调节和控制好自己的情绪调节和控制好自己的情绪放飞好心情放飞好心情1 1、通过学习了解克服消极情绪的方、通过学习了解克服消极情绪的方法和途径。（怎样调节和控制自己的法和途径。（怎样调节和控制自己的情绪？）情绪？）2 2、日常生活中要逐步学会克服消极、日常生活中要逐步学会克服消极情绪，学会快乐生活。情绪，学会快乐生活。1 1、愁能断肠愁能断肠。2 2、气大伤身、气大伤身。3 3、生气催人老，笑笑变年少。、生气催人老，笑笑变年少。4 4、喜伤心，怒伤肝，忧伤肺，恐伤肾，思喜伤心，怒伤肝，忧伤肺，恐伤肾，思伤脾伤脾。思考：思考： 这些俗语和谚语说明了什么问题？这些俗语和谚语说明了什么问题？ 看课本看课本P32P32页坏脾气男孩的故事页坏脾气男孩的故事, ,然后然后思考：思考：1 1、坏脾气、发怒能不能帮助我们解决问、坏脾气、发怒能不能帮助我们解决问题呢？题呢？2 2、后来，小男孩钉的钉子数目越来越少、后来，小男孩钉的钉子数目越来越少说明了一个什么道理？说明了一个什么道理？每个人面对消极情绪并每个人面对消极情绪并不是无能为力的，我们不是无能为力的，我们可以而且应该可以而且应该学会调控学会调控情绪，做情绪的主人。情绪，做情绪的主人。老奶奶忧愁：老奶奶忧愁：雨天小女儿雨天小女儿的的 洗衣店洗衣店晴天大女儿晴天大女儿的的 雨伞店雨伞店老奶奶乐呵呵：老奶奶乐呵呵：雨天大女雨天大女儿的雨伞店儿的雨伞店晴天小女晴天小女儿的洗衣店儿的洗衣店（1 1）请你说说老太太发愁的情绪产生的原）请你说说老太太发愁的情绪产生的原因是什么？因是什么？（2 2） 如果反过来，下雨天老太太想大女如果反过来，下雨天老太太想大女儿的雨伞生意，晴天则想小女儿的洗衣店儿的雨伞生意，晴天则想小女儿的洗衣店生意，那么她会产生什么样的情绪？这说生意，那么她会产生什么样的情绪？这说明了一个什么样的道理？明了一个什么样的道理？ 因为老太太的需要和愿望没有得到满足。因为老太太的需要和愿望没有得到满足。老太太会很高兴。老太太会很高兴。 情绪与个人的情绪与个人的态度态度是紧密相连的。是紧密相连的。在生活中，我们可以通过改变自己的在生活中，我们可以通过改变自己的态度态度来控制自己的情绪。来控制自己的情绪。 说一说：说一说：这两个故事给我们什么启示？这两个故事给我们什么启示？ 月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，任他支配自己的行为。如果说情绪是任他支配自己的行为。如果说情绪是奔腾的奔腾的“洪水洪水”，那么，那么理智理智就是一道就是一道坚固的坚固的“闸门闸门”。 理智是控制情绪的理智是控制情绪的“闸门闸门”。要想积极地对待生活，应该改变自己的要想积极地对待生活，应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。问题、思考问题。 1717岁的徐力是浙江省金华市第四中学高二学生，岁的徐力是浙江省金华市第四中学高二学生，徐力从小到大基本上是在母亲的细心照料下成长徐力从小到大基本上是在母亲的细心照料下成长的。母亲吴凤仙工资不高，就帮别人加工毛线衣的。母亲吴凤仙工资不高，就帮别人加工毛线衣赚点钱供儿子读书，徐力考进了学校的重点班，赚点钱供儿子读书，徐力考进了学校的重点班，吴凤仙要求儿子以后每次期中、期末考试成绩都吴凤仙要求儿子以后每次期中、期末考试成绩都要排在班组前要排在班组前1010名。重压之下的徐力感到母亲对名。