压力管理尹文刚教授1压力管理（半天学员)检查一下l工作比平常晚得多了l做事犹豫不决了l突然增加烟酒的数量l言谈时条理性差了l无故发脾气l毫无根据地怀疑他人l常出错l常发呆2压力管理（半天学员)这些你常有吗？l头痛l失眠l疲倦l饮食过多l食欲不佳l便秘l腰酸背痛l早醒l手脚冰冷l性冷淡l恶心l干一点活就气喘l颈、肩部疼痛l常口腔溃疡l腹泻l做恶梦3压力管理（半天学员)应激不良！4压力管理（半天学员)健康的定义l世界卫生组织（WHO）的宪章中提出：健康是指躯体，心理和社会功能的完好状态，而不仅仅是没有疾病或虚弱的状态。5压力管理（半天学员)长寿者的共性l1200名百岁老人的调查结果心态好性情开朗知足长乐生活规律运动6压力管理（半天学员)人类疾病中的精神因素l案例医源性疾病暗示的作用7压力管理（半天学员)长期的应激不良会造成灰色状态身心疾病心理障碍8压力管理（半天学员)灰色状态lCFS慢性疲劳综合症lSBS办公室综合症9压力管理（半天学员)身心疾病l消化道溃疡l冠心病l偏头痛l。10压力管理（半天学员)心理障碍l心理变态l抑郁症l强迫症l焦虑症l。11压力管理（半天学员)更有甚者。12压力管理（半天学员)怎么办？调整心态-缓解压力！13压力管理（半天学员)解离应激源l你的应激源是什么？14压力管理（半天学员)巨石l应激的巨石学说不经常影响巨大15压力管理（半天学员)细砂l应激的细砂学说经常的小烦恼累积作用16压力管理（半天学员)焦虑是自己造成的!l应激的中心环节认知过程原始脑分不清真假17压力管理（半天学员)快乐从身边做起l不容忽视的个体环境温馨的港湾18压力管理（半天学员)l问一下你自己：了解你生活中的另一半吗？19压力管理（半天学员)男人需求什么？l权力l成就l性20压力管理（半天学员)女人需求什么？l稳定l交际l爱21压力管理（半天学员)提高人际技能22压力管理（半天学员)认识人的差异l你无法改变人的个性l但你可以求同存异23压力管理（半天学员)提高你的人际技能24压力管理（半天学员)人际调整小法宝l桥梁式夸奖25压力管理（半天学员)压力自我缓解的科学26压力管理（半天学员)减压术(A)l自我心理防卫机制27压力管理（半天学员)压力自我心理防卫（1）l寻找替代物l宣泄减轻压力，释放能量缓解情绪，保护身体28压力管理（半天学员)宣泄的方式l喊叫l哭l“替代物”l其它l选一种最适合你的方式29压力管理（半天学员)压力自我心理防卫（2）l补偿以其他方面的成功弥补某一方面的不足30压力管理（半天学员)压力自我心理防卫（3）l脱离：通过改变环境，或是转向另一非现实的情景来缓解，网上的虚拟世界就是一种形式。31压力管理（半天学员)压力自我心理防卫（4）l理化：找出理由为自己辩解32压力管理（半天学员)减压术(B)l经典减压法33压力管理（半天学员)减压术(C)l超静思维l亚历山大法34压力管理（半天学员)吃些什么？l水果：香蕉l素食lB族维生素l微量元素35压力管理（半天学员)愿我们人人心理健康！36压力管理（半天学员)