牙克石市第一小学牙克石市第一小学 裴金友裴金友完 整 示 范动作要点要点难点动作要点两脚开立于起跳线后，经过两臂预摆（也两脚开立于起跳线后，经过两臂预摆（也有做好臂后下举的静止姿势），配合两脚有做好臂后下举的静止姿势），配合两脚屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前落屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前落地，屈膝缓冲地，屈膝缓冲重重 点点难难 点点分解动作分解动作 准备动作准备动作 空中动作空中动作 收腹动作收腹动作 落地动作落地动作准备动作准备动作为什么我们要下蹲和向后为什么我们要下蹲和向后摆手呢？摆手呢？下蹲便于我们蹲起，下蹲便于我们蹲起，向后摆手便于我们向后摆手便于我们向前上方摆手，展向前上方摆手，展开动作开动作空中动作空中动作为什么我们要展开身为什么我们要展开身体呢？体呢？展开身体便于我展开身体便于我们获得更好的飞们获得更好的飞行角度行角度收腹动作收腹动作 为什么我们要尽量为什么我们要尽量收腹呢？收腹呢？收腹是为了让腿收腹是为了让腿收得更高，从而收得更高，从而获得更远的距离。获得更远的距离。落地动作落地动作我们怎样才能我们怎样才能落地站稳呢？落地站稳呢？ 腿要主动落地，腿要主动落地，着地缓冲，是落着地缓冲，是落地站稳的关健。地站稳的关健。易范错误动作和纠正方法（一）易范错误动作和纠正方法（一）错误动作：错误动作：摆臂与蹬地配合不协调摆臂与蹬地配合不协调原因：原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致地在时间上不一致纠正方法：纠正方法：放松、不用全力的跳。放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合特别注意摆臂与腿蹬伸配合易范错误动作和纠正方法（二）易范错误动作和纠正方法（二）错误动作：错误动作：跳得太低跳得太低原因原因：1、蹬地角太小、蹬地角太小 2、上体太直或摆臂不充分、上体太直或摆臂不充分纠正方法：纠正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近、向下后蹬地（起跳角接近45度）度） 2、准备时膝稍前移，上体前傾、准备时膝稍前移，上体前傾易范错误动作和纠正方法（三）易范错误动作和纠正方法（三）错误动作错误动作：落地点偏左或右落地点偏左或右原因：原因：两脚用力有大小或摆臂方向不两脚用力有大小或摆臂方向不正正纠正方法纠正方法：两脚用力一致，向正前两脚用力一致，向正前方摆臂方摆臂