重压之下的徐力感到母亲对自己管得太严，而且母亲提出的目标无法实现，自己管得太严，而且母亲提出的目标无法实现，深感委屈和压抑。深感委屈和压抑。1 1月月1717日中午，徐力放学回家日中午，徐力放学回家吃过中午饭后，因对母亲吴凤仙的管束不满，便吃过中午饭后，因对母亲吴凤仙的管束不满，便拿了一把铁榔头将母亲杀害。拿了一把铁榔头将母亲杀害。 想一想：想一想：如果你是徐力，你会采取怎么的如果你是徐力，你会采取怎么的办法来调节自己的情绪？办法来调节自己的情绪？回忆和阐述你最为深刻的一次情绪变化，回忆和阐述你最为深刻的一次情绪变化，你是怎么解决的？请说明你解决的方法！你是怎么解决的？请说明你解决的方法！中科院心理所王极盛教授认为，徐力属于中科院心理所王极盛教授认为，徐力属于激情性杀人。这种杀人没有预谋，很大程激情性杀人。这种杀人没有预谋，很大程度上是受情绪左右。度上是受情绪左右。结合徐力案件和你自己的生活经历，你能结合徐力案件和你自己的生活经历，你能否分析出青少年的情绪有何特点？否分析出青少年的情绪有何特点？1 1、不稳定性：、不稳定性：这是突出的特点，即多变。这是突出的特点，即多变。2 2、强烈性：、强烈性：情绪高涨时，就像火山爆发一样，情绪高涨时，就像火山爆发一样，势不可挡，低落时，又像泄了气的的皮球，没势不可挡，低落时，又像泄了气的的皮球，没有一点动力。有一点动力。3 3、自控能力差：、自控能力差：生长发育不健全，心理处于不生长发育不健全，心理处于不成熟状态，再加上认识模糊，使自己在学习、成熟状态，再加上认识模糊，使自己在学习、生活中易受情绪的困扰。生活中易受情绪的困扰。 据据2004年年10月月11日卫生部公布数字显示：我日卫生部公布数字显示：我国国17岁以下的儿童少年中，至少有岁以下的儿童少年中，至少有3000万受到各万受到各种情绪障碍和行为问题的困扰！种情绪障碍和行为问题的困扰！所以，所以，情绪是需要调控的，青少情绪是需要调控的，青少年尤其如此。年尤其如此。所以，所以，我们更应该我们更应该对情绪进行调节对情绪进行调节。 初中生情绪特点的不良影响：初中生情绪特点的不良影响：不能专心做事；不能专心做事；影响精神状态和影响人际交往。影响精神状态和影响人际交往。甚至一时冲动，做出违纪、违法的甚至一时冲动，做出违纪、违法的事情。事情。理智调控法理智调控法注意力转移法注意力转移法幽默化解法幽默化解法积极的自我暗示积极的自我暗示理智调控法理智调控法1.自我安慰自我安慰2.自我暗示自我暗示3.自我激励自我激励4.心理换位心理换位5.学会升华学会升华5.冷静思考冷静思考 林则徐初到广州禁烟时，林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般阻挠，一些腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒使他的情绪波动很大，怒不可遏。但他知道暴怒无不可遏。但他知道暴怒无济于事，还可能给那帮腐济于事，还可能给那帮腐败官吏找到攻击他的口实。败官吏找到攻击他的口实。于是，他竭力控制自己的于是，他竭力控制自己的情绪，写了情绪，写了“制怒制怒”二字二字挂在墙上，作为警句告诫挂在墙上，作为警句告诫自己。每当要发怒时，就自己。每当要发怒时，就注视墙上的注视墙上的“制怒制怒”条幅，条幅，将怒气压下去。将怒气压下去。你知道你知道“塞翁失马塞翁失马”、“卧薪尝胆卧薪尝胆”、“徐悲鸿和奔马图徐悲鸿和奔马图”的故事吗？的故事吗？ 请问请问塞翁塞翁、勾践勾践和和徐悲鸿徐悲鸿分别用分别用的是何种情绪调节法？