一年级体育一年级体育 （适合刚刚学习花样跳绳的学生）（适合刚刚学习花样跳绳的学生）花样跳绳初学篇花样跳绳初学篇深圳明德实验学校深圳明德实验学校 姜立宏姜立宏 花样跳绳是一个奇妙的世界，它与一根绳花样跳绳是一个奇妙的世界，它与一根绳玩出创意，是一个人用身体玩出的玩出创意，是一个人用身体玩出的“魔术魔术”，吸引着人们的眼光。跳绳可以在身体的单侧运吸引着人们的眼光。跳绳可以在身体的单侧运动，也可以在身体的前后、左右运动；可以成动，也可以在身体的前后、左右运动；可以成为个人运动，也可以有创意地让更多的人参与为个人运动，也可以有创意地让更多的人参与其中。下面我们就一起来了解花样跳绳的基本其中。下面我们就一起来了解花样跳绳的基本跳法，并介绍几种简单的花样。跳法，并介绍几种简单的花样。1.1. 个人单绳长度的测量方法个人单绳长度的测量方法： 脚踩绳中，绳在腰间位置。若手柄脚踩绳中，绳在腰间位置。若手柄也算绳子长度的话，绳子的长度应该在胸也算绳子长度的话，绳子的长度应该在胸部以下。部以下。 动作要点：双手放身侧，手肘与手臂动作要点：双手放身侧，手肘与手臂成直角。成直角。2.2.基本握绳方式基本握绳方式： 大拇指与食指捏住绳柄前端，其余三大拇指与食指捏住绳柄前端，其余三指并拢后贴住绳柄。指并拢后贴住绳柄。 动动作作要要点点：上上体体自自然然放放松松，握握绳绳自然不僵硬。自然不僵硬。3.3.基本摇绳方式：基本摇绳方式： 两手握绳，两臂自两手握绳，两臂自然屈肘，以肘关节为轴，两然屈肘，以肘关节为轴，两前臂和手腕协调用力，由后前臂和手腕协调用力，由后向前摇绳子。原地徒手模仿向前摇绳子。原地徒手模仿整个摇绳动作过程。整个摇绳动作过程。 动作要点：熟练后仅动作要点：熟练后仅用手腕摇绳子用手腕摇绳子4.4.基本跳：基本跳： 两手握住绳子两端两手握住绳子两端的绳柄，绳置于身后，由前的绳柄，绳置于身后，由前向后摇动绳子，当绳子摇至向后摇动绳子，当绳子摇至脚前瞬间，并脚跳过绳子脚前瞬间，并脚跳过绳子。 动作要点：双手摇绳动作要点：双手摇绳的节奏要与脚起跳的节奏吻的节奏要与脚起跳的节奏吻合。合。5 5、停绳练习：停绳练习： 跳绳动作结束后，跳绳动作结束后，两臂外展，绳子继续前摇两臂外展，绳子继续前摇至脚下，单脚前点，脚跟至脚下，单脚前点，脚跟着地挂住绳子着地挂住绳子或者或者两脚脚两脚脚尖离地，绳子摆动到脚底尖离地，绳子摆动到脚底后自然下压后自然下压 动作要点：两臂动作要点：两臂外展自然，踩绳拉直。外展自然，踩绳拉直。6 6、开合跳、开合跳 两手持绳向前摇，两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成开两脚跳跃成开立立，膝盖，膝盖成成微弯曲状态，当绳子快打微弯曲状态，当绳子快打地时，两脚成合并跳绳过地时，两脚成合并跳绳过绳，一拍一动，完成开合绳，一拍一动，完成开合跳。跳。 动作要点：手与动作要点：手与脚的节奏注意做到一摇一脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。跳，一开一合。晋级跳法：如果前面的基本跳法你都学会了，晋级跳法：如果前面的基本跳法你都学会了，你可以尝试以下你可以尝试以下2 2种跳法！看你跳几次能学会？种跳法！看你跳几次能学会？7、弓步跳 两手持绳向前摇，两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，当绳子过脚置于空中时，两脚分开成前后弓步动作，两脚分开成前后弓步动作，当绳子打地快过脚时，双当绳子打地快过脚时，双脚并拢跳过绳。一拍一动，脚并拢跳过绳。一拍一动，左右边各四次，完成弓步左右边各四次，完成弓步跳。跳。 动作要点：手与动作要点：手与脚的节奏注意做到一摇一脚的节奏注意做到一摇一跳，一弓一并；跳，一弓一并； 上了今天的这节课，你上了今天的这节课，你能不能根据所学的内容创编几种能不能根据所学的内容创编几种花样跳绳动作呢？结合左右并脚花样跳绳动作呢？结合左右并脚跳、单脚跳这两种跳法充分发挥跳、单脚跳这两种跳法充分发挥你的想象力！你的想象力！