自学提纲1 1、全面认识学习压力（学习压、全面认识学习压力（学习压力的影响）力的影响）2 2、缓解学习压力的有效方法、缓解学习压力的有效方法3 3、形成考试焦虑的原因形成考试焦虑的原因4 4、如何客观评价考试焦虑、如何客观评价考试焦虑5 5、如何从容面对考试、如何从容面对考试如何克服如何克服过度焦虑过度焦虑理理 智智 面面 对对 学学 习习 压压 力力 （一）学习压力新思维（一）学习压力新思维紧张紧张发抖发抖担心、恐惧担心、恐惧反应迟钝反应迟钝失去信心失去信心兴奋兴奋烦躁烦躁坐立不安坐立不安头脑空白头脑空白难以思考难以思考学习生活中总会有压力，感受学习生活中总会有压力，感受到压力是到压力是正常的正常的，出现生理、，出现生理、心理反应也是心理反应也是正常的。正常的。“千里之行，始于足下。千里之行，始于足下。”理想的实现要靠理想的实现要靠脚踏实地的努力。而我们当前的主要任务是学脚踏实地的努力。而我们当前的主要任务是学习，即为理想的实现打基础。习，即为理想的实现打基础。学习生活中总学习生活中总会有压力的存在，这是正常的。会有压力的存在，这是正常的。面对学习压力，有的人逃避，有的人担面对学习压力，有的人逃避，有的人担心、紧张，有的人从容应对，那么，学习压心、紧张，有的人从容应对，那么，学习压力给我们带来了哪些影响呢？力给我们带来了哪些影响呢？123 小晨小晨一脸轻松：一脸轻松：“下学期我将到下学期我将到外国读书，再也外国读书，再也不用担心考试成不用担心考试成绩了！绩了！” 小晔学习平小晔学习平时很努力，但时很努力，但每逢每逢考试就紧考试就紧张，担心考不张，担心考不好。好。小玉喜欢迎接小玉喜欢迎接挑战，她挑战，她有条有条不紊地复习，不紊地复习，对自己充满信对自己充满信心。心。1、面对考试的压力三人各持什么态度？、面对考试的压力三人各持什么态度？2、不同的态度会对考试产生什么影响？、不同的态度会对考试产生什么影响？1、态度：度：(1)没有没有压力、不在乎；力、不在乎；（2）过度度压力、力、过于于紧张；（3）适度）适度压力力既重既重视，又善，又善于将于将压力力转化化为动力力2、影响、影响（1）不利于学）不利于学习进步和成步和成绩的的提高；提高；（2）不利于复）不利于复习和考和考试正常正常发挥；（3）有利于充分）有利于充分发挥自己的潜自己的潜能。能。学习压力的影响积极影响积极影响消极影响消极影响激发干劲和潜激发干劲和潜能，表现更积能，表现更积极极适度压适度压力力没有压没有压力力过度压过度压力力失去动力失去动力止步不前止步不前焦虑不断增加焦虑不断增加影响学习效率影响学习效率结论：结论：学习需要适度的压力学习需要适度的压力适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极；使我们表现得更积极；（积极的一面）（积极的一面）过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。习效率和已有水平的正常发挥。（消极的一面）（消极的一面）学习压力过低甚至没有，可能会使我们觉学习压力过低甚至没有，可能会使我们觉得学习非常轻松，也有可能使我们失去动力，得学习非常轻松，也有可能使我们失去动力，止步不前。止步不前。全全面面认认识识学学习习压压力力说一说：日常生活中你是如何日常生活中你是如何缓解学解学习压力的？力的？缓解学习压力的有效方法（1）、明确学）、明确学习意意义；（2）、培养学）、培养学习兴趣趣；（3）、学会正确）、学会正确对待待压力，力，将将压力化力化为动力。力。俗话说：俗话说：分分分，学生的命根；分分分，学生的命根；考考考，老师的法宝。考考考，老师的法宝。我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。每回大规模考试，大约有每回大规模考试，大约有1015的学生进了考场后，的学生进了考场后，会出现烦躁、不能集中精力等症状，严重者还会产生失眠、神会出现烦躁、不能集中精力等症状，严重者还会产生失眠、神经衰弱、腹泻等不适反应。过分紧张会使学生发挥失常，多次经衰弱、腹泻等不适反应。过分紧张会使学生发挥失常，多次应试状态不佳会对心理产生巨大压力，影响身心健康，形成应试状态不佳会对心理产生巨大压力，影响身心健康，形成“考试焦虑症考试焦虑症”。一些患有一些患有“考试焦虑症考试焦虑症”的学生，即使到了成的学生，即使到了成年，也时常被考试的噩梦惊醒。年，也时常被考试的噩梦惊醒。 小清的故事 1 1、小清是否面临过大的、小清是否面临过大的压力？压力来自哪里？压力？压力来自哪里？形成考试焦虑外外因因内内因因来自于来自于学校、学校、家庭和社会家庭和社会与个体的与个体的个性、个性、抱负、早年经抱负、早年经历、认知水平历、认知水平和心理承受能和心理承受能力力等有关等有关相相互互作作用用考考试试焦焦虑虑形成考试焦虑的原因1、面、面临的考的考试很重要、考很重要、考试难度度过大大；2、他人、自己的、他人、自己的过高要求高要求超超过实际能力；能力；3、仅以考以考试成成绩来来判断判断个人个人价价值。如何客观评价考试焦虑1、适度、适度：体：体现对考考试的的积极极认真真的的态度；度；2、过度度：干干扰学学习、对身身心健康心健康造成不利影响。造成不利影响。3、要、要克服克服过度焦度焦虑，从容从容面面对考考试。我们要克服过度的考试焦虑，从容地我们要克服过度的考试焦虑，从容地面对考试。