的是何种情绪调节法？塞翁用的是塞翁用的是理智控制法中理智控制法中的的自我安慰自我安慰改变对引起不良情绪的事物的看法，要学改变对引起不良情绪的事物的看法，要学会换个角度看问题会换个角度看问题, ,以改变我们的不良情绪。以改变我们的不良情绪。史记史记越王勾践世家越王勾践世家勾践用的是勾践用的是理智控制法理智控制法中的中的自我激励自我激励过喜或过忧都不足取，所以我们过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。自己失态，贻误大事。 该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。略军。徐悲鸿用的是徐悲鸿用的是理智控制法理智控制法中的中的情绪升情绪升华法华法 将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。从而振作精神，激励我们奋发向上。 冷静思考的方法冷静思考的方法 注意力转移法注意力转移法1.改变注意焦点改变注意焦点2.做自己感兴趣的事做自己感兴趣的事3.改变环境改变环境把注意力从导致你情绪不佳的事情上把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开，使情绪有个缓解机会，让自己摆脱移开，使情绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情绪的影响。消极情绪的影响。美美美美睡睡一一觉觉翩翩翩翩起起舞舞挥挥笔笔作作画画玩玩玩玩电电脑脑其他、其他、英国科学家法拉第年轻时体质较差，加上工作英国科学家法拉第年轻时体质较差，加上工作紧张，用脑过度，身体十分虚弱，多方求医也紧张，用脑过度，身体十分虚弱，多方求医也不见效。后来，一位名医给他进行了检查，却不见效。后来，一位名医给他进行了检查，却没有给他开药方，只送他一句话没有给他开药方，只送他一句话“一个小丑进一个小丑进城，胜过一打名医城，胜过一打名医”。法拉第细细品味这句话，。法拉第细细品味这句话，悟出了其中的奥妙。从此，他经常抽空去看马悟出了其中的奥妙。从此，他经常抽空去看马戏和喜剧。精彩的表演，总是令他开怀大笑。戏和喜剧。精彩的表演，总是令他开怀大笑。他还到野外和海边度假，调剂生活，经常保持他还到野外和海边度假，调剂生活，经常保持愉快的情绪。久而久之，法拉第的身体逐渐地愉快的情绪。久而久之，法拉第的身体逐渐地康复了。康复了。思考思考: : 法拉第身体康复得益于什么？法拉第身体康复得益于什么？幽默化解法：幽默化解法：自我解嘲自我解嘲讲笑话讲笑话喜剧表演喜剧表演 看漫画看漫画 在公共汽车上在公共汽车上, ,一名中年妇女提着带一名中年妇女提着带鱼上车鱼上车, ,蹭脏了赵可刚穿上的新校服蹭脏了赵可刚穿上的新校服, ,他很他很懊恼懊恼, ,刚要开口刚要开口, ,中年妇女却抢着说中年妇女却抢着说: :“衣衣服脏了没事服脏了没事, ,回家洗一洗就行了回家洗一洗就行了. .”这时这时, ,赵可风趣地回答说赵可风趣地回答说: :“我该说的话让您说我该说的话让您说了了, ,那我得说对不起了那我得说对不起了. .”众人都笑了众人都笑了, ,向向赵可投来赞许的目光赵可投来赞许的目光, ,中年妇女也被这幽中年妇女也被这幽默的批评羞红了脸默的批评羞红了脸. .搜集用幽默化解法调控情绪的小故事搜集用幽默化解法调控情绪的小故事, ,和和同学交流分享同学交流分享. . 