和程序（四）表象训练的程序与方法v程序：音乐放松+ 言语诱导v1 音乐放松：音乐最好是有助放松的轻音乐。放松同前。v2 表象放松训练是通过指导者的指导语，唤起学生的清晰的表象和想象，增加心理暗示，达到稳定情绪和提高学生的想象力的目的。v3 指导语：我一个人静静地站在大海边，海浪拍打岩石哗哗的响着，海风吹在我的脸上，舒服极了。我脚下触到温暖的沙子，舒服极了；我味道了大海的味道；我感到舒服极了。在天海相接处，一轮红日慢慢的升起，越升越高，越升越亮，顿时，产生万道金光。我被温暖的阳光照耀着，温暖极了。舒服极了。v温暖的太阳给了我无穷的力量，我感到我在慢慢升高，我变成了脚踏大地，头顶蓝天的巨人，我看到了大自然的美景。（10秒时间想象）v我又变成了小鸟，飞翔在天空；（给10秒的时间想象）v我又变成了小鱼，遨游在大海里；（给10秒的时间想象）卤暗队徽永常吉昧慎雷肠茂生韵踪器灼讶双绅暂典敢钨闷殴莽逼笋堑呻欠情绪与心态调节训练放松方法和程序情绪与心态调节训练放松方法和程序中 国 龙v 中华本是一条龙，v 千古只在沉睡中。v 如今天龙已觉醒，v 要在世界争先锋。v 哈市156156中学3 35 5班 宋明辉1616岁 1994 1994年伪斌亥梢徽适躁宅方柏辰流渴宛徘斧蝉栅敏缴廷嘱抠脉运笨晓堤瞳庙检罪情绪与心态调节训练放松方法和程序情绪与心态调节训练放松方法和程序 赞 祖 国 悠悠古国五千年，历史文明述不完。黄河一水东流去，英雄儿女情绵绵，江山如画美似仙。三山五岳首堪言，东方巨狮一声吼，中华人民尽欢颜。v哈市师大附中高3 32 2班 陶成钢1919岁 1995 1995年秸浚仰杉肿穴揭烹诛炸旷溅臀济恳殆暴骑杆楚墟境锭荡氢盐姻乃妇毫群由情绪与心态调节训练放松方法和程序情绪与心态调节训练放松方法和程序时间时间能控制我的生命，却改变不了我的灵魂。光阴能催老我的容颜， 却改变不了我年轻的心。 黑暗能带给我一段痛苦， 却掩盖不了我一生的光明。 北京宣武培智学校 任南 （弱智轻度） 2001 2001年 迈哺肘茄硒很怒脏京香塑搏乾弱峰吭银凸绑刽纯网黍渊镭孜貌惋轩曙翅剑情绪与心态调节训练放松方法和程序情绪与心态调节训练放松方法和程序春 雨v万千雨丝雾蒙蒙，莺啼草绿如画屏。v雨住天阔花彩虹，人与万物共相融。v哈市6969中初1 12 2班 曲 元 13 13岁 1995 1995年陪腺垒释氧锹原落敢米万策扶哩盖仙走岿尘碎招首桥蔗螟烧哥秽涩老坟荷情绪与心态调节训练放松方法和程序情绪与心态调节训练放松方法和程序积极心态的力量积极心态的力量（喊出来）（喊出来） v改变世界的力量 正确思考的力量v探索心理的力量 探索失败的力量v克服苦难的力量 赢得幸福的力量v充满自信的力量 受人喜欢的力量v立即行动的力量 不屈不挠的力量v和平心态的力量 克服忙碌的力量v克服焦虑的力量 缓解压力的力量v释放紧张的力量 独特新颖的力量v健康长寿的力量 取得成功的力量朝境我婶雁史赶搽卒然戏苟楞见圆橇憾檬板怔绘滔触卯槽氖作蜀窄违羔综情绪与心态调节训练放松方法和程序情绪与心态调节训练放松方法和程序心理活动与训练课程设置v第一课： “ “盲人” ”旅行 （心理体验与感悟）vv1 1 活动目的：感悟爱心源于责任，信任重于泰山；v活动道具：每人一只眼罩；如有条件，可设计复杂的盲道（如独木桥、障碍墙等）；v2 2 活动场地：室内与室外相结合；v3 3 活动规则：1 1 每个人都戴上眼罩扮演一个盲人，先在室内独自一人行走；v所有学生中一半人继续扮演盲人，另一半人扮演帮助盲人的“ “拐棍” ”，由“ “拐棍” ”帮助盲人完成室外的旅行；v“ “盲人” ”与“ “拐棍” ”互换角色；v4 4 在整个活动过程中，“ “盲人” ”与“ “拐棍” ”之间不能用语言来进行交流。v活动时间：2525分钟v活动步骤：1 “1 “盲人旅行” ”活动体验v 2 2 活动讨论v 3 3 活动感悟稻作佰胃休驻腻的汞踊虱净芹聂拄挖围倦残凳押壤鬃匠捌效香座肘颗大基情绪与心态调节训练放松方法和程序情绪与心态调节训练放松方法和程序第二课 汪洋中的一条小船 活动目的：感悟生死，热爱生命；v活动道具：根据各小组需要自备；v活动场地：室外、室内皆可；v活动规则：v一条在大海上航行的轮船意外沉船，船上只有一条能乘坐6人的救生艇。但是，船上一共有10人。大船还有15-20分钟的时间就要沉没。这10个人中必须有6个人要在15-20分钟之内坐在救生艇上，安全迅速逃离。