第二课第二课 笑对学习压力笑对学习压力正正确确面面对对学学习习压压力力与与考考试试焦焦虑虑1.适度学习压力的积极影响。2.学习压力过大的消极影响。3.导致学习压力过大的原因有哪些？4.我们如何将学习压力转换成动力？5.适度考试焦虑的积极影响。6.过度考试焦虑的消极影响。7.导致考试焦虑的原因有哪些？8.调节过度考试焦虑的方法有哪些？p自主学习 领悟基础知识石墨经过高温、高压，可以形成金刚石；高压水龙头的水射得更远；不用力拍打，球无法弹得更高。 想一想，在生活中，你有哪些面对压力反而表现得更好的经历？相关链接相关链接 “倒U形假说”认为，对于处在各种工作状态的人来说，过大或者过小的压力都会使工作效率降低，只有最佳的刺激力才能使业绩达到顶峰状态。也就是说，压力较小，工作缺乏挑战性，会使人处于松懈状态，因而工作效率不高；当压力逐渐增大，成为一种动力时，它激励人努力工作，逐步提高工作效率；当压力等于人的最大承受能力时，人的工作效率达到最大值；但是如果压力超过了人的最大承受能力，压力就会成为阻力，效率也随之降低。已经是凌晨1点钟了，小倩看着桌子上没有复习好的语文和一大堆习题，急得都快哭起来了。想到即将到来的期中考试，想到与其他同学的差距，想到爸妈的期望，她心里更加慌乱。第二天一大早，小倩拖着疲惫的身体背着书包又来到了学校，站在教室门口，只觉得头脑中一片空白导致学习压力过大的原因： 一是自身方面的因素，如：得失心太重、过于计较成绩与名次，自我期望值过高，自己准备不充分等；二是外在方面的因素，如：课业负担过重，父母期望值过高，考试竞争过于激烈等。减缓学习压力常见的方法进行适度的运动如慢跑或散步、做广播操、爬山等；做些轻微的劳动，如整理房间、洗洗衣服；欣赏旋律优美的轻音乐；向老师、父母或好朋友倾诉；周末和家人或同学去郊游；根据自己的实际情况制订可行的学习目标；把学习压力转换为动力一般应注意的几个方面：1.制定近期、中期和长期学习计划，一步步实现学习目标；2.看到自己的成绩和进步，提高信心和勇气；3.和知心朋友积极交流，寻求帮助；4.向老师或者学校和社会树立远大理想，明确学习目的；5.上的心理咨询机构寻求帮助；p认真分析 共同提高辨析：A：学习压力只有弊没有利，因此，中学生不应有学习压力。B：学习压力利多弊少，因此，中学生应尽量加大学习压力。【提示】（1）学习生活中总会有压力的存在，感受到压力是正常的。学习压力给我们带来的影响，既有积极的一面，也有消极的一面。（2）适度的压力可以激发我们的干劲和潜能。没有学习压力，可能会使我们失去动力，停滞不前；而过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。（3）因此，理智面对学习压力，进而变压力为动力，可以帮助我们更好地成长。正确面对考试焦虑面对考试，有的同学可能会产生不同程度的焦虑。考试焦虑并不可怕，考试前、考试中的焦虑是正常的情绪反应。适度的考试焦虑能使考生保持兴奋和紧张状态，发挥出自己的正常水平。过度考试焦虑会影响考生发挥正常水平，但过度考试焦虑是可以克服的。导致考试焦虑的原因导致考试焦虑的原因是多方面的，不同的人产生考试焦虑的原因往往各不相同。、处于特定的应试情境、身体不适、自身知识储备不足、缺乏自信、害怕失败、追求完美自我调控克服过度考试焦虑过度考试焦虑是一种消极情绪，采用科学的自我调控方法，可以减轻或消除过度考试焦虑。通过自我调控克服过度考试焦虑的方法很多，自信训练法就是其中的一种。自信训练法主要是通过自我表达正常的情感和自信心，使得消极的自我意识得到扭转，减轻或消除过度考试焦虑。养成这种方法，就是要养成向消极自我意识挑战的习惯。指点迷津如何调整过度考试焦虑1.端正对考试的认识2.制订合适的学习目标，平时认真学习、复习3.进行深呼吸和积极的自我暗示4.寻求心理咨询祝同学们快乐地学习祝同学们快乐地学习 健康地成长健康地成长