苏格拉底的故事苏格拉底的故事: : 苏格拉底是古希腊的大哲学家，但却苏格拉底是古希腊的大哲学家，但却娶了一个脾气暴躁的妻子。有一次，他妻娶了一个脾气暴躁的妻子。有一次，他妻子因一件小事不快，先是将苏格拉底大骂子因一件小事不快，先是将苏格拉底大骂了一顿，紧接着又拎来了一桶水，把苏格了一顿，紧接着又拎来了一桶水，把苏格拉底从头到脚浇了一个透湿。在场的人都拉底从头到脚浇了一个透湿。在场的人都惊呆了，认为苏格拉底一定会大发雷霆。惊呆了，认为苏格拉底一定会大发雷霆。然而，苏格拉底不但没有发脾气，反而坦然而，苏格拉底不但没有发脾气，反而坦然地笑了笑，说：然地笑了笑，说：“我知道，雷电之后必我知道，雷电之后必然是倾盆大雨。然是倾盆大雨。”大家听了顿时哈哈大笑大家听了顿时哈哈大笑起来。一场难堪与冲突巧妙地化解了。起来。一场难堪与冲突巧妙地化解了。想一想想一想 填一填：填一填：冲动冲动.愤怒时这样提醒自己愤怒时这样提醒自己:紧张紧张.恐惧时这样告诉自己恐惧时这样告诉自己:孤独孤独.痛苦时这样激励自己痛苦时这样激励自己:忧郁忧郁.迷茫时这样调整自己迷茫时这样调整自己:积极的自我暗示法积极的自我暗示法 ： 烦恼大本营：烦恼大本营： 小小华华今今天天真真倒倒霉霉。早早晨晨上上学学路路上上自自行行车车轮轮胎胎被被扎扎破破了了，结结果果上上课课迟迟到到，被被班班主主任任批批评评一一顿顿，她她很很不不高高兴兴。第第一一节节上上英英语语课课，老老师师告告诉诉她她：由由于于初初赛赛发发挥挥不不好好，她她失失去去了了参参加加自自己己向向往往已已久久的的英英语语奥奥林林匹匹克克复复赛赛资资格格，这这让让她她更更加加懊懊恼恼。放放学学后后，她她骑骑车车心心不不在在焉焉，一一不不留留神神摔摔倒倒了了，刚刚买买的的运运动动裤裤也也被被刮刮破破了了 。回回顾顾一一天天的倒霉事，她的心情简直坏透了。的倒霉事，她的心情简直坏透了。 讨论：讨论： 小华怎样才能尽快让自己的心情好起来呢？小华怎样才能尽快让自己的心情好起来呢？ 故事续集故事续集: : 倒霉的小华在学校强压怒火倒霉的小华在学校强压怒火, ,回回到家中，她再也憋不住了到家中，她再也憋不住了, ,对着父母对着父母大喊大叫，用力撕扯破损的运动裤，大喊大叫，用力撕扯破损的运动裤，摔打自己房间中的物品摔打自己房间中的物品。 讨论：讨论： 你是怎样认识小华的行为的？你是怎样认识小华的行为的？ 哭泣宣泄哭泣宣泄 倾诉宣泄倾诉宣泄 运动宣泄运动宣泄 书写宣泄书写宣泄看看课课本本P36P36页李铮的页李铮的故事故事, ,然后思考：然后思考：1 1、想一想：、想一想： 李铮的做法对不对？为什么李铮的做法对不对？为什么? ?一个人的情绪很容易影响到周围的人，我一个人的情绪很容易影响到周围的人，我们应该学会在合适的场合，用合理的方式们应该学会在合适的场合，用合理的方式宣泄自己的情绪，不能把自己的快乐建立宣泄自己的情绪，不能把自己的快乐建立在别人的痛苦之上，要做到心中有他人。在别人的痛苦之上，要做到心中有他人。 议一议议一议: : 在在宣泄情绪时要注意哪些问题宣泄情绪时要注意哪些问题? ?在宣泄情绪时要注意时间、场合、地点和在宣泄情绪时要注意时间、场合、地点和方式。方式。要在道德和法律允许的范围内进行，要在道德和法律允许的范围内进行，不能妨碍他人，不能损害他人和集体的利不能妨碍他人，不能损害他人和集体的利益。益。若随意发泄，不仅不能调控好不良情绪，若随意发泄，不仅不能调控好不良情绪，还会造成不良的后果。还会造成不良的后果。 