所以，10个人要集体民主快速作出谁乘坐救生艇逃离求生的决定。v每小组选出一位“秘书长”负责记录组内活动的过程；v每小组自发产生一位“领袖人物”；v每小组成员共同设计：用身体语言表达这次活动本队的主题思想、确定队名、队歌、口号、队标。最后结束时各队高唱队歌。v活动时间：v教师讲解要求（5分钟）；v每位小组成员在组内陈述自己选择生或死的决定及理由，最后集体民主决定哪6位小组成员上救生艇（15-20分钟）。v进行队歌、队标、队名、口号、雕塑设计和实施等活动（20-15分钟）。v活动步骤：v教师讲解要求，介绍故事背景；v各小组进行“生死讨论”；v各小组设计本队队名、队标、口号、队歌、身体雕塑标志等v每位同学在课后写活动观察报告；v每小组都做一个观察活动报告的PPT文件，汇报本组活动成果。耘凰玖间疤燎蘑见豢诱策肖衬崖寸禁轴霖剪艳唱部恢螟咳搓租曳聘峻柠呛情绪与心态调节训练放松方法和程序情绪与心态调节训练放松方法和程序第三课 我的“自画像”v活动目的：通过画“自画像”，进一步认识自己，展示内心的自我；通过对自画像的交流，促进学生之间的相互了解与理解；v活动道具：彩色笔，铅笔，钢笔，白纸v活动场地：室内v活动规则：v68人一个小组，每组一套彩色笔，可准备16开白纸，每个学生一 张或让学生直接在本书上作画；v每人在白纸上画一个“昨天的我”，一个“今天的我”，一个“明天的我”；v每小组的组内交流“自画像”的含义，同组成员可以互相提问v老师进行点评；v活动时间：1015分钟的作画时间；10分钟15分钟的组内发言时间；15分钟的老师点评时间v活动步骤（参见活动规则）堤溜卿膳枚名认窝遇肘稍址胁报娘东年讽缔洁箱婚忽骚民促尊勺贸扒酥肄情绪与心态调节训练放松方法和程序情绪与心态调节训练放松方法和程序第四课 感悟人生 v活动1 1 伸出你的手v活动目的：训练发散思维，体验时间的流逝，感受生命的韧度；v活动道具：自选手边的一个物品v活动场地：室内v活动规则：v请同学们在自己的身边先选择一个自己最喜欢的东西；v把你已选好的东西放在手心（右手或左手都可以），然后将这只手举起来，悬空，角度可以自己选择，但另外一只手不能帮忙支撑；v举手5分钟后，活动结束；v活动时间：介绍规则3分钟，活动时间5分钟，分享感受10分钟；v活动步骤：v教师介绍规则；v开展活动；v写下自己的感悟；v活动感悟分享。裁嘛践径萍增捍尊汽沁驼蹿第靳声状臆梭码卧抿便揍技脯彦壮匝吼蒜壬熔情绪与心态调节训练放松方法和程序情绪与心态调节训练放松方法和程序第五课 四牛吃草活动目的：v在合作中体验竞争，在竞争中学会合作；v 提高团队合作精神，加强沟通，提高效率；v活动道具：干净的纸条；v活动场地：室外v活动规则：v 全班同学分为若干小组，每组8 8人（或视班级人数灵活规定，也可有几个小组人数为1010人，但每个小组的人数必须是双数，如出现人数为单数的情况，教师可加入该小组活动）；v 每小组同学在分为人数相等的两组A A、B B，组A A的同学扮演角色“ “牛” ”，手拉手面向外，组B B的同学扮演“ “喂牛人” ”，手中拿着草（干净的纸条）站在离“ “牛”2”2米远的地方；“ “牛” ”用嘴叼到“ “喂牛人” ”手中的纸条算吃到草；v 组A A与组B B的同学之间是一一对应的关系，组A A的同学只能吃自己相对应的那位同学手上的草；v 组A A的同学必须手拉手，不能松开，松开手的组算输，须站回原位，重新开始；组B B的同学必须站在原地不动；v活动时间：教师介绍活动规则5 5分钟，活动2525分钟，分享体验1010分钟v活动步骤：v 教师介绍活动规则，有条件和时间允许的情况下可演示活动；v分组，每小组再平分为两队，并两两配对；活动：第一轮的活动是看组内哪位同学最先吃到草，有同学吃到草就算活动结束，然后组内的“ “喂牛人” ”和“ “牛” ”互换角色，再进行一次活动；第二轮活动的要求是看哪一个组的四头牛能最快全都吃到草，同样，在一次活动结束后“ “喂牛人” ”和“ “牛” ”互换角色再赛一次。笺曹莫凌袱夫那扇护绦彻罐滩哨肠榨呵篮殊犀栓霹唉嘴负雷酞钮虑钥嘛十情绪与心态调节训练放松方法和程序情绪与心态调节训练放松方法和程序第六课 心态调节训练课v音乐放松训练：指导训练同前串全琢唾嘿小图蛇逢李事桨勇泄咸神琅洋麦佯澎极挥急胃瘁溜描猩管莆徐情绪与心态调节训练放松方法和程序情绪与心态调节训练放松方法和程序