面对考试。克服过度的考试焦虑，可以采用克服过度的考试焦虑，可以采用哪些策略和方法呢？哪些策略和方法呢？如何从容面对考试如何克服过度焦虑 (1)要要树立正确的考立正确的考试观念；念；(2)要要实事求是地事求是地调整自我整自我期望；期望；(3)要增要增强自身自身实力力考试是学习过程中的一个重要环节，是考试是学习过程中的一个重要环节，是督促我们总结学习收获的手段，是检查我们督促我们总结学习收获的手段，是检查我们已有学习效果的一把尺子，也是选拨学生的已有学习效果的一把尺子，也是选拨学生的较公平的标准。较公平的标准。但是考试具有偶然性、局限但是考试具有偶然性、局限性、一次考试并不能得出对学性、一次考试并不能得出对学业的完整评价，更不应决定一业的完整评价，更不应决定一个人的命运。个人的命运。(1)要树立正确的考试观念要树立正确的考试观念如果对考试的结果期望过高，远远如果对考试的结果期望过高，远远超过了自己的实际能力，就应该进超过了自己的实际能力，就应该进行适当调整，以减轻心理负担，使行适当调整，以减轻心理负担，使自己的水平得以正常发挥。自己的水平得以正常发挥。两次考试两次考试俗话说：期望越高，失望越大。俗话说：期望越高，失望越大。(2)要实事求是地调整自我期望要实事求是地调整自我期望考试不仅检验我们的知识、能力水考试不仅检验我们的知识、能力水平，也考验着我们的心理素质、身体素平，也考验着我们的心理素质、身体素质。而质。而增强自身实力，增强自身实力，是获得成功的重要是获得成功的重要途径。途径。(3)要增强自身实力要增强自身实力如何增强自身实力1、拟定具体定具体复复习计划；划；2、不、不轻言放弃任何一科、言放弃任何一科、也不也不专攻攻某一科；某一科；3、养成有、养成有规律的律的作息作息习惯，保持良好保持良好体力体力和充沛和充沛精力；精力；4、掌握放松情、掌握放松情绪的的方法。方法。在成长的过程中，承受学在成长的过程中，承受学习和考试方面的压力是我们必经习和考试方面的压力是我们必经的考验，让我们积极行动起来，的考验，让我们积极行动起来，交出一份令人满意的答卷。交出一份令人满意的答卷。1.俗语说：“井无压力不出油，人无压力轻飘飘。”对这句话理解正确的是（ ）A.井需要压力，人不需要B.人生需要适度的压力，学习也一样C.做任何事情都不需要压力D.只有过度压力井才出油，人也一样2.小东每到考试都会因为情绪过度紧张影响水平的正常发挥。又要考试了，以下小东调节情绪的做法合理的是( )适当听听音乐，放松自己 进行一些感兴趣的户外活动通过自我暗示，松弛紧张情绪熬夜看书做作业，打“疲劳战”A. B. C. D. BA3.我们缓解学习压力的有效方法是（ ）减少学习任务对学习采取无所谓的态度明确学习的意义培养学习的兴趣A. B. C. D. 4.我们要克服过度的考试焦虑，从容面对考试，就要（ ）树立正确的考试观念实事求是的调整自我期望增强自身实力无视考试存在A. B. C. D. 5.我们所感受到的学习压力，常常与 联系在一起A.学习 B.工作 C.考试 D.思考BAC材料一：材料一：“千里之行，始于足下。千里之行，始于足下。”理想的实现要靠脚踏理想的实现要靠脚踏实地的努力。我们当前的主要任务是学习，即为理想的实实地的努力。我们当前的主要任务是学习，即为理想的实现打基础。来自学习的种种压力，需要我们理智的从容应现打基础。来自学习的种种压力，需要我们理智的从容应对。对。材料二：我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一材料二：我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。面临考试时，许多学生经常感到紧张、不安、担心；起。面临考试时，许多学生经常感到紧张、不安、担心；对于考试名次，不少学生只想进，不想退，一旦名次不佳，对于考试名次，不少学生只想进，不想退，一旦名次不佳，就会极度沮丧，甚至有放弃学习的想法。就会极度沮丧，甚至有放弃学习的想法。阅读上述材料，结合所学知识回答：阅读上述材料，结合所学知识回答：（1）在你的学习生活中有压力吗？给你带来了哪些影响）在你的学习生活中有压力吗？给你带来了哪些影响？学习生活中总会有压力存在。学习压力给我们带来学习生活中总会有压力存在。学习压力给我们带来的影响，既有积极的一面，也有消极的一面。适度的的影响，既有积极的一面，也有消极的一面。适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极；过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响更积极；过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥学习效率和已有水平的正常发挥。（2）你是怎样缓解学习压力的？）你是怎样缓解学习压力的？缓解学习压力的有效方法是：明确学习的缓解学习压力的有效方法是：明确学习的意义，培养学习的兴趣。意义，培养学习的兴趣。（3）请结合自身体验谈谈我们应该怎样克）请结合自身体验谈谈我们应该怎样克服过度的考试焦虑，从容面对考试服过度的考试焦虑，从容面对考试?要树立正确的考试观念。要树立正确的考试观念。要实事求是地调整自我期望。要实事求是地调整自我期望。要增强自身实力。要增强自身实力。