你无法改变天气，你无法改变天气， 却可以改变心情；却可以改变心情； 你无法控制别人，你无法控制别人， 但能够掌握自己。但能够掌握自己。思考：下面所用的各是什么调节情绪的方思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？法？当当我我不不开开心心时时，会会找找朋朋友友去去打打球球或或看看电影。电影。当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。当我被朋友误解时，会找人诉说。当我被朋友误解时，会找人诉说。当我受到委屈时，会痛快地哭一场。当我受到委屈时，会痛快地哭一场。注意力转移法注意力转移法注意力转移法注意力转移法倾诉宣泄法倾诉宣泄法哭泣宣泄法哭泣宣泄法当遇到困难时，我会告诫自己当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什世界上没有什么不可克服的困难么不可克服的困难”。 自我激励法自我激励法当与同学发生矛盾时，我会从对方的角当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问题。度去考虑问题。换位思考法换位思考法司马迁忍辱著史，孙膑刑而著书的故事。司马迁忍辱著史，孙膑刑而著书的故事。情绪升华法情绪升华法1.当你面对他人批评时当你面对他人批评时2.当你和同学有矛盾时当你和同学有矛盾时3.当你与家人有误会时当你与家人有误会时4.当别人对你不满时当别人对你不满时5.当你对他人表现不满时当你对他人表现不满时6当你做错事时当你做错事时7当你对新环境不适应时当你对新环境不适应时A.不要伤心，要懂得不要伤心，要懂得“矛盾无时不有矛盾无时不有”B.不要难过，要理解父母的苦心不要难过，要理解父母的苦心C.不要委屈，要提醒自己不要委屈，要提醒自己“闻过则喜闻过则喜”D.不要愤怒，要选择不要愤怒，要选择“得饶人处且饶人得饶人处且饶人”E.不要生气，要自勉不要生气，要自勉“走自己的路走自己的路”F.不要焦虑，要相信不要焦虑，要相信“人最终会战胜环境人最终会战胜环境”G.不要内疚，要记取不要内疚，要记取“吃一堑长一智吃一堑长一智”假如生活欺骗了你假如生活欺骗了你 ；不要忧郁，也不要愤；不要忧郁，也不要愤慨；不顺心的时候，暂且容忍；相信吧，慨；不顺心的时候，暂且容忍；相信吧，快乐的日子就会到来。快乐的日子就会到来。普希金普希金世界上没有比快乐更能使人美丽的化妆品。世界上没有比快乐更能使人美丽的化妆品。 （英国）布雷顿（英国）布雷顿“要是你的手指扎了一根刺，那你应该高要是你的手指扎了一根刺，那你应该高兴；多亏是扎在手上而不是眼睛里。兴；多亏是扎在手上而不是眼睛里。” 无名无名一种好心情，比十副良药更能缓解生一种好心情，比十副良药更能缓解生理上的疲惫和痛苦。理上的疲惫和痛苦。深情寄语：深情寄语：我们怎样才能控制情绪，让每天充满幸和我们怎样才能控制情绪，让每天充满幸和欢乐欢乐? ?我们要学会这个千古秘诀：我们要学会这个千古秘诀：弱者任情绪控制行为，强者让行为控制情弱者任情绪控制行为，强者让行为控制情绪绪. .每天醒来当我们被悲伤、失败的情绪每天醒来当我们被悲伤、失败的情绪包围时，我们就这样与之对抗：包围时，我们就这样与之对抗：沮丧时，沮丧时，我们引吭高歌；我们引吭高歌； 悲伤时，悲伤时，我们开怀大笑我们开怀大笑; ;病痛时，病痛时，我们加倍学习我们加倍学习. .今天我们学会控制情绪今天我们学会控制情绪, ,我们就能成为情我们就能成为情绪的主人绪的主人! ! 赵州桥赵州桥万里长城万里长城黄山黄山万里长城万里长城哭喊动诉一种能控制自己情绪的方法一种能控制自己情绪的方法 德国教授舒尔兹德国教授舒尔兹 1.静坐在椅子上静坐在椅子上,把背部轻轻靠在椅背上把背部轻轻靠在椅背上,头摆正头摆正,稍稍前倾稍稍前倾,两眼正视前方两眼正视前方,两手平放大腿两手平放大腿,脚掌落地脚掌落地,脚心紧紧贴住地面脚心紧紧贴住地面. 2.两眼轻轻闭合两眼轻轻闭合,慢慢地深呼吸三次慢慢地深呼吸三次,静下心来静下心来,排排除杂念除杂念,把注意力放在两手和腿的边缘把注意力放在两手和腿的边缘,然后集中然后集中到手心到手心.这时心里默念这时心里默念:静下心来静下心来,静下心来静下心来,两手暖两手暖和起来和起来. 3.逐渐将意念导向脚心逐渐将意念导向脚心,重复上述动作重复上述动作,脚心处也脚心处也会感到暖和会感到暖和.一旦两手一旦两手,两脚都真的产生温暖的感两脚都真的产生温暖的感觉后觉后,身体就会有一种飘然的感觉身体就会有一种飘然的感觉,此时头部也会此时头部也会感到很清爽感到很清爽.1414种情绪可以左右种情绪可以左右你的成功你的成功 七种消极情绪为：七种消极情绪为： 1. 恐惧恐惧 2. 仇恨仇恨3. 愤怒愤怒 4. 贪婪贪婪 5. 嫉妒嫉妒 6. 报复报复 7. 迷信迷信 在我们做的事情当中，有许多都受到感情的影响。由于我在我们做的事情当中，有许多都受到感情的影响。由于我们的感情可为我们带来伟大的成就，也可能使我们失败，所以，们的感情可为我们带来伟大的成就，也可能使我们失败，所以，我们必须了解，要控制自己的感情，首先应该做的是，了解对我们必须了解，要控制自己的感情，首先应该做的是，了解对我们有刺激作用的感情有哪些？我们可将这些感情分为七种消我们有刺激作用的感情有哪些？我们可将这些感情分为七种消极和七种积极的情绪。极和七种积极的情绪。 七种积极情绪为七种积极情绪为: 1. 爱爱 2. 性性 3. 希望希望 4. 信心信心 5. 同情同情 6. 乐观乐观 7. 忠诚忠诚 以上以上14种情绪，正是你人生计划成功或失败的关键，他们种情绪，正是你人生计划成功或失败的关键，他们的组合，既能意义非凡，又能够混乱无章，完全由你决定。的组合，既能意义非凡，又能够混乱无章，完全由你决定。 上上面每一种情绪都和心态有关，这也就是为什么我一直强调心态面每一种情绪都和心态有关，这也就是为什么我一直强调心态的原因。这些情绪实际上就是个人心态的反映，而心态是你可的原因。这些情绪实际上就是个人心态的反映，而心态是你可以组织、引导和完全掌控的对象。以组织、引导和完全掌控的对象。(半杯水半杯水) 你必须控制你的思想，你必须对思想中产生的各种情绪抱你必须控制你的思想，你必须对思想中产生的各种情绪抱持着警觉性，并且视其对心态的影响是好是坏而接受或拒绝。持着警觉性，并且视其对心态的影响是好是坏而接受或拒绝。 乐观会增强你的信心和弹性，而仇恨会使你失去宽容和正义感。乐观会增强你的信心和弹性，而仇恨会使你失去宽容和正义感。如果你无法控制自己情绪，你的一生将会因为不时的情绪冲动如果你无法控制自己情绪，你的一生将会因为不时的情绪冲动而受害。而受害。 如果能左右自己的思想如果能左右自己的思想, ,就能够控制自己的情感就能够控制自己的情感. .W.克莱门特克莱门特.斯通斯通人人生生感感悟悟 情情绪绪跟跟个个人人看看问问题题的的角角度度和和生生活活态态度度有有密密切切的的关关系系，生生活活中中我我们们可可以以改改变变自自己己看看问问题题的的角角度度来来调调节节和和控控制制自自己己的的情情绪绪。产生消极情绪是正常的，是产生消极情绪是正常的，是产生消极情绪是正常的，是产生消极情绪是正常的，是难免的，关键在于学会及时难免的，关键在于学会及时难免的，关键在于学会及时难免的，关键在于学会及时调节和控制情绪。调节和控制情绪。调节和控制情绪。调节和控制情绪。据我国史记记载，伍子胥在过韶关时，陷入进退两据我国史记记载，伍子胥在过韶关时，陷入进退两难的处境，结果因其极度焦虑而一夜间须发全白。难的处境，结果因其极度焦虑而一夜间须发全白。三国演义三国演义中的周瑜才华出众、机智过人，但诸中的周瑜才华出众、机智过人，但诸葛亮利用其气量狭小的弱点，巧设计谋，气得他断葛亮利用其气量狭小的弱点，巧设计谋，气得他断送了风华正茂的性命。送了风华正茂的性命。儒林外史儒林外史中的范进，多年考不中举人，直到中的范进，多年考不中举人，直到50多岁时，终于听到自己金榜提名，多岁时，终于听到自己金榜提名，“喜极而疯喜极而疯”。问：这三人分别体现了什么情绪，结果怎样？问：这三人分别体现了什么情绪，结果怎样？情绪：极度焦虑情绪：极度焦虑 结果：一夜间须发全白结果：一夜间须发全白 情绪：过于生气情绪：过于生气 结果：断送性命结果：断送性命 情绪：过分高兴情绪：过分高兴 结果：喜极而疯结果：喜极而疯教你一招教你一招: : 情绪情绪“保健操保健操”第一节第一节: :早晨推开窗户早晨推开窗户, ,对自己说对自己说: :太阳每天都是新的太阳每天都是新的. .然后然后, ,伸伸脖子伸伸脖子. .踢踢腿踢踢腿, ,满怀信心开始新的一天满怀信心开始新的一天. .第二节第二节: :平时多与人交流平时多与人交流. .聊天与谈心能扩大信息量聊天与谈心能扩大信息量, ,开开阔眼界阔眼界, ,在有意无意间化解心结在有意无意间化解心结; ;同时同时, ,倾诉本身就有助倾诉本身就有助于清理情绪垃圾于清理情绪垃圾. .第三节第三节: :多读书多读书. .古人曰古人曰: :“腹有诗书气自华腹有诗书气自华. .”找时间找时间读一读或翻一翻你喜欢的书籍和杂志读一读或翻一翻你喜欢的书籍和杂志, ,能改变心态能改变心态, ,陶陶冶情操冶情操. .第四节第四节: :多笑多笑. .笑是心理健康的润滑剂笑是心理健康的润滑剂, ,它有利于驱走烦它有利于驱走烦恼恼, ,消除心理疲劳消除心理疲劳. .不妨常来点幽默不妨常来点幽默, ,捧点笑料捧点笑料, ,一笑解一笑解千愁千愁. . 案例分析：案例分析： 李伟画画非常好，曾获得美术比赛一等奖，李伟画画非常好，曾获得美术比赛一等奖，他是班级的宣传委员。一天中午，他正在出板报，他是班级的宣传委员。一天中午，他正在出板报，很多同学围观，不少同学赞叹，李伟听后心里美很多同学围观，不少同学赞叹，李伟听后心里美滋滋的滋滋的 ，脸上始终洋溢着微笑，画得更起劲。，脸上始终洋溢着微笑，画得更起劲。 这时，小刚过来，对板报提出了一些批评，这时，小刚过来，对板报提出了一些批评，李伟不高兴了，回头生气地看着小刚，小刚还在李伟不高兴了，回头生气地看着小刚，小刚还在说，李伟扔下粉笔，冲着小刚大声地说：说，李伟扔下粉笔，冲着小刚大声地说：“你行，你行，我不干了。我不干了。”剩下小刚和其他同学尴尬地站在那剩下小刚和其他同学尴尬地站在那里。里。思考：思考：1 1、李伟的情绪有哪些变化？、李伟的情绪有哪些变化？2 2、这说明中学生的情绪有什么特点？、这说明中学生的情绪有什么特点？ 中学生的不良情绪会给人造成哪些影响中学生的不良情绪会给人造成